ダイエット中の糖質摂取の5つのマイルールを共有します！
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- 今回は、現状の僕の糖質摂取における5つのルールを解説しました。
太りにくいルールであり、人によっては痩せられるルールです。
是非、実践してみてください(^^)
生活にフィットするようでしたら、是非生活ルールへと！
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白金高輪パーソナルトレーニングジム「ボクノジム」
bokunogym.com/s...
パーソナルトレーナー の計太です！
中野と白金高輪にパーソナルジム「ボクノジム」を運営中。
アンチ短期ダイエットを掲げ、ダイエットを再定義するために活動しています！
“2か月後の減量より、1年後の健康”
《SNS等》
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#ダイエット #ストレッチ #トレーニング
大賛成です。糖質制限2度とやらないです。
１.〇〇〇万のお金をかけて某有名ジムメゾットでなんだかんだ2年くらい糖質制限しました。毎日食欲と戦って、少し食べた時の自己否定がひどくて、とにかくイライラする毎日でした。健康診断の時もいくつかの数値がおかしく、髪の毛も抜きやすかった。
２．糖質制限やめた時に、リバウンドのスピードが怖い。年齢もあるかもしれませんが、前より太りやすく、痩せにくく感じました。
３．今は毎食野菜、肉・魚、ごはんをバランスよく食べるダイエットを挑戦中です。なんと、死ぬ気で糖質制限やる時と比べると、1ヶ月で落ちた体重が同じです。しかも今の方が食欲がとっても安定してます。
参考意見ありがとうございます( ;∀;)
そして現状の素晴らしい成果！
「小麦を抑えると体調がいい｣
まじでそう、
いっぱい食べるとすぐ肌荒れするし便通も悪くなる、食欲も増す。
僕もそう感じます(^^)
パーソナルジムに通い始めて、糖質と脂質の制限を指示通りに頑張ってたら、案の定生理が来たときに暴食をしてしまいました...せっかく少しずつ絞れてきたのに、自分に失望。
でも計太さんが動画上げてくださって、辛うじてモチベーションが保たれました！
またここから頑張ります。いつも為になる動画ありがとうございます。
コツコツ頑張りましょうね(^^)！
計太さんの言う運動と、自分で考える運動がかけ離れていた場合に、運動後の糖質を取ってオーバーになるんじゃないかと怖いです。私がやっているのは皆さんからしたら軽い体操程度だったらどうしよう、、、と。
とりあえず、摂ってみて、体重が果たして増えるのか？って確認してみましょう～！
もしまだ糖質制限ダイエットをしてない人がいるなら、その方は本当にラッキーだと思います。
私は、ほとんど知識のないまま、主食を始め、徹底的に糖質をカットした生活を10年ほどしてきました。はじめは痩せましたが、目標に届く前に痩せなくなってしまい、５年ほど前から全く痩せません。
そして痩せないどころか、常に体調が悪く、便秘、低体温、突然の過食症状など…とにかく不調続きでした。
あまりに体調不良が続いた為、
こんな事では人生つまらない！
っと1年ほど前にダイエットを諦め、糖質制限を解除して普通の食生活を始めました。
すると摂取カロリーは1300程度だというのに、みるみる太っていき、人生最大体重and体脂肪に…。
覚悟はしていたけれど本当にショックでした。
が、ふと、なんだか体調が良いことに気が付いたんです。
体温が上がり、いつもの倦怠感もなく、アクティブに動けて元気いっぱい！
太った事は悲しいけど、こんなに元気だなんて、これこそまさに健康第一だ！って感じです。
半年ほど前から、タンパク質や脂質とのバランスを考えながら、炭水化物をとるようにして、すこしだけストレッチやマッサージ、筋トレなどを取り入れるようにしているのですが、なんと糖質制限中に越せなかった壁体重をすんなりこす事ができたんです！
炭水化物をとりながらですよ？
ほんとーにびっくりです。
まだまだ目標には程遠いですが、ゆっくり健康的に痩せられたらそれが一番だなっと思っています。
糖質をコントロールするのは大切だけど、カットするのは本当にやめたほうがいいと実感してます。
私、まさに糖質が怖くて食べれない人です。。おからパウダーで蒸しパン使って主食もどきを食べてました。玄米、たべてみようかなぁ、と考えられました。
是非、食べてみて下さい(^^)
私も糖質制限の呪縛から抜け出せました。たしかに糖質制限は体重が減るんですけどボディメイクにはとても意味がないことに最近気づきました
ある程度の糖質を取りながらの筋トレで体重には変化があまりないですが確実に身体のシルエットが変わってきました
多少食べ過ぎても太りにくくもなりましたね
もういいと思ったら止める、、、大事ですね。お皿に盛った分や子供が残した物は食べなきゃいけない気になってました。もう一回冷蔵庫に入れて、次回の食事にまわすことにします！
最近チャンネル登録して、動画を見漁っているものです。
