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완전 다르진 않습니다. 서로 영향을 주니까요 그래서 케틀벨을 하면 달리기 기록 향상에 도움이 됩니다. 그런데, 특화하기 시작하면 얘기가 조금 달라집니다 사람은 원래 많이 하는 거에 맞춰서 적응하거든요. 그래서 달리기를 잘 하고 싶으면 달리기 위주로 운동을 해야 하구요 케틀벨을 잘 하고 싶으면 케틀벨 위주로 운동을 해야 합니다 아마 이런 의미로 케틀벨로 키운 체력과 러닝 체력이 다르다고 말씀하신것 같네요.
매우 유익하네요. 영상 감사합니다. 저는 살이 잘 찌지않고, 잘 빠지는 체질입니다. 어릴 때부터 체지방 비율이 항상 낮았습니다. 달리기는 좋아하는데, 오래달리기를 했을 때 살이 빠지는 게 좀 걱정입니다. 그만큼 칼로리를 채워주면 되겠지만서도, 먹는 게 쉽지 않습니다. 백관장님은 잘 챙겨드시나요
파투피로 스쿼트 100kg에서 15kg 증량했네요 감사합니다 여튼 요즘은 다이어트 한다고 수영을 120~140 정도의 심박수로 30~40분 주 3회를 도는데요 식단도 예전에 비하면 저탄수다 보니 파투피에 무리가 좀 오는 것 같습니다 그래서 스트렝스 프로그램을 바꿀까 하는데 아예 다이어트 기간동안은 케틀벨 무빙타겟 훈련을 하는게 좋을까요? 아니면 기존에 있는 좀 하기쉬운 5x5 주3회 아무거나 가져오는게 좋을까요? 둘 다 스타일이 좀 많이 틀린데 무엇이 다이어트에 더 도움이 되는지 궁금합니다
도움되셨다니 다행이네요! 말씀하시는 것을 봤을 때는 “다이어트도 하면서 무게도 늘리고 싶다”고 말씀하시는 것 같네요. 그래서 프로그램 종류를 바꾸는 것을 말씀하시는 것 같은데요 저라면 파워 투 더 피플 프로그램 강도를 조금 낮추는 방법으로 갈 것 같습니다. 칼로리를 제한하는 다이어트 상황에서는 “당연히” 힘이 잘 늘지 않거나 줄어드니까요 이 때에는 내가 하는 중량을 유지하는 것만 해도 잘 하는겁니다. 왜냐하면 회복력 자체가 좀 떨어지기 때문이에요. 그런데, 중량도 함께 올리고 싶다는 욕심에 프로그램을 더 빡센것으로 바꿔버리면 안됩니다. 이미 회복력이 떨어져 있는 상황인데, 더 높은 회복력을 요하는 프로그램으로 바꾸면 부상 확률만 올라갈 뿐입니다. 개인적으로 5x5는 추천하지 않습니다 무빙 타겟 컴플렉스는 잠시 해보시는 것도 좋습니다만(1~2개월 정도), 지금 상황에서 스쿼트 증량엔 큰 도움이 되진 않을것 같습니다. 만약에 줄어든 칼로리 때문에 부담을 줄이는 목적이라면, 무빙 타겟 컴플렉스는 좋은 선택지입니다
키166. 몸무게 73입니다. 나이는 39. 비만입니다. 정말 걷기보다 조금 빠르게 경보마냥 뛰는데 2분 넘어가면 심박수가 150 이 넘어가고 5분정도 뛰면 170~190이 계속 유지 됩니다. 빠르게 걸으면 130정도 나옵니다. 체중문제 같은데 빠르게 걷는게 답인가요? 다이어트겸 나중엔 마라톤도 도전하고 싶은데 어떻게 훈련하면 좋을까요? 체중감소엔 어떤 훈련이 좋을까요?
