Chyba wypróbuję ten trening przy następnej masóweczce:) Podczas ostatniej robiłem 5x5. Zajebista sprawa! Początkowo mój rekord np. na ławce płaskiej wynosił 2x 105kg. Po zakończeniu 2 cykli 5x5 siła wzrosła do 5x5 z ciężarem 107.5 kg! :) Polecam jako kolejny film o modelach treningowych;) Pozdro!
Ok a co z progresja bo chyba nie uslyszalem , co 4 tyg mam sprawdzać max i rozpisywac nowe procenty czy naprzyklad nie sprawdzac maxa i od tych procentow jechac i co 4 tyg dokladac 5kg do siadow.i ciagow a 2,5kg do wyciskan bo czytalem ze tak też można
Nie musisz sprawdzać maxa bo robisz test wielopowtórzeniowy w postaci AMRAP w ostatniej serii. Jeżeli zrobisz 90kg x 10 w AMRAP to Twój teoretyczny max to 118kg i ten teoretyczny max w ciągu miesiąca powinien wzrastać. Jeżeli zacząłeś np z maxem 114kg to następny cykl +2.5kg mimo że twój teoretyczny max osiągnął 118kg.
Najlepiej ze wszystkich wytłumaczyłes o co chodzi. Łapka w górę!!!
Zabieram się za oglądanie. Pozdro :)
chuj to kogo obchodzi co bedziesz robil
W kolejnym odcinku mógłbyś omówić np. trening push/pull lub upper/lower :)
Chyba wypróbuję ten trening przy następnej masóweczce:) Podczas ostatniej robiłem 5x5. Zajebista sprawa! Początkowo mój rekord np. na ławce płaskiej wynosił 2x 105kg. Po zakończeniu 2 cykli 5x5 siła wzrosła do 5x5 z ciężarem 107.5 kg! :) Polecam jako kolejny film o modelach treningowych;) Pozdro!
Ciekawą metodą jest dodanie amrapa w ostatniej 3 serii głównego boju.
Jak uważasz, w jaki sposób progresujemy obciążenie w ćwiczeniach pomocniczych?
Ok a co z progresja bo chyba nie uslyszalem , co 4 tyg mam sprawdzać max i rozpisywac nowe procenty czy naprzyklad nie sprawdzac maxa i od tych procentow jechac i co 4 tyg dokladac 5kg do siadow.i ciagow a 2,5kg do wyciskan bo czytalem ze tak też można
Nie musisz sprawdzać maxa bo robisz test wielopowtórzeniowy w postaci AMRAP w ostatniej serii. Jeżeli zrobisz 90kg x 10 w AMRAP to Twój teoretyczny max to 118kg i ten teoretyczny max w ciągu miesiąca powinien wzrastać. Jeżeli zacząłeś np z maxem 114kg to następny cykl +2.5kg mimo że twój teoretyczny max osiągnął 118kg.
Kilogram na rok w martwym to chyba tylko jak już się przekroczy 3x masy ciała :P
Wiosłowanie dzień przed martwym ciągiem? Haha