だんだん自分のダイエット知識が間違っていることに気づきました。SNSの情報に惑わされて自分の健康を損ないそうになっていましたが、計太さんの動画に救われました！学生のうちに出会えてよかったです。 追記:かっこいいだけじゃなくてユーモアがあるところ、最高です。🥰陰ながら応援しております。
嬉しいコメント、ありがとうございます！
最近計太さんのTH-camに出会いました。
3ヶ月前に糖質制限ダイエットをはじめ頑張って希望体重になり、その後夜だけ糖質制限に移行しました。
でも食べるとすぐ体重増えるため、少しの体重増加も怖くなりだんだん食事量が少なくなり最小体重になりました。
ちょうどその頃、計太さんの動画をたくさんみて、食べる量が少ないから内臓の代謝が落ちていると知り、今は計画的増量？計画的リバウンド？をしています。
日中はかなり食べて自宅で運動もしています。
まだまだ計画的リバウンドがよくわからず自分自身手探りで、本当のリバウンドにならないか？など不安でいっぱいです。
でも糖質制限めちゃくちゃ頑張っていた時期よりも、お米や野菜、さつまいもも美味しくいただいています。
また計画的増量のやり方など教えていただけたら嬉しいです。
運動、食事、どのくらい増やしてよいのか？など。
計太さんの糖質の取り方、とても参考になりました。
ありがとうございました！
私はお米のお茶碗は子ども用の小さいのを使っています。もうかなり前からそうしていて、今はもうそのお茶碗の量が当たり前になり、ご飯食べすぎることはまずないです。
たまに買って来たお弁当食べるとご飯の多さにびっくりします。その時はご飯は残しますね。
糖質制限を厳しくやって20kg近く落としましたが途中でしっかり10kgリバウンドしてそこから全然落ちなくて辛いです。
糖質は悪だと思い込んで食べるの怖くなってました☁️
しっかり食べてしっかり動く！これに尽きるな、と体得してます。
糖質制限ダイエットを意識してた訳じゃないけどストイックなダイエットをしてると自然と糖質制限してしまって何回もリバウンドしてきました。痩せにくい体づくりを無意識にしてしまってたのかと思うと涙が出ます。今は米、パン、ケーキなど我慢せずに食べてます。過食するくらいなら適度に食べた方がいいなと思って実践中です。正直体重計にはまだ乗れてませんが心は豊かになりました。
大賛成です。元々自己流で主食無しをずっと続けてましたが、パーソナル入れた時にPFCバランスに乗っ取って指導を受けた所、確実に身体の締り方が変わりました。半年で体重微減少でしたが、筋肉量3kg増加、体脂肪率-8%落ちました。体脂肪率を後2%落とす為にも継続です
。
素晴らしい成果！！！！
こういう動画まってた〜🥺
関係ないけど机の植物と人形かわいい笑
パイナップルです(^^)いいですよね！
筋トレ後白米食べだしたら痩せました。今日で納得
お米とかパンとか麺とかはホント食べなくていいなって感じなんだけど甘いもの好きなんだよなぁ
なるほど～甘味。。。砂糖を欲しがるのですね(*_*)
ダイエットコーチ計太 返信ありがとうございます。 どうしたらいいんでしょうね😅
をはん さん
計太さんではなくて申し訳ないのですが、砂糖には中毒性があるらしく、私も砂糖中毒になり手元に甘味を置いておかないと落ち着かなることがありましたが、買い物に行っても甘味コーナーに行かない、家に置いておかない様にして甘味を自分から遠ざけたり、水を沢山飲んで甘味が入る余裕を無くしたりして対処しました。どうぞご参考までに🙇🏻♀️
抹茶におぼれたいƺ ʖˋ 私も家には何も置かないようにしてます。コンビニも行きませんし、スーパーでもそういうコーナーには行かないようにしてます食欲は結構コントロールできてるとは思ってはいるんですけど、、、
でも食べたいなーと思ってしまうんですよね😅それがストレスになってる気がしてやっぱり好きな物は好きなんだなと笑
をはん さん ストレスが溜まるのは心身ともに良くないですものね😓 をはんさんにとって最善の方法が見つかりますように🙇🏻♀️
ありがとうございます早速取り入れてみます！！
何度か糖質制限を試してみましたが、数日は我慢できても、どんなに長くても1ヶ月が限度でした😅
それと自分の知識不足ではあるのですが、どれくらいの糖質を制限するのかも曖昧だったのでこれも長く続かなかった原因だと自分では思います。
この動画を見て、自分の生活には
1食1糖、お米中心、運動後の糖分摂取（すごい楽しみ😆）、満足したら即終了を取り入れてみたいと思います。そして、少し怖いですが、3食で糖質摂取も挑戦してみます。
長文失礼しました🙇🏻♂️
10代後半に糖質制限で12キロ痩せたことがあり、その後リバウンドして、20代後半になってからは特に体重が全く減らなくなりましたね…！糖質制限は恐ろしいですね。
ホントいつも為になる情報に感謝してます！！ 去年自分の結婚式があり、短期で痩せたいが為、がっつりな糖質制限して3ヶ月で−17キロ。
その4ヶ月後には7キロリバウンド。
このままではヤバいと思って先月からダイエット開始。
前のストイックな糖質制限はせず、野菜や魚中心の食事しながら筋トレ中心の宅トレと週2のジム通いしてますが....体重1キロしか落ちず...
