달리기 역학 연구하고 있는 학생입니다. 현장과 연구는 일치할 수 없지만 박사님께서 연구에 대한 것을 잘 풀어주시니 너무 잘 이해되었습니다. 그리고 선수를 경험하고 코치까지 하시는 현장가와 연구자의 상호 존중이 잘 되어있는 것 같아 너무 보기 좋았습니다. 여태 달리기 관련 영상을 보던 것 중에 손에 꼽힐 정도로 유익한 컨텐츠일거라 확신합니다:) 좋은 영상 감사합니다.
참 좋은 컨텐츠입니다. 궁금한 점을 쏙쏙 설명해주시네요 케이던스에 대해 한가지 궁금한 점이 있습니다. 사람에 따라 조금씩 적정 케이던스가 다르지만 180 정도가 좋다는 거로 이해하는데요 페이스에 따른 차이는 없을까요? 예컨대 400 페이스일 때와 800페이스일 때 모두 180 케이던스가 적절한 것인지요? 제가 400페이스나 500페이스까지는 180이 잘 나오는데 존2러닝을 할 때 케이던스를 180으로 가져가면 심박을 존2로 유지하기 어렵고 자꾸 페이스가 올라가고 심박도 올라가더라구요.
7:55 2000년대 초 800 트랙 뛰던 시절에는 감독이 습습후후가 맞다고 해서 훈련 할 때 모두 습습후후로 훈련했었는데 나이 들고 마라톤 뛰면서 자연스러운 호흡을 하는 지금, 누구는 코로 들숨 입으로 날숨을 하라느니 구강호흡만 하라느니 당연히 사람마다 본인에게 맞는 호흡이 있고 정답은 없지만 2:2 혹은 2:1 호흡이 러닝이코노미에 정말 효과적인지 궁금합니다
러닝이코노미란 말이 뭐랄까 뜬구름 같은 개념인거 같다. 말은 좋아보이지만 결국 러닝이코노미는 비슷한 실력의 대조군에서(두 부류다 부상을 완벽히 방어하고 같은 영양섭취 능력이 있다고 가정) 미세한 케이던스의 움직임이라던지 미세한 호흡량의 변화를 통해서 비교 대상보다 조금은 앞설 수도 있다라는 확률로 봐야지 인체의 순간적인 대사는 그 누구도 예상할 수 없기 때문에 아 러닝이코노미란게 있구나 라고 생각을 해야지 단순하게 rpm이나 연료의 변화, 기어비의 변화 등을 통한 연비 개선같은 기계공학적 측면으로 바라볼 분야는 아닌거 같다. 패널이 말씀하신 것처럼 lsd lt훈련 영양학적 요소 그리고 신발 등과 같은 러너의 신체에 직접적으로 영향을 주는 부분의 조화 부분이 결국 러닝이코노미이지 않을까란 생각이다. 그리고 기술도핑 논란을 불러왓던 신발의 카본플레이트 삽입이 인류의 한계에 대한 도전에 과연 정당하게 부합하는가에 대한 논의에 대해서도 심도있게 다루어야 한다고 생각한다.(올림픽에서 만큼은 비카본화로 승부했으면 좋겠다는 갸인적 생각...) 아무튼 비슷한 실력에서라면 모를까 차이나는 실력으로 아무리 러닝이코노미를 키워도 안된다는 것이다. 결국은 러닝이코노미를 고민할 시간에 더 러닝을 하라는 게 핵심.. 얼마나 여름에 열심히 조깅하고 훈련하고 했느냐가 가을의 내 실력을 결정한다고 볼 수 있을 것이다.
