Bardzo dziękuję, sama jestem instruktorem fitnessu i bardzo podoba mi się sposób w jaki Pan tłumaczy ćwiczenia, życzę Panu wielu sukcesów;) pozdrawiam serdecznie.
Wielkie dzieki, za merytoryczna teorie i zestaw cwiczen 💪 wlacze te 4 cwiczenia do swoich cwiczen. Czy dobrym pomyslem bedzie zrobienie ich na samym koncu treningu tuz przed rozciaganiem?
Dziękuję za film! Pierwsza część postawiła mnie na nogi, teraz walczę z drugą. Czy ma sens wydłużanie napięć ponad 10 sekund? Czuję, że byłbym w stanie, ale nie wiem, czy wolno i czy to coś daje...
Dziękuję za ten film i pozostałe na kanale. Mam pytanie do pierwszego ćwiczenia. W książce jest takie zdanie: gdy spinasz brzuch, kręgosłup lędźwiowy nie powinien się poruszać. Pan natomiast w filmie mówi że powinno się czuć jak lędźwie dociskają ręce do podłogi. Czuję się trochę zagubiony. Czy mógbym poprosić o zdanie wyjaśnienia? Pozdrawiam serdczenie
na początku dla bezpieczeństwa nauka pełnego skrócenia mm brzucha i zebra do spojenia łonowego. progresją jest kręgosłup neutralny który się nie porusza :)
czy jeśli mam wypuklinę w odcinkach kręgosłupa L4-L5 i L5-L4, ból po wizycie u fizjoterapeuty, który mi rozluźnił mięśnie minął i teraz czuję tylko dyskomfort w dolnym odcinku kręgosłupa to wykonywać ćwiczenia z zestawu ostry ból kręgosłupa cz. 1 czy wykonywać ćwiczenia z cz. 2
Cieżko odpowiedzieć na to pytanie bez zbadania Pana w gabinecie i poznania historii dolegliwości… Ćwiczenia z cz. 2 sa bezpieczne. Można je robić. Na wypadek utrzymywania sztywności w plecach powinno siw kontynuować w bezbolesnym zakresie pierwszą czesc.
Hehe s sumie łatwe ale przy tym psoptaku ręce już nie wytrzymuja pod moja masa przy 3 serii ;) 4 o dziwo było latwiejsze, albo źle coś robię :p no ale jutro spróbuje znowu, o ile można to robić codzienie
Co robię źle? Na drugi dzień dopadło mnie koszmarne napięcie mięśni przy kręgosłupie na odc pasa. W leżeniu dociskam na max, plank bokiem czuję trochę plecy. Nie wiem czy kontynuować.
Ostatnie-idealne!
Dziekuje za pana pracę dla nas
Miło mi. Serdecznie pozdrawiam
Bardzo dziękuję, sama jestem instruktorem fitnessu i bardzo podoba mi się sposób w jaki Pan tłumaczy ćwiczenia, życzę Panu wielu sukcesów;) pozdrawiam serdecznie.
Bardzo mi miło. Sukcesów i dla Pani !
@@instytutzdrowegociala Dziękuję;)
Mega jestem wdzięczna za ten zestaw ćwiczeń, wdrozylam do codziennej praktyki i na serio widzę duży progres. Dziękuję ❤
Ciesze się !
Dziękuję za praktyczne ćwiczenia 😃
Już czekam na te ćwiczenia. Jak zawsze będą konkretne i pomocne . :)
Dziękuje !
Dzięki za ćwiczonka i tłumaczenie dokładne, dobre też na skoliozę :) a nr 4 no wymagające ćwiczenie ale na core jak znalazł super zestaw!
Dzięki !
Dziękuję.
Rewelka ! Bardzo dziękuję! :)
Powodzenia !
Mam książkę dr McGilla : mechanika zdrowych pleców i jest mega!
Dziękuję za ten film
Dziękuję, ćwiczenia super.
Świetne ćwiczenia 👌👌
Dziękuję
Dziękuję panie doktorze.Bardzo pomocne ćwiczenia. Podrawia wdzięczna koleżanka po fachu😂
Serdecznie pozdrawiam 😊
👍👍👍👌👌👌
znalazłem ;) dzieki
Widać fachowość, lubię te ćwiczenia, ale pomagają tylko trochę. 4 przepukliny na piersiowym, ciagle boli jak się nie ruszam. Dziekuje i pozdrawiam..
