2:06 - Db. Alternate Curl - 4 x12-8-8 Drop set 4:13 - Triceps Push-down - 4 x12-8-8 Drop set 6:33 - Hammer Strength Scott Curl - 4 x12-8-8 Drop set 8:22 - Rope Push-down - 4 x 12-8-8 Drop set 9:19 - Barbell Curl - 4 x 12 10:39 - Db. Overhead Triceps Press - 4 x 12 13:03 - One Arm Db. Triceps / Db. Concentration Curl - 3 x 12 - Hiç dinlenmeden süperset
Hocam Teşekkür ederim. Doğru yer kişi ve kaynaksınız. Videolarınızda tecrübeniz ile sabit, çok değerli bilgileri bizlerle paylaşmanız, aslında bizi ne kadar sevdiğinizi, gençlerin spor yapmasını ne kadar istediğinizi gösteren bir küçük ispatınızdır, bu düşüncemi destekleyen daha bir çok girişimleiniz, davranız ve spor severlere yardımlarınız da var bunu biliyorum.
Acayip güzel bir antrenman bugün yaptım çok stresli ve çok başarılı tabi ki kanıtı Serdar Aktolga hocam ellerinize sağlık şu an klavyeden kollarımı kaldıramıyorum kolay gelsin .
Yıllardır spor yapıyorum tabi vücut geliştirmeci değilim. İyi kötü bir vücut şeklimiz var. Serdar Aktolga abimizi yeni yeni keşfettim. Tabi bu tarz videoları az izlememden kaynaklı da olabilir. Benim eksiğim tamamen. Şampiyon olmuş kendini fazlasıyla ispatlamış ve her videosu kaliteli harika bilgiler vererek bizimde öğrenmemize vesile olan Serdar Aktolga saygıyı fazlasıyla hakediyor. Yorucu bir performansın arasında beyefendiliğini bozmadan anlatıyor. Bu düşüncemi belirtmek istedim. 🙂
Maşallah, hayran kalmamak mümkün değil Serdar abi. Ellerine ayaklarına sağlık, Allah kolaylıklar versin. İnanılmaz güzel videolar. Merak ve heyecanla yeni videolar bekliyorum. Selam ve dualarımla.
Birebir aynısını yapmaya çalıştım hiçbir şeyi atlamadan, antrenmandan çıkalı 5 6 saat oldu kolumu kaldıramıyorum aklı olan denemesin, Serdar hocam saygılar artık kolsuzum
Bu kadar yıllık emek var.Beslenme,antreman,takviyeler vs.Bana deselerki sana bir ilaç verecez sabah kalktığında böyle bir vücuda sahip olacaksın.Vallahi billahi istemem
Hocam tebrik ederim çok iyisiniz. Ben bir gün işe bir gün antrenmana gidiyorum. Göğüs biceps hafif bacak, ikinci antrenmanda ise omuz, sırt, triceps çalışıyorum. İşim gereği bu şekilde çalışabiliyorum. Bu konudaki fikriniz nedir?
Hocan cevap vermemis ama ben dusuncelerimi paylasayim. Bacahi ayri bir gün yap. 1. Gün Biceps Triceps 2.gün Gögüs Sırt Omuz 3.gün Bacak Naturel olarak her sistemi denedim kisitli vakti olan icin haftada 3 gun idmana vakit ayirabilecek insan icin en iyi sistem bu.
Reis diyosunki en iyi adele gelişimi için bölgesel çalışma diyosun ama başka youtubedekilerede bakıyorum yapabiliyosanız fullbody yapın diyolar 1 ay fullbody yaptım bölgesele geçtim napıcamı şaşırdım senin gibi iyice adeleler gelişene kadar full body nasıl gidebilirim hocam ?
