Содержание видео: 00:00 с вами фитнес-терапевт Виктория Боровская 00:15 кому показана данная тренировка 00:35 #1 book opening лежа на боку: «гладим пол рукой» 02:14 #2 раскрываем грудную клетку лежа на боку + руки за голову 05:29 #3 side to side лежа на спине: колени вправо + руки и взгляд влево 07:40 #4 мост: опускаем таз позвонок за позвонком на выдохе 08:48 #5 мост с разворотом таза в сторону + 1 колено тянется вперед 09:44 #6 лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги на вдохе 11:27 #7 chest lift / скручивания + голова в чаше из ладоней 13:06 #8 assisted roll up 15:15 #9 раскрываем тбс стоя на колене (голень в пол - колено вперед) 15:57 #10 roll down стоя на колене (руки за головой) 18:07 #11 повороты грудной клетки стоя, руки прижаты к ребрам «штопор»
Виктория, такой урок, слов нет, должен миллион просмотров и лайков столько же. Спасибо большое, за труд, за твою щедрость, которой ты делешся с нами. Здоровья и благополучия тебе и твоей семье.
Супер! Спасибо большое! Ваши программы заслуживают большого внимания! Потому что есть результат и ощущение меняется в лучшую сторону. Успеха и на канале и в студии!!!
Виктория, благодарю вас и вашу команду за столь полезные комплексы! Выполняю этот и другие по мере необходимости (после неудобного сидения, например, спина болит) ну и вообще в дополнение к тренировкам
Спасибо вам за тренировку , Виктория. Только-только закончил. Пока что непонятно. Но думаю , что это как-то повлияет на моё физическое здоровье. Так что будем заниматься с вами😊❤
О да! В последнее время дико болят плечи, невозможно иногда руку поднять. Если появится комплекс упражнений для улучшения состояния, буду очень благодарна!
Виктория, благодарю за тренировку. После занятий с вами всегда приятная усталость и, в то же время, ощутимый тонус во всем теле. Пожалуйста, подскажите, как быть, если в области поясницы врожденный излишний прогиб. Как в этом месте сделать физиологически правильную форму, чтобы не было чрезмерной нагрузки на поясницу?
В целом - гиперлордоз - это больше про положение грудной клетки и таза относительно др др , а так же работа мышц живота Я бы рекомендовала курс тазовое дно newyorkfitspo.ru/td/?gcpc=12c46, там комплексы для коррекции
Виктория. Вы большая умница! Спасибо за Ваш труд! Хочется узнать Ваше мнение: при сильном кифозе грудного отдела позвоночника тела позвонков неравномерно изменились по высоте в центральных отделах. Возможно ли их вернуть в правильное положение?
Содержание видео:
00:00 с вами фитнес-терапевт Виктория Боровская
00:15 кому показана данная тренировка
00:35 #1 book opening лежа на боку: «гладим пол рукой»
02:14 #2 раскрываем грудную клетку лежа на боку + руки за голову
05:29 #3 side to side лежа на спине: колени вправо + руки и взгляд влево
07:40 #4 мост: опускаем таз позвонок за позвонком на выдохе
08:48 #5 мост с разворотом таза в сторону + 1 колено тянется вперед
09:44 #6 лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги на вдохе
11:27 #7 chest lift / скручивания + голова в чаше из ладоней
13:06 #8 assisted roll up
15:15 #9 раскрываем тбс стоя на колене (голень в пол - колено вперед)
15:57 #10 roll down стоя на колене (руки за головой)
18:07 #11 повороты грудной клетки стоя, руки прижаты к ребрам «штопор»
Виктория, Вы фитнес богиня
@@AHotkovo спасибо 🙏
Виктория, такой урок, слов нет, должен миллион просмотров и лайков столько же. Спасибо большое, за труд, за твою щедрость, которой ты делешся с нами. Здоровья и благополучия тебе и твоей семье.
Надежда, спасибо Вам за теплые слова 💖
Любуюсь Вами, любуюсь собой через вас, спасибо, спасибо Вам!
Супер! Спасибо большое! Ваши программы заслуживают большого внимания! Потому что есть результат и ощущение меняется в лучшую сторону. Успеха и на канале и в студии!!!
