Почему бег полезен для коленных суставов.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ก.ย. 2022
- Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf...
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
www.udemy.com/course/bxbphbez...
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
www.udemy.com/course/vhqksohh...
Многие уверены, что бег разрушает коленные суставы, но подтверждается ли это научными исследованиями? Какова настоящая причина разрушения коленных и тазобедренных суставов?
Исследования показывают, что бег, наоборот, защищает суставы от разрушения. Правда, для пользы нужно бегать правильно.
Ссылки на источники :
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28504...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18550...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333...
jamanetwork.com/journals/jama...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34478...
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для мужчин 18-65 лет bit.ly/3WFhVzR
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для женщин 18-65 лет bit.ly/3UYhgZ5
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Instagram Клиники Ecarium: bit.ly/3JYvWRZ
Facebook Клиники Ecarium: bit.ly/3QKqMN5
Телеграм-канал Клиники Ecarium: bit.ly/3yckn6Q
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Еcarium Сlinic ecarium.clinic/
Ecarium: Expert Medical Consultation Online
Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.
Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063
Крайне важно не только поддерживать идеальный вес, но и обнимать котейку, когда ему это необходимо😜
Своего котяру обнимаю даже когда он просто мимо хочет пройти😂
Я не знаю как бег влияет на колени, но я точно знаю что на голову влияет отлично. Если вы тревожитесь, в голове 1000 мыслей, то бегом бежать. Бег лечит! Привет всем бегунам) 😉
А все потому что кислород во всем теле клетке начинает насыщаться
Весил 104 при росте 184 см - я купил нормальный велосипед. Низкоуглеводка дала результаты и я начал бегать. Сейчас в 43 года ради развлечения пробега вечером 5 км. Вес 77. Колени давно перестали болеть
Кто бегает, кто ходит. Я люблю быстро и долго ходить, мне нравится, Вам и всём слушателям вашим здоровья. ✋
Мне 73 года, рост 179, вес 90. Никогда не бегал, ходил через день, 6-7 км ранним утром. Как отменил пробежки, незаметно, за два года, набрал 12 кг !!!
Бег - природное средство передвижения для человека. Эволюция не так глупа, чтобы это было вредным. Просто люди расслабились, 0 активность всю жизнь, лишний вес, детство без спортивных секций, а потом резко начинают и сыпятся. Если на ушатанной машине поехать на ралли заезд, то у неё тоже колеса оторвутся.
Более 20 лет занимаюсь бегом, в прошлом КМС по лёгкой атлетике, с суставами все отлично.
Более 20 лет заниматься бегом - это как? Я 15 лет бегаю. Вот как док говорил по 3-4 раза в неделю. Ни одной травмы? Не верю! Даже если Вам 18 лет - у Вас будет по бегу куча травм. Кандидат в мастера спорта без травм может бегать 20 лет лет без травм? Если да, то расскажите как? Мне вот реально интересно - как? Я за 15 лет бега получил кучу травм. Некоторые из них пришлось долго лечить. "С суставами все отлично"? Вы делали, как сказал док МРТ? Вы делали УЗИ сердца? Вы - бегун с 20-летним стажем, что можете сказать по сути?
@@andrejrussakow6433 Бегаю более 20 лет, любитель, 2-3 раза в неделю по 3-5 км. За всё время не было ни одной травмы. Последние 7 лет после бега купаюсь в водоёме круглый год, суставы не беспокоят.
Вот сегодня шёл, с ноге как-то похрустывало. И думаю: "эх, хорошо бы Док снял видео о том, что полезно и вредно для суставов. Особенно молодым, как сберечь". И вот вижу видео. Чудеса
Ходить по воде аки по суху, точно не навредит суставам, вам не привыкать. Как и к чудесам( шутка)
@@punishing7557 Вы меня опередили ;)
@@user-oh2kt8lf6g Это чудо😄
если хрустят колени возможно нехватает кальция в организме, нужен бег плюс или витимины или продукты с высоким содержанием кальция, лучше вечером, кальций усваивается ночью. Чтобы организм лечил сам себя, был самовосстанавливающимся, ему нужны для этого витамины и микроэлементы.
