La Lesión más Común en el GYM ¡ARRÉGLALO | PREVENLO!
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ก.พ. 2021
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La lesión más común en el gym es también la que menos entendemos de porqué la sufrimos. Eso crea un gran problema. En este video, les mostraré cuál es la lesión número uno durante el entrenamiento y, lo más importante, la verdadera causa y cómo evitar que suceda en primer lugar.
El origen del dolor del que estamos hablando está en el codo. Ese ardor y dolor, parecido a un cuchillo, muy común que se siente en la parte interna del codo al hacer cualquier ejercicio de tracción, como flexiones de brazos, barbillas con peso, remo o incluso flexiones, es único y debilitante. Pregúntale a cualquiera que esté lidiando con este dolor en este momento y seguramente le dirá que ha tenido que modificar los ejercicios que está haciendo o dejar de hacerlos por completo.
Este no tiene por qué ser el caso. Si podemos entender la forma en que el cuerpo está sobrecargando y ayudar a quitar la mayor parte de la fuerza de los músculos que no están equipados para soportar esa fuerza, entonces podremos estar bien encaminados para evitar que ocurra esta lesión y un paso más cerca de que nunca vuelva a suceder.
El término formal para la lesión es epicondilitis medial o codo de golfista. Algunos te dirán que se trata de una lesión por uso excesivo y yo estaría totalmente en desacuerdo. Definitivamente se trata más de una lesión por sobrecarga y puede ocurrir o volver a ocurrir con una sola repetición en una sola serie de un entrenamiento realizado con pesos pesados en un ejercicio de tracción. El mecanismo, el flexor superficial de los dedos, está mal equipado para manejar las tensiones que se le imponen al tener la barra o la barra de dominadas demasiado distal en los dedos en lugar de entre las manos.
Si permite que la barra se asiente en las dos últimas articulaciones de los dedos, entonces le estás pidiendo al SDF que soporte la carga y resista la extensión de los dedos inducida por el peso de la barra o el peso de tu cuerpo durante el ejercicio. Esto se evita simplemente moviendo la barra más hacia tus manos y tomándola con un agarre más fuerte y menos con un agarre falso. Una de las reglas generales que utilizo es que compruebes qué tan visibles son las puntas de tus dedos cuando las ves agarrando la barra.
Si no puedes ver todas tus uñas, e idealmente incluso el primer nudillo de cada dedo, cuando ves tu mano agarrando la barra, entonces tienes un agarre demasiado débil y es probable que te resbales durante las últimas repeticiones de las series cuando la barra comienza a sentirse más pesada con el aumento de la fatiga. Debes poder ver todos tus nudillos para asegurarte de que la barra esté bien envuelta en tu mano a través de los callos.
Cuando hagas este ajuste, descubrirás instantáneamente que el dolor disminuirá. También querrás ser más consciente de la cantidad de presión que estás ejerciendo a través del cuarto y quinto dedo (el dedo anular y el meñique) cuando tomas una barra o barra de dominadas. La tendencia es querer agarrarlos muy fuerte con los dos últimos dedos, pero debes aflojar intencionalmente con esos dos y aumentar la fuerza con la que presionas a través de los primeros tres.
Si la lesión ya está presente y ahora está lidiando con los síntomas punzantes que vienen con la ejecución de ciertos ejercicios, el mejor consejo sería que apliques hielo en el área, la estires como muestro en el video y dejes de hacer los movimientos que son difíciles por las siguientes 6-8 semanas. Si bien esto es difícil de hacer para algunos, te ayudará a volver a la base a partir de la cual puedas reconstruir y evitar que esto vuelva a suceder siguiendo los consejos que se brindan aquí.
Ponemos la ciencia y la anatomía en todos nuestros videos de entrenamiento para llevar tu entrenamiento y comprensión a un nivel completamente nuevo. Cuando quieres lucir como un atleta tienes que entrenar como un atleta y tomarte tu entrenamiento en serio. Te ofrezco exactamente los mismos entrenamientos paso a paso y planes de nutrición que hago con mis atletas profesionales en athleanxespanol.com con los Sistemas de Entrenamiento ATHLEAN-X.
