痩せて体重を維持する！ダイエット後にリバウンドしないための思考【BMI24→19を体重キープの方法】
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- 痩せた体重をキープするための方法（道筋）を解説しました。
どこまで痩せられるか？
どの程度早く痩せられるか？
それは人それぞれなので、他人との比較は禁物です。
僕もコンテストで減量中の時は、どうしても他人と比較してしまいます…。（まあ、そういうコンテストですからね笑）
でも、そんな努力って、心地よくないんですよね。
努力の成果が出て、目標を達成することは楽しい経験なんですが、、、。
ダイエットと減量は、どういった着地をするかが大事です。
最終的には難しく、深くダイエットについて考えないようになれれば幸せですね(^^)
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白金高輪パーソナルトレーニングジム「ボクノジム」
bokunogym.com/s...
パーソナルトレーナー の計太です！
会員費、登録料が無料のパーソナルジム「ボクノジム」を中野と白金高輪で運営中。
アンチ短期ダイエットを掲げ、ダイエットを再定義するために活動しています！
“2か月後の減量より、1年後の健康”
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#ダイエット #トレーニング
学生なのでこの内容の濃い配信を無料で見せていただけるのはとてもありがたいです。ありがとうございます
40代になって体調を崩しBMI18.5からBMI19.7ぐらいになりました。一年ぐらい体重は変わりませんでした。間食をやめて前より三食しっかり食べて、炭水化物、脂質、タンパク質etcも摂取してバランスの良い食事を始めたらすぐ痩せました。ずっと着れなかったお気に入りの服ももうすぐ着れそうで嬉しいです。やっぱり普通で健康が一番です。
このような情報指導はパーソナルトレーナーでもしてくれなかったです。けーたさん動画は有料レベルの内容だと思います。過去パーソナルトレーナーについていた為、ある程度知識はありますが、更に凄いです。有益な情報ありがとうけーたトレーナー！
とりあえず1週間で5キロ痩せましたーみたいな人は良くないってことは分かった
断食とか ダイエット目的以外で腸リセットの為ならいいけどね、
無職なのでこの内容の濃い配信を無料で見せていただけるのはとてもありがたいです。ありがとうございます
痩せても我慢してた食欲が爆発してラーメン食べまくり！
気付けばリバウンドを2回も繰り返してる。
頑張ろ…
ゆっくりでいいんです(^^)
それが最終的に幸せな方法。
イケメンだし話分かりやすいし おすすめ出てたら見ちゃう ！！！！！😌
ありがとうございます(^^)
ダイエット、減量って…壮大な人体実験って気がします💦（笑）
なぜ【2ヶ月後の減量よりも1年後の健康】なのか、よーく理解できました‼️😆
何年もリバウンドを繰り返して諦めつつありましたが、けーたさんのおかげで、ゆっくりダイエットしていこうと前向きになれました😆
ありがとうございます&これからもいろいろな動画期待しています🍀
らるらるるるさらるるらるるりさり
俺も39歳だけど、13ｋｇ落とすのに1年かかった。今は体重が全然落ちなくなった。
私もです😅
わかりやすく動画にまとめて下さりありがとうございました🙇🏻♂️ 他の動画も参考にして頑張ります‼︎また減量していきわからないことなどあったらまた聞かせて下さい^ ^
頑張ってください(^^)！
カッコいいが凝縮されてますね💓
ありがとうございます(^^)！
いつも褒めて下さるｗ
@@ke_ta ふ
これ以上無いってくらいわかりやすくて感動しました！最高です！！
神動画です🙏🏻定期的に見て頭に叩き込みながら実践します！
いつも参考にしています。一般人が、ここまで本格的な栄養指導、トレーニングを受けて、自分のなりたい身体で生きる時代になったのかなーと感心しています！
1回のトライでは到達するのは難しい。そーゆーもんなんです。
ここだけでこの人は信頼できるのが分かるね
経験者として
そうゆう人間もいるんだな程度に
見てほしいのですが。
1月から5月中旬くらいの期間で
10kg落としました。
計太さんの動画も参考に。