まさに！！！言われていた通り糖質制限した後は体重落ちにくいです(ToT)納得！！！
もう2度と糖質制限ダイエットしません！！笑
リバウンドした分を落とすまで、今回は長期戦で頑張るつもりです！
リクエストにお応えして書き込みます。
糖質制限なんて言葉がここまで一般的になるずっと前、多分10年以上前から糖質をかなりカットする生活（しかも中途半端なダラダラした糖質制限）を続けて、40代半ばにして見事に代謝が落ちきって太りやすく痩せにくい体質に成り下がってしまいました…。運動その他でどうにかBMI19ぐらいを保ってて筋肉もそこそこありますが、運動も食事も日々全く油断できない、なかなか苦しい生活になっております。ちょっとぐらい食べすぎても大きく体重変動しない、安定した体質に戻したい！
同じです！
もともとご飯好きじゃなくて。
ご飯の糖質食べるならパンが大好きで代わりにパン食べたり、ご飯食べないでおかずだけ食べたり。
まんまと、痩せにくい体質になりましたよ。
ご飯食べないから食後にお菓子食べたくなったり。
けいたさんのTH-cam見てから、ご飯食べるようにしたらお菓子全く食べたくなくなりました！よい糖質を摂るようにこころがけてます。
食欲に応じて〜って大事ですね
満足してSTOPしてませんでした〜
残すようにします〜
スウェーデン🇸🇪から見てます〜
遠い所から！！TH-camの恩恵(^^)ありがとうございます！
こちらこそありがとうございます😊
私も糖質制限を3ヶ月、厳密に実施してケトン体検査でお医者さんから「重度の糖尿病数値ですよ」と言われて、ビビってから糖質制限をやめようと必死に、今、自分の心と戦っています。
糖質制限で体重がすごく落ちた経験を1回してしまうと、本当に糖質を摂るのが怖くなってしまっていますが、けーたさんのお話を聞いて「怖がらなくていいんだ」って思いました。
玄米やお米からスタートします❣️筋トレ後の『大福』が笑顔で食べられるようになるまで、自分の心が回復する事を願っています。自分のことですが。。。
糖質制限しすぎて一時すごく痩せましたがすぐリバウンドしたので、今は得意ではない米を必ず食べるようにしています。今のところすごくうまくいっています。
ケトジェニック中です。糖質制限していなくても低血糖症に悩まされていて試しに始めました。調子は凄く良いですがケトはパワーは出ますが持続力が落ちる感じです。トレーニングには糖が必要なのは感じます。ケトでもうひとつ分かった事は糖は中毒性があるのだなと感じます。コントロールが難しく抑えきれない所があります。砂糖は特に強烈です。
ある程度ダイエットを実行してて、脳が満足している感覚を身につけた人にとっては、いいルールだと思います。痩せた今は、この体型を維持するのに、いい指針になりそうです。
でも、太っていた時の私は、きっとこのルールでは無理だったと思います。痩せている人は、脳が満足しているから、お腹いっぱいと判断する。ずっと太ってきた人生を歩んできたデブは、お腹が物理的にいっぱいが満足だと思い込んでいる人が多いんじゃないかな？私はそうでした。
なるほど…！
参考になる意見ありがとうございます(^^)
多くの方に、マイルールを見つけて欲しいですよね！
とても分かりやすい説明でいつも楽しく拝見させて頂いています。
私は米よりパンが好きなので、毎朝全粒粉のトーストを食べてます。白いパンよりお腹に軽い気がします。あと、加工食品はなるべく原材料を見て、余計な"砂糖"の摂取を減らし、糖分が欲しい時は果物、野菜、穀物から糖質を摂るようにしたら、甘いお菓子をあまり欲しなくなりました。
ダイエット初期に比べ食欲が
乱れてる気がします…
ケイタさんの３食の食事を参考までに
教えてほしいです！！
食事動画ですね…！！！
ダイエットコーチ計太
ダイエット始めてから2週間で
3キロ落ち、そのあと1キロ増で
２ヶ月近く停滞しています😂
こんなに早く停滞期くる⁇って
感じですが、もう一度食事を見直す
きっかけにしたいです☺️
無意識に糖質を摂らないようにしてたからか、ある一定から少しも減らなくなってました。朝、昼をとるようにしたら、1キロ程度増量しましたが、筋トレを続けてたら、最近またゆる〜く減ってきました！続けてみます！
私→息子 水筒いる〜？
息子 いらん
私 水筒を息子のカバンに入れる
母親あるあるです😅
あるあるなんですね(笑)
そういうもんとして受け入れますね(^^)
糖質制限として、白米→玄米→さつまいもと変更して3ヶ月で10キロダイエットしましたが(BMI22)、さつまいも1/2を1日かけて食べる生活を2ヶ月半以上続けたせいで白米が怖くて食べられませんでした。
動画を見て少量ずつ白米食べ迷うとしたら歯止めが聞かなくなりリバウンドです。
この時はすぐにまた糖質量を適度に減らした方がいいのでしょうか？それともしばらくキープする程度の糖質量を摂取する期間を取った方がいいのでしょうか？
糖質制限してご飯の量とか減らしてたら、頭働かなくなったり、便秘が悪化するとか日常に支障きたしだしたので、とりあえずきちんと運動したらきちんと食べるを心がけることにしてます。