선생님 우연히 알고리즘떠서 영상을 봤는데여 180 98 돼지입니다 계단오르기로 감량을좀 하고 뛰어도 될까여? 일단 지금 뛰면..5분 겨우 뛸 정도이고 무엇보다 허리가 좀 아파서요ㅠ.ㅠ 다행히 천국의계단은 토하면서 하면 30~40분정도 할수잇습니다. 결국 저는 잘 뛰고싶은 맘이 크긴한데 그게안되니 차선책으로 계단을 하고잇는중이라서..살도빠지고 폐활량도 좋아지면서 나중에 되면 잘 뛸수 잇겟죠?ㅠㅠ
@@dyk9868카본화신고 부상이 오는건 발목근육이 단련이 안된분들이 그렇고 인자강이나 평소 하체 운동 및 등산을 자주 했다면 무리 없이 신을수 있습니다 카본화 기술 혁신으로 인한 기록상승은 1~2프로 남짓으로 보고있습니다 엘리트기준으로는 엄청난 기술혁신이겠지만 일반인 기준으로 드마라틱한 효과가 있다고 보긴 어렵습니다
하루 5km 약 35분 정도 쉬지 않고 뛰는데 심박수가 160~170 정도 나옵니다. (몇 달 동안 변화가 없음) 흔히 하는 말로 뛰면서 대화를 할 수 있을 정도로 호흡이 힘겹지는 않습니다. 그럼에도 불구하고 심박수가 너무 높으니 뛰다 걷다를 반복해야 할까요? 아니면 그냥 계속 뛰어야 할까요?
영상 보면서 많은 도움 되고 있습니다. 체지방 30%, 근육량 22kg, 체중은 58 ~ 60 왔다갔다 합니다. 남성이고 마른 비만이며, 팔 근육이 너무 약합니다. 주 3회 가벼운 런닝 정도만 하는데 현재 저의 상태에서 효과적인 운동이 무엇이 있을까요 ? 케틀벨이라면 어떤 중량이 좋을까요 ?
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백관장님은 운동 관련 찐 전문가이십니다. 호흡의 원리와 운동 방법을 이렇게 명료하고 정확하게 설명하시는 분 첨 봅니다. 말씀하신 세가지 방법을 적용한 호흡운동기가 있습니다. 웰오투 호흡운동기입니다.
아 그런것도 있군요!
140심박유지 심박높으면 천천히 20~40분 뛰기
지치면 쉬기
호ㅣ
케틀벨 엄청 사랑하시네요
영상마다 케틀벨 칭찬이 자주나옴 ㅋㅋ 물론 저도 재밌어 보여서 하다 보니까 런닝 뛸때 하나도 안 지치는게 신기하긴 하더라고요
궁금한점이 혹자는 런닝 체력하고 케틀벨로 키운 체력하고 좀 다르다 이러던데 사실인가요? 제가 느끼기로 20분까지 달리기나 유산소 측면에서는
케틀벨만으로도 체력 늘어난게 느껴지던데 더 넘어가면 좀 다를려나요
완전 다르진 않습니다.
서로 영향을 주니까요
그래서 케틀벨을 하면 달리기 기록 향상에 도움이 됩니다.
그런데, 특화하기 시작하면 얘기가 조금 달라집니다
사람은 원래 많이 하는 거에 맞춰서 적응하거든요.
그래서 달리기를 잘 하고 싶으면 달리기 위주로 운동을 해야 하구요
케틀벨을 잘 하고 싶으면 케틀벨 위주로 운동을 해야 합니다
아마 이런 의미로 케틀벨로 키운 체력과 러닝 체력이 다르다고 말씀하신것 같네요.
매우 유익하네요. 영상 감사합니다. 저는 살이 잘 찌지않고, 잘 빠지는 체질입니다. 어릴 때부터 체지방 비율이 항상 낮았습니다. 달리기는 좋아하는데, 오래달리기를 했을 때 살이 빠지는 게 좀 걱정입니다. 그만큼 칼로리를 채워주면 되겠지만서도, 먹는 게 쉽지 않습니다. 백관장님은 잘 챙겨드시나요
먹는거 진짜 힘들긴 해요ㅠㅠ.. 저는 그래서 미숫가루나 프로틴 같은걸로 채우고 있어요.
@@cr3845 답변 감사합니다. 미숫가루, 프로틴으로 칼로리 좀 챙겨보겠습니다.
우유 소화에 어려움이 없으시다면 저는 우유 추천드립니다
비슷한 체질인데 식후 우유 한잔씩 마시면서 식사량에 부담이 크게 줄었어요
전 조금만 잘 챙겨먹으면 살쪄서....
하루에 1-2끼만 먹습니다😢
@@user-im4th5sw8g 우유 소화 잘 돼요. 우유도 챙겨야겠네요.
