Хотите комплексно поработать над осанкой, убрать гиперлордоз, избавиться от дискомфорта в пояснице и подтянуть животик? Приглашаю вас на интенсив «Королевская осанка» 👸Узнать подробности и приобрести интенсив можно по ссылке 👉clck.ru/33jQC7 Напишите в комментариях улучшилась ли ситуация, "ушла" ли боль в пояснице? Тайм-коды: 00:00 на связи фитнес-терапевт Виктория Боровская 00:43 Что делать, чтобы поясница не болела? 01:19 Проверяем поясницу на наличие противопоказаний перед тренировкой 01:47 Упражнение "Дыхание квадратом" (1-2 минуты) 03:45 Упражнение - круговые движения бедрами в положении лежа 05:28 Упражнение - круговые движения бедрами в положении лежа в обратном направлении 06:09 Упражнение "Перекат по крестцу на правую сторону" (из положения лежа ставим стопу на ладонь и толкая пяткой ладонь, смещаем таз вверх и влево (10-12-15 повторений)) 07:22 Упражнение "Перекат по крестцу на левую сторону" (из положения лежа ставим стопу на ладонь и толкая пяткой ладонь, смещаем таз вверх и вправо (10-12-15 повторений)) 08:01 Упражнение на правую сторону - лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги, при этом пятка, таз и грудная клетка на одной линии. лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги 09:26 Упражнение на левую сторону сторону - лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги, при этом пятка, таз и грудная клетка на одной линии. 10:03 Упражнение на правую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set) 12:22 Упражнение на левую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set) 13:24 Упражнение "Округление поясницы" 14:48 Стоя на правом колене толкаем таз вперед, раскрывая ТБС (10 повторений) 15:40 Стоя на правом колене вытягиваем правую руку вверх, а левой рукой тянемся вниз 16:14 Стоя на правом колене поворачиваем грудную клетку от бедра 17:07 Стоя на левом колене толкаем таз вперед, раскрывая ТБС (10 повторений) 17:50 Стоя на левом колене вытягиваем левую руку вверх, а правой рукой тянемся вниз 18:19 Стоя на левом колене поворачиваем грудную клетку от бедра 18:54 Упражнение "Волна" на четвереньках
Это не курс При остеохондрозе и протрузии лучше воспользоваться набором тренировок от боли в спине и для здоровья позвоночника - newyorkfitspo.ru/ex/ex-n2305/?gcpc=03c0c состоит из пяти тренировок, которые помогут снять напряжение с мышц спины, оздоровят позвоночник, улучшат осанку и вернут вам радость свободного движения. Доступ к набору 1 год. А к интенсиву Осанка доступ 1 месяц и он больше про плечи
Благодарю Вас за прекрасный комплекс!🙏 вы мне очень помогли, как раз сковало поясницу, а сейчас стало легче. Спасибо Вам огромное за ваш труд!🙏всего самого доброго!💕🌺🍁👍
Благодаря ваши тренировкам, Виктория, я забыла про боли в пояснице! ❤ занимаюсь по вашим видео уже 1, 5 и многое в моем теле начало меняться, с каждым разом я начинаю чувствовать ту или иную мышцу .
Спасибо. Стало легче.Поясница болит уже дня 4. Иногда, чтобы мне стало легче, я машинально делаю круговые движения бёдрами лёжа. А оказалось, что его полезно делать☺.
Класс, спасибо! Скованность в пояснице отпустила) Здорово, что и упражнения небанальные, но при этом доступные (несложно повторить без искажений техники).
В острой фазе не работаем А далее подходят мягкие упр для тбс, дыхания , стопы Единственное правило - не сочетаем сгибание тыльное голеностопа , сгибание тбс, наклон - будет усугублять
К сожалению,или я неправильно выполнила упражнения,или нужно несколько дней делать,но облегчения не почувствовала. Изначально боль была на 5 из 10,так и осталась.
А можно сделать на ворртниковую зону? Нужна помощь, боль жуть. Шею не повернуть, всё как дерево. Заранее благодарю. Упражнение где раздуваемся как парус, не могу делать спина деревянная, боль в шее в воротниковой зоне... 😭😭😭
Скорее всего не хватает эластичности передней поверхности бедра, раскрытия тбс Так же в опоре - подкладывайте свёрнутый коврик( если стоять не удобно )
@@newyorkfitspo спасибо Вам за просвещение. Меня вытянул ютьюб из скверной ситуации со спиной. Причём бесплатно. А врачи. Только деньги берут. Понятно, кому нужны здорвые? Здоровые деньги не приносят. Зачем их лечить. Мы должны постоянно болеть. Правда труд большой над собой конечно. Но игра стоит свеч. Летаю как бабочка
![ประสบการณ์ จ้าง Developer ที่ผมจะไม่มีวันลืม [ภาค1]](http://i.ytimg.com/vi/bzivN4KDg-k/mqdefault.jpg)
Хотите комплексно поработать над осанкой, убрать гиперлордоз, избавиться от дискомфорта в пояснице и подтянуть животик? Приглашаю вас на интенсив «Королевская осанка» 👸Узнать подробности и приобрести интенсив можно по ссылке 👉clck.ru/33jQC7
Напишите в комментариях улучшилась ли ситуация, "ушла" ли боль в пояснице?