古来から日本は米食べて体を作ってきたから抜くって事はできないよね。
俺も糖質制限ダイエット1年くらいしてるけど、初期は制限じゃなくて禁止にしてて痩せるに痩せたけど、体調悪いしイライラするし、少し止めればすぐリバウンドした。
でも、米をある程度の量を決めて摂取するようにしたら体重はちゃんと減る！筋トレが持続する！体調も良いし、痩せ方がゲッソリじゃなく健康的な感じだから、リバウンドがなくなった。
だから、一般の方がダイエットをするならホントに運動と食事の内容を見直していって慣れてからコントロールしていけば良いと思う！
素晴らしいです～！参考になるコメント、ありがとうございます(^^)
いろんな人の動画を見すぎて、たんぱく質は体重×1.5～2.0g、脂質控えめ、糖質もきつめの制限にしてしまい単純にカロリー不足に陥り基礎代謝1700前後のところ摂取カロリーが1300～1500となってしまっていました。上がってたレッグプレスもきつくなってきて平熱も低い。ってことで現在はカロリーアップして2300kcalほどで糖質は250gほど摂取していますが体重も増えることなく（水分で一時的には増える）運動のパフォーマンスも良いし平熱も上がってきました。多分また痩せていくだろうという感覚があります。
やっぱりダイエットは「健康食材を」しっかり食って運動するに限ると思います。
けーたさんの動画で糖質制限をやめまして今2か月目です。筋トレ時にパワーアップしてます。ですがボディメイク中で自分に合った糖質の取り方をなお追求しないといけなくていろいろ試してますがまだ日が浅いからか見つかってないです。実はまだ白米は取っていません。先月試しに調整期、今月は一カ月その後に体作って反応を見たいなーと。ダイエットって実験みたいですね
まさしく！実験の感覚で良いと思います～！
勉強になるなぁ～と見ながら今かっぱえびせん食べてる
糖質制限を信じてダイエットしてきましたが、もともと少食で、通常一人前も食べれないのですが、時々お腹が空いてぺろっと、糖質も含めて一人前食べてしまうと、すぐに太ってしまいます。まだ1週間くらいですが、けいたさんの動画を見始めてから、食事も少しずつ糖質増やしながら、バランスに気をつけるようになりました。腸の調子も食欲も調子が良い気がしています。続けてみたいと思います。
ありがとうございます！
いつも良い知識をありがとうございます❗️
糖質、適量とることは大事ですね。。
もちろん糖質だけではなく、必要な栄養素は摂らないと、、、ですね！
私においては頭ではわかっていてもなかなかな自分ですが💧
以前に、糖質に限らず、食べないダイエットにとりつかれたことにより、
今になり色々ダイエットのしにくさに出ていると思います❗️
糖質怖いなと思うなら玄米にするとか、パン食べたいなと思えば米粉パンとったり、食欲がいまいちならフルーツとか、
ちゃんとしておけばよかったなって、
今ならわかります泣
なので、何にしてもやりすぎはオススメしません！良いものを取り入れて、あまりストレスかからないダイエットが一番です✨
取り戻すのは、1からより大変なことですので、一素人ですが経験からコメントさせていただきました！
お人形の彼がいることにちょっと和みつつ、あのポーズは❓と思いつつw
これからも楽しみにしております⭐️
いつも見ています✨
お母様とのマスクのやり取りが、微笑ましい🎵優しいお母様ですね😌笑
糖尿、軽めの脳梗塞で入院後、糖質制限の知識もないまま、糖質を食べない様にしたところ 面白い様に落ちて－２５ｋｇとなりましたが、現在ＢＭＩ３７にも関わらず 停滞期に陥りました。計太さんのトレーニング前にバナナを食べる、トレーニング後にたんぱく質＋炭水化物をとる という事を参考に、筋トレも取り入れて 停滞期の打破に向けて励んでおります。
甘いものもだけどしょっぱいものも好きです。
計太さんの動画色々見てきて これ見て思うんですが
糖質"だけ"たんぱく質"だけ"発酵食品"だけ"で食事摂るの想像したら
つらくなってきてます🥺
(ご飯でもお芋でも塩とかしょうゆとかかけたい…)
夕方靴きつくなる位むくみやすいので
塩分減らした方が良いのは分かりました。
でもマンネリ化するかもと不安です…😢
和菓子好きなので糖質の量は摂れそうなんですが。
計太さん。ありがとうございます。心が折れてもまた起きあがれます。食べてもいいんだと思えるからです。ガツガツ食べなくても体重増加してしまう体質なのですぐ悲しくなるのですが、計太さんの動画を観て､食べる＝太る。直結するものではないんなだなぁ。と理解してきました。もちろん、食べ過ぎやエネルギーの摂りすぎは良くないですが。でもほんと、食べることに対しての憎悪感がやんわりします。
糖質制限後太りやすくなったのでよくわかります。あと、糖質制限を経てから糖質を摂るようになったとき急激な眠気に襲われるようになり、気づくと寝てしまっているということが何度もありました。