초일류 엘리트 선수도 계산상으로는 4%지만 실제는 4%가 아니라는 것인데... 엘리트는 그보다 더 낮을거고 일반 아마추어는 더더 낮을건데.... 구지 카본화를..결국 허세와 장비병.. 3쿠션 당구장에 가면 그런 사람 진짜 믾음.. 20점치는데 500만원짜리 큐라서 성능이 뛰어나다고 한두달 사용하드니 자기랑 맞지 않는다고 또 다른큐 구매 ..근데 몇년째 20점 ㅎㅎ 큐만 계속 바꿈 ㅋㅋ ""장인은 도구를 탓하지 않는다"
"꾸준히 달리면 우리몸은 에너지 소비를 가장 적게 사용하도록 적응한다"는 생리학적 이론이 러닝 이코노미. 러닝 이코노미는 심폐 체력의 개선이고 가장 기초적인 방법은 꾸준히 달리는 것이겠죠. 이런 측면에서 가장 효과적으로 단시간 내에 러닝 이코노미의 향상을 가져오는 오는 건 체중 감량과 하체 근력 강화. 러닝화같은 장비빨 자체는 심폐체력의 일부가 아닌 기록 단축의 수단이 될 수는 있겠죠. 케이던스는 결국 속도와 보폭의 문제라서 기량이 높아질수록 SPC도 올라가고 보폭도 커져요. 아마추어들이 이런 부분을 오해하면 180 spc가 좋다더라는 유튜버 한마디에 6분대로 달리는 사람이 180에 맞춘다고 보폭을 반으로 줄이는 우스꽝스런 노력도 하게됩니다. 호흡도 기량이 올라갈수록 최선의 호흡방법을 자연스럽게 찾아갑니다. 정말 디테일한 이론은 전문가들과 장비들의 지원을 받는 수퍼 엘리트 선수들에게 적용이 가능하고, 10Km 를 4분 Pace로 힘들게 달리는 수준의 런린이 여러분에게는 정말 아무 필요없어요. 이런 것보다, 자세에 대한 레슨이 가장 중요할 듯 싶어요. 자세는 모든 운동의 출발이고, 특히 부상 예방의 가장 중요한 중재 수단이기 때문에
결론: 편안하게 많이 뛰면 된다. 그러면 러닝 이코노미, 젖산역치, VO2Max 모두 좋아진다.
캐이던스는 180~190이 가장 좋고, 호흡은 2:2 또는 2:1이 좋다. 알파플라이를 신으면 일반인은 풀코스 마라톤 기록이 1~2분 좋아진다. 엘리트는 3~4분 좋아진다.
이 댓글보고 영상안볼수있어서 시간단축 굿굿!!
존2만으로는 기록향상이 어렵다고 하시네요. 자기 자신의 강도에 맞게 인터벌, LSD 등 여러 훈련법을 골고루 해주는게 좋다고 말씀하시는 것 같습니다!
@@친9-v6p요약을 보는것은 내것으로 만들기 어렵게 합니다
요약감사
@@kimjohnson933완주 목표면 존2가 중요하죠
와 뭔가 토니아형 예전부터 구독자인데
뭔가 러닝 보는시야가 다방면으로 넓어진거같아요 예전보다 훨씬여유로워보이고 말씀도 ㅈㆍㄷ리있게 잘하시고 역시 선수때보다 코칭하시고 직접뛰기도 하시니 뭔가 견해자체가 다양해지싡듯
매번 좋은 주제 다뤄 주셔서 감사합니다 😀
감사합니다!😊
양과질적으로 최고가 되어가는 감독님 코치님 러닝 유튜버👍
엔듀로레이스 채널을 구독한 후로 달리기에 대한 목표가 더 확고해졌어요. 엔듀로레이스 쵝오~😀👍
그어떤 말보다 가장 신빙성과 설득력이 높아요. ^^ 즉 다양하게 훈련해라 ^^ 한방에 모든걸 해결 할 수는 없다. ^^
달리기 역학 연구하고 있는 학생입니다. 현장과 연구는 일치할 수 없지만 박사님께서 연구에 대한 것을 잘 풀어주시니 너무 잘 이해되었습니다.