Тайм-коды:
00:00 на связи фитнес-терапевт Виктория Боровская
00:43 Что делать, чтобы поясница не болела?
01:19 Проверяем поясницу на наличие противопоказаний перед тренировкой
01:47 Упражнение "Дыхание квадратом" (1-2 минуты)
03:45 Упражнение - круговые движения бедрами в положении лежа
05:28 Упражнение - круговые движения бедрами в положении лежа в обратном направлении
06:09 Упражнение "Перекат по крестцу на правую сторону" (из положения лежа ставим стопу на ладонь и толкая пяткой ладонь, смещаем таз вверх и влево (10-12-15 повторений))
07:22 Упражнение "Перекат по крестцу на левую сторону" (из положения лежа ставим стопу на ладонь и толкая пяткой ладонь, смещаем таз вверх и вправо (10-12-15 повторений))
08:01 Упражнение на правую сторону - лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги, при этом пятка, таз и грудная клетка на одной линии. лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги
09:26 Упражнение на левую сторону сторону - лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги, при этом пятка, таз и грудная клетка на одной линии.
10:03 Упражнение на правую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set)
12:22 Упражнение на левую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set)
13:24 Упражнение "Округление поясницы"
14:48 Стоя на правом колене толкаем таз вперед, раскрывая ТБС (10 повторений)
15:40 Стоя на правом колене вытягиваем правую руку вверх, а левой рукой тянемся вниз
16:14 Стоя на правом колене поворачиваем грудную клетку от бедра
17:07 Стоя на левом колене толкаем таз вперед, раскрывая ТБС (10 повторений)
17:50 Стоя на левом колене вытягиваем левую руку вверх, а правой рукой тянемся вниз
18:19 Стоя на левом колене поворачиваем грудную клетку от бедра
18:54 Упражнение "Волна" на четвереньках
Виктория спасибо Вам за видео
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, остеохондроз и протрузия, курс "Королевская осанка" подойдёт?
Это не курс
При остеохондрозе и протрузии лучше воспользоваться набором тренировок от боли в спине и для здоровья позвоночника - newyorkfitspo.ru/ex/ex-n2305/?gcpc=03c0c состоит из пяти тренировок, которые помогут снять напряжение с мышц спины, оздоровят позвоночник, улучшат осанку и вернут вам радость свободного движения. Доступ к набору 1 год.
А к интенсиву Осанка доступ 1 месяц и он больше про плечи
@@newyorkfitspo Спасибо большое!
просто
5 минут упражнения и боль прошла
я в шоке
спасибо вам огромное за то, что вы делаете!
Да, да! Работает. Уже не первый раз спасает мою поясницу от боли. Спасибо! ❤
Виктория, Вы тренер от Бога!!! Великолепная тренировка!
Спасибо !
чтобы я делала без вас даже представить не могу ,
просто волшебство 🤌🏻🥰
Какое прекрасное утро сегодня после этого комплекса🤗 спасибо
После упражнений наступило ощутимое облегчение. Делала неделю каждый день, уменьшился хруст в ТБ суставе. Спасибо! ❤
Виктория, спасибо за этот комплекс!!!
Ощущения отличные! Облегчение! Еле заставила себя заниматься и в который раз убедилась , что это мне на благо! Благодарю 🙏
Вика благодарю тебя от всей души,дай Бог тебе и твоей семье здоровья ❤❤❤
Спасибо 🤗
Упражнения просто супер!! Спасибо вам огромное
Чудесный комплекс👍, спасибо! После него как будто бы ничего не болит совсем👍👍👍
Как прекрасно
Делала вечером, очень приятное ощущение в пояснице. Спасибо
Благодарю Вас за прекрасный комплекс!🙏 вы мне очень помогли, как раз сковало поясницу, а сейчас стало легче.
Спасибо Вам огромное за ваш труд!🙏всего самого доброго!💕🌺🍁👍
Отличный результат! Спасибо, что поделились )
Как всегда прекрасно, спасибо большое.
Боль ушла, удивительно.
Но не на долго. Снова делаю упражнения.
Спасибо.
Так хорошо спине после тренировок 🔥 Спасибо большое, Вика 💚
Благодаря ваши тренировкам, Виктория, я забыла про боли в пояснице! ❤ занимаюсь по вашим видео уже 1, 5 и многое в моем теле начало меняться, с каждым разом я начинаю чувствовать ту или иную мышцу .
