Ben 2022 Msü deniz harp okulu adayıydım.Mülakatlarım olmadan 2 hafta önce bir ayak kırılması ile karşı karşıya kaldım.Doktorum en az 3 hafta rapor verdi ve koşuya katılmamam gerektiğini söyledi.Tabiki de dinlemedim çünkü koca 1 yılımı vermiştim hayallerim için ve kara harp okuluna gidip raporumu gösterip ve tabii ki alçılıydı ayağım bana ne kadar süre verirsiniz diye gittim.Sağolsun ordaki komutan 4 gün daha ek süre tanıdı.Vücudumun direncini ve spor geçmişim olduğu için spor mülakatına 3 gün kala 2 hafta kadar kalan alçımı çıkarttım ve antremanlara başladım.Ayağımın kırığı 5. metatarsal kemik kırığı diye geçiyordu aramızda sağlık üzerine okuyan varsa bilir depar atarken çok fazla o kemiğe yük biniyordu ve hızlanamıyordum.Ama mülakat günü o ayağımla tüm gücümü verip 82 saniyede bitirebildim,2 puan aldım ve hayatımda 400 m hiç koşmamıştım.Yani arkadaşlar uzun lafın kısası mülakat tarihiniz kesinleştiği an düzenli şınav mekik ve koşulara başlayın kendinizi sakatlamayın .Herkese başarılar.
Aynı dediğin gibi oldu hocam. İlk 200m toplasan 35 saniyede bitti kalan 200m de tıkanınca orda kostuğum da çöpe gitti. Çok fazla heyecanlandım, aklımdaki her şey "Başla" deyince uçup gitti, yanımdakilere karşı değil de zamana karşı yarıştığımı unuttum. Şu an ki aklım olsa isterse 50 saniyede olsun o 200m'yi normal koşup kalan 200m'de kendimi gösterirdim. Her şeyi halledip bı koşu yüzünden 1 sene geriye attım kendimi.
Geçen sene parkurun yarısına kadar sonlarda gidip sonlara doğru bi anda 4-5 kişiyi geçmiştim kafamda Tokyo drift çalıyordu :) ve 1. Bitirmiştim. Eğer normalde koşmuyorsanız birden patlamayın yoksa cidden patlarsınız :)
ben bu taktıklerı videoyu dınlemeden de uyguluyordum. İlk zamanlar etki etmeyebilir ama bir zaman sonra cok faydalı. MSÜ de 58 sanıyede koşmuştum. Hepinize başarılar
@@durandemir3589 tempolu koşu ne yavaş ne hızlı bir şekilde hep aynı hızda koşmak depar ise olabildiğince hızlı koşmak yani en azından ben öyle kastettim
Elinize emeginize saglik hodam cok guzel bir aciklama olmus 👍👍 insallah bu yolda daha iyi yerlere gelirsiniz bizimde boyle olacaginizdan hic suphemiz yok ❤😊
Parkur o kadar uzun ki dermanım kalmıyor 4 gündür çalışıyorum ilk gün cahillikten depar attım 200 metreyi 32 saniyede tamamladım yığıldım 2.gün sadece hafif tempoda koştum 3.gün tekrar denedim 400 metre 87 saniye sürdü bugün 4.gün denedim 400 metre 78 saniye bacaklarıma kramp girmeye başladı
Arkadaşlar eğer spor salonuna gidiyorsanız her 100m için 4 tur olucak şekilde 6.5 m/s sabit hızda deneyin yaklaşık 1 dakikaya denk gelir. Alışırsanız zorlanmazsınız.
Yani ilk 30 saniye normal tempo kalan 30 u depar atsak mantıklı bakıldığında bitiyor parkur gerçekten başla komutuyla kendimizi aslında yarıştaymışız gibi hissetmemiz gerek 200 metre sonra depar
Ben de gireceğim. Profesyonel atletim. Arkadaşlar. Sprint kategorisindedir 400 metre koşusu. Yani ilk çıkıştan itibaren patlamanız lazım. Ve patlayıcı gücü sürdürebilmek önemli. Ancak bu dediklerim spor geçmişi olanlar için geçerli. Eğer altyapınız sağlam değilse son gücünüzle denemeyin. Bayılırsınız.
Anca uzun vadede olur dayanıklılığını arttırır daha çok hızlı koşmanın tek yolu hafta da 2 3 gün koşu antrenmanı yapmak. Koşmadan önce mutlaka ısın hem hızını arttırır hem sakatlıkları önler bu videodan yararlanabilirsin. th-cam.com/video/4jCDjnzI6W0/w-d-xo.html
Hocam elinize emeğinize sağlık iyi anlatmışsınız ama bizim ülkede ki gençlerin çoğu sınavı son 1 ay ve son 1 haftaya bıraktıkları için çoğu her zamanki gibi yapamayacak 😇
@@tahaerduran4785 hocam buna oranı kimse veremez ama her geçen gün kazanma oranın artar ama o sınav gününü bilemezsin sakatlık sağlık vs bunlar çok önemli etken ama okadar çalışıyorsan Allahın izniyle kazanırsın ben çalışıpta kazanamayan görmedim daha
hocam 12.sınıfım bu sene çok hazırlık yapamadım şu zamana kadar derslerden dolayı bu sene yetişebilme ihtimalim var mı boyuma göre 4 kilo fazlam var onun haricinde sporda gelişme sağlayabilir miyim kalan zamanda
Bi de hocam şu an 9.sınıfım, kızım her gün bir dakika mekik ve şınav denemeleri yapıyorum bir haftadır. Nizami mekik başlarda 19 falandı ama şu an 26-27 geliyor. Bunu geliştirmek için daha neler yapabilirim ? Nizami şınav da ilk gün sadece bir tane çekebilmiştim şu an 5-6. Şınav için de tavsiyelerinix neler ?
Vay be biz zamqninda 3 bini 10 dakikada koşarak girmiştik. 400 ü bir solukta 1 dakikada geçerim ayarlanacak bir şey yok. Tek depar bitir işi. Dayanıklılık önemli
Dün girdim spora pazar gunu tatil allah nasip ederse mulqkat yarın hiç çalışmadan 68 saniyede kostum size tavsiyem yavaş başlamayın hemen kendinizi 2 . 3. Ye atın sonda olmayın cunku onunuzdekileri gorup moraliniz bozulabilir one atın 300 normal son 100 depar dewamke
Kardeşim bende 3 gün sonra giricem ama 400 metrede çok iyi değilim yaklaşık 72 73 koşuyorum ordaki hırs daha hızlı kosmama yardımcı olur mu ? Bide bana ufak spor hakkında bilgi verirsen sevinirim
Kardeş ben pazarda çalıştığım için spor yapmaya vaktim olmadı barfiks zor sana kalmış onunla ilgili taktik veremicem mekik evde 30 31 çekiyodum orda 40 çektim 400 metre koşu ise hiç 400 metre koşmadım sadece orda koştum ona rağmen 1.08 koştum eğer duzenli bi sekilde kosuyosan sıkıntı cekmezsin
@@murat2249 ya şöyle bişey var fyt puanı 50 yi geçen çok fazla insan yok ben 50 60 yapsam yeterli görüyorum bunun için en çok puanı veren kosuya ağırlık veriyorum dediğin gibi barfikste alacağım puan 4 veya 5 mekik desen evde 25 yapıyorum tikaniyorum bu yüzden koşu benim için önemli
Hocam cevaplarsaniz çok sevinirim,ilk başta şunu belirtiyim sporla koşuyla filan uzaktan yakindan alakam yok yani bu konuda - lerdeyim.Soruma gelirsek.ben 2 hafta once hiç antremansiz filan oyle onunden geciyodum bi deneyim dedim 400myi 85 saniyede bitirdim.Pazartesi gunu ufaktan parkta calismaya basladim sali gunu biraz kendimi yordum sali gunu dinlendim ama hic ayaga bile kalkamiyodum agridan neyse işte bugun yorgundum biraz ama gidip 400m denedim 200-250m de tikanip koşamadim.4 kez 200m denedim 40ar saniyede bitirdim.Ve moralim çok bozuldu bunun sebebi yorgunlukmudur ? Eylulun 2 sinde mulakatim var hedefim 70 saniyenin alti sizce basarabilirmiyim ? İnanin şuan gram moral kalmadi kendimi cok kotu hissediyorum 400m yi bitiremedim diye.Tekrardan tesekkurler
Hocam yeni 400 metre koşucusu oldum 400 metre koşarken çok tıkanıyorum nefes alamıyorum gibi oluyor bazen işkence gibi geliyor bunun için ne yapmam gerekir
İki kere koştum o mulakatta 400 metreyi kho da giriyorsaniz ilk aslan heykeline kadar tam tempo koşmayim aslana varinca allah ne verdiyse koşun bitirirsiniz kolayca
400 metre kosum var kasim 17 de sozlesmeli er sinavi icin bugun kasim 11 ne yapmamı oneriyorsunuz normalde sigara kullanıyordum kosamayacagim diyr kendimi kotu hissediyorum
Sayın hocam bu yılki adaylar için çalışmaya başlamayı ne zaman önerirsiniz ? Malumdur ki virüs ve hava şartları nedeniyle antrenmanlara biraz çekimser yaklasiyoruz.
3 ปีที่แล้ว +3
bir an once baslasaniz iyi olur derim. en azindan aliskanlik kazanirsiniz. onermim bu aylarda uzun meseda kosular ve barfiks icin iki gune bir antrenman. haftada 4 saatiniz almaz.
