Hocam maalesef ki bu videoyu çok geç gördüm ben bugüne kadar 2 3 günde bir yavaş tempolu koşu yapıyordum herhangi bir programa tabi değildim. En son 400 metre denememde 79 saniye yaptım fakat bunun öncesinde biraz koşu yapmıştım ve bacaklarım da yorgundu. Mülakata 10 gün kaldı gelişme olması için yapabileceğim bir şey var mı?
3 ปีที่แล้ว +1
Son 10 gün için çok bir önerim yok maalesef, çünkü programın tamamını izlediysen çok basit bir süreç değil.
hocam tempoyu tam olarak nasıl hesaplıyoruz. mesela ben 100 metreyi 15 sn koşuyorum. yüzde kaç ile oluyor.
3 ปีที่แล้ว +1
Maksimal derecen 15.00 diyelim ve sen %80tempo ile 100 metre koşmak istiyorsun bu durumda şu formülü uygulamalısın, 100mt/15.00=1sn'de gidilen yol 6.66MT 6.66mtx80/100= 5.33MT Toplam 100mt koşmak istiyorsan 5,33MTx18.78SN=100MT Burada 18.78'i manuel olarak bulmalısın. Artık %80 tempon belli olduğuna göre kaç sn koşacaksan o süreyi metreyle çarparsan gidebileceğin mesafeye ulaşırsın.
Hocam ben geçen sene ilk denememde 72 sn koştum.3. 4. denememde 65 te koştum.Şunu farkettim parmak ucunda bacakları çekme odaklı koştuğumda daha kısa sürede koşuyorum ama hamstringlerim ve bel kaslarım çok ağrıyor sizin yorumunuz nedir tekniğüm doğru mu topuklar yere basmalı mı
3 ปีที่แล้ว
Açıkcası koşu videonu görmeden net olarak hatalarını söylemem imkansız ama tahimimce balerin ayak problemi nedeniyle ayak ucunda koşarken sürekli frenleme yapıyorsun ve orada ki baskı doğrudan beline yansıyor. Muhtemelen kuvvet eksiğin nedeniyle ağrın fazla oluyor. Videon varsa gönder analizini yapayım.
Hocam durumum çok vahim 100 m olcutugum yerde 4 tur atıyorum toplam 400 m ediyor Yaklaşık 2 aydır düzenli koşuyorum ama hala Max 100 sn yapıyorum Bunu daha da aşağıya indiremez miyim ?
3 ปีที่แล้ว
Sürekli maksimal koşu sakatlık nednei olabilir dikkatli ol. 400 metre koşmak için 400 metre koşman şart değil. Videoda belirttiğim gibi 10 haftanın tablosunu yap veya alt yorumlarda verdiğim örneklerden program oluştur. Örneğin 10x100mt koşu hız temposu %70 ara dinlenmesi koşulan sürenin 2 katı şeklinde yapabilirsin.
Bülent hocam merhaba benim2 sualim var , 400 metre koşu yapacağız çivili ayakabı yasak ve bende ayakabı arayışına girdim kilom fazla değil elimden geldiğince parmak ucu ayak içiyle koşuyorum aklımda nike air zoom pegasus 34 veya adiddas ultra boss var ya da sizin daha iyi diyebileceğiniz öneriniz varmıdır birde hocam eğer bana büyük etkisi olacaksa 2 bin tl veririm bir ayakabıya ama çok etkisi yoksa 400 civarı birşey alacağım . hocam ben birbuçuk aydır haftada 3 gün olmak üzere 1 günde tempolu 2km koşuyorum 400 metreye sadece böyle hazırlanıyorum daha hiç 400 koşmadım uzun mesafe tempolu koşmak geliştirir mi beni sizce 400 metreye .haftanın 4 günü vücut çalışıyoyorum 3 gün koşu yapıyorum koşularda 2km uzun mesafe tempolu koşu+ufakmola +400metre hız koşusu yapsam nasıl olur verdiğiniz programa uyumam çünkü ormanda koşuyorum mesafe ölçemiyorum pek
3 ปีที่แล้ว
Merhaba, Adidas Ultra boost önermem en azından sprint için altı çok yumuşak darbeyi fazla emdiği için yerde kalış süreni uzatır. En iyisi Nike air zoom 34, şahis görüşüm çok pahalı ayakkabıya gerek yok. Uzun ve sürekli koşular 400 metre'de aerobik kapasite gleişimi için iyidir ama sürekli yapınca derecenin gelişmesini engeller. Ormanda isen tepe koşuları yapabilirsin, çok dik olmayan yerlerde 150mt kadar, çok dik yerlerde 40mt kadar tepe koşuları hızını arttıracaktır. Unutma sprint yaptıktan sonra diğer sprint için 48 saat beklemeni öneririm.
@ hocam kazanamadım subaylığı 😔 altüst oldum önümde pmyo ve jandarma subaylığı var onlarda 400 metre koşu yok parkur sınavı artık ihtiyacım yok
3 ปีที่แล้ว
Anladım, geçmiş olsun diyelim. Bende Subaylık için zamanında çok uğraştım ama hayat bir şekilde ve tuhaf engellerle olmama izin vermedi, bence morailini bozma hiç birisi olmasa bile bu ülkeye hizmet için türlü türlü yollar var.
Hocam ben 1 ay sonra 400 metre koşcam uzmanlık için koşum zayıf amatör futbolcuydum ordan biliyorum bi tavsiyeniz olurmu
ปีที่แล้ว
400 metre için program videosu var orada detaylıca anlattım. Ancak 1 ay çok kısa bir süre ve gelişim göstermek çok zor. O yüzden tavsiyem 20dk-40dk arası 1 gün arayla kros yapman.
Hocam bu video o kadar açıklayıcı ve faydalı olmuş ki emeklerine sağlık. Çünkü yputube internnette yarım yamalak videolar içerikler mevcut ve adam akıllı bu hususa doğrudna bilimsel teorik bilgilerle anlatmanız büyük bir nimet oldu bizim için. Allah razı olsun. Müsadenizle bir kaç sorum olacak. Benim yaklaşık önümde 4 - 5 hafta var. Sizce nasıl bir yöntem uugulayayım. Zira özellikle son kıısmlardaki antremanlar şiddeti çok yoğun olduğu için internette 2 den fazla yapılmamalı falan diyor. Bunun dışında bu 4 haftalık süreç içinde bu programı kendime nasıl adepte etmeliyim. Nisan ın 25 inden beri düzenli bir şekilde pzt 1 saat jog çarşamba 3800m performans, cuma da interval yapıyordum. Son olarak hocam bu tempo yüzdesi olarak kast ettiğiniz nedir acaba? Atıyorum tempo %70 i, max nabızın % 70 gibi bir şey mi oluyor. Ben interval yaparken hep nabız üzerinden çalıştım da şimdiden teşşkürler hocam
3 ปีที่แล้ว
Güzel yorum için teşekkür ederim umarım işe yarar. 4 haftalık süreç için önerim, 2 hafta Anaerobik laktik sistem 2 hafta anaerobik alaktik sistem ile programını yapman. Evet son haftalarda şiddet çok arttığı için sık yapmak iyi değil sakatlık riski çok yüksek. İki sprint arasında en az 48 saat olmalıdır. Örnek: Pazartesi Sprint Salı kuvvet Çarşamba sıçrama veya benzeri antrenman Perşembe kuvvet Cuma sprint Düzeltme: Tempoya gelince koşu yüzdesi bahsettiğim. Hesap çok kolay örnek: 100 metresi 11.00 olan bir sporcunu %70 temposu için 100mt/11.00=1sn'de gidilen yol 9.09MT 9.09mtx70/100= 6,36MT Toplam 100mt koşmak istiyorsan 6,36MTx15.75SN=100MT Burada 15.75i manuel olarak bulmalısın. Artık %80 tempon belli olduğuna göre kaç sn koşacaksan o süreyi metreyle çarparsan gidebileceğin mesafeye ulaşırsın. İnterval çalışmalarında Nabız'la çalışma olur orada ki fark şu, hangi nabızda dinleneceksin, hangi nabızda tekrar koşacaksın, hangi nabız aralığında koşuyu devam ettireceksin. Böylece antrenman şiddeti ve yükünü nabza göre ayarlarsın. 400 metre için ben nabız ile sadece dinlenmeyi ayarlamayı tercih ederim. 1500mt ve üzeri koşularda nabız ayarlaması daha mantıklı.
