Okej, obejrzałem i mogę się wypowiedzieć :) Na wstępie to powiem, że konkretny z Ciebie gość i widać, że czytasz komentarze i odnosisz się do nich tak jak to właśnie widać na przykładzie opinii planu o którą prosiłem więc props! Dzień jedzenia standardowo trzyma poziom, a co do planu to jest dość ciekawy? bym powiedział, pendla'y zamieniony na bardziej "zwykłe" wiosłowanie, nowe przedziały powtórzeń, procenty, dużo tu fajnych nowych rzeczy, nie mniej jednak czekam, aż powiesz nieco więcej o tych zmianach :D Pozdro! :D
Dzięki Rafał za materiały odnośnie diety. Akurat w tym vlogu nie poszalałeś zbytnio, ale liczę że w kolejnych filmach będzie tego sporo :) A co do treningu, jakie i ile robisz ćwiczeń akcesoryjnych?
Hhaha.. już na redukcji nie jestem :P Także witam w świecie masowym :D Co do planu 5/3/1 jak dla mnie trochę za mało serii ;/ Ja wykonuje na siłowym np klatkę 6/6/4/4/2 -> 5/3/1 minimum 2x w tygodniu !! Ja teraz testuje PULL / PUSH - siła / hiper
tak tylko patrząc już pod kątem proporcji u mnie góra odstaje, którą musze dosyć mocno poprawić :D ale i tak najlepszy był okres ostatniego miesiąca jak leciał FBW 5 dni w tygodniu -> 2x siła 3x hiper -> zajazd totalny :D Nie wiem jak Ty te siady robiłeś wtedy codziennie :P SZACUN ! :)
. Badales sobie kiedys kregoslup, z ciekawosci pytam? Np. w strine diagnozy lordozy etc? I czy miales jakies z tym problemy? Np bol w odc. ledzwiowym? Pozdro
Dzięki wielkie, chwilowo przerwa w nagrywaniu, bo obiektyw mi się zepsuł.. Wody piję 2 butelki duże + z innych płynów wchodzi, typu kawa, cola zero itd ;)
I miał racje, ale ja mam dwa dni dołu, gdzie w jednym robię przysiad jako główne ćwiczenie, a potem mam martwy na prostych w akcesoriach, w drugim dniu mam sumo jako główne ćwiczenie, a potem fronty jako akcesoria. Jak robiłem najpierw przysiad, potem martwy to miałem tendencje do puszczania odcinka lędźwiowego, tak mi idzie dużo lepiej :)
Mam do Ciebie pytanko. Czy jak robię trening góra 4-6/ dół 4-6 /góra 8-10 /dół 8-10/ góra 12-15/ dół 12-15/rest i od nowa to czy w dzien 8-10 mogę robić klatkę samymi hantlai np płąską i skos dodatni czy lepiej dodać sztangę?
![Popraw siłę- metoda treningowa 5-3-1 Jima Wendlera [Być jak Herkules]](http://i.ytimg.com/vi/wFpKDVKs7a0/mqdefault.jpg)
Pysznie, odcinek w sam raz do jedzenia, dziękuję Ci :D
TypowyFitnesiak a na zdrowie, polecam się 😁
Stary wbiłem na twój kanał przypadkowo i robisz zajebiste materiały, idealnie wlatują do cardio/posiłku :D Rób to dalej, pozdro ;)
Fle ven dzięki, mega miło :) chwilowe problemy ze sprzętem, ale niebawem wracam :)
4;10 mistrz przysiadów
NO I JEST! Łapka w ciemno i oglądamy :)
Shieru 3 haha, dzięki! 😁
Okej, obejrzałem i mogę się wypowiedzieć :) Na wstępie to powiem, że konkretny z Ciebie gość i widać, że czytasz komentarze i odnosisz się do nich tak jak to właśnie widać na przykładzie opinii planu o którą prosiłem więc props! Dzień jedzenia standardowo trzyma poziom, a co do planu to jest dość ciekawy? bym powiedział, pendla'y zamieniony na bardziej "zwykłe" wiosłowanie, nowe przedziały powtórzeń, procenty, dużo tu fajnych nowych rzeczy, nie mniej jednak czekam, aż powiesz nieco więcej o tych zmianach :D Pozdro! :D
Shieru 3 w następnym filmie pewnie powiem więcej :) dziękuję bardzo za miłe słowa :D
Już się bałem, że przestałeś nagrywać, bo dłuższą chwilę nic nie było, a tu dwa filmy w tak krótkim czasie :D
Gierczak Trenuje spokojnie, nie znikam :D
Rudy wyładniałeś, dobra zmiana z fryzurką :D Trening też spoko :D
Daniel Podlaski dziena Misiu ❤️
Super materiał! :D
Angrym dzięki :)
Dzięki Rafał za materiały odnośnie diety. Akurat w tym vlogu nie poszalałeś zbytnio, ale liczę że w kolejnych filmach będzie tego sporo :) A co do treningu, jakie i ile robisz ćwiczeń akcesoryjnych?
