Çok sağolun böyle bir video için. İhtiyacım vardı, daha yeni başladım sayılır koşu rutinlerine. Fakat insanların bakışları beni biraz zorluyor 😅 Koşmak her ne kadar doğal bir eylem olsa da biraz utandırıyor. Umarım tek değilimdir. Ya şu an saçma gözüküyorsam diye düşünerek zihnimi boşaltmaya odaklanmak epey zor oluyor.
@@Halimolii Bir yerden sonra da insan amaan boşver diyebilmeli ya. Koşu yapan zaten yargılamaz da, koşu yapmayanlar da yargılasa ne olacak? sen en azından bir spor yapıyorsun. Bende hep normalde arkadaşımla çıkardım. Bugün tek çıkacağım, umarım bu anksiyetemi yenerim 🥲🥲
@@Halimolii Başlamalısın canım arkadaşım. İnsanın hayatına çok fazla şey katıyor. Bir kere modun uzun zamanlı değişiyor. Ben sağlık sorunlarım dolayısıyla başlamıştım ve iyi ki diyorum. İyi sporlar, sağlıkla kall 💙💙
İlk koşmaya başladığımda ' ilk dakkalarda pes etmiştim şimdi 10 kilometreyi 41 dakikada koşuyorum :)) çok keyifli ayrıca sürekli aynı alanlarda koşmayın pskolojik olarak etkiliyor inanın bana zararı bence su felan da içmeyin agzinizi çalkalayın yeterlidir :)) Kilo vermek için koşmaya çalışanlara önerim var aç karınla çıktınız diyet yapıyorsunuz varsayalım yağ yakmaya vücut 20 dakika sonra başlar bunu unutmayın ayrıca koşuyu 50 55 dakadan fazla yapmamaya özen gösterin sadece kosuyorsaniz zararını görürsünüz valla ayrıca protein alımı önemli
hocam düzeltme yapayım isterseniz yanlış anlamazsanız eğer çünkü eskiden bende sizin gibi zannediyordum vücut insülin seviyemiz düştüğü anda yani yiyeceklerden aldığımız şeker seviyesi bittiği an bu 6 saat ort sonrası aç karna oluyor vücut şeker enerji deposu bulamadığı için bu sefer depodan kullanmaya başlıyor ve vücut yağlarımız aslında uyurken bile vücut bunu yakmaya başlıyor ve aç karna sabah kalkıp şekersiz sade düşük kalori bir kahve ile bunu desteklersek ardından yürüyüşe yada jog veya koşuya çıkarsak bu şekilde yağ yakma kalori açığı oluşturma yükselerek devam eder =)
Yani 10 km yi 41 dk koştuğuna inanamayanlar var anlamıyorum 23 yaşındayım yaklaşık 13 gündür 3-4 kez koşuya çıkıp araya bir gün koyacak şekilde ilerliyorum. bugün 25 dk da 5 km koştum koştuğum sürenin yani sıra 5-7 dk yürüyüş olaraktan devam etmişimdir. Doğru nefes ve tempolar ile bunu 41 dk ya indirgemek çok olası
Bugün hayatımda ilk defa koşuya çıktım vücudum o kadar ham ki ilk turda tansiyonum düştü bayılıyordum gözlerim karardı mideme tekme yemiş gibi oldum midem bulanmaya başladı düzelince kendime çok güldüm 20 yaşındayım ama vücudum 60 falan şu an pes etmek yok devam edicem ama yürüyüşle başlıycam hemen koşunca ölümden döndük nsmskdşwmsdplwjs
Maalesef istediğin yerde kosulmuyor. Dünyayı köpeklerin yaşayacağı alan kalmadı. Koşacak yer bulamıyorm her gittiğim yerde köpekler var ister istemez korkuyorum yani çok zor
Pandemiden önce çok güzel bşr dinamik tutturdum koşuyordum artık sonra pandemi oldu maalesef o dönem beni çok etkiledi pandemi bitti artık yeniden bşr başlangıç yaparım diye düşündüm bu defa da ne olmuşsa olmuş köpekler her yanı sarmış kotkudan alet aldım onu bile korkudn kullanamıyorum 😔
Belki 15 yıldır koşmuyorum koşuya başladım ilk gün 2.5 km koştum 3 km yürüdüm tüm gün çok rahat hissettim 2. Gün 3.45 koştum 3.gün 2 km koşup 2 km yürüyebildim ama bacaklarım iptal çok ağrım var
Rahatlık açısından önemli. Evdeki rahat kıyafetlerinizle yapabilirsiniz ama ayakkabınızın koşu ya da ayak şeklinize uygun bir antrenman ayakkabısı olması sağlığınız için daha iyi olur. Günün istediğiniz kısmında yapabilirsiniz. Sabah yaparsanız metabolizmanızı gün boyunca hızlandırır, gün içinde daha enerjik ve odaklanmış hissederseniz. Öğlen yaparsanız genelde vücut ısınız daha yüksek olur esneklik performansınız da daha fazla olabilir. İş yükünüze göre saati seçebilirsiniz ama imkanınız varsa (muz, fındık, yoğurt gibi enerji artıran besinlerle) sabah hafif bir kahvaltıdan sonra en azından günde 1 saat yapmanızı tavsiye ederim.
