4 dni treningu góry, 1 dzień nogi, co drugi dzień kardio na rowerze stacjonarnym 20 min na maksymalnym możliwym trybie. Wychodzi około 80 serii w tygodniu a każda do upadku - jest duży progres. Wiek 49 lat.
Trenuję 2 x w tygodniu - crossfit lub siłownia (miewam różne okresy). Czasami udaje się znaleźć czas na trzeci trening. Cztery to marzenie póki co ;) Uwielbiam to, no ale praca i dzieci są jednak priorytetem. Czekam aż dzieci wyjdą z wieku "podstawówkowego" i może wtedy wreszcie będę miała w pełni czas na swoje pasje. Wiek 46.
Trenuje 2 do 3 razy w tygodniu troche przerobiona pod siebie metoda Mika Mentzera odpoczynek pomiedzy dana partia dochodzi miedzy 4 do 7 dni trening trwa od 45mi do max 1!godziny cale cialo podzielone mam na dwa dni treningowe .
Ja myślę, że lepiej dwa razy w tygodniu, a systematycznie niż cztery bez zaangażowania . ja ćwiczę dwa lata dwa razy w tygodniu i widzę ogromne zmiany , siły i wyglądu. Mam 47 lat
Witam Chcę zapytać jak częstotliwość treningu siłowego ma się do np: fizycznej pracy i innych aktywności fizycznych. Używam zegarka garmina gdzie tygodniowe obciążenie to jest ok 150 min. Biegam, pływam, jeżdżę na rowerze czasami, spaceruję, chodzę na piesze wycieczki. Czasami robię jakieś wojskowe marsze z plecakiem. Jak w takim trybie życia ułożyć/ wcisnąć jeszcze np 3 razy w tygodniu trening siłowy. Pomijam kwestie innym nie sportowych zainteresowań/ hobby takich jak np wyjście do kina, rysowanie , czytanie książek. Możecie przedstawić Waszą wizję?. Jestem po 40. Dzięki i pozdrawiam Grzesiek
Hej. Pytanie, czy przy tak aktywnym trybie życia znajdziesz jeszcze czas na trening siłowy ;) Ale jeśli tak, to może krótsze jednostki treningowe, 30-40 min., w dni, kiedy jesteś mniej obciążony innymi aktywnościami. I jeśli będziesz czuł się wystarczająco zregenerowany, zadbasz o sen itp., to raczej Ci to nie zaszkodzi. Ale jeśli będziesz ciągle zmęczony, to może trzeba zastanowić się, jakie są Twoje cele i zostawić te aktywności, które je wspierają, a ograniczyć te, z których bez żalu da się zrezygnować. Choć domyślamy się, że może być ciężko rezygnować z czegoś, co się lubi i co ogólnie jest zdrowe ;) Powodzenia!
To zależy. Jedni super się czują po treningu bardzo rano (często również na czczo), inni mają więcej siły i chęci do treningu po południu. Raczej nie doradzalibyśmy treningu kosztem snu. Ale jeśli człowiek się w miarę wyśpi, to można spróbować kilka razy poćwiczyć przed pracą i zobaczyć, jak się później czujemy. Powodzenia!
Po obejrzeniu filmu to pewnie przesadzam z ilością treningów. Mam własną siłownię domowa i trenuje sobie od wielu lat. Nikt nie układał mi planu, robię to dla własnej przyjemności i aby w miarę sprawnie wspinać się w skałach. Trenuję codziennie po dwa razy. Rano przed praca i wieczorem przed snem. Mam trzy różne wersje (na rano i wieczór). Jedyne ćwiczenia z których zrezygnowałem to przysiady i martwy ciąg- głównie z powodu kręgosłupa i pewnie słabej techniki. A tak to mam dużo podciagniec na drążku w różnych wersjach uchwytu i obciążeniem, hantle, sztanga itd. Nie planuje zmieniać przyzwyczajeń.
![Calisthenics Tips for People over 30, 40, & 50 [Bodyweight Muscle & Stephen Rader Collaboration]](http://i.ytimg.com/vi/I-Iz6R5MRVs/mqdefault.jpg)
A ile razy w tygodniu Ty trenujesz? 🤔 Daj znać w komentarzu i zostaw łapkę w górę pod filmem. Będzie nam bardzo miło! :))
...3 razy w tygodniu, to chyba dobry wybór...🙂👍
4 dni treningu góry, 1 dzień nogi, co drugi dzień kardio na rowerze stacjonarnym 20 min na maksymalnym możliwym trybie. Wychodzi około 80 serii w tygodniu a każda do upadku - jest duży progres. Wiek 49 lat.
Gratulujemy świetnej formy! 👏
Trenuję 2 x w tygodniu - crossfit lub siłownia (miewam różne okresy). Czasami udaje się znaleźć czas na trzeci trening. Cztery to marzenie póki co ;) Uwielbiam to, no ale praca i dzieci są jednak priorytetem. Czekam aż dzieci wyjdą z wieku "podstawówkowego" i może wtedy wreszcie będę miała w pełni czas na swoje pasje. Wiek 46.