食べながら。
157cmで58kgくらいでしたが
現在47.7kg。
食事はベジファースト必須
タンパク質は魚多め肉たまに←これは好みでこうしました
通勤は雨でも晴れでも歩く。
咀嚼を意識。
惰性でウォーキング。
《とりあえずお菓子食べる》ではなく
《とりあえずウォーキング》
ランチタイムは床に足をつけず
浮かせて
ランチタイムをエクササイズタイムに帰る
エスカレータやエレベーターを使わない
探してまでも階段で向かう
ウォーキングをする理由を無理やりつくる
お風呂前にヒートトレーニング？を
軽く10分
その後、適度にダンス一曲分
その後お風呂に入って
適当にマッサージ
入浴剤は発汗タイプ
お風呂から出たら常温の水を飲む
基本的に温かい無糖コーヒーか
飲み物か常温の水
ボディークリームをぬる《ついで》に
適当にマッサージ
寝る
起きたらすぐ常温の水を飲む
朝起きて時間があれば
空腹ままウォーキング
帰ってきたらベジファーストで朝食
のような生活で
ゆるーく落とせました(^^)
あと3-4kg落とす予定で頑張ります！
はじめまして。いつも拝見しております。今、52歳、157センチくらいです。2月の時点で最大５６キロ超えていた体重を食事制限と自宅筋トレ（ほぼ毎日１時間）で約４か月で４８~４９キロ（BMI19.9）まで落としましたが、ここからが落ちません。もう１ヶ月以上停滞しています。52歳ですが、綺麗なスタイルに戻りたいので何がヒントを頂けると嬉しいです。
目標体重達成して、これから太りも痩せもしたくないです。やってみます♪
メンタリストDaiGoさんが
朝食ぬくだけで痩せるという動画をあげていて
実際、やったら
食欲なくなり、痩せるかももと思いました
でも
あまりにも食べたい❗️ってならなくなっちゃって
食べようとするとえずくようになって、怖くなりました。
三食たべた方が代謝があがるから痩せるのと
どっちがいいんですか？
今は
食べるのが、怖いというか
えずくのが恐怖で
でも食べないとなので
頑張って食べてます。
朝は、お腹空きません
間食も殆どとらずないで糖質もかなり控えていたら
お腹空きません
朝食抜くのは良くないと思うけどなあ。
朝食抜いたら活動するためのエネルギーが足りなくて頭働かないし、勉強や仕事に多少なりとも支障が出ると思う。
どうしても食事を減らしたいなら夕食抜いた方がいいと思うよ。
頑張れ٩(ˊᗜˋ*)و
みんな体重を下げる事と体脂肪率を下げる事を混同しがちだよね
筋肉量が上がって体脂肪率が下がればキレイな体になれるのに
体重を落とすことばかりに気を向いているとダイエットは失敗する。
最近ダイエット失敗して過食して、、それほんとに痛感します
参考になる動画いつも楽しみに拝見してます。私は4年位前に主人が糖尿病になり食事療法と運動療法を始めついでに私も一緒にプチダイエットのつもりで始めマイナス10キロ位54～今では44か45キロを4年間は維持してます。身長155位なので痩せすぎかな⁉️と思いますが身体の不調もなく今は筋トレに変わらず食事療法に夫婦とも頑張ってます。維持は大変ですね。又動画楽しみにしてます✨
女40ですが、1年で22キロ痩せましたよ！！
この動画をダイエットの教科書にしましょう！定期的にこういう動画を見ないと
焦って食事を極端に減らしてしまったり低カロリーのものばっかり食べてしまうw
ダイエットの教科書！ありがとうございます(^^)
便秘が酷いのですが解消などの動画上げてほしいです
とても勉強になりました！！
ありがとうございます(^^)！
もっとも病気になりにくいBMIが22って書いてあったのでもう22-20くらいで良いのかなと思って美容体重よりは多いくらいの体重でいたところ、海外で菌に感染し2週間くらいほとんど食べれないくらいになって本気でバッファーの脂肪を蓄えていて良かった。。って思いました。でもアンラッキーで急に痩せたのでこれをキープ出来ないかなと思って検索して来ました笑 痩せる余地のない美容体重より常にやや上キープで健康に過ごしていたいです。
ダイエット⇨減量⇨バルクアップ⇨ダイエット
私は3ヶ月前から同時にこれらのことをしてる気がします。
緩やかですかこんな感じの推移です。
食事の見直し
糖質制限
水2L
プロテイン摂取
毎日の運動(ヨガ20分筋トレ20分ストレッチヨガ10分HIIT20分)これを毎日してます。
週末はマラソン5kmしてます。