Efendim merhabalar, ben kendim için önce alt tarafı esneten yoga hareketleri ile 10 dk ısınıp evde çıkıp varacağım lokasyona kadar tempolu yürüyüş yapıyorum. Sonrasında çok yavaş bir şekilde yavaş koşuya geçiyorum. Düz bir zemin tercih ederseniz daha az zorlanırsınız. Ben şahsen böyle yapıyorum.
Merhaba benim bir sorum olacaktı benim kilom fazla ve ben koşuya başlamadan yürüyüş yapmam daha sonra hızlanması başlayıp koşsam daha iyi olur mu yani kısacası kilom fazla olduğu için ayak ve bacaklarım kısa koşu yaptığımda ağrı hissediyorum ne yapmam lazım.
Sorduğun soruya mantık hatası var galiba şöyle demeye çalıştın yorulmadan nasıl bitirebilirim o zaman nefes almayacaksın Eğer nasıl bitirebileceğiniz soruyorsan koşarak
Abla başka bir video da topukla basanlar genelde koşuya yeni başlayanların yaptığı bir hata diye anlatıldı ve parmak ucunda koşun dedi hangi şekil kosmaliyiz biz şimdi
abone oldum lutfen yorumlarma cevap atarmisin meniskus yirtiginsan dolayi kosuyu biraktim ama. 3km kadar gunluk yuruyom nasilvdaha iyi kilo verebilirim.
@@isimsoyisim2859 Evet koşuyorum ama başlangıçta vücut kondisyon kazanan kadar 2 veya 3 günde bir koşmuştum sonra alıştım ve suan her gün koşsam bile sıkıntı olmaz
@@Hilallse07 anladim, sey soracagım ben 16 yasindayim sabahları 5 5 30 gibi kosuyorum da bana verebilecegin herhangi bir tavsiye veya öneri var mıdır şunu yap şunu yapma gibi?
@@isimsoyisim2859 Ya sporla uğraştın mı öncesinde onu sormak isterim... ben basketbol oynadığım için 8 9 yıldır aktif bir şekilde. spor ne kadar yaparsam yapayım benim gündelik hayatımı olumsuz etkilemiyor. Tabiki kız veya erkek olmana göre tavsiyelerim de değişecektir ama verebileceğim en mühim tavsiye günde 2.5- 3 litre su içmek olacaktır. Koşu yapmaya da devam edersen bi süre sonra vücudunun sikilastigini da fark edersin. Nefes kontrolü de spor için çok önemli bir husus diyafram nefesini ön plana çıkarırsan kondisyon artışın olur ve spor seni yormaz sağlıklı beslenmek ve vücudundaki eksiklikleri kapatmak da önemli mesela kansızlık varsa bunu kapatmak için ilac takviyesi alman gerekebilir...unutmadan sunu da söyleyim spora kesinlikle kaslarını ısıtıp esnemeden başlama koşu veya başka bir şey...