何かが変わってしまったというのは感じていました。糖を処理する能力が落ちてしまうというのは納得です。今はこちらの動画で学びながら糖質を処理する能力を徐々に戻していこうと思っています。有名なあのジムではありませんが、違うジムで指導を受けていたことがありますが（そこは超有名ボディビル選手も働いているジムです）、そこでの食事指導も、糖質の量はきっちりと決められていて、筋トレ後の和菓子もダメだと言われました、吸収が良くなっているからダメだと。。血糖値が急激に上がるというふうなニュアンスでした。でもこちらの動画を見て筋肉にグリコーゲンを貯蔵する為にトレーニング後の糖質は必要だとわかりました（これで合ってますよね？間違ってたらすみません）、食べるものも、これはダメあれはダメ、糖質が5gオーバーしてもダメ、と、とてもストレスを感じイライラしていました。何故こうするべきなのかという理由を毎回あまり言ってくれないところも不満がたまる理由でした。そのジムではトレーナーさんによって言うことが違っていることもあって不安になり信用できなくなり、お金の返金も言われましたがいらないと断ってやめました。信用してついていけると思ったトレーナーさんに指導してもらうことも重要だと思いました。
毎回机の上が気になってるけど、小さいパイナップルなんてあるんだ...w 2つ刺さってるのシュールだなぁ笑笑
ホント私もお米の方が食欲は断然落ち着いている気がします。
けーたさんの、トレーニングって
どのくらいの強度を言いますか？？
家でTH-camの自重動画2つやるくらいなら、糖質摂るまでのトレーニングじゃないでしょうか？？
最近 計太さんの動画に出会って 自分の食事を見直しました。今は玄米 もち麦を摂り入れて ダイエットに励んでおります。
お茶碗1/3くらいの糖質を3食とっていましたが、2ヶ月くらいで体がだるく眠く運動なんてとても無理な状態となりまた体重も停滞しました。チートデイ入れた後また前の量に戻しましたがまただるいです。糖質との付き合い方、めちゃめちゃ難しいです。せんせの動画参考にさせて貰います。
田舎の母あるあるわかります。いや大丈夫だからって言っても送ってくるんですよね。僕はアルコールタオルでしたけど。
はじめて 登録させて頂きみした
私は去年糖質ぬき
ダイエットで9キロの減量に成功しました期間は3ヵ月間の間でです
毎回健康診断前に減量をやるんですが今年はタバコを止めたせいか
5キロくらいしか減量できませんでした😖因みに減量後は一年かけて元の体重に戻ります💦ダメじゃん私💦😅
元に戻らず目標体重決めたら その体重なら太らないように何を食べてたらいいですかね～
タメ口であろうが、わかりやすさの説明が要ですよ。
運動生理学分野の説明がわかりやすさではお見事ですね～
大分髪伸びてきましたね！
重ためお似合いです☺︎︎
はーい！🙌
長く糖質制限して来た人～🙌
食べることは、
怖くなくなって来ました！
トレ後は、ちゃんと大福食べてます！👏
糖質？？食べたくないときは？
まるっと食べなくて良いですか？
ひと口ふた口は？
食べた方が良いですか？？
バランスが難しい～💦😰
糖質、摂りたくない時は無理する必要ないですよ(^^)！
パンは止められないですが、パンの質と量は意識しています。
質と量はとても大切ですよね。
添加物と植物油脂・マーガリンを一切つかっていないパンだけを買っています。
スーパー、コンビニに置いてあるものは食べません。塗るのもバター。
菓子パンも食べないです。
そしてパンを食べる分、麺類は控えめ。
ちなみに、２ヶ月くらい糖質制限をしていましたが、質の悪い糖質とお別れするのに有効でした。今は、朝と昼に良い糖質を取っています。体重も緩く下降気味です。
ゆるゆるっと糖質は気にするレベルというか、、、制限まではいかないのかなぁのやり方しています
産後代謝がガクッと落ちて太りやすくなった気がします
①玄米を食べる主食の量を少なめにする
②小麦は基本的に摂らないパンやパンケーキを食べたくなったらおからパウダーで作る
③味噌汁、野菜おかずから食べてたんぱく質もしっかり摂る、主食最後にしたらそんな量食べれない
なので今はだいたい玄米ご飯60gくらいで満足できます
④おからパウダーを毎食摂る→快腸になりました
どうしても土日は夫が居ると夫の食べたいものの食事内容に引っ張られるので太ってしまいます…なので平日頑張っています！そうすること5ヶ月でだいたい8kg痩せました
土日太りを平日でリセットするやり方があっているのかなぁと思いますが、平日糖質制限気味だから土日に太ってしまうのでしょうか？
食欲に従って主食量調整はしていますが、それは今後も続けようと思いました😌
全く同じの方がいて今日共感！平日調整、土日は主人や子供の食べたい物中心なので、土日増えた分、平日で調整したら私も1年かけて29キロ痩せました。私も土日の糖質摂取の影響が気になります。でも2日だけなので（無制限摂取ではないので。）大丈夫かなーとは思ってて、今後もこの姿勢で行こうと思ってます。
糖質制限を50ｇ以下にしたのを3年間続けていました。すぐに体調を壊すし、髪の毛が抜けやすく腸内環境が悪くありました。ダイエットと言えば糖質制限なので、自分は間違っていないとずっと思っていました。しかし、前回の糖質の動画を見て少しづつとり始めるようにしました。体のしんどさが全然違います。今は、毎日200ｇの米を食べていますが、もう少しずつ増やせたらなと思います
