📣 *Всех, кто хочет почувствовать на себе всю мощь комплексного подхода, приглашаем на обновленный курс «МФР»! Переходите по ссылке* → clck.ru/33cVUa и наслаждайтесь вау-эффектом умного фитнеса уже с первых тренировок 🔥 Содержание видео: 00:00 - МФР стопы массажный мячиком и пальцами рук 02:05 - как часто надо делать МФР стопы? 02:17 - МФР пальцев ног 03:00 - как дышать во время МФР? 03:56 - прокатываем роллером икроножные мышцы 05:16 - разгибание стопы и пальцев ног с упором на роллер 06:15 - прокатываем роллером заднюю поверхность бедра 07:37 - прокатываем роллером крестец 08:40 - прокатываем массажным мячиком сидалищные бугры 10:09 - прокатываем переднюю поверхность бедра лежа на роллере 11:04 - сгибание-разгибание ног с упором на роллер 11:42 - проработка внутренней поверхности бедра лежа на роллере 12:06 - прокатываем приводящие мышцы бедра роллером 13:52 - прокатываем область напрягателя широкой фасции бедра 15:33 - сгибание-разгибание лежа лопатками на роллере 17:00 - прокатывание спины роллером не заходя на поясницу 17:22 - проработка тканей крестца роллером 18:03 - упражнение book openning на боку с упором на роллер 19:47 - проработка грудных мышц пальцами рук 20:26 - проработка внутренней трапеции 21:30 - проработка тканей головы
Какое счастье, что нашла Вас! Пятый день делаю МФР и результат поражает. Рыхлость и отёк над коленками ушли (оказывается у меня красивые коленки😨), боли в пояснице значительно уменьшились. Мышцы ног стали гораздо эластичнее и гармоничнее стали выглядеть. И это всего пять дней прошёл. От всей души Вас благодарю!💛🙏
Вика! Мне 64 года, ранее занималась различными фитнес- программами.Но Ваша - очень особенная !!! Занимаюсь с апреля 2020 года,стараюсь ежедневно уделять по 1 часу! Делаю МФР и на все тело комплекс и еще некоторые упражнения , которые Вы показываете в отдельных видео.Вы просто Большая Молодец! Все доступно для понимания и исполнения! Хотелось бы комплекс на растяжку, возможно он есть.Спасибо огромное!!! Результат есть- и это очень радует!!!
Благодарю! Очень полезный комплекс. А также грамотная речь, знание пластической анатомии и уместное применение, чувство юмора, по всему видно, что Вы профессиональный тренер!!!!
🙏🤗час ночи, уставшая после 12 часового рабочего дня у компа и так рада , чтр нашла жто видео у Вас! "РоЛю" тело уже три года, а вот про перпеедикулярный прокат не знала. И вообще много чего не знаю от того, что Вы преподаёте! Никакие физиотерапевты это не объясняют, поэтому огромная благодарность!!!
Вика-ты умница и красавица!!! Я с тобой уже с незапамятных времён, видела как ты растёшь и меняешься профессионально. Доверяю тебе безраздельно. Ты-лучшая!!! И у тебя самая адекватная аудитория. Твоя банда)))❤
Какое это удовольствие! Особенно я зависла на мячике под ягодицами :))) Дорогая и прекрасная Виктория, благодарю вас от всей своей души и всех своих фасций!
Здравствуйте! Сделала в первый раз этот комплекс - и я просто в шоке как у меня забиты ноги! Они ТАК болят!!! Спасибо Вам большое за эту тренировку, теперь постараюсь разгрузить ноги. В целом ваш канал для меня это открытие, это про спокойные тренировки с направленностью внимания внутрь себя, а не бешеные аэробные скачки. Я в восторге и ещё раз спасибо большое за информацию!)
Вчера приобрела роллер, а сегодня начала заниматься по вашим упражнениям, спасибо большое) Вас приятно слышать, + чётко и без воды всё объяснено и вы шикарно выглядите)
Вика, огромное спасибо за этот комплекс и ваши разъяснения! Все очень четко и понятно. Делаю уже полторы недели. Сначала было немного больновато, через 4 раза стало гораздо легче. Такое хорошее расслабление всего тела, спина раскрывается и гибче становится.
Спасибо большое за видео! Полезно! сделала вместе с вами ряд упражнений и чувствую себя как после пробежки разогретой! Объясняете всё понятно и по полочкам!
Это то что то несравненное ни с чем!!! После выполнения комплекса, тело в восторге! Спасибо огромное! Каждый шаг понятен, без лишних слов... ну просто в восторге 😍.