Начал заниматься любительским бегом 7 лет назад, в 35 лет. До этого периодически начинались неприятные ощущения в голеностопах, постоянно хрустели суставы. Теперь - ничего. Конечно, за 7 лет была пара случаев, когда что-то себе растягивал - мышцы около коленного сустава. Это было в самый первый год занятий. Но немного отдыха плюс тейп - и все проходило.
Бегаю 80% времени на низком пульсе, то есть не быстро.
Бег вообще травмоопасным считается. Так что всё хорошо. Бег - это кайф 😁
@@VasylRepp любительский бег - это отсутствие резкий ускорений, торможений, столкновений с другими спортсменами. То есть априори снижена вероятность получить травму по типу футбольных Травмы в беге - в основном усталостного типа, когда даёшь слишком большую нагрузку. Заболело - отдохнул, дал передышку ногам - и бегай дальше.
Главное, не занимайтесь футболом, иначе колени накроются медным тазом!
@@alaindelon487 это ты бабушкам расскажи, возле подъезда.
@@assistantpinchbar2486 а ты, дуся, занимайся, тебя мне не жалко
Какой ассистент у вас прекрасный : рыжий пушистый хвостик ! Спасибо огромное!
Pink Floyd - моя любимая музыкальная группа! Слушал их с детства на пластинках ещё XD
Да, Pink Floyd - замечательная группа.
Сразу видно где чайник бежит :) сделали мой день . Спасибо за видео
Я тоже ржала!
Спасибо большое, милый док, за очень важную для меня информацию! Занимаюсь спортом, сейчас есть время, 6-7 раз в неделю, из них пару раз хожу-бегаю, у меня индивидуальные стельки и хорошая обувь, спасибо, что обозначили правила бега, возьму на заметку!!!🥰👍😘🥇👏
В феврале этого года начала бегать. Бегаю по 30 минут 2 раза в неделю. Стала чувствовать себя на много лучше! Перестали болеть колено, поясница. Мне 44.
Друзья, бегайте хотя бы 2 раза в неделю! Увидите сразу, на сколько вы станете хорошо себя чувствовать!
Спасибо за видео!
Тоже хочу начать бегать, мне 43👍
После просмотра этого видео тоже попробую бегать (есть проблемы с коленями).
У спорт врача демченко много видео о технике бега, самое правильное призимлятьчя на среднюю часть стопы, ближе к мизинцу при беге. И тренеруйие стопы силовыми упражнениями. Очень важна правильная обувь, стель ки
Приятно слышать добрые слова про бег, даже в 60 лет понемногу бегаю, и на себе понимаю , что движение жизнь, так без движений это не жизнь. Спасибо.
Спасибо, дорогой Михаил Вадимович!🙏❤️ Бег, это здорово! И здорово,когда слышишь об этом от спортивного, здорового доктора!👍💪🔥
Спасибо за информацию Док. Удачи Вам во всём!
Да, опасен не сам бег а не подготовленность организма к чрезмерным нагрузкам. Надо постепенно наращивать нагрузку.
Спасибо,вам! Как всегда аргументированно,профессионально и доброжелательно! Рыжий соведущий -чудесен! И ещё,Pink Floyd-forever!🤟🏻😉
Огромное спасибо за видео! Развеяоись все мои сомнения и подтвердились мои наблюдения. Я много лет ходила со скандинавскими палками по 6-7км день и после каждой прогулки у меня болели колени. Да так, что пришлось пойти к физиотеоапевту - мануальщику. Вот он-то и посоветовал мне начать бегать, то есть вернее оказывать посильную нагрузку на колени ". Я начала совмещать ходьбу с бегом трусцой, увеличивала продолжительность бега. Спустя месяца два я забыла, что такое боли в коленях. И да, у меня есть лишний вес. Тем не менее, не забываю о силовых нагрузках. А уж какие ощущения от бега, настоящая эйфория!!!