@@beatali5326 jak na tyle obowiązków, to i tak jest super! 🤗 Gratulujemy serdecznie! 💪
Trenuje 2 do 3 razy w tygodniu troche przerobiona pod siebie metoda Mika Mentzera odpoczynek pomiedzy dana partia dochodzi miedzy 4 do 7 dni trening trwa od 45mi do max 1!godziny cale cialo podzielone mam na dwa dni treningowe .
Cześć, w tym roku 51lat, trenuje od listopada 4razy w tygodniu :). Wyglądam już lepiej niż trenerzy na siłce :)
To dobry towar 😉
Pozdrawiam! Taktycznie!
Dzięki, wzajemnie!
Mam 60 i trenuje od 3 do 5 razy .
Szacunek 👍
Ja myślę, że lepiej dwa razy w tygodniu, a systematycznie niż cztery bez zaangażowania . ja ćwiczę dwa lata dwa razy w tygodniu i widzę ogromne zmiany , siły i wyglądu. Mam 47 lat
Wytrwałość i systematyczność robią robotę! 🤗
Mam 50lat,wegetarianin, trenuję 6 razy w tygodniu kulturysta amator, trening dzielę na grupy mięśniowe
Mam 48 lat, i trenuję 4 dni w tygodniu. W tym dwa dniu kardio
@@bartomiejjacekpawelczyk1312 tak trzeba żyć! 🤗 Brawo!
Witam
Chcę zapytać jak częstotliwość treningu siłowego ma się do np: fizycznej pracy i innych aktywności fizycznych. Używam zegarka garmina gdzie tygodniowe obciążenie to jest ok 150 min. Biegam, pływam, jeżdżę na rowerze czasami, spaceruję, chodzę na piesze wycieczki. Czasami robię jakieś wojskowe marsze z plecakiem.
Jak w takim trybie życia ułożyć/ wcisnąć jeszcze np 3 razy w tygodniu trening siłowy.
Pomijam kwestie innym nie sportowych zainteresowań/ hobby takich jak np wyjście do kina, rysowanie , czytanie książek.
Możecie przedstawić Waszą wizję?.
Jestem po 40.
Dzięki i pozdrawiam Grzesiek
Hej. Pytanie, czy przy tak aktywnym trybie życia znajdziesz jeszcze czas na trening siłowy ;) Ale jeśli tak, to może krótsze jednostki treningowe, 30-40 min., w dni, kiedy jesteś mniej obciążony innymi aktywnościami. I jeśli będziesz czuł się wystarczająco zregenerowany, zadbasz o sen itp., to raczej Ci to nie zaszkodzi. Ale jeśli będziesz ciągle zmęczony, to może trzeba zastanowić się, jakie są Twoje cele i zostawić te aktywności, które je wspierają, a ograniczyć te, z których bez żalu da się zrezygnować. Choć domyślamy się, że może być ciężko rezygnować z czegoś, co się lubi i co ogólnie jest zdrowe ;) Powodzenia!
a jaka pora na trenig siłowy jest najlepsza ? czy rano mozna cwiczyc przed pracą ? czy czlowiek zjebany słaby bedzie przez to przez caly dzień
To zależy. Jedni super się czują po treningu bardzo rano (często również na czczo), inni mają więcej siły i chęci do treningu po południu. Raczej nie doradzalibyśmy treningu kosztem snu. Ale jeśli człowiek się w miarę wyśpi, to można spróbować kilka razy poćwiczyć przed pracą i zobaczyć, jak się później czujemy. Powodzenia!
Po obejrzeniu filmu to pewnie przesadzam z ilością treningów. Mam własną siłownię domowa i trenuje sobie od wielu lat. Nikt nie układał mi planu, robię to dla własnej przyjemności i aby w miarę sprawnie wspinać się w skałach. Trenuję codziennie po dwa razy. Rano przed praca i wieczorem przed snem. Mam trzy różne wersje (na rano i wieczór). Jedyne ćwiczenia z których zrezygnowałem to przysiady i martwy ciąg- głównie z powodu kręgosłupa i pewnie słabej techniki. A tak to mam dużo podciagniec na drążku w różnych wersjach uchwytu i obciążeniem, hantle, sztanga itd.
Nie planuje zmieniać przyzwyczajeń.
Skoro działa, to chyba nie ma potrzeby zmieniać;) Powodzenia! 💪
@@trenujdlazdrowia wielkie dzięki. Nie ukrywam, że nawet takiej odpowiedzi się spodziewałem. Pozdrawiam.
👍
A mnie brakuje systematyczności, mimo tego że widzę jak treningi polepszają życie
3razy w tygodniu
GIT😁
100%
Witam. Mam jedno pytanie czy trening typu push pull legs 3 razy w tygodniu to dobra opcja dla początkującego 46 latka? Dzięki za odpowiedz.
Nie jest to dobra opcja (trenujesz partię mięśniową tylko raz w tygodniu). Lepszą opcją jest FBW. Pozdrawiam 🙂
Ok dzięki
Haribol a czy ukladacie Panstwo plan treningowy dla indywidualnych osob