Благодарю, Виктория! Я купила 2 вида роликов и мяч, получаю удовольствие от занятий. Планирую расширить практику, включив Ваши упражнения! Успеха Вам и процветания!
Спасибо вам, все четко и ясно, хороший комплекс упоажнений! Подписался на вас после просмотра многих ваших роликов с удовольсвием, все познавательно очень.
Спасибо за комплекс очень классный, а для меня открытие было самомассаж на пальчиках ногах пальцами просовывать между пальцами на ногах это очень приятно
Сделала этот комплекс Заменила ролл обычной 1.5 литровой бутылкой воды ровной. Кажется, что сразу уменьшились объемы, будто спал отек, ноги гудят как будто кровь по ним гоняет с бешеной силой. Спину даже сутулить не хочется. По телу легкость и энергия.
Виктория ! Комплекс замечательный 👍 взял на вооружение. А у вас на канале вроде было упражнение, где ты ложишься на живот .. Мячи Франклина кладешь в зону подвздошно поясничной мышцы и дышишь в них. Тоже было бы здорово внести в комплекс мфр)
Не знаю, что это за магия, но, пока делала в первый раз с роллом, вся измучилась - и больно, и неудобно, еле как после упражнений подняла свои телеса и рухнула на кровать. Полежала 5 минут.. и хочется ещё сделать упражнения😳😂 но теперь ещё и хочется мяч для стопы..
Случайно наткнулась на канал! Тренер огонь! А мне есть с чем сравнивать)) Спасибо вам за ролик! Подписалась сразу же. (Особенно понравилась мысль поо внутреннюю поверхность бедра)
Спасибо за подробное и очень четкое объяснение. Сегодня первый раз попробовала выполнить комплекс и столкнулась с проблемой слабых рук. Мне трудно удерживать свое тело навесу во время выполнения некоторых упражнений. Посоветуйте, пожалуйста, как можно упростить на первом этапе их выполнение.
Если отдельным комплексом, то МФР лучше выполнять утром или днем, но если чувствуете усталость, то можно и вечером снять напряжение А можно делать его перед основной тренировкой, в качестве разминки или посое, как заминку. Не обязательно веся, можно разбивать - ноги в один день, верх в другой... Вариаций много 👌
Виктория, комплекс превосходный, спасибо большое! Подскажите пожалуйста, я купила ребристый валик, ну чтобы размассировать прям все, надежно и основательно )) у вас вижу гладкий. Есть разница, стоит поменять? Спасибо!
Если это варикозная сеточка, то можно, а если уже выпирающая, вздувшаяся вена, то нет. Вы прокатываете остальные ноги мягким роллом, обходя эту область.
Здравствуйте, может кто подскажет онлайн-магазины,где можно приобрести именно длинный ролл,подобный тому,что на видео. На WB и ozon только небольшие нахожу. Буду благодарна очень за помощь
Здравствуйте. Сложно сказать, нужно смотреть как вы двигаетесь. Варианты - вы разгибаетесь: наоборот сгибаетесь. Слишком напрягаетесь, распахиваете локти и тд...
📣 *Всех, кто хочет почувствовать на себе всю мощь комплексного подхода, приглашаем на обновленный курс «МФР»! Переходите по ссылке* → clck.ru/33cVUa и наслаждайтесь вау-эффектом умного фитнеса уже с первых тренировок 🔥
Содержание видео:
00:00 - МФР стопы массажный мячиком и пальцами рук
02:05 - как часто надо делать МФР стопы?
02:17 - МФР пальцев ног
03:00 - как дышать во время МФР?