Ya birşey soracam 17 Ağustos da mülakat var ama nerde girecez herhangi bir bilgi vermediler internet sayfasında. Muzaaf astsubay mülakatı Ankara'nın neresinde oluyor hocam?
Hocam benim kalbimde önemsiz bir ritim bozukluğu var .2 süt dişim var ve alttan diş gelmiyor .Bu durumda sağlıktan geçemez miyim ?Sağlıktan geçemeyeceksem çalışmalara hiç başlamayacağım çünkü .
@@mert9791 Hayatımı etkilemiyor bir belirtisi de yok tesadüfen farketmiştik .İlaç falan da gerektirmiyor .Bu durumda geçememe ihtimalim yüksek midir sizce ?
Hocam mülakatım 10 ağustosta, kurban bayramını da çıkarırsam yaklaşık 16 günüm oluyor hazırlanmak için. Bu yaz fitness başlamıştım fakat sanırım koşuya çok da Bi faydası yok. Son 1 aydır kilo da vermek için bantta 2 dk yürüme 1 dk koşu × 5 set yapıyordum ve kilo da verdim fakat ne 400e ne de mekik, barfikse hazır değilim. 400 için siz bu sürede nasıl bir çalışma önerirsiniz? Süren ne derseniz bugün akşamüstü stada gidip ölçeceğim o zaman da yazarım. Yardımcı olur musunuz lütfen?
hoca sacmaliyor, 2004 yilinda Deniz Harp Okulu sinavinda tüm gücümle kosarak hic hazirlanmadan 56 sn'de bitirdim. Cünkü futbolcuydum. 400 metre tüm güc ile kosulur, he sen diyorsan bana 80 sn yeterli tamam sen dinlene dinlene kos
Selam aleyküm arkadaşlar ortalama 14 gündür düzenli koşuyorum bugün 400 metre koşusunu denedim sadece 300 metre koşa bilidim yaptığım derece ise 54 saniye önerileriniz nelerdir kaybetmekten bıktım😥
2 ปีที่แล้ว +2
kaybetmeden kazanamayi ogrenemeyiz. calismaya devam. her gun antrenman degil dinlerek antrenman yapiniz. haftanin iki gunu uzun mesefa kosularina odaklanin. dayanikliliginiz artsin. 400 metre derecesi almadan once vucudunuzu dinlenmis oldugundan emin olun. bol sans.
Hocam 1.86 boyundayım 82 kiloyum daha önce hic spor geçmişim yok 3 aylık çalışma ile tam puan yapabilir miyim? Boyumun avantajı olur mu? Arkadaş hep en kisa boylular tam puan yapıyor dedi
3 ปีที่แล้ว +1
boy ile bir alakasi yok. tamamen genetik mirasiniz ile ilgili. 3 aylik calisma hic spor yapmayan biri ici zorlayici olabilir. imkansiz degildir. gormek lazim
Ben çok hızlı başladım sigara olmadığı için iyi götürdüm son 100 metrede bacak ve kalça bitti pes edecek gibi oldum ama bırakmadım zar zor koştum. 1dk 06 saniye de
1.20 saniye de koşuyorum hocam uzman çavuşluk için jandarma mülakatına 1.15 ve aşağısı olması gerekiyor. Mülakatım 14 Aralık o tarihe kadar toplayabilir miyiz. Program ne onerirsiniz
Sadece şunu söyleyim atletizm ile uğraşıyorum 50 sn 400 metrem var size şunu önerebilirim eğer 60 saniye küsürlerde koşmak istiyosanız bol bol kros antrenmanı yapın
Hocam hız konusunda sıkıntım yok ancak ben 250 metreden sonra kesiliyorum 12 temmuza kadar nasıl halledebilirim lütfen yardım edin
5 ปีที่แล้ว +1
Hiz cok onemli degil onemli olan o hizi sabit tutabilmek. Hizini azaltip her yuz metreyi esit surede gecmeye calis. Hemen derece bekleme bir kac denmeden sonra vucut tempoya alisacaktir. Videoda bahsettim dayaniklilik gerekli sizin icin.
Peki kısa süreli bir antrenman programı için ne önerirsiniz videoda haftada 3 demişsiniz ama 16 gün kala haftada 3 yeterlimi sizce
5 ปีที่แล้ว
Haftanin her gunu yapabilirsiniz tabi ama. Kisisel olarak tanimadigim icin antrenmani kaldirir mi vucut ona bir sey diyemem. Ayni durumda ben olsaydim sanirim gunluk 20 ser dakka tempolu kosuo haftada iki kez 400 metre denerdim. Tabi bizimki yasin da verdigi tecrube. Ama size sunu bu sekilde yapin demem yanlis olur. Vucudunuzu en iyi siz tanirsiniz.
Merhabalar hocam 2 hafta önce kendimi denedim 1.5 de koştum ondan sonra denemedim dün bir kere daha denedim ve 59 saniyede koştum barfiks 15 in altında olsa ne olur
@@huseyincur5448 babacan sözlüye sabah erken gidin barkodu okuyunca kçınsı grup kaçıncı sıra olduğu göÜkğyo mihmandar götürüyor sizi heyetin kapısında sandalyelerde oturuyorsunuz bekliyosunuz zil sesi gelince içeri baş selamı verip içeri giritosunuz oturun diyorlar oturun sonra komisyon başkanı kendini tanıt diyo kendin iDen emin uzun uzun konuşun dersaneye gittiniz mi diye soruyorlar albay veya diğer 2 komutan bilgi sorusu soruyor bana başarılı bir subayın özellikleri nedir deniz h o nerde hho nerde vb sorular kendim hkkında sorular falan 8 dk da bitti benimki geçtim sözlüyü sevk kağıdı alıp heyete geldim tüm doktorlardan onay aldım heyete gırıcem bu cuma
Ya biraz 400 m yarışı izleyip de keşke şu videoyu çekseydiniz dünya rekoru 43 sn bu adam ne varsa çıkıp gidiyor 18 yaşında bi erkeğin illaki 60 sn koşması gerekir 60 olmasa bile en kötü 65 gelir tabi bunlar birazcık idman yapabilen ve kilosuyla boyu orantılı birisi yapabilir diğerleri ayrı bi kefede
5 ปีที่แล้ว +8
Tesekkur ederim yorumunuz icin. 32 yasindayim beden egitimi ogretmeniyim. Anadolu universitesi besyo mezunuyum. Soylediklerinize katikiyorum fakat, fakat diyorum yeni nesil maalesef sizin dusundugunuz gibinyaoamiyor. 8 yillik tecrubemle sabittir. Yasininiz bilmiyorum ama 96 alti yilindan bu yana kisa, orta, uzun mesefa yarislarini izlerim. Cok afedersin ama ogrencilerin yasi kadar da profesyonel spor yaptim. Sizi kirmayacagim. Enerjinize veriyorum yazdiginiz yaziyi.
Hocam koşarken çabuk yoruluyorum ve dalağım şişiyor, ne alaka bilmiyorum ama dişlerim uyuşmaya başlıyor ve ağız kısmımda bir ağrı oluşuyor. Elimle dişlerimi tuttuğum oluyor bazen, neden olduğunu bilmiyorum bilginiz varsa söyler misiniz? Ve dalağımın şişmemesi için ne yapabilirim. Oksijen yetmediği için olduğunu okudum aşağıda ama nasıl geliştirebilirim kondisyonumu?
4 ปีที่แล้ว
antrenmansiz oldugunuz icin vital kapasiteniz dusmustur. bu yuzden bu belirtilen gorulmesi cok normal. antrenman yaptikca normale donecektir. antrenmana devam.
Hocam 400 m yi 74 sn de koşuyorum en azından 70 e çekebilir miyim 1 haftada ? Bide bikeresinde aç karına koştum bayılacak gibi oldum nedendir
5 ปีที่แล้ว +5
Ac karnina spor yapimaz. Enerji ihtiyacini karsilaman gerekli vucudun. 1 hafta icinde dusebilir ama fazla yorarsan kendini 75 76 da olabilir. Kisisel olarak tanimadigim icin yorum yapmak yanlis olur.
Hocam 400 metre için nasıl çalışma yapmalıyım 3 ay sürem var 86sn de koşuyorum yeni başladım koşuya uzun mesafe koşmayı denedim 1km anca koşabildim ondan sonra nefesim yetmedi ve kalf kaslarım ağrımaya başladı. Nasıl bir yol izlememi önerirsiniz? Ek olarak; sigara içmiyorum boyum 1.71 kilom ise 72
3 ปีที่แล้ว
gunluk kosulara devam et. degisim olunca tekrar sorarsin. esiktesin toparlanacaksin sonra tempon artacak
Hocam bı kaç soru soracaktım koşarken sürekli baldır ve kalça kısmım sakatlanma derecesine geliyor aşırı derece ısınma yaptığım halde 2.si koşarken sürekli dalağım sisiyor dalağın sismesini engellemek için nefes nefese o halde depara çıkiyorum üst üste koştuğm yerde zorluyorum yardımcı olur musunuz
5 ปีที่แล้ว
Oncelikle kalca kismindaki sakatlanma medikal bir mesele mr cekilip sporcu hekimine gitmelisin. Ileride daha buyuk sorunlar olusabilir. Uygunsuz beslenme ve mineral eksikligi kas kasilmalarini daha cabuk hale getirir. Bu da sana aci verir. Oradaki kas dokusu kucuk kucuk yirtilir. Tedavi icin dinlenme gerekir. Dinlenmezsen bag dokusu kopabilir. Hekime basvurun. 2. Sorun ise vucut yeteri kadar oksijen tasiyamiyor ve diyaframa baski yapiyor( dalagim sisti tabiri). Bu konuda yapilacak tek sey duzenli kondisyon idmani. Tabi sakatlik yokken yapilmali bu idmanlar guzel kardesim. Caninizin kiymetini bilirseniz o da sizi istediginiz yere goturecektir. Benim tavsiyem en kisa zamanda doktorla gorusmendir. Sakat sakat depara falan kalma lutfen.
