Bonjour, Rudy, au delà de tes conseils du jour toujours aussi pertinents et utiles au plus grand nombre, je tenais à saluer ta générosité, car tu restes l'un des rares "véritables coach de muscu" à partager bcp de contenus gratuitement. Bien sûr que tes formations les plus poussées sont payantes, c'est normal, faut bien faire tourner la boutique, mais tu offre également bcp de travail qualitatif sans aucune demande en retour, et ça mérite d'être souligné, pourquoi tu n'es pas née 15 ans plus tôt, ça m'aurait bien aidé à débuter, lol, Force à toi 😉👍
Superbe vidéo Rudy ! Il est vrai que, pour les chanceux comme moi qui peuvent encore s’entraîner en salle pendant 1h, ça répond parfaitement à mes questionnements ! Merci à toi de toujours partager ton expérience 👌
Merci Rudy. Là technique de faire les antagonistes sur les bras biceps triceps et le dos pectoraux ou même les cuisses favorise le placement lors des exos et soulage les articulations je trouve.. Et procure une bonne congestion des bras 👍💪💪et de bonne sensations généralement.. 👍
Salut Rudy Super vidéo et très bons conseils comme d'habitude quoique j'ai trop du temps libre puisque comme tu le sais Rudy je suis retraité et que je passe la majorité de mon temps dans la salle de musculation.C'est toujours un plaisir à t'écouter
Merci pour cette belle vidéo ! Ma méthode : 1.) Supprimer les trajets pour allez dans une salle ; 2.) Minimaliste en vêtements et machines ; 3.) L'échauffement et étirements font partie de la séance donc ne pas les supprimer, en revanche ne conserver que des exercices adaptés, utiles et qui ne font pas doublons. ; 4.) Peu d'exercices ; 5.) Se lever plus tôt ; 6.) Supprimer les activités ludiques
Salut Rudy, non ce n'est pas moi le Matteo du forum qui t'ai posé la question ahah. Moi je m'entraîne 2-3h (échauffement et étirements compris) en half x2. Je traîne pas mal mais bon j'ai le temps donc je profite ahah. En tout cas merci pour les réponses c'est qualitatif comme d'hab 😉
Merci Coach ! 3 mois que je suis tes conseils à la lettre.. La bise de Nouméa ;) PS: et nous les Néo Calédoniens on est pas tous obèses comme tu le disais sur ta page ^^
Bonjour Rudy , je manque énormément de temps pour m entrainer , a cause de mon travail de nuit et de mes décalages horaires, aurai tu des solutions pour moi , faut il que je m entraine plus longtemps et plus lourd a mes séances car je m entraine a la maison ou autre solution. En tout cas merci pour cette vidéo. J adore et je vais te suivre .merci 💪👍
Fait sympa pour le record de deadlift hafthor a commencer la monter en charge jusqu'à 501kg en 3h il a commencé à 13h de l'après midi et à battu le record a 16h
Bonjour Rudy et merci pour cette vidéo ! Quand tu dis qu’au début il vaut mieux privilégier la prise de force (donc faire peu d’exos et se concentrer sur l’augmentation des charges dessus) avant de faire + de volume, c’est jusqu’à quel niveau ? À quel moment ça peut devenir intéressant de privilégier le volume ? Niveau bronze SP ?
Étant jeune et étudiant, pas beaucoup de contrainte à part ma personne donc j’ai tout le temps pour m’entraîner mais toujours pratique quand on a des journées avec des imprévus et donc un temps moindre pour s’entraîner ça peut servir!💯😄
Bonjour Question en cette période où les salles sont fermées :comment poursuivre une prise de masse avec des charges limitées ? séries plus longues ? Répétitions plus lentes ? Merci pour tes conseils !