파투피로 스쿼트 100kg에서 15kg 증량했네요 감사합니다
여튼 요즘은 다이어트 한다고 수영을 120~140 정도의 심박수로 30~40분 주 3회를 도는데요
식단도 예전에 비하면 저탄수다 보니 파투피에 무리가 좀 오는 것 같습니다
그래서 스트렝스 프로그램을 바꿀까 하는데
아예 다이어트 기간동안은 케틀벨 무빙타겟 훈련을 하는게 좋을까요?
아니면 기존에 있는 좀 하기쉬운 5x5 주3회 아무거나 가져오는게 좋을까요?
둘 다 스타일이 좀 많이 틀린데 무엇이 다이어트에 더 도움이 되는지 궁금합니다
도움되셨다니 다행이네요!
말씀하시는 것을 봤을 때는 “다이어트도 하면서 무게도 늘리고 싶다”고 말씀하시는 것 같네요.
그래서 프로그램 종류를 바꾸는 것을 말씀하시는 것 같은데요
저라면 파워 투 더 피플 프로그램 강도를 조금 낮추는 방법으로 갈 것 같습니다.
칼로리를 제한하는 다이어트 상황에서는 “당연히” 힘이 잘 늘지 않거나 줄어드니까요
이 때에는 내가 하는 중량을 유지하는 것만 해도 잘 하는겁니다.
왜냐하면 회복력 자체가 좀 떨어지기 때문이에요.
그런데, 중량도 함께 올리고 싶다는 욕심에 프로그램을 더 빡센것으로 바꿔버리면 안됩니다.
이미 회복력이 떨어져 있는 상황인데, 더 높은 회복력을 요하는 프로그램으로 바꾸면 부상 확률만 올라갈 뿐입니다.
개인적으로 5x5는 추천하지 않습니다
무빙 타겟 컴플렉스는 잠시 해보시는 것도 좋습니다만(1~2개월 정도), 지금 상황에서 스쿼트 증량엔 큰 도움이 되진 않을것 같습니다.
만약에 줄어든 칼로리 때문에 부담을 줄이는 목적이라면, 무빙 타겟 컴플렉스는 좋은 선택지입니다
@@easystrength101 감사합니다 오랜고민 끝에 파투피 계단식 증가로 바꾸었습니다 ㅋㅋㅋㅋ
@@whiteheadalfrednorth276 좋은 선택이네요 ㅋㅋ
설명이 이해하기 쉽고 아주 좋네요.감사합니다
러닝.헬스.스피닝.천계타기 이정도를 꾸준히 하고 있어요.
별 말씀을요!
코로 호흡이 어려운 이유... 코딱지.. 콧물...
너무 유익합니다 바로 구독 눌렀습니다 ㅋㅋ
감사합니다!
요즘같이 더운날은 조금만 뛰어도 심박수가 급격히 올라가더라고요 평소높지 않앗던 운동구간에도 심박수가 높게 나오는데 이상황에도 무조건 심박수에 맞춰야 되나요...?
네네 심박수 맞춰서 해주는 것이 좋습니다.
가능하면 조금이라도 덜 더운 밤에 해주시는게 좋죠
이렇게도 해보고 저렇게도 해보고 시행착오를 겪어가면서 나한테 맞는 걸 찾아야함. 좋은 정보 감사합니다!!!
오늘도 영상으로 운동했습니다
키166. 몸무게 73입니다. 나이는 39. 비만입니다.
정말 걷기보다 조금 빠르게 경보마냥 뛰는데 2분 넘어가면 심박수가 150 이 넘어가고 5분정도 뛰면 170~190이 계속 유지 됩니다.
빠르게 걸으면 130정도 나옵니다.
체중문제 같은데 빠르게 걷는게 답인가요?
다이어트겸 나중엔 마라톤도 도전하고 싶은데 어떻게 훈련하면 좋을까요?
체중감소엔 어떤 훈련이 좋을까요?
우선 빠르게 걸으시구요
걸을 때 심박 100 정도 유지되고, 체중도 65kg 정도로 낮아지면 슬슬 뛰어보시는걸 추천드립니다
따로 뭐 복잡한 훈련 하실 필요 없습니다
최대 유산소 심박수 유지하면서 걷다보면 자연스레 심박수 낮아질겁니다
@@easystrength101 감사합니다
선생님 우연히 알고리즘떠서 영상을 봤는데여
180 98 돼지입니다 계단오르기로 감량을좀 하고 뛰어도 될까여? 일단 지금 뛰면..5분 겨우 뛸 정도이고 무엇보다 허리가 좀 아파서요ㅠ.ㅠ
다행히 천국의계단은 토하면서 하면 30~40분정도 할수잇습니다.
