Сказать спасибо и поддержать наш проект можно здесь: www.donationalerts.com/r/spravlays Центр поведенческой терапии «Справиться Проще»: handlingbetter.ru Подписывайтесь на нас в соцсетях: Карина instagram.com/diamond_april/ Наташа instagram.com/truly.natasha/
для фильтрации мыслей мне очень помогла метафора: мысли - это как почтовый ящик. Туда могут приходить как важные и приятные письма, так и спам. Теперь к тревожным, неприятным и уничижительным мыслям я отношусть как к спаму
Конспект: Устойчивость к своим дискомфортным эмоциям прокачивается как любой другой навык Всем все техники не подходят 1. Спросить себя - помогают ли мысли решить проблему? - если да, то идти и класть, если нет, то отложить тревогу на определенное время с определенной длительностью (например, 40 мин). Воображаем в это время самые худшие сценарии. 2. Позволяем мыслям быть. Вокруг нас много всего и можно решить, на что мы обращаем внимание. Можно на мысль, а можно на человека рядом или на что угодно другое. 3. Переключение на нейтральные мысли (счет примеров, рассказ стихов, вспомнить, кто играл в фильме, подбор синонимов и тд) 4. Представить свои мысли другими голосами (голосом шрека, например). Или проговаривать свои тревожные мысли сначала высоким голосом, а потом спускаться до баса. 5. Представить как мысли уходят (например уплывают на листиках в реке) 6. Включить белый шум, коричневый шум 7. Техника "5-4-3-2-1" 5 предметов, которые видишь 4 цвета 3 звука 2 телесных ощущений 1 запах или вкус
Сегодня было очень много тревоги. Ваш новый формат очень нравится, классный способ со льдом. Это как психотерапевтическая аптечка. Ваши ролики уже избавляют от тревоги. Спасибо ❤
на той недели в период истерии, я пошла и встала под ледяной душ, засунула туда руки и ноги, через 60 секунд я отпустила все, спасибо вам за новый формат)
Наташа и Карина, спасибо Вам! Спасибо каждому, кто задействован в проекте «Справиться проще»! Формат лайфхаков для улучшения ментального здоровья великолепен! С удовольствием смотрю и открываю для себе много нового и полезного!🥹❤️
Про заземление крутая техника. Когда звонила в состоянии панической атаки в 112 и просила поговорить с психотерапевтом, то врач просила перечислять всё вокруг. Помогает. Особенно важно делать это безоценочно , в смысле: не решать хорошо или плохо что-то. Типа белый стол - это просто белый стол.
Я очень тревожный человек, и с февраля 2022 у моей тревоги прямо звёздное время... Ещё и релокация скоро. Спасибо за то, что поделились, буду использовать 🙏
Последний год у меня было много поводов для тревоги, но у меня есть старый механизм защиты, который не идеален, но для меня незаменим. Это моя зависимость от телефона и чтения. Когда я тревожусь,я ухожу в вымышленные миры. На долго, на часы, а то и дни. Если посмотреть мое экранное время за год, то возможно там будет больше трети моей жизни. Не гладко этим, но пока что я держусь на плаву
Четко и по делу, спасибо девочки за маленький ликбез! Именно короткие ролики откладываются и применятся на практики, нежели большое интервью, где запоминает только последние 10 минут 😆 у меня так
Спасибо всей команде СП и особенно девчонкам за такой классный формат и помощь! У меня, к счастью, редко бывает тревога, но я все равно запоминаю навыки/техники, чтобы в случае чего знать как спасти себя в тревожном состоянии. Продолжайте, пожалуйста!
Ваш новый формат - очень важный и нужный контент, которого не хватает сильно на этой платформе! Спасибо большое, вы делаете огромный вклад в общество❤ Я была бы рада, если бы такое было на ютубе в мой подростковый период, но к сожалению этого не было. И я очень благодарна вам, что ваш контент я могу скинуть младшей сестре.
