Aleykümselam serdar aktolga hamdullah aykutlu nun posterinin asılı olduğu tambir merdiven altı salonda bilenler bilir adnan hocanında spor yapıp vakit geçirdiği yerde çalıştım ve spor yaptım herkes e selam(bodrumda salon hala açık)ben dahil herkes farklı salonda idman yapıyor artık..
Selamlar Hocam, Gerçekten çok faydalı bir soru cevap oldu eksiklerimiz olduğunu görüyoruz ve eksiklerimizi bu şekilde doğruya çeviriyoruz, saolun varolun Serdar Hocam, lütfen sizi yormayacaksa ayda bir çok uzun süre olur haftada bir yapma şansınız olursa soru cevap çok memnun kalırız, olmadı sizi yoracak ve zamanım olmayacak derseniz idare ederiz ayda bir sizin güzel fikirlerinizi dinleriz ama bize kalırsa haftada bir sizi karşımızda görmeyi çok isteriz... Sevgiler Saygılar dilerim, tekrardan görüşmek üzere, Çok seviliyorsunuz♥
Hocam sizden istediğimiz haftada 3 günlük antrenman programı videoları hazırlamanız, spor için zor zaman bulduğumuz bu günlerde 3 günde yapılacabilecek en kaliteli antrenman programını sizin hazırlayabileceğinizi biliyoruz. Bu tarz videolar gelirse çok mutlu olurum.
9:33 bence bir spor salonunda yeterli ağırlıklar varsa en önemli şey salonun doluluk oranı macfit de normalde 30 dakika süren idmanı 1.5-2 saatte anca tamamlıyorum
Hocam duştan falan bahsederken "yere birşey düşürdümüz zaman" dediğin kısmı çok güzel bağladın, tebrik ederim. Spor maceram anlık olarak başlamadan bitmişti.
Sayın hocam mütevazi kişiliğinizi taktir ediyorum. Özellikle de hep aynı sorular sorulmasına rağmen cevapsız bırakmıyorsunuz. Videolarınızı söyleşiler olsun soru cevap olsun bir coğunu izlemiş birisi olarak gelen soru tipleri hep aynı benzer sorular olduğunu gözlemledim. Sizden ricam birazda bu sporun gerek beslenmesi gerek antrenmanları gerekse suplement ve takviyelerle ilgili kişiler üstünde bıraktığı olumsuzluklarını özellikle biyolojik,fiziksel hasarlarını detaylıca ele alıp bunun üzerine de video yapar mısınız. Teşekkürler saygılar.
Bir ramazan oruç soruları, iki spor diyet soruları asla bitmez ve kimse anlamaz. :D Aynı sorular 10 senedir dönüp duruyor. Neden 10 sene ben 10 senedir camiyanın icindeyim. Kim bilir belki 50 senedir aynı sorular dönüyordur :D
Creatıne yemin ederimki saç döküyor tabı herkesde dökçek diye de birşey yok ama bende döküyordu bıraktıktan sonra dökülme durdu tekrar basladım kullanmaya tekrardan dökmeye başladı yanı döküyo biryerimden uydurmuyom
Hocam üzüldüm bir nokta var spor gelenlerin yüzde 60 bilinsiz yapıyor çünkü arastirma yok kitap okumak kendini geliştirmek hiç yok ilk spora başladığım zaman dedimki en eski tecrübeli hoca bulmam lazım dedim Ankara’da Tevfik hocanın yanına gittim spor yaparken yedigim firca yı babam dan yemedim fkt bin Allah razı olsun Tevfik hocaya atığı firçalar bana çok şey verdi demek istediğim insanlar sizin gibi büyük hocalarımız kalmadı çok Tsk ederim her bilginiz benim gibi seven insanlar için o kadar gelistiriyorki sizden Allah razı olsun
Creatin saç döker, eğer böbrekleriniz hassas ise creatin böbrekleri aşırı yorar ve zorlar, böbrekler doğru çalışmaz ve saç dökülmesi dahil birçok başka yan etki yapar, herkeste olmaz bu etkiler, böbrekleri hassas olan kişiler için geçerli ( bu söylediğim kaliteli ham maddeli olan creatin için geçerli Türkiye’de bu etkileri gösterecek kadar kaliteli creatin satıldığına inanmıyorum o yüzden kimse yan etki görmüyor )
