Zaten iyi vücutlu insanların çoğu yarışmaya katılmayacaklarsa bizim gibi göbekliler kadar izlemiyor sizi bence :) O yüzden bence hatrı sayılır derecede yağlı olan insanları göz önünde bulundurarak bu tarz insanlara yapacağınız önerilerinizi daha çok bekliyoruz :) Teşekkürler değerli hocam.
Böyle bir genellemeye gerek yok, insanları sınıflandırmaya da gerek yok. Ben yağsızken de göbekliyken de izliyordum Serdar Hoca'yı. Adam yıllardır kazandığı tecrübeyi bize aktarmaya çalışıyor, olabildiğince de farklı çerçevelerden bakmış konuya. Spesifik olarak yağlı insanları göz önünde bulundurmasını istemek gereksiz bence.
@@Halil_SAYIM öyle ayrı bir video daha yapmasının ne zararı var nesini doğru bulmuyorsun? Genelde yağlı olan için böyle yağsız olan için böyle demek yerine bu iki videonun ayrılmasından bahsediyorum. Bu yanlış değil.
ciddi bir göbeğin varsa bunun olayı basit yani yapması zor ama formül kolay yani az yiceksin hareket ediceksin ki kalori açığı oluşsun yani Serdar hoca burda sana daha farklı ne söyleyebilir ki bir de her kitleden insan izliyor yani bir genellemye gerek yok bunu da tartışmak için değil naçizane kendi düşüncelerimi yazdım videolarınızın devamını bekliyoruz hocam
Hocam okadar ihciyacım olanbi video yaptınızkı ben normalde spordan sonra 30dk bisiklet yapardım bu sabahları kardiyo cıkınca sabah yapmaya başladım ve dediklerinizi yaşadım bu instekiler soğru bildiklerimizide yanlısa sokuyolar iyiki varasınız bu videoşarın devamını istiyoruz hocam çok etkili yoluyo lütfen sizi video cekmeye devam edin cünki artık kimse doğruyu değilde ismini ön plana sokuyo sizin verdiniz bu bilgiler belki bi 10seneler sonra başka bi sporcuya ilham ve yol olucak hiç kaybolmucak çok teşekürler 2 dal kavuğa kızıp bizim gibi gençleri bizden mahrum bırakmayın iyi çalışmalar seviliyosunuz
Sosyal meydaya o kadar bilinçsiz kanalda yapılan saçmalıklara son verdiğiniz bilişsel bir video olmuş. Tecrübelerinden dolayı sizi İçtenlikle tebrik ederim.
7 dakikada 7 den 77 ye her kes icin uygulana bilecek kardiyoyu anlatan hoca polonyadan spor sevdalisi herkese sevgiler sagliar cok seviliyorsunuz hocam allah korusun sizi
Düşünsenize Serdar hoca kaç yılını vermiş bu spora bu yaşam tarzına ve 7 dk da anlatıyor ne kadar önemli bizim için , internetin böyle yararlı olması gerçekten çok hoş 🔥 İdmanınız hard geçmesi dileğiyle🔥🔥
Ben kendim için şunu fark ettim. Ben vücut geliştirme yarışmacısı değilim sadece fit bir fiziğim olsun isteyen birisiyim. Ben sabah uyanınca yarım saat yürüyüş yapıp kahvaltıya oturduğumda hem daha az yiyorum hemde vücut yağ oranımda azalma gözlemliyorum. Gün içinde de haraketli isek ek olarak haftada 3 günde ağırlık çalışıyorsak ve ağırlık sonrasıda 10 dk bisiklet 10 dk eliptik bisiklet kullanıyorsak bu bana misliyle yetiyor.
Hocam katılıyorum sana 90 kilo idim sabah akşam kardiyo yaptım karbonhidratı iyice düşürdüm kazandığım kas kütlem gitti ve halsiz düştüm şu anlattıkların 100/100 doğru bende tecrübe ettim kendimde cok sağol tolga hocamm
@@gimlitheringdestroyer Kas kaybini çok kolay birsey zannediyorlar ki sacmalik. Kas kaybi olmasi icin aylarca antreman birakip, protein tuketmeyip yatman lazim.
Sabahları ve antrenman sonrası glikojen depoları boş olduğundan vücut enerjiyi depo ettiği yağdan çeker. Bu da Serdar hocanın anlattığının bilimsel kısmı
Hocam kadim bilgilerinizi fitness ansiklopedisi serisi olarak paylaşmaya devam ederseniz sizin gibi Ustanın bilgisinden istifade eder bilgi kirliliğinden dolayı kafa karışıklığını ortadan kaldırırız. Lütfen fitness ansiklopedisi serisinin devamını getirin.Teşekkürler. Saygılarımla.
