60이 다 되어서 러닝에 빠져서 매일매일 운동장을갑니다 처음엔 피부가 다 뒤집어지고 목에 두드러기까지 생기면서 운동을 하면 피부가 좋아진다는데 뭐지했습니다 알고보니까 화장을 지우지않고 운동을 한게 문제였더라구요 지금은 피부도 회복되었고 좋습니다 그리고 저는 운동장까지 가는데 30분이 걸려서 5키로 뛰고 집까지 돌아가는데 또 30분을 걸어가는게 너무 힘들었거든요 이 방송보니까 활성산소을 줄이는데 집가는길이 도움이 됐다니 너무 신기하네요 저는 죽자살자 운동안하고 1키로에 7분정도 걸리게 운동하고 있습니다
참 중요한 포인트 말씀해주시네요..50년 살면서 느낀점.. 불공평하지만 인간은 dna를 벗어날수없다. 그래서 적절한 즐거운 달리기는 사람마다달라요.. 평생 하루 한갑 담배펴도 장수하는 사람이 있듯.. 내가 축복받은 사람이 아니라면 잘 조절해야조.. 불공평하지만 그게 인간뿐아니라 모든 생태계의 특징.. 공평한건 마지막은 다 죽는다는 딱 하나였는데.. 미래엔 그것도 어찌될지...
제가 무의식적으로 한 행동이 저에게 도움이 되었네요 😮 저는 10k또는5k 달린후 집까지 걸어가는 시간이 5분10분 되는데 그게 활성화 산소를 낮춰줬다니 넘 놀랍네요 달리면서부터 어느순간 러닝베이스까지 차를 두고 다니게 되었는데 그게 도움이 되었다니 😊구독 좋아요 누르고 갑니다👍🏻🙏🏻
7분대 달리기도 쉬운 일이 아닙니다. 그리고 아직 달리기를 시작하지 않은 분들도 많으신걸요!!! 속도는 절대 중요하지 않아요. 그게 민티런의 철학이기도 하구요. 모든 사람에게는 각자의 달리기가 있습니다. 절대 속도 신경쓰지 마시구요. 지금 너무 잘 달리고 계시니 이대로 쭉 건강하게 달리시기 바랍니다. 화이팅!!!! :)
반도체 과학자이자 뇌과학자인 박문호 박사님도 러닝 열심히 하셨는데 60대 부터는 근력위주로 바꾸셨다고 들었습니다. 이분은 철저하게 과학으로 파고드는 분이라, 강의 들어보면 나이가 들수록 활성산소 관리능력이 떨어지는 건 사실이 맞긴 합니다. 활성산소가 생기는 원리를 알고나서 적지 않은 충격을 받았습니다. 평생 생성하는 활성산소를 한방에 맞으면 원자폭탄을 맞아 죽는거고 100년에 나눠서 천천히 맞는게 '노화' 임. '천천히 죽어간다'의 다른말이 '살아있다' 임.
궁금한게있는데 러닝하다가 얼마나 쉬어야 러닝 페이스나 심폐지구력이 줄어드나요 런린인데 지금 허리가 아파서 7일정도 쉬고있습니다 그리고 마라톤말고 한 10km 정도 뛰어도 강도를 천천히 낮춰야 하나요? 활성산소 떄문에? 그리고 강도높은 빠르기가 어느정도를 말하는건지 뭐 한 4분초반 페이스 말하는건가
전혀 그런 의도의 영상이 아닙니다. 마라톤을 달리려고 계획하셨고, 그래서 고강도 훈련이 필요한 분들은 당연히 하셔야겠지요. 다만 영상에서도 언급한 것처럼 갑자기 운동을 종료하기 보다는 쿨다운을 충분히 길게 가져주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 이 영상은 활성산소를 중심에 두고 이야기를 드리는 것입니다. 활성산소와 관계없이 필요한 훈련이 있다면 어떤 리스크가 있더라도 그 리스크를 감안하고 해야겠지요. 고강도 훈련이 아무런 리스크가 없을 수는 없으니까요.