@@alphallonn7324 tecrübelerin kaynağa ihtiyacı olduğunu düşünmüyorum kardeşim, ben kendimden örnek vereyim, 2012 de spora başladım 2017 ye kadar Türkiye’de spor yaptım tüm kaliteli marka suplementleri kullandım 1,5 yıl spor salonu işlettim, sonra Amerika’ya geldim buradada epeyce suplement kullandım, şuan A kalite creatin kulllanıyorum günde 5 gram, 1 hafta kullanıp 1 hafta kesiyorum eğer kesmezsem idrarın rengi koyulaşıyor böbrekler ağrımaya başlıyor saçları döküyor görüyom, ama etkisi muazzam ağırlıklar yüzde 50 den fazla artıyor adelede su tutumu maksimum oluyor, işte kaynak bu ( ama yukarıda yazdığım gibi herkeste bu olmayabilir demekki benim böbrekler hassaski böyle oluyor, o yüzden kimisi saç döker kimisi dökmez diyor )
@@ahmetgundogdu5945 aynen bireysel tecrübeler kontrollü deneylerden bu işlere yıllarını harcamış araştırmacıların meta analizlerinden daha değerli katılıyorum sen de saç dökerse herkeste dökmeli hiç ara vermeden creatine kullanıyorum 1 yıldır hiçbir böbrek proteini değerimde, gfr değerimde sorun görmedim, böbrek ağrısı çekmedim idrar rengi problemi yaşamadım :D benim bireysel tecrübem mi seninki mi nasıl kapıştırcaz bunu şimdi
@@troksin632 keşke yazdıklarımın tamamını okusaydın bukadar uzun uzun yazıp zahmet etmek zorunda kalmazdın, ben yazımda değişimki kiminde yan etki gösterir kimisinde hiçbir yan etki yapmaz kişinin sağlık durumuna göre değişir bunu anlatmaya çalıştım, bak sende hiçbir yan etki yapmamış ne güzel Allah sağlık sıhhat versin, bende yapıyor kişiye göre değişiyor işte, creatin net saç dökerde demek doğru değil, asla saç dökmez demekte doğru değil
Haftada tek bölge. Serdar hoca Sırasıyla pazartesi gününden itibaren göğüs-sırt-bacak-omuz-kol dedi. Peki kaç hareket kaçar set yeterli olur. 5-6 hareket 4 er set yeter mi?
Serrdar aktolgadan uzaktan program aldım tamamen hayal kırıklığı tavsiye etmiyorum zaten genellikle başkası ilgileniyor ve adama hacim almak istiyorum diyorum program veriyor baktım yaramıyor zayıflamak istiyorum diyorum yine aynı programı veriyor ilgi alaka yok samimi gelmiyor maalesef dinleyenlere bilgi
Merhabalar hocam sizin öğrenciniz olmak istiyorum beslenme programı nasıl spor yapilmasiyla alakali bilgiler almak istiyordum bı ücreti varmı nasıl oluyor bilgi verirmisiniz?
Ya hocam yanlış anlaşılmasın ama gerçekten dinlemek için kendimi çok zorluyorum. Hep aynı sorular, arkadaşlar siz napıyorsunuz, şu adamı biraz kullanın 🥺
Kardes adamın kendis bu kadar zaten vg dediğin nedir ki? Boş beleş bir konu öyle uzmanlığı falan hikaye. O yüzden 3 ay giden hoca oluyor çünkü konu o kadar😂
Hocam spora başlıyalı 2 ay oldu hangi antreman sistemiyle gitmeliyim push pull legs mi yoksa split mi ayrıca şu an kilo almaya çalışıyorum onun için gainer kullanıyorum ne kadar süre sonra protein tozuna geçmem gerekiyor
Biraz geç yazıyorum ama şu anda neredeyse 3 ay olmuştur. Bu dönemde hangi programı uygularsan uygula (sağlam çalıştığın sürece) her türlü gelişeceksin kafana çok takma. Ama şunu söyleyeyim 5-6 ay ppl yaptım. Omuz ve kollarım göğüs, sırt ve bacaklarıma göre bayağı geride kalmıştı. Sen yine de kendinde birkaç ay dene. Sonucu beğenirsen devam edersin. Memnun kalmazsan başka bir şey uygularsın.
