Set New Running Goal! แจกฟรี แผนวิ่ง 5k, 10k, Half และ Marathon :: ATM Training Journey [EP.1]

[@ศุภกิตติ์เพ็งพระธาตุ]

แผนการซ้อม ความเร็ว(เพซ) ที่กำหนดคือ เวลาต่อไมล์ใช่ไหมครับ รบกวนขอสูตรการแปลงค่าหน่วยจากนาที/ไมล์ เป็น นาที/กิโลเมตร ด้วยครับ ❤

[@runwithxa]

เทียบตามตารางครับ www.runnorthwest.co.uk/pages/race-pace-conversion-chart

[@homecjsk6105]

ผมนักวิ่งไม้ประดับทุกสนาม เริ่มจาก วิ่งให้สนุกเป็นเบื้องต้นละครับ แล้วก็พัฒนาด้วยตนเองไปเองละครับ เสียดายไม่เคยมีโอกาส รู้จากadmin ละครับ

[@runwithxa]

😀🙏🏼🤍ขอบคุณครับ

[@mickeycarmichael]

ปีที่แล้วฮาล์ฟแรก ATM 2.38 ชม ปีนี้ขอทำ pb ปีหน้าลง มาราธอนครับ

[@runwithxa]

😀✌🏻✌🏻สู้ๆครับ

[@yutakans.oda.5358]

ไม่เคยผ่าน 21k มาก่อนเลย ห้าวมากซ้อม 42k อย่ 4 เดือนเต็มๆ เน้น long run แบบค่อยๆ เพิ่มระยะ จบที่ 5.32 ชม. และไม่เจ็บด้วยครับ

[@runwithxa]

😮👍🏻👍🏻

[@plankton2527]

อยู่กทม ปกติจะเลือกลงเฉพาะงานที่เสื้อสวย ปีนี้เป็นปีเเรกที่จะลงงานatm เลย เพราะเสื้อnikeสวย 5555 งานไหนเเจกเสื้อเเบรนด์คุ้มสุดๆ 😊😊

[@runwithxa]

คุ้มสุดๆครับ

[@broccolilightning7268]

Thank you so much 😊

[@runwithxa]

😀🙏🏼👍🏻

[@homecjsk6105]

Fcครับ วิ่งมา 15-16 ปี ในอดีตไม่มีผู้แนะนำลักษณะนี้ เสียดายโอกาส จริงๆๆ ปีนี้ 67 นานๆๆ สนาม ลงแต่ บุรีรัมย์ ละคราบบบ

[@naemoonyoga]

❤❤❤

[@runwithxa]

😀🙏🏼💙

[@BUNDIT_CHANEL]

ก็ธรรมดามันจะบอกกันได้ไงมันไม่มีโซเชียล แม้แต่สมาร์ทวอช์ยังไม่มี เอาแบบนี้ดีกว่า คนใส่นาฬิกาวิ่งก็ยังมีน้อยคนมากแม้แต่ในงานแข่ง แต่สมัยก่อนผมก็วิ่งดีกว่านี้ทั้งที่ไม่ได้มาศึกษาแบบทุกวันนี้ อาจเป็นเพราะอายุมากขึ้นด้วย

[@runwithxa]

@@BUNDIT_CHANEL ใช่ครับ วิ่งให้ได้เท่าเดิมยาก อายุเพิีมทุกปี😀🙏🏼

[@apinanphramtes1361]

ขอบคุณครับ

[@runwithxa]

😀🙏🏼👍🏻

[@ปรานพิสุทธิ์พันธ์เลิศ]

❤

[@runwithxa]

💙

[@suchartmaneeshai9162]

คุณ Xa ช่วยอธิบายแผน การวิ่ง เช่น ตามรายละเอียดข้างล่าง ดูแล้วไม่ค่อยเข้าใจครับ (01-05)
เหลืออีก 18 สัปดาห์
01 การวิ่งฟื้นกำลัง 10:00

02 การวิ่งทำความเร็ว: ช่วง / 5:00 อุ่นเครื่อง / 8 x 1:00 เพซ 5K / 1:00 การฟื้นกำลังระหว่างช่วง

03 การวิ่งฟื้นกำลัง: วิ่ง 3.2K / 2 ไมล์

04 การวิ่งฟื้นกำลัง: 7:00 

05 การวิ่งไกล: วิ่ง 8K / 5 ไมล์

[@runwithxa]

สัปดาห์แรก วิ่ง 5 บทฝึก หยุด 2 วัน แล้วแต่เรา สมมุติตารางแบบนี้
จันทร์ recovey 10นาที
อังคาร วอร์ม 5 นาที / ต่อด้วย 8 x 1นาที เพซแข่ง5k พักระหว่างวิ่ง 1นาที
พุธ พัก
พฤหัส recovery 3.2กม.
ศุกร์ recovery 7 นาที
อาทิตย์ วิ่งยาว 8กม.

[@runwithxa]

ส่วนความเร็วให้ดูหน้า pace chart ครับ

[@suchartmaneeshai9162]

@@runwithxa ขอบคุณมากครับ