15 лет бегаю и все отлично. Для меня это ещё и способ проводить время на свежем воздухе и получать порцию дневного света, особенно зимой. У нас нет сильных морозов и снега. Кот устроил под конец триллер - сделает ли кусь или нет? 😅
Благодарю вас Михаил Вадимович .
Док абсолютно прав. Я с ревматоидным артритом чуть в коляску не попал из-за колен. Огромные дозы гкс и метотрексата спасли их, когда пришел в себя немного, то начал силовые тренировки. Сначала без веса и с наколенниками, затем с весом, потом без наколенников. Сейчас поднимаю почти свой вес делая приседания со штангой, колени в разы крепче, воспалений меньше, сил больше. Жжение в икрах и боли в сухожилиях прошли. Становая тяга помогла с болями в тазу и пояснице. Я не видел никого с РА, кто занимался бы любительским пауэрлифтингом, а стоило бы. Отжимания и спандеры спасли мои пальцы и запястья, раньше я не мог держать зубную щетку, чайник или стакан...
Питание меняли и что вам советовали кушать?
Я бегом начала заниматься совсем недавно.Настроение,сон все улучшается.Такой заряд энергии!!!Тоже слышала про суставы.Беня внимательный слушатель🐱
Спасибо как всегда за полезную и очень подробную информацию... Всем бег
Ну что сказать, док., вы просто красавчик... 💪👍
Пришлось по несколько раз пересматривать некоторые моменты видео, так как котя заставлял полностью сконцентрировать внимание на него)
Огромное Вам , спасибо , за ценную информацию !!!
Чем больше человек бегает тем больше разумный организм выделяет смазки в коленных суставах.
Слышала неоднократно , что ходьба гораздо безопаснее бега, так как далеко не все умеют « правильно « бегать ( ширина прыжка в беге ), а кроме того надевает при этом безопасную для тех же коленей спортивную обувь
Да, безопаснее, но ведь видео не об этом.
От обуви очень много зависит не только при беге, но и при ходьбе! Обувь должна быть на толстой подошве и со скругленными носками и пяткой. Я после переходя на такие кроссовки стал ходить раза в два быстрее, ну и бегать само-собой. Одно плохо - теперь, когда надеваю свою старую обычную обувь чувствую дискомфорт и тяжесть при ходьбе... и скорость резко падает... (((
При ходьбе из вас столько токсинов и всего лишнего из тела с потом не выйдет.
Спасибо Вам за полезную информацию 🙏
Спасибо вам, за ваши видео,всегда очень полезно
Спасибо! Вы лучший! Оля, Вильнюс
Спасибо док за информацию Желаю тебе здоровья и благополучия твоим близким.👍
Вот как можно котика не погладить!!!??? Умный кот очень!!!
Очень полезное видео! Спасибо!
За Кота, отдельное спасибо! Повеселил!
Спасибо большое 🙏👏👋❤️❤️❤️
Спасибо за информацию, миру нашiй славнiй Украiнi🙏🌻✌️🙌
Дякую Вам за цікавий контент, як завжди з мене вподобайка!
Спасибо большое ☺️, как раз эта темя меня очень сильно интересует, так как стою на выборе бегать или нет. Спасибо за подробное объяснение. Героям слава!
Спасибо Док!
Дякую Вам за корисні
поради 🙏🏻!
Героям Слава 🇺🇦!
Люблю коли піднімаються спортивні теми, а особливо, де розвінчуються "ледащі" міфи. Дякую за чергове корисне відео.
Благодарю!🙏😇
Спасибо за Ваши советы ! Я не бегун ,но,хожу много и быстро и буду выполнять то,что услышала !
«Бурбон»🐈замечательный! Умеет быть терпеливым и не навязчивым !
Желаю Вам 💛💙!
Спасибо!