03:56 - прокатываем роллером икроножные мышцы
05:16 - разгибание стопы и пальцев ног с упором на роллер
06:15 - прокатываем роллером заднюю поверхность бедра
07:37 - прокатываем роллером крестец
08:40 - прокатываем массажным мячиком сидалищные бугры
10:09 - прокатываем переднюю поверхность бедра лежа на роллере
11:04 - сгибание-разгибание ног с упором на роллер
11:42 - проработка внутренней поверхности бедра лежа на роллере
12:06 - прокатываем приводящие мышцы бедра роллером
13:52 - прокатываем область напрягателя широкой фасции бедра
15:33 - сгибание-разгибание лежа лопатками на роллере
17:00 - прокатывание спины роллером не заходя на поясницу
17:22 - проработка тканей крестца роллером
18:03 - упражнение book openning на боку с упором на роллер
19:47 - проработка грудных мышц пальцами рук
20:26 - проработка внутренней трапеции
21:30 - проработка тканей головы
Виктория, спасибо Вам за это полезное видео
Какое счастье, что нашла Вас! Пятый день делаю МФР и результат поражает. Рыхлость и отёк над коленками ушли (оказывается у меня красивые коленки😨), боли в пояснице значительно уменьшились. Мышцы ног стали гораздо эластичнее и гармоничнее стали выглядеть. И это всего пять дней прошёл. От всей души Вас благодарю!💛🙏
❤вы меня радуете, я тоже начинаю заниматься 🤾
Вика! Мне 64 года, ранее занималась различными фитнес- программами.Но Ваша - очень особенная !!! Занимаюсь с апреля 2020 года,стараюсь ежедневно уделять по 1 часу! Делаю МФР и на все тело комплекс и еще некоторые упражнения , которые Вы показываете в отдельных видео.Вы просто Большая Молодец! Все доступно для понимания и исполнения! Хотелось бы комплекс на растяжку, возможно он есть.Спасибо огромное!!! Результат есть- и это очень радует!!!
Вика; огромное спасибо за занятие. МФР у нас действительно нигде не освещён и многие не знают, что это такое
Благодарю! Очень полезный комплекс.
А также грамотная речь, знание пластической анатомии и уместное применение, чувство юмора, по всему видно, что Вы профессиональный тренер!!!!
Нет так никакого знания) это становится понятно после слов о какой-то нижней ости лопатки и о "спайках"
🙏🤗час ночи, уставшая после 12 часового рабочего дня у компа и так рада , чтр нашла жто видео у Вас! "РоЛю" тело уже три года, а вот про перпеедикулярный прокат не знала. И вообще много чего не знаю от того, что Вы преподаёте! Никакие физиотерапевты это не объясняют, поэтому огромная благодарность!!!
Благодарю за такое грамотное разъяснение деталей занятий ! Очень приятно заниматься с вами ! ❤
Вика-ты умница и красавица!!! Я с тобой уже с незапамятных времён, видела как ты растёшь и меняешься профессионально. Доверяю тебе безраздельно. Ты-лучшая!!! И у тебя самая адекватная аудитория. Твоя банда)))❤
Инна,спасибо, обнимаю 🥰
Какое это удовольствие!
Особенно я зависла на мячике под ягодицами :)))
Дорогая и прекрасная Виктория, благодарю вас от всей своей души и всех своих фасций!
Здравствуйте! Сделала в первый раз этот комплекс - и я просто в шоке как у меня забиты ноги! Они ТАК болят!!!
Спасибо Вам большое за эту тренировку, теперь постараюсь разгрузить ноги. В целом ваш канал для меня это открытие, это про спокойные тренировки с направленностью внимания внутрь себя, а не бешеные аэробные скачки. Я в восторге и ещё раз спасибо большое за информацию!)
Вчера приобрела роллер, а сегодня начала заниматься по вашим упражнениям, спасибо большое)
Вас приятно слышать, + чётко и без воды всё объяснено и вы шикарно выглядите)
Здорово, очень приятно!
Виктория, огромное спасибо! Наконец то купила роллер и сделала комплекс! Тело как будто оживает! Вы творите чудеса!
Вика, огромное спасибо за этот комплекс и ваши разъяснения! Все очень четко и понятно. Делаю уже полторы недели. Сначала было немного больновато, через 4 раза стало гораздо легче. Такое хорошее расслабление всего тела, спина раскрывается и гибче становится.
Незабываемые ощущения во время занятия и подвижность в теле после!! Спасибо ❤
Вика, огромное спасибо за этот комплекс и ваши разъяснения! 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Спасибо огромное! Отличный комплекс. Короткий и все основное проработано. Объяснения понятные и четкие! Организм мурлычет!
Виктория спасибо вам за комплекс.Все подробно и на мой взгляд продуктивно. Сегодня вечером повторю комплекс. 😍
Спасибо большое за видео! Полезно! сделала вместе с вами ряд упражнений и чувствую себя как после пробежки разогретой! Объясняете всё понятно и по полочкам!
Это то что то несравненное ни с чем!!! После выполнения комплекса, тело в восторге! Спасибо огромное!
Каждый шаг понятен, без лишних слов... ну просто в восторге 😍.