Vucut sallaniyorsa agirlik fazla demektir. Dirsekleri vücuda yapistirip vucudu sallamadan indirip kaldirirsaniz biceps lerin alev aldığını hissedeceksiniz. Hissetmiyorsaniz biceps e yeterli yuk binmiyor demektir.
hocam evde dambılla yapabileceğimiz yani hiçbir makina kullanmadan göstereceğiniz hareketler hem youtube kanalınız için hemde bizim için çok daha iyi olacaktır..Saygılar
Hoca o düzey hareketler yapmaz bence takipçisi kafaya takan bi adam diil zaten gösterdiği programlar ileri düzey sporcular için gayet uygun o düzeylere onmez
15.20 de başta salı günleri sırt çalışıyorum diyo daha sonra salı günleri kanat artı calf çalışıyorum diyo nasıl oluyo anlamadım aydınlatabilecek var mı
Hocam ağırlıklara dikkat edin zarar görmesinler
2:06 - Db. Alternate Curl - 4 x12-8-8 Drop set
4:13 - Triceps Push-down - 4 x12-8-8 Drop set
6:33 - Hammer Strength Scott Curl - 4 x12-8-8 Drop set
8:22 - Rope Push-down - 4 x 12-8-8 Drop set
9:19 - Barbell Curl - 4 x 12
10:39 - Db. Overhead Triceps Press - 4 x 12
13:03 - One Arm Db. Triceps / Db. Concentration Curl - 3 x 12 - Hiç dinlenmeden süperset
Teşekkürler
Tesekkurler guzel adam
Teşekkürler.
İsimleri ne güzel yazmışsın kral.kafam karıştı 😂
Adamsin
Hocam Teşekkür ederim. Doğru yer kişi ve kaynaksınız. Videolarınızda tecrübeniz ile sabit, çok değerli bilgileri bizlerle paylaşmanız, aslında bizi ne kadar sevdiğinizi, gençlerin spor yapmasını ne kadar istediğinizi gösteren bir küçük ispatınızdır, bu düşüncemi destekleyen daha bir çok girişimleiniz, davranız ve spor severlere yardımlarınız da var bunu biliyorum.
kol gününde kahvaltı yaparken sürekli bu videoyu izliyorum :D
yalnız değilmişim kolay gelsin bro
S.A BEYLER SİZE Bİ SORUM OLACAK ASKERE GİDECEM 1 AY SİZCE ÇOK BÜYÜK Bİ KAS KAYBI OLURMU BİDE DÖNDÜĞÜMDE KAÇ AYDA TOPARLANIRIM CEVAPLARSANIZ SEVİNİRİM
@@yuriboyka2756 1 ayda ne olacak aga hiç bişey kaybetmezsin 2 haftada toparlarsın
EYVALLAH KARDEŞİM BENİM RAHATLADIM VALLAH KENDİNE İYİ BAK ALLAHA EMANET OL
@@yuriboyka2756 3 haftada çok rahat toparlarsın ilk hafta hamlandığın için kas ağrıların olur sonraki 2 hafta toparlarsın
Kral ...muhteşem hocam harika bir sunum mükemmel bir antreman bravo maşallah ...
Hocam sayenizde çok güzel bilgiler öğreniyoruz. Sağolun varolun
Acayip güzel bir antrenman bugün yaptım çok stresli ve çok başarılı tabi ki kanıtı Serdar Aktolga hocam ellerinize sağlık şu an klavyeden kollarımı kaldıramıyorum kolay gelsin .
Hocam ne muhtaşem bir adamsınız be... Azərbaycandan selamlar !
Hocam İstanbul'da okuyorum. Şuan memleketteyim. İnsallah günün birinde sizi görebilirim. Sizi çok seviyorum. Sevgi ve saygılarımla.
3 aydır bu sistemle çalışıyorum her kes büyük bir değişim gözlemliyor Sağol Serdar hocam😀
Hocam Allah razi olsun dun yapdim cok guzel pump ⛽️ oldum . sopor hayatinzdan cok ahlakiniza Hayranim👏
Yıllardır spor yapıyorum tabi vücut geliştirmeci değilim. İyi kötü bir vücut şeklimiz var. Serdar Aktolga abimizi yeni yeni keşfettim. Tabi bu tarz videoları az izlememden kaynaklı da olabilir. Benim eksiğim tamamen. Şampiyon olmuş kendini fazlasıyla ispatlamış ve her videosu kaliteli harika bilgiler vererek bizimde öğrenmemize vesile olan Serdar Aktolga saygıyı fazlasıyla hakediyor. Yorucu bir performansın arasında beyefendiliğini bozmadan anlatıyor. Bu düşüncemi belirtmek istedim. 🙂
Ağırlıkları ağırlığından utandıran , ağırlıkları hafifleten adamın ismidir SERDAR AKTOLGA 💪
Maşallah, hayran kalmamak mümkün değil Serdar abi. Ellerine ayaklarına sağlık, Allah kolaylıklar versin. İnanılmaz güzel videolar. Merak ve heyecanla yeni videolar bekliyorum. Selam ve dualarımla.