Merhaba, spor geçmişim var(voleybol) yürüyüş istediğim kadar yaparım ama koşuya başlamak istiyordum hep, başladım 2 gündür, 1 dakika koşu 1 buçuk dakika yürüyüş metoduyla normalde yarım saate tamamlamaktı hedefim ama 12 13.dakikada ön ayak bilek ve yukarı doğru çok ağrım oluyor koşarım daha ama bu ağrı engel oluyor neden oluyor ve siz nasıl başladınız koşuya biraz bahseder misin?
Vücudunuzun spora çok fazla ihtiyacı var, yavaş yavaş başlayıp arttırarak ömür boyu devam ettirmelisiniz. Bir zaman sonra nabzınızın normal hızına ulaştığını göreceksiniz
Su içme düzeni nasıl olmalı ? Nefesi nasıl solumalıyız ?
3 ปีที่แล้ว +4
Merhaba Sporsever! Koşu hazırlığında olan sporcular için, günlük spor aktivitenize başlamadan yarım saat önce en az 250 ml su tüketmelisiniz. Antrenmanınız esnasında da ara ara su içmenizde fayda var. Spor sonrasındaysa yine sıvı kaybınızı dengelemeniz şart. Nefesini nasıl ayarlaman gerektiğini Decathlon Blogda detaylı bir şekilde anlattık burayı inceleyebilirsin. blog.decathlon.com.tr/2018/09/20/kosarken-nefes-nasil-ayarlanmalidir/
@@ozlem9926 çünkü miden çalkalanacağı için kusma hissi verebilir seni tıkar koşmanı zorlaştırı yani kısaca tıkanırsın o yüzden ağzında çalkala gargara yap susuzluk hissini giderir
Sabah kahvaltidan oncemi sonrami kosmamiz doĝru?lutfen cevaplayin
3 ปีที่แล้ว +4
Merhaba Sporsever! Sabah koşusu için 30 dk - 1 saat öncesinde yoğurt ve muz, mango, ananas, elma gibi kan şekerini yükselten meyveleri yiyebilirsin. Sporla Kal!
Malesef, 36 yaşından sonra koşma; hükümetler tarafından yasaklanıyor.Sen 37 sin hatta 1 yıl öncesinde yazmışın bu yazıyı 38 olmuşsun.Bunu toplum içinde deme gülerler sana benden söylemesi.Bu arada bir insan nasıl koşma sporunun 36 yaşından sonra koşulamayacağını bilmez aklım almıyor neyse biliyorsun şimdi.
@@kemalizim81 ironi yaptım yapmasına da 58 yaşında olup benim yazdıklarımı nasıl anlamadın ben ona şasırdım.Bu arada ben de yeni başladım ve koşma,ağırlık kaldırma,şınav vs basit hareketler yapıyorum,yapmaya çalışıyorum ve 37 yaşında olduğunu belirten arkadaş; genele yaydığı ve kendine yönelik 'özel' diye tabir ettimiz bir şey ifadesi olmadığından,ben de az önce söylediğim gibi spora yeni başlayıp az ona bilgi veremediğimden dolayı bu ironiyi yaptım.Bütün bu yazıyı maraton koşmuş 58 yasında ki kişiye açıklamak için yazıyorum.Tamam mı kardéşim mutlu oldun mu? Bu arada seni her türlü geçerim bu yarış konularında.
aptalca mı kondüsyonu olmayan insanlara kötülük yapıyorsunuz böyle diyerek hafif sakatlanmalara kas ağrılarına sebep olabilir.Gereksiz dediğiniz şey esnetme hareketleri
hayatımın en zor döneminde koşuya başladım terapistlere ilaçlara tonla para gömdükten sonra kurtarıcım oldu çok mutluyum herkese tavsiye ederim
Evet bende aynı şekilde
Başta topukla koşun deyip sonra parmakucu koşmaya devam eden koca yürekli insan
Çok sağolun böyle bir video için. İhtiyacım vardı, daha yeni başladım sayılır koşu rutinlerine. Fakat insanların bakışları beni biraz zorluyor 😅 Koşmak her ne kadar doğal bir eylem olsa da biraz utandırıyor. Umarım tek değilimdir. Ya şu an saçma gözüküyorsam diye düşünerek zihnimi boşaltmaya odaklanmak epey zor oluyor.