@@agrlklarkemirenpanda660 hocam splite döndüm daha fazla hissediyorum bide antreman daha kısa sürede bitiyor bu gainer ve protein tozu muhabbetine ne diyorsun ayrıca teşekkürler
serdar abi 106 dan 69 a dustum yas 48,bacagim tavuk bacak ve 45 cm dusmustu,haslama mercimek nohut yumurta arada et prot toz falan 1,5 ayda soguk 52,sicak 54 e kadar sisiyor istedim olcu 56 fakat daha yurumuyor,bacakgim yine ince gibi bedenime gore pantolonu doldurcak olcu 56 bu olcuye nasil veya ne ile ulasirim ,haftada 3 gun ve 4 gun bacak calisiyorum,su an 2 ye disirdum fakat genislemiyor,buda cok canimi sikiyor,aklima deli seylerde geliyor ama hayatimda hic kullanmadim ve yas itibari ilede istemiyorum,sizin tarzinizda arkadaslarim var testes yada prima diyorlar ama sonrasini soyluyorlar ve bana uymuyor,bacaga taktim hocam cvp verirseniz sevinirim,videolarinizi takip ediyorum tesekkurler,cok iyi konsepttesiniz.
Hocam Kreatin Kullandıktan sonra Saçım seyrelmeye başladı biraz araştırdıktan sonra seyrelme genetıkte varsa bunu hızlandırdıgını ogrendım kreatın kullanacak arkadaslara syleyım genetıgınızde varsa dokuyor arkadaslar kullanan ınsanlara sorabılırsınız
Hocam yoğurt, süt ve peynire karşısınız biliyorum ama, Türk toplumu malesef süt ürünleri cenneti çocukluğumuzdan beri bunlarla büyüdük. O yüzden şahsen benim için sürdürülebilir olması için süt ürünleri az miktarda da olsa bulunduruyorum yarışmacı hedefim yok zaten gym faresi yeterli :)
![[🔴LIVE] งานประกาศรางวัล MAYA TV AWARDS 2024 : มายามหาชน](http://i.ytimg.com/vi/nwmWYXXVwBY/mqdefault.jpg)
SERDAR AKTOLGA POSTERLERİNİN ASILI OLDUGU SPOR SALONLARINDA İDMAN YAPAN NESİLE SELAM
Aleyküm selam
Aleyküm esselam dostum. Hey gidi yıllar. Şimdi salon ücretleri yüzünden salona bile gidemez olduk
Ve aleyna aleykum selam
Aleykümselam serdar aktolga hamdullah aykutlu nun posterinin asılı olduğu tambir merdiven altı salonda bilenler bilir adnan hocanında spor yapıp vakit geçirdiği yerde çalıştım ve spor yaptım herkes e selam(bodrumda salon hala açık)ben dahil herkes farklı salonda idman yapıyor artık..
Serdar aktolga on numara bir insan bu sporun gerçekten yıldızı görüp görmüş olduğum en değerli en bilgili insanlardan biridir❤
35 dk tek bölge yapanlar icindir diye düsünüyorum
Çok güzel program olmuş açıkçası. Serdar hoca da on numara cevaplamış sağ olsun. Devamını bekliyoruz. Sevgiler
Kurban bayramınızı en içten dileklerimle kutlarım serdar Abim 🐄❤️
Video çok güzel olmuş elinize emeğinize sağlık devamı gelsin lütfen
Emeğinize sağlık güzel video olmuş
arkadaşlar videoyu beğenelim. elimizden gelen destek bu. Hocamızı motive edelim oda bize bilgilerini aktarmaya devam etsin.