Marcin Piwiński zawre więcej informacji o diecie i obecnym treningu w następnym vlogu :)
Hhaha.. już na redukcji nie jestem :P Także witam w świecie masowym :D Co do planu 5/3/1 jak dla mnie trochę za mało serii ;/ Ja wykonuje na siłowym np klatkę 6/6/4/4/2 -> 5/3/1 minimum 2x w tygodniu !! Ja teraz testuje PULL / PUSH - siła / hiper
Mariusz Janecki no właśnie, a u mnie Góra/dół znowu 😊
również wróciłem, góra/dół to jednak coś idealnego dla mnie :P
tak tylko patrząc już pod kątem proporcji u mnie góra odstaje, którą musze dosyć mocno poprawić :D ale i tak najlepszy był okres ostatniego miesiąca jak leciał FBW 5 dni w tygodniu -> 2x siła 3x hiper -> zajazd totalny :D Nie wiem jak Ty te siady robiłeś wtedy codziennie :P SZACUN ! :)
Mariusz Janecki kwestia objętości w skali tygodnia ;) może kiedyś spróbuję fbw 5x w tygodniu, brzmi jak wyzwanie 😁
Mariusz Janecki za mało serii? W typowym 5/3/1 wychodzi po 10 serii na główne ćwiczenia
. Badales sobie kiedys kregoslup, z ciekawosci pytam? Np. w strine diagnozy lordozy etc? I czy miales jakies z tym problemy? Np bol w odc. ledzwiowym? Pozdro
Głodny Wiedzy nie badałem, nie miałem problemów :)
dałem Ci suba i będę śledził kanał :-) mam zarazem pytanie - ile wody dziennie pijesz? na masie czy redukcji?
Dzięki wielkie, chwilowo przerwa w nagrywaniu, bo obiektyw mi się zepsuł.. Wody piję 2 butelki duże + z innych płynów wchodzi, typu kawa, cola zero itd ;)
no to tylko się utwierdziłem w tym, że za mało piję. . . dzięki i pozdro :-)
Czemu martwy ciąg przed przysiadami? Nie powinno byc na odwrot? Mleko mowil, ze martwy bardziej obciaza przysiad, niz odwrotnie.
I miał racje, ale ja mam dwa dni dołu, gdzie w jednym robię przysiad jako główne ćwiczenie, a potem mam martwy na prostych w akcesoriach, w drugim dniu mam sumo jako główne ćwiczenie, a potem fronty jako akcesoria. Jak robiłem najpierw przysiad, potem martwy to miałem tendencje do puszczania odcinka lędźwiowego, tak mi idzie dużo lepiej :)
Mam do Ciebie pytanko. Czy jak robię trening góra 4-6/ dół 4-6 /góra 8-10 /dół 8-10/ góra 12-15/ dół 12-15/rest i od nowa to czy w dzien 8-10 mogę robić klatkę samymi hantlai np płąską i skos dodatni czy lepiej dodać sztangę?
Do końca życia Haha możesz, ale zajazd straszny 6 treningów wg mnie ;) góra/dół/góra przerwa dół/góra/dół przerwa już lepiej :)
W jakim programie montujesz filmy ;)?
Natural Buddy sony Vegas 14 ;)
Dzieki za odpowiedz ;)
Natural Buddy proszę uprzejmie :D