三食は朝だけプロテインで
他はちゃんと腹八分目食べてます。
ゆるーく体重は減っており
体は締まってきました。
さて、このやり方はあってるか間違ってるか分からず、こちらにコメントしてみました。
食事を変えてから痩せはじめました！！
腸内も活発だしご飯も楽しみだし運動も習慣になって毎日変わる自分を見て自信がつきましたᕙ( ˙꒳˙ )ᕗ
あれから体重を気にせず久しぶりにズボンを買いに行きました。
毎日朝昼晩しっかり食べて日曜日には、チートデイで運動もお休みし3ヶ月ぶりに服買うかーって試着すると、、
なんと前よりウエスト細くなってました！！
体重変わらないしむしろ前よりは、体重ありますが筋肉がついてひきしまったのかびっくり！！
外にでるのも食事も楽しくなりましたがこれからも健康第一で続けて行きたいです。
動画いつも楽しみにしてます。
素敵ですね😍
理想のダイエット！
歳を重ねるにつれ、代謝落ちるんやったら
若いうちから美味しいもん我慢するなんて…って思ってしまった…
うちだけか？？？🥺
なるほど(*_*)
極力、代謝を落とさないように生活するぞ！という視点もお忘れなく。
美味しいものも、楽しみながら。
@@marlonshikoku けーたさんは基礎代謝とは一言も言ってない。
代謝の中に活動代謝も含まれてるから、どちらも間違えてはいない
神です。
(^^)！
救われてます😊
とても参考になる動画ばかりでいつも拝見してます！
質問なんですが、どのくらいのダイエット期間を過ごせば減量に移ってもいいのでしょうか？
体感で判断出来るのか、期間で判断するのか、目安があれば知りたいです。
もしすでに動画にされているのでしたら、誘導してもらえたらありがたいです！
見た目かっこいいし、中身もしっかりしているし。もてるだろうな。
自分のやり方、合ってたー！狙い通りではないけど合ってたーヾ(◍'౪`◍)ﾉﾞ
12kg減→5kg増 からの、筋トレがつがつしてますー！ボディラインはどんどん変わっている。この場合の有酸素運動はどのように進めたらいいのでしょう…？
けーたさんいつも惜しげもなく、情報ありがとうございます🥺ビックリするほど自然とスルスル減量出来ています👀✨。
維持と言えば、。👀
恒常性ホメオスタシスと聞きますが、痩せた後、どの位の期間キープすればカラダは認識、観念？笑
してくれるのでしょうか❓👀
(①〜④をしっかり取り組んでいるうえで)✨✨
それは良かったです(^^)素晴らしい！！
これ、巷では6か月ほど維持すべき、って言われています。
そうすると脳が覚えると…。
ただ、その情報にはメカニズムが欠けているので、、、あくまでも目安で！
現在絶賛産後ダイエット中なのですが
（産後もうすぐ4ヶ月）
なにがなんでも40キロ代にまで
落としたくて今ダイエットしています。
151cm55.6キロです。
朝プロテイン昼タンパク質中心の食事（ご飯150g鶏胸肉200gの酒蒸し野菜は日替わり＋玉子3個くらい）夜プロテインてな感じです。運動は子供が居てるので中々難しいですが、今足痩せ動画とお腹痩せ動画（ヴィエンナちゃんの）を中心に朝夜こなしています。6月から本格的に始めて今2キロ落ちました。なにかアドバイス下さい。因みに夏までに痩せないといけない予定があるんです。（ドレスを着る👗）
宜しくお願いします。
因みに母乳育児中です。
@@chanmama3950
車は使わない。バギーカー押して毎日10ｋｇ何を食べてもすぐ痩せます。車使わなかったらOK！62ｋｇ→42ｋｇまで半年でなりました。カルシュウム摂ろう
参考になる所が沢山あって沢山スクショさせて頂きました！
40代、166センチ/50.5キロ です。
朝晩約1時間づつのワークアウトを毎日やって8ヶ月目です。食事は、朝は無糖ヨーグルトに低糖質のフルグラ、昼は自由に食べたい物を、夕飯は無しという生活を数年送ってます。この食生活が長いので、夜はお腹が空きません。（間食したい時は無塩アーモンドや高カカオチョコ、干し芋など食べます）
自分的には健康だと思ってますが、1日2食というのは実際の所いかがなんでしょうか？
横からすいません、いち健康オタクの意見ですが、少食特にある程度の低糖質は健康寿命には重要だという情報をよく聞きます。毎日少しずつ違う食材を食べて、栄養バランスを広げているなら、すごく健康的だと感じます。
pick L
ご意見ありがとうございます。