그리고 선수를 경험하고 코치까지 하시는 현장가와 연구자의 상호 존중이 잘 되어있는 것 같아 너무 보기 좋았습니다.
여태 달리기 관련 영상을 보던 것 중에 손에 꼽힐 정도로 유익한 컨텐츠일거라 확신합니다:)
좋은 영상 감사합니다.
이런 영상 자주올려주세요. 좋아요
2부 3부가 있습니다!^^ 감사합니다😊
오 뉴마핏 테스트했었는데 대표님 나오셨군요 👍 여기서 보니 더 멋지신
참 좋은 컨텐츠입니다. 궁금한 점을 쏙쏙 설명해주시네요
케이던스에 대해 한가지 궁금한 점이 있습니다.
사람에 따라 조금씩 적정 케이던스가 다르지만 180 정도가 좋다는 거로 이해하는데요
페이스에 따른 차이는 없을까요?
예컨대 400 페이스일 때와 800페이스일 때 모두 180 케이던스가 적절한 것인지요?
제가 400페이스나 500페이스까지는 180이 잘 나오는데 존2러닝을 할 때 케이던스를 180으로 가져가면 심박을 존2로 유지하기 어렵고 자꾸 페이스가 올라가고 심박도 올라가더라구요.
선수출신 코치와 체육학 석박사급 연구원과의 만남!! 너무나 좋은 컨텐츠네요!! 일반인도 충분히 알아 들을 수 있게 러닝 관련 운동 생리학을 잘 설명 해주시는 것 같습니다. 다음편도 기대하겠습니다!!
훌륭한 컨텐츠 박수를 보냅니다.
기록에 욕심이 없다면 알파플라이가 아니더라도 상관없겠지요. 그런데 기록이 중요하다면 그 미미한 몇%가 대단하지않을까 생각합니다. 좋은 정보 감사합니다
너무 재밌네요. 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다
가민에 항상 러닝이코노미가 나와서 무엇인지 궁금했는데 잘 배웠습니다!
흉흉한(?)시기에 좋은 영상 감사합니다! 연구자료가 근거가 되니 좀 더 설득력 있게 다가오는 것 같아요.
왜 흉흉해요?
미드풋무새들이 너무 설쳐대서 흉흉하죠
궁금했던 내용인데 자세하게 알려주셔서 감사합니다
예전에 인스타와 블로그에서 대화를 나눴던 뉴마핏 대표님 같네요! 화면으로 뵙게되니 반갑습니다.
오른쪽에서 두 번째 남자분 말을 너무 조리 있게 잘하시네요! 다른 분들도 좋은 정보 감사 드려요
항상 유익한 영상 감사합니다
과학과 체육의 멋진 콜라보!
정말 도움되는 시간이었습니다
너무 도움 많이 되었어요 감사합니다
진짜 도움 많이 됐습니다❤
석박사란 타이틀과 논문, 데이터, 실험, 연구가 들리면… 메달과 기록만큼 아니, 더 신뢰가 가네요
건강을 목표로 뛰냐. 직업이 마라톤선수냐. 그거아니면 각자알아서 즐기면서 뛰면됩니다
"다치지 않고"
건강 목표면 존2 이하면 충분하죠. 잘 뛰고 싶으니까 유투브 찾아보고 훈련하겠죠
정말 재밌게 잘봤습니다!
호흡이 가쁜 건 이코노미 문제 때문이 아니라, 체력이 바닥 난 상태에서 드러난 결과적인 요인 아닐까요?
7:55 2000년대 초 800 트랙 뛰던 시절에는 감독이 습습후후가 맞다고 해서 훈련 할 때 모두 습습후후로 훈련했었는데 나이 들고 마라톤 뛰면서 자연스러운 호흡을 하는 지금, 누구는 코로 들숨 입으로 날숨을 하라느니 구강호흡만 하라느니 당연히 사람마다 본인에게 맞는 호흡이 있고 정답은 없지만 2:2 혹은 2:1 호흡이 러닝이코노미에 정말 효과적인지 궁금합니다
오..이제 레이스먼트에서 체험해볼 수 있겠군요..!❤
유익한영상감사합니다 ! 존투운동말고 젖산강화훈련에는 어떤게있는지 궁금합니다 일반적인 근력 근지구력 운동일까요?