@@__keremdemr ya kardeşim şimdi bende 26 sında gireceğim onu görmedim ama araştırdığım arkadaşlarıma sorduğum kadarıyla o pistte en sağda koşacak kişi onde başliyo en solda başlayan da en geride başliyo bildiğimiz atletizimci kosulari olurya öyle biliyorum ben
@@__keremdemr hayır öndeki avantajlı olmuyo parkurda oval olan kisimlarda geride başlayan o farkı kapatiyo ilerde başlayan orda daha fazla mesafe kosuyo ama toplamda yine 400 metre oluyo
Hocam 1500 metreyi max 5.50'de koşmam gerekiyor. Ne yapmam gerekiyor ? Polis Okulu öğrencisiyim. Özel harekata hazırlanıyorum. 1.5-2 sene sürem var. Lütfen yardımcı olun
4 ปีที่แล้ว
merhaba. tek care antrenan yogunlugunu artirmak. dinlenmeyi de ihmal etmemek. su anki durumunuzu bilmedigim icim ozel bir antrrnman tavsiyesi vermek yalan soylrmek olur.
Spor Eğitim 400m 1.13 dalan alıyorum sonra tıkanıyorum. Kısaca kondisyonum hiç yok
4 ปีที่แล้ว +1
@@erdimutlu4127 o zaman uzim mesefe yani 3 bin metre kosulara agirlik verilecek. haftada 4 kez sure alabilirsin. dinlendigin gunlerde 400 hafif tempo yapabilirsin.
Merhaba hocam videonuz çok iyi oldu benim için öncelikle teşekkür ederim. Tahmini 1 ay ya da 1 aydan daha kısa süremiz kaldı ben koşuda 82 sn yapıyorum bi 70 bana yeter her sabah koşuya gidiyorum stada sizce 70 saniyeye çekebilir miyim? Çok teşekkür ederim
hocam cok verimli bi video olmuş teşekkürler . uzun süredir fitness ve koşu yapiyorum ama pro yapmıyorum .siz antrenman nasıl yapılır derken 4×400 , 4×100 falan dediniz o ne anlama geliyo .cevaplarsaniz sevinirim
5 ปีที่แล้ว +4
Interval kosusundan bahsettim aslinda ama. Genclerin anlayacagi dilden kademeli kosu sekli. Ornegin vucut dinlenme gununuden sonra. Kondisyon antrenmaninmizin ustune. 4x400 kosusu yaparak kas hafizamizi guclendiririz. 1. Turda en verimli sure 2.turda yine verimli sure. 2 den sonra vucudu artik zorlamaya yonelik verimsiz sure beklentimiz olur. 3 gun sonra vucut kendini tam toparlarken. Fiziksel duruma gore 4x400 ya da 4x200 antrenmani yapariz. Haftanin son antrenmani artik vucut kaslari yikilirkern 4x100 yaparak haftanin finaline geliriz. Sonra iki gun dinlenme ve yeni hafta. Tabi bu soylediklerim normal kondisyon antrenmanlarina extra olarak yapilir. Kondisyon icin 35 il3 40 dakika arasi yuzde 45 50 tempo. Isinma hareketleri ve akabinde yuzde 70 80 tempo max 6 dakikalik kosular yapariz. Kondisyon antrenmanlari genel olarak sabah. Kuvvette devamlilik yani 4x400 dedigimiz tipteki kosulari aksam ustu ikinci idman olarak yaptiririm. Umarim ifade edebilmisimdir.
20 yaşindayım sözleşmeliye basvurdum 400mtr 53 sn kosuyorum yorulmadan ikinci veya ucuncu tur tekrarinda 68 saniye kosuyorum idmansız ama hafta da en az iki kere kosuya çıkıyorum sizce daha iyisini yapabilirmiyim
3 ปีที่แล้ว +5
daha iyisi derken 53 un altina inebiliyorsaniz atletizm ile ugrasin derim
@ hocam geçen sene tam 80 saniyede koştum. Önümde 5 ay var. Nasıl bir çalışma planı düzenlemeliyim. Sağlıktan ve sözlü mülakattan geçtim ama fyt düşük olduğu için kontenjana giremedim. Benim ne yapıp edip koşuyu çözmem lazım.
Hocam birşey soracam ben astım hastasıyım küçükken ilaç kullanarak aştım ergenliğe girmeden. Beni MSÜ ye alirlarmi
4 ปีที่แล้ว
Su an yok ise alirlar. Saglik kontrolunden problemsiz gecmeniz gerek. Zaten o da en son asama. Once yazili ve fiziki sinav daha sonra sozlu. En son saglik. Zeten buraya kadar sorunsuz gelebilirseniz sagliktan da oradaki heyet sizi kontrol edip okula kabul edecek.
Hocam ön çapraz bağım kopuk ama çok hızlı da olsa koşabiliyorum sürekli bacak çalışıyorum ama yine de umudum kırak ne yapmalıyım ? Cevaplarsanız sevinirim
5 ปีที่แล้ว +2
Gecmis olsun. Benim tavsiyem sadece tavsiye olarak kalacaktir. Oncelik olarak spor hekimine basvurun. Artik devlet hastanelerinde var. Kopmus olan bag ile kosmak buyuk risktir. Ben tavsiye etmiyorum. Benim sag ic caprazim koptu ameliyat oldum. Burada karar doktorundur benim soyeleceklerim farazidir. Umut kirmayin. Once saglik. Daha sonra is, para artik her ne ise. Saglikli bireyler devletimize ve kendine daha cok faydasi olur. Kendin icin en kisa zamamda hekime git. Cok gecmis olsun. Umudunu da yitirme. Herkes basarabilir.
Hocam 400 mt koşarken ne yer içersek bayılma hissi gelmez
3 ปีที่แล้ว +2
2 saat oncesinden az yagli, hafif ama kalorisi yuksek gida tuketmek hem enerji acisindan hem de agirlik acisindan iyi gelir. fazla seker tuketmemeye calisin.
Hocam mulakat 11 inde 1 haftadır antrenman yapıyorum sizce geç mi kaldım?
5 ปีที่แล้ว
Yani gec kalmis sayilirsin ama fiziki durumunu bilmedigim icin yorum yapamam. Bazi ogrencilerim, spor altyapisi olanlar hic hazirlanmadan kazanmisti. Yani yorum yapmak yanlis olur.
@ ben bu yıl harici 2 yıl fitness a düzenli olarak gittim fiziğim atletik 1 haftadır yeniden başladım
5 ปีที่แล้ว
Yani dedigim gibi fiziksel durumunuzu bilmiyorum. 1 haftada nefes egzersizleriyle gelisim saglanir. Ama buyuk bir degisim olmaz. Var olan halinizle girmis olursunuz.
Hocam haftada 3 gün tempolu 4 km koşu yapıyorum. Dayanıklılım arttı ama patlama gücü beceremiyorum. Patlama yapmak istiyorum beyin olarak patlama istiyorum ama bacaklar bir yere kadar hız yapıyor ne yapmalıyım. Patlama yapmam için. Bide 4 km artırmalı mıyım.
4 ปีที่แล้ว
Merhaba. Patlayici kuvvet icin ayri antrenman yapmak gerekir. Hiz sonradan cok fazla gelistirilemez genetik faktorler ve fiziksel yapidan dolayi. Ama kaslari kuvvetlendirerek artirilabilir. 3 hafta kadar agirlik calisabilirsiniz. Vucut agirligi veya biraz fazlasi. Daha sonra kisa mesafe cikislari calisilir. Cok kapsamli bir konu aslinda bunla ilgili detayli video yapmam gerekecek. 4 km yetmiyorsa artirin. Vucuda ne verirseniz onu alir. Onemli olan harcadigini yerine koymak. Beslenme ve dinlenmeye dikkat edelim.
@ hocam patlama gücü için geniş kapsamlı bir video yaparsanız sevinirim. Ayrıca 4 km artırmalıyım hocam çünkü mesafe artırdıkça hızımda artıyor ben öyle gözlemliyorum hocam. Teşekkür ediyorum hocam.
4 ปีที่แล้ว
@@enesulutas850 mesefa arttikca oksijen tasima kapasiten artiyor. Kendini iyi hissediyorsun. Hizin da tabi ki artis olmustur. Onu dinlenmis bir zamanda kisa mesafe kosarak anlarsin. Kizimdan dolayi video yapamiyorum uzun zamandir. Vakit bulunca yapacagim insallah.
@ anladım hocam. Hocam bacaklar görüntü anlamında şekillendi😂. Her antrenman öncesi ısınırım ihmal etmem hiç onu. Hocam kilomda artmaya başladı. Boyum 183 kilom 64 idi 70 şuan kaslanma olduğu için mi artış olmaya başladı bide hocam 75 olmak istiyorum boyuma göre zayıflığım var. Hocam siz müsait oldunuz zaman video çekersiniz bekliyorum videonuzu sabırsızlıkla.