Çok haklısınız, başlayamamamın en büyük sebebi bu. Anksiyete başa bela…
@@Halimolii Bir yerden sonra da insan amaan boşver diyebilmeli ya. Koşu yapan zaten yargılamaz da, koşu yapmayanlar da yargılasa ne olacak? sen en azından bir spor yapıyorsun. Bende hep normalde arkadaşımla çıkardım. Bugün tek çıkacağım, umarım bu anksiyetemi yenerim 🥲🥲
@@Mattelwitch aslında evet umursamamalı insan ama hadi deyince olmuyor. umarım başarmışsınızdır. Bende en azından yürümeyle başlayacağım..
@@Halimolii Başlamalısın canım arkadaşım. İnsanın hayatına çok fazla şey katıyor. Bir kere modun uzun zamanlı değişiyor. Ben sağlık sorunlarım dolayısıyla başlamıştım ve iyi ki diyorum. İyi sporlar, sağlıkla kall 💙💙
@@Mattelwitch teşekkür ederim sağlıcakla kalın 🫶🏻
deniz havası eşliğinde koşmak istiyorum ama ankaradayım taktik varmı acaba
Gölbaşı nasılsın gidiniz orda baya iyi kosarsiniz
Ahsshdh hayaller deniz kenari hayatlar anittepe kosu parkuru
Temiz olmayan havuz kenarı da aynı havayı veriyor
Antalyaya doğru koş
Bir kap, biraz tuz, biraz yosun, iki balık, tepeleme su. Mataranıza koyun koşarken için
400m Türkiye rekortmeni 51.53 ile olimpiyat tarihinde 400m branşında ilk defa yarışması ilk türk kadın atlettir.
@yaren pekaltin Yani Sima olarak evet benziyor gibiler
Minnettarim çok ihtiyacim vardi 🍀💜
💙
Esneme kısmını izlerken yoruldum uzun zamandır koşmuyordum yeniden başlamak zor
İlk koşmaya başladığımda ' ilk dakkalarda pes etmiştim şimdi 10 kilometreyi 41 dakikada koşuyorum :)) çok keyifli ayrıca sürekli aynı alanlarda koşmayın pskolojik olarak etkiliyor inanın bana zararı bence su felan da içmeyin agzinizi çalkalayın yeterlidir :))
Kilo vermek için koşmaya çalışanlara önerim var aç karınla çıktınız diyet yapıyorsunuz varsayalım yağ yakmaya vücut 20 dakika sonra başlar bunu unutmayın ayrıca koşuyu 50 55 dakadan fazla yapmamaya özen gösterin sadece kosuyorsaniz zararını görürsünüz valla ayrıca protein alımı önemli
10 km 41 dakika imkansiz.
hocam düzeltme yapayım isterseniz yanlış anlamazsanız eğer çünkü eskiden bende sizin gibi zannediyordum
vücut insülin seviyemiz düştüğü anda yani yiyeceklerden aldığımız şeker seviyesi bittiği an bu 6 saat ort sonrası aç karna oluyor vücut şeker enerji deposu bulamadığı için bu sefer depodan kullanmaya başlıyor ve vücut yağlarımız aslında uyurken bile vücut bunu yakmaya başlıyor ve aç karna sabah kalkıp şekersiz sade düşük kalori bir kahve ile bunu desteklersek ardından yürüyüşe yada jog veya koşuya çıkarsak bu şekilde yağ yakma kalori açığı oluşturma yükselerek devam eder =)
10 km 41 dk ha ultra maraton koşucusu muyuz hanımefendi?
Yani 10 km yi 41 dk koştuğuna inanamayanlar var anlamıyorum 23 yaşındayım yaklaşık 13 gündür 3-4 kez koşuya çıkıp araya bir gün koyacak şekilde ilerliyorum. bugün 25 dk da 5 km koştum koştuğum sürenin yani sıra 5-7 dk yürüyüş olaraktan devam etmişimdir. Doğru nefes ve tempolar ile bunu 41 dk ya indirgemek çok olası
41dk da 10km satte ortalama yaklaşık 15km hız demek bence de imkânsız
Ne tatlısınız 😍 Bilgiler için teşekkürler 🙏
Dopingli çıktı bu ablamız 400 metre türkiye rekortmeni Birsen Bekgözdür
Çok tatlı.Cok sevdim bu güzel sporcu kadını.