1. задать вопрос: помогают ли нам эти мысли решить проблему? если нет, тогда отодвигаем тревожку на попозже и идем решать дела. отводим себе время на тревогу, сидим и сосредотачиваемся на тревоге, продумываем самые страшные варианты определенное время. 2. разделяем себя и мысли, концентрируемся на чем-то из окружающего мира, принимая мысль, но не сосредотачиваясь на ней. мы выбираем, на что обращать внимание и в какую мысль вовлекаться. 3. переключение на нейтральные мысли: например читать мысленно стихи, считать в уме, что-то вспоминать. 4. можно представить свои тревожные мысли другим голосом: например, шрека или терминатора. сделайте голос смешным, чтобы вспомнить, что мысли - это просто мысли. вы просто созерцаете мысли со стороны, отдельно от них. 5. техника 5-4-3-2-1
Прекрасный формат, спасибо огромное! На работе часто захватывают дикие состояния тревоги и отрешонности, депрессивные мысли, в таком состоянии ничего не могу делать, время просто трачу на него. Буду практиковать
Большое спасибо! Очень нравится ваша новая рубрика коротеньких советов. Я очень тревожная, и иногда бывает невероятно сложно справиться с жужжащим роем мыслей. Техника 5-4-3-2-1 мне понравилась, принесла удовольствие
Спасибо вам большое, за вашу работу, за новый формат, очень полезно, можно узнать как себе помочь. И узнать какие то техники из кпт и дбт, терапии. Очень, рада что есть этот канал)
Очень откликнулось про Тверской бульвар)) Всегда, когда еду по этому перекрестку, осознанно не смотрю на бегущую строку ТАСС, чтобы не тревожиться из-за новостей.
Хочу отметить, что это классно, что когда Карина просила Наташу называть свои ощущения, она не использовала глаголы в повелительном наклонении. Респект!
Насчет устойчивости к тревожным мыслям и эмоциям, тысячу раз да. Три года назад у меня на фоне проблем с близким человеком начались тревожные мысли, постепенно дошло до того, что когда я не была занята работой, я руминировала и плакала просто без остановки, и я пошла к психотерапевту. Ходила на регулярные сессии около полугода, потом еще полгода раз в месяц либо по запросу, потом перестала. И я вижу очень большую разницу, сколько я тратила сил и времени на то, чтобы не крутить это колесо мыслей тогда и сейчас, я все еще тревожусь когда есть какие-то триггеры, но мне зачастую достаточно сказать себе просто "хватит", чтобы это остановилось.
Очень нравится новый формат!! Порой чувствую себя самых тревожным человеком на планете, спасибо за полезные техники, продолжайте развиваться в том же духе😍❤️❤️❤️
Спасибо, любимые ! Очень классный выпуск! 5,4,3,2,1 и подбор синонимов- помогают 100 проц. А кще я разделяюсь с мыслями так: представляю что это написано на экране телевизора, строчка большими буквами, потом уменьшаю и меняю шрифт, размен и цвет букв и потом перемешиваю все эти буквы - в итоге тревожная мысль - оказывается просто кучей букв (тоже из ACT).
Вы такие красивые в обычной одежде и без мейка ❤❤❤ Очень откликнулся способ Карины про 54321. У меня с детства бывает дереализация и я очень пугалась и начинала паниковать, потому что не знала что это такое. Потом нашла для себя способ проговаривать про себя, что я вижу, что делаю, какой сегодня день, сколько времени. Теперь иногда славливаю такие состояния, но они очень быстро проходят.
Клевое видео, спасибо От себя могу добавить: можно уделить 3-4 минуты поиску того, за что вы испытываете благодарность, например любящие родители, интересная работа и т.д. Тревожность проходит, когда чувствуешь безопасность и видишь достойные благодарности вещи / людей.
Боже, спасибо вам за этот выпуск! Невероятно актуально и полезно! Писала в заметки все, как конспект) буду применять! Мне, к стати, помогает уснуть звук грозы и дождя, я думаю, что и при тревоге если его послушать, он может помочь
Очень здорово! Мне откликнулась техника представления своих мыслей как фон. Это очень помогает осознать, что твои тревоги и страхи - в голове и к реальности не имеют никакого отношения. Отпускает) а ещё прочитала книгу по совету Полины Тур Роберта Лихи про то как бороться с тревогой. Супер книга! Спасибо вашему каналу❤.