食材…ほとんど考えてません（汗）
キノコ類、魚介類が好きじゃないので栄養の面では失格なのです。
今後は体に良いものも取り入れるよう頑張りますᕦ(ò_óˇ)ᕤ
そうなんですねぇ！！初めて知りました😃すごくありがたいです！！でも、難しい～😵
今2ヶ月ダイエットして170cm69kg→62kgまで痩せたんですけど、腹筋を割りたくて、まだあと少しの体脂肪が落ちなくて、苦労しています。すごくためになりました！
167cm81kgで割れかけてますよ(笑)
バルクアップのときは、女性も男性もら自宅トレーニングで可能ですか？
ピラティスなどです。
もしくは、ペットボトルの重さくらいのものもいると良いですか？
初めましてぽんたと申します。ダイエット仲間から素敵なTH-camがると聞き拝見しておりますアラフォーおばちゃん。じつは。40キロダイエットしました。今体重は維持しておりますが、伸びきったお腹のたるみがまだまだ気になります良い方法ありましたら教えてください💦
40Kg!凄すぎる。 皮のたるみ気になりますよね。でも、男の人は妊娠しないからそこの悩みなんてわかってくれないと思います。出産からのダイエット→成功→皮のたるみ→脱がんと見えないとこなだけに・・・・。
ダイエット後の事聞きたかったです。3回くらいリバウンドして。アラフォーでおやつ食べてもっと増えました。もう痩せへん思ってたので。
痩せる事よりもキープする事の方が難しかったりしますよね〜
パーソナルトレーナー選び、いろいろ気をつけることがありますね。
食事で、腸内環境が整ったので、減量期にトライしようと思います。
最終的なことですが、BMI19になったあと、ダイエット食になっても体重が増加しなければダイエット成功ってことであっていますかね？
すごい、、！！
めっちゃ勉強になりました！！
1つ質問です。
筋トレを始めるタイミングは減量したあとからということですか？？
ありがとうございます(^^)
筋トレは、常にやって欲しいです！
で、バルクアップにおいては、必須。って感じです～～
ダイエットに絶対はないからなあ。
具体的なトレメニューと、食事メニューがあってそれをやればどの期間で絶対痩せるっていう確信があれば意志が弱い人でも続けられる。
でも絶対がないから人はものを食べてしまうし運動もしないでリバウンドしちゃう
ですね～。
その確信があったら、精神的負担が小さいですもんね。
大事な要素ですね～。
カロリーだけでなく、いい食材が内臓機能を高めるため代謝が上がるという視点も忘れてはなりませんね！
すごい、脂質分解苦手、あすけん、全部一緒笑
酵素ダイエットはどう思いますか？
クリーンな食事で痩せた場合でも一度バルクアップしてまた減量した方が良い体になるんですか？週6ジム行ってます。
計太さんこんにちは！このまえもコメントさせていただいた者です。
161cm117kg→92kgまで痩せて、いま2kgリバウンドしたままキープしています。
年齢ももうすぐ40代なので、せめて60kg台くらいまでは痩せたいのですが、どうしたらいいですか？
いま１日平均2400kcal前後摂っていて、大体10000歩は歩いています。おデブ女性の星になりたいです！
よろしくお願いいたしますm(_ _)m
バルクアップ期間はどのくらいとればよろしいでしょうか？
計太さん、本出して下さい🙏
…出版…(*_*)
是非、お願いします!😆
これちゃんとやるにはトレーナーが必要だ
1人ではむり
全部混ぜた１通りを半年やるならできるけど
クリーンな食事に変えて1ヶ月です。まだまだですね😃
パーソナルを10年以上受け加圧、ピラティスパーソナルも受けてましたが知らなかった😨お金も時間も無駄でした😶
この方のようにご相談したい時はどちらにお問い合わせれば良いのでしょうか…？
ダイエット、減量、バルクアップのそれぞれの期間はどのくらいを意識していますか？
私は21歳でBMI20.9です。
ちょうど1ターン終わったかなーというところで、停滞期と勘違いしていましたが筋トレはちゃんとしているしベースは2キロ落ちているのでバルクアップの時期なのかとおもい安心しました。これからも頑張れそうです。
食事管理はベースにあるとおもいますが、糖質を意識的に取る期間などもあるとおもいます。参考までに一例だけでもお聞きしたいです。
バルクアップで何カロリーくらいふやせばいいですか？
これは１人でやるの難しいっすね・・・