결국 저는 잘 뛰고싶은 맘이 크긴한데 그게안되니 차선책으로 계단을 하고잇는중이라서..살도빠지고 폐활량도 좋아지면서 나중에 되면 잘 뛸수 잇겟죠?ㅠㅠ
몸무게 너무 무거운데 뛰시면 안됩니다
다칠 가능성이 너무 높아서요
일단 천국의계단 타면서 근력 운동 많이 해주세요
그래야 나중에 잘 뛰실수 있을거에요
관장님께 운동을 배우고 싶어지네요
앗 감사합니다🥰
비염이 심해서 코로만 호흡하면 너무 빨리 숨이 차네요😂😂
비염 치료 먼저 하셔요 ㅠ
@@easystrength101 비염은 치료가 불가능하다고 보면되요 그래서 비염환자들우 대부분 호흡기가 안좋음
비염 병원에 처방 받아야만 살 수 있는 스프레이 있는데 그거면 비염 없이 살 수있는데 사람들이 이 말 잘 안 믿음..일주일만 뿌려보면 매일이 행복함
@@user-fh2rp6jc8l 그 스프레이 장기적으로 쓰는 거 아님.. 그거 안 쓰면 다시 되돌아온다.
비염 심하시면 이비인후과 가셔서 스테로이드 분무제 처방받고 몇달만 뿌려보세요 많이 완화 됩니다
처음 듣는 새로운 시각이네요. 저는 운동을 좋아함에도 불구하고 어렸을 때부터 다른 사람들에 비해 극단적으로 체력이 약한 편인데 알려주신 방법을 활용해서 조금이라도 더 강해졌으면 좋겠어요. 정보 감사합니다.
도움되셨다니 다행입니다!
우자이 호흡, 세 번 하고 나니 어지러워요 ㅎㅎ
5분 정도 달리면 (시속 6~7km) 지치는 느낌때문에 걷게 돼서 영상 열심히 따라해봤어요^^
호흡 상태가 많이 안좋으신가보네요 ㅠㅠ
우자이 호흡 열심히 해서 폐활량 개선 해봐요!
금방 좋아질겁니다
호흡이라 말하고 흡호를 행하시면...
먼저 내뱉어 주시면 알아서 들어옵니다
케틀벨 완전 초보 남자는 몇키로로 입문하는게 좋을까요?
12kg 로 하세요.
저도 12키로 추천요!
@@easystrength101 감사합니다. 브랜드는 어떤게 좋을까요? 중복투자하는것은 싫어합니다..
@@leehwangyong 플러그피트니스나 알통스포츠 추천합니다
천식으로 폐활량이 많이 안 좋은데 꼭 해봐야 겠네요 좋은 정보 감사합니다.
도움되셨다니 다행이네요!
안녕하세요 백관장님 좋은 영상 늘 잘보고 있습니다 혹시 불균형에 관한 영상 부탁드려도될까요? 어떤 운동을 몇 세트 몇 회해야하는지 등등에 관한 정보가 궁금합니다 감사합니다
좌우 불균형 말씀하시는거라면... 솔직히 좀 어렵습니다 ㅠ
사람마다 해야하는 운동이 다 달라서요
잘못해서 반대로 하면, 진짜 심하게 아파질수도 있습니다 ㅠㅠ
그래서 함부로 하기가 어렵더라구요
재밌어요 ㅋ.ㅋ
헬스장가서 해봐야겠네요
우자이 호흡법은 유산소 훈동할때 하는건가요? 호흡법만 따로 연습하는건가요?
유산소 운동 중 휴식시간에 하셔도 되고, 따로 연습하셔도 좋습니다
@@easystrength101답글 감사합니다 런닝중 하는 호흡법은 아니란거죠?
예를들어 뛰다걷다 할경우
뛸땐 일반호흡법 걸으면서 우자이 호흡법을 하면 좋을까요?
@@user-zo9zf8pg9x 네네 러닝 중 하는 호흡은 아닙니다
뛰다가 걸을 때 숨좀 돌린 후에 해주시면 좋습니다
@@easystrength101 감사합니다.