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Hello There
ahora bésense
@@mudjh XDDD
X2 jajaja
Es inteligente y experimentado, además dentro de su inteligencia es muy deductivo, ¿Como no va a saberlo "todo"? Es Jeff.
Justo eso mismo estaba buscando y apareció, Jeff es lo máximo
Es increíble, llevo con esa lesión 3 meses y no sabía porque me pasaba.
A este hombre no se le escapa ningun detalle.
Agradecido por este video, es una máquina de conocimientos 💪
yo llevo ya casi 2 años :(
Hola, como te curaste? recien descubro que también me lesioné
Yo como 1 mes y medio :o
Yo igual y creía que era por el padel, pero es justo por esto
@@littlemusicians7639 nada solo deja de entrenar unos 5 meses
Eres un crack, justo me ayudaste con la recuperación de mi manguito rotador y ahora con esta lesión. Infinitamente agradecido contigo
Tu si eres un verdadero entrenador demuestras con bases científicas como realizar las correcciones para mejorar la seguridad y calidad de los ejercicios felicitaciones Jeff por esa arduo trabajo que vienes realizando para con todas las personas que vemos y ponemos en prácticas tus enseñanzas 👏👏👏👏👏
Decirle lewandowski a jeff esta mermando tus ganancias xd
Al revés, decirle jeff a Lewa
Jajajaja
Al revés
🔄 Al revés
JAJAJAJAJA muy buena
Yo creo que los antebrazos son unos musculos infravalorados. Si no los entrenas tendrás un montón de problemas
He visto más de una veintena de vídeos acerca de la epitrocleítis y este es con diferencia el más clarificador.
Como lo supiste hoy lenvante pesas y es la primera vez que me duele el codo omg grade makina mamut
Mamut JAJAJAJA
Grande Lewank
Lo que dice en la miniatura del vídeo
*Esto Duele*
No lo dice Jeff, lo dice la mancuerna por qué la aprieta muy fuerte 😜
Jajajajaja
Y pensar que me habían enseñado que lo correcto era tomar las barras y mancuernas con las falanges.
Gracias por el video. Me ayudará a prevenir una nueva lesión.
Llevo años entrenando y cada vez que veo un video de Jeff aprendo una cosa nueva, bravo! eres un verdadero profesional
Gracias por tus videos Jeff, no dejes de hacerlos nunca me ayudas y a muchos otros muchísimo, 👍 apenas empieza este y no veo la hora para que subas otro me encantan 😍
Llevo más de 6 meses con ese mismo problema. No sabía que era lo que lo causaba. Este video es puro Oro
Bro cuánto tiempo piensas descansar?
y cuanto te demoro recuperarte y que hiciste
Me llegó mandado del cielo este video tengo casi 2 meses con ese dolor y no sabía el por qué,eres el mejor , seguiré tus consejos , gracias por existir 💪🏽🙏
Yo tmb
Hola! Mejoraron con las recomendaciones del video??
Cuéntanos. Mejoraste?
@@percybrandketing4378 efectivamente un poco
Tomaste algún desinflamatorio por ejemplo Ibuprofeno?????
Verdaderamente te agradezco!! Dios te bendiga Jeff. No sabía que estaba pasando con ese dolor.
Y fue de gran ayuda tu información..
Millones de graciasssss
Abrazos desde Argentina y estoy mejorando con el entrenamiento haciendo mucho de los consejos que nos das y con 40 años todo cuesta y duele bastante mas
Increíble esto es justo lo que me pasa y solo en este video entiendo el por que , vi otros videos y ninguno dio con la respuesta a mi necesidad ...te felicito has ganado un suscriptor
Muchas gracias Jeff, sos un campeon. Tengo ese problema y seguire tus consejos. Gracias nuevamente.
Saludos desde Bs As Argentina
Genial , justo el problema que tengo , me acabas de ayudar , muchas gracias por tu aportacion , no se puede ser mas esplicito de como lo esplicas ,con tu profesionalidad das credibilidad .