çok faydalı bilgiler.tşk.
Bugün hayatımda ilk defa koşuya çıktım vücudum o kadar ham ki ilk turda tansiyonum düştü bayılıyordum gözlerim karardı mideme tekme yemiş gibi oldum midem bulanmaya başladı düzelince kendime çok güldüm 20 yaşındayım ama vücudum 60 falan şu an pes etmek yok devam edicem ama yürüyüşle başlıycam hemen koşunca ölümden döndük nsmskdşwmsdplwjs
Şuan ne durumdasın?
@@Yer6MusicDetStyle iyiyim teşekkür ederim haftanın üç günü koşuya çıkmaya çalışıyorum sabahları vücudum yavaş yavaş alışıyor :)
Devammı koşuya
@@ismailkundakc5015soru ekleri ayrı yazılır
Harika koşuyor. Ben 10 dakika sonra kaval kemiği agrisi çekiyorum. Sanırım önce bes kilo verip sonra koşmaya baslamam lazım.
Ayakkabı tercihi çok önemli. Koşu ayakkabısı ile denemenizi tavsiye ederim.
Kameremana saygı duruşu
Müthiş video❣️
Pınar Saka çok özlendin❣️♥️
💙
Bacım ayagına at nalı mı koydun demir sesinden sesini duyamadim
Maalesef istediğin yerde kosulmuyor. Dünyayı köpeklerin yaşayacağı alan kalmadı. Koşacak yer bulamıyorm her gittiğim yerde köpekler var ister istemez korkuyorum yani çok zor
Ne kadar sağlıklı bir kadın, yaptığı sporu kıskanıyorum. Ben de romatizma hastalığından kurtulmak istiyorum. Koşup zıplamayı özledim.
Kapalı mısın
Pandemiden önce çok güzel bşr dinamik tutturdum koşuyordum artık sonra pandemi oldu maalesef o dönem beni çok etkiledi pandemi bitti artık yeniden bşr başlangıç yaparım diye düşündüm bu defa da ne olmuşsa olmuş köpekler her yanı sarmış kotkudan alet aldım onu bile korkudn kullanamıyorum 😔
Belki 15 yıldır koşmuyorum koşuya başladım ilk gün 2.5 km koştum 3 km yürüdüm tüm gün çok rahat hissettim 2. Gün 3.45 koştum 3.gün 2 km koşup 2 km yürüyebildim ama bacaklarım iptal çok ağrım var
bıeakma devam
Haftada 3 kere başlangıç için ideal siz peş peşe koşmuşunuz vücudu dinlendirin
Spor ayakkabısi giysisi sartmi yoksa normal kiyafetlerle de olurmu ? Birde günün hangi kisminda yapilmali
Rahatlık açısından önemli. Evdeki rahat kıyafetlerinizle yapabilirsiniz ama ayakkabınızın koşu ya da ayak şeklinize uygun bir antrenman ayakkabısı olması sağlığınız için daha iyi olur.
Günün istediğiniz kısmında yapabilirsiniz. Sabah yaparsanız metabolizmanızı gün boyunca hızlandırır, gün içinde daha enerjik ve odaklanmış hissederseniz.
Öğlen yaparsanız genelde vücut ısınız daha yüksek olur esneklik performansınız da daha fazla olabilir.
İş yükünüze göre saati seçebilirsiniz ama imkanınız varsa (muz, fındık, yoğurt gibi enerji artıran besinlerle) sabah hafif bir kahvaltıdan sonra en azından günde 1 saat yapmanızı tavsiye ederim.
18 yasindayim ve resmen kosamiyorum alt bacaklarim agriyor bunun sebebi nedir ve bunu nasil aşabilirim?
@Web - TH-cam Gelişim onu nasıl degeliye biliriz aynı sorun bendede var 50 Metre bile değil daha az kostugum zaman direk bitiyorum
@@furkantumer1470çözebildinizmi bu sorunu
Efendim merhabalar, ben kendim için önce alt tarafı esneten yoga hareketleri ile 10 dk ısınıp evde çıkıp varacağım lokasyona kadar tempolu yürüyüş yapıyorum. Sonrasında çok yavaş bir şekilde yavaş koşuya geçiyorum. Düz bir zemin tercih ederseniz daha az zorlanırsınız. Ben şahsen böyle yapıyorum.