저는 운동할때 유난히 심박수가 높은 사람인데(체력 절대 약하지 않음) 거의 숨도 안차는 수준인 저강도로 뛰어도 160대가 나옵니다. 그럼에도 더 적은 심박수, 즉 초저강도로 뛰어야 그게 더 유산소 효과가 있다는 말씀이신가요? 그럼 거의 걷기 수준인데..
유산소 능력이 많이 떨어지거나, 살이 많이 찐 분들은 이런 현상이 발생합니다
걷기라도 좋으니 최대 유산소 심박수 잘 지키면서 운동 하시면, 조금씩 심박수가 내려갈겁니다
그러다보면, 최대 유산소 심박수를 잘 지키면서 계속 뛸 수 있게 될거구요
유산소로 인터벌을.많이하는데요
저는 입으로만 숨쉬는데
코로 연습을해봤는데 더숨차고
못하겠더라고요
그래도 코로계속연습해야할까요?
심박수 체크해보셨나요?
아마 심박수가 높아서 그런것 같습니다
@@easystrength101 태생적으로 구보할때 숨이 너무많이 차서 잘못하는 스타일입니다
40넘어 운동시작했는데 그래도 20분은 천천히라도
뛰는데 숨차진않거든요 근데 호흡을 코로하려고만 하면.바로숨차서.못하겠어요
비염환자라 항상 코가 한쪽만 뚫려있어서 일상은 익숙하지만 운동할 때는 코로 숨쉬는게 조금 답답하네요 ㅠㅠㅠㅠ
아... 일단 이비인후과 잘 다니시구요
코 호흡 연습 열심히 하세요
ㅠㅠ 코호흡 일상화시키는걸 생각보다 어려워하더라구요
러닝 처음 하시는 분들 러닝화는 카본이지 하면서 카본화 사는 실수는 하지 않기 바랍니다 카본화는 카본이 주는 탄성을 몸이 버텨낼수 있어야 성능을 뽑아낼수 있어요.. 즉 초보자는 카본화 신으면 다칩니다 근력운동부터 하세요
나이키 보메로17
발볼 넓으면 뉴발란스 추천
@@Tosilkun23첫 텐케이 51분에 달리기연습없이 43분 ㄷㄷ 재능충 인정합니다 키와 체중 체형이 궁금하네요
@@dyk9868카본화신고 부상이 오는건 발목근육이 단련이 안된분들이 그렇고 인자강이나 평소 하체 운동 및 등산을 자주 했다면 무리 없이 신을수 있습니다
카본화 기술 혁신으로 인한 기록상승은 1~2프로 남짓으로 보고있습니다
엘리트기준으로는 엄청난 기술혁신이겠지만 일반인 기준으로 드마라틱한 효과가 있다고 보긴 어렵습니다
카본화적응하고 대회 잘 참가햇다가 5개월쉬고
다시 카본화신엇더니 탄성을 못이기겟더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이거신고어케대회참가햇지 싶엇음 ㄹㅇ첨부터 카본화사는건바보임
카본화 호들갑도 좀 있긴함 ㅋㅋㅋㅋ
70대의 최대심박수(220-70)는 150이 나오고 중등강도 80%라면 120인데요. 조금 빠른 걷기(7KM)만해도 120이 나옵니다. 조깅 (9~10Km)을 하면 145~160정도가 되네요. 지속해도 될까요?
빠르게 걷기를 하시거나, 뛰거나 걸으면서 쉬는 것을 추천드립니다
보통 노년층에 걷기 운동이 추천되는 이유 중 하나가 심박수 때문이에요 ㅠㅠ
견딜 수 있는 심박수 자체가 낮아지니까요
호흡법이 참 어렵네요 평상시 호흡을 바꿔야 하기에
쉽지가 않네요.
도움이 많이 되었습니다.
다음 영상도 기대 할게요~
네네!
코 호흡 열심히 해보세요!
이 영상보고 구독하게 됬습니다. 폐활량 심박수 이해했습니다
감사합니다!
마라톤을 배우는 중인데.. 호흡을 할때 코와 입을 모두 사용하라고 하는데... 잘못된 방법인가요?.....