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보이스 트레이닝입니다. 아래의 링크의 영상이나 팟캐스트를 들으면서 달리시면 됩니다.
♦︎소개 영상 보기: th-cam.com/video/yNarO2Bn8yE/w-d-xo.html
♦︎첫 번째 트레이닝 하기: th-cam.com/video/JUhc3ZeyrHY/w-d-xo.html
♦︎유튜브 팟캐스트: bit.ly/3pJpBTU
♦︎애플 팟캐스트: apple.co/3XPJ5D1
♦︎오디오클립 주소: bit.ly/3Dcz0Gq
♦︎구글 팟캐스트: bit.ly/46MTnHO
♦︎팟빵 팟캐스트: bit.ly/3OOOdo5
♦︎스포티파이 팟캐스트: bit.ly/3roTBVA
60이 다 되어서 러닝에 빠져서 매일매일 운동장을갑니다
처음엔 피부가 다 뒤집어지고 목에 두드러기까지 생기면서 운동을 하면 피부가 좋아진다는데 뭐지했습니다
알고보니까 화장을 지우지않고 운동을 한게 문제였더라구요
지금은 피부도 회복되었고
좋습니다
그리고 저는 운동장까지 가는데 30분이 걸려서 5키로 뛰고 집까지 돌아가는데 또 30분을 걸어가는게 너무 힘들었거든요
이 방송보니까 활성산소을 줄이는데 집가는길이 도움이 됐다니 너무 신기하네요
저는 죽자살자 운동안하고 1키로에 7분정도 걸리게 운동하고 있습니다
매우 좋은 내용입니다 감당할 수 없는 급격하고 무리한 욕심은 부정적 영향을 확대하게 되는것 같습니다
공감해주셔서 감사합니다 :)
천천히 잘 달려보도록 하겠습니다 감사합니다
천천히 하지만 꾸준히 나이들어서 건강하고 행복하게 달려요!!! 화이팅입니다! :)
참 중요한 포인트 말씀해주시네요..50년 살면서 느낀점.. 불공평하지만 인간은 dna를 벗어날수없다. 그래서 적절한 즐거운 달리기는 사람마다달라요.. 평생 하루 한갑 담배펴도 장수하는 사람이 있듯.. 내가 축복받은 사람이 아니라면 잘 조절해야조.. 불공평하지만 그게 인간뿐아니라 모든 생태계의 특징.. 공평한건 마지막은 다 죽는다는 딱 하나였는데.. 미래엔 그것도 어찌될지...
환갑이 되어서야 뜀박질에 관심이생기게 되어 시작하게 되었습니다
좋은정보 정말감사합니다~~👍
구구절절 옳은 말씀 입니다~~
단기적 기록이냐 100세 건강장수 롱런이냐
하나를 얻으면 하나를 잃게됩니다~♡~
좋은 내용 감사합니다...항상 잘듣고 있어요..
늘 들어주셔서 감사합니다 :)
제가 무의식적으로 한 행동이 저에게 도움이 되었네요 😮 저는 10k또는5k 달린후 집까지 걸어가는 시간이 5분10분 되는데 그게 활성화 산소를 낮춰줬다니 넘 놀랍네요 달리면서부터
어느순간 러닝베이스까지 차를 두고 다니게 되었는데 그게 도움이 되었다니 😊구독 좋아요 누르고 갑니다👍🏻🙏🏻
와~~ 민티런님 오늘 내용 너무 좋은데요.. 건강측면에서 달리기와 마라톤을 구분해서 생각하는것, 고강도 러닝후 쿨다운의 중요성.. 매번 느끼는거지만 우리몸은 중도를 지켜야 건강하도록 설계된듯합니다..