@ hocam müsadenizle düzeltme yapıyorum önümde 6, 5 hafta var. Ve açıkçası yazmış olduklarınızdan çok fazla bir şey anlayamadım. Acaba herhangi bir sosyal medya, whatsapo gibi platform kullanıyor musunuz? Ücretli bir koçluk yapma durumunuz var mı?
3 ปีที่แล้ว
Yazdıklarımın anlaşılması için videoda yer alan tabloya bakman gerekiyor. Şu an biraz karışık bir sürecin içerisinde olduğum için, kimseye ücretli ücretsiz koçluk yapmıyorum.
Hocam 1-1 dinlenme derken ne kastediyorsunuz anlamadimda birde mesafe ağırlığı 3 bi mt ise toplam mesafe niye 8 bin mt iki tekrar mı yapacağız yaklaşık 6 hafta varken bu program hangi kısımları yapıyım hedefim 400 mt yi 70 sn de koşmak istiyorum
3 ปีที่แล้ว
1-1 dinlenme ilkesi tam olarak; Yüklenme süresi Dinlenme süresi 40sn süren antrenman 40sn dinlenme Yoğun dönem için iki gün örnek Pazartesi 1 mil ısınma (1600mt) Kuvvet salı 1 mil ısınma (1600mt) toplam 200mt sıçrama çarşamba 1mil ısınma ( 1600mt) 10x200mt (2000mt) Çarşamba günü toplam 2000mt Perşembe plates Cuma 1 mil ısınma (1600mt) 6x300mt (1800mt) Cuma günü toplam 1800mt 1 haftanın toplam ısınma koşuları 6400mt 1 haftanın toplam antrenman koşuları 3800mt 1 Haftada toplam koşulan mesafe 10.200MT 6 hata için program 4 hafta Anaerobik laktik sistem 2 hafta Anaerobik alaktik sistem programını öneririm.
Merhabalar cevaplarsanız çok sevinirim. Benim MSÜ mülakatı 3 Ağustos o zmna kadar yapabileceğim en mantıklı şey ne sizce koşu için ? (74 sn de koştum bir kere denedim.)
3 ปีที่แล้ว
th-cam.com/video/UeYEVA6pAVw/w-d-xo.html Konuyla ilgili video burada izlemeni anlamadığın noktada soru sormanı tavsiye ederim.
@ anladım hocam peki bu jog pilates kuvvet antrenmanlarınin tam olarak açıklaması nedir ? Yapılması gereken nedir bunlarda ? Bunlara ait video bulunmakta midir ?
3 ปีที่แล้ว +1
Jog saatte 8-10km/h ile koşulan tüm koşulardır, jog ile ilgili videoya çok gerek olmadığını düşündüğüm için yapmayacağım. Ama pilates ve kuvvet antrenmanları ile ilgili çalışma içindeyim. Bittiği zaman yayınlayacağım.
Hocam ben Şubat ayı itibariyle başlamak istiyorum bu programa son 2.5 ay başlamak şart mı? Bu programı bitirdikten sonra antrenmanı kesmeden her gün 400 metre parkurunda antrenman yapsam olur mu bir de ayak ağırlığı aldım onu da kullanabilir miyim
ปีที่แล้ว +1
Bu örnek olduğu için genişleterek programı uygulayabilirsin. Ne kadar erken başlarsan o kadar hızlanırsın. Programın mantığını anladıysan eğer şubat itibariyle kalan süreye göre yapabilirsin. Ayak ağırlıkları ile koşudan ziyade drilleri yapmanı öneririm.
Hocam iyi günler msü 400 metre koşusuna hazırlanıyorum en son derecem 86 sn sınavada 6 hafta gibi bir süre var 70 sn hedefim var boyum 194 kilom 95 nasıl bir yol izlemeliyim
3 ปีที่แล้ว
Videoda ki sistemden 6 haftalık program yapmalısın. Sadece son 2 haftayı programına ekleme.
hocam 3 temmuzda mülakatım var ve ben koşuda 65 70 bandındayım biraz da kilom var bunu 60 lara nasıl çekebilirim yardım eder misiniz
3 ปีที่แล้ว
Bu kadar kısa sürede maalesef 10sn indirmek zor. 65sn bandında isen ve antrenman geçmişin varsa anaerobik alaktik sistemin %85-95 bölümünü yapmanı öneririm.
2 haftam var temmuzun 3 ünde mülakat iki aydır uzun mesafeli koşularla birlikte 400 metre denemeleri yaparak çalıştım son 100 metrede çok zorlanıyorum ne önerirsiniz şimdiye kadar en iyi 65 sn yaptım
3 ปีที่แล้ว
Son 2 hafta için önerim son iki hafta programını yapman. Bunun işe yarama ihtimali var ama temelin iyiyse. Başka bir şey maalesef mümkün değil.
@ cevabınız için teşekkür ederim hocam uzun vadede düzenli olarak orta ve uzun mesafe koşuları yapmak 400 metreye bir zemin hazırlar mı peki
3 ปีที่แล้ว +1
Uzun vadede orta uzun koşular etkili olacaktır ama onların bittiği noktayı kaçırırsan zararı olur. 400 metre'nin enerji sistemleri %38 Anaerobik sistem %48 Anaerobik laktik sistem %14 Anaerobik alaktik sistem Programını 10 haftalıkta yapsan 12 aylıkta yapsan bu mantığa göre yapmalısın.
hocam 78 sn kosuyorum yeni basladm yaklask 6 haftalik bi surem var bu programi nasil.uygulamami onerirsiniz.
3 ปีที่แล้ว
1. hafta Anaerobik laktik sistem %65-75 2. hafta Anaerobik laktik sistem %65-75 3. hafta Anaerobik laktik sistem %75-85 4. hafta test haftası 5 veya 7. gün test 5. hafta Anaerobik alaktik sistem %85-95 6. hafta Yarışma haftası
@ hocam merhaba, cevap verirseniz çok müteşekkir olurum. "Benim de 6 haftaya yakın sürem var" test için Anaerobik sistemde %65-75 tempo ile 400 700mt arası koşup 1600-3000 mt arası koştuktan sonra koşuyu bitereceğiz mi yoksa hafif tempo kosü felan yapacağız mı? Ayrıca her koşuya gitmemizde 400 metrelik test yapmıyalim mi? Son olarak hocam birde şunu belirtir misiniz? Haftada kaç gün koşmalıyız dinlenme günlerinde ne yapmaliyiz onu da belirtirseniz çok mutlu olurum şimdiden teşekürler.
