ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
Ostry ból pleców cz 2. Rób to codziennie. McGill Big 3
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 ธ.ค. 2022
- W filmie masz 3 najbardziej popularne (najlepiej przebadane) ćwiczenia stabilizujące dolny odcinek kręgosłupa. McGill Big 3 (Lower Back Pain Exercises) to zestaw 3 ćwiczeń które dadzą Ci lepszą siłę mięśni stabilizujących Twój kręgosłup od przodu, od boku i od tyłu. Kluczem do efektywności jest bardzo wolne tempo, maksymalne "czucie" i długie napięcia. Czwarte ćwiczenie antyrotacyjne to bonus ode mnie. każdy człowiek podczas lokomocji potrzebuje umiejętności kontrolowania - blokowanie rotacji góry ciała w stosunku do dołu, żeby nie nabawić się kontuzji. Wspomniane ćwiczenie tego właśnie uczy.
Polecam Ci wykonywać ten zestaw codziennie.
#ból #trening #cwiczenia #mcgill #stability #exercises
Dziękuję panie doktorze.Bardzo pomocne ćwiczenia. Podrawia wdzięczna koleżanka po fachu😂
Serdecznie pozdrawiam 😊
Dziękuję.
Ostatnie-idealne!
Dziekuje za pana pracę dla nas
Miło mi. Serdecznie pozdrawiam
znalazłem ;) dzieki
Dziękuję za praktyczne ćwiczenia 😃
Mega jestem wdzięczna za ten zestaw ćwiczeń, wdrozylam do codziennej praktyki i na serio widzę duży progres. Dziękuję ❤
Ciesze się !
Rewelka ! Bardzo dziękuję! :)
Powodzenia !
Już czekam na te ćwiczenia. Jak zawsze będą konkretne i pomocne . :)
Dziękuje !
Świetne ćwiczenia 👌👌
Dziękuję
Dzięki za ćwiczonka i tłumaczenie dokładne, dobre też na skoliozę :) a nr 4 no wymagające ćwiczenie ale na core jak znalazł super zestaw!
Dzięki !
Bardzo dziękuję, sama jestem instruktorem fitnessu i bardzo podoba mi się sposób w jaki Pan tłumaczy ćwiczenia, życzę Panu wielu sukcesów;) pozdrawiam serdecznie.
Bardzo mi miło. Sukcesów i dla Pani !
@@instytutzdrowegociala Dziękuję;)
Mam książkę dr McGilla : mechanika zdrowych pleców i jest mega!
Dziękuję za ten film
Dałem, dałam suba 😂 bo plecy mnie bolą aż nie idzie wytrzymać
To zostaje ciężka praca !
@@instytutzdrowegociala zobaczymy jak pojdzie bo na razie co cos zrobie to tylko gorzej
Wielkie dzieki, za merytoryczna teorie i zestaw cwiczen 💪 wlacze te 4 cwiczenia do swoich cwiczen. Czy dobrym pomyslem bedzie zrobienie ich na samym koncu treningu tuz przed rozciaganiem?
Raczej by to potraktował jako osobna jednostkę. Chyba że rozcianie takie "symboliczne" i dynamiczne.
@@instytutzdrowegociala rozumiem, dziękuję za poradę. Ćwiczenia wykonuje i czuje duża ulgę.
Dziękuję za ten film i pozostałe na kanale. Mam pytanie do pierwszego ćwiczenia. W książce jest takie zdanie: gdy spinasz brzuch, kręgosłup lędźwiowy nie powinien się poruszać. Pan natomiast w filmie mówi że powinno się czuć jak lędźwie dociskają ręce do podłogi. Czuję się trochę zagubiony. Czy mógbym poprosić o zdanie wyjaśnienia?
Pozdrawiam serdczenie
na początku dla bezpieczeństwa nauka pełnego skrócenia mm brzucha i zebra do spojenia łonowego. progresją jest kręgosłup neutralny który się nie porusza :)
Hehe s sumie łatwe ale przy tym psoptaku ręce już nie wytrzymuja pod moja masa przy 3 serii ;) 4 o dziwo było latwiejsze, albo źle coś robię :p no ale jutro spróbuje znowu, o ile można to robić codzienie
Można codiznnie. To 4 powinno dawać mocne napięcie bezucha. Jak nie ma to pozycja jest zła
Dziękuję za film! Pierwsza część postawiła mnie na nogi, teraz walczę z drugą. Czy ma sens wydłużanie napięć ponad 10 sekund? Czuję, że byłbym w stanie, ale nie wiem, czy wolno i czy to coś daje...
Nie ma sensu dłużej
Powodzenia
czy jeśli mam wypuklinę w odcinkach kręgosłupa L4-L5 i L5-L4, ból po wizycie u fizjoterapeuty, który mi rozluźnił mięśnie minął i teraz czuję tylko dyskomfort w dolnym odcinku kręgosłupa to wykonywać ćwiczenia z zestawu ostry ból kręgosłupa cz. 1 czy wykonywać ćwiczenia z cz. 2
Cieżko odpowiedzieć na to pytanie bez zbadania Pana w gabinecie i poznania historii dolegliwości…
Ćwiczenia z cz. 2 sa bezpieczne. Można je robić. Na wypadek utrzymywania sztywności w plecach powinno siw kontynuować w bezbolesnym zakresie pierwszą czesc.
Widzę, że nosi Pan buty barefoot, chyba Merell Vapor Glove jeśli dobrze widzę. Który to dokładnie model? Poleca Pan?
Tak są bardzo dobre. Polecam
Jestem ( narazie na 1 częsci ostrego bólu ) . Po jakim czasie powinienem zacząc wprowadzac te cwiczenia z częsci 2? Nie powinienem odczuwac bolu podczas tych cwiczen z części 2 ?? Czy lekki dyskomfort jest wzkazany? Pozdrawiam
Wypuklia / przpuklina l5s1 . ( tylno - lewoboczna)
Czy jest 3 część? Pozdrawiam :)
Można przejść do drugiej części kiedy objawy się prawie zupełnie wyciszą. Lekki dyskomfort ale nie ból jest Ok
@@instytutzdrowegociala Dziekuje bardzo za odpowiedz
Co robię źle? Na drugi dzień dopadło mnie koszmarne napięcie mięśni przy kręgosłupie na odc pasa. W leżeniu dociskam na max, plank bokiem czuję trochę plecy. Nie wiem czy kontynuować.
Cokolwiek się dzieje niepokojącego , proszę nie kontynuować bez konsultacji live z fizjoterapeuta
podczas stanu ostrego to nie można zmienić pozycji leżenia a o wstawaniu zapomnij !
Zazwyczaj prawda
Następny poziom to bear crawl?
Np …ale przód tył. Najpierw jedna potem druga strona
....co Pan myśli o ćwiczeniu , tak zwana kobra ??