김현지님거 논문 읽었었는데ㅎㅎㅎ
트레드밀에서 lsd하는것도 야외에서 하는것과 차이가 없을까요?더워서 장거리 훈련은 트레드밀에서 하려는데요.트레드밀 36킬로 연습하면 야외에서 얼만큼 연습한것과 비슷할까요?
트레드밀 훈련시에 각도를 3~5도 설정하고 달려야 야외훈련 비슷하다고 들었어요
무동력이냐 러닝머신이냐에 따라 다를듯한데 무동력이면 폼 망가지긴 하는듯합니다
간만에 또 유익한 영상이!! 넘 좋네요!!
오 기다렸다규…!!!!
김현지 연구원님께서 언급하신 부분의 레퍼런스를 혹시 공유받을 수 있을까요?
그동안 몇몇 컨텐츠에서 비판도 많이하고 욕도 많이 했는데 이번 컨텐츠는 인정입니다. 부족한 부분이 있다면 욕도할 수 있지만 이렇게 잘하는 건 더블로 칭찬해야한다고 봅니다. 이번 영상 진짜 유익하고 다음 영상이 기대됩니다. 구독 박고 갑니다.
킵초게나 선수들 리커버리 조깅할 때 스피드가 5분~4분 중후반대인데, 케이던스가 160초반임.
대회에서 3분대보다 빠르게 달리는 엘리트 선수들이나 180~190이 이상적이지
대회에서 5분 ~7분으로 달리는 대부분의 러너들은 180 미만이 일반적이지.
대부분의 연구가 선수 위주로 진행 되다보니 문제가 됨 카본화 미드풋 열풍도 결국 엘리트 마라톤에서 시작된건데 이게 과연 일반인에게도 효과적일까 생각해보면 의문이 많이 듬
@@Gimlet6051 동감. 미드풋과 마찬가지로 리어풋도 자연스러운 주법 중 한가지.
썸네일 나이키 신발 먼가요?
러닝이코노미란 말이 뭐랄까 뜬구름 같은 개념인거 같다. 말은 좋아보이지만 결국 러닝이코노미는 비슷한 실력의 대조군에서(두 부류다 부상을 완벽히 방어하고 같은 영양섭취 능력이 있다고 가정) 미세한 케이던스의 움직임이라던지 미세한 호흡량의 변화를 통해서 비교 대상보다 조금은 앞설 수도 있다라는 확률로 봐야지 인체의 순간적인 대사는 그 누구도 예상할 수 없기 때문에 아 러닝이코노미란게 있구나 라고 생각을 해야지 단순하게 rpm이나 연료의 변화, 기어비의 변화 등을 통한 연비 개선같은 기계공학적 측면으로 바라볼 분야는 아닌거 같다. 패널이 말씀하신 것처럼 lsd lt훈련 영양학적 요소 그리고 신발 등과 같은 러너의 신체에 직접적으로 영향을 주는 부분의 조화 부분이 결국 러닝이코노미이지 않을까란 생각이다. 그리고 기술도핑 논란을 불러왓던 신발의 카본플레이트 삽입이 인류의 한계에 대한 도전에 과연 정당하게 부합하는가에 대한 논의에 대해서도 심도있게 다루어야 한다고 생각한다.(올림픽에서 만큼은 비카본화로 승부했으면 좋겠다는 갸인적 생각...) 아무튼 비슷한 실력에서라면 모를까 차이나는 실력으로 아무리 러닝이코노미를 키워도 안된다는 것이다. 결국은 러닝이코노미를 고민할 시간에 더 러닝을 하라는 게 핵심.. 얼마나 여름에 열심히 조깅하고 훈련하고 했느냐가 가을의 내 실력을 결정한다고 볼 수 있을 것이다.