Спасибо, применяю ваши советы в жизни! Волнуюсь очень перед рабочими созвонами, поэтому на удаленке втихую сижу со льдом в руке)) недавно ещё положила аппликатор Кузнецова на пол и колола себе ступни, тоже во время созвона, чтобы отвлечься от тревоги)
уаааауу!!! сохранила на будущее. пока пользовалась только практикой Карины из кпт, когда представляешь, что листья плывут по воде на листочке, а ты наблюдаешь.
Кстати по поводу упражнения с называнием вещей вокург, ощущений, цветов и т.п. советую максимально комментировать все, то есть если видите предмет, подумайте, где могли видеть его раньше, о чем он вам напоминает, если видите цвет, подумайте, на что он похож, (например, красный, как мой нос после зимней прогулки) и т.д., мне именно это помогает
Очень нравится такой формат! Может быть у вас есть способы справится со стрессом во время важной ситуации (мероприятие, звонок, выступление, экзамены и тд) во время, когда начинают трястись руки и забывается все подготовленное 😔
![โอ้เธอช่าง... - บี้เดอะสกา ft. ต๋อง เทวัญ (Prod. by ป๋าเพชร) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/zbWhiLFmVL0/mqdefault.jpg)
Сказать спасибо и поддержать наш проект можно здесь:
www.donationalerts.com/r/spravlays
Центр поведенческой терапии «Справиться Проще»:
handlingbetter.ru
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
Карина instagram.com/diamond_april/
Наташа instagram.com/truly.natasha/
Было бы круто в конце выводить на экран список названных приемов, чтобы можно было заскринить и в нужный момент посмотреть и вспомнить❤❤
для фильтрации мыслей мне очень помогла метафора: мысли - это как почтовый ящик. Туда могут приходить как важные и приятные письма, так и спам. Теперь к тревожным, неприятным и уничижительным мыслям я отношусть как к спаму
Уау. Круто❤
Все верно!❤
Гениально
Интересно. Попробую
Спасибо тебе за эту мысль крутую ☺️
Конспект:
Устойчивость к своим дискомфортным эмоциям прокачивается как любой другой навык
Всем все техники не подходят
1. Спросить себя - помогают ли мысли решить проблему? - если да, то идти и класть, если нет, то отложить тревогу на определенное время с определенной длительностью (например, 40 мин). Воображаем в это время самые худшие сценарии.
2. Позволяем мыслям быть. Вокруг нас много всего и можно решить, на что мы обращаем внимание. Можно на мысль, а можно на человека рядом или на что угодно другое.
3. Переключение на нейтральные мысли (счет примеров, рассказ стихов, вспомнить, кто играл в фильме, подбор синонимов и тд)
4. Представить свои мысли другими голосами (голосом шрека, например). Или проговаривать свои тревожные мысли сначала высоким голосом, а потом спускаться до баса.
5. Представить как мысли уходят (например уплывают на листиках в реке)
6. Включить белый шум, коричневый шум
7. Техника "5-4-3-2-1"
5 предметов, которые видишь
4 цвета
3 звука
2 телесных ощущений
1 запах или вкус
Спасиибо💛
@@subbotynaablog 🥰💗
спасибо! 💞
Спасибо!!
сердечно благодарю!
Сегодня было очень много тревоги. Ваш новый формат очень нравится, классный способ со льдом. Это как психотерапевтическая аптечка. Ваши ролики уже избавляют от тревоги. Спасибо ❤
Сижу, тревожусь на работе, ничего не помогает, и тут такое видео, спасибо!
