SERDAR AKTOLGA KOL ANTRENMANI ANATOMİSİ

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 9 พ.ย. 2024

ความคิดเห็น • 176

  • @bekiryavuz1231
    @bekiryavuz1231 3 ปีที่แล้ว +483

    Hocam ağırlıklara dikkat edin zarar görmesinler

  • @erkanozvatan6744
    @erkanozvatan6744 ปีที่แล้ว +102

    2:06 - Db. Alternate Curl - 4 x12-8-8 Drop set
    4:13 - Triceps Push-down - 4 x12-8-8 Drop set
    6:33 - Hammer Strength Scott Curl - 4 x12-8-8 Drop set
    8:22 - Rope Push-down - 4 x 12-8-8 Drop set
    9:19 - Barbell Curl - 4 x 12
    10:39 - Db. Overhead Triceps Press - 4 x 12
    13:03 - One Arm Db. Triceps / Db. Concentration Curl - 3 x 12 - Hiç dinlenmeden süperset

  • @dr.a.e.y
    @dr.a.e.y 3 ปีที่แล้ว +17

    Hocam Teşekkür ederim. Doğru yer kişi ve kaynaksınız. Videolarınızda tecrübeniz ile sabit, çok değerli bilgileri bizlerle paylaşmanız, aslında bizi ne kadar sevdiğinizi, gençlerin spor yapmasını ne kadar istediğinizi gösteren bir küçük ispatınızdır, bu düşüncemi destekleyen daha bir çok girişimleiniz, davranız ve spor severlere yardımlarınız da var bunu biliyorum.

  • @mercilessssss
    @mercilessssss 3 ปีที่แล้ว +131

    kol gününde kahvaltı yaparken sürekli bu videoyu izliyorum :D

    • @judas4746
      @judas4746 3 ปีที่แล้ว +5

      yalnız değilmişim kolay gelsin bro

    • @yuriboyka2756
      @yuriboyka2756 3 ปีที่แล้ว +2

      S.A BEYLER SİZE Bİ SORUM OLACAK ASKERE GİDECEM 1 AY SİZCE ÇOK BÜYÜK Bİ KAS KAYBI OLURMU BİDE DÖNDÜĞÜMDE KAÇ AYDA TOPARLANIRIM CEVAPLARSANIZ SEVİNİRİM

    • @mercilessssss
      @mercilessssss 3 ปีที่แล้ว +5

      @@yuriboyka2756 1 ayda ne olacak aga hiç bişey kaybetmezsin 2 haftada toparlarsın

    • @yuriboyka2756
      @yuriboyka2756 3 ปีที่แล้ว +7

      EYVALLAH KARDEŞİM BENİM RAHATLADIM VALLAH KENDİNE İYİ BAK ALLAHA EMANET OL

    • @kuzeycelep1966
      @kuzeycelep1966 3 ปีที่แล้ว +1

      @@yuriboyka2756 3 haftada çok rahat toparlarsın ilk hafta hamlandığın için kas ağrıların olur sonraki 2 hafta toparlarsın

  • @aliyucetas3420
    @aliyucetas3420 3 ปีที่แล้ว +4

    Hocam İstanbul'da okuyorum. Şuan memleketteyim. İnsallah günün birinde sizi görebilirim. Sizi çok seviyorum. Sevgi ve saygılarımla.

  • @umitcanugurlu3014
    @umitcanugurlu3014 3 ปีที่แล้ว +25

    Acayip güzel bir antrenman bugün yaptım çok stresli ve çok başarılı tabi ki kanıtı Serdar Aktolga hocam ellerinize sağlık şu an klavyeden kollarımı kaldıramıyorum kolay gelsin .

  • @barskirici5912
    @barskirici5912 3 ปีที่แล้ว +4

    Kral ...muhteşem hocam harika bir sunum mükemmel bir antreman bravo maşallah ...