1 yıl geçmiş aradan ama yinede yazıyım ataköy atletizm salonu var kapalı salon orda dene kendini 2 tur at yani kapalı salon olduğu için 200 m 2 tur at 400m dene kendini
Hocam öncelikle videolarınız çok bilinçlendirici ve güzel. Fakat hocam ben koşarken çok çabuk yoruluyorum ve yağ oranımda biraz yüksek. Kilo verip yağ oranını düşürmemin bana katkısı olurmu ya da ne yapmalıyım bir fikir verebilirmisiniz
5 ปีที่แล้ว +1
Tesekkurler kardes. Yag oranini dusurmek icin efor sarfedeceksin haliyle vucut kondisyon kazanacak. Bunlarin hepsi zincirleme birbirini takip eder. Yaglar icin = efor, efor icin= kondisyon, kondisyon icin = duzenli spor. Burada digerleri pozitif yonde giderken yaglar negatif yonde gider.
Hocam 400 metreyi 72 saniyede koşuyorum 1 senem var ve haftada 3 koşuya çıkıyorum. Antrenmanlarım hiit (2 dakika jogging 1 dakika depar, toplam 3 set) ve bir tane 400 metre denemesinden oluşuyor. 65 saniyen altına inmem lazım böyle devam edersem hedefime ulaşır mıyım? Lütfen cevaplayın lütfen
Ben 2022 Msü deniz harp okulu adayıydım.Mülakatlarım olmadan 2 hafta önce bir ayak kırılması ile karşı karşıya kaldım.Doktorum en az 3 hafta rapor verdi ve koşuya katılmamam gerektiğini söyledi.Tabiki de dinlemedim çünkü koca 1 yılımı vermiştim hayallerim için ve kara harp okuluna gidip raporumu gösterip ve tabii ki alçılıydı ayağım bana ne kadar süre verirsiniz diye gittim.Sağolsun ordaki komutan 4 gün daha ek süre tanıdı.Vücudumun direncini ve spor geçmişim olduğu için spor mülakatına 3 gün kala 2 hafta kadar kalan alçımı çıkarttım ve antremanlara başladım.Ayağımın kırığı 5. metatarsal kemik kırığı diye geçiyordu aramızda sağlık üzerine okuyan varsa bilir depar atarken çok fazla o kemiğe yük biniyordu ve hızlanamıyordum.Ama mülakat günü o ayağımla tüm gücümü verip 82 saniyede bitirebildim,2 puan aldım ve hayatımda 400 m hiç koşmamıştım.Yani arkadaşlar uzun lafın kısası mülakat tarihiniz kesinleştiği an düzenli şınav mekik ve koşulara başlayın kendinizi sakatlamayın .Herkese başarılar.
Başardın mı abi? Kazanabildin mi?
Ülkenin sizin gibi hocalara ihtiyacı var. Elinize sağlık.
cok tesekkur ederim.
Aynı dediğin gibi oldu hocam. İlk 200m toplasan 35 saniyede bitti kalan 200m de tıkanınca orda kostuğum da çöpe gitti. Çok fazla heyecanlandım, aklımdaki her şey "Başla" deyince uçup gitti, yanımdakilere karşı değil de zamana karşı yarıştığımı unuttum. Şu an ki aklım olsa isterse 50 saniyede olsun o 200m'yi normal koşup kalan 200m'de kendimi gösterirdim. Her şeyi halledip bı koşu yüzünden 1 sene geriye attım kendimi.
Taktik şu beyler sakin başlayın sahada aslanlar var,ikinci aslanı görünce depar kalkın bu kadar
Koşulan parkur engelli parkuru mu yoksa düz mü?
@@harrypotterhakkndabilgiler5710 düz
@@enesozturhan673 Çok teşekkür ederim
Usta bir şey soracakam puanlar açıkladıktan sonra kaç gün sonra seni çağırıyorlar
@@ahmetburakdaglar8338 herkesin mülakatı farklı tarihte oluyor mülakat süreci içinde herhangi bir tarihe denk gelebilir
Can suyu oldunuz hocam sağolun mükemmel bı anlatım internet bilgi copluguyle dolu
Geçen sene parkurun yarısına kadar sonlarda gidip sonlara doğru bi anda 4-5 kişiyi geçmiştim kafamda Tokyo drift çalıyordu :) ve 1. Bitirmiştim. Eğer normalde koşmuyorsanız birden patlamayın yoksa cidden patlarsınız :)
Ne önerirsin koşu için mülakatım 5 ağustosta 80 sn de koşabiliyorum
@@mustafayildirim2318 geçtin mi kanka
@@mustafayildirim2318geçtin mi kanka
ben bu taktıklerı videoyu dınlemeden de uyguluyordum. İlk zamanlar etki etmeyebilir ama bir zaman sonra cok faydalı. MSÜ de 58 sanıyede koşmuştum. Hepinize başarılar
Neler yaptın kısa bir özet yapabilir misin lütfen
@@nafibereket8677 aga birde yazabilsen ;)
@@nafibereket8677 uzun koşuyu kaç metre olarak yaptın antrenman olarak
Şu an msü'de misin ?
@@ciddilivekorkunclu8659 JSGA
Adamsın reis güzel video olmuş
400 m ful tempo ile koşulan bir kategoridir. Bu yüzden çok zor bir branştır
keske sinava girecekler de anlasa bunu.
@ hocam tempolu koşsak dahamı avantajlı yoksa depar atmak mı daha avantajlı
@@efeylmaz6893 depar ne tempo ne
@@durandemir3589 tempolu koşu ne yavaş ne hızlı bir şekilde hep aynı hızda koşmak depar ise olabildiğince hızlı koşmak yani en azından ben öyle kastettim
@@efeylmaz6893 peki 400 metrede depar atsam nasıl olur koşabilir miyim sözleşmeli er mülakatım var koşuda kendime guveniyorum
Gençler fazla korkmayın sizle koşuyorlar sizi geçince sizde geride kalmamak için mecburen koşuyorsunuz
Merhaba ben 80 sn de koşuyorum orda gaza gelip 70 75 yapabilir miyim sizce ortamın gazıyla
@@mustafayildirim2318 yaparsın rahat ol onlar koşunca sende koşuyorsun ben bir defa girdim
@@omurelgormus4107 kaç saniyede koştun?
@@tahaakca1278 ayın 24 ünde daha girmedim bahsettigim lise içindi
Geçen sene ilk koşmaya başladığımda 83 sn her gün gittim koşuya 1 ayda 60 sn ye geldim
Nasıl çalıştın ?
Hakkı Yıldırım uygulamanın adı ney
Reis nasıl çalıştın
Veysi nasıl çalıştın bende 88 sn yapıyorum 1 ayım var
@@omurelgormus4107 aynı durumdayiz
Elinize emeginize saglik hodam cok guzel bir aciklama olmus 👍👍 insallah bu yolda daha iyi yerlere gelirsiniz bizimde boyle olacaginizdan hic suphemiz yok ❤😊
Tesekkur ederim turancim.
Hocam Bende Merkezdeyim ya Maraş Merkezde Olsaydınız çok iyi olurdu bilgili birinin varlığı çok önemli.
Parkur o kadar uzun ki dermanım kalmıyor 4 gündür çalışıyorum ilk gün cahillikten depar attım 200 metreyi 32 saniyede tamamladım yığıldım 2.gün sadece hafif tempoda koştum 3.gün tekrar denedim 400 metre 87 saniye sürdü bugün 4.gün denedim 400 metre 78 saniye bacaklarıma kramp girmeye başladı
Sonuç ne
Sabah mülakata gidiyorım geceden çalışmaya başladım faydası olur inşallah
Ses kalitesi daha iyi olabilirdi yine emeğinize sağlık
Arkadaşlar eğer spor salonuna gidiyorsanız her 100m için 4 tur olucak şekilde 6.5 m/s sabit hızda deneyin yaklaşık 1 dakikaya denk gelir. Alışırsanız zorlanmazsınız.
Nasıl hesap yaptın bize de açıklar mısın güzel kardeşim? 6.5 m/s hız ile 100 m nasıl 1 dakikaya denk geliyor
@@eneside8220 400 metre 1 dakikaya denk gelir diyor
eyw kral
Koşu bandı mi
Reis cevaplarsan sevinirim 10dk boyunca 14 km hızla koşuyorum
Yani ilk 30 saniye normal tempo kalan 30 u depar atsak mantıklı bakıldığında bitiyor parkur gerçekten başla komutuyla kendimizi aslında yarıştaymışız gibi hissetmemiz gerek 200 metre sonra depar
Ben de gireceğim. Profesyonel atletim. Arkadaşlar. Sprint kategorisindedir 400 metre koşusu. Yani ilk çıkıştan itibaren patlamanız lazım. Ve patlayıcı gücü sürdürebilmek önemli. Ancak bu dediklerim spor geçmişi olanlar için geçerli. Eğer altyapınız sağlam değilse son gücünüzle denemeyin. Bayılırsınız.
Hocam ben de profesyonel atletim branşım da sprint ama sprint ayakkabısı ile girmeye izin verirler mi sınava
@@taylan9318 ben sınava girdim kazandım da. Çivili ayakkabı olmaz. Normal spor ayakkabı giymen gerek.
hangi kluptesiniz ?
@ sivilde Meski'deydim.
mersinlisiniz. memnun oldum.