3 ปีที่แล้ว
6 haftan varsa yukarıda yazdığım programın aynısını yapabilirsin. Koşu dinlenme durumuna gelirsek yoğunluk döneminde 4 güne kadar koşabilirsin, şiddet arttıkça haftada 1 gün veya 2 güne düşürmelisin. Şiddetin olduğu dönemde iki koşu arasında mutlaka 48 saat olmalı.
Hocam 400 mt kendim için koşuyorum Msü sınavına hazırlanmıyorum Besyoda denk gelirse koşarım diye koşuyorum 62 sn yapıyorum atletlere kafa tutabilir miyim
3 ปีที่แล้ว
Kazanmanın yarısı cesatten gelir, 62sn ile çok bir şey bekleme ama antrenman yaparsan 50sn altında koşmaya başlarsan rakiplerinin azaldığını 48sn altında kendini ilk 15de 47sn ve altında ilk 6da yer alırsın.
hocam geçenlerde ufuak bir sıkıntı oldu normal tempo koştum epey sonra hızlı koştım ful gaz 50 falan squat yaptım ardından biraz zıpladım tahminimce çok sıkıştırdım ve dizlerim agrıdı 2 3 gündür dinlendm şimdi hafifledi ne yapmalıyım bundan sonra
3 ปีที่แล้ว +1
Öncelikle tek seferde 50 squat yapıp üzerine sıçraman için en az 3 yıllık sporcu olman lazım. Kalıcı hasar olmaması için tekrar yapmamanı öneririm. Ne yapman gerektiği konusuna gelirsek hedefine göre planını videoda anlattığım sıralamaya göre çalışma yapabilirsin.
@ tmdir hocam bide kosu oncesi kahve onerirmisiniz. Bir kac yede duymustumda
3 ปีที่แล้ว +2
Kahve konusu çok çelişkili maalesef, işe yarayan var yaramayan var. Ben genelde sporcuya kendini iyi hissedecekse almasında sakınca yok diyorum. Ama unutmamak lazım mide bulantısı yapabilir. En güzeli sağlıklı beslenip, iyi dinlenip, mantıklı antrenman yapıp başarılı olmak.
hocam 1 yıl neredeyse evden çıkmadım 1 temmuzda sınava çağırıyorlar 2 günüm var sınavdan sonra ne önerirsiniz evde ne yapabilirim sporcu geçmişim var 5-6 sene kadar ama şu anda kilo aldım formsuz haldeyim (bu tarihe de sınav atmasın ya )
3 ปีที่แล้ว
2 Günde hiç kimse bir şey yapamaz üzgünüm. Bu sezonu pas geçmen gerekecek veya şansına başarı elde edeceksin.
@ teşekkürler hocam bacağım biraz alışsın diye yokuş koşuyorum köyde olduğum için herhangi bir koşu pisti yok maalesef mülakata da az kaldı hava harp tercihim de geldi. Düzenli koşmaya çalışıyorum
HOCAM SON 2-2,5 HAFTA VAR BÖYLE BİLGİLERİ DAHA ŞİMDİ ÖĞRENDİM BUNUN ÖNCESİNDE yavaş tempo uzun koşu yapmıştım kalan süreçte nasıl bir program uygulayabilirim lütfen yardımcı olur musunuz örnek bir program söyler misiniz??
3 ปีที่แล้ว +1
Kalan 2 hafta'da Anaerobik laktik sistem yapmalısın en azından ilk yaptığın krosla biraz hızın artacaktır.
Hocam 17 yaşımda enkada okul yarışlarında 53.07 koşmuştum aynı zamanda futbol oynuyodum sivastan teklif gelmişti genç aklı futbola devam ettim enka teklif yapmıştı ama gitmedim şu anda 19 yaşındayım koşucu olacağıma inanıyorum verebileceğiniz tavsiyler varmı şimdiden teşekkürler bu arada futbolda olmadi okula yöneldim
3 ปีที่แล้ว
Derecen normal seviyelerde. Başlaman için gerekli şartları yerine getirmelisin. Hangi ildesin şu an?
İstanbul'da iki saha var. Anadolu yakasında Burhan Felek, Avrupa yakasında TAF salon atletizm pisti. Her ikisinde antrenörler var görüşmeni tavsiye ederim. Benim yönlendirdiğimi söyleyerek Anadolu yakasında Furkan Hasan Can hocayla Avrupa yakasında Koray İmrak hocayla görüşebilirsin.
Hocam sanki uzaya çıkacaz bukadar derine inmeyin 20 gün önce 400 metrelik stada gittim ilk 400 metrelik kosumda kondisyonum yoktu 86 snyede yaptım kustum baygınlık geçirecektim Bugün İse 60 snyede bitirdim herşey kondisyonda bitiyor programa gerek yok hafif tempoda hergun 40 dakika koşun 10 dakikada hafif artırın gerisi önemli değil Altı üstü 400 metre 1 km olsaydı video süresini herhalde 40 dakika yapardınız amacınız Herzaman aç gözlülük inanmayın arkadaşlar siz istedikten sonra Azmedin göreceksiniz kimseyede ihtiyacınız kalmaz herkes yoruma yok profesyonel hoca yok böyle şöyle aciz insanlar Herzaman başkalarından medet umar...
3 ปีที่แล้ว +5
1000mt olsa da 10,000mt olsa da video süresi aşağı yukarı aynı olacaktır ama bunu anlayıp uygulayacak kafa ve kapasiteye ulaşmak 10 yıl veya 10,000 saat sürecektir. Öncelikle hakkımda yorum yapmadan önce beni araştırman sonrasında yorum yapman daha uygun olurdu. 400 metreye gelince senin doğal yeteneğin ile 60sn koşabilirsin burada anlatılan ise olayın bilimsel kısmı. Yani 40 dakika koşun 10 dakika hafif arttırın demek işini biraz şansa bırakıp falcılık yapmaya benzer. Hafif dediğin ne kadar hafif? hafifi biraz fazla yaparsa o kişinin toparlanma süresi uzayacak ve toparlanamadığı için koşusuna yansıyacak veya biraz az yaparsa bu sefer de performans gelişmeyecek. Profesyonelliğe gelince, bana tarihte 28 yaşında bir sporcuyu hiç gemişi olmadan atletizme başlatıp 400 metre gibi zor bir branşta Türkiye şampiyonu, balkan 3. yapmış olimpiyat takımına girmesini sağlamış bir antrenör gösterebilir misin? Ben o göstereceğin antrenör kadar profesyonelim dostum. Para kazanmasını herkesten daha iyi bilirim o yüzden aç gözlü değil insan kazanmasını tercih ederim. Son sözüne gelince aciz insanlar başkasından medet umar buna katılıyorum ama cahil insanlar kendini her zaman bilgili sanıp ortalıkta ahkam keserken cahilliği ortaya çıkmasın diye ona doğruyu gösterenleri etrafından kovarak başkasından medet ummadığını söylerler.
hocam videoda 10 haftalık çok güzel bir program yapmışssınız fakat benim asıl sorum şu ; koşuya ilk defa başlamış biri olarak kendimi en hızlı şekikde nasıl geliştirebilirim dün ilk defa koştum 400 metre 80 saniye çıktı , bunu 70 saniyeye çekebilir miyim sizce ?