  • @tarkatasimsek9478
    @tarkatasimsek9478 6 หลายเดือนก่อน

    3 aydır bu sistemle çalışıyorum her kes büyük bir değişim gözlemliyor Sağol Serdar hocam😀

  • @akis230
    @akis230 2 ปีที่แล้ว +5

    Hocam sayenizde çok güzel bilgiler öğreniyoruz. Sağolun varolun

  • @saneryildiz3336
    @saneryildiz3336 3 ปีที่แล้ว +3

    Yıllardır spor yapıyorum tabi vücut geliştirmeci değilim. İyi kötü bir vücut şeklimiz var. Serdar Aktolga abimizi yeni yeni keşfettim. Tabi bu tarz videoları az izlememden kaynaklı da olabilir. Benim eksiğim tamamen. Şampiyon olmuş kendini fazlasıyla ispatlamış ve her videosu kaliteli harika bilgiler vererek bizimde öğrenmemize vesile olan Serdar Aktolga saygıyı fazlasıyla hakediyor. Yorucu bir performansın arasında beyefendiliğini bozmadan anlatıyor. Bu düşüncemi belirtmek istedim. 🙂

  • @talhaceyhan3423
    @talhaceyhan3423 3 ปีที่แล้ว +7

    Ağırlıkları ağırlığından utandıran , ağırlıkları hafifleten adamın ismidir SERDAR AKTOLGA 💪

  • @murkamurka2356
    @murkamurka2356 ปีที่แล้ว +1

    Hocam Allah razi olsun dun yapdim cok guzel pump ⛽️ oldum . sopor hayatinzdan cok ahlakiniza Hayranim👏

  • @AtakanCOBAN54
    @AtakanCOBAN54 3 ปีที่แล้ว

    Maşallah, hayran kalmamak mümkün değil Serdar abi. Ellerine ayaklarına sağlık, Allah kolaylıklar versin. İnanılmaz güzel videolar. Merak ve heyecanla yeni videolar bekliyorum. Selam ve dualarımla.

  • @turalmammadov9751
    @turalmammadov9751 ปีที่แล้ว

    Hocam ne muhtaşem bir adamsınız be... Azərbaycandan selamlar !

  • @fatihdemirel2480
    @fatihdemirel2480 ปีที่แล้ว

    Hocam bu işte sizin elinize su dönebilecek adam yok sadece sizi takip ediyorum ve sizin söylediklerinizi uyguluyorum

  • @berksozder2875
    @berksozder2875 3 ปีที่แล้ว +1

    Serdar abi teşekkür ederim böyle bilgilendirici videolar için gösterdiklerin çok işe yarıyor saol varol abi

  • @bencigerim9388
    @bencigerim9388 3 ปีที่แล้ว +27

    Adam 49 50 yaşında hala bu kilolara çıkması mükemmel değil mi ya

    • @hamzaunal2560
      @hamzaunal2560 3 ปีที่แล้ว +5

      Ciğer iyi giderdi he valla Canım çekti knk

    • @taekwon8556
      @taekwon8556 3 ปีที่แล้ว

      Az bile kaldırıyor bu işin sırrı iyi beslenme ve yaş geçti diye bırakırsa ölür:-)

  • @efeaksay4101
    @efeaksay4101 3 ปีที่แล้ว +2

    Haydaa hocam yorumları açmışsınız çok güzel olmuş

  • @mehmetustun6969
    @mehmetustun6969 2 ปีที่แล้ว

    Adamın kralı. Diğer gelişmeyen kollar antrenmanıyla hiç gelişmeyen kollarımda 2 ayda 3 cm aldım. Allah razı olsun böyle adamdan

    • @cagataycolak9986
      @cagataycolak9986 2 ปีที่แล้ว

      Bu idmanlamı 3cm aldın kanka. Kaç cm kolun şuan

  • @aykutekici2784
    @aykutekici2784 5 หลายเดือนก่อน

    Ben böyle başarılı bir program görmedim yeminle denemenizi tavsiye ederim

  • @ladinet-turk-i7029
    @ladinet-turk-i7029 3 ปีที่แล้ว

    Keşke böyle bir hocam olsaydı..🥺

  • @egoshi16
    @egoshi16 ปีที่แล้ว

    Chris Heria müziği ile hocamı izlemek de bambaşka:)