일반인은 무엇보다 체중감량이 최고 효과좋음. 일단 bmi 19-20만들고 나서...
케이던스 180이라는게 보통 마라톤 선수기준이 아닐까요?
그람 살뺄라면 존2구나 가즈아
2대 2는 두 번 들이쉬고 두 번 내쉬는 게 아니고
두 걸음에 호, 두 걸음에 흡하는 게 아닌가요?
틀리게 얘기하면 안되겠죠?
오 이번거 좀 잼있는데
더더더 길게 뽑아줘요 ㅠㅠ
❤❤❤❤❤ 속이 뻥 뚤리고
무릅을 탁치게 만드는 영상이었습니다
기록 신경 안쓰고 코 호홉 편안하게 할 수 있는 속도로 뛰니깐 런닝이 즐겁다.
호흡이 가장 안정되는 케이던스와 자세를 찾아라.
일반인들이 지나치게 기록 목표로 뛸 필요는 없다고 보네요. 알파플라이까지 신어가며 기록단축 한다? 부상 유발 할 가능성이 너무 높아요. 러닝이 절대 가벼운 운동이 아님
요즘은 런닝이 스트레스풀기론최곤듯
이런 정보들 너무 좋습니다. 최근 황영조감독같이 논리도 없이 엉터리 이야기를 하는 것보다 근거를 가지고 대화하는 수준높은 이야기들이 훨씬 좋네요..런닝이코노미를 높이기위한 노력을 더욱 더 해야겠습니다.
올림픽금메달리스트를 우습게 생각하지마세요
@@oneshot_twokill7399 황영조 감독의 개인 운동능력과 노력은 인정하나 그 능력이 감독이나 코치의 영역에서 최고는 아니라고 생각됩니다 근거없는 경험치의 코칭보다는 과학적언 근거를 가지고 접근하는 것이 올바른 코칭의 자세가 아닐까 싶네요
@@oneshot_twokill7399 네~ 2시간 13분 기록으로 금메달 따고선 카본화 미드풋 등등 존나게 까기만 하면서 본인은 25년간 제자하나 제대로 못키웠쥬?
황영조가 논리가없다니... 그논리를 몸에 체화시켜서 나가는게올림픽입니다. 그냥 어나더레벨임
공감합니다. 근거를 대고 이렇게 얘기해야지 내가 금메달리스트인데 내말이 다 맞아식 논리 웃기죠.킵쵸케가 보면 피식 할듯
3:33 vo2max 70 ????? 이미 만랩찍었는데 어캐 더올라요..
만렙은 90점대라고하네요
초일류 엘리트 선수도 계산상으로는 4%지만 실제는 4%가 아니라는 것인데...
엘리트는 그보다 더 낮을거고
일반 아마추어는 더더 낮을건데.... 구지 카본화를..결국 허세와 장비병..
3쿠션 당구장에 가면 그런 사람 진짜 믾음.. 20점치는데 500만원짜리 큐라서 성능이 뛰어나다고 한두달 사용하드니 자기랑 맞지 않는다고 또 다른큐 구매 ..근데 몇년째 20점 ㅎㅎ 큐만 계속 바꿈 ㅋㅋ
""장인은 도구를 탓하지 않는다"
알파플라이를 신으면 러닝 이코노미가 개선되신다는 연구를 하셨다는데, publish 하신 논문도 공유해주시면 좋겠네요
이코노미라길래 뭐 싸고 좋은 신발 찾는 영상인줄 알았디만...아니였네 ㅋㅋㅋㅋ
와 👍 존2만하면 존2에서 끝난다 멎지다 ㅋ
오히려 카본화를 신었을때 일반인들의 러닝이코노미가 선수들 대비 더 향상 되는거 아닌가요?