Duzo wytrwałości. Trzeba próbować. W końcu uda się znaleźć najlepsze dla siebie rozwiązania treningowe
Dałem, dałam suba 😂 bo plecy mnie bolą aż nie idzie wytrzymać
To zostaje ciężka praca !
@@instytutzdrowegociala zobaczymy jak pojdzie bo na razie co cos zrobie to tylko gorzej
Wielkie dzieki, za merytoryczna teorie i zestaw cwiczen 💪 wlacze te 4 cwiczenia do swoich cwiczen. Czy dobrym pomyslem bedzie zrobienie ich na samym koncu treningu tuz przed rozciaganiem?
Raczej by to potraktował jako osobna jednostkę. Chyba że rozcianie takie "symboliczne" i dynamiczne.
@@instytutzdrowegociala rozumiem, dziękuję za poradę. Ćwiczenia wykonuje i czuje duża ulgę.
Dziękuję za film! Pierwsza część postawiła mnie na nogi, teraz walczę z drugą. Czy ma sens wydłużanie napięć ponad 10 sekund? Czuję, że byłbym w stanie, ale nie wiem, czy wolno i czy to coś daje...
Nie ma sensu dłużej
Powodzenia
Dziękuję za ten film i pozostałe na kanale. Mam pytanie do pierwszego ćwiczenia. W książce jest takie zdanie: gdy spinasz brzuch, kręgosłup lędźwiowy nie powinien się poruszać. Pan natomiast w filmie mówi że powinno się czuć jak lędźwie dociskają ręce do podłogi. Czuję się trochę zagubiony. Czy mógbym poprosić o zdanie wyjaśnienia?
Pozdrawiam serdczenie
na początku dla bezpieczeństwa nauka pełnego skrócenia mm brzucha i zebra do spojenia łonowego. progresją jest kręgosłup neutralny który się nie porusza :)
czy jeśli mam wypuklinę w odcinkach kręgosłupa L4-L5 i L5-L4, ból po wizycie u fizjoterapeuty, który mi rozluźnił mięśnie minął i teraz czuję tylko dyskomfort w dolnym odcinku kręgosłupa to wykonywać ćwiczenia z zestawu ostry ból kręgosłupa cz. 1 czy wykonywać ćwiczenia z cz. 2
Cieżko odpowiedzieć na to pytanie bez zbadania Pana w gabinecie i poznania historii dolegliwości…
Ćwiczenia z cz. 2 sa bezpieczne. Można je robić. Na wypadek utrzymywania sztywności w plecach powinno siw kontynuować w bezbolesnym zakresie pierwszą czesc.
jesli nie daje rady zrobic planka bokiem przez bol w prawej czesci to moge to zastapic zwyklym plankiem?
Można sprobować
podczas stanu ostrego to nie można zmienić pozycji leżenia a o wstawaniu zapomnij !
Zazwyczaj prawda
Hehe s sumie łatwe ale przy tym psoptaku ręce już nie wytrzymuja pod moja masa przy 3 serii ;) 4 o dziwo było latwiejsze, albo źle coś robię :p no ale jutro spróbuje znowu, o ile można to robić codzienie
Można codiznnie. To 4 powinno dawać mocne napięcie bezucha. Jak nie ma to pozycja jest zła
Widzę, że nosi Pan buty barefoot, chyba Merell Vapor Glove jeśli dobrze widzę. Który to dokładnie model? Poleca Pan?
Tak są bardzo dobre. Polecam
Co robię źle? Na drugi dzień dopadło mnie koszmarne napięcie mięśni przy kręgosłupie na odc pasa. W leżeniu dociskam na max, plank bokiem czuję trochę plecy. Nie wiem czy kontynuować.
Cokolwiek się dzieje niepokojącego , proszę nie kontynuować bez konsultacji live z fizjoterapeuta
....co Pan myśli o ćwiczeniu , tak zwana kobra ??
Następny poziom to bear crawl?
Np …ale przód tył. Najpierw jedna potem druga strona
Fajne ćwiczenia ale na bank nie na ostry ból pleców. One są spoko jak nie masz problemu z plecami za bardzo.
2-3 dni można odczekać a potem stopniowo je wdrażać :0
Ciężko mi się położyć na plecach
Idz do kreglarza.😂❤😂😂❤😂❤