3 ปีที่แล้ว +1
İlk defa da başlasan, bir süre önce de fark etmez, 400 metre'de koşabilmek için yapacağın tek şey videoda ki sıralamaya göre antrenman yapmak. Çekebilirsin 66-70sn arasında herkes çok rahat koşar.
@ hocam ben askeriyede bir tanıdığıma sordum da her gün tempolu bir şekilde 3 - 4 km koş çok rahat gelişirsin dedi , videodaki program yerine 30 gün boyunca koşsam tempolu şekilde , sizce 65 - 70 saniye arası yapar mıyım?
3 ปีที่แล้ว +2
Mutlaka koşarsın, belli düzeyde yapılan kros ile elde ettiğin dayanıklılık ile koşarsın ama kesinliği ve koşacağın derecenin ne olacağı belirsiz olur. Çünkü koşacağın 3-4km'ye vücut bir süre sonra adapte olacak ve onun için sıradan bir performans olacak. Adaptasyon sonrası hızlanma olmayacaktır.
😂 1 ayım vardı Spor gecmusin yok 1 ayda hiçbir şey yapamzsin mekik sınavdan puan almaya bak dediler. İnandım. Şimdi 10 günüm var. Artık Allah ne verdiyse cabalayacam.
@@goksunaltug6258 Ast lar en son çağırılıyor diye biliyorum ben ast dan giricem 10 ağustosda. Arkadaşım harp kazandı 3 temmuz da giricek. En son çağıracaklar 12 ağustos diye biliyorum
400 metre 10 haftalık antrenman planlaması ile ilgili video için,
th-cam.com/video/UeYEVA6pAVw/w-d-xo.html
TEMPO HESAPLAMASI İLE İLGİLİ FORMÜL
100mt/15.00=1sn'de gidilen yol 6.66MT
6.66mtx80/100= 5.33MT
Toplam 100mt koşmak istiyorsanız
5,33MTx18.78SN=100MT
Burada 18.78'i manuel olarak bulmalısınız. Artık %80 tempon belli olduğuna göre kaç sn koşacaksan o süreyi metreyle çarparsanız gidebileceğiniz mesafeye ulaşırsınız.
Veya aşağıda ki tablodan hesaplanmış olan tempolardan yararlanırsınız.
100MT 100MT 100MT 100MT 100MT 100MT 100MT
400MT DERECESİ 1SN/MT 70% 75% 80% 85% 90% 95% 100%
59 6,78 21,1 19,7 18,4 17,4 16,4 15,5 14,8
58 6,9 20,7 19,3 18,1 17,1 16,1 15,3 14,5
57 7,02 20,4 19 17,8 16,8 15,8 15 14,3
56 7,14 20 18,7 17,5 16,5 15,6 14,7 14
54 7,41 19,3 18 16,9 15,9 15 14,2 13,5
53 7,55 18,9 17,7 16,6 15,6 14,7 13,9 13,3
52 7,69 18,6 17,3 16,3 15,3 14,4 13,7 13
51 7,84 18,2 17 15,9 15 14,2 13,4 12,8
49 8,16 17,5 16,3 15,3 14,4 13,6 12,9 12,3
48 8,33 17,1 16 15 14,1 13,3 12,6 12
47 8,51 16,8 15,7 14,7 13,8 13,1 12,4 11,8
46 8,7 16,4 15,3 14,4 13,5 12,8 12,1 11,5
44 9,09 15,7 14,7 13,8 12,9 12,2 11,6 11
Bu kadar değerli bilgileri youtube ya da başka kaynaklarda Turkiyede daha önce hiç görmedim çok teşekkürler.
Bu motive edici güzel yorum için teşekkür ederim. Umarım işe yarar.
Allahım sen 50 puan almayı nasip eyle isim dua ya kaldı 😂
Hadi bakalım herkesin duasını alırsın umarım.
Kızların kolay yaparsın
@@abdulkadirsahinoglu1394 kızların kolay ama onların bünyesiyle erkeklern bünyesi bir mi neye göre kızların kolay dedin ? Kendine göre tabii ki
Kaç yaptın ?
😂
Hocam çok güzel bir video olmuş emeğinize sağlık. İnşallah 60sn altında yapınca buraya tekrar geleceğim.
Teşekkür ederim. Umarım işine yarar. Daha net olması için oluşturduğun programını instagramdan atarsan düzeltme konusunda yardımcı olurum.
Naptın kazanabildinmi
Hocam maalesef ki bu videoyu çok geç gördüm ben bugüne kadar 2 3 günde bir yavaş tempolu koşu yapıyordum herhangi bir programa tabi değildim. En son 400 metre denememde 79 saniye yaptım fakat bunun öncesinde biraz koşu yapmıştım ve bacaklarım da yorgundu. Mülakata 10 gün kaldı gelişme olması için yapabileceğim bir şey var mı?
Son 10 gün için çok bir önerim yok maalesef, çünkü programın tamamını izlediysen çok basit bir süreç değil.
@ O zaman Allah ne verdiyse koşucam hocam şans dileyin 😅
Başarılar dilerim şimdiden.
@ Sağ olun hocam
@@mert2625 durum ne oldu
hocam tempoyu tam olarak nasıl hesaplıyoruz. mesela ben 100 metreyi 15 sn koşuyorum. yüzde kaç ile oluyor.
Maksimal derecen 15.00 diyelim ve sen %80tempo ile 100 metre koşmak istiyorsun bu durumda şu formülü uygulamalısın,
100mt/15.00=1sn'de gidilen yol 6.66MT
6.66mtx80/100= 5.33MT
Toplam 100mt koşmak istiyorsan
5,33MTx18.78SN=100MT
Burada 18.78'i manuel olarak bulmalısın. Artık %80 tempon belli olduğuna göre kaç sn koşacaksan o süreyi metreyle çarparsan gidebileceğin mesafeye ulaşırsın.
Hocam ben geçen sene ilk denememde 72 sn koştum.3. 4. denememde 65 te koştum.Şunu farkettim parmak ucunda bacakları çekme odaklı koştuğumda daha kısa sürede koşuyorum ama hamstringlerim ve bel kaslarım çok ağrıyor sizin yorumunuz nedir tekniğüm doğru mu topuklar yere basmalı mı
Açıkcası koşu videonu görmeden net olarak hatalarını söylemem imkansız ama tahimimce balerin ayak problemi nedeniyle ayak ucunda koşarken sürekli frenleme yapıyorsun ve orada ki baskı doğrudan beline yansıyor. Muhtemelen kuvvet eksiğin nedeniyle ağrın fazla oluyor. Videon varsa gönder analizini yapayım.
bilgiler için teşekkürler, program hazırlamakta ayrı bir meziyet sanırım bilgiler güzel de bide onları verimli ve doğru bir şekilde kullanabilsek
Rica ederim. Evet program hazırlamak biraz zor ve deneyim gerekiyor ama işin mantığını kavradığın zaman kolay olmaya başlıyor.
Hocam durumum çok vahim 100 m olcutugum yerde 4 tur atıyorum toplam 400 m ediyor
Yaklaşık 2 aydır düzenli koşuyorum ama hala Max 100 sn yapıyorum
Bunu daha da aşağıya indiremez miyim ?