  • @aXtazy
    @aXtazy 3 ปีที่แล้ว +1

    Hocam geri dönün. Ozlettiniz kendinizi 😔

  •  3 ปีที่แล้ว +9

    Maşallah hocam idolsünüz 👏👏👏👏

  • @levadepth
    @levadepth 3 ปีที่แล้ว +5

    ımm 7 ımm 8 ımm9 ımm 10 harikasınız hocam sadece ben yapıyorum sanıyordum :DDd

  • @mertarslan3094
    @mertarslan3094 ปีที่แล้ว

    Aynen uyguladım kesinlikle en verimli kol antrenmanı lu yutubede

  • @UmutCCimli
    @UmutCCimli 3 ปีที่แล้ว +5

    Bir insan kendini vücut ve zeka açısından ancak bu kadar gelistirebilir

  • @furkankaratas3517
    @furkankaratas3517 3 ปีที่แล้ว +1

    İzlerken kollarım acıdı

  • @globalraver
    @globalraver 7 หลายเดือนก่อน

    Altın değerinde videolar bunlar

  • @muratsezgin5118
    @muratsezgin5118 3 ปีที่แล้ว +1

    Kral adamsiniz hocam maşallahh seviliyorsunuz.

  • @hakanaydin1059
    @hakanaydin1059 2 ปีที่แล้ว

    Triceps Pushdown - rope Pushdown -overhead triceps
    Scot curl- barbel curl
    En son

  • @mburakcam
    @mburakcam 3 ปีที่แล้ว +13

    Birebir aynısını yapmaya çalıştım hiçbir şeyi atlamadan, antrenmandan çıkalı 5 6 saat oldu kolumu kaldıramıyorum aklı olan denemesin, Serdar hocam saygılar artık kolsuzum

    • @youtubekerhanesi3425
      @youtubekerhanesi3425 3 ปีที่แล้ว +4

      Bu antreman hamken yapılmaz zaten önceden geçmişin olması lazım

    • @mburakcam
      @mburakcam 3 ปีที่แล้ว

      @@youtubekerhanesi3425 #iyibilgi

  • @ibr.frtn.
    @ibr.frtn. 3 ปีที่แล้ว +3

    hocam manita gibi antreman yapıyorsun...:D
    helal olsun hocam bravo.

  • @SebastianInsane
    @SebastianInsane 2 ปีที่แล้ว

    Maşallah abicim Allah sana kuvvet versin. 💪🏻 💯 💥👏🖤👏

  • @anl1131
    @anl1131 2 ปีที่แล้ว +1

    Perşembe omuz triceps cuma biceps triceps perşembe triceps yapıcakmıyız

  • @okancankarabuk6859
    @okancankarabuk6859 3 ปีที่แล้ว +2

    Triceps biceps aynı gün çalışılmaz diyen çakma salon hocaları nerde?

  • @phonegamer4437
    @phonegamer4437 3 ปีที่แล้ว +3

    Hocam bı shit bi Allah ne ayaksiniz
    Saygılarımla hocam espiri amaçlı:)

  • @devranali6289
    @devranali6289 3 ปีที่แล้ว +12

    diriliş izleye izleye adam artık kendini ertuğrulun atı sanıyor. "hadi bakalım aktolgalı" 😁

  •  3 ปีที่แล้ว

    biz daha ölmedik lağnn çok motive edici ya süpersin hocam

  • @Keremm5461
    @Keremm5461 ปีที่แล้ว

    Kas ağrıları için önerebilcrginiz bir ilaç varmı hocam bir videoda söylemiştiniz ama hatırlayamadım

  • @thealtun7
    @thealtun7 3 ปีที่แล้ว +2

    Hocam hep thenx in müziklerini çalisiyosunuz telif gelmesin video ya

  • @zulfuqarkerimov6568
    @zulfuqarkerimov6568 3 ปีที่แล้ว +1

    Ben her sey yapdim kolum buyimesi icin ama olmuyorki olmuyor burakicam bu ay

  • @halim.atceken_42
    @halim.atceken_42 3 ปีที่แล้ว

    reis müsait olduğun zaman bir de antrenman teknikleri ile ilgili video çeker misin lütfen

  • @batuhanalgn9663
    @batuhanalgn9663 3 ปีที่แล้ว +2

    Hocam kaslarınızı kesip güzel bi döküm tavada orta pişmis şekilde yiyesim geliyor. Saygılar.