Selamlar Hocam, Gerçekten çok faydalı bir soru cevap oldu eksiklerimiz olduğunu görüyoruz ve eksiklerimizi bu şekilde doğruya çeviriyoruz, saolun varolun Serdar Hocam, lütfen sizi yormayacaksa ayda bir çok uzun süre olur haftada bir yapma şansınız olursa soru cevap çok memnun kalırız, olmadı sizi yoracak ve zamanım olmayacak derseniz idare ederiz ayda bir sizin güzel fikirlerinizi dinleriz ama bize kalırsa haftada bir sizi karşımızda görmeyi çok isteriz... Sevgiler Saygılar dilerim, tekrardan görüşmek üzere, Çok seviliyorsunuz♥
Serdar hoca karakteriyle, bilgisiyle, tecrübesiyle güzel bir insan
Haydi aktolgaaaa
Kaliteli bir video olmuş Serdar aktolga kalitesi
hocam soru cevap videoları gelmeye devam etsin özledik. saygılar
*Yemek yerken video arıyordum izlemek için çok iyi geldi*
Hocam sizden istediğimiz haftada 3 günlük antrenman programı videoları hazırlamanız, spor için zor zaman bulduğumuz bu günlerde 3 günde yapılacabilecek en kaliteli antrenman programını sizin hazırlayabileceğinizi biliyoruz. Bu tarz videolar gelirse çok mutlu olurum.
upper lower upper yap
@@altanyozkan7111 zaten o tarz bir antrenman sistemim var ancak serdar hocanın bakış açısıyla yapılmış bir program güzel olur
Adamın işi program vermek, aylık kayıt yapan öğrencilere tabi buradan niye ücretsiz versin 😀
Tamam canım beklemede kal 😂😂
fullbody calisabilirsin de biraz guclenince cok zor gelmeye basliyor, antrenman 1 saatin ustune cikiyor olmuyor bir sekilde.
Devamı gelsin lütfen
Lütfen devamı gelsin hocam
9:33 bence bir spor salonunda yeterli ağırlıklar varsa en önemli şey salonun doluluk oranı macfit de normalde 30 dakika süren idmanı 1.5-2 saatte anca tamamlıyorum
Teşekkür ederiz hocam
ADELENİZİ TATMİN EDİN BEYNİNİZİ DEĞİL. Ne güzel bir cümledir o öyle 👍🏽
Ağzınıza sağlık hocam eyw
Sağ olun hocam severek takipteyiz her cevabınızı anlatımızı beklemekteyiz seviliyosunuz RESPECT🙏🙏
Hocam duştan falan bahsederken "yere birşey düşürdümüz zaman" dediğin kısmı çok güzel bağladın, tebrik ederim. Spor maceram anlık olarak başlamadan bitmişti.
Emeğinize sağlık hocam 👏🏻👏🏻👏🏻💯
çok bilgilendirici oluyor devamı gelsin hocam
Hocam devamının gelmesini istiyoruz.
Saygılar sevgiler
Güzel video olmuş Serdar baba. Sorular da iyi, cevaplar da kısa net olunca çok soru sığmış videoya sıkmıyo
Teşekkürler hocam 🙏
Değerli bilgiler için teşekkürler hocam
Sayın hocam mütevazi kişiliğinizi taktir ediyorum. Özellikle de hep aynı sorular sorulmasına rağmen cevapsız bırakmıyorsunuz. Videolarınızı söyleşiler olsun soru cevap olsun bir coğunu izlemiş birisi olarak gelen soru tipleri hep aynı benzer sorular olduğunu gözlemledim. Sizden ricam birazda bu sporun gerek beslenmesi gerek antrenmanları gerekse suplement ve takviyelerle ilgili kişiler üstünde bıraktığı olumsuzluklarını özellikle biyolojik,fiziksel hasarlarını detaylıca ele alıp bunun üzerine de video yapar mısınız. Teşekkürler saygılar.
Sonunda video be hocam
Salona baktıgınızda ilk dikkat ediceginiz sey aidiyet hissi olmalı.