何gとか計って、その量しか食べられないとかいうダイエットは
私には無理だったので
今回は有難い話でした。
自分がされて嬉しい事は
他人も嬉しいと思うだろうという事ですね。
食欲に準じるのが1番ストレスなくていいですね。勿体ない精神はダイエットの敵です…。無理して食べる必要ない❗️わたしは晩ご飯は早めの時間に食べてて（🍚180g）筋トレは夜遅くにする事が多いので、終わったあとお腹空きますが我慢して寝ています。今もお腹がぐーぐーぐー💦😓
病気で食事が1年くらい極端に摂れない状況でした。今は体調が良くなり、普通に食事が摂れるようになった途端に体重が短期で戻りました💦急激な太り具合が心配で、筋トレ、散歩、糖質制限したら、お菓子の過食が始まり、一気に２キロ太りました💦前回の動画観て、糖質制限やめたらお菓子の過食は止まりました。
私も糖質制限を進められ、2ヶ月ほど行いました。結果あまり減らず、食費はかかるし、腸内環境が最悪に。もともとガス腹寄りだったのに、異常なくらいお腹がポンポンに…糖質制限をやめ、胃腸科受診し、今はパーソナルジムに漢方薬を飲みながら糖質1日80ｇくらいを目安に管理しています。
トレーニング後に糖質摂取は知らなかったので、明日からまた食事管理見直します｡:*！
糖質1日80gは少なすぎるし、糖質制限とさほど変わらないです😭
おそらくリバウンドします。
めちゃ参考になります！
私も糖質食べるのが怖い人です。
白米は３食１００ｇ食べるようにしますが、『糖質を摂らないといけないから』食べてる感じです。
白米は食事の最後に食べるんですが、おかずでお腹いっぱいになってきたら食べなくないけど、糖質を摂らないといけないから無理矢理食べてる感じです。
筋トレ後の糖質はわかるんですけど、TH-cam動画でよくある自重で１０分筋トレとかでも糖質摂るべきですか？
バリバリ、ジムでがっつりトレーニングしたら、糖質摂るイメージです。。。
自分に合うダイエット法探し中です〜。
色々試してみてるけど、続かないな〜。
どうしましょう〜。
痩せる内容より、続けられる内容を模索しましょう～！
実家の母上と会話にならないが共感の嵐でした…wわかるw
筋トレは足が太くなるからと興味がなかったのですが計太さんの動画で筋トレしたくなってきました。いつも勉強になっております。
筋トレ後の糖質ですが、何分くらいの筋トレだったら糖質を取った方がいいのでしょうか？例えば腹筋3セットくらいじゃ必要ないですよね？取る量もチーズケーキとか食べていいのでしょうか？
内容によりますが…
30分目途にトレしたいですし、しっかり疲労感を与えたいですね(*_*)
mee s. 脂質の少ない糖質がいいですよ！😢和菓子がオススメです
横からすいません。チーズケーキだと脂質も入ってるので大福みたいな低脂質の糖質を取ると良いかもしれませんね。筋トレは小さい筋肉の腹筋より大きい筋肉である脚を鍛えるスクワットがオススメです。
たぬきち 右からすみません。そうですね。自分も脂質の多いチーズケーキよりも脂質の少ないものを摂取するべきだと思います。
私は朝は脂肪０のヨーグルトにバナナ、キウイ、みかんなどの柑橘系、ラズベリーなどのベリー系のフルーツ、おからパウダー、きな粉、はちみつ、豆乳を掛けて毎朝食べてます。お昼はオートミールを工夫してサラダと食べたりしてます。夜は炭水化物は摂らずに作ったおかずを食べてます。で、夜に宅トレしてます。今年の２月末からダイエット始めて生理が4月から止まってしまったので、けいたさんの動画を観て計画的リバウンドをしながらチートデイを10日前後で取り入れたりもして最近、体脂肪と体重が少しずつ増えてきてますが、このままチートデイ取り入れながらでも大丈夫でしようか？まだ生理は来てませんが、これ以上太りたくないので今をキープして生理が来るのを待ってますが、ホルモンバランスが乱れてるのか甘い物が食べたくて仕方ない時があって1日のカロリーを超え過ぎないようにちょこちょこお菓子食べたりしてしまってます…どうすれば良いでしょうか？😢
待って全部一緒すぎてもう1人のわし？てなりました爆笑
そるとちゃんらぶ さん 全部一緒！？それは凄いです笑笑
りーりー 別に食べてないわけでもないのに生理こないのでどうしようって😭
やっぱ体重ちょっとでも増やさないといけないかなって思うけどリバウンドしたくない😭😭
あるチャンネルで糖質制限の理屈を知り、なるほど！と思って5月から1日30㌘以下に糖質をおさえる日々を送ってます。
途中ケータ先生のこのチャンネルに出会いこちらの内容にもなるほど！と思い、糖質を取るか取らざるかで葛藤しながら今に至ります。
結局糖に手を出す勇気のないまま3か月続けてますが目に見える変化はまだ見られません。
ただ、関係性は分かりませんが抜け毛がひどい！！
一生続けるのでないのなら血糖値スパイクのこととか考えるとどこかで手を引くべきかなー？と思ってます。
よく聞く「ゆるい糖質制限」はやる意味あるのかな。
ボートレーサーを目指していた際