  • @jackwilshere006
    @jackwilshere006 3 ปีที่แล้ว +3

    helalin var hocam

    • @sameterden1161
      @sameterden1161 3 ปีที่แล้ว

      Mert senemi burdasin

    • @jackwilshere006
      @jackwilshere006 3 ปีที่แล้ว

      @@sameterden1161 vay Samet:)) aynen serdar hocayı takip ederim. Keske video atsa tekrardan

    • @sameterden1161
      @sameterden1161 3 ปีที่แล้ว

      @@jackwilshere006 cengiz abinin sohbetlerine katiliyormusun?

    • @jackwilshere006
      @jackwilshere006 3 ปีที่แล้ว

      @@sameterden1161 bu aralar pek katılamıyorum samet . arada bazen selam verip cıkıyorum

  • @frankcastle7395
    @frankcastle7395 3 ปีที่แล้ว +2

    Ne biz daha ölmedik hocam hepimizi mezara koyar gider bi nar suyu içer idmana devam edersiniz :D

  • @birkandincer2526
    @birkandincer2526 2 ปีที่แล้ว

    Efsanesiniz hocam

  • @burakersahin417
    @burakersahin417 3 ปีที่แล้ว

    Bu kadar yıllık emek var.Beslenme,antreman,takviyeler vs.Bana deselerki sana bir ilaç verecez sabah kalktığında böyle bir vücuda sahip olacaksın.Vallahi billahi istemem

  • @emreaslan9318
    @emreaslan9318 3 ปีที่แล้ว +1

    hocam drop setı yaparken kolu bırlestırmıyosnz yanlıs yapıyorsnz

  • @BurakKoca2
    @BurakKoca2 7 หลายเดือนก่อน

    Drop seti en son 4. Sette mi uyguluyoruz ? Anlamadım tam da

  • @mehmetylmaz516
    @mehmetylmaz516 3 ปีที่แล้ว

    Aynı sistemi Bacak içinde yapabilirmiyiz bir ön bacak bir arka bacak gibi

  • @osmanagaturkiye5127
    @osmanagaturkiye5127 2 ปีที่แล้ว +1

    Reis diyosunki en iyi adele gelişimi için bölgesel çalışma diyosun ama başka youtubedekilerede bakıyorum yapabiliyosanız fullbody yapın diyolar 1 ay fullbody yaptım bölgesele geçtim napıcamı şaşırdım senin gibi iyice adeleler gelişene kadar full body nasıl gidebilirim hocam ?

  • @erkayensoner7170
    @erkayensoner7170 ปีที่แล้ว

    hocam hangı takvıyelerı kullanmalıyız

  • @gunestamtepedeysegolgeayak3315
    @gunestamtepedeysegolgeayak3315 3 ปีที่แล้ว +3

    Bu antrenmanı kol gününde yapsak olur mu

    • @Eray556
      @Eray556 3 ปีที่แล้ว

      :/

  • @athrszbanus2480
    @athrszbanus2480 3 ปีที่แล้ว +1

    Testosteron ve yoğun protein takviyesi almadan bu duruma gelmek mümkün değildir...

    • @kocpasa4128
      @kocpasa4128 3 ปีที่แล้ว +2

      Demesen bilmiyoduk aw

  • @stanmiller1541
    @stanmiller1541 3 ปีที่แล้ว +2

    hocam guzel bi bilek antrenmani anatomisi gelir mi?
    izole bir bolge biliyorum ama buyuk gorunmek ve guclu olmak icin en kilit noktalardan biri

    • @stanmiller1541
      @stanmiller1541 3 ปีที่แล้ว +1

      @İsmail Şahin irlanda dublinde the brazen head adli mekanda rus balerin kiz arkadasinla icilmesi daha makuldur trde olsa bile

  • @MustafaSahin-nf1ez
    @MustafaSahin-nf1ez 2 ปีที่แล้ว

    Uzaktan egitim için ne yapmak. gerek?

  • @dogankurt9738
    @dogankurt9738 3 ปีที่แล้ว +4

    Hocam tebrik ederim çok iyisiniz. Ben bir gün işe bir gün antrenmana gidiyorum. Göğüs biceps hafif bacak, ikinci antrenmanda ise omuz, sırt, triceps çalışıyorum. İşim gereği bu şekilde çalışabiliyorum. Bu konudaki fikriniz nedir?