Kas kaybini minimuma indirmek icin definasyon döneminde neler yapmaliyiz hocam kimse adam akıllı bir bilgi vermiyor bilgiden kastim ufak tüyolar, mezara götürecekler bilgileri
-vucut kutlesi x 2,2g = gunluk alman gereken protein -gunluk alman gereken kaloriyi gittikce azaltmak (karbonhidrattan azaltmak. yağ zaten minimum seviyede) -haftada 3-6 arasi agırlık antrenmanı -düşük tempo cardio (LISS) ve gün içerisinde hareketlilik.
Ben genelde günlük 80 gram yağ alıyorum kuruyemişlerden hatta 100 Gr geçtiği günler oluyor karb azaltıyorum protein günlük ihtiyacı yakalıyorum 2 hafta uyguladım gayet iyi kurudum fakat siz yapmayın belki vücudunuza uygun olmayabilir
Bir yerde bazi kuruyemişleri definasyon doneminde ara öğün olarak aldığımız da icerisinde karbonhidrat olmadığı için yağ yakımı devam ediyor hemde açlığınızı bastırıyor diye biseyler duymustum ne kadar doğru acaba
Yapilan araştirmalar antreman sonrasi kardiyonun daha fazla yağ yaktigi yönünde bir cok yerde okumuştum sayin hocam. Birde rampa ve hiz tercihinizi soracagim bütün koşu aletlerinde hiz ayni mi ? Benim calistigim makinede 5.4 hiz yavas yuruyuş 6.5 orta tempo yuruyus olarak biliyorum 7-7.5 arasi ise hizli tempo ve yağ yakimi kalp ritmi ile alakali degilmidir vucut belli bir nabza ulaştiktan sonra yağ yakmaz mi ?
Çok doğru söylüyorsun hocam 5 sene salak gibi koştum hergün 10 k koşuyordum hint horozları gibi kaldım 2 aydır ağırlık kaldırıyorum acayip fark var bence bu işi bilmeden yapmamak lazım saygılar
hocam sizin fikriniz bizim için önemli zaten bende antrenmandan sonra değilde akşam 5 ile 6 arası yapıyorum bnde çok iyi verim aldım haftada 4 gün yeterli
Asıl duymak istenilen : Antrenman sonu 25-30 dakikayı geçmeyin koşu bandına çıkın 2 ila 4 arası eğim 5.5 hıza alın soluk soluğa kalmayacağınız şekilde ayarlayın bitti gitti.
yarışmacılara hayranım 8 yaşımdan beri spor yaparım 28 yaşımdayım ama bana 1 milyon dolar versinler yarışmaya hazırlanıp çıkamam gerçekten yarışma yapan bir sporcunun hayatta isteyip elde edemeyeceği hiçbirşey yok
Peki sabah aç karnına 30-40 dakikalık ve . Antrenman sonrasi 20-25 dakikalık bir kardiyo nasıl olmalı. Koşunca gözüm falan kararıyor. Sadece yürüyüş yeterli mi %25 civarı yag oranım var. 174cm 84 kg
sabah uyandığımız zaman kortizol seviyemiz yüksek olduğu için sabah içilen kahvenin uyandıktan bir saat sonra içilmesinin daha verimli olduğunu dinlemiştim yani uyandıktan hemen sonra yapılan bi kardiyo ve hemen arkasına içilen kahve daha verimli olmaz mı hocam ?
kahve stimulanttir enerji verir dolayısıyla antrenman veya kardiyo oncesi alinmasi gerekir aktivite sonrasinda tuketilen kahve sadece ekstra kas yikimi anlamina gelir
oh be abi valla senden de duydum mutlu oldum çok saçma geliyo yağ oranı düşük bi adamın hala her sabah kardiyo yapması sadece çok kirli beslendiysen yapman mantıklı geliyo bana yoksa yemen gerekeni yediysen her gün kardiyo yapmana gerek yok fazla yediysen veya pis yediysen yap ona lafım yok siz mantıklısınız hocam gereksiz iş yaptırmıyorsunuz sadece olan şeyleri yaptırıyorsunuz seviyorum sizin bu huyunuzu seviliyorsunuz hcm
önce az ye 120 kilo ne ya napcaksın protein tozunu diyet yap diyet ağırlık çalış kas kaybı yaşama yeterli protein al bu işi bu kadar abartmayın artık matematik değil bu
Kac yılların birikimini 7dk da öğrenmek çok müthiş birşey
Zaten iyi vücutlu insanların çoğu yarışmaya katılmayacaklarsa bizim gibi göbekliler kadar izlemiyor sizi bence :) O yüzden bence hatrı sayılır derecede yağlı olan insanları göz önünde bulundurarak bu tarz insanlara yapacağınız önerilerinizi daha çok bekliyoruz :) Teşekkürler değerli hocam.