Абсолютно то же самое! Сижу обедаю, пытаюсь расслабиться
на той недели в период истерии, я пошла и встала под ледяной душ, засунула туда руки и ноги, через 60 секунд я отпустила все, спасибо вам за новый формат)
Наташа и Карина, спасибо Вам! Спасибо каждому, кто задействован в проекте «Справиться проще»! Формат лайфхаков для улучшения ментального здоровья великолепен! С удовольствием смотрю и открываю для себе много нового и полезного!🥹❤️
Про заземление крутая техника. Когда звонила в состоянии панической атаки в 112 и просила поговорить с психотерапевтом, то врач просила перечислять всё вокруг. Помогает. Особенно важно делать это безоценочно , в смысле: не решать хорошо или плохо что-то. Типа белый стол - это просто белый стол.
Я очень тревожный человек, и с февраля 2022 у моей тревоги прямо звёздное время... Ещё и релокация скоро. Спасибо за то, что поделились, буду использовать 🙏
Последний год у меня было много поводов для тревоги, но у меня есть старый механизм защиты, который не идеален, но для меня незаменим. Это моя зависимость от телефона и чтения. Когда я тревожусь,я ухожу в вымышленные миры. На долго, на часы, а то и дни. Если посмотреть мое экранное время за год, то возможно там будет больше трети моей жизни. Не гладко этим, но пока что я держусь на плаву
Четко и по делу, спасибо девочки за маленький ликбез! Именно короткие ролики откладываются и применятся на практики, нежели большое интервью, где запоминает только последние 10 минут 😆 у меня так
Спасибо, что вы проговариваете такие стыдные, казалось бы, вещи про рвоту и говно при тревоге))))
Девочки, спасибо за все, что вы делаете. Я расслабляюсь смотря ваши видео 💐
Мне помогает довеститревожную мысль до абсурда.В итоге становится легче и даже смешно.
Это как?
Спасибо всей команде СП и особенно девчонкам за такой классный формат и помощь! У меня, к счастью, редко бывает тревога, но я все равно запоминаю навыки/техники, чтобы в случае чего знать как спасти себя в тревожном состоянии. Продолжайте, пожалуйста!
плюс в том что можно спасти не только себя в случае чего, но и помочь другим :)
Ваш новый формат - очень важный и нужный контент, которого не хватает сильно на этой платформе!
Спасибо большое, вы делаете огромный вклад в общество❤
Я была бы рада, если бы такое было на ютубе в мой подростковый период, но к сожалению этого не было.
И я очень благодарна вам, что ваш контент я могу скинуть младшей сестре.
1. задать вопрос: помогают ли нам эти мысли решить проблему? если нет, тогда отодвигаем тревожку на попозже и идем решать дела. отводим себе время на тревогу, сидим и сосредотачиваемся на тревоге, продумываем самые страшные варианты определенное время.
2. разделяем себя и мысли, концентрируемся на чем-то из окружающего мира, принимая мысль, но не сосредотачиваясь на ней. мы выбираем, на что обращать внимание и в какую мысль вовлекаться.
3. переключение на нейтральные мысли: например читать мысленно стихи, считать в уме, что-то вспоминать.
4. можно представить свои тревожные мысли другим голосом: например, шрека или терминатора. сделайте голос смешным, чтобы вспомнить, что мысли - это просто мысли. вы просто созерцаете мысли со стороны, отдельно от них.
5. техника 5-4-3-2-1
Классный формат. Как будто Бивис и Батхед прошли терапию) Такая ассоциация
Здорово, что часто выходят новые видео! Старые почти все пересмотрела
Девочки, спасибо, ваш проект очень помогает ❤ Ваши выпуски очень ценны
Прекрасный формат, спасибо огромное! На работе часто захватывают дикие состояния тревоги и отрешонности, депрессивные мысли, в таком состоянии ничего не могу делать, время просто трачу на него. Буду практиковать
Спасибо большое, девочки! Новый формат супер!✨
Большое спасибо! Очень нравится ваша новая рубрика коротеньких советов. Я очень тревожная, и иногда бывает невероятно сложно справиться с жужжащим роем мыслей. Техника 5-4-3-2-1 мне понравилась, принесла удовольствие
Спасибо за то, что вы делаете. Это очень важно для многих❤❤❤
Спасибо ❤
Просмотр видео с вами уже уменьшает ощущение тревожности. Вы замечательные.