    • @burakisk4486
      @burakisk4486 2 ปีที่แล้ว +1

      Hocan cevap vermemis ama ben dusuncelerimi paylasayim. Bacahi ayri bir gün yap. 1. Gün Biceps Triceps 2.gün Gögüs Sırt Omuz 3.gün Bacak
      Naturel olarak her sistemi denedim kisitli vakti olan icin haftada 3 gun idmana vakit ayirabilecek insan icin en iyi sistem bu.

  • @kyrieervingg6924
    @kyrieervingg6924 3 ปีที่แล้ว +2

    Samet Reis şu drop setleri kaç inişli olduğunuzda yanlarına not düşersen seviniriz

    • @kvanc6183
      @kvanc6183 3 ปีที่แล้ว +1

      2 inişli dedi videoda galiba

  • @mert9769
    @mert9769 ปีที่แล้ว

    Hocam Ben Bizepsi bir Türlü hisedemiyorum Niye acaba

  • @sinanengininsac1254
    @sinanengininsac1254 2 ปีที่แล้ว

    Hocam damarsız biyeriniz var mı

  • @diyar9266
    @diyar9266 11 หลายเดือนก่อน

    👏

  • @ibrahimnovruzoff3831
    @ibrahimnovruzoff3831 3 ปีที่แล้ว +2

    Aynen yorum acilmiş

  • @hasanuzun339
    @hasanuzun339 ปีที่แล้ว

    Serdar hocam set aralarında kaç dakika dinleme

  • @crazyman69
    @crazyman69 ปีที่แล้ว +1

    Abi adamsın

  • @kibar_2010
    @kibar_2010 3 ปีที่แล้ว

    Koları büyütmek iyimi oluyor kötümü oluyor anlayamadım tişörtlerin kol kısımları sıkıyor ve çok rahatsız edici oluyor büyük beden olmasına rağmen

  • @adilhanyldrm2123
    @adilhanyldrm2123 2 ปีที่แล้ว

    Hocam yeni idol

  • @canerdurmus1812
    @canerdurmus1812 2 ปีที่แล้ว

    İzlerken dedim yenur omega 3 boğazımda kaldı

  • @abdullahyavuz5494
    @abdullahyavuz5494 3 ปีที่แล้ว

    Harika pump veriyor arkadaşlar deneyin 💪🏻

  • @gepettomaster8606
    @gepettomaster8606 11 หลายเดือนก่อน

    💪

  • @zahidlatifoglu7922
    @zahidlatifoglu7922 3 ปีที่แล้ว +1

    hocam her antrenmandan sonra 10 dakika koşup ip atlasak yağ yakmaya yardımcı olur mu

  • @firstgamegp9578
    @firstgamegp9578 3 ปีที่แล้ว

    hocam haklısınız da hocalar hiç takmıyor ki

    • @firstgamegp9578
      @firstgamegp9578 3 ปีที่แล้ว

      anlatmakla açıklamakla hiç yardımcı olmuyor kağıdı doldur geç

  •  3 ปีที่แล้ว +1

    Serdar hoca, spor ve vücut geliştirme sevenler toplansın 🔥🔥🔥 bakalım sayımızı görelim

  • @serhatadam1820
    @serhatadam1820 3 ปีที่แล้ว +1

    Antrenmanı uyguladım her iki kolum 1 cm küçüldü

  • @hunkarbegendi8347
    @hunkarbegendi8347 3 ปีที่แล้ว

    Allah nazardan saklasın da o kanat ne yauv

  • @alperencolay9761
    @alperencolay9761 2 ปีที่แล้ว

    Hocam sakalı kesmeyin bidaha kesince yumurta gibi oluyosun

  • @hasanates3644
    @hasanates3644 2 ปีที่แล้ว

    Şu antrenmanı yapim de kolum olsun

  • @burak.2604
    @burak.2604 3 ปีที่แล้ว +1

    Kolları kaç cm bilen varmı güncel olarak?

  • @mildawson
    @mildawson 3 ปีที่แล้ว

    barbell curl yapınca vucut sallanıyor. bu normalmi?