들어주시고 공감해주셔서 감사합니다. 사람마다 최적의 달리기가 다른 것 같아요 :) 그 정도를 잘 지키면 건강하게 달릴 수 있을 거라 생각합니다 ;)
추가하면 그런 고강도 운동을 하면 채내에 혈당이 높아지면서 바로 사용 하지 못하면. 고혈당 증상이 나타납니다 그래서 저 강도로5분10분 걷기 해주면 좋습니다
좋은 정보 감사합니다. 다른 러너들에게 큰 도움이 될 것 같아요 :)
체지방이 적으면 얼굴이 늙어보이는것도 있죠 얼굴이 굴곡진게 심해지면 그렇게 느껴지는듯해요 다이어트 해서 노안 되었다가 다시 돌아오면 사람들 꽤 봤어요
완벽주의 강박증이 있어서 어떤 운동을 하든 무리해서 했었는데 정말 중요한 말씀이세요. 많은 유튜버들이 운동을 열심히해라고만 하지 많이 하면 안좋아진다고 말을 하지는 않아요. 바보같이 열심히 하다가 면역 저하가 계속 오더라구요.
자신의 몸에 맞게 적절히 하다보면 몸이 조금씩 좋아지고, 그러다보면 언젠가는 지금보다 더 운동을 잘하는 날이 오실거에요. 화이팅입니다 :)
좋은정보이네요
참고할께요
도움이 되셨다니 기분이 좋습니다. 즐거운 달리기 하세요 :)
😂
달리기전에 분말비타민C먹으면 좋다는 이유를 알겟네요
구더기 날까 무서워 장 못담그시는 분들을 위한 영상이라 속이 뻥 뚫리네요ㅋㅋ 다들 천천히 뛰는 것부터 시작하시길..!
자신에게 맞는 적절한 달리기를 하면 크게 문제는 없으니 모두들 즐겁게 달리세요 :)
달리기 2시간 전에 비타민C를
복용하고 달리기 하면
활성산소 를 줄여줍니다.
좋은 정보 주셔서 감사합니다.
추가 설명을 드리자면 항산화 비타민은 비타민A, 비타민C, 비타민E 이 세가지가 대표적이며 이 세가지 비타민을 함께 드시면 서로 상호 작용을 하게 되어 효과를 더 보실 수 있습니다 :)
오늘 영상 도움 많이 되었네요~
산뜰님 오랜만에 뵈어요. 오늘 영상 봐주셔서 감사합니다 :)
나름 1년반 평균 월70k~100k 달리기했는데, 어째 1키로당 7분30초대만 왔다갔다하니ㅜㅠ
체력도 유전이다. 격공합니다. 즐겁게 그냥 나를 받아들이고, 계속 7분대로 뛰게요.. 이게 ㅜ 최선임으로.. 남들이야 걷냐며 웃기도 하더라구요..
1k당 7분대, 심박이 160이상이니.. 뛸수있음에 감사할뿐입니다..
(여름엔 8분대로도 넘어감..하하)
7분대 달리기도 쉬운 일이 아닙니다. 그리고 아직 달리기를 시작하지 않은 분들도 많으신걸요!!!
속도는 절대 중요하지 않아요. 그게 민티런의 철학이기도 하구요.
모든 사람에게는 각자의 달리기가 있습니다.
절대 속도 신경쓰지 마시구요. 지금 너무 잘 달리고 계시니 이대로 쭉 건강하게 달리시기 바랍니다.
화이팅!!!! :)
4분대 페이스 이하는 유전이랑 관계없습니다. 다만 님이 매전 운동할 때 임계치까지 운동하지 않았다는 것이죠
저는 7분대가 소원이에요😅
아무리 좋은 것이라도 과하면 안좋은 듯.
개인코칭이든 무엇이든 체계적으로 건강하게 운동해야 할 듯.
개인공부도 열심히 !
우리는 오래오래 건강하고 행복하게 달려요!!! :)
지방 많이 빼면 늙어보이죠 ㅠ
반도체 과학자이자 뇌과학자인 박문호 박사님도 러닝 열심히 하셨는데 60대 부터는 근력위주로 바꾸셨다고 들었습니다.