Благодарю 🙏
Тренировка - оргазм для всего тела! Спасибо ❤❤❤
Роскошный комплекс! Огромная вам благодарность!
прекрасная практика! структурированно, чётко, со знанием дела!
Сделала ваше тренировку по совету подруги. Болит спина под лопатками. Сразу стало легче!
Благодарю!
Занимайтесь на здоровье 🌿
Виктория, благодарю за урок.
С восхищением смотрела..вы профи от бога.боагодарю
большое спасибо за тренировки!
Виктория, благодарю вас и вашу команду за столь полезные комплексы! Выполняю этот и другие по мере необходимости (после неудобного сидения, например, спина болит) ну и вообще в дополнение к тренировкам
❤️
Виктория, тренировка прошла на одном дыхании. Очень приятные ощущения в теле. Большое спасибо!
Прекрасно!
Изумительный комплекс. Очень много новых упражнений, очень интересных. Быстро и в то же время эффективно
Спасибо вам за тренировку , Виктория. Только-только закончил. Пока что непонятно. Но думаю , что это как-то повлияет на моё физическое здоровье. Так что будем заниматься с вами😊❤
Пожалуйста 🌿
Вы настолько красиво двигаетесь, что я несколько раз 'залипала' просто на движение мышц, забывая слушать. Замечательный комплекс!
Спасииибо!
Супер, спасибо большое за тренировку. Нашла у себя новые болевые точки. Круто проработала их. 👍🤗❤️
Очень красивая обложка у видео и само видео крутое. У вас классные дизайнеры!
Спасибо большое.
Спасибо 😍
Спасибо. Комплекс супер
Какой то божественный комплекс) спасибо
Отлично! Спасибо!
Спасибо большое, очень приятные ощущения после ❤️
Прекрасно!
Спасибо 🙏🏻 вот было бы круто такое же про плечи 😄
О да! В последнее время дико болят плечи, невозможно иногда руку поднять. Если появится комплекс упражнений для улучшения состояния, буду очень благодарна!
Вика большое спасибо!!!
Проснулась с болью в спине, спала очень плохо и тут Вика с комплексом для позвоночника👍
Как прекрасно!
Вика, спасибо!!!!! Очень круто.
Понравилось, благодарю)
По истине здоровье красота это труд над собой
В точку )
Супер комплекс ,спасает при ковидных спазмах в пояснице!
Благодарю
Большое вам спасибо!
Интересный комплекс. Вика, благодарю. :-))
Благодарю!🤗
миллион сердечек посылаю вам
Буду делать, думаю будет по силам. Если неспешить 😊
Благодарю 😊
классные движения, необлычно, что такие "малые" движения дают такой приятный эффект
Да,это та самая магия маленьких движений 💫
Виктория, благодарю за тренировку. После занятий с вами всегда приятная усталость и, в то же время, ощутимый тонус во всем теле. Пожалуйста, подскажите, как быть, если в области поясницы врожденный излишний прогиб. Как в этом месте сделать физиологически правильную форму, чтобы не было чрезмерной нагрузки на поясницу?
В целом - гиперлордоз - это больше про положение грудной клетки и таза относительно др др , а так же работа мышц живота
Я бы рекомендовала курс тазовое дно newyorkfitspo.ru/td/?gcpc=12c46, там комплексы для коррекции
У меня не болит спина) работа в основном на ногах везде ходить надо, вечером спина отваливается, тут сделала и какая легкость появилась))
Виктория. Вы большая умница! Спасибо за Ваш труд! Хочется узнать Ваше мнение: при сильном кифозе грудного отдела позвоночника тела позвонков неравномерно изменились по высоте в центральных отделах. Возможно ли их вернуть в правильное положение?
Изменение высоты позвонка - нет. Но, функциональность - может
Движение даст питание межпозвоночным дискам, их наполненность влагой
Спасибо за обратную связь!
14:50 Виктория: извините у меня не получается показать грациозно на этом коврике
Я:*каждый раз вжухаюсь вниз потому что не могу удержаться*
Жёсткие мышцы спины
С практикой будет получаться
Хорошо выдыхайте в сложной фазе, дышите в задние нижние рёбра
❤
🥰🥰🥰