Böyle bir genellemeye gerek yok, insanları sınıflandırmaya da gerek yok. Ben yağsızken de göbekliyken de izliyordum Serdar Hoca'yı. Adam yıllardır kazandığı tecrübeyi bize aktarmaya çalışıyor, olabildiğince de farklı çerçevelerden bakmış konuya. Spesifik olarak yağlı insanları göz önünde bulundurmasını istemek gereksiz bence.
@@Halil_SAYIM öyle ayrı bir video daha yapmasının ne zararı var nesini doğru bulmuyorsun? Genelde yağlı olan için böyle yağsız olan için böyle demek yerine bu iki videonun ayrılmasından bahsediyorum. Bu yanlış değil.
ciddi bir göbeğin varsa bunun olayı basit yani yapması zor ama formül kolay yani az yiceksin hareket ediceksin ki kalori açığı oluşsun yani Serdar hoca burda sana daha farklı ne söyleyebilir ki bir de her kitleden insan izliyor yani bir genellemye gerek yok bunu da tartışmak için değil naçizane kendi düşüncelerimi yazdım videolarınızın devamını bekliyoruz hocam
Ben yarismaciyim ve serdar hocanin bilgileri bizler icin cok degerlidir kesinlikle oyle dusunme bizlerde izliyoruz :) 💪
@@adsz4758 ben ne dedim?
klasik body builder'cının bilgi ve yaklaşımı çok farklı oluyor, sizin gibi insanlar umarım çoğalır hocam
Hocam okadar ihciyacım olanbi video yaptınızkı ben normalde spordan sonra 30dk bisiklet yapardım bu sabahları kardiyo cıkınca sabah yapmaya başladım ve dediklerinizi yaşadım bu instekiler soğru bildiklerimizide yanlısa sokuyolar iyiki varasınız bu videoşarın devamını istiyoruz hocam çok etkili yoluyo lütfen sizi video cekmeye devam edin cünki artık kimse doğruyu değilde ismini ön plana sokuyo sizin verdiniz bu bilgiler belki bi 10seneler sonra başka bi sporcuya ilham ve yol olucak hiç kaybolmucak çok teşekürler 2 dal kavuğa kızıp bizim gibi gençleri bizden mahrum bırakmayın iyi çalışmalar seviliyosunuz
Sosyal meydaya o kadar bilinçsiz kanalda yapılan saçmalıklara son verdiğiniz bilişsel bir video olmuş. Tecrübelerinden dolayı sizi İçtenlikle tebrik ederim.
sırf bu adamı dinlediğim için spor salonuna gidicem böyle hoca nasıl dinlemez sağol serdar hocam.
7 dakikada 7 den 77 ye her kes icin uygulana bilecek kardiyoyu anlatan hoca polonyadan spor sevdalisi herkese sevgiler sagliar cok seviliyorsunuz hocam allah korusun sizi
Değerli hocam sizin sayenizde bilgi kirliliği dolan bu mecradan en iyi bilgileri alıp uygulayabiliyoruz çok teşekkürler değerli Serdar Aktolga.
Düşünsenize Serdar hoca kaç yılını vermiş bu spora bu yaşam tarzına ve 7 dk da anlatıyor ne kadar önemli bizim için , internetin böyle yararlı olması gerçekten çok hoş 🔥
İdmanınız hard geçmesi dileğiyle🔥🔥
Hocam selamlar, bu şekilde bilgilendirici konseptteki videolarınızın devamınızı bekliyoruz. Emeğinize sağlık, başarılar.
Bilgiler için sağolsun hocam. Gayet açıklayıcı bir video olmuş. Ellerinize sağlık.