    • @lrhaz9576
      @lrhaz9576 3 ปีที่แล้ว +1

      Ağirliği azaltip dirsegi sabit tutarak yapmani öneririm

    • @ismail20denizli
      @ismail20denizli 3 ปีที่แล้ว

      Vucut sallaniyorsa agirlik fazla demektir. Dirsekleri vücuda yapistirip vucudu sallamadan indirip kaldirirsaniz biceps lerin alev aldığını hissedeceksiniz. Hissetmiyorsaniz biceps e yeterli yuk binmiyor demektir.

  • @UmutCCimli
    @UmutCCimli 3 ปีที่แล้ว

    Abi bilekler içinde ayrı çalışıyormusun bu bilgi çok önemli benim için

  • @adnnmmm7418
    @adnnmmm7418 3 ปีที่แล้ว +2

    Bu program benim ve sizin gibi zarganalara geçerli değil sonundaki konuşmayı dinleleyin arkadaşlar 😉

  • @osedon1
    @osedon1 3 ปีที่แล้ว +2

    Bu antrenman her zaman kullanılabilir mi yoksa sadece bir sürelik pump için mi acaba

    • @ufukcan4277
      @ufukcan4277 3 ปีที่แล้ว

      2 ayda programı değiştirmeni öneririm kas bir süre sonra alışıyor o hareketlere farklı şeyler denemek lazım.

    • @osedon1
      @osedon1 3 ปีที่แล้ว

      @@ufukcan4277 Peki hocam sağolasın. Ben 2 aydır aynı programı kullanıyordum şimdi değiştirdim. Bakalım nasıl olacak

    • @berkaybozturkmen7440
      @berkaybozturkmen7440 3 ปีที่แล้ว

      Bu antrenman adeleden cok yer ver derini inceltir herzaman yapılmaz helede beslenme yok ise 2 haftada 1 kas sasırtma amaclı olur.

    • @osedon1
      @osedon1 3 ปีที่แล้ว +1

      @@berkaybozturkmen7440 o zaman arasıra yapılacak bir antrenman biçimi. Teşekkürler hocam

    • @berkaybozturkmen7440
      @berkaybozturkmen7440 3 ปีที่แล้ว

      @@osedon1 evet kardesim serdar hoca biraz video cektiği için pump odaklı ve kısa sürsün diye yapıyor :)🙏🏻

  • @barneyross4506
    @barneyross4506 3 ปีที่แล้ว +3

    Abi sana nasıl film teklifi gelmedi ya tam oyuncu olacak adamsın valla :D

    • @yunuzkayz2230
      @yunuzkayz2230 3 ปีที่แล้ว

      oynadığı dizi var eskiden

    • @incmobile1536
      @incmobile1536 3 ปีที่แล้ว

      @@yunuzkayz2230 ismi ne?

    • @orhanates1666
      @orhanates1666 3 ปีที่แล้ว

      @@incmobile1536 çılgın bediş

  • @66Neo66
    @66Neo66 2 ปีที่แล้ว

    böyle kollarım olsaydı bana yanlış yapanları 2ye bölerdim

  • @tolgabayrak2963
    @tolgabayrak2963 3 ปีที่แล้ว +1

    🤙😊

  • @furkancemdinc
    @furkancemdinc 2 ปีที่แล้ว

    Adam basiyor

  • @yigit3309
    @yigit3309 3 ปีที่แล้ว

    eski kurt

  • @yasartunc682
    @yasartunc682 3 ปีที่แล้ว +1

    Selam

  • @BetonGardens
    @BetonGardens 3 ปีที่แล้ว +2

    hocam evde dambılla yapabileceğimiz yani hiçbir makina kullanmadan göstereceğiniz hareketler hem youtube kanalınız için hemde bizim için çok daha iyi olacaktır..Saygılar

    • @furkanesens
      @furkanesens 3 ปีที่แล้ว

      Hoca o düzey hareketler yapmaz bence takipçisi kafaya takan bi adam diil zaten gösterdiği programlar ileri düzey sporcular için gayet uygun o düzeylere onmez

    • @BetonGardens
      @BetonGardens 3 ปีที่แล้ว

      @@furkanesens ama inan TH-cam da izleyiciler ilk düzey olur herzaman..ileri düzeyde kişiler zaten salonda antrenman yapıyordur

    • @furkanesens
      @furkanesens 3 ปีที่แล้ว

      @@BetonGardens işte o yüzden ege fitnessin takipçileri daha çok

    • @ZAZA-bm1rh
      @ZAZA-bm1rh 3 ปีที่แล้ว +1

      Bilgehan koç iyi bir sporcu 2dambilla ne yapılır söylüyor

  • @hakanerol2585
    @hakanerol2585 3 ปีที่แล้ว

    Abi pump dehşet !!