Jeff, Gracias Hermano por las indicaciones ... estoy entrenando desde hace un buen tiempo y desde hace poco estoy como instructor de musculacion en un Gymnasio, y sabes estube entrenando fuerte y en solo 2 meses estoy levantando muy buen peso en banco plano con barra y enpeze a sentir mucha molestia en el codo ... acabo de ver tus tu video y entiendo perfectamente tus indicaciones ... te agradezco de corazón 💪💪💪 te deseo lo mejor del mundo con esto que nos apasiona, par vos y todas las personas que hacen posible que tus videos lleguen al lenguaje Español 💪💪💪 Gracias de Corazón 💪💪💪
Después de un año por fin encuentro el vídeo perfecto para mi problema del antebrazo. Gracias Jeff! 💪🏼💪🏼
Totalmente claro, gracias por esa gra ayuda.
Usted es un gran maestro.. gracias jeff
Muchas gracias entrenador, ayer fue mi primer dia en un gimnasio y me hicieron levantar pesas sin darme ningún consejo de como agarrar correctamente la pesa, ahora gracias a sus consejos estoy seguro que evitaré esos errores ❤️👍🏻
Gracias Feff tras unainfiltración en codo, multitud de antiflamatorios , y sesiones de fisioterapia, tu has dado con el origen del problema.
El dolor comenzó haciendo un clean and jerk y no comprendía el motivo.
Excelente explicación! Muchas gracias!
Increíble gracias
Voy a seguir con mi rutina gracias por educarnos!!🔥🤟🏻👏🏻
Muy útil lo de los marcadores de músculos, ayuda a entender mejor la idea. Muy buen vídeo, saludo s
Excelente video, explica perfectamente la génesis de este dolor en el gym. Añadiría que si rotamos internamente la muñeca al estirar conseguiremos una mayor elongación debido al ángulo de estos músculos flexores.
Muchas gracias y saludos
Estupendo. Lo encontre el mejor video que tanto andaba buscando .graxias jeff y a todo tu equipo de trabajo. Ahira a recuperarme
Justo me duele... ya sé la razón... a corregir... gracias Lewi!! vuuuaammooss... !
Ufff es justo lo que más me molesta, cuando estoy haciendo press de banca siento la molestia solo en un codo y ya me tiene harto, no puedo ejercitarme a gusto.
Hay un video muy bueno igual de Bilbo, exclusivamente de prees de banca, deberías verlo,te lo recomiendo
Deja el link, que a mi también me molesta pero con el prees de banca y cuando hago bises gracias
Exactamente 3 me sucede lo mismo
@@ulisesmendoza7389 Me das link porfa
Se llama codo de golfista. Hay 3 tipos de niveles en esa lesión. Y si no haces tratamiento queda de por vida. Son desgarros del tendón. Después de hacer ejercicios estira bien. Y antes de dormir hazte masajes eso ayuda bastante. Yo tengo eso ya voy 4 meses y de a poco estoy volviendo a boxear.
Gracias x compartir!
Excelente video, gracias por hacerme entender que ocasionaba el dolor que tenía
Yo hago Calistenia y empece con ese dolor no puedo ni colgarme de la barra porque duele mucho es como un piquete en la parte interna del codo también intente entrenar con mancuernas y pasa lo mismo el dolor no me deja entrenar, he intentado curarlo con masajes y algunos ungüentos pero no mejora ya llevó 2 semanas y he optado por descansar y solo hacer piernas y cardio en lo que mejora. 👏 ya necesitaba este video 😭🙏👏👍
cuanto te demorate en mejorarte?
Gracias de verdad muchísimas gracias... Llevo 7 años con una lesión debido a un accidente y por fin con el vídeo logré obtener un poco de alivio... Gracias
Thanks Jeff!! Well done!!!
Gracias Jeff ya llevo semanas con ese dolor, felicidades consejos que curan!!!
Hola Jeff excelente video, a mi me duele es en el mismo centro del codo al hacer alguna flexión de pecho o tríceps ojala pudieras hacer un video de esa parte del codo también. Saludos ✌🏼 😎
Me gustaría si podés cubrir o explicar la epicondilitis, como evitarla, q la causa, y que ejercicio son lo más y menos convenientes, te sigo siempre y nunca vi uno al respecto. Gracias
Que genio este hombre !!!
Muchas gracias. Lo pondré en práctica..
