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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Hi，大家好！这期有点标题党了，不知道这么晚发视频有没有人看。哈哈~这期是讲二头的训练计划。大家觉得这样的视频怎么样呢？希望看到大家的留言。晚安~
简介：
每当我们谈到二头训练，人们最大的错误就是会忽视，均匀训练肱二头肌两个头的重要性。所以为了让二头均衡发展，我在视频里解析了，我为什么会选择以下几种动作的原因。
二头训练计划：
训练动作 #1：曲杆弯举（大重量训练，刺激快肌纤维） 3-4组 每组6-8次
训练动作 #2：上斜哑铃弯举（针对肱二头肌长头）3-4组 每组8-12次
训练动作 #3：斜托弯举（针对肱二头肌短头）3-4组 每组8-12次
训练动作 #4：反握曲杆弯举（针对肱肌+肱桡肌）3-4组 每组8-12次
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视频中引用的科学文献：
www.ncbi.nlm.n...
drjarodhalldpt....
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参考的其他资料：
• The Best Science-Based...
Hi，大家好！这期有点标题党了，不知道这么晚发视频有没有人看。哈哈~这期是讲二头的训练计划。大家觉得这样的视频怎么样呢？希望看到大家的留言。晚安~
简介：
每当我们谈到二头训练，人们最大的错误就是会忽视，均匀训练肱二头肌两个头的重要性。所以为了让二头均衡发展，我在视频里解析了，我为什么会选择以下几种动作的原因。
二头训练计划：
训练动作 #1：曲杆弯举（大重量训练，刺激快肌纤维） 3-4组 每组6-8次
训练动作 #2：上斜哑铃弯举（针对肱二头肌长头）3-4组 每组8-12次
训练动作 #3：斜托弯举（针对肱二头肌短头）3-4组 每组8-12次
训练动作 #4：反握曲杆弯举（针对肱肌+肱桡肌）3-4组 每组8-12次
视频中引用的科学文献：
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586
drjarodhalldpt.blogspot.com/2016/11/the-mind-muscle-connection.html
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737788/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30013836
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834111/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16795030
参考的其他资料：
th-cam.com/video/1PEKENchiuQ/w-d-xo.html
视频中使用的音乐：
todd-siesel-boom-bap
soundcloud.com/todd-siesel/boom-bap
優質影片 推推
謝謝支持了~
很厲害的解析
謝謝支持了~
大大感謝教學,影片講解分析詳細,期待有各部位的影片分析教學
謝謝支持啦~
您的视频很好
他说的办法非常对。我觉得您给我们的视频对我们有意思
mind and muscle connection 念動一致
支持
谢谢支持了~
前臂旋前位 能練到肱橈肌嗎？ 肱橈肌是中立位最有力吧？
感謝分享~請問之前的影片不是說過大重量跟小重量對快慢肌纖維的刺激生長沒有差別嗎 為甚麼這裡又說要用大重量去刺激快縮肌生長?
不是的！之前的實驗只能說明在一段時間內，當你訓練容量相同時，大重量和小重量的訓練是沒有區別的。從長期來看，漸進式超負荷（progressive overload）才是關鍵。這要求你訓練容量和力量都要同時提升。而這次說的具體是肱三頭肌，而它主要是由快肌纖維組成的，而快肌纖維主要負責爆發力。所以大重量訓練是比較有效的。但是不要忘記，這個訓練計劃不僅有大重量訓練，還有適中重量的訓練。這樣才能在訓練中將大重量和小重量的好處都包括。
感謝解答 希望多多分享更多好視頻 一路支持 很優質的影片
非常棒的视频，让我可以知其然还能知其所以然！这正是我所需要的，希望可以把胸部等其他部位的视频都出出来！
请问大重量次数少的动作要放在训练的最后一个还是开头？
最好是放在开头热身结束之后，因为人会随着训练的进行，力量会下降的，所以大重量的训练最好放在开头。
为什么我做二头弯举后颈项会酸痛
很有可能是因为你在做二头弯举的时候耸肩了，你下次可以试试在做二头弯举的时候尽量保持沉肩。
第四個動作應該叫正手，不是反手
你講得啱！沒錯,在練背的背肌訓練動作中係叫正手，但在於手臂二頭肌己訓練動作以彎舉為主，而彎舉動作主要係以手心朝上的橈骨旋後彎舉動作為主，所以我己推論就係在背肌的“正手”不同於肱二頭彎舉的正手。
人體解解部學手心向上是正手背向上是反，所以第4个動作是反手又叫反握彎舉