Sürekli maksimal koşu sakatlık nednei olabilir dikkatli ol.
400 metre koşmak için 400 metre koşman şart değil. Videoda belirttiğim gibi 10 haftanın tablosunu yap veya alt yorumlarda verdiğim örneklerden program oluştur. Örneğin 10x100mt koşu hız temposu %70 ara dinlenmesi koşulan sürenin 2 katı şeklinde yapabilirsin.
Bülent hocam merhaba benim2 sualim var , 400 metre koşu yapacağız çivili ayakabı yasak ve bende ayakabı arayışına girdim kilom fazla değil elimden geldiğince parmak ucu ayak içiyle koşuyorum aklımda nike air zoom pegasus 34 veya adiddas ultra boss var ya da sizin daha iyi diyebileceğiniz öneriniz varmıdır birde hocam eğer bana büyük etkisi olacaksa 2 bin tl veririm bir ayakabıya ama çok etkisi yoksa 400 civarı birşey alacağım . hocam ben birbuçuk aydır haftada 3 gün olmak üzere 1 günde tempolu 2km koşuyorum 400 metreye sadece böyle hazırlanıyorum daha hiç 400 koşmadım uzun mesafe tempolu koşmak geliştirir mi beni sizce 400 metreye .haftanın 4 günü vücut çalışıyoyorum 3 gün koşu yapıyorum koşularda 2km uzun mesafe tempolu koşu+ufakmola +400metre hız koşusu yapsam nasıl olur verdiğiniz programa uyumam çünkü ormanda koşuyorum mesafe ölçemiyorum pek
Merhaba,
Adidas Ultra boost önermem en azından sprint için altı çok yumuşak darbeyi fazla emdiği için yerde kalış süreni uzatır. En iyisi Nike air zoom 34, şahis görüşüm çok pahalı ayakkabıya gerek yok.
Uzun ve sürekli koşular 400 metre'de aerobik kapasite gleişimi için iyidir ama sürekli yapınca derecenin gelişmesini engeller.
Ormanda isen tepe koşuları yapabilirsin, çok dik olmayan yerlerde 150mt kadar, çok dik yerlerde 40mt kadar tepe koşuları hızını arttıracaktır. Unutma sprint yaptıktan sonra diğer sprint için 48 saat beklemeni öneririm.
@ hocam kazanamadım subaylığı 😔 altüst oldum önümde pmyo ve jandarma subaylığı var onlarda 400 metre koşu yok parkur sınavı artık ihtiyacım yok
Anladım, geçmiş olsun diyelim. Bende Subaylık için zamanında çok uğraştım ama hayat bir şekilde ve tuhaf engellerle olmama izin vermedi, bence morailini bozma hiç birisi olmasa bile bu ülkeye hizmet için türlü türlü yollar var.
Hocam şuan 80sn civarı koşuyorum 400m yi 5 ay sürem var mülakata nasıl 65-70 arasına çekebilirim çekebilir miyim veya?
Programını doğru yaparsan 65sn altı çok zor değil rahatlıkla yaparsın.
hocam fitnessla da uğraşıyorum haftada 3 gün. ikisi beraber götürülebilir mi nasıl olmalı
İkisi birlikte yürütülemez, çok zor olur ancak atletizme entegre olarak fitness yapabilirsin. Ana çerçeve atletizm olmalı.
Hocam ben 1 ay sonra 400 metre koşcam uzmanlık için koşum zayıf amatör futbolcuydum ordan biliyorum bi tavsiyeniz olurmu
400 metre için program videosu var orada detaylıca anlattım. Ancak 1 ay çok kısa bir süre ve gelişim göstermek çok zor. O yüzden tavsiyem 20dk-40dk arası 1 gün arayla kros yapman.
Hocam bu video o kadar açıklayıcı ve faydalı olmuş ki emeklerine sağlık. Çünkü yputube internnette yarım yamalak videolar içerikler mevcut ve adam akıllı bu hususa doğrudna bilimsel teorik bilgilerle anlatmanız büyük bir nimet oldu bizim için. Allah razı olsun. Müsadenizle bir kaç sorum olacak. Benim yaklaşık önümde 4 - 5 hafta var. Sizce nasıl bir yöntem uugulayayım. Zira özellikle son kıısmlardaki antremanlar şiddeti çok yoğun olduğu için internette 2 den fazla yapılmamalı falan diyor. Bunun dışında bu 4 haftalık süreç içinde bu programı kendime nasıl adepte etmeliyim. Nisan ın 25 inden beri düzenli bir şekilde pzt 1 saat jog çarşamba 3800m performans, cuma da interval yapıyordum. Son olarak hocam bu tempo yüzdesi olarak kast ettiğiniz nedir acaba? Atıyorum tempo %70 i, max nabızın % 70 gibi bir şey mi oluyor. Ben interval yaparken hep nabız üzerinden çalıştım da şimdiden teşşkürler hocam
Güzel yorum için teşekkür ederim umarım işe yarar.
4 haftalık süreç için önerim,
2 hafta Anaerobik laktik sistem
2 hafta anaerobik alaktik sistem ile programını yapman.
Evet son haftalarda şiddet çok arttığı için sık yapmak iyi değil sakatlık riski çok yüksek. İki sprint arasında en az 48 saat olmalıdır.
Örnek:
Pazartesi Sprint
Salı kuvvet
Çarşamba sıçrama veya benzeri antrenman
Perşembe kuvvet
Cuma sprint
Düzeltme:
Tempoya gelince koşu yüzdesi bahsettiğim. Hesap çok kolay
örnek: 100 metresi 11.00 olan bir sporcunu %70 temposu için 100mt/11.00=1sn'de gidilen yol 9.09MT
9.09mtx70/100= 6,36MT
Toplam 100mt koşmak istiyorsan
6,36MTx15.75SN=100MT
Burada 15.75i manuel olarak bulmalısın. Artık %80 tempon belli olduğuna göre kaç sn koşacaksan o süreyi metreyle çarparsan gidebileceğin mesafeye ulaşırsın.
İnterval çalışmalarında Nabız'la çalışma olur orada ki fark şu, hangi nabızda dinleneceksin, hangi nabızda tekrar koşacaksın, hangi nabız aralığında koşuyu devam ettireceksin. Böylece antrenman şiddeti ve yükünü nabza göre ayarlarsın. 400 metre için ben nabız ile sadece dinlenmeyi ayarlamayı tercih ederim. 1500mt ve üzeri koşularda nabız ayarlaması daha mantıklı.
@ hocam müsadenizle düzeltme yapıyorum önümde 6, 5 hafta var. Ve açıkçası yazmış olduklarınızdan çok fazla bir şey anlayamadım. Acaba herhangi bir sosyal medya, whatsapo gibi platform kullanıyor musunuz? Ücretli bir koçluk yapma durumunuz var mı?
Yazdıklarımın anlaşılması için videoda yer alan tabloya bakman gerekiyor.
Şu an biraz karışık bir sürecin içerisinde olduğum için, kimseye ücretli ücretsiz koçluk yapmıyorum.
