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覺得講解的很仔細很棒，我的教練教我小腿垂直地面，腹部核心收緊，整個動作就會很穩了。做到正確的動作，槓會順著大腿上來，大家可以看看影片中試範的樣子
這個系列好棒！！！！ 超核心的教練真的好專業
好愛超核心！！影片解析超級清楚！！謝謝你們堅持做出好影片
對於更接近五五身的人，這套理論沒有錯，但這套理論不適用於腿比例較長的人，特別是大腿長。
我有發現阿文腿的比例較長，我個人認為她可試試直腿硬舉。
🟪羅馬尼亞硬舉RDL，是經典的後側鍊訓練動作。 透過動作中的離心收縮，不僅能鍛練後臀和大腿後肌群也能提升大腿後肌群柔軟度。
注意的重點：重心，小腿垂直地面，雖然重心要放一些在後腳跟上 後側練發力但是也不能小腿往後斜再來是身體排列頸椎前凸 胸椎後凸 腰椎前凸 要維持好中立位不要再一開始就骨盆前傾 這樣下去時容易骨盆後傾再下去時 腰椎不要放掉腰椎放掉就會無法維持腰椎前凸的狀態 會產生腰椎的動態 所以才會腰痠我覺得我在離心的時候腰不舒服 很可能也是因為腰椎動態的問題
其實下去會怎麼代償不一定，主要是一開始前傾，代表他排列在一個沒控制好的狀態下做動作。
這教練也太厲害了吧!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!超認真跟細心的那種~~~~~~
太棒了 說得很仔細 正好遇到類似的狀況！
這一集講的好棒，我也有一樣的困擾，之前有詢問過健身房教練 他們也都沒這麼認真仔細地剖析問題。接下來會慢慢調整自己的動作
謝謝你們和阿文小姐 講解很完整，我自己也常覺得哪邊怪怪的，問題在這裡～
Julie教练好可爱，尤其那个我一个人也可以的美人甩发！
很细节~但有时候 我会希望教练示范 上重量的时候 注意的姿势等等 而不是空杆示范当然我知道 只是示范动作 但有重量的时候 就是不一样
幫助超大 明天訓練馬上調整 !!!
膝盖是近乎伸直状态拉上来怎么会做更多膝伸呢？ 感觉还是没有讲清楚动作要领，会的还是会，不明白的还是不知道怎么做
哈哈！看懂了，感謝無償教學，硬舉解鎖👍
講得超仔細，剛好是我在找的影片！
學到好多, 感謝超核心!
教練 教練 是不是打太快了 應該是硬舉吧00:00 今天要帶你看的深蹲重點是...?01:12 廣告「家用便攜式體脂計Inbody」02:06 深蹲動作重點一04:59 深蹲動作重點二
感謝提醒！
@@HYPERCORE 抱歉我的雞婆 感謝分享👍👍
講得好清楚
有Julie就給讚
受益良多！謝謝動作觀察分享＾＾
太喜歡超核心了
腳長身體短的怎麼辦
超核心就是專業！
超核心、超佛心的！
7:17 單腳硬舉的部分畫面是不是放反了
我也這麼覺得
付費解鎖人物是不是能增加新選項 XXD感謝超核心的教學~
優質影片
後面左右單腳腳硬舉是不是影片放錯了 左右似乎相反
看到留言我就放心了⋯⋯
超可愛的笑容。戀愛了
3:13、5:36、
可以問膚色要怎麼弄那麼黑?
膝伸大於髖伸是什麼意思
膝蓋動的比屁股多
以我了解的意思是用膝蓋出力大於用屁股出力，所以才說股四頭肌出力大於腿後肌，就變深蹲的概念
想請教一下，不知是我看不懂還是理解錯誤，7：18我怎麼看都是右單腳硬舉，也是右臀中無力🤔
我也覺得是左右對調了 但對概念解釋沒影響
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可是有些舉重選手都教說要微翹屁股耶？硬舉和深蹲都是這樣說
這裡應該是指髖啟動，是一種技巧一來比完全站直還容易蹲，二來有些人是中低背槓這種情況下髖事前啟動可以將重心保持在正中間如果是單純翹屁股只會讓腰椎過折造成張力流失
@@user-uj4do1kd7e 但他是超高背槓也這樣做，目前看到這樣教的一個是凱傑，一個是中國的前舉重選手。
@@s9209122222 特例不能當通例 尤其人家是選手 選手專長不是教學
@@s9209122222 高背槓也能這樣做啊，並沒有說不能中低背槓因為重心比高背後面，所以不先啟動髖幾乎蹲不下去相反的高背要不要事先啟動髖都可以，但先啟動了會比較好蹲
選手跟一般人追求的不一樣
我發現我有時候重心較往前 哈
妳把頭髮放下來又留長了！！！
屁股太往後推出去 其實就是變相的俯身划船 雖然她是直臂 但因為肩關節有了力矩 多了點肩後伸空間 變後背出力 懂得就懂……
如果是要做划船，小腿不用垂直地面嗎？
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注意的重點：
重心，小腿垂直地面，雖然重心要放一些在後腳跟上 後側練發力
但是也不能小腿往後斜
再來是身體排列
頸椎前凸 胸椎後凸 腰椎前凸 要維持好中立位
不要再一開始就骨盆前傾 這樣下去時容易骨盆後傾
再下去時 腰椎不要放掉
腰椎放掉就會無法維持腰椎前凸的狀態 會產生腰椎的動態 所以才會腰痠
我覺得我在離心的時候腰不舒服 很可能也是因為腰椎動態的問題
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相反的高背要不要事先啟動髖都可以，但先啟動了會比較好蹲
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