Verdigin bilgiler için çok sağol hoca cahillikten oluyorduk sayende artık cahil degiliz:)
Ben kendim için şunu fark ettim. Ben vücut geliştirme yarışmacısı değilim sadece fit bir fiziğim olsun isteyen birisiyim. Ben sabah uyanınca yarım saat yürüyüş yapıp kahvaltıya oturduğumda hem daha az yiyorum hemde vücut yağ oranımda azalma gözlemliyorum. Gün içinde de haraketli isek ek olarak haftada 3 günde ağırlık çalışıyorsak ve ağırlık sonrasıda 10 dk bisiklet 10 dk eliptik bisiklet kullanıyorsak bu bana misliyle yetiyor.
Sizin tekrardan sahalara dönmeniz bizi cidden mutlu etti hocam
Teşekkürler... Bunların hepsi altın bilgiler.
Tecrübeyle harmanlanmış çok faydalı bilgiler , teşekkürler hocam💯💯
Hocam katılıyorum sana 90 kilo idim sabah akşam kardiyo yaptım karbonhidratı iyice düşürdüm kazandığım kas kütlem gitti ve halsiz düştüm şu anlattıkların 100/100 doğru bende tecrübe ettim kendimde cok sağol tolga hocamm
Kas kütlenin düşmesi için kendini helak etmen lazım. Yağ kaybından dolayı yaşadığın küçülmeyi kastan gitti zannediyorsun.
@@gimlitheringdestroyer Kas kaybini çok kolay birsey zannediyorlar ki sacmalik. Kas kaybi olmasi icin aylarca antreman birakip, protein tuketmeyip yatman lazim.
Bende 80 kiloya geldim ama sadece göbek var antrenmandan sonra bisliket yada rampa 15 dk idal mi
Videolar gerçekten harika, umarım bu seri devam eder keza çok faydalı. Saygılar hocam.
Hocam çok tane tane anlaşılır anlattın, teşekkürler.
Ağzına sağlık Serdar hocamm muhteşem anlattın cidden bu işi profesyonelsin tşk ederiz bilgi için lütfen
Ağzınıza sağlık değerli bilgileriniz için teşekkür ederim
Çok değerli bilgiler için teşekkürler.
değerli bilgileriniz için teşekkürler serdar hocam
faydalı bir video olmuş teşekkürler 🙏
hocam cok büyük adamsınız vesselam, degerli bilgileriniz icin tesekkürler
Böyle orta kısa video lar süper abi en azından o kısa konu net aklımızda kalıyor odaklanıyoruz ona 👏👏
Hocam videolar çok güzel gidiyor saatlerce olsa sıkılmadan keyifle izliyoruz
Hocam böyle devam lütfen yeniden spora başlayacağım çok yardımcı oluyor bana
para verip edinilemeyecek bilgiler. ham altın. inanılmaz bir hizmet bu ADAMın yaptığı. fahri babamsın serdar aktolga
Hocam çok teşekkürler bizi bilgilendiriniz için sizden öğrendikçe mutlu oluyorum ve bu spora sahada bağlanıyorum lütfen devam edin ❤️
Hocam bilgiler için teşekkürler bu arada bu seriyi cok sevdim artık tek bölgeye gecmeyi düşünüyorum Allah nasip ederse baya bilgilendik.
Sabahları ve antrenman sonrası glikojen depoları boş olduğundan vücut enerjiyi depo ettiği yağdan çeker. Bu da Serdar hocanın anlattığının bilimsel kısmı
Abi seri cok guzel gidiyor. Teşekkürler.
Hocam bu seriye devam etseniz harika bilgiler
Hocam kadim bilgilerinizi fitness ansiklopedisi serisi olarak paylaşmaya devam ederseniz sizin gibi Ustanın bilgisinden istifade eder bilgi kirliliğinden dolayı kafa karışıklığını ortadan kaldırırız. Lütfen fitness ansiklopedisi serisinin devamını getirin.Teşekkürler. Saygılarımla.
Hocam çok kaliteli bilgiler teşekkür ederiz definasyon ve bulk dönemi ile ilgili bir videoda çekerseniz çok güzel olur 😊
Sagol hocam sayende artık.sabah 6 da kalkmamıza gerek yok
Cok dogru her gun tek kas qurupu yapmak cok guzel
TÜRKİYENİN EN İYİ SPORCUSU SERDAR AKTOLGA HOCAM SEVİLİYORSUNUZ
Hocam suplementler ile ilgili bir video çekebilir misiniz kullandınız mı ya da ne kullanılmasını önerir ya da önermezsiniz
Bilgilendirici video için teşekkür ederiz hocam 🙏🙏
Kas kaybini minimuma indirmek icin definasyon döneminde neler yapmaliyiz hocam kimse adam akıllı bir bilgi vermiyor bilgiden kastim ufak tüyolar, mezara götürecekler bilgileri
ufak tüyo degil ama proteini yuksek alip kalori acigini fazla tutma ort.300 falan acik yap bcaa falanda kullanabilirsin
-vucut kutlesi x 2,2g = gunluk alman gereken protein
-gunluk alman gereken kaloriyi gittikce azaltmak (karbonhidrattan azaltmak. yağ zaten minimum seviyede)
-haftada 3-6 arasi agırlık antrenmanı
-düşük tempo cardio (LISS)
ve gün içerisinde hareketlilik.