SPOR VARSA HAYAT VAR ... 🏆
💙
Bu düz yerlere bayılıyorum
Bugün koşuyu deniycem bakalım nası olcak umarım güzel geçer kardioya dayanıklılığım 0 :/
Merhaba. Bulunduğum şehir çok dağlık. Bu yüzden koşabileceğim yerlerde hep yokuş var. Bu eğimin koşuma olumlu veya olumsuz etkisi nasıl olur?
eğimli koşu ileri düzey bir seviyedir. kondisyon için gayet iyidir
bunu yapabiliyorsanız zaten normal bir insan değilsiniz
Eğimli koşmanın zararlı olduğunu duymuştum, yürüyüş yapmanız bile kafi
Parmak uçlarıyla 15 -20 dk lık eğimli koşu 1 saatlik normal koşuya rahat eş değerdir
Merhaba benim bir sorum olacaktı benim kilom fazla ve ben koşuya başlamadan yürüyüş yapmam daha sonra hızlanması başlayıp koşsam daha iyi olur mu yani kısacası kilom fazla olduğu için ayak ve bacaklarım kısa koşu yaptığımda ağrı hissediyorum ne yapmam lazım.
koşu yerine tempolu yürüyüş yapabilirsiniz başlarda
Ben düzenli koşu yapıyodum, bigün dizimde zedelenme oldu sebebi nedir acaba
Gunluk 3km kosmaya basyalali 7 gun oldu ama dizimde agri oldu birakdim asiri kilom var su an 101 kiloyum devam etsem kosuya kilo verebilirmiyim.
Birinin cevap vermesi çok geç olmuş ama tabii ki de verebilirsin
Kilodan dolayı yükün dizlere bindirmissin bu çok normal
4:02'deki adamima bak yaa. kahve onundeki dayilar gibi boynunu yana cekerek nasil bakiyor. agzini burnunu kiracagm ya, sebek.
400 metrenin kraliçesi 🙋🏻♀️😘❤️
Anlatım mükemmel Teşekkürler ancak müzik çok şişirilmiş sonraki videolarınızda müziği biraz daha kısık kullanmanızı tavsiye ederim.
Benim okul 1 km uzaklikta ve her gun geç kaldigim için kosuyorum 😂
Topuklarinizla kosun demissiniz, cogu kisi bunu onermiyor dize sorunlardan dolayi
Ben 15 günde bir 20 km kosuyorum
Koşarken nefes alamıyom sağ tarafım acıyor ne yapım 100metreni 16saniye koşmam lazm, 500metreyi 3dakikaya
Yürü koş tekniğinide yapabilirsin yapabildiğin kadar değil belli bi seviye belirle o seye göre ilerle
Qabiliyyet?😀
Merhaba,
Bel fıtığı, bacaklarda damar sertleşmesi(tıkanıklığı) olanlar koşabilir mi? Koşarsa bu rahatsızlıklar artar mı azalır mı? Teşekkürler. Sağlıkla.
Bende fıtık var ama koşunca daha rahat hissediyorum ağrı geçici bir süre baya azalıyor
@@harme333 Teşekkürler ederim.
Teşekkürler
Kolay gelsin
Bsy sorcam 32 yaşındaki bir birey erkek 166 boy 78 kilo
3 km yi 17 dk da nasil bitirebilir ?
Koşarak
Sorduğun soruya mantık hatası var galiba şöyle demeye çalıştın yorulmadan nasıl bitirebilirim o zaman nefes almayacaksın Eğer nasıl bitirebileceğiniz soruyorsan koşarak
Abla başka bir video da topukla basanlar genelde koşuya yeni başlayanların yaptığı bir hata diye anlatıldı ve parmak ucunda koşun dedi hangi şekil kosmaliyiz biz şimdi
abone oldum lutfen yorumlarma cevap atarmisin meniskus yirtiginsan dolayi kosuyu biraktim ama. 3km kadar gunluk yuruyom nasilvdaha iyi kilo verebilirim.