Buenos días ... Vengo a agradecerte, hace poco compre una barra de dominadas y comencé a hacer en casa y después de 2 semanas comencé a sentir ese dolor en el codo. Voy a seguir tu consejo y voy a descansar unas semanas...
Eres un gran profesional, muchas gracias !!!
Lo mejor para eso es ejercicios que la carga en la mano sea desde el centro de la mano hasta el pulgar, que la carga no sea de la mitad de la mano hacia el dedo meñique
Increíble. Eres un profesional.
Excelente información muchas gracias
Sencillamente exelente. Es para sacarse el sombrero con este hombre! Sufro esa lesion hace años por haber sobreentrenando para escalada. Y ni los medicos ni kinesiologos se han siquiera acercado a una explicacion como esta. Y solo lo tildan de cronico sin darte solucion ni esperanza. Jeff, gracias totales.
Cómo te fue con tu lesión Bro? Mejoro?
El codo con el que el Bayern ganó el Mundial de Clubes. Grande Lewandowski
Jajajaja
excelente información, muy profesional
Buenos días, por fin el vídeo que todos estábamos esperando!!!!!
Solamente agradezco mucho tu ayuda master
Usted si sabe de todo tipos de dolores y sobretodo la SOLUCION
Excelente. Saludos desde México. Desde hoy lo implementó en mi rutina. Ya que tomaba las mancuernas haciendo fuerza con mis dedos y no con toda mi mano , y eso me ocasionó la lesión... Gracias
Sientes mejoría ? Hoy empeze a sentir ese tirón molesto en el codo, seguiré los concejos a ver si mejoro.
Gracias por estos muy importantes datos!!!
Gracias por tu video!
No sabia de donde salía, ni a que se debía esa lesión. Ahora lo sé y como prevenirla. Gracias Jeff. Éste tipo si sabe lo que dice. 👍🏻👍🏻👍🏻
Hola Jeff, ayer día 19 de febrero acabé los ejercicios de six pack en 22 días !!! Contento , pero quedan muchas abdominales y entreno por hacer . Gracias por tus consejos😉
Hoy 19 veo esto jaja
Excelente, gracias
Compa, muchas gracias por su consejo, lo estaré poniendo en práctica (en estos momento me duele mucho el codo izquierdo). 👍
Mil millones de gracias!!!
Estaba aterrado que fuera mi articulación, hasta que senti el dolor haciendo la prueba que hace en el video. este man es un fenomeno.
Mejoraste???..... Llevo una semana con ese dolor.....
Apenas hoy estoy viendo el video y voy a seguir esas recomendaciones de doblar el 4 o y 5o dedo..... Cuando doblo mi 4o dedo siento mucho dolor .....😢
@@AdrianGarcia69 hola man. Si! Mejore, pero hace me llevo su tiempo. Dos por tres creía que estaba ya 0km y me daba el tirón ese.
Gracias man por responder. Saludos cordiales.
@@AdrianGarcia69 por nada. que te mejores maquina, suerte . abrazo.
Me lesione hace 2 días jugando vencidas , y encontré este video y realmente así tal cual lo dice me sucedió , estoy tratando con hielo y estiramientos , espero no durar las 6 semanas 😔 ! Gracias por aprender cada vez más ..
Yo también me lesione así, luego de entrenar jugué a las vencidas y me lesione
@@aldoseijas99 somos 3, pero 6 semanas de reposo me arruina!
Y como van con el dolor? Ami me duele bastante cuando hago esfuerzo
precisamente este es el dolor que me aqueja, gracias por el vídeo que aunque es de dos años atrás me sirve como si fuera de hoy.
Voy a poner en práctica de inmediato el consejo.
Un genio!! Mejor explicado imposible !!! Los mejores videos sobre entrenamiento y técnicas!
Este vídeo ha salvado mi vida. Ahora sé el motivo exacto de mi dolor. Lo estaba pasando mal y me impedía entrenar con normalidad. Gracias ❤️
Hola Jeff. A propósito del codo, sufro de un dolor en la parte externa (epicondilitis o codo de tenista) y sería grandioso si pudieras realizar un video al respecto.
De antemano gracias y, aunque esté demás decirlo, otra vez un gran video.