Serdar abi teşekkür ederim böyle bilgilendirici videolar için gösterdiklerin çok işe yarıyor saol varol abi
Hocam bu işte sizin elinize su dönebilecek adam yok sadece sizi takip ediyorum ve sizin söylediklerinizi uyguluyorum
Adam 49 50 yaşında hala bu kilolara çıkması mükemmel değil mi ya
Ciğer iyi giderdi he valla Canım çekti knk
Az bile kaldırıyor bu işin sırrı iyi beslenme ve yaş geçti diye bırakırsa ölür:-)
Ben böyle başarılı bir program görmedim yeminle denemenizi tavsiye ederim
Haydaa hocam yorumları açmışsınız çok güzel olmuş
Altın değerinde videolar bunlar
Bir insan kendini vücut ve zeka açısından ancak bu kadar gelistirebilir
Chris Heria müziği ile hocamı izlemek de bambaşka:)
Aynen uyguladım kesinlikle en verimli kol antrenmanı lu yutubede
Keşke böyle bir hocam olsaydı..🥺
Triceps Pushdown - rope Pushdown -overhead triceps
Scot curl- barbel curl
En son
İzlerken kollarım acıdı
Hocam geri dönün. Ozlettiniz kendinizi 😔
Adamın kralı. Diğer gelişmeyen kollar antrenmanıyla hiç gelişmeyen kollarımda 2 ayda 3 cm aldım. Allah razı olsun böyle adamdan
Bu idmanlamı 3cm aldın kanka. Kaç cm kolun şuan
Maşallah hocam idolsünüz 👏👏👏👏
Kral adamsiniz hocam maşallahh seviliyorsunuz.
ımm 7 ımm 8 ımm9 ımm 10 harikasınız hocam sadece ben yapıyorum sanıyordum :DDd
Maşallah abicim Allah sana kuvvet versin. 💪🏻 💯 💥👏🖤👏
Triceps biceps aynı gün çalışılmaz diyen çakma salon hocaları nerde?
hocam manita gibi antreman yapıyorsun...:D
helal olsun hocam bravo.
diriliş izleye izleye adam artık kendini ertuğrulun atı sanıyor. "hadi bakalım aktolgalı" 😁
Ben her sey yapdim kolum buyimesi icin ama olmuyorki olmuyor burakicam bu ay
biz daha ölmedik lağnn çok motive edici ya süpersin hocam
Efsanesiniz hocam
Birebir aynısını yapmaya çalıştım hiçbir şeyi atlamadan, antrenmandan çıkalı 5 6 saat oldu kolumu kaldıramıyorum aklı olan denemesin, Serdar hocam saygılar artık kolsuzum
Bu antreman hamken yapılmaz zaten önceden geçmişin olması lazım
@@youtubekerhanesi3425 #iyibilgi
Perşembe omuz triceps cuma biceps triceps perşembe triceps yapıcakmıyız
Hocam bı shit bi Allah ne ayaksiniz
Saygılarımla hocam espiri amaçlı:)
helalin var hocam
Mert senemi burdasin
@@sameterden1161 vay Samet:)) aynen serdar hocayı takip ederim. Keske video atsa tekrardan
@@jackwilshere006 cengiz abinin sohbetlerine katiliyormusun?
@@sameterden1161 bu aralar pek katılamıyorum samet . arada bazen selam verip cıkıyorum
reis müsait olduğun zaman bir de antrenman teknikleri ile ilgili video çeker misin lütfen
Bu kadar yıllık emek var.Beslenme,antreman,takviyeler vs.Bana deselerki sana bir ilaç verecez sabah kalktığında böyle bir vücuda sahip olacaksın.Vallahi billahi istemem
Ne biz daha ölmedik hocam hepimizi mezara koyar gider bi nar suyu içer idmana devam edersiniz :D
Kas ağrıları için önerebilcrginiz bir ilaç varmı hocam bir videoda söylemiştiniz ama hatırlayamadım
Hocam kaslarınızı kesip güzel bi döküm tavada orta pişmis şekilde yiyesim geliyor. Saygılar.