Ben genelde günlük 80 gram yağ alıyorum kuruyemişlerden hatta 100 Gr geçtiği günler oluyor karb azaltıyorum protein günlük ihtiyacı yakalıyorum 2 hafta uyguladım gayet iyi kurudum fakat siz yapmayın belki vücudunuza uygun olmayabilir
Protein tüketin, HIIT Kardiyo yapmayın.
Bir yerde bazi kuruyemişleri definasyon doneminde ara öğün olarak aldığımız da icerisinde karbonhidrat olmadığı için yağ yakımı devam ediyor hemde açlığınızı bastırıyor diye biseyler duymustum ne kadar doğru acaba
sağolun hocam böyle videoların devamını bekliyoruz
çok yararlı videolar hocam çok sağolun
Yapilan araştirmalar antreman sonrasi kardiyonun daha fazla yağ yaktigi yönünde bir cok yerde okumuştum sayin hocam. Birde rampa ve hiz tercihinizi soracagim bütün koşu aletlerinde hiz ayni mi ? Benim calistigim makinede 5.4 hiz yavas yuruyuş 6.5 orta tempo yuruyus olarak biliyorum 7-7.5 arasi ise hizli tempo ve yağ yakimi kalp ritmi ile alakali degilmidir vucut belli bir nabza ulaştiktan sonra yağ yakmaz mi ?
Hocam sizi çok özlemiştim seviliyorsunuz
bilgiler gerçekten çok değerli saolun hocam
Hocam videolar cok faydali seviyoruz seni
Serdar hoca harikasın
Çok doğru söylüyorsun hocam 5 sene salak gibi koştum hergün 10 k koşuyordum hint horozları gibi kaldım 2 aydır ağırlık kaldırıyorum acayip fark var bence bu işi bilmeden yapmamak lazım saygılar
Hocam sağolasın ellerinden öperiz.
hocam çok güzel faydalı videolar devam gelsin
Hocam karin kasi hakkinda da guzel bir video bekliyoruz. Bilgilendirme icin tesekkurler. Mutevazi saygilarimla🙏🏻🙏🏻
Karınla alakalı haftada 2 3 gün çalışın diyordu sanırım. Çalışıldığında da 200-300 mekik ve 200-300 de leg raises yeterli diyordu diye hatırlıyorum
hocam sizin fikriniz bizim için önemli zaten bende antrenmandan sonra değilde akşam 5 ile 6 arası yapıyorum bnde çok iyi verim aldım haftada 4 gün yeterli
hocam dilinize sağlık çok sağ olun iyi ki varsınız ❤
Hocam çok teşekkürler.
hocam yıllardır beklediğim video geldi 🙏😂
Hocam iyi ki varsınız
sektörde teksiniz hocam 👊
Yagliyiz üstad vallahi
Teşekkürler hocam...
Yine irşad olduk hocam, teşekkürler ☺️
Şu bilgiler cidden çok para teşekkür ederim hocam
Kardio neden kas kaybına sebep olur hocam?
Serdar hocam natural king'lere saplıyor öz abim
Hocam ergenlikte süt ve süt ürünleri tüketilmelisi zorunlumudur diyetteyken spor yaparken
hoş geldin abi
Hocam kilo almak ta zorlanan arkadaşlar içinde anekdotlar paylaşabilir misiniz?
Ağzına sağlık hocam
Harika 🥳🤙
Hocam özletiyorsun kendini
Peki hocam off günlerde kardiyo yapmak gerekiyor mu?
Asıl duymak istenilen : Antrenman sonu 25-30 dakikayı geçmeyin koşu bandına çıkın 2 ila 4 arası eğim 5.5 hıza alın soluk soluğa kalmayacağınız şekilde ayarlayın bitti gitti.
Güç, kondisyon, denge, esneklik = Crossfit.