super j'ai aussi un pb de gestion du temps ! je fais environ 2h par jours avec échauffement inclus j'aimerais faire moins lol ! par exemple le lundi je fais biceps chest, que je répète mercredi vendredi. les autres jours c'est legs, dos, shoulders. today j'ai fais 4x10 séries de 4exo biceps différents avec 12kg. avant d'arriver la je m'échauffe avec des rep sur une série de chaque exo 16@7kg, 12@10kg. du coup je perds 1h juste pour la séance biceps, ca m'énerve mais c'est une étape nécessaire et inévitable je suppose ? et exactement pareil pour le chest press, et j'ai réduit car avant je rajoutais des exo bonus pushup finisher, shrugs rowing, mais vu que j'ai plus le temps je préfère couper cours et faire une seance dos dédié :) vous pensez que je peux arrêter de m'échauffer avec les 7kg ? je me dis c'est nécessaire de step up pour "lubrifier" un peu tout ? je voulais avoir vos avis les amis merci :)
Cette histoire "d'extra séance" c'est intéressant. Pour le lfly et les poignets notamment. Mais question : Ce serait à faire la veille ou le lendemain de ça séance ? Moi aussi je manque de temps et je trouve que ça pourrait m'aider à gagner du temps ^^ (pareil pour le gainage d'ailleurs, les jours off ce serait mieux, mais je sais pas s'il vaut mieux faire ça la vieille ou le lendemain d'une séance)
Comme tu le dis , il y a des fois ou on a moins de temps que d'habitude et dans c'est cas la il vaut mieux se dire "tampis je vais faire les 2 ou 3 exos principaux de ma séance" , et par rapport a si on avait completerment sauté la séance ce la permet de ne pas casser la progression, de rester motivé , et de ne pas passer le reste de sa semaine a culpabiliser de n'avoir rien foutu 😆
Un truc pas mal que je fais quand j'ai vraiment peu de temps est de faire une séance à ordre d'exercice et utilisation de charge à difficulté croissante au lieu de décroissante comme on le fait habituellement, cela permet d'économiser du temps sur l'échauffement vu que les premier exercice sont hybride entre pré-activation, échauffement et entrainemnt. C'est pas l'idéal mais c'est toujour un compromis si par exemple on à 40 minutes entre midi et deux... exemple rowing debout à 20 kilos , puis rowing banc à 40 kilos puis rowing 1 bras à 80 kilos. les deux premiere échauffe le troisième ou on pourra vraiment forcé avant de vite retourné à ses occupations.
Merci pour cette vidéo ! Je suis personnellement à trois séances: une séance d'une heure, une de deux heures et une d'une heure trente et c'est nickel (je ne pourrais pas faire plus sans commencer à avoir des petites douleurs).
J'emportais un banc de muscu démontable au boulot. Je faisais des DC discrets dans les WC. En faisant tomber un disque de 20Kg j'ai pété la cuvette en faïence. Du coup je suis au chômage et comme ça j'ai plein de temps pour m'entraîner. Mais j'ai plus de quoi payer mes prots. Je pense vendre ma maison pour m'acheter un éborme stock de prots et une barre olympique en carbonne. Est-ce que tu penses que c'est une bonne idée ? (😎)
Salut Rudy, Rien à voir avec la vidéo, mais par quoi remplacer le Magic Tryceps si celui-ci nous fait mal aux coudes ? Pourtant je m'étire et je m'auto-masse tous les matins.
Bonjour Rudy et merci pour le partage ! Une question me turlupine. J'ai coach qui affirme que s'entrainer au-delà de 45 minutes est contre productif ? Son argument tient sur une baisse supposée de testostérone pour des séances qui durent plus de 45 minutes ? Est -ce qu'il ne confond pas avec le cortisol ? D'après le titre de ta vidéo, tu prêches l'inverse.5 minutes serait, chez toi un minimum sous la contrainte :) Qui dit vrai dans cette histoire et quels arguments as-tu pour justifier d'une durée plus longue d'entrainement (en prise de muscle). Merci d'avance pour ta réponse ! ;)
You must win the morning, on a presque tous la possibilité d'avancer son réveil d'une heure ou s'entraîner tard le soir. Regardez Mike O Hearn qui investi le Gold Gym à 4 heure du mat ou encore The Rock qui s'entraîne comme un dingue de jour comme de nuit. Le volonté est un muscle qu'on entraîne ;-)
Bonjour, Rudy, au delà de tes conseils du jour toujours aussi pertinents et utiles au plus grand nombre, je tenais à saluer ta générosité, car tu restes l'un des rares "véritables coach de muscu" à partager bcp de contenus gratuitement. Bien sûr que tes formations les plus poussées sont payantes, c'est normal, faut bien faire tourner la boutique, mais tu offre également bcp de travail qualitatif sans aucune demande en retour, et ça mérite d'être souligné, pourquoi tu n'es pas née 15 ans plus tôt, ça m'aurait bien aidé à débuter, lol, Force à toi 😉👍
ça fait du bien cette amélioration vestimentaire
Merci beaucoup Rudy pour tout ce que tu fais
Super vidéo, comme toujours 😃😃👍
Superbe vidéo Rudy ! Il est vrai que, pour les chanceux comme moi qui peuvent encore s’entraîner en salle pendant 1h, ça répond parfaitement à mes questionnements ! Merci à toi de toujours partager ton expérience 👌
Merci Rudy.