Hocam tebrik ederim çok iyisiniz. Ben bir gün işe bir gün antrenmana gidiyorum. Göğüs biceps hafif bacak, ikinci antrenmanda ise omuz, sırt, triceps çalışıyorum. İşim gereği bu şekilde çalışabiliyorum. Bu konudaki fikriniz nedir?
Hocan cevap vermemis ama ben dusuncelerimi paylasayim. Bacahi ayri bir gün yap. 1. Gün Biceps Triceps 2.gün Gögüs Sırt Omuz 3.gün Bacak
Naturel olarak her sistemi denedim kisitli vakti olan icin haftada 3 gun idmana vakit ayirabilecek insan icin en iyi sistem bu.
hocam drop setı yaparken kolu bırlestırmıyosnz yanlıs yapıyorsnz
Testosteron ve yoğun protein takviyesi almadan bu duruma gelmek mümkün değildir...
Demesen bilmiyoduk aw
İzlerken dedim yenur omega 3 boğazımda kaldı
Harika pump veriyor arkadaşlar deneyin 💪🏻
👏
Hocam hep thenx in müziklerini çalisiyosunuz telif gelmesin video ya
💪
Bu antrenmanı kol gününde yapsak olur mu
:/
Aynı sistemi Bacak içinde yapabilirmiyiz bir ön bacak bir arka bacak gibi
Allah nazardan saklasın da o kanat ne yauv
hocam hangı takvıyelerı kullanmalıyız
Reis diyosunki en iyi adele gelişimi için bölgesel çalışma diyosun ama başka youtubedekilerede bakıyorum yapabiliyosanız fullbody yapın diyolar 1 ay fullbody yaptım bölgesele geçtim napıcamı şaşırdım senin gibi iyice adeleler gelişene kadar full body nasıl gidebilirim hocam ?
Drop seti en son 4. Sette mi uyguluyoruz ? Anlamadım tam da
Abi adamsın
Samet Reis şu drop setleri kaç inişli olduğunuzda yanlarına not düşersen seviniriz
2 inişli dedi videoda galiba
Uzaktan egitim için ne yapmak. gerek?
Antrenmanı uyguladım her iki kolum 1 cm küçüldü
Harbi mi diyon
Serdar hoca, spor ve vücut geliştirme sevenler toplansın 🔥🔥🔥 bakalım sayımızı görelim
hocam guzel bi bilek antrenmani anatomisi gelir mi?
izole bir bolge biliyorum ama buyuk gorunmek ve guclu olmak icin en kilit noktalardan biri
@İsmail Şahin irlanda dublinde the brazen head adli mekanda rus balerin kiz arkadasinla icilmesi daha makuldur trde olsa bile
Şu antrenmanı yapim de kolum olsun
Hocam yeni idol
Serdar hocam set aralarında kaç dakika dinleme
Hocam damarsız biyeriniz var mı
hocam haklısınız da hocalar hiç takmıyor ki
anlatmakla açıklamakla hiç yardımcı olmuyor kağıdı doldur geç
Aynen yorum acilmiş
Hocam Ben Bizepsi bir Türlü hisedemiyorum Niye acaba
Hocam sakalı kesmeyin bidaha kesince yumurta gibi oluyosun
böyle kollarım olsaydı bana yanlış yapanları 2ye bölerdim
hocam her antrenmandan sonra 10 dakika koşup ip atlasak yağ yakmaya yardımcı olur mu
Koları büyütmek iyimi oluyor kötümü oluyor anlayamadım tişörtlerin kol kısımları sıkıyor ve çok rahatsız edici oluyor büyük beden olmasına rağmen
Kolları kaç cm bilen varmı güncel olarak?