Прекрасно 🌺
Большое спасибо!
Спасибо за тренировку!
Благодарю! Пояснице стало немного легче
Спасибо. Стало легче.Поясница болит уже дня 4. Иногда, чтобы мне стало легче, я машинально делаю круговые движения бёдрами лёжа. А оказалось, что его полезно делать☺.
Благодарю вас!!!❤
Становится легче уже после 2 упражнения, Виктория волшебница
Класс, спасибо! Скованность в пояснице отпустила)
Здорово, что и упражнения небанальные, но при этом доступные (несложно повторить без искажений техники).
Пожалуйста 🌿
Спасибо❤❤😊😊😊.
Чудесный комплекс,спасибо.Спина " поет"!
Класс !!
Вик, очень вовремя. Занимаюсь массажем с маленькими детьми, поясница очень болит. Стало полегче спасибо!
Практикуйте 🤗
Спасибо,чудные упражнения ! а ме тафоры про варенье и водичку ну просто супер :-)
Спасибо! Поясница не болела, делала для профилактики)))
Спасибо, сегодня с утра поясница, которая ныла после вчерашних садовых поклонов, как новенькая, благодаря Вашей гимнастике!
Можно снова за дела!
Чудно!
Супер! Очень приятно было!
Спасибо большое, действительно сразу стало легче. Облегчение появилось прям после тренировки. А через пару часов почти полностью отпустило спину)
Выполняйте комплекс регулярно. Здоровья вам 🌿
Очень хорошая тренировка. Спасибо большое.
А можно ли её использовать как разминку перед силовой тренировкой на низ?
Спасибо заранее.
Дааа, подойдёт она прекрасно
Вик, спасибо большое. Да очень болит поясница, спина, колени. И это лишний раз доказывает, что срочно надо брать Стопу.
И Вам спасибо! На курс сейчас как раз действует акция newyorkfitspo.ru/stopa/💚
Следите за осанкой. Откройте грудной отдел. Укрепляйте правильно пресс. Без домика на животе
Костюмец огонь
Вика, здравствуйте! Немного не по теме))) подскажите производителя комбинезона)))
у меня не болела спина, но мне хорошо стало после упражнений)
Отличный результат , цель тренировки достигнута💎
БлагоДарю) вроде с виду всё так просто. А на самом деле очень тяжело выполнять. Одна сторона вроде ничего, А другая как то зажато(
Вика есть упражнения при зажатом седалищном нерве?
В острой фазе не работаем
А далее подходят мягкие упр для тбс, дыхания , стопы
Единственное правило - не сочетаем сгибание тыльное голеностопа , сгибание тбс, наклон - будет усугублять
@@newyorkfitspo спасибо
Дякую. Вкінці аж захнкалася)
Прекрасный комплекс❤
К сожалению,или я неправильно выполнила упражнения,или нужно несколько дней делать,но облегчения не почувствовала. Изначально боль была на 5 из 10,так и осталась.
❤❤❤
А можно сделать на ворртниковую зону? Нужна помощь, боль жуть. Шею не повернуть, всё как дерево. Заранее благодарю. Упражнение где раздуваемся как парус, не могу делать спина деревянная, боль в шее в воротниковой зоне... 😭😭😭
Надо начинать с комплексов дыхания
❤
Делала на не больную спину. Но колени просто взвыли,на упражнениях в конце
Скорее всего не хватает эластичности передней поверхности бедра, раскрытия тбс
Так же в опоре - подкладывайте свёрнутый коврик( если стоять не удобно )
В круговых движениях бёдрами таз и поясница должны быть фиксированы или они также немного наклоняются при вращениях?
Не страшно если будут двигаться немного
@@newyorkfitspo поняла, спасибо!
А если уже протрузии и грыжи в поясничном отделе можно делать этот комплекс?
Да
В зоне комфорта
Не в фазу обострения
👍👍👍👍👍💯💯💯
А зачем толкать пяткой ладнонь? Что дает рука? Почему не токать просто пол стопой?
Больше включает и замыкает мышечные цепи
Вариант толкать пол без участия руки - есть
Отличный костюм. Цвет появился. А то эти бежевые костюмы ну вообще скучные, только в джунглях что-то искать
Спасибо вам, что так активны на канале ❤️
@@newyorkfitspo спасибо Вам за просвещение. Меня вытянул ютьюб из скверной ситуации со спиной. Причём бесплатно. А врачи. Только деньги берут. Понятно, кому нужны здорвые? Здоровые деньги не приносят. Зачем их лечить. Мы должны постоянно болеть. Правда труд большой над собой конечно. Но игра стоит свеч. Летаю как бабочка