Saludos!
Eso mismo me pasa a mí
Yo igual...
th-cam.com/video/dnpnwCsBcvY/w-d-xo.html
Mil gracias 🥰
EXELENTE VIDEO JEFF, MUCHAS EXPLICACIONES QUE EN OTRO CANAL NO ENCONTRARIA
Es genial la explicacion con el musculo y tendones dibujados, llevo meses con dolor en ese lugar y ahora se exactamente en que dedo es, hay otro video q explica como fortalecer ese musculo...el dolor es conocido como epitrocleitis o codo de golfista pero juego tenis 😆
Hola Jeff! Me gustaria que hicieras un video acerca de molestias en la rodilla, y digo molestias porque no es un dolor continuo, viene despues de correr y con los días se va.
gran video . gracias.
Gracias, excelente consejo
GRACIAS! Mi dios del fitness habla de la lesión que llevo más de 6 meses y no puedo salir :(
Lo hubiera visto antes, pero así ayudas a muchos a prevenirlo!
Yo llevo casi 2 meses...tmb. hubiera visto antes este video..
Tengo una semana que empecé con este dolor, como lo aliviaron, tomaron un descanso del gimnasio?
@@luisadrianfloresbueno4399 lo arreglaste ?
@@naimad023 .
@Ramiro92 92 ósea bro dejaste un mes de entrenar?
Justo hace 2 meses tuve ese problema y tenía comenzado retomar. Me llegó como anillo al dedo este vídeo 🔥👌
Que hiciste para recuperarte brother
@@armwrestlingkamel1163los estiramientls del video y con una intencidad baja y poco a poco
@@oscargp6859 y ya estas recuperado x completo?
Excelente video. Gracias
Exelente explicación,felicitaciones eres un gran entrenador aprendí el motivo de mi dolor
Jeff 0:59
Yo: El para que cosa de quien?
Muy interesante, un par de años tardes. Sufrí la lección un año. La curación parar, hondas de choques y mucha movilidad en el brazo. Prestará más atención en el agarre. GRACIAS.
Te curaste bro?
@@DanDuskyMC Si, con el tiempo. Ojalá hubiese tenido éste video antes, ahora presto atención a las enseñanzas de JEFF y nuestroquerido YESSY. SALUDOS.
@@snoop69 bro seguías entrenado en ese tiempo?
@@naimad023 ese tiempo si. Comenzó mi andadura en el mundo RUNNING. Ahora llevo las dos adelante.
Gracias!!! Es lo que andaba buscando
Exelente video ayuda mucho
La lesión es tan fuerte que hasta el dedo anular duele.. excelente video ..👏
Llevo 2 semanas con ese dolor en mi codo, no sabia que era, vi los videos de mis entrenamientos y tienes toda la razón, en las dominadas y en el peso muerto es donde la barra se resbala de mis manos, creí tener un agarre fuerte, ahora veo que no.
Eres un Dios, gracias Jeff!
Se te quito? Que te hicieron
@@ronaldojesuscalzadilla7620 los estiramientos que hace Jeff y descansar, déje de entrenar como mes y medio y fue lo que necesitaba.
@@AdrianLopez-hr9hb pues yo llevo casi dos años ya y eje hido me han hecho fisioterapia, incluso ahora estoy lleno a uno privado. Pero es que tampoco puedo estirar bien el codo
Sin embargo es como dice el video lo del dolor en el dedo anular le diré a mi fisieo que ese es una zona de dolor potencial a ver si me mete las agujas ahí.
@@ronaldojesuscalzadilla7620 yo también fui con una fisioterapeuta, y me estaba dando terapia en el codo, pero empecé con los ejercicios que salen en el video y pues si, deje de hacer ejercicio solo así se me quitó el dolor.
Espero puedas recuperate pronto amigo.
Tremendo!!!.... Gracias Master!!!!!
Muchas gracias.
a mi me duele el codo solo cuando ejercito tríceps 😢
Padecí más de un año con dolor en el codo ,saber de esto me hubiera ayudado muchísimo 👍🏻
Cómo te curaste
@@alfredoruizrosas6437 hola buenas, la única forma fue dejar de levantar peso, al tiempo deja de doler pero debes hacer como dice el vídeo y no volverá a doler
@@soyyoelbeto osea no entrenabas?