35/45 dakika antrenman geçmemeli hariç hepsine katılıyorum. Kardiyo karın antrenmanı vesaire eklerken 1 saati geçebilir 1 saat 10 veya 15 dakika gibi
Serdar hoca herşeyde bu kadar mı bilgisi olur adamın ya seviliyosun hocam
Bir ramazan oruç soruları, iki spor diyet soruları asla bitmez ve kimse anlamaz. :D Aynı sorular 10 senedir dönüp duruyor. Neden 10 sene ben 10 senedir camiyanın icindeyim. Kim bilir belki 50 senedir aynı sorular dönüyordur :D
hocam haklı kaliteli 15 soru olmalı, aynı sorular bıktırıyor.
Bu 35-45 dkk mevzusu adam günde tek adele çalışan birisi normaldır yani)
Tombalacı saat 16'da istinya yat limanında orkide isimli yatla Kıbrısa hareket edecek.
karahanlı sadakatini takdir ediyor💥
21.dakka kahkaha attım sen cok yasa hocam :D
Hocam lutfen bu soru cevap sorularini ayda bir degil haftada bir yaparsiniz bize cok ama cok yardimci olursunuz.cunki size cok ihtiyacimiz var
Mekemmelsin hocam❤
🧿🇹🇷
Vücut geliştirme beni bıraktı diyince gözlerim doldu valla
Emeğine sağlık hocam..
Abilere selam çatışmaya devam
Hocam her idmandan sonra o bölge ağrıyor genel günlerde her yerim hep yorgunluk ağrısı oluyor
Soru sormayı bile beceremeyen arkadaşların sorularını aktarmayın hocamıza, adam mal oldu anlayacağım diye.
ilk soruya beni almışlar çok şaşırdım
Creatıne yemin ederimki saç döküyor tabı herkesde dökçek diye de birşey yok ama bende döküyordu bıraktıktan sonra dökülme durdu tekrar basladım kullanmaya tekrardan dökmeye başladı yanı döküyo biryerimden uydurmuyom
ARA VERMEYIN HOCAM ARTIK....
Sonunda
hocam daha çok video atarsan sevinirim 🎉❤
Hocam üzüldüm bir nokta var spor gelenlerin yüzde 60 bilinsiz yapıyor çünkü arastirma yok kitap okumak kendini geliştirmek hiç yok ilk spora başladığım zaman dedimki en eski tecrübeli hoca bulmam lazım dedim Ankara’da Tevfik hocanın yanına gittim spor yaparken yedigim firca yı babam dan yemedim fkt bin Allah razı olsun Tevfik hocaya atığı firçalar bana çok şey verdi demek istediğim insanlar sizin gibi büyük hocalarımız kalmadı çok Tsk ederim her bilginiz benim gibi seven insanlar için o kadar gelistiriyorki sizden Allah razı olsun
Hocam antrenman videolarını bekliyoruz
Creatin saç döker, eğer böbrekleriniz hassas ise creatin böbrekleri aşırı yorar ve zorlar, böbrekler doğru çalışmaz ve saç dökülmesi dahil birçok başka yan etki yapar, herkeste olmaz bu etkiler, böbrekleri hassas olan kişiler için geçerli ( bu söylediğim kaliteli ham maddeli olan creatin için geçerli Türkiye’de bu etkileri gösterecek kadar kaliteli creatin satıldığına inanmıyorum o yüzden kimse yan etki görmüyor )
bu yan etkilerin kaynaklarını paylaşır mısınız?