Yarın yarışa gircem 400 metre kaçıncı olduğumu yazarım 200 metre normal 300. Metre hızlan 400 metre son gücünle koş yapcam
Nasıl geçti
@@kadirkarabudak5456 geçen yıl 3. Olmuştum bu yıl 5. Oldum
Güzel video olmuş hocam teşekkürler
Bacak ağırlıkları takmak yararlı olurmu? Koşmasak bile günlük hayatta yürürken her biri 2.5 kg'lık ağırlık takmanın faydası olur mu?
Anca uzun vadede olur dayanıklılığını arttırır daha çok hızlı koşmanın tek yolu hafta da 2 3 gün koşu antrenmanı yapmak. Koşmadan önce mutlaka ısın hem hızını arttırır hem sakatlıkları önler bu videodan yararlanabilirsin. th-cam.com/video/4jCDjnzI6W0/w-d-xo.html
Hocam elinize emeğinize sağlık iyi anlatmışsınız ama bizim ülkede ki gençlerin çoğu sınavı son 1 ay ve son 1 haftaya bıraktıkları için çoğu her zamanki gibi yapamayacak 😇
Yaklaşık 2 yıldır hazırlanıyorum önümde 1.5 yıl var kazanma oranım nedir dostum ?
@@tahaerduran4785 hocam buna oranı kimse veremez ama her geçen gün kazanma oranın artar ama o sınav gününü bilemezsin sakatlık sağlık vs bunlar çok önemli etken ama okadar çalışıyorsan Allahın izniyle kazanırsın ben çalışıpta kazanamayan görmedim daha
@@uguryldrm2170 Kazanırsam yazacağım buraya da 😁
@@tahaerduran4785 hadi inşAllah
@5.56x45 Hayır dostum daha var.
hocam 12.sınıfım bu sene çok hazırlık yapamadım şu zamana kadar derslerden dolayı bu sene yetişebilme ihtimalim var mı boyuma göre 4 kilo fazlam var onun haricinde sporda gelişme sağlayabilir miyim kalan zamanda
ne yaptın hayatta hangi yolu takip ettin
Bi de hocam şu an 9.sınıfım, kızım her gün bir dakika mekik ve şınav denemeleri yapıyorum bir haftadır. Nizami mekik başlarda 19 falandı ama şu an 26-27 geliyor. Bunu geliştirmek için daha neler yapabilirim ? Nizami şınav da ilk gün sadece bir tane çekebilmiştim şu an 5-6. Şınav için de tavsiyelerinix neler ?
Aynı şekilde her gün artırarak devam etmek
Ve şınav dizler yerde yapılıyor kızlarda biliyorsun dimi
Vay be biz zamqninda 3 bini 10 dakikada koşarak girmiştik. 400 ü bir solukta 1 dakikada geçerim ayarlanacak bir şey yok. Tek depar bitir işi. Dayanıklılık önemli
Dün girdim spora pazar gunu tatil allah nasip ederse mulqkat yarın hiç çalışmadan 68 saniyede kostum size tavsiyem yavaş başlamayın hemen kendinizi 2 . 3. Ye atın sonda olmayın cunku onunuzdekileri gorup moraliniz bozulabilir one atın 300 normal son 100 depar dewamke
Kardeşim bende 3 gün sonra giricem ama 400 metrede çok iyi değilim yaklaşık 72 73 koşuyorum ordaki hırs daha hızlı kosmama yardımcı olur mu ? Bide bana ufak spor hakkında bilgi verirsen sevinirim
Kardeş ben pazarda çalıştığım için spor yapmaya vaktim olmadı barfiks zor sana kalmış onunla ilgili taktik veremicem mekik evde 30 31 çekiyodum orda 40 çektim 400 metre koşu ise hiç 400 metre koşmadım sadece orda koştum ona rağmen 1.08 koştum eğer duzenli bi sekilde kosuyosan sıkıntı cekmezsin
Ayriyetten orda başka bi hırs geliyo normalde ne yapıyosan bir iki tık daha iyisini yapıyon
Bide erken girmen faydalı olur ben 7.30 sinav vardi 5 te ordaydim
@@murat2249 ya şöyle bişey var fyt puanı 50 yi geçen çok fazla insan yok ben 50 60 yapsam yeterli görüyorum bunun için en çok puanı veren kosuya ağırlık veriyorum dediğin gibi barfikste alacağım puan 4 veya 5 mekik desen evde 25 yapıyorum tikaniyorum bu yüzden koşu benim için önemli
Hocam cevaplarsaniz çok sevinirim,ilk başta şunu belirtiyim sporla koşuyla filan uzaktan yakindan alakam yok yani bu konuda - lerdeyim.Soruma gelirsek.ben 2 hafta once hiç antremansiz filan oyle onunden geciyodum bi deneyim dedim 400myi 85 saniyede bitirdim.Pazartesi gunu ufaktan parkta calismaya basladim sali gunu biraz kendimi yordum sali gunu dinlendim ama hic ayaga bile kalkamiyodum agridan neyse işte bugun yorgundum biraz ama gidip 400m denedim 200-250m de tikanip koşamadim.4 kez 200m denedim 40ar saniyede bitirdim.Ve moralim çok bozuldu bunun sebebi yorgunlukmudur ? Eylulun 2 sinde mulakatim var hedefim 70 saniyenin alti sizce basarabilirmiyim ? İnanin şuan gram moral kalmadi kendimi cok kotu hissediyorum 400m yi bitiremedim diye.Tekrardan tesekkurler
O an adrenalinle bitirirsin knk merak etme
Hocam yeni 400 metre koşucusu oldum 400 metre koşarken çok tıkanıyorum nefes alamıyorum gibi oluyor bazen işkence gibi geliyor bunun için ne yapmam gerekir
Teşekkürler Bahattin abi
Hocam ben koşarken ayak tabanım beşinci altıncı dakikadan sonra ağrımaya başlıyor. Sanki oradaki bağlar kopacakmış gibi hissediyorum nasıl geçer ?
56 saniye koşmuştum ey gidi... bu sene de girip 54e düşüreceğim.
Ee neden alınmamıştın 56 saniye koşup
@@sayn6116 mülakkatta elendim
Sözlüde mi?
Baskan neyden elenmiştin gecmis olsun
İki kere koştum o mulakatta 400 metreyi kho da giriyorsaniz ilk aslan heykeline kadar tam tempo koşmayim aslana varinca allah ne verdiyse koşun bitirirsiniz kolayca
Reis Instagram varmı bende 3 de giricem soru soracaktim
@@kjaws4314 ogzvcu06
400 metre kosum var kasim 17 de sozlesmeli er sinavi icin bugun kasim 11 ne yapmamı oneriyorsunuz normalde sigara kullanıyordum kosamayacagim diyr kendimi kotu hissediyorum
Ne yaptın reis geçtin mi
Sayın hocam bu yılki adaylar için çalışmaya başlamayı ne zaman önerirsiniz ? Malumdur ki virüs ve hava şartları nedeniyle antrenmanlara biraz çekimser yaklasiyoruz.
bir an once baslasaniz iyi olur derim. en azindan aliskanlik kazanirsiniz. onermim bu aylarda uzun meseda kosular ve barfiks icin iki gune bir antrenman. haftada 4 saatiniz almaz.
@ Anladım hocam. Çok teşekkür ederim yanıtınız için.🌹
@ hocam haftada 3 kez 3km koşuyorum kaça yükseltiyim birde 3kmyi 17dk da koşuyorum tempolu iyi midir süresi
kendini iyi hissediyorsan yuzde 10 artir.
@ hocam 4 km ye çıkarayım ben o zaman 😅 çünkü hafif geliyor artık 3 aydır 3kmdeyim
Hocam mevzu saniyeyle yarış degilmi önümüzdekini geçmek değil yani sonuç olarak saniyeyle yarismiyormuyuz
Hocam Pazartesi 4×400
, Çarşamba 4×100, Cumartesi tam derece derken ne demek istediniz biraz açar mısınız? Şimdiden teşekkürler
Diğer antrenman günü 400 mt de kendini dene demek istiyo
Ya birşey soracam 17 Ağustos da mülakat var ama nerde girecez herhangi bir bilgi vermediler internet sayfasında.
Muzaaf astsubay mülakatı Ankara'nın neresinde oluyor hocam?
Kılavuz yayınlandı bakabilirsin
Geçen sene 400 m yi 58 saniyeye koştum. Güzel bir deneyimdi. Sözlü mülakatta elendim.
Veysel Yıldız nasıl hazırlanmıştın ?
Ne sordular sözlü mülakatta
Kardeşim yazılı sımava girdin mi ? Bana sorulara örnek versen ne çıkıyor uzman çavuş için
sözlü mülakatta elenen çok az kişi oluyor nasıl elendin ne sordularda elediler
Torpilİn yokmuş kardeş
100%100le başla ve başladığın gibi bitir ben oyle yaptım 56 saniyede koştum tabı antremanlı iseniz
Aynen
Hocam size helal olsun Bravo gerçekten Bravo 👑👑
Hocam benim kalbimde önemsiz bir ritim bozukluğu var .2 süt dişim var ve alttan diş gelmiyor .Bu durumda sağlıktan geçemez miyim ?Sağlıktan geçemeyeceksem çalışmalara hiç başlamayacağım çünkü .