최정점의 선수들은 신발의 도움이 적지만 일반인들은 도움이 클것 같은데...
김호령 폼 미쳤다
근데 뭔가 전문적인 게 나올줄 알았는데 결말은 좀.
"꾸준히 달리면 우리몸은 에너지 소비를 가장 적게 사용하도록 적응한다"는 생리학적 이론이 러닝 이코노미. 러닝 이코노미는 심폐 체력의 개선이고 가장 기초적인 방법은 꾸준히 달리는 것이겠죠. 이런 측면에서 가장 효과적으로 단시간 내에 러닝 이코노미의 향상을 가져오는 오는 건 체중 감량과 하체 근력 강화. 러닝화같은 장비빨 자체는 심폐체력의 일부가 아닌 기록 단축의 수단이 될 수는 있겠죠. 케이던스는 결국 속도와 보폭의 문제라서 기량이 높아질수록 SPC도 올라가고 보폭도 커져요. 아마추어들이 이런 부분을 오해하면 180 spc가 좋다더라는 유튜버 한마디에 6분대로 달리는 사람이 180에 맞춘다고 보폭을 반으로 줄이는 우스꽝스런 노력도 하게됩니다.
호흡도 기량이 올라갈수록 최선의 호흡방법을 자연스럽게 찾아갑니다.
정말 디테일한 이론은 전문가들과 장비들의 지원을 받는 수퍼 엘리트 선수들에게 적용이 가능하고, 10Km 를 4분 Pace로 힘들게 달리는 수준의 런린이 여러분에게는 정말 아무 필요없어요. 이런 것보다, 자세에 대한 레슨이 가장 중요할 듯 싶어요. 자세는 모든 운동의 출발이고, 특히 부상 예방의 가장 중요한 중재 수단이기 때문에
10키로 4분대는 런린이가 아닌것같은데요..
와우 전문성이 ㄷㄷ
이런 중류의 컨텐츠ㅡㅡㅡ 이론적으로 맞지만, 현실적으로 이를 지속적으로 지키는 사람은 0명이다. 운동 하려면 재대로 해야만 유지할수 있다. 역기 5ㅔ키로 100키로 들고 땀을 삐질삐질 흘려야지 1키로 아령들고 구부정하게 하는 윤동 누가 계속하겠냐고...
큰일 났습니다~~~~
신발대첩 일어났습니다 😂😂😂
카본화 신어도 됩니까?
ㅋㅋㅋㅋ
😁😁😁😁😁😁😁😁
때에 따라 신는것이 어떨까요! 감사합니다!😊
별 희안한 용어가져다 쓰네. 쌩쇼들한다.
쉬운걸 가져다 어려워보이게 하려고 용쓰네.
존투만 하는게 어때서요 기록향상이 목표가 아닌데
@@Galaxysuperman 그것도 맞습니다❤️
병인가....
왜.. 그러는 거예요 요지는.. 그게아닌데..
기록향상이 목적인 사람에게까지 존투 존투하니까 그러죠. 무슨 만병통치약인거 마냥
바보인가?ㅎㅎ
너의도 결국 돈에 노예구나!! 달리기인데 참 ㅈ ㄹ 한다!!!!!
노력하겠습니다❤️
좋은 내용이구만 왜 진상부리는거지 참ㅋㅋ
할부지 맞춤법 틀리셨어요
저의가 더 잘 할게요
듣기싫음 안보면되는거아닌가??
욕 하면서 댓글달면 기분좋나??
학창시절에 예의범절은 배운걸로아는데,
영조형 영강보고와라
영조형이 이 영상 보고 좀 배우셔도 좋을듯.. 본인의 경험과 운동생리학을 같이 알면 좋죠.
@@marathon119 너갘은 ㅈㅂ이 운동화사면 안되 ㅋㅋ