Là technique de faire les antagonistes sur les bras biceps triceps et le dos pectoraux ou même les cuisses favorise le placement lors des exos et soulage les articulations je trouve.. Et procure une bonne congestion des bras 👍💪💪et de bonne sensations généralement.. 👍
Merci pour ta réponse Rudy, vidéo intéressante comme d'habitude 👍
Merci rudy ,pour ton contenus qui ai toujours aussi intéressant et de plus gratuit, Force à toi.
Hello !
Merci pour cette nouvelle vidéo.
Ton physique c’est tout simplement un modèle à suivre 😁
Salut Rudy Super vidéo et très bons conseils comme d'habitude quoique j'ai trop du temps libre puisque comme tu le sais Rudy je suis retraité et que je passe la majorité de mon temps dans la salle de musculation.C'est toujours un plaisir à t'écouter
Merci pour cette belle vidéo ! Ma méthode : 1.) Supprimer les trajets pour allez dans une salle ; 2.) Minimaliste en vêtements et machines ; 3.) L'échauffement et étirements font partie de la séance donc ne pas les supprimer, en revanche ne conserver que des exercices adaptés, utiles et qui ne font pas doublons. ; 4.) Peu d'exercices ; 5.) Se lever plus tôt ; 6.) Supprimer les activités ludiques
Intéressant comme sujet 😉
Merci ;)
Excellents conseils.
Salut Rudy, non ce n'est pas moi le Matteo du forum qui t'ai posé la question ahah.
Moi je m'entraîne 2-3h (échauffement et étirements compris) en half x2. Je traîne pas mal mais bon j'ai le temps donc je profite ahah.
En tout cas merci pour les réponses c'est qualitatif comme d'hab 😉
Merci Coach ! 3 mois que je suis tes conseils à la lettre.. La bise de Nouméa ;) PS: et nous les Néo Calédoniens on est pas tous obèses comme tu le disais sur ta page ^^
Bonjour Rudy , je manque énormément de temps pour m entrainer , a cause de mon travail de nuit et de mes décalages horaires, aurai tu des solutions pour moi , faut il que je m entraine plus longtemps et plus lourd a mes séances car je m entraine a la maison ou autre solution. En tout cas merci pour cette vidéo. J adore et je vais te suivre .merci 💪👍
Une vidéo sur les erreurs qui t'on fait progresser/prise de conscience d'être dans l'erreur peut être sympathique !
C'est dans la Formation gratuite :)
Merci pour ta réponse 👍
Fait sympa pour le record de deadlift hafthor a commencer la monter en charge jusqu'à 501kg en 3h il a commencé à 13h de l'après midi et à battu le record a 16h
Bonjour Rudy et merci pour cette vidéo ! Quand tu dis qu’au début il vaut mieux privilégier la prise de force (donc faire peu d’exos et se concentrer sur l’augmentation des charges dessus) avant de faire + de volume, c’est jusqu’à quel niveau ? À quel moment ça peut devenir intéressant de privilégier le volume ? Niveau bronze SP ?
perso quand j'ai pas le temps j'enlève tout les exo mono articulaire
l'essentiel étant de progressé sur les gros exercice
Étant jeune et étudiant, pas beaucoup de contrainte à part ma personne donc j’ai tout le temps pour m’entraîner mais toujours pratique quand on a des journées avec des imprévus et donc un temps moindre pour s’entraîner ça peut servir!💯😄
Bonjour
Question en cette période où les salles sont fermées :comment poursuivre une prise de masse avec des charges limitées ? séries plus longues ? Répétitions plus lentes ?
Merci pour tes conseils !
super j'ai aussi un pb de gestion du temps ! je fais environ 2h par jours avec échauffement inclus j'aimerais faire moins lol ! par exemple le lundi je fais biceps chest, que je répète mercredi vendredi. les autres jours c'est legs, dos, shoulders.
today j'ai fais 4x10 séries de 4exo biceps différents avec 12kg.
avant d'arriver la je m'échauffe avec des rep sur une série de chaque exo 16@7kg, 12@10kg.
du coup je perds 1h juste pour la séance biceps, ca m'énerve mais c'est une étape nécessaire et inévitable je suppose ? et exactement pareil pour le chest press, et j'ai réduit car avant je rajoutais des exo bonus pushup finisher, shrugs rowing, mais vu que j'ai plus le temps je préfère couper cours et faire une seance dos dédié :)
vous pensez que je peux arrêter de m'échauffer avec les 7kg ? je me dis c'est nécessaire de step up pour "lubrifier" un peu tout ?
je voulais avoir vos avis les amis merci :)
Cette histoire "d'extra séance" c'est intéressant. Pour le lfly et les poignets notamment. Mais question : Ce serait à faire la veille ou le lendemain de ça séance ?