Bu program benim ve sizin gibi zarganalara geçerli değil sonundaki konuşmayı dinleleyin arkadaşlar 😉
🤙😊
Adam basiyor
Abi pump dehşet !!
Abi sana nasıl film teklifi gelmedi ya tam oyuncu olacak adamsın valla :D
oynadığı dizi var eskiden
@@yunuzkayz2230 ismi ne?
@@incmobile1536 çılgın bediş
Bu antrenman her zaman kullanılabilir mi yoksa sadece bir sürelik pump için mi acaba
2 ayda programı değiştirmeni öneririm kas bir süre sonra alışıyor o hareketlere farklı şeyler denemek lazım.
@@ufukcan4277 Peki hocam sağolasın. Ben 2 aydır aynı programı kullanıyordum şimdi değiştirdim. Bakalım nasıl olacak
Bu antrenman adeleden cok yer ver derini inceltir herzaman yapılmaz helede beslenme yok ise 2 haftada 1 kas sasırtma amaclı olur.
@@berkaybozturkmen7440 o zaman arasıra yapılacak bir antrenman biçimi. Teşekkürler hocam
@@osedon1 evet kardesim serdar hoca biraz video cektiği için pump odaklı ve kısa sürsün diye yapıyor :)🙏🏻
barbell curl yapınca vucut sallanıyor. bu normalmi?
Ağirliği azaltip dirsegi sabit tutarak yapmani öneririm
Vucut sallaniyorsa agirlik fazla demektir. Dirsekleri vücuda yapistirip vucudu sallamadan indirip kaldirirsaniz biceps lerin alev aldığını hissedeceksiniz. Hissetmiyorsaniz biceps e yeterli yuk binmiyor demektir.
eski kurt
adam kınggggg cok ıyı
VİDEOYU İZLERKEN KOLUM BÜYÜDÜ AMK
Abi bilekler içinde ayrı çalışıyormusun bu bilgi çok önemli benim için
Selam
hocam evde dambılla yapabileceğimiz yani hiçbir makina kullanmadan göstereceğiniz hareketler hem youtube kanalınız için hemde bizim için çok daha iyi olacaktır..Saygılar
Hoca o düzey hareketler yapmaz bence takipçisi kafaya takan bi adam diil zaten gösterdiği programlar ileri düzey sporcular için gayet uygun o düzeylere onmez
@@furkanesens ama inan TH-cam da izleyiciler ilk düzey olur herzaman..ileri düzeyde kişiler zaten salonda antrenman yapıyordur
@@BetonGardens işte o yüzden ege fitnessin takipçileri daha çok
Bilgehan koç iyi bir sporcu 2dambilla ne yapılır söylüyor
Niye yorum yok
Sonradan açıldı kanka yorumlar
Arkada galoş ve maskeyle spor yapan eleman fazlasıyla can sıkıcı bi tip
kolları küçük hocanın ya
Nah
4x12 8 8 ne demek
4 set 12 tekrar 2 kol için de 12-12 olmak üzere peşine dinlenmeden ağırlığı ufaktan düşürüp 8 sağ 8 sol kol ile tekrar atmak
12 8 8 ne
Drop set ne
3 seti tamamlıyor 12-8-8 şeklinde ondan sonra tekrar kiloları düşerek dinlenmeden üç tane daha tükenişe kadar yapıyor demek
Adamın parmakları bile kaslı çok farklı bir insan Serdar Hocam.
15.20 de başta salı günleri sırt çalışıyorum diyo daha sonra salı günleri kanat artı calf çalışıyorum diyo nasıl oluyo anlamadım aydınlatabilecek var mı
Sırt ile kanat farklı kas grupları kardeşim, iyi incelersen farkedersin.
Sırt ile kanat aynı şey
@@beyazsancak111 sırt ile kanat aynımı puhahahahahahahahah
@@mehmetinal35 evet kardeşim aynı şey antrenman babında aynı anlam sırt çalışan kanat da çalışıyor sırtı ayrı gün yapıp kanatı ayrı gün yapmıuor
Her hafta farklı programı vardır
-alo vin diesel ile mi görüşüyorum
- evet
-efendim sizin yerinize aktolga hocayı aldık
-neden peki
-çünki sizden daha yetenekli
😃😃😃