마라톤 대회를 뛰는 상황에서는 코와 입을 모두 사용하는게 맞습니다
여기서 얘기하는 것은 대회를 뛰는 상황이 아니라, 저강도 유산소 운동을 하는 상황을 말씀드린거에요
하루 5km 약 35분 정도 쉬지 않고 뛰는데 심박수가 160~170 정도 나옵니다. (몇 달 동안 변화가 없음)
흔히 하는 말로 뛰면서 대화를 할 수 있을 정도로 호흡이 힘겹지는 않습니다.
그럼에도 불구하고 심박수가 너무 높으니 뛰다 걷다를 반복해야 할까요? 아니면 그냥 계속 뛰어야 할까요?
심박수 낮춰주세요
대화할 수 있으면 된다는게 사실 엄청 추상적인거라서요
숨이 많이 차도 대화하려고 맘 먹으면 할 수 있습니다
그래서 먼저 심박수 맞춰놓고 달리기를 해보셔야해요
그래야 그때서야 ‘대화할 수 있는 정도가 이정도구나...’라고 알수 있습니다
매번 잘 보고 있습니다!!
감사합니다 ㅎㅎㅎ
갈비뼈 사이 연골(?)과 근육을 유연하게 해서 결국 몸통 전체가(능력이 높은 분들은 등도 부풀더군요!!!) 커지는(원래 크기)는 원리군요.
그냥 메달리기도 몸통 스트레칭에 좋은것 같아요.
매달리기도 좋긴한데
너무 힘이 없는 분이 매달리는건 반대에요
근력운동을 어느 정도 한 분들이 매달려야 좋다고 생각합니다!
마실때 2초 멈추고 뱉을때도 2초 멈춰야하나요
뱉고나서는 숨 안 멈춰도 됩니다!
러닝할때 다른 사람 보다 심박수가 높은건 폐활량이 안좋은 건가요? 상관관계가 있는지 궁금 합니다
그건 상황에 따라 다릅니다
평소에 호흡 속도가 너무 빨라서, 체내 이산화탄소 농도가 너무 낮으면 심박수가 높을 수도 있습니다.
혹은 단순히 유산소 운동 경력이 짧거나, 유산소 능력이 떨어져서 심박수가 높게 나올 수도 있습니다.
휴대용 산소 마시면서 하면 좀더 편할까요?
아뇨...
ㅇㅇ호흡법이 무슨호흡법인가요
스쿼트할때 좀 어지럽고 그런게 있는데 그것도 폐활량과 관련있는건가요??
스쿼트할 때 보통 숨을 참는데요
숨을 너무 많이 들이마시고 참으면 어지러울 수 있습니다
호흡문제가 아니라 스쿼트시에는 하체로 혈액이 몰리기 때문에 뇌로가는 혈류량이 적어져 그로 인해 뇌로 가는 산소가 적어져 어지러운 것입니다
사무실에 앉아서 복식호흡 연습할때
반드시 복부가 앞으로 부풀어야 하나요?
복근에 힘주면서 숨을 들이마시면 조금밖에 안 들어가요.. ㅠㅠ
복근 힘 빼면 꽤 들어가는데..
훗날 복식호흡을 제대로 하게되면,
폐호흡처럼 많이 들이마실 수 있게 되나요?
복식호흡 할때 복부가 부풀어야 합니다.
그리고 복부에 힘을 주고 호흡을 하는게 복식 호흡이 아닙니다
그냥 자연스럽게 악어호흡법을 하세요
악어호흡법으로 복식 호흡이 익숙해지면, 숨이 훨씬 깊게 잘 들어가질겁니다
필요없고 호흡법이 중요..일정한 호흡법을 가지고 간다면 쉽게 숨차지않음..그 유명한 습습흡흡..나도 진짜 1분만 뛰어도 숨차서 못뛰었는데...호흡만 일정하게 가져가니 1시간도 뜀..다만 초보분들은 뛰는 속도나 시간에 구애받지말길..몸이 오히려 상함
대부분 속도 욕심 때문에 오래 달리지 못하죠 ㅜ
영상 보면서 많은 도움 되고 있습니다.
체지방 30%, 근육량 22kg, 체중은 58 ~ 60 왔다갔다 합니다.
남성이고 마른 비만이며, 팔 근육이 너무 약합니다.
주 3회 가벼운 런닝 정도만 하는데 현재 저의 상태에서 효과적인 운동이 무엇이 있을까요 ?
케틀벨이라면 어떤 중량이 좋을까요 ?