Hocam bize pomem de parmak ucu kosun diyorlar
Her gün koşmak sıkıntı yaratır mı ??
1ay onxe yazmissin da mersk ettim hâlâ kosuyor musun
@@isimsoyisim2859 Evet koşuyorum ama başlangıçta vücut kondisyon kazanan kadar 2 veya 3 günde bir koşmuştum sonra alıştım ve suan her gün koşsam bile sıkıntı olmaz
@@Hilallse07 anladim, sey soracagım ben 16 yasindayim sabahları 5 5 30 gibi kosuyorum da bana verebilecegin herhangi bir tavsiye veya öneri var mıdır şunu yap şunu yapma gibi?
@@isimsoyisim2859 Ya sporla uğraştın mı öncesinde onu sormak isterim...
ben basketbol oynadığım için 8 9 yıldır aktif bir şekilde. spor ne kadar yaparsam yapayım benim gündelik hayatımı olumsuz etkilemiyor. Tabiki kız veya erkek olmana göre tavsiyelerim de değişecektir ama verebileceğim en mühim tavsiye günde 2.5- 3 litre su içmek olacaktır. Koşu yapmaya da devam edersen bi süre sonra vücudunun sikilastigini da fark edersin. Nefes kontrolü de spor için çok önemli bir husus diyafram nefesini ön plana çıkarırsan kondisyon artışın olur ve spor seni yormaz sağlıklı beslenmek ve vücudundaki eksiklikleri kapatmak da önemli mesela kansızlık varsa bunu kapatmak için ilac takviyesi alman gerekebilir...unutmadan sunu da söyleyim spora kesinlikle kaslarını ısıtıp esnemeden başlama koşu veya başka bir şey...
Merhaba, spor geçmişim var(voleybol) yürüyüş istediğim kadar yaparım ama koşuya başlamak istiyordum hep, başladım 2 gündür, 1 dakika koşu 1 buçuk dakika yürüyüş metoduyla normalde yarım saate tamamlamaktı hedefim ama 12 13.dakikada ön ayak bilek ve yukarı doğru çok ağrım oluyor koşarım daha ama bu ağrı engel oluyor neden oluyor ve siz nasıl başladınız koşuya biraz bahseder misin?
Nabız yükselmesinDerken hızlı tempo yürüyüş de kalbim
130-150 hafif tempo koşuda 180-209 arası oluyo ne yapabilirim
Vücudunuzun spora çok fazla ihtiyacı var, yavaş yavaş başlayıp arttırarak ömür boyu devam ettirmelisiniz. Bir zaman sonra nabzınızın normal hızına ulaştığını göreceksiniz
Burası neresi çok güzel ,❤️❤️❤️
Her gün topukla 5 dakika nasıl bence iyi benim gibi gözünde büyütenler için
Ben 41 yasindayim 113 kg kosu bandi ayda kac kg veririm sizce
Hocam 400 metreyi 60 65 sn sürede koşmam gerekiyor bunun için nasıl bi çalışma yapmam gerekiyor yardımcı olursanız sevinirim 💙
Kosabildin mi neler yaptin
Günde kaç saat çalışa biliriz yeni koşanlar için
Dalak ağrısı oluyor koşarken
Koşuya çıkmadan ilk 4 saat önce yemek yemeyeceksin su içmeyeceksin Ayrıca antrenman yapacaksın o zaman dalak ağrısından eser yok
Koşuya yeni başlayanlar kaç km ile başlamalıdır
Kameraman mahfoldu :D
Su içme düzeni nasıl olmalı ? Nefesi nasıl solumalıyız ?
Merhaba Sporsever! Koşu hazırlığında olan sporcular için, günlük spor aktivitenize başlamadan yarım saat önce en az 250 ml su tüketmelisiniz. Antrenmanınız esnasında da ara ara su içmenizde fayda var. Spor sonrasındaysa yine sıvı kaybınızı dengelemeniz şart. Nefesini nasıl ayarlaman gerektiğini Decathlon Blogda detaylı bir şekilde anlattık burayı inceleyebilirsin. blog.decathlon.com.tr/2018/09/20/kosarken-nefes-nasil-ayarlanmalidir/
Koşu yaparken su içme ağzında çalkala :)) tükür
@@yasemingrgili4022 neden
@@ozlem9926 çünkü miden çalkalanacağı için kusma hissi verebilir seni tıkar koşmanı zorlaştırı yani kısaca tıkanırsın o yüzden ağzında çalkala gargara yap susuzluk hissini giderir
Atletizime 16 yaşından sonra katılsak nolur alırlarmı
Yeni başlayan biri ixin bi anda 20 dk xok zor hocam
Kutudan kutuya jogging noluyor
Sabahmi kosmak iyi ?