Бег и плавание - мое все. Не пользуюсь транспортом, только пешком. Из за войны плавание пока недоступно. Заменила гребным тренажером по 10 км. Т.к. я тот, для кого у Вас консультации бесплатно, все под рукой - беговые дорожки, спортзал. Гребной тренажёр- это супер, все мышцы в тонусе, подтягиваться стало легче, до этого только отжималась от пола.
Док, спасибо за видео. Считаю важным упомянуть момент, что опасно давать рекомендации по технике бега. Проблемы с техникой у новичков идут от того, что они начинают бежать как им сказали, а не как им комфортно. Они начинают затягивать шаг, прыгать или того хуже бежать как лань на носочках. Для оздоровительного бега достаточно следить за осанкой и пульсом, ноги работают сами по себе, как им комфортно. А если уж так хочется техники, то беговые упражнения и лучше под присмотром тренера.
Выработка максимально возможного каденса и избегание вертикальных осцилляций плюс равномерное распределение нагрузки на обе ноги это не советы по технике бега, а общие рекомендации, упомянутые вскользь. Речь в видео совершенно о другом.
@@doctorpetrik при всем уважении док, согласен с комментатором. На пятку можно принимать, но технично. Кошки втягивают когти при беге, а собаки нет. Но самая быстрая кошка, гепард не втягивает. Строением скелета гепард ближе к волчьим и бегает вопреки всему семейству, но быстрее родни.
Пинк Флойд, вау) Нравитесь мне все больше и больше!
Наверное, велосипед для колен еще лучше бега. Нагрузка на сустав немалая, но безударная. Пушистый ассистент явно пытался что-то возразить. Наверное, он хотел сказать, что для него хорошее питание важнее бега.
Спасибо!
Велосипед и бег - источники здоровья и регенерации.
Дякую Вам, за актуальну для мене інформацію. Буду залюбки слухать Ваші лекції. Нехай Господь Вас благословляє. Я задоволена , що маю джерело знань.
Спасибо большое за информацию . Пожалуйста сделайте видео с информацией о поясничном остеохондрозе и деградации фасеточных суставов - очень актуально в наше время по моему. И можно ли бегать при таких заболеваниях . В свои 30 лет и ростом 1.93 я столкнулся с этими проблемами (
Бежать надо правильно включая ягодичные мышци ,и выгебая в перед грудь ,пример посмотрите как бегут спринтеры ,а не как я часто вижу голова опущеная тела все в перед завалено и как павиан перекатываеться с ноги на ногу конечно в таком случае идут нагрузки на суставы ибо половина мышц не работают ,технику нужно везде соблюдать и в беге и плаваньи и зале со штангой
Вы не правильно даете рекомендации. Спринтера не бегают для здоровья, они отрабатывают на максимум т. е. на спортивный результат.
Спринтерский или стаерский бег, а тем более «джоггинг» каждый для своих задач. А тем более с лишним весом я бы предпочел «джоггинг»
@@user-xf3vg6mt8r я не говорю что надо именно по скорости бежать как спринтер,и тем более на максимум ,а про технику бега ,и самой постановке туловища в пространстве во время бега,а бежать можно и 5км в час и все будет отлично ,а можно и 10 но как мешок с кортошкой ,а потом проблемы с коленями ,с подвздошными мышцами,и тазобедряными суставами
@@user-eo8kp4ug6l Я Вас понял! Но техника бега спринтера здесь на мой взгляд не совсем является примером.
Не перестаю восхищаться Вами, дорогой наш Михаил Вадимович!!! Спасибо большое Вам за детальный разбор и объяснения!!! (Такое чувство, что вы читаете мысли). Крепкого здоровья всем!!! Мира на Земле!!! Процветания!!!🙏🕊️💟
Спасибо👍
Док,спасибо большое за информацию! Напишите пожалуйста,а можно бегать,если была травма колена
Щиро дякую за Вашу працю.
Котяра классный!)))
День добрий. Дякую за змістовне та інформативне відео. Питання наступне: а як на коліна впливають заняття з гирями?
Дякую, Док!
Покажите как-нибудь как правильно бежать на видео) очень хотелось бы наглядно посмотреть.