  • @emreaydogan4625
    @emreaydogan4625 2 ปีที่แล้ว

    adam kınggggg cok ıyı

  • @ugurunvlogkanal8398
    @ugurunvlogkanal8398 3 หลายเดือนก่อน

    4x12 8 8 ne demek

    • @ismailsuna3091
      @ismailsuna3091 2 หลายเดือนก่อน

      4 set 12 tekrar 2 kol için de 12-12 olmak üzere peşine dinlenmeden ağırlığı ufaktan düşürüp 8 sağ 8 sol kol ile tekrar atmak

  • @cagatayozcelik
    @cagatayozcelik 3 ปีที่แล้ว

    -alo vin diesel ile mi görüşüyorum
    - evet
    -efendim sizin yerinize aktolga hocayı aldık
    -neden peki
    -çünki sizden daha yetenekli

  • @furkansoylu4025
    @furkansoylu4025 3 ปีที่แล้ว

    VİDEOYU İZLERKEN KOLUM BÜYÜDÜ AMK

  • @seyyitbilal7048
    @seyyitbilal7048 2 ปีที่แล้ว

    Arkada galoş ve maskeyle spor yapan eleman fazlasıyla can sıkıcı bi tip

  • @erenolmez2041
    @erenolmez2041 3 ปีที่แล้ว +2

    Niye yorum yok

    • @AHMETER_
      @AHMETER_ 3 ปีที่แล้ว

      Sonradan açıldı kanka yorumlar

  • @vjkgkj
    @vjkgkj 3 ปีที่แล้ว

    kolları küçük hocanın ya

  • @tevfikdurmaz2526
    @tevfikdurmaz2526 3 ปีที่แล้ว

    15.20 de başta salı günleri sırt çalışıyorum diyo daha sonra salı günleri kanat artı calf çalışıyorum diyo nasıl oluyo anlamadım aydınlatabilecek var mı

    • @dogankurt9738
      @dogankurt9738 3 ปีที่แล้ว

      Sırt ile kanat farklı kas grupları kardeşim, iyi incelersen farkedersin.

    • @beyazsancak111
      @beyazsancak111 3 ปีที่แล้ว

      Sırt ile kanat aynı şey

    • @mehmetinal35
      @mehmetinal35 3 ปีที่แล้ว

      @@beyazsancak111 sırt ile kanat aynımı puhahahahahahahahah

    • @beyazsancak111
      @beyazsancak111 3 ปีที่แล้ว

      @@mehmetinal35 evet kardeşim aynı şey antrenman babında aynı anlam sırt çalışan kanat da çalışıyor sırtı ayrı gün yapıp kanatı ayrı gün yapmıuor

    • @watchingstories
      @watchingstories 3 ปีที่แล้ว

      Her hafta farklı programı vardır

  • @ingichia
    @ingichia ปีที่แล้ว

    Adamın parmakları bile kaslı çok farklı bir insan Serdar Hocam.

  • @qediramirov4600
    @qediramirov4600 3 ปีที่แล้ว +4

    Bu boyda beden neye lazimdi?) Bedene zulm elemekdi vaAllah

    • @cahi_d
      @cahi_d 3 ปีที่แล้ว +2

      Buda bundan kayf alir qağaşş

    • @incmobile1536
      @incmobile1536 3 ปีที่แล้ว

      bu bedene qoydugu pula ev almaq olar Allah bilir ne qeder yeyir bu

    • @bradlousier4597
      @bradlousier4597 3 ปีที่แล้ว

      bu beden hemise hormet gormek demekdi.

    • @anekdot9754
      @anekdot9754 3 ปีที่แล้ว

      bu zekaya beyin neye lazımdı? Bedene zulm elemekdi