Geçersin sıkıntı etme ama ritim bozukluğu ne kadar fazla o da önemli
@@mert9791 Hayatımı etkilemiyor bir belirtisi de yok tesadüfen farketmiştik .İlaç falan da gerektirmiyor .Bu durumda geçememe ihtimalim yüksek midir sizce ?
ritim bozukluğu sıkıntı almıyolar diye biliyorum ama sen yine sor araştır
@@muhammedalikaya4827 teşekkür ederim :)
Hocam mülakatım 10 ağustosta, kurban bayramını da çıkarırsam yaklaşık 16 günüm oluyor hazırlanmak için. Bu yaz fitness başlamıştım fakat sanırım koşuya çok da Bi faydası yok. Son 1 aydır kilo da vermek için bantta 2 dk yürüme 1 dk koşu × 5 set yapıyordum ve kilo da verdim fakat ne 400e ne de mekik, barfikse hazır değilim. 400 için siz bu sürede nasıl bir çalışma önerirsiniz? Süren ne derseniz bugün akşamüstü stada gidip ölçeceğim o zaman da yazarım. Yardımcı olur musunuz lütfen?
süren ne kardesim
Süren ne kardeş
Kardeşim nasıl geçti mülakatın korona dolayısıyla geçen senelerden fark var mı?
hoca sacmaliyor, 2004 yilinda Deniz Harp Okulu sinavinda tüm gücümle kosarak hic hazirlanmadan 56 sn'de bitirdim. Cünkü futbolcuydum. 400 metre tüm güc ile kosulur, he sen diyorsan bana 80 sn yeterli tamam sen dinlene dinlene kos
Selam aleyküm arkadaşlar ortalama 14 gündür düzenli koşuyorum bugün 400 metre koşusunu denedim sadece 300 metre koşa bilidim yaptığım derece ise 54 saniye önerileriniz nelerdir kaybetmekten bıktım😥
kaybetmeden kazanamayi ogrenemeyiz. calismaya devam. her gun antrenman degil dinlerek antrenman yapiniz. haftanin iki gunu uzun mesefa kosularina odaklanin. dayanikliliginiz artsin. 400 metre derecesi almadan once vucudunuzu dinlenmis oldugundan emin olun. bol sans.
Hocaaammm siper siniz
Hocam fizik yeterlilik testinde başarılı olmak için kaç ay fitnessa gitmem gerek 6 ay yeterli olur mu
Boyum 184 Kilom 78
fitnesa mi ? gerek yok.
Hocam Siz bilirsiniz belki MSÜ sağlıktan gözlük kullandigim için geçemiyorum.Büyük ihtimal.Ama Ameliyat olursam olur mu?
gozun derecesi onemli. gecen yil ogrencim ameliyat olup cizdirdi ama yine elendi.
Olmaz
Hocam 1.86 boyundayım 82 kiloyum daha önce hic spor geçmişim yok 3 aylık çalışma ile tam puan yapabilir miyim? Boyumun avantajı olur mu? Arkadaş hep en kisa boylular tam puan yapıyor dedi
boy ile bir alakasi yok. tamamen genetik mirasiniz ile ilgili. 3 aylik calisma hic spor yapmayan biri ici zorlayici olabilir. imkansiz degildir. gormek lazim
@ tskurler hocam sonucumu yazarım inşallah
@@mehmetyilmaz2275 ne yaptın?
Ben çok hızlı başladım sigara olmadığı için iyi götürdüm son 100 metrede bacak ve kalça bitti pes edecek gibi oldum ama bırakmadım zar zor koştum. 1dk 06 saniye de
1.20 saniye de koşuyorum hocam uzman çavuşluk için jandarma mülakatına 1.15 ve aşağısı olması gerekiyor. Mülakatım 14 Aralık o tarihe kadar toplayabilir miyiz. Program ne onerirsiniz
Ne yaptın kardeşim
Sadece şunu söyleyim atletizm ile uğraşıyorum 50 sn 400 metrem var size şunu önerebilirim eğer 60 saniye küsürlerde koşmak istiyosanız bol bol kros antrenmanı yapın
kros ne
Hocam hız konusunda sıkıntım yok ancak ben 250 metreden sonra kesiliyorum 12 temmuza kadar nasıl halledebilirim lütfen yardım edin
Hiz cok onemli degil onemli olan o hizi sabit tutabilmek. Hizini azaltip her yuz metreyi esit surede gecmeye calis. Hemen derece bekleme bir kac denmeden sonra vucut tempoya alisacaktir. Videoda bahsettim dayaniklilik gerekli sizin icin.
Peki kısa süreli bir antrenman programı için ne önerirsiniz videoda haftada 3 demişsiniz ama 16 gün kala haftada 3 yeterlimi sizce
Haftanin her gunu yapabilirsiniz tabi ama. Kisisel olarak tanimadigim icin antrenmani kaldirir mi vucut ona bir sey diyemem. Ayni durumda ben olsaydim sanirim gunluk 20 ser dakka tempolu kosuo haftada iki kez 400 metre denerdim. Tabi bizimki yasin da verdigi tecrube. Ama size sunu bu sekilde yapin demem yanlis olur. Vucudunuzu en iyi siz tanirsiniz.
Abi bende seneye gireceğimde mülakattan sonra sözlü mülakatta falan izlenimlerini aktarır mısın başarılar şimdiden
@@harunkarayilan2116 elbette
Merhabalar hocam 2 hafta önce kendimi denedim 1.5 de koştum ondan sonra denemedim dün bir kere daha denedim ve 59 saniyede koştum barfiks 15 in altında olsa ne olur
Sınavın ne zaman kardeşim
@@kaankocak1867 3 temmuz şuan yoldayım tek başıma gidiyorum
Naptın spordan kaç aldın sözlü nasıl geçti ne sordular geçtin mi
@@huseyincur5448 babacan sözlüye sabah erken gidin barkodu okuyunca kçınsı grup kaçıncı sıra olduğu göÜkğyo mihmandar götürüyor sizi heyetin kapısında sandalyelerde oturuyorsunuz bekliyosunuz zil sesi gelince içeri baş selamı verip içeri giritosunuz oturun diyorlar oturun sonra komisyon başkanı kendini tanıt diyo kendin iDen emin uzun uzun konuşun dersaneye gittiniz mi diye soruyorlar albay veya diğer 2 komutan bilgi sorusu soruyor bana başarılı bir subayın özellikleri nedir deniz h o nerde hho nerde vb sorular kendim hkkında sorular falan 8 dk da bitti benimki geçtim sözlüyü sevk kağıdı alıp heyete geldim tüm doktorlardan onay aldım heyete gırıcem bu cuma
@@huseyincur5448 he bide spordan da 85 puanla kendi grubumu 1. Bitirdim
Ya biraz 400 m yarışı izleyip de keşke şu videoyu çekseydiniz dünya rekoru 43 sn bu adam ne varsa çıkıp gidiyor 18 yaşında bi erkeğin illaki 60 sn koşması gerekir 60 olmasa bile en kötü 65 gelir tabi bunlar birazcık idman yapabilen ve kilosuyla boyu orantılı birisi yapabilir diğerleri ayrı bi kefede
Tesekkur ederim yorumunuz icin. 32 yasindayim beden egitimi ogretmeniyim. Anadolu universitesi besyo mezunuyum. Soylediklerinize katikiyorum fakat, fakat diyorum yeni nesil maalesef sizin dusundugunuz gibinyaoamiyor. 8 yillik tecrubemle sabittir. Yasininiz bilmiyorum ama 96 alti yilindan bu yana kisa, orta, uzun mesefa yarislarini izlerim. Cok afedersin ama ogrencilerin yasi kadar da profesyonel spor yaptim. Sizi kirmayacagim. Enerjinize veriyorum yazdiginiz yaziyi.
Hocam koşarken çabuk yoruluyorum ve dalağım şişiyor, ne alaka bilmiyorum ama dişlerim uyuşmaya başlıyor ve ağız kısmımda bir ağrı oluşuyor. Elimle dişlerimi tuttuğum oluyor bazen, neden olduğunu bilmiyorum bilginiz varsa söyler misiniz?
Ve dalağımın şişmemesi için ne yapabilirim. Oksijen yetmediği için olduğunu okudum aşağıda ama nasıl geliştirebilirim kondisyonumu?
antrenmansiz oldugunuz icin vital kapasiteniz dusmustur. bu yuzden bu belirtilen gorulmesi cok normal. antrenman yaptikca normale donecektir. antrenmana devam.
@ Teşekkürler ederim
Hocam ilk kosumda 1.05 de kostum 13 gün var mülakata sizce nasıl süre ve bundan sonra neler yapmalıyım ki asagi cekeblrim
Antrenmanlara devam et 63 saniye kosabildiyesen 57 56 ya dusurebilirsin.
Kardeşim zaten tam puan alıyorsun daha aşağıya çekmene gerek yok
60 saniye tam puan
Hocam mulakatima 22 gunum var bugun denedim 1.35 kostum en aza dusurmek icin ne yapabilirim 22 gunde yardimci olursaniz sevinirim
Sesin yankı yapıyor
Hocam 400 m yi 74 sn de koşuyorum en azından 70 e çekebilir miyim 1 haftada ? Bide bikeresinde aç karına koştum bayılacak gibi oldum nedendir
Ac karnina spor yapimaz. Enerji ihtiyacini karsilaman gerekli vucudun. 1 hafta icinde dusebilir ama fazla yorarsan kendini 75 76 da olabilir. Kisisel olarak tanimadigim icin yorum yapmak yanlis olur.