糖質制限(超低糖質(ほぼ0)高脂質食のケトジェニック)を1~2ヶ月程して
60→53.5キロ(体脂肪率4~5%)まで減量
試験後にリバウンドし62キロに
合格通知が来たので、
もう一度ケトジェニックを始めて、
同じ運動量で減量をしましたが、
全然体重が落ちませんでした。
このままではまずいと思い、脂質制限に切りかえて少しずつ落ちていきましたが最終的に1~2ヶ月で57~58キロまでしか落ちませんでした。(始めの減量時よりも明らかに食欲が増しました)
その際の脂質制限では、メインの糖質としてさつまいもを取り入れました。殆ど白米は食べませんでした。さつまいもは空腹感が出にくくとても良かった印象です。
筋トレ後の糖質摂取ですが、具体的になにを取るのがおすすめですか？私は夜10時くらいに筋トレするのですが、夜に食べても問題ない糖質があれば、教えていただきたいです！摂取量の目安も伺いたいです^_^
白米か玄米（おかずは梅干しやおかかなど）甘いものなら大福が良いですね。果物ならバナナが良い。
大福みたいに低脂質であれば甘いものでもたべれますよ！
昨年糖質制限で6キロほど落ち、糖質制限やめたのと自粛で活動量が減って見事に7キロリバウンド。その後運動も取り入れたいわゆるちゃんとしたダイエットを始めましたが、ほんっとに痩せずらくなりました。食事制限と運動を人生で1番頑張っているのですが、落ちるペースが明らかに昨年より遅い！糖質制限は怖いです
自分はパン完全に合わないからスパッとやめました
人それぞれなので自分も友達にパンやめた方がいいよと言いません。
ですよね(^^)人それぞれ。
糖質制限でたんぱく質過多になり、体がかゆくなって病院行くと、腎臓の機能が下がってると言われて中止しました💦
結果、三食よく噛んでゆっくり食べる！
これが一番だなと感じました😊
10年かけてついたお肉が1週間くらいで一気に減るわけないので、計太さんの言う通り一年後の健康を目指して頑張ってます♬
全くもって同感です😃✨
計太コーチのチャンネルに出会って
ほんとに助けられてると感じてます。😆
全くもって同感です😃✨
計太コーチのチャンネルに出会って
ほんとに助けられてると感じてます。😆
インコくん コメントありがとうございます😊✨計太さんの動画って見応えがあって分かりやすいですよね✨みんなでゆるーく健康になっちゃいましょう♬
最後の一口、二口が残せないのですよね。もったいないから食べようになる。
一人ビュッフェのように、少しずつお皿に移しながら食べる量を調節しようかな？
お好み焼きをおかずにして白米を食べるのは、良くないってことですね？（関西人にはちょっとツライ💦）
最後の一文…(笑)
それはアウトですね( ;∀;)
けーた先生の動画に出会ってから糖質を摂取する様にしました。それまでは糖質（炭水化物）を極力避けてダイエットに励んでいたのですが停滞期？の様に体重の変動がなくなってしまいました。食をガラリと変える事も戦略ですよ～のお言葉を信じて過剰摂取は控えて糖質を３食しっかりと食べる様にしてからは微量ですが変化し始めました。便秘体質にも少し変化出てきたかな～って感じです。これからも有意義な時間を提供しやがれ～(笑)
いつもわかりやすい動画ありがとうございます！
質問なのですが、夏は暑くて夏バテしないようにたべなきゃ！と思い、でも、太りたくないし、でも、熱中症も気になるので、運動も控えめになり、太ります。
夏バテしないベストな方法があれば教えていただきたいです！
具体的情報助かりますっ😹🙏🙇♀️🏅🏆🎊🎈🎉🙌🌈🎶
何度も糖質制限や食事制限をしたりしている内に、痩せづらくなってしまったのでこれからは3食お米を適量取りつつ代謝をあげて長い目で取り組んでみようと思います
僕は極度なめんどくさがりなんで、食欲に応じて高度な柔軟性を維持しつつ臨機応変に食べる量を変えるのには賛成、というよりそうせざるを得ない感じです
けけけ決して行き当たりばったりに食べたいものを食べてるわけではないです
トレーニングのレベルが低くても追加で糖質を入れますか？宅トレなので心配です。。
私もそれ気になりました！宅トレなんて大した筋トレじゃないのにな、って思って。
宅トレでもちゃんと知識入れてやればなかなかのレベルに達します
冷房効いた部屋で汗だくになれます
小麦を食べるの減らしたら
小麦を食べたい欲求が無くなって
たまに食べても美味しく感じ無くなりました。
甘い物 チョコやクッキーケーキアイスも
食べ続けると欲求が止まらないですが
今は食べなくても平気になりました。
小麦粉断ち大切ですよ。
いつも参考になる動画をありがとうございます。
一食につき、糖質原動は1つ良いですね。やりやすそうです。
ここで質問です。
調理に砂糖は使用しないようにしているのですか？なるべく加工された砂糖は調理に使用しないようにはしているのですが、調理に使用する砂糖の量って結構多量ですよね。
糖質制限すると簡単に体重落ちるけど代謝を戻すのに何年もかかっています😭
制限じゃなくて緩く管理するくらいがいいと思います…過去に戻れるなら、糖質制限はするなと言いたいです…