Спасибо
Доброго дня. Спасибо за лекцию.👍 Подскажите, бегать после артроскопии мениска полезно или не очень?🤔
Спасибо , док. Не могу себя заставить вернуться к бегу из-за войны …(
+1, как всегда.
С 2014 года не бегаете, получается?
@@chinaimportcoltd2199 с 1918 го
@@Petr_Kos какой активный старикан)
Бегаю, приземляясь на переднюю часть стопы. Асфальт. Колени не болят вообще))
Скоро заболят, как только организм исчерпает запас прочности
@@user-tt66fqrens не надейтесь)
Я тоже бегаю по городу уже 7 лет. Ничего не болит
@@Stive_Fox а речь разве про быстрый бег? не думаю что они бегают не на скорость, речь об оздоровительном беге для здоровья
@@Stive_Fox Это называется бег на месте. Общепримиряющий
Кот - красавец!
Бег очень вреден для людей с лишним весом и для качков профессионалов. Велотренажёр значительно безопаснее бега. Работает коленный сустав но не под грузовой нагрузкой .
Совершенно верно. Прошёл на себе. Велотренажёр лучше всякого бега
Интересно , на каком пульсе у вас (обоих) проходят занятия на велотренажёре?
Смотря что считать лишним весом. Вот я, например, сбросил 20 кг, но до идеального веса надо сбросить еще килограмм 15. Но во время и после бега (раньше вообще мог от силы 10 метров пробежать) чувствую себя намного лучше, в том числе и колени меньше побаливают.
@@Sergey_Bragin конечно будешь чувствовать себя бодрым после пробежки , только мениски в колене на всю жизнь даны а когда они сотрутся почувствуешь на пенсии. Бегать надо исключительно когда вес в норме. Травматологи не то что бег лишнем весе не рекомендуют, даже приседания, мениски вылетают ...
Не под осевой нагрузкой хотели сказать
Вподобайка і коментар в підтримку каналу! Дякую за працю!
Михаил Вадимович, спасибо большое! Скажите пожалуйста, а при грыже в поясничном отделе можно бегать?
Со знанием дела рассказываете про технику бега и пользу от него! Сразу понятно, что сами бегаете. Сам, очень люблю бег, но травма мениска не даёт это делать... Велосипед, лыжи, лыжероллеры, ходьба в подъёмы с палками- всё чем заменяю бег из циклических видов спорта.
с лыжами очень странно, при коньковом ходе очень нетипичные углы нагрузки, даже незначительные недочеты в технике дают такие нагрузки на которые строение сустава не рассчитано. я сам и бегаю, и лыжи, и единоборства, и баскетбол. пишу чттбы люди вдруг не подумали, колени болят, пойду на лыжи. техника везде важна, а в лыжах гораздо больше нюансов
@@yarv884 Да, но, техника должна быть поставлена. Колено не на изворотливость, а прямо. Работа корпусом важна, особенно, смещение центра тяжести, перенос его с ноги на ногу!
@@231168Wolf я про это и пишу
@@yarv884 Вот и работаем над техникой!
Благодарю,Док,для меня сейчас как нельзя кстати инфа,всё понятно,коротко и ясно.
Героям Слава!
Благодарю за выпуск. Интересно, ваше мнение по поводу бега рано утром, когда организм проснулся.
Отлично . Просто не надо сразу бежать " на все деньги". Сначала медленно, разогрев.
@@doctorpetrik а через сколько можно идти на пробежку после пробуждения?
@@user-he3mv3em1x Через 20-30 минут ок. Главное, не бежать сразу на все деньги, а разогреться.
инструктаж по бегу-картина маслом!👌💪😊Героям Слава! Слава Нації! Все буде Україна!
Кот несколько раз пытался обратить на себя внимание, в итоге обиделся и ушел)
Недавно в одном из видео услышал очень важную вещь о беге. При беге вырабатывается гормон радости. И это всё, что надо знать о беге?