Hocam 400 metre için nasıl çalışma yapmalıyım 3 ay sürem var 86sn de koşuyorum yeni başladım koşuya uzun mesafe koşmayı denedim 1km anca koşabildim ondan sonra nefesim yetmedi ve kalf kaslarım ağrımaya başladı. Nasıl bir yol izlememi önerirsiniz? Ek olarak; sigara içmiyorum boyum 1.71 kilom ise 72
gunluk kosulara devam et. degisim olunca tekrar sorarsin. esiktesin toparlanacaksin sonra tempon artacak
Hocam bı kaç soru soracaktım koşarken sürekli baldır ve kalça kısmım sakatlanma derecesine geliyor aşırı derece ısınma yaptığım halde 2.si koşarken sürekli dalağım sisiyor dalağın sismesini engellemek için nefes nefese o halde depara çıkiyorum üst üste koştuğm yerde zorluyorum yardımcı olur musunuz
Oncelikle kalca kismindaki sakatlanma medikal bir mesele mr cekilip sporcu hekimine gitmelisin. Ileride daha buyuk sorunlar olusabilir. Uygunsuz beslenme ve mineral eksikligi kas kasilmalarini daha cabuk hale getirir. Bu da sana aci verir. Oradaki kas dokusu kucuk kucuk yirtilir. Tedavi icin dinlenme gerekir. Dinlenmezsen bag dokusu kopabilir. Hekime basvurun. 2. Sorun ise vucut yeteri kadar oksijen tasiyamiyor ve diyaframa baski yapiyor( dalagim sisti tabiri). Bu konuda yapilacak tek sey duzenli kondisyon idmani. Tabi sakatlik yokken yapilmali bu idmanlar guzel kardesim. Caninizin kiymetini bilirseniz o da sizi istediginiz yere goturecektir. Benim tavsiyem en kisa zamanda doktorla gorusmendir. Sakat sakat depara falan kalma lutfen.
@ Allah razı olsun hocam sürekli kas gevşetici sürüyorum 3 günde 1 tane bitiriyordum ağrı geçsin üzerine kosmak için ama dediğiniz mantıklı
Hocam kosu bandinda kacinci hizda kosmak lazim cevabiniz icin tesekürler
kosu bandi onermiyorum
Normalde disarida kosuyorum kendimi 400 metre kac saniyede kostumu ölçmek icin hizi kac olmali
Gösterdiğin parkurda kaç kişiyle koşacağız hocam tek mi ?
8-9 kişi olacak .
@@__keremdemr ne yavas ne hızlı başlayacak ilk başta ortalarda kendine yer bulacak sonlara doğru tempo arttırıp önlere geçecek
@@__keremdemr ya kardeşim şimdi bende 26 sında gireceğim onu görmedim ama araştırdığım arkadaşlarıma sorduğum kadarıyla o pistte en sağda koşacak kişi onde başliyo en solda başlayan da en geride başliyo bildiğimiz atletizimci kosulari olurya öyle biliyorum ben
@@__keremdemr hayır öndeki avantajlı olmuyo parkurda oval olan kisimlarda geride başlayan o farkı kapatiyo ilerde başlayan orda daha fazla mesafe kosuyo ama toplamda yine 400 metre oluyo
@@__keremdemr yani önde basladigi için önde basladigi kadar mesafeyi döndüğü kısımlarda kosuyo
Ben 300 metreyi 57 saniyede koştum acaba 400 metrede tokezlermiyim
yok
Hocam 1500 metreyi max 5.50'de koşmam gerekiyor. Ne yapmam gerekiyor ? Polis Okulu öğrencisiyim. Özel harekata hazırlanıyorum. 1.5-2 sene sürem var. Lütfen yardımcı olun
merhaba. tek care antrenan yogunlugunu artirmak. dinlenmeyi de ihmal etmemek. su anki durumunuzu bilmedigim icim ozel bir antrrnman tavsiyesi vermek yalan soylrmek olur.
Spor Eğitim 400m 1.13 dalan alıyorum sonra tıkanıyorum. Kısaca kondisyonum hiç yok
@@erdimutlu4127 o zaman uzim mesefe yani 3 bin metre kosulara agirlik verilecek. haftada 4 kez sure alabilirsin. dinlendigin gunlerde 400 hafif tempo yapabilirsin.
Spor Eğitim 1.5-2 sene süre zarfında bunu süreyi yakalayabilirim değil mi
bu sure zarfinda cok daha iyisini yaparsiniz.
Merhaba hocam videonuz çok iyi oldu benim için öncelikle teşekkür ederim. Tahmini 1 ay ya da 1 aydan daha kısa süremiz kaldı ben koşuda 82 sn yapıyorum bi 70 bana yeter her sabah koşuya gidiyorum stada sizce 70 saniyeye çekebilir miyim? Çok teşekkür ederim
merhaba. biraz zorlarsaniz tabi ki.
@ çok teşekkür ederim hocam iyi günler
hocam cok verimli bi video olmuş teşekkürler . uzun süredir fitness ve koşu yapiyorum ama pro yapmıyorum .siz antrenman nasıl yapılır derken 4×400 , 4×100 falan dediniz o ne anlama geliyo .cevaplarsaniz sevinirim
Interval kosusundan bahsettim aslinda ama. Genclerin anlayacagi dilden kademeli kosu sekli. Ornegin vucut dinlenme gununuden sonra. Kondisyon antrenmaninmizin ustune. 4x400 kosusu yaparak kas hafizamizi guclendiririz. 1. Turda en verimli sure 2.turda yine verimli sure. 2 den sonra vucudu artik zorlamaya yonelik verimsiz sure beklentimiz olur. 3 gun sonra vucut kendini tam toparlarken. Fiziksel duruma gore 4x400 ya da 4x200 antrenmani yapariz. Haftanin son antrenmani artik vucut kaslari yikilirkern 4x100 yaparak haftanin finaline geliriz. Sonra iki gun dinlenme ve yeni hafta. Tabi bu soylediklerim normal kondisyon antrenmanlarina extra olarak yapilir. Kondisyon icin 35 il3 40 dakika arasi yuzde 45 50 tempo. Isinma hareketleri ve akabinde yuzde 70 80 tempo max 6 dakikalik kosular yapariz. Kondisyon antrenmanlari genel olarak sabah. Kuvvette devamlilik yani 4x400 dedigimiz tipteki kosulari aksam ustu ikinci idman olarak yaptiririm. Umarim ifade edebilmisimdir.
@ saolun hocam anladım
Hocam önerdiğiniz ayakkabı varmi rahat olan
cok sert olmayan kosu ayakkabisi idealdir. ayagi iyi sarmasi onemli. marka vermek yanlis olur.
400 ne hocam yaw ben köyde hergün 1km koşuyorum biçerim doğru 🤣🤣 ordaki şehirli bebeler düşünsün 😃👍
1 km yi 10 saate herkes koşar zaten
Senin şehirli diye küçümsediğin bebeler profesyonel aynı pistte çalışıyor dikkat et
çok iyi anlatım hocam
Mahallede nasıl yapıcam abi ben bunu
60 saniye boyunca yerinde koş
@@mehmetakar3049 fayda sağlar mı öyle ?
Ben de onu kara kara dusünuyorum bdhdvhdjskdk teknikler meknikler iyi hoş da ben bunu nerede yapacağim?? Xhxhdjzks
@@sude2283 aynen
20 yaşindayım sözleşmeliye basvurdum 400mtr 53 sn kosuyorum yorulmadan ikinci veya ucuncu tur tekrarinda 68 saniye kosuyorum idmansız ama hafta da en az iki kere kosuya çıkıyorum sizce daha iyisini yapabilirmiyim
daha iyisi derken 53 un altina inebiliyorsaniz atletizm ile ugrasin derim
@ harbiden 53 saniyede koşuyorsa burada ne işi var . Olimpiyatlara gitsin
@ hocam geçen sene tam 80 saniyede koştum. Önümde 5 ay var. Nasıl bir çalışma planı düzenlemeliyim. Sağlıktan ve sözlü mülakattan geçtim ama fyt düşük olduğu için kontenjana giremedim. Benim ne yapıp edip koşuyu çözmem lazım.
Hocam birşey soracam ben astım hastasıyım küçükken ilaç kullanarak aştım ergenliğe girmeden. Beni MSÜ ye alirlarmi
Su an yok ise alirlar. Saglik kontrolunden problemsiz gecmeniz gerek. Zaten o da en son asama. Once yazili ve fiziki sinav daha sonra sozlu. En son saglik. Zeten buraya kadar sorunsuz gelebilirseniz sagliktan da oradaki heyet sizi kontrol edip okula kabul edecek.
@ çok sağolun bu cevap beni çok sevindirdi iyi çalışmalar dilerim
Durarak atlama olsun...
Carsamba gunu insaallah. Ama eski videodan da bakabilirsiniz.
Hocam ön çapraz bağım kopuk ama çok hızlı da olsa koşabiliyorum sürekli bacak çalışıyorum ama yine de umudum kırak ne yapmalıyım ? Cevaplarsanız sevinirim
Gecmis olsun. Benim tavsiyem sadece tavsiye olarak kalacaktir. Oncelik olarak spor hekimine basvurun. Artik devlet hastanelerinde var. Kopmus olan bag ile kosmak buyuk risktir. Ben tavsiye etmiyorum. Benim sag ic caprazim koptu ameliyat oldum. Burada karar doktorundur benim soyeleceklerim farazidir. Umut kirmayin. Once saglik. Daha sonra is, para artik her ne ise. Saglikli bireyler devletimize ve kendine daha cok faydasi olur. Kendin icin en kisa zamamda hekime git. Cok gecmis olsun. Umudunu da yitirme. Herkes basarabilir.