@@alphallonn7324 tecrübelerin kaynağa ihtiyacı olduğunu düşünmüyorum kardeşim, ben kendimden örnek vereyim, 2012 de spora başladım 2017 ye kadar Türkiye’de spor yaptım tüm kaliteli marka suplementleri kullandım 1,5 yıl spor salonu işlettim, sonra Amerika’ya geldim buradada epeyce suplement kullandım, şuan A kalite creatin kulllanıyorum günde 5 gram, 1 hafta kullanıp 1 hafta kesiyorum eğer kesmezsem idrarın rengi koyulaşıyor böbrekler ağrımaya başlıyor saçları döküyor görüyom, ama etkisi muazzam ağırlıklar yüzde 50 den fazla artıyor adelede su tutumu maksimum oluyor, işte kaynak bu ( ama yukarıda yazdığım gibi herkeste bu olmayabilir demekki benim böbrekler hassaski böyle oluyor, o yüzden kimisi saç döker kimisi dökmez diyor )
@@ahmetgundogdu5945 ben yurt dışından bir Creatine aldım suyla karştırıp içerken açı bir tadı var
@@ahmetgundogdu5945 aynen bireysel tecrübeler kontrollü deneylerden bu işlere yıllarını harcamış araştırmacıların meta analizlerinden daha değerli katılıyorum sen de saç dökerse herkeste dökmeli hiç ara vermeden creatine kullanıyorum 1 yıldır hiçbir böbrek proteini değerimde, gfr değerimde sorun görmedim, böbrek ağrısı çekmedim idrar rengi problemi yaşamadım :D benim bireysel tecrübem mi seninki mi nasıl kapıştırcaz bunu şimdi
@@troksin632 keşke yazdıklarımın tamamını okusaydın bukadar uzun uzun yazıp zahmet etmek zorunda kalmazdın, ben yazımda değişimki kiminde yan etki gösterir kimisinde hiçbir yan etki yapmaz kişinin sağlık durumuna göre değişir bunu anlatmaya çalıştım, bak sende hiçbir yan etki yapmamış ne güzel Allah sağlık sıhhat versin, bende yapıyor kişiye göre değişiyor işte, creatin net saç dökerde demek doğru değil, asla saç dökmez demekte doğru değil
Hocam soruyu soraninda sporla ilgili olmasi lazim arkadas cok uygun kacmamis sizin seviyenize.
serdar hocanın zamanında yarıştığı kategorinin adı ne oluyor open mi
merhabalar hocam kürlerle alakalı da nacizane fikirlerinizle video çeker misiniz?
hocam teşekkürler
Tek bolge 35-40 biter ama cift bolge 40 dakikaya bitirmek oldukca zordur
Bu adam bu işi gerçekten çok iyi biliyor . Emeğinize sağlık çok teşekkürler.
Merhabalar bir dahaki sorularımızı nereden yazabiliriz teşekkürler Serdar hocama selamlar
Hoca yaşlanmış be
Adam hiç yaşlanmıyor ya
Hocamizi dinleyip sporcu olalim derken habire reklamlari dinleyip reklamci oldum
Dramadan uzak duran tek Türk vücut geliştirme kanalı olabilir.
Haftada tek bölge. Serdar hoca Sırasıyla pazartesi gününden itibaren göğüs-sırt-bacak-omuz-kol dedi. Peki kaç hareket kaçar set yeterli olur. 5-6 hareket 4 er set yeter mi?
ramazan ayında nasıl beslenmemiz lazım kaslarımızın sönmemesi için ne yapmalıyız
bazı sorular bizim milletin zeka seviyesini yansıtmış
Sadece bi pres bi acıs yaparsan 20 dkdada biter benim sadece girdim agırlık drop setim vs 25 dk hoca gercekci olalım max 1 1-5 saat idealdir
Serrdar aktolgadan uzaktan program aldım tamamen hayal kırıklığı tavsiye etmiyorum zaten genellikle başkası ilgileniyor ve adama hacim almak istiyorum diyorum program veriyor baktım yaramıyor zayıflamak istiyorum diyorum yine aynı programı veriyor ilgi alaka yok samimi gelmiyor maalesef dinleyenlere bilgi
"çok mersi" AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
Insta canlı videoları gibi olmamış :D
Hocam universitelerde egitim filan verin insanlara harcanmayın
hocam saatinizin markası ne? :)
Uzaktan eğitim ücreti ne kadar acaba ?
soruyu okuyan kadın türkçe bilmiyo bence
Vucut geliştirmenin nihat hatipoğlu `su 😅
Merhabalar hocam sizin öğrenciniz olmak istiyorum beslenme programı nasıl spor yapilmasiyla alakali bilgiler almak istiyordum bı ücreti varmı nasıl oluyor bilgi verirmisiniz?