Супер
Вика, благодарю вас за чудесный МФР-комплекс! Такая лёгкость в теле после выполнения. Вы - лучшая! ❤
Спасибо огромное! Моему вдохновению нет предела! И это благодаря Вам)
Вика, благодарю! Так комфортно с Вами заниматься. Вы меня вдохновляете 😊
Вика, благодарна вам очень! Вы мастер своего дела!
Вика, благодарю
Виктория, где Вы были раньше!? Но, ничего, я наверстаю)
А Вам, я желаю, здоровья, счастья и благополучия! 🌸😌
О, я нашла МФР, спасибо, Виктория)) Это так мне нужно, я наслаждаюсь и чувствую свое тело, такую легкость в мышцах)))
Это потрясающе!!я давно так себя не чувствовала! спасибо огромное 🙏♥️♥️♥️
Благодарю, Виктория! Я купила 2 вида роликов и мяч, получаю удовольствие от занятий. Планирую расширить практику, включив Ваши упражнения! Успеха Вам и процветания!
Прекрасно! Спасибо за доверие ❤️
Спасибо вам, все четко и ясно, хороший комплекс упоажнений! Подписался на вас после просмотра многих ваших роликов с удовольсвием, все познавательно очень.
Просто супер!!!
спасибо) обратите внимание на полный курс школы newyorkfitspo.ru/mfr
Спасибо! Очень полезно!❤
Спасибо❤😊😊Очень полезное видео!
Это то что мы все ждали! Спасибо
Круто. Отличный комплекс!
Благодарю ❤
Лучшее видео, благодарю!!!🙏❤️❤️❤️
Вы мне просто Америку открыли..это просто волшебная техника, спасибо...
Вика, огромное спасибо! Такое наслаждение во всем теле!
Благодарю Вас❤️Делала по старой Вашей записи-мне так нравилось❤️Сделаю сейчас этот комплекс❤️
Прекрасный комплекс спасибо ❤️
Благодарю вас Вика, всё здорово! Буду делать.
Отлично!
Благодарю за толковое видео
Шикарный комплекс!!! Лучший из того, что я пробовала!
Я ещё добавляю самомассаж шеи и кистей рук)
Спасибо, Виктория!
Супер 💪
Это нечто невероятное! Большое спасибо!!!
огромное спасибо за этот комплекс
Огромное спасибо! После тренировки ощущение бодрости , настроение супер!
Спасибо, вы с такой лёгкостью делаете МФР!
Спасибо за комплекс очень классный, а для меня открытие было самомассаж на пальчиках ногах пальцами просовывать между пальцами на ногах это очень приятно
Спасибо, чувствую такое расслабление после занятия
Это супер! Мега эффективно!
Спасибо. Мне нравится как Вы объясняете.
Хороший комплекс, все отлично показано !
Благодарю вас
Спасибо! Очень полезный комплекс! Буду использовать
Спасибо!!!!! Фасции-это наше всё))
Классно!Такое ощущение легкости!Не думала что так больно будет!Но это приятная боль
Спасибо за такой подробный урок!!!
Спасибо!
Вика, спасибо Вам!
Спасибо большое! ☺️
Сделала этот комплекс
Заменила ролл обычной 1.5 литровой бутылкой воды ровной.
Кажется, что сразу уменьшились объемы, будто спал отек, ноги гудят как будто кровь по ним гоняет с бешеной силой.
Спину даже сутулить не хочется.
По телу легкость и энергия.
Здорово как!!!
О Боже! После мфр мышцы как мороженое мягкие и расслабленные. Если бы на кровати была- моментально бы заснула! Буду делать каждый день! Спасибо!
Благодарю за чудесное занятие!
Спасибо! Всё подробно и понятно.
Огромное спасибо! Сделала и поняла, что это МФР тренировки нужны мне как воздух. Тело задышало!
Отлично
Виктория ! Комплекс замечательный 👍 взял на вооружение. А у вас на канале вроде было упражнение, где ты ложишься на живот .. Мячи Франклина кладешь в зону подвздошно поясничной мышцы и дышишь в них. Тоже было бы здорово внести в комплекс мфр)
Хорошее упражнение. Вы можете добавлять его для себя 🌿
Такой кайф в теле теперь, спасибо!
Здорово❤️
Спасибо, понравилось, единственное замечание - сделать комплекс дольше по времени и больше подходов
это ж не силовая тренировка, какие вам тут нужны подходы XD
Спасибо за прекрасное мфр)
Я ожила, классно. Главное не лениться.
Супер
Спасибо, покажу маме.!
Спасибо большое за такое подробное видео)
Спасибо, сегодня первый раз попробовала. Посмотрим что из этого получится
Ну как результаты, спустя почти год?)