@ Allah yolunuzu açık etsin.İyi bir insansınız hocam.
@@turan00001 estagfurullah. Cumlemize. Biz elegimizi astik. Siz gencler yuruyeceksiniz artik.
Hocam 400 mt koşarken ne yer içersek bayılma hissi gelmez
2 saat oncesinden az yagli, hafif ama kalorisi yuksek gida tuketmek hem enerji acisindan hem de agirlik acisindan iyi gelir. fazla seker tuketmemeye calisin.
@hocam önerebilirmisiniz atıştırmallık vs
Hocam ben ilk defa denedim 400 metreyi antrenman olarak 200 metrede tıkandım bunu nasıl olarak çalışabilirim
Naptın kral
ne yaptın?
bende 195 boy var bacaklardan dolayı aşırı hızlıyım ama dayanıklılık yok
Hocam 8 temmuzda mülakatım var. Kilom 78 boyum 1.87 nasıl koşuyum tavsiyeniz nedir?
Hangi kuvvetin mulakati havacdeniz kara ?
@@REDFOX-ej3re kara subaylık tâbi sporu iyi yaparsam subaylık yapamaz isem astsubaylık
bacaklarını uzun aç rahat 60 gelirsin
@@ahmetkavas9626 çok zor
@@yunusyilmaz7711 yok be knk
Hocam mulakat 11 inde 1 haftadır antrenman yapıyorum sizce geç mi kaldım?
Yani gec kalmis sayilirsin ama fiziki durumunu bilmedigim icin yorum yapamam. Bazi ogrencilerim, spor altyapisi olanlar hic hazirlanmadan kazanmisti. Yani yorum yapmak yanlis olur.
@ ben bu yıl harici 2 yıl fitness a düzenli olarak gittim fiziğim atletik 1 haftadır yeniden başladım
Yani dedigim gibi fiziksel durumunuzu bilmiyorum. 1 haftada nefes egzersizleriyle gelisim saglanir. Ama buyuk bir degisim olmaz. Var olan halinizle girmis olursunuz.
Ben hiç çalışmadım bakalım nasip
@@Morfivlog nasıl geçti ?
hocam koşu bandında bunun için hazırlansak olur mu
Hocam instagramdan bulamadım sizi hesabınızı yazabilir misiniz?
hakkinda kisminda logoya tiklayabilirsiniz. sporegitim yazarsaniz da cikar.
Hocam 1.80 boy 62 kiloyumm sağlık mülakatın da sıkıntı olur mu? bir kaç kilo almam gerekiyor mu?
Alt sınır 62 kilo oldugundan 1 2 kilo alsan garanti olur
Bir şey olmaz geciriyolar 1 2 şişe şu iç gir
Hocam haftada 3 gün tempolu 4 km koşu yapıyorum. Dayanıklılım arttı ama patlama gücü beceremiyorum. Patlama yapmak istiyorum beyin olarak patlama istiyorum ama bacaklar bir yere kadar hız yapıyor ne yapmalıyım. Patlama yapmam için. Bide 4 km artırmalı mıyım.
Merhaba. Patlayici kuvvet icin ayri antrenman yapmak gerekir. Hiz sonradan cok fazla gelistirilemez genetik faktorler ve fiziksel yapidan dolayi. Ama kaslari kuvvetlendirerek artirilabilir. 3 hafta kadar agirlik calisabilirsiniz. Vucut agirligi veya biraz fazlasi. Daha sonra kisa mesafe cikislari calisilir. Cok kapsamli bir konu aslinda bunla ilgili detayli video yapmam gerekecek. 4 km yetmiyorsa artirin. Vucuda ne verirseniz onu alir. Onemli olan harcadigini yerine koymak. Beslenme ve dinlenmeye dikkat edelim.
@ hocam patlama gücü için geniş kapsamlı bir video yaparsanız sevinirim. Ayrıca 4 km artırmalıyım hocam çünkü mesafe artırdıkça hızımda artıyor ben öyle gözlemliyorum hocam. Teşekkür ediyorum hocam.
@@enesulutas850 mesefa arttikca oksijen tasima kapasiten artiyor. Kendini iyi hissediyorsun. Hizin da tabi ki artis olmustur. Onu dinlenmis bir zamanda kisa mesafe kosarak anlarsin. Kizimdan dolayi video yapamiyorum uzun zamandir. Vakit bulunca yapacagim insallah.
@ anladım hocam. Hocam bacaklar görüntü anlamında şekillendi😂. Her antrenman öncesi ısınırım ihmal etmem hiç onu. Hocam kilomda artmaya başladı. Boyum 183 kilom 64 idi 70 şuan kaslanma olduğu için mi artış olmaya başladı bide hocam 75 olmak istiyorum boyuma göre zayıflığım var. Hocam siz müsait oldunuz zaman video çekersiniz bekliyorum videonuzu sabırsızlıkla.
@@enesulutas850 e buyuyorsun artik :)
Hocam Saygılar İstanbul'da kendimi deneyebilecegim bildiğiniz yerler var mıdır ?
maalesef istanbul icin bir bilgim yok
1 yıl geçmiş aradan ama yinede yazıyım ataköy atletizm salonu var kapalı salon orda dene kendini 2 tur at yani kapalı salon olduğu için 200 m 2 tur at 400m dene kendini
Videoyoyu izleyecektim fakat çok sıkıntı bir ses var. İzleyemedim
kusura bakmayin. bizim amotorlugumuz.
Koşulan parkur engelli parkuru mu yoksa düz mü?
Merhaba hocam bayanlar için koşu süresi 1 dakika 25 saniye mi?
Evet tam puan.
Merve kaç saniyede koşuyorsun. Hiç bayanlara rastlamadım onun için soruyorum . Şuan ben otobusteyim Ankara'ya gidiyorum
@@cansu89 1.30 1.40 civarında Sözlü mülakat için mi ? Allah kolaylık versin.
Bayanlar için de 400 metremi 800 yazıyor ama İnternette bi aydinlatsaniz
nefesim yetmiyor ne yapmam lazım
abi 2 gün sonra mülakat var yarın da çalışsam olur mu yoksa dinleneyim mi yarın?
Asiri zorlama kardesim. Sinava guclu gir.
Melihcan Yıldız numaranı verirmisin kardeşim haberleşelim benimde var mülakat
@@yigityesil7591 benim de cuma günü
Creature Programming TR no at
@@yigityesil7591 5413663832 cuma gunu ise mesaj at
Nevruz için 800 metre koşu yarışına ismimi yazdırdım ve burdayım ahaha
Hocam öncelikle videolarınız çok bilinçlendirici ve güzel.
Fakat hocam ben koşarken çok çabuk yoruluyorum ve yağ oranımda biraz yüksek. Kilo verip yağ oranını düşürmemin bana katkısı olurmu ya da ne yapmalıyım bir fikir verebilirmisiniz
Tesekkurler kardes. Yag oranini dusurmek icin efor sarfedeceksin haliyle vucut kondisyon kazanacak. Bunlarin hepsi zincirleme birbirini takip eder. Yaglar icin = efor, efor icin= kondisyon, kondisyon icin = duzenli spor. Burada digerleri pozitif yonde giderken yaglar negatif yonde gider.
Cevabınız ve emekleriniz için çok teşekkürler hocam sağolun
Kadınlarda 800 metre diye biliyorum?
400 metre
Kadınlar 800m koşuyor msü sitesinde yazıyor hocam
Kadinlar icin her seyi kolaylastiriyorlar bunu niye daha zor yapsinlar ki
Herkesi birlikte mi koşturuyorlar ben anlamadım
6 kişi filan 7 de olabilir
videolar var
istanbulda yeriniz yok mu hocam
maalesef
@ önerebileceğiniz bir yer var mı hocam peki piyade subay hedefime ulaşmam lazım
@@kutaycan727 istanbulda yok
Duim için 400m 93 94 saniye de koşabilir miyim sizce hiç hazırlanmadım
duim ne
Deniz Ulaştırma İşletme Mühendisliği
@@kafalesh3600 onun sınavı mı oluyo
@@bexflexx normalde oluyordu benim okuyacağım ünide kalkmış
Hocam ilk kosumda 61 kosmuştum şu an 52 saniyelere indirdim sağ olun
80 kilo 1.75.im daha bugün idmanlara başladım ve hala koşusumu ve barfiksi test etmedim muhtelemen barfiks yapamjcam
@@trabzzbeatzz2944 ben 1.75 kilo 74 çalıştım iyi yani
Atmasana ziyaa
@@Furkan-hu4iw ne diyon kardeşim
Atmana gerek yok
Abi cok gec attin keske daha erken atsaydin
Sagol kardesim. Yeni bebegimiz oldu videolara cok yogunlasamadim. Kusura bakmayin
@Allah uzun ömürler versin abi sıkıntı yok hazırız çok şükür 😇😇
@@davudinac2164 kaç saniyede bitirdin ?
@@nailkose5647 72 saniye kardeşim
Hocam 400 metreyi 72 saniyede koşuyorum 1 senem var ve haftada 3 koşuya çıkıyorum. Antrenmanlarım hiit (2 dakika jogging 1 dakika depar, toplam 3 set) ve bir tane 400 metre denemesinden oluşuyor. 65 saniyen altına inmem lazım böyle devam edersem hedefime ulaşır mıyım? Lütfen cevaplayın lütfen
Artık 4 ayımız var :)