@ çok teşekkürler hocam
Hocam 1-1 dinlenme derken ne kastediyorsunuz anlamadimda birde mesafe ağırlığı 3 bi mt ise toplam mesafe niye 8 bin mt iki tekrar mı yapacağız yaklaşık 6 hafta varken bu program hangi kısımları yapıyım hedefim 400 mt yi 70 sn de koşmak istiyorum
1-1 dinlenme ilkesi tam olarak;
Yüklenme süresi Dinlenme süresi
40sn süren antrenman 40sn dinlenme
Yoğun dönem için iki gün örnek
Pazartesi 1 mil ısınma (1600mt)
Kuvvet
salı 1 mil ısınma (1600mt)
toplam 200mt sıçrama
çarşamba 1mil ısınma ( 1600mt)
10x200mt (2000mt)
Çarşamba günü toplam 2000mt
Perşembe plates
Cuma 1 mil ısınma (1600mt)
6x300mt (1800mt)
Cuma günü toplam 1800mt
1 haftanın toplam ısınma koşuları 6400mt
1 haftanın toplam antrenman koşuları 3800mt
1 Haftada toplam koşulan mesafe 10.200MT
6 hata için program
4 hafta Anaerobik laktik sistem
2 hafta Anaerobik alaktik sistem programını öneririm.
Merhabalar cevaplarsanız çok sevinirim. Benim MSÜ mülakatı 3 Ağustos o zmna kadar yapabileceğim en mantıklı şey ne sizce koşu için ? (74 sn de koştum bir kere denedim.)
th-cam.com/video/UeYEVA6pAVw/w-d-xo.html
Konuyla ilgili video burada izlemeni anlamadığın noktada soru sormanı tavsiye ederim.
@ hocam çok sağolun teşekkürler ama benim sadece iki hafta gibi bir sürem var bu konuda ne önerirsiniz o program üzerinden ?
Rica ederim. O program üzerinden 8. ve 10. haftaları yapıp girebilirsin. Ekisinin olacağını pek düşünmüyorum ama hiç yapmamaktan daha iyidir.
@ anladım hocam peki bu jog pilates kuvvet antrenmanlarınin tam olarak açıklaması nedir ? Yapılması gereken nedir bunlarda ? Bunlara ait video bulunmakta midir ?
Jog saatte 8-10km/h ile koşulan tüm koşulardır, jog ile ilgili videoya çok gerek olmadığını düşündüğüm için yapmayacağım. Ama pilates ve kuvvet antrenmanları ile ilgili çalışma içindeyim. Bittiği zaman yayınlayacağım.
Hocam 28 temmuz mülakatım var 23 gün daha çalışacam yani salondaki hocam 1 var 1 yok koş diyor sizce ne yapmalıyım şuan 65 66 saniye sürüyor
Pazartesi günü programlama ile ilgili video gelecek. Umarım yardımı dokunur. Son dönemlerde Anaerobik laktik sistemde yapmanı öneririm.
Kardeşim naptın nasıldı mülakat umarım geçmişsindir bende 4 ağutosta gircem mülakata
Hocam ben Şubat ayı itibariyle başlamak istiyorum bu programa son 2.5 ay başlamak şart mı? Bu programı bitirdikten sonra antrenmanı kesmeden her gün 400 metre parkurunda antrenman yapsam olur mu bir de ayak ağırlığı aldım onu da kullanabilir miyim
Bu örnek olduğu için genişleterek programı uygulayabilirsin. Ne kadar erken başlarsan o kadar hızlanırsın. Programın mantığını anladıysan eğer şubat itibariyle kalan süreye göre yapabilirsin. Ayak ağırlıkları ile koşudan ziyade drilleri yapmanı öneririm.
@ teşekkürler hocam
Hocam iyi günler msü 400 metre koşusuna hazırlanıyorum en son derecem 86 sn sınavada 6 hafta gibi bir süre var 70 sn hedefim var boyum 194 kilom 95 nasıl bir yol izlemeliyim
Videoda ki sistemden 6 haftalık program yapmalısın. Sadece son 2 haftayı programına ekleme.
hocam 3 temmuzda mülakatım var ve ben koşuda 65 70 bandındayım biraz da kilom var bunu 60 lara nasıl çekebilirim yardım eder misiniz
Bu kadar kısa sürede maalesef 10sn indirmek zor. 65sn bandında isen ve antrenman geçmişin varsa anaerobik alaktik sistemin %85-95 bölümünü yapmanı öneririm.
Dostum nasıl geçti
Hocam 4 ağustos ta mülakatım var koşum gayet iyi son 150 metrede aynı tempo koruyamıyorum ne önerirsiniz
Temponu kurabilmek için maksimal 200mt 30sn ara 150mt testini de yapmalısın. Muhtemelen çok hızlı gittiğin için son 150mt laktik asitte boğuluyorsun.
hocam merhabalar mülakata 3 4 hafta var ve ben şuan 80 85 arası saniyede koşuyorum.Bu süreçte 70 saniyeye inmek için tavsiyeleriniz nelerdir ?
4 Haftalık programını Anaerobik laktik sisteme göre yapmanı öneririm. Derecenin gelişmesine yardımcı olacaktır ama çok büyük fark beklememek lazım.
2 haftam var temmuzun 3 ünde mülakat iki aydır uzun mesafeli koşularla birlikte 400 metre denemeleri yaparak çalıştım son 100 metrede çok zorlanıyorum ne önerirsiniz şimdiye kadar en iyi 65 sn yaptım
Son 2 hafta için önerim son iki hafta programını yapman. Bunun işe yarama ihtimali var ama temelin iyiyse. Başka bir şey maalesef mümkün değil.
@ 52 sn yaptım en fazla umarım mülakat günü de öyle olur peki o koşuya girmeden yarım saat önce falan ne yemeliyim ne iyi gelir
52sn güzel derece. Koşuya ne aç ne tok girmelisin, bir gün önceden de iyi dinlen.
@ teşekkür ederim çikolata vs yesem faydalı olur mu 84 kiloyum bu arada
Kendini iyi hissedeceksen alabilirsin ama etkisinin olacağını sanmıyorum.
Hocam öncelikle merhaba ben msü için seneye hazırlanıyorum 400 metreye şuan başlamak erken mi yoksa şimdiden vücudumu alıştırayım mı teşekkürler
Benim önerim 400MT'de en azından 4 ay önceden antrenmanlara başlamak.
@ cevabınız için teşekkür ederim hocam uzun vadede düzenli olarak orta ve uzun mesafe koşuları yapmak 400 metreye bir zemin hazırlar mı peki
Uzun vadede orta uzun koşular etkili olacaktır ama onların bittiği noktayı kaçırırsan zararı olur. 400 metre'nin enerji sistemleri
%38 Anaerobik sistem
%48 Anaerobik laktik sistem
%14 Anaerobik alaktik sistem
Programını 10 haftalıkta yapsan 12 aylıkta yapsan bu mantığa göre yapmalısın.
@ çok teşekkür ediyorum hocam iyi çalışmalar dilerim
hocam 78 sn kosuyorum yeni basladm yaklask 6 haftalik bi surem var bu programi nasil.uygulamami onerirsiniz.