이분은 철저하게 과학으로 파고드는 분이라, 강의 들어보면 나이가 들수록 활성산소 관리능력이 떨어지는 건 사실이 맞긴 합니다.
활성산소가 생기는 원리를 알고나서 적지 않은 충격을 받았습니다.
평생 생성하는 활성산소를 한방에 맞으면 원자폭탄을 맞아 죽는거고
100년에 나눠서 천천히 맞는게 '노화' 임.
'천천히 죽어간다'의 다른말이 '살아있다' 임.
민티런님 10km정도(1시간내외) 러닝은 활성산소를 위한 쿨다운이 필요한가요?
그 정도라면 걱정하실 정도는 아닙니다. 활성산소는 상당히 고강도를 할 때가 아니면 크게 신경쓰지 않으셔도 괜찮습니다 :) 하지만 활성산소가 아니어도 쿨다운은 해주시는 것이 좋습니다. 근육을 풀어주고 몸의 밸런스를 유지하는데 큰 도움이 됩니다 :)
@@mintyrun 감사합니다~
궁금한게있는데 러닝하다가 얼마나 쉬어야 러닝 페이스나 심폐지구력이 줄어드나요
런린인데 지금 허리가 아파서 7일정도 쉬고있습니다
그리고 마라톤말고 한 10km 정도 뛰어도 강도를 천천히 낮춰야 하나요?
활성산소 떄문에?
그리고 강도높은 빠르기가 어느정도를 말하는건지 뭐 한 4분초반 페이스 말하는건가
이봉주선수를 떠올리게 하네요
고강도와 빠른 페이스, 마일리지 등 달리기라는 건 개인차가 커서 동의하기는 힘든 내용입니다. 러너에 대한 위축되는 건 오히려 😢
뭐든 상대적인 부분은 있는 거 같아요 :)
몸 갈아넣는 무리한 운동은 몸을 상하게 하죠.. 피부먼저 맛이가고 나이보다 늙은 용모가 됩니다.
과도한 운동은 좋지 않은 것 같아요
요약하면 쿨다운 해라
이거죠? 근데 저는 조깅하고
트렉 걷기 몇바퀴 하고 가는데
그것도 해당하는 건가요?
네 딱 적당한 쿨다운 하고 계십니다 ;)
주3회 10키로 조깅하고있는데 6분30초로 5키로동안 달리다 1키로정도 5분00초로달리다 마지막3키로는 7분00초로 달리는데 마지막3키로 7분00초로 달리는것도 쿨다운을 맞게하는건가요?
안녕하세요, 293회 러닝 라디오에서 이야기 드리겠습니다 :)
마라톤 훈련하기 싫어지는 영상 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
ㅠㅠ
요약
30분정도 조깅 건강에 유익
마라톤 건강에 악영향이 더큼 그러나 정신건강은 유익
강한 훈련 및 마라톤 문제는 활성산소임 강하게 운동하고 쿨다운 없으면 급격히 늘어나 노화 또는 신체에 악영향.
저도 러닝은 평일은 30~40분 주말은 1시간 정도인데.. 끝나고 몸풀기를 따로 하지는 않는데.. 몸에 크게 문제가 없는것이 고강도가 아니였어 그런거 였나보네요
진태현보면 맞는말 같은데... 확 늙어보임
그럼 마라톤을 위해 인터벌 같은 고강도 훈련은 하지 말라는 말씀이신가요?
전혀 그런 의도의 영상이 아닙니다. 마라톤을 달리려고 계획하셨고, 그래서 고강도 훈련이 필요한 분들은 당연히 하셔야겠지요. 다만 영상에서도 언급한 것처럼 갑자기 운동을 종료하기 보다는 쿨다운을 충분히 길게 가져주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 이 영상은 활성산소를 중심에 두고 이야기를 드리는 것입니다. 활성산소와 관계없이 필요한 훈련이 있다면 어떤 리스크가 있더라도 그 리스크를 감안하고 해야겠지요. 고강도 훈련이 아무런 리스크가 없을 수는 없으니까요.