77 kiloda da kosabilir miyim😢😂
Hocam ben koşmadan 30 40 dakika yürüyorum iyimidir
Sabah kahvaltidan oncemi sonrami kosmamiz doĝru?lutfen cevaplayin
Merhaba Sporsever! Sabah koşusu için 30 dk - 1 saat öncesinde yoğurt ve muz, mango, ananas, elma gibi kan şekerini yükselten meyveleri yiyebilirsin. Sporla Kal!
37 yaşındayım efendim bu yaşdaki bir insan koşu yapabilirmi
Evet
Herhangi bir kalp rahatsızlığınız yoksa elbette koşabilirsiniz kendinizce😊
58yasindayim 21k.yari marton koşuyorum
Malesef, 36 yaşından sonra koşma; hükümetler tarafından yasaklanıyor.Sen 37 sin hatta 1 yıl öncesinde yazmışın bu yazıyı 38 olmuşsun.Bunu toplum içinde deme gülerler sana benden söylemesi.Bu arada bir insan nasıl koşma sporunun 36 yaşından sonra koşulamayacağını bilmez aklım almıyor neyse biliyorsun şimdi.
@@kemalizim81 ironi yaptım yapmasına da 58 yaşında olup benim yazdıklarımı nasıl anlamadın ben ona şasırdım.Bu arada ben de yeni başladım ve koşma,ağırlık kaldırma,şınav vs basit hareketler yapıyorum,yapmaya çalışıyorum ve 37 yaşında olduğunu belirten arkadaş; genele yaydığı ve kendine yönelik 'özel' diye tabir ettimiz bir şey ifadesi olmadığından,ben de az önce söylediğim gibi spora yeni başlayıp az ona bilgi veremediğimden dolayı bu ironiyi yaptım.Bütün bu yazıyı maraton koşmuş 58 yasında ki kişiye açıklamak için yazıyorum.Tamam mı kardéşim mutlu oldun mu? Bu arada seni her türlü geçerim bu yarış konularında.
İleri seviyeye geçmek isteyen buseyle yapsak yararlı olurmu tsk
koşmak zayiflatirmi?zate n zayifim birazda zatiflasam kemik kalırım
90 kiloyken koşmaya başladım 3 ayda 75 oldum
@@harme333 haftalık,gündelik koşma rutininizden bahsedebilir misiniz uyguladığınız bir diyet var mıydı beslenme düzeniniz nasıldı
Arka plan döngüye girmiş gibi
Drone mu kullandınız? Amma toz kaldırdı be
Hocam sizinle konuşsaydim sizinle bir ömür kosardim
Şimdi ben evin önüne inip bunları yapıp koşmaya başlayacağım. 2 dk sonra nefes nefese oturacağım kaldırıma.
Arkadaşa söyleyin videoyu çekerken shutter yükseltmesin ışığı azalticam diye fotoğraf değil bu.
abla ben parmak ucu koşuyorum ama her yere basmamda parmak uçlarıma yanma hissi geliyor ayakkabıdan mıdır sizce?
400 m 63 sn koşmam lazım nspmsm lazım hocam ☺️
Hızı 1.50 yaparak izledim. Yoksa sıkılıyorsun
Kişiden kişiye değişir
😍😍😍😍😍😍😍😂😂😂😂😂😂😂
Neresi
+++++++++
bu aptalca hareketlere gerek yok ! 10 -20 dakikalık yürüyüş ile heryeriniz ısınır ve hereket eder sonra koşuya başlarsınız
aptalca mı kondüsyonu olmayan insanlara kötülük yapıyorsunuz böyle diyerek hafif sakatlanmalara kas ağrılarına sebep olabilir.Gereksiz dediğiniz şey esnetme hareketleri