러닝 하시면서 3대운동 위주로 근력 운동을 추가해주시는게 좋을 것 같습니다
키가 어느정도인지는 모르겠으나, 체중이 너무 낮은것 같아요
케틀벨은 남자분들의 경우 보통 12kg을 추천드리는데요.
말씀하시는 것으로 봐서는 8kg 정도가 적당할 듯 싶습니다
님은 근육량 빠지는거 감수하고 유지목표로 식단조절로 살부터빼야됩니다 운동할몸이 아닙니다
가벼운 산책정도로 시간날때마다 걸으시고 간헐적단식+식단조절로 내장지방 피하지방 줄이고 최소 지방량 20이하까지 빼시고 후에 운동 벌크업 진행해야됩니다
아니...뭐지 내 별명이 예전부터 백관장이었는데....시상에ㅋㅋ저도 러닝하는사람입니다
아 ㅋㅋ 반갑습니다
날숨은 입으로 해도 되는 걸까요? 소개해주신 요가 호흡은 입으로 내쉬는 거 같아서요.
기본적으로 코로만 호흡해야 한다고 생각하시면 됩니다.
우자이 호흡만 입으로 내쉬어 주세요
@@easystrength101 아 감사합니다!
감사합니다🎉
저도 감사합니다!!
24키로 케틀벨 5분 스내치면 인간계 아니고 신계죠 신계!
저는 8키로 케틀벨로 10초 하고 한 30초 쉬는거 같네요.
아 ㅋㅋㅋ 그정돈 아닙니다
같은 심박수일때 등산로에서 걷는 방법과 평지에서 천천히 달리기를 하는 경우 심폐능력 관점에서 효과가 동일하다고 봐도 되나요?
아무래도 운동 조건이 달라서 아주 똑같다고 보긴 어려울것 같아요
하지만 거의 비슷하지 않을까 싶습니다
수영..이 최고에요 폐활량은요.
수영은 호흡부터안돼여 물은 좋아하는데 ㅠ
오늘 운동 다 했다~ 영상 좀 길게 만들어요~ 운동 오래하게
아! 아! 후~호~ 북?
5분 스내치 100회하면 심박수가 너무 높아지지않나요? 이런 운동은 어떤 능력을 키우기위해 하는걸까요?
5분 스내치는 내 능력이 어느 정도인지 테스트를 위해서 하는겁니다 ㅎㅎ
운동은 다른 방식으로 해야죠!
케틀벨 스내치는 파워와 유산소 능력을 기르는데 좋습니다.
기다렸던 영상입니다 운동을 점점 하게되면서 느끼는 점이 폐활량이 많이 중요하구나 하는 거에요 폐활량이 평소 충분하다 생각해도 운동수행능력이 높아질수록 부족하다는게 느껴져서요 꼭 해보겠습니다
ㅎㅎㅎ 꼭 도움되셨으면 좋겠습니다!
180이 아니라 207 입니다
최대 심박수가 아니라 유산소 심박수 ^^
초보면 줌 들어간 운동화 신으세요. 카본화는 중급 이상 되면 신으세요.
노래하다보니 는거같은데 ㅎ
오래달리기에서는 숨이 찰 일이 없습니다. 심박수 140대로 1시간 2시간 3시간 4시간...뛸 때 부족한 건 폐가 아닙니다. 근육과 뼈 인대의 역량입니다.
그건 숙련자들 얘기고..
이거이거.. 운동부족한 사람을 너무 과소평가 하시는듯
본인이 아는게 다라고 생각하면 나중에 큰코다쳐요
댓글 쓴 분만 정확하게 알고 계시네요
심박수를 기준으로 속도를 조절해야하기 때문에 숨이 차진 않거든요
초보자는 페이스가 느려지고 속도가 느려도 심박수 140 나옵니다. 코로 숨쉴 수 있을 정도구요. 그 이상으로 숨이 차면 심박수가 확 올라가므로 잘못 하고 있는 것입니다.
영상 다 봤는데 ㅇㅇㅎㅎㅂ가 몬가요?
악어호흡법?
아잉헤흥북
읍읍호흡
운동하면서 머신 2~3개월에 0.1키로씩만 올렸는데
운동한지 12년정도 되니까
어느덧 하프마라톤과 마라톤완주를 할수있게 되었습니다
무엇이든 꾸준하게 하다보면 뭐가됫든 되는거같습니다 ㅎㅎ
크… 대단하시네요!