Hocam hareketler gelsin. Hangi hareketler.
Hocam kolunuzdaki saatin markası nedir acaba
Hocam yüzerek kardio hakkında ne düşünüyorsunuz
İyi ki varsın
hocam set arası dinlenme ile ilgili video bekliyoruz saygılar
Hocam suplement ler hakkında bir video gelecek mi
yarışmacılara hayranım 8 yaşımdan beri spor yaparım 28 yaşımdayım ama bana 1 milyon dolar versinler yarışmaya hazırlanıp çıkamam gerçekten yarışma yapan bir sporcunun hayatta isteyip elde edemeyeceği hiçbirşey yok
Peki sabah aç karnına 30-40 dakikalık ve . Antrenman sonrasi 20-25 dakikalık bir kardiyo nasıl olmalı. Koşunca gözüm falan kararıyor. Sadece yürüyüş yeterli mi %25 civarı yag oranım var. 174cm 84 kg
Şu an durumunuz nasıl?
@@ulvialtnkaynak7884 102 kiloyum
Diyet videosu gelse hocam
Çok teşekkür ederim hocam
sabah uyandığımız zaman kortizol seviyemiz yüksek olduğu için sabah içilen kahvenin uyandıktan bir saat sonra içilmesinin daha verimli olduğunu dinlemiştim yani uyandıktan hemen sonra yapılan bi kardiyo ve hemen arkasına içilen kahve daha verimli olmaz mı hocam ?
kahve stimulanttir enerji verir dolayısıyla antrenman veya kardiyo oncesi alinmasi gerekir aktivite sonrasinda tuketilen kahve sadece ekstra kas yikimi anlamina gelir
@@yusufakn2928 eyvallah çok saol
@@yusufakn2928 antrenman sonrasında tüketince kas yıkımı mı oluyormuş
@@trapking4717 Yok öyle bir şey ya kasmayın bu kadar
@@yusufakn2928 Yavaş salla hamsi seni ant sonrası kahve içmenin ne gibi bir kas yıkımı yaptığını söyler misin ne boş herifler var awq herkes pt olmuş
Serdar hoca. Yargı dağıtıyor
abi ben haftasonları günlük 20bin, hafta içi de 15k adım atıyorum. 120 kiloyum gayet iyi hissettiriyor yürüyüşler
oh be abi valla senden de duydum mutlu oldum çok saçma geliyo yağ oranı düşük bi adamın hala her sabah kardiyo yapması sadece çok kirli beslendiysen yapman mantıklı geliyo bana yoksa yemen gerekeni yediysen her gün kardiyo yapmana gerek yok fazla yediysen veya pis yediysen yap ona lafım yok siz mantıklısınız hocam gereksiz iş yaptırmıyorsunuz sadece olan şeyleri yaptırıyorsunuz seviyorum sizin bu huyunuzu seviliyorsunuz hcm
Hocam yağ yakmak için değilde kondisyon için yapmak isteyenlere öneriniz nedir
abi alperene özel kardiyo videosu çeker misin alpzz.brahh
alperen kim
+1
Vücuttaki suyun atılımı ile ilgili video çekebilir misin Serdan Hocam
Zaten söylüyor antremanda sonra 30 35 dk yeter suyu atarsın zaten. Deneyim ile sabittir.
@@Maardinli ne kadar eğim ne kadar hız peki
@@kaganakdgn nabız artsın yeter
Hocam peki vicutda ödemi atmaq için kardiyo yapmalimmi
191 boy ve 120 kg dayım. Bel bölgesi yağlı hocam. Protein tozu kullanmalımiyim kas artışı icin
önce az ye 120 kilo ne ya napcaksın protein tozunu diyet yap diyet ağırlık çalış kas kaybı yaşama yeterli protein al bu işi bu kadar abartmayın artık matematik değil bu
günlük alman gereken protein miktarını alamıyorsan ,evet almalısın ama toz almak yerine besinler den karşılarsan daha sağlıklı olur
@@erdokod teşekkürler
Hocam yağ oranim %4-5 arası ama biraz suluyum yine de sabahları yapmama gerek var mı
cok onemli bir video
Hocam süper oldu bu video ya
teşekkür ederiz hocam
170 boy 75 kiloyum, normalde ağırlık antremanından sonra 40 dakika kardiyo yapıyorum , sizce az mı arttırmalı mıyım?
👏👏🙌
Hocam bcaa hakında video yaparmısın veya testosteronun kas gelişimnde faydaları