戦後パンやラーメン、パスタ、フライ物が一般に流通し始めて肥満が増えたのは確かだとするとアメリカやヨーロッパの肥満傾向は理解出来る。50年小麦粉まみれの生活を少なくするのは難しい。
先生質問ですー。筋トレ後の糖質摂取の際は同時にたんぱく質も摂るべきでしょうか？
テスト期間に勉強しなきゃって！爆食いしてしまってそこから食事管理が乱れてしまって治せません、、、
菓子パンとかお菓子とか今まで極力食べなかったものをばくばくたべてしまう、、
marlon moon 自炊の食材とかご飯とか買いに行くついでとかに買っちゃう、、
親が買ってきたものとかも食べちゃうんですよね、、
買い物頻度減らせるようにがんばろ
うーん、実に分かりやすい！自分でもやれそうな所は取り入れていきたいです。
夕飯にお米を食べなくなってからどのくらい経つだろう、、、？もう何年も、です。痩せません。前に大会期間中にどうしても体力がもたない感じがあって、夕飯にももりもりご飯を食べました。あの時は大会中というのもあったのでしょうが(私は普段も運動量の多い方だと思います)、あれだけ食べていたのに体重は少し減りました。
あれからずっと、もしかしたら私は、ご飯を食べた方がいいんじゃないか？と疑っていたのですが、夕飯に食べるのは怖くて、、、
明日から少しずつ食べてみようと思います。
きっかけを、ありがとうございます。
良かれと思い糖質制限を長い間して来て体調も良かったのですが、自己血糖測定器を購入して調べたら少しの糖質摂取でも食後高血糖、血糖値スパイクを起こす身体になってしまいました。糖質制限すると耐糖能悪化します。かなり危険です。
今は改善する為に糖質リハビリ中です。
他の方の説では、結局は糖質は関係なく総摂取カロリーが大事という話しも見たことがありますが あまくない砂糖のはなしという映画を見て、糖質が脂肪の原因な事をよく知りました。ですが糖質制限はできないので、なるべく減らそうと思っています。
トレーニングご飯食事をしたいですが、トレーニング終わった時間が22時ごろで夜遅くに糖質を取るのはいいのか迷います。
どのようにすれば良いでしょうか?
いつも拝見させて頂きます。
過去何度もダイエットをやり痩せてリバウンドを繰り返して現在にいたり、人生最後のダイエットに取り組んでおります。
計太さんの考えを元に頑張っております。
睡眠、腸内環境、ストレス、運動、食事と１年計画でやってはおりますがなかなか体重が減らずめげる日もあります。
4ヶ月で2〜3キロです。
パンを作る事、だべる事が好きな私は小麦を経つべくお米の粉でパンを作り楽しんでおります。
これからまた有益な情報楽しみにしてます。
今回も勉強になりました♪
サブちゃんも楽しみにしてます！
計太さんの動画を見てから、三食、食物繊維と糖質を必ず取るようにしていますが、周期的に夕食が要らないというか食欲がない日が来ます。
そういう日は食べなくてもいいのかな？いや、少しでも食べないとたんぱく質が足りないし‥と思って食べていますが、体の感覚的に運動量が少なくて欲していないのかなとも思っています。
こんな時は食べなくても大丈夫なんでしょうか？夕食を抜いた時の自分の体の反応が良いものなのか、悪いものなのか、試そうか悩んでいます。
満足したらストップ！！！
重要なら、とても難しいですけど努力したいです💪
計太さんは、全部食べてしまう前にストップすることを、苦労せずに取り組めたのでしょうか？
何か努力や、コツ、工夫があれば教えていただきたいです🙇♀🙇♀🙇♀
運動後吸収しやすいから太りやすいっていうの信じてた💦
確かに変に制限しようと思うからお菓子食べちゃいます、、これからご飯食べます。ありがとうございました☺️
運動後は糖質をという話はわかりました。が、筋トレ後はタンパク質をとれという話もあります。一体どっちをとったらいいんですか？それとも両方必要なんですか？
両方とっていいと思います(^^)
ダイエットコーチ計太
ありがとうございます！両方とって頑張ります！✧٩(ˊωˋ*)و✧
糖質制限ってどこから糖質制限なのか？って、いろんな動画で糖質制限のお話をみて思ったりします
何gが糖質制限になるんですかねー？
以前20gから1週間で少しずつ増やす糖質制限で、一気に8㌔ぐらい落ちて、やめたら少しリバウンドしました
またダイエットしようと思い、今は糖質一日50g〜70gで、筋トレ等々の宅トレしてます
糖質制限やめようと思うけど、なかなか白米食べるのは怖いなーってなってます笑
筋トレ前に大好きな豆大福✨筋トレ後にも豆大福✨計太さんの動画をみて、これがマイルーチーンですw
筋トレ前にも後にも豆大福を食べる楽しみをもってトレーニングしてます（＾Ｏ＾）ｖ
前後で挟む形！それで体重管理できていれば、良いですよね(^^)
たしかに！たしかに！
以前の糖質制限と比べてマジで全然効果が薄いです❗️
けーたさん、ダイエットの革命児だわ〜
1食1種は目からウロコでした‼︎
あっという間の7万人越えですね〜
^_^
人柄が良いのでもっと増えますね！
いつもの先生で頑張って下さい^_^
ゆるゆるチャンネルも素敵です。
寝ながら(ごめんなさい)聴いてます。
いつの間にか朝…(^^;)