バルクアップしてからの減量でキレイボディができるんですか！？夏が終わったら一回太ってボディメイクしてみます♩
結局有酸素運動はしなくてもええんかな
ダイエットは一生もん。
糖質制限＆カロリー制限で15kg痩せた。
それは3年前で半年かけて今もキープしてる。
糖質制限は今でも続けてる。
運動は一切しない。運動では痩せないし運動を
一生続けるのはしんどいし運動すると腹が減って逆効果
結局、食事制限しかない。
体脂肪は28%→8%前後をキープ。
はじめまして29歳女性です(o^^o)ダイエットして157センチ45から43になり目標が42キロ体脂肪率20前後、なのであと少し！とおもったのですが1週間体重体脂肪率共にほとんど変化がなくなりました。そこでこちらにたどり着き、やっぱり女性なので体のことを考えこれ以上は…とおもったのですが諦められません！中村ア○さんみたいになりたい！体に負担がないようにここから理想まで持っていくには、長期戦でダイエットの道筋(14:37)がいいのかな？と思ったのですが…いいんでしょうか？
いわゆるダイエットを無視して、筋トレに励み、筋肉の成長に集中する時期があってもいいと思います(^^)
これはボディメイクの世界ですね！
ダイエットコーチ計太 さん
ありがとうございます！食事を普通に戻し、その場合、自宅での筋トレだけではボディめいくは難しいですよね…すみませんいくつも質問を。
bmi15です まだ痩せたいと拒食生活してしまってます 自分でもおかしいと思うけど
サバサバ
以前の動画で筋肉を増やしても1kgあたり13kcalしか増えないため代謝を高める面では効果が薄いという動画を拝見しました。そのため今回の動画の筋トレをしての筋肉の代謝を高めるというフェーズがあることに少し違和感を感じました。おそらく僕がなんらかの思い違いをしてると思うので、よければ教えていただきたいです！
すごい！
嬉しいです。ちゃんと見ていただけていることが。
実は話には続きがあるんです…
動画にしちゃいますね～～
@@ke_ta
返信ありがとうございます！
動画楽しみにお待ちしております！
分かり易い。でも、細かいところ分からん。
その遺伝子検査ってのは何科でできるんですか？
質問です！
食事制限をしています。
食事制限は、カロリーを制限するのか、糖質制限をするのか、どちらがいいのでしょうか？？どっちをすればいいか分からなくて今は、朝、昼白米をオートミールに変えて鶏肉などでタンパク質を取っていて、夜はオートミールを糖質ゼロ麺に変えて、鶏肉などでタンパク質を摂取しています。（基本脂質も避けています。）また、基礎代謝が1570で1日の摂取カロリーを1500以下に抑えています。食事制限は、カロリー制限か糖質制限どちらがいいのでしょうか？？回答お願いします。長文すみません
カロリー制限or糖質制限
ここに正解はないんです…。
今、糖質制限をしているかと思うので、それで進めてみて、進捗が悪くなったら、食事内容を切り替えてみるとよいかと思います。
過去にもお伝えしたようにカロリーがいくつで…というあたり、僕は細かく考えないので（やりながら微調整する派）
とりあえず、進捗が悪くなったら、同じカロリー内で糖質と脂質の比率を変えてみて下さい。
ダイエットコーチ計太 分かりやすく回答ありがとうございます。白米をオートミールに変えているなどは食事制限になっていますか？また、糖質制限中は脂質ＯＫですか？
ボディメイクの扉を開けてみたさがある、、、
ぜひ挑戦してみてください(^^)
独身ですか？
私の彼だったら、本当に幸せ！こんなイケメンな彼それに痩せ方とか維持の仕方直接教えてもらえる
恋人にして下さい！😍❓
だからパーソナルトレーナーが必要ですよね？
って上手いこと商売してるように聞こえましたｗ
食事に関してはいい加減になってしまいますね
運動を続けるのはさほど苦にならないんですが
ひねくれすぎてて草
@@user-tb1ds6tc5n ありがとうございます、自覚してますｗ
ただこれを見たときは素直に自分がトレーナーさんに指導を仰ぎたいなと思っただけかと思います、たぶん
お人形寒い？服をお願いします🙇♀️⤵️
美容体重でもなぜか数字にこだわってしまいます。
周りからは体型に関して、普通もしくは痩せてると言われても納得できない。
この呪縛から抜け出したいです(つд；)
前置きが長い
結論を先に言ったほうがいい