Михаил Вадимович, вопрос: могут ли быть активные занятия тхэквондо (без спаррингов и травм просто в оздоровительных целях), в котором основная часть нагрузки приходится как раз на ноги, достойной заменой бегу?
@@almaz3763 а в чём принципиальная разница? Нагрузка аэробная, а не силовая, в обоих случаях
Бегаю 20 лет. Мне 42. Полет нормальный. Главное чтобы было в кайф
А если не в кайф? Просто с трудом... Потом, правда, радостно, что всё это сделала😊
@@user-ww2vf5zq3h есть и такой эффект, в общем во всем баланс и постоянность
Здравствуйте.Вопрос не по теме.Как Вы относитесь к новому препарату Скайвира?
Дякую, лікарю!
Уважаемый Михаил Вадимович! Спасибо вам за ваш труд. У меня вопрос: можно ли бегать,если уже оба ТБ сустава заменены на искусственные. Лишнего веса нет. Фитнесом занимаюсь почти регулярно. Стараюсь несколько раз в неделю ходить по 6000-8000 тыс.шагов. Врачи после операции запретили бегать, прыгать и падать))) Прыгать и падать -понятно. Но какое ваше мнение по поводу бега?
Здесь я не спец. Надо читать клинические рекомендации по реабилитации после эндопотезирования.
А котик так и не дождался обнимашек))) Ушёл)))
А может-ли восстановиться небольшая деформация сустава?
Кот шикарный))
А наколенники нужно надевать во время бега?
Хороший вопрос про наколенники
Ждём ответа от Доктора
Дякую. Мотивація до успіху в якісного життя . СЛАВА УКРАЇНІ !!!
Доктор,а что Вы скажите о быстрой ходьбе! Привет из Сибири🤝,Пинк Флойд -тема!
С велосипедом гораздо проще - существуют полноподвесные велосипеды, которые изолируют тело от резких ударов и по ощущениям поездка по пересеченной версии выглядит как работа на домашнем станке ;)
Тема дуже цікава !та ще цікавіший ваш мейн кун ,хочу теж теку породу!Які плюси в цієї породи ,скажіть !
Плюсы на поверхности: кот тоже любит ЗОЖ и постоянно с большим интересом слушает специалиста!
У них прекрасный характер и мягкая шерстка!
Скажите, а что на счет занятий в тренажерном зале и например велосипед? Было бы интересно послушать какие суставы у занимающихся в зале и у велосипедистов
Очень актуальная тема. У меня артроз коленных суставов. И уточняющий вопрос, исходя их комментариев ниже. Так все таки что предпочтительнее бег или велотренажер (велосипед) при диагнозе артроз?
Тренажёр вело
Мне 48 лет 15 лет бегаю через день бывает щто бробегал 30 километров 21км 5 км только теперь начало болеть колено гдето месяц но потом перестало хорошыйе красовки очень важно
я даже не знаю.... я чаще раза в неделю не могу бегать. Иначе колени ноют. веса лишнего нет, техника бега ок... бегаю +/- 6 км. Ну в зале как минимум раз в неделю ноги получают... присяд там или становую. ВОобщем всё индивидуально. Зато велик, хоть каждый день )
Можливо є сенс у спортивній (швидкій) ходьбі?
Котик в недоумении, почему его игнорируют.
За Рыжика 🐈 отдельный лайк 😁
Сравнение бегуна (немного повреждений суставов) и обычного человека (у которого большее повреждение суставов) некорректно.
Бегун не имеет вредных привычек, питается правильно, скорее принадлежит к интеллектуальной работе (физкультура по большему -удел более менее обеспеченных)
Обычный человек - ни спорта, вредные привычки, лишний вес.
Правильней сравнить бегуна и обычного человека, но без вредных привычек, без лишнего веса . В этом случае, думаю, процент проблем со суставами у бегунов будет больше.
👍👍👍
Не хочет ,чтобы Pink Floyd стал войлочным 🤣🤣🤣
а як можна визначити ступінь системного запалення по аналізу крові? є якийсь набір аналізів?