Moi aussi je manque de temps et je trouve que ça pourrait m'aider à gagner du temps ^^ (pareil pour le gainage d'ailleurs, les jours off ce serait mieux, mais je sais pas s'il vaut mieux faire ça la vieille ou le lendemain d'une séance)
Salut rudy je voulais savoir si tu avais eu le temps de régler le problème avec iOS pour ton application sp ?
A priori, tout est réglé, oui :)
@@RudyCoiaSP oui c’est bon sa a marché merci bien bonne journée à toi !😉💪
Comme tu le dis , il y a des fois ou on a moins de temps que d'habitude et dans c'est cas la il vaut mieux se dire "tampis je vais faire les 2 ou 3 exos principaux de ma séance" , et par rapport a si on avait completerment sauté la séance ce la permet de ne pas casser la progression, de rester motivé , et de ne pas passer le reste de sa semaine a culpabiliser de n'avoir rien foutu 😆
Un truc pas mal que je fais quand j'ai vraiment peu de temps est de faire une séance à ordre d'exercice et utilisation de charge à difficulté croissante au lieu de décroissante comme on le fait habituellement, cela permet d'économiser du temps sur l'échauffement vu que les premier exercice sont hybride entre pré-activation, échauffement et entrainemnt. C'est pas l'idéal mais c'est toujour un compromis si par exemple on à 40 minutes entre midi et deux... exemple rowing debout à 20 kilos , puis rowing banc à 40 kilos puis rowing 1 bras à 80 kilos. les deux premiere échauffe le troisième ou on pourra vraiment forcé avant de vite retourné à ses occupations.
Merci pour cette vidéo ! Je suis personnellement à trois séances: une séance d'une heure, une de deux heures et une d'une heure trente et c'est nickel (je ne pourrais pas faire plus sans commencer à avoir des petites douleurs).
J'emportais un banc de muscu démontable au boulot. Je faisais des DC discrets dans les WC. En faisant tomber un disque de 20Kg j'ai pété la cuvette en faïence. Du coup je suis au chômage et comme ça j'ai plein de temps pour m'entraîner. Mais j'ai plus de quoi payer mes prots. Je pense vendre ma maison pour m'acheter un éborme stock de prots et une barre olympique en carbonne. Est-ce que tu penses que c'est une bonne idée ?
(😎)
Salut Rudy,
Rien à voir avec la vidéo, mais par quoi remplacer le Magic Tryceps si celui-ci nous fait mal aux coudes ?
Pourtant je m'étire et je m'auto-masse tous les matins.
Fais ta longue portion a la poulie basse et peptan glucosamine msm
Par manque de temps, je suis passé du half-body au split, malgré mon niveau.
Bonjour Rudy et merci pour le partage ! Une question me turlupine. J'ai coach qui affirme que s'entrainer au-delà de 45 minutes est contre productif ? Son argument tient sur une baisse supposée de testostérone pour des séances qui durent plus de 45 minutes ? Est -ce qu'il ne confond pas avec le cortisol ? D'après le titre de ta vidéo, tu prêches l'inverse.5 minutes serait, chez toi un minimum sous la contrainte :) Qui dit vrai dans cette histoire et quels arguments as-tu pour justifier d'une durée plus longue d'entrainement (en prise de muscle). Merci d'avance pour ta réponse ! ;)
Bonjour Bastien,
Voici un article sur le sujet - www.rudycoia.com/combien_de_temps_doit_durer_une_seance_de_musculation :)
@@RudyCoiaSP Merci Rudy, je me doutais bien que vous aviez déjà traité le sujet !
Ne pas prendre le temps de faire les mollets :) quelle erreur :) merci Rudy !
You must win the morning, on a presque tous la possibilité d'avancer son réveil d'une heure ou s'entraîner tard le soir. Regardez Mike O Hearn qui investi le Gold Gym à 4 heure du mat ou encore The Rock qui s'entraîne comme un dingue de jour comme de nuit. Le volonté est un muscle qu'on entraîne ;-)
si ont veut ont peut en 24H il reste assez de temps pour s entrainer au moins 1h tout est une question de motivation
non , on as pas tous la même vie et les mêmes priorités .
👍👍👍
👍