Pump olduktan sonra spora devam ediyor muyuz yani? Yoksa bırakıyor muyuz o kas grubunu
Ya hocam yanlış anlaşılmasın ama gerçekten dinlemek için kendimi çok zorluyorum. Hep aynı sorular, arkadaşlar siz napıyorsunuz, şu adamı biraz kullanın 🥺
Kardes adamın kendis bu kadar zaten vg dediğin nedir ki? Boş beleş bir konu öyle uzmanlığı falan hikaye. O yüzden 3 ay giden hoca oluyor çünkü konu o kadar😂
Soruları sorana sesleniyorum adam 17 yaşında başladim dedi videonun başında tekrar niye soruyosun
Hocam oruçluyken iki set fazla yapmak orucu bozarmı😀😀
Hocamızı seviyoruz.
Hocam spora başlıyalı 2 ay oldu hangi antreman sistemiyle gitmeliyim push pull legs mi yoksa split mi ayrıca şu an kilo almaya çalışıyorum onun için gainer kullanıyorum ne kadar süre sonra protein tozuna geçmem gerekiyor
Biraz geç yazıyorum ama şu anda neredeyse 3 ay olmuştur. Bu dönemde hangi programı uygularsan uygula (sağlam çalıştığın sürece) her türlü gelişeceksin kafana çok takma. Ama şunu söyleyeyim 5-6 ay ppl yaptım. Omuz ve kollarım göğüs, sırt ve bacaklarıma göre bayağı geride kalmıştı. Sen yine de kendinde birkaç ay dene. Sonucu beğenirsen devam edersin. Memnun kalmazsan başka bir şey uygularsın.
@@agrlklarkemirenpanda660 hocam splite döndüm daha fazla hissediyorum bide antreman daha kısa sürede bitiyor bu gainer ve protein tozu muhabbetine ne diyorsun ayrıca teşekkürler
serdar abi 106 dan 69 a dustum yas 48,bacagim tavuk bacak ve 45 cm dusmustu,haslama mercimek nohut yumurta arada et prot toz falan 1,5 ayda soguk 52,sicak 54 e kadar sisiyor istedim olcu 56 fakat daha yurumuyor,bacakgim yine ince gibi bedenime gore pantolonu doldurcak olcu 56 bu olcuye nasil veya ne ile ulasirim ,haftada 3 gun ve 4 gun bacak calisiyorum,su an 2 ye disirdum fakat genislemiyor,buda cok canimi sikiyor,aklima deli seylerde geliyor ama hayatimda hic kullanmadim ve yas itibari ilede istemiyorum,sizin tarzinizda arkadaslarim var testes yada prima diyorlar ama sonrasini soyluyorlar ve bana uymuyor,bacaga taktim hocam cvp verirseniz sevinirim,videolarinizi takip ediyorum tesekkurler,cok iyi konsepttesiniz.
be original OKEY
Hocam Kreatin Kullandıktan sonra Saçım seyrelmeye başladı biraz araştırdıktan sonra seyrelme genetıkte varsa bunu hızlandırdıgını ogrendım kreatın kullanacak arkadaslara syleyım genetıgınızde varsa dokuyor arkadaslar kullanan ınsanlara sorabılırsınız
as
Hocam yoğurt, süt ve peynire karşısınız biliyorum ama, Türk toplumu malesef süt ürünleri cenneti çocukluğumuzdan beri bunlarla büyüdük. O yüzden şahsen benim için sürdürülebilir olması için süt ürünleri az miktarda da olsa bulunduruyorum yarışmacı hedefim yok zaten gym faresi yeterli :)
sorulardan bu sporun daha yüzde 10 nun anlaşıldığı anlaşılmıştır. 1970 gym time life istersen Rezalet sorular....
salona gelip cene kasi gelistirenlere, yanaginda 6packs cikanlara, kariya kiza bakacam derken göz kasi yapanlara bir selam gönderin
Adam gibi adam Serdar hocam 👏👏