1. hafta Anaerobik laktik sistem %65-75
2. hafta Anaerobik laktik sistem %65-75
3. hafta Anaerobik laktik sistem %75-85
4. hafta test haftası 5 veya 7. gün test
5. hafta Anaerobik alaktik sistem %85-95
6. hafta Yarışma haftası
@ hocam kusura bakmayin mulakat tarihim yeni belli oldu suan tam 2 ayim var ve bana tekrardan nasil calismam gerktgni yazarmisinz cok tesekkurler
@ hocam merhaba, cevap verirseniz çok müteşekkir olurum. "Benim de 6 haftaya yakın sürem var" test için
Anaerobik sistemde %65-75 tempo ile 400 700mt arası koşup 1600-3000 mt arası koştuktan sonra koşuyu bitereceğiz mi yoksa hafif tempo kosü felan yapacağız mı?
Ayrıca her koşuya gitmemizde 400 metrelik test yapmıyalim mi?
Son olarak hocam birde şunu belirtir misiniz? Haftada kaç gün koşmalıyız dinlenme günlerinde ne yapmaliyiz onu da belirtirseniz çok mutlu olurum şimdiden teşekürler.
6 haftan varsa yukarıda yazdığım programın aynısını yapabilirsin.
Koşu dinlenme durumuna gelirsek yoğunluk döneminde 4 güne kadar koşabilirsin, şiddet arttıkça haftada 1 gün veya 2 güne düşürmelisin. Şiddetin olduğu dönemde iki koşu arasında mutlaka 48 saat olmalı.
@ 4 hafta için ne yapabiliriz hocam ?
Hocam benim MSÜ mülâkatım 10 Ağustos da ben bu 1 buçuk aya nasıl hazırlanırım hocam yardım ederseniz cok sevinirim
Bununla ilgili haftaya bir video gelecek. Orada detayları ile anlatacağım.
Aynı gün gireceğiz mülakata,başarılar.
hocam bizim önümüzde 1-2 kişi gitse daha iyi olmaz mı havayı yarma açısından
Çok etkisi olacağını düşünmüyorum. Ayrıca önden gidenler zayıfsa dereceni olumsuz etkiler.
Hocam 400 mt kendim için koşuyorum Msü sınavına hazırlanmıyorum Besyoda denk gelirse koşarım diye koşuyorum 62 sn yapıyorum atletlere kafa tutabilir miyim
Kazanmanın yarısı cesatten gelir, 62sn ile çok bir şey bekleme ama antrenman yaparsan 50sn altında koşmaya başlarsan rakiplerinin azaldığını 48sn altında kendini ilk 15de 47sn ve altında ilk 6da yer alırsın.
hocam geçenlerde ufuak bir sıkıntı oldu normal tempo koştum epey sonra hızlı koştım ful gaz 50 falan squat yaptım ardından biraz zıpladım tahminimce çok sıkıştırdım ve dizlerim agrıdı 2 3 gündür dinlendm şimdi hafifledi ne yapmalıyım bundan sonra
Öncelikle tek seferde 50 squat yapıp üzerine sıçraman için en az 3 yıllık sporcu olman lazım. Kalıcı hasar olmaması için tekrar yapmamanı öneririm.
Ne yapman gerektiği konusuna gelirsek hedefine göre planını videoda anlattığım sıralamaya göre çalışma yapabilirsin.
@ tmdir hocam bide kosu oncesi kahve onerirmisiniz. Bir kac yede duymustumda
Kahve konusu çok çelişkili maalesef, işe yarayan var yaramayan var. Ben genelde sporcuya kendini iyi hissedecekse almasında sakınca yok diyorum. Ama unutmamak lazım mide bulantısı yapabilir. En güzeli sağlıklı beslenip, iyi dinlenip, mantıklı antrenman yapıp başarılı olmak.
hocam 1 yıl neredeyse evden çıkmadım 1 temmuzda sınava çağırıyorlar 2 günüm var sınavdan sonra ne önerirsiniz evde ne yapabilirim sporcu geçmişim var 5-6 sene kadar ama şu anda kilo aldım formsuz haldeyim (bu tarihe de sınav atmasın ya )
2 Günde hiç kimse bir şey yapamaz üzgünüm. Bu sezonu pas geçmen gerekecek veya şansına başarı elde edeceksin.
Nasıl geçti
Hocam 1,5 aya bütün mülakatlar biticek, yeni paylaşmışsın videoyu
Haklı olabilirsin ama bu video sadece gelecek mülakatlar için değil.
2-2.5 haftası kalanlar nasıl uygulansın bunu lütfen hocam acil cevap verir misiniz??
2-3 hafta kalanlar için sadece Anaerobik laktik sistemi programa eklemeyi öneririm.
Nasıl yaptın koşuyu kardeşim?
Hocam tablodaki dinlenmeyi tam anlıyamadım.1-1 derken neyi kastettiniz?
1-1 dinlenme ilkesi tam olarak;
Yüklenme süresi Dinlenme süresi
40sn süren antrenman 40sn dinlenme
@ 1-2 dinlenmede örneğin 400 metreyi 70 saniye koştum.Dinlenmede 140 saniye mi olucak?
Evet ama 400 metre'de 70sn senin %45-55 veya %55-65 temponsa. Diyelim senin tempon 75sn olsun 150sn dinlenmen lazım.
@ Tamamdır hocam, çok teşekkürler
Hocam 4 ayda istediğim yere gelebilir mıyım 62 63 saniye civarı
Başlangıç yerin çok önemli ama 62sn gözünde büyütme 4 ayda koşabilirsin.
hocam koşarken yorulmuyorum ama bacaklarım aşırı ısınıyor ne yapabilirim?
Isınma normal, sende genetik olarak biraz daaha fazla olabilir.
@ teşekkürler hocam bacağım biraz alışsın diye yokuş koşuyorum köyde olduğum için herhangi bir koşu pisti yok maalesef mülakata da az kaldı hava harp tercihim de geldi. Düzenli koşmaya çalışıyorum
Başarılar dilerim umarım kazanırsın. Başarılar dilerim şimdiden.
HOCAM SON 2-2,5 HAFTA VAR BÖYLE BİLGİLERİ DAHA ŞİMDİ ÖĞRENDİM BUNUN ÖNCESİNDE yavaş tempo uzun koşu yapmıştım kalan süreçte nasıl bir program uygulayabilirim lütfen yardımcı olur musunuz örnek bir program söyler misiniz??
Kalan 2 hafta'da Anaerobik laktik sistem yapmalısın en azından ilk yaptığın krosla biraz hızın artacaktır.
Sınava atlet olmayanlarda girebiliyor mu
Sınav herkese açık, atlet olma şartı yok.
Hocam 17 yaşımda enkada okul yarışlarında 53.07 koşmuştum aynı zamanda futbol oynuyodum sivastan teklif gelmişti genç aklı futbola devam ettim enka teklif yapmıştı ama gitmedim şu anda 19 yaşındayım koşucu olacağıma inanıyorum verebileceğiniz tavsiyler varmı şimdiden teşekkürler bu arada futbolda olmadi okula yöneldim
Derecen normal seviyelerde. Başlaman için gerekli şartları yerine getirmelisin.
Hangi ildesin şu an?
@ istanbul
İstanbul'da iki saha var. Anadolu yakasında Burhan Felek, Avrupa yakasında TAF salon atletizm pisti. Her ikisinde antrenörler var görüşmeni tavsiye ederim.
Benim yönlendirdiğimi söyleyerek
Anadolu yakasında Furkan Hasan Can hocayla
Avrupa yakasında Koray İmrak hocayla görüşebilirsin.