@@naimad023 no amigo cuando un dolor se vuelve crónico hay que dejar, osea si duele aunque no le metas peso fuerte entonces déjalo o va a empeorar, depende mucho de la persona la edad por ejemplo afecta muchísimo a la recuperación, hay suplementos que ayudan a que sea más rápido, colágeno y tratamiento de calor ayuda mucho, yo digo que dejé de entrenar pero lamentablemente en mi trabajo debía hacer fuerza y por eso creo que tardé tanto en recuperarme, espero te sea de ayuda lo que dije amigo
@@soyyoelbeto si pq a mi me duele pero solo algunos ratos entonces lo sé que hacer
Muy bueno
Gracias
👌 gracias jeff son cobsejos verdaderamente util ademas de necesarios contar con entrenadores con tus conocimientos y explicaciones
A mi me duele Cuando hago curl de biceps. Fue Cuando hice Mucha fuerza Cuando hacia pulso con un amigo.
Me pasó lo mismo y ahora siento un tick cuando hago flexiones :'v
Lleva el dolor mas dirigido al dedo meñique? Es que es una molestia que tengo yo también
Paso lo mismo maquina después de un día de biceps hice pulsadas con 4 amigos analgésicos de un mes reposo en ese y los siguientes dos terapia de estiramientos para regresar sin peligros a entrenar y dejar de hacer pulsos sin calentar y con bebidas alcohólicas dentro de uno jaja
Llevo ya meses con esa molestia cuando intento entrenar tríceps o pectoral, así que he dejado de entrenar el tríceps y entreno pectorales con poleas, y aún así sigo con molestias
Yo siento que a veces se me traba el codo. Cuando estoy descansando y hago un movimiento se me traba.
@@LA23uy7 hola, yo tuve ese problema, cuando fui al fisioterapeuta me recomendó tomar aceite de pescado y comer gelatina, el aceite de pescado 2 veces al día y la gelatina todo lo que puedas yo lo comia 4 veces y ya no se traba el codo pero sigue habiendo un crujir sin dolor espero te ayude.
A mí me duelen los 2 codos (principalmente el derecho) cuando intento hacer las flexiones diamante, pero solo me duelen en ese ejercicio y no en ningún otro
come gelatina treinta veces al día
@@marcostorrestaboada5502 jajajajaj ese on
Gracias,excelente video
Muy buena explicación gracias me sirvió mucho
Jeff felicidades por los 3 Millones
Psdt: No mermen sus ganancias
Ya en serio puedes hablar de las lesiones de bíceps y porque sucede por favor 🙏🏾✌🏾
Normalmente la lesión de “los bíceps que lloran” donde se rompe el tendón del bícep que lo une al codo es por SOBRE-ENTRENAMIENTO y no dejarlo descansar lo suficiente (normalmente necesita de 24 a 48 horas dependiendo de la intensidad con la que se entreno)
Si debe ser de llorar, lo he visto en videos gracias por la explicación
Muchas gracias por el Video justo lo quenecesitaba!!!
Muchas gracias, excelente explicación. Justo en esta semana tuve esa lesión por hacer pull ups(crossfit)
Un millón de gracias, en algún momento intuí que era esa mala técnica. Me lo confirmaste xD
Volví a este vídeo por que me suele dar aquel dolor que menciona Jeff pero exclusivamente cuando hago flexiones de brazos, por lo general cuando hago varias repeticiones hasta llegar al fallo. A alguien más le ha pasado y sabe como solucionarlo?
PD: lo raro es que siempre me duele arriba del codo izquierdo y siento como si mi codo se atascara si quiero seguir haciendo flexiones :(
tengo el mismo problema bro, te curaste?
Sinceramente no lo sé, pero últimamente no me ha pasado. Tampoco es como que tenga una rutina muy estricta pero puedes probar hacer menos cantidad aún que no llegues al fallo y con el tiempo tus músculos se fortalezcan y puedas hacer más
Me pasa lo mismo :/
gracias bien explicado el video perfecto que necesitaba
Sos un maestro en esto...gracias ❤ un capo totall