Не знаю, что это за магия, но, пока делала в первый раз с роллом, вся измучилась - и больно, и неудобно, еле как после упражнений подняла свои телеса и рухнула на кровать. Полежала 5 минут.. и хочется ещё сделать упражнения😳😂 но теперь ещё и хочется мяч для стопы..
Вика красотка-почти фигурное катание !!))
Спасибо за доступную и подробную тренировку!!С удовольствием позанималась в вами!!
Спасибо большое.😊
Благодарю! Вы супер не только тренер) а в целом клевая)
Спасибо большое , сделала первій раз.
Класс!
Вы классная
Спасибо 🙏
Случайно наткнулась на канал! Тренер огонь! А мне есть с чем сравнивать)) Спасибо вам за ролик! Подписалась сразу же. (Особенно понравилась мысль поо внутреннюю поверхность бедра)
Вика,спасибо за то ,что я встала и сделала ))))))
Супер🔥
Супер
Спс сегодня да на трени
накаталась, чуть жива
единственное последнее упражнение очень болючее с моим роллом, а так в целом очень бодрит, спасибо ❤️
Спасибо за подробное и очень четкое объяснение. Сегодня первый раз попробовала выполнить комплекс и столкнулась с проблемой слабых рук. Мне трудно удерживать свое тело навесу во время выполнения некоторых упражнений. Посоветуйте, пожалуйста, как можно упростить на первом этапе их выполнение.
Важно на них не видеть , отталкивать пол, пальцы - растопырены
Дробите упр, если устают руки
Передохнули - начали заново
Спасибо большое за упражнения! Скажите, пожалуйста, можно ли захватывать зону спины/грудной отдел при сколиозе?
Грудной отдел можно катать на ролле, зону поясницы нет.
Поясничный отдел лучше раскатывать мячиками
Скажите, пожалуйста, а районе ТЗБ СУСТАВОВ ( мышцы сгибатели )мы прокатывали в области лимфоузлов .. это безопасно. ??
Воздействие не длительное и давление не сильное, поэтому безопасно
Здравствуйте спасибо за видео а делать лучше не на ночь да ?
Если отдельным комплексом, то МФР лучше выполнять утром или днем, но если чувствуете усталость, то можно и вечером снять напряжение
А можно делать его перед основной тренировкой, в качестве разминки или посое, как заминку.
Не обязательно веся, можно разбивать - ноги в один день, верх в другой...
Вариаций много 👌
При варикозе можно катать мышцы голени?бедра.?
Виктория, комплекс превосходный, спасибо большое! Подскажите пожалуйста, я купила ребристый валик, ну чтобы размассировать прям все, надежно и основательно )) у вас вижу гладкий. Есть разница, стоит поменять? Спасибо!
Уже нашла ответ в ваших видео))
Добрый день.Виктория, подскажите после этого комплекса нужно сделать растяжку на все тело?
Если цель улучшить эластичность мышц, то да
Вика добрый день, все очень хорошо объясняете, у меня вопрос, можно ли прокатывать варикозную вену на бедре, спасибо 😀
Если это варикозная сеточка, то можно, а если уже выпирающая, вздувшаяся вена, то нет.
Вы прокатываете остальные ноги мягким роллом, обходя эту область.
@@newyorkfitspo спасибо большое за ответ, занимаюсь по вашей методике, спасибо, что вы с нами😁!
Здравствуйте, может кто подскажет онлайн-магазины,где можно приобрести именно длинный ролл,подобный тому,что на видео. На WB и ozon только небольшие нахожу. Буду благодарна очень за помощь
Здравствуйте! Длинный ролл классный и качественный balance body фирмы
Добрый день. Можете подсказать, почему при прокатывании спины, и после упражнений на неё, тяжело дышать. очень больно даже сделать вздох
Здравствуйте.
Сложно сказать, нужно смотреть как вы двигаетесь.
Варианты - вы разгибаетесь: наоборот сгибаетесь.
Слишком напрягаетесь, распахиваете локти и тд...
Здравствуйте. Сегодня подписалась на вас. Честно первый раз слышу про мфр. Хочу начать пробовать. Скажите какой диаметр роллера нужен. Гладкий или нет
Здравствуйте!
Ролл гладкий пенный мягкий лучше! Есть хорошие balance body
Что Вы думаете об исследованиях, что катать ноги можно только снизу вверх (по току крови), чтобы избежать варикоза в дальнейшем?
Думвю, что на варикоз это мало влияет