@ sağolun hocam
Hocam sanki uzaya çıkacaz bukadar derine inmeyin 20 gün önce 400 metrelik stada gittim ilk 400 metrelik kosumda kondisyonum yoktu 86 snyede yaptım kustum baygınlık geçirecektim Bugün İse 60 snyede bitirdim herşey kondisyonda bitiyor programa gerek yok hafif tempoda hergun 40 dakika koşun 10 dakikada hafif artırın gerisi önemli değil Altı üstü 400 metre 1 km olsaydı video süresini herhalde 40 dakika yapardınız amacınız Herzaman aç gözlülük inanmayın arkadaşlar siz istedikten sonra Azmedin göreceksiniz kimseyede ihtiyacınız kalmaz herkes yoruma yok profesyonel hoca yok böyle şöyle aciz insanlar Herzaman başkalarından medet umar...
1000mt olsa da 10,000mt olsa da video süresi aşağı yukarı aynı olacaktır ama bunu anlayıp uygulayacak kafa ve kapasiteye ulaşmak 10 yıl veya 10,000 saat sürecektir. Öncelikle hakkımda yorum yapmadan önce beni araştırman sonrasında yorum yapman daha uygun olurdu.
400 metreye gelince senin doğal yeteneğin ile 60sn koşabilirsin burada anlatılan ise olayın bilimsel kısmı. Yani 40 dakika koşun 10 dakika hafif arttırın demek işini biraz şansa bırakıp falcılık yapmaya benzer. Hafif dediğin ne kadar hafif? hafifi biraz fazla yaparsa o kişinin toparlanma süresi uzayacak ve toparlanamadığı için koşusuna yansıyacak veya biraz az yaparsa bu sefer de performans gelişmeyecek.
Profesyonelliğe gelince, bana tarihte 28 yaşında bir sporcuyu hiç gemişi olmadan atletizme başlatıp 400 metre gibi zor bir branşta Türkiye şampiyonu, balkan 3. yapmış olimpiyat takımına girmesini sağlamış bir antrenör gösterebilir misin?
Ben o göstereceğin antrenör kadar profesyonelim dostum.
Para kazanmasını herkesten daha iyi bilirim o yüzden aç gözlü değil insan kazanmasını tercih ederim.
Son sözüne gelince aciz insanlar başkasından medet umar buna katılıyorum ama cahil insanlar kendini her zaman bilgili sanıp ortalıkta ahkam keserken cahilliği ortaya çıkmasın diye ona doğruyu gösterenleri etrafından kovarak başkasından medet ummadığını söylerler.
Hocam her gün koşmak mi yoksa bir gün koşup bir gün dinlenmek mi
Şöye olabilir,
Pazartesi koşu
salı kuvvet
çarşamba koşu
perşembe kuvvet
cuma koşu
cumartesi jog
pazar rest
Hocam son 80 metre kala ellerim ve ayaklarım karincaliyor ve yavaşlıyor m neden acaba
Antrenmansız olduğun için Laktik asite boğuluyorsun karıncalanma normal. Antrenmanlı olsan son 80 değil 20-40mt arasında hissetmeye başlarsın.
@ ısınma yapıp mı başlayayım yani hocam
Tabi ki, ne yaparsan yap ( antrenman yarışma) ısınma olmadan koşma.
@ eyvallah hocam
Fiziki yeterlilik testinde en az kaç almalıyız
Teknik bir konu olduğu için bilmiyorum maalesef.
Hiç bisey anlamadım
Daha basit bir anlatımın olduğunu düşünmüyorum ama merak ettim anlamadığın yer bölüm neresidir?
inşallah sınavda tam puan alırım
Başarılar dilerim.
@ geçtim hocam Fyt 84 sözlüden de geçtim sağlık var önümde tyt 210 hamyo veya damyo gelir mi?
Tebrikler ancak sorduğun soru Teknik bir konu olduğu için bilmiyorum maalesef.
1 ayım var hocam yetişir mi taktik var mı
Burada anlattığım sisteme göre antrenman taktiğini belirleyebilirsin. Bunun dışında yarışma ile ilgiliyse onun için veriler lazım.
6 haftalık sürem var hocam nasıl yapmayalım programı
Haftaya bir video gelecek ama 6 hafta için spor geçmişin yoksa biraz zorlanabilirsin.
hocam videoda 10 haftalık çok güzel bir program yapmışssınız fakat benim asıl sorum şu ; koşuya ilk defa başlamış biri olarak kendimi en hızlı şekikde nasıl geliştirebilirim dün ilk defa koştum 400 metre 80 saniye çıktı , bunu 70 saniyeye çekebilir miyim sizce ?
İlk defa da başlasan, bir süre önce de fark etmez, 400 metre'de koşabilmek için yapacağın tek şey videoda ki sıralamaya göre antrenman yapmak.
Çekebilirsin 66-70sn arasında herkes çok rahat koşar.
@ hocam ben askeriyede bir tanıdığıma sordum da her gün tempolu bir şekilde 3 - 4 km koş çok rahat gelişirsin dedi , videodaki program yerine 30 gün boyunca koşsam tempolu şekilde , sizce 65 - 70 saniye arası yapar mıyım?
Mutlaka koşarsın, belli düzeyde yapılan kros ile elde ettiğin dayanıklılık ile koşarsın ama kesinliği ve koşacağın derecenin ne olacağı belirsiz olur. Çünkü koşacağın 3-4km'ye vücut bir süre sonra adapte olacak ve onun için sıradan bir performans olacak. Adaptasyon sonrası hızlanma olmayacaktır.
@ Anladım , teşekkür ederim hocam verdiğiniz bilgiler için.
Ne 10 haftası 10 günüm var
Başarılar dilerim ve bol bol şans.
Nasil geçti
Noldu naptın
10 hafta mı :D 2 günüm vardı ve bitti o da
Sonuç önemli, sonuç ne oldu peki?
@ Sonuç yok henüz. 6 saat sonra başlayacak testler. Şu an rekorum 77 sn ama bittim tükendim.
Nasıl geçti
😂 1 ayım vardı
Spor gecmusin yok 1 ayda hiçbir şey yapamzsin mekik sınavdan puan almaya bak dediler. İnandım. Şimdi 10 günüm var. Artık Allah ne verdiyse cabalayacam.
Hocam mülakatlara 24 gün kaldı.Sizce 1 hafta aerobik , 1hafta anareobik laktik sistem , 1 hafta da aneorobik alaktik sisteme ayırsak etkisi olur mu?
En mantıklısı Aerobik sistemi pas gecip 2 hata Anaerobik laktik sistem 1 hafta Anaerobik alaktik sistem antrenmanı yapıp yarışa girmek.
hacı nasıl 24 gün kaldı astsubaylar başlanacak sırayla çağrılmaya başlanacak bazıları temmuz bitiminde gidiyır
@@goksunaltug6258 dho okuluna cagrildim ve temmuzun 8inde 24 gun var kankam
@@goksunaltug6258 Ast lar en son çağırılıyor diye biliyorum ben ast dan giricem 10 ağustosda. Arkadaşım harp kazandı 3 temmuz da giricek. En son çağıracaklar 12 ağustos diye biliyorum
@@goksunaltug6258 subayların mülakatları temmuzda başlıyor
Hocam size instagramdan nasıl ulaşabiliriz
Kanal bilgilerinde var oradan direk ulaşabilirsin. Geç cevap verebilirim sadece bilgin olsun.