Спасибо за ценные советы!
Спасибо вам большое, за вашу работу, за новый формат, очень полезно, можно узнать как себе помочь. И узнать какие то техники из кпт и дбт, терапии. Очень, рада что есть этот канал)
Девочки, спасибо!!
Эти видео действительно улучшают жизнь!
Очень откликнулось про Тверской бульвар)) Всегда, когда еду по этому перекрестку, осознанно не смотрю на бегущую строку ТАСС, чтобы не тревожиться из-за новостей.
Девочки, спасибо вам большое❤ Вы делаете людей осознаннее и счастливее🔥
Наташа и Карина, спасибо! Ваши короткие видео с лайфхаками супер формат! Спасибо за ваш труд!!!❤❤❤
Спасибо за Ваш новый формат, очень не хватало такого контента на ютубе!
Меня как раз жутко мутит от нескончаемой тревоги и тут такое видео❤
образы девочек такие уютные и приятные, спасибо за такие обучалки) это полезно )
Наконец-то в ютубе можно найти реальные техники самопомощи с инструкцией к применению 👏👏👏
Отдельное спасибо Карине за нормализацию тошноты и расстройства желудка❣The world needs to know!!
Хочу отметить, что это классно, что когда Карина просила Наташу называть свои ощущения, она не использовала глаголы в повелительном наклонении. Респект!
Какие красивые девочки 😭😭спасибо за труд и полезную информацию которую вы даёте понятными словами 💔картинка и свет на видео тоже суперррр
Насчет устойчивости к тревожным мыслям и эмоциям, тысячу раз да. Три года назад у меня на фоне проблем с близким человеком начались тревожные мысли, постепенно дошло до того, что когда я не была занята работой, я руминировала и плакала просто без остановки, и я пошла к психотерапевту. Ходила на регулярные сессии около полугода, потом еще полгода раз в месяц либо по запросу, потом перестала. И я вижу очень большую разницу, сколько я тратила сил и времени на то, чтобы не крутить это колесо мыслей тогда и сейчас, я все еще тревожусь когда есть какие-то триггеры, но мне зачастую достаточно сказать себе просто "хватит", чтобы это остановилось.
Девочки, спасибо, что вы есть, включаю ваши видео, чтобы успокоиться и мне становится лучше 🖤
Очень нравится новый формат!! Порой чувствую себя самых тревожным человеком на планете, спасибо за полезные техники, продолжайте развиваться в том же духе😍❤️❤️❤️
так часто выходят такие полезные и классные видео! спасибо!! 💕
Спасибо, любимые ! Очень классный выпуск! 5,4,3,2,1 и подбор синонимов- помогают 100 проц. А кще я разделяюсь с мыслями так: представляю что это написано на экране телевизора, строчка большими буквами, потом уменьшаю и меняю шрифт, размен и цвет букв и потом перемешиваю все эти буквы - в итоге тревожная мысль - оказывается просто кучей букв (тоже из ACT).
Спасибо Вам большое за этот выпуск! Особенно за мысль, что тревога для чего-то нужна, это часть нас❤
Вы такие красивые в обычной одежде и без мейка ❤❤❤
Очень откликнулся способ Карины про 54321. У меня с детства бывает дереализация и я очень пугалась и начинала паниковать, потому что не знала что это такое. Потом нашла для себя способ проговаривать про себя, что я вижу, что делаю, какой сегодня день, сколько времени. Теперь иногда славливаю такие состояния, но они очень быстро проходят.
Девочки, я опять здесь в 2 часа ночи
Спасибо за навык и видео ❤
Ужасно тревожусь дома вечером и попадается ваше видео ❤спасибо любимые 😊
Клевое видео, спасибо
От себя могу добавить: можно уделить 3-4 минуты поиску того, за что вы испытываете благодарность, например любящие родители, интересная работа и т.д. Тревожность проходит, когда чувствуешь безопасность и видишь достойные благодарности вещи / людей.
Скоро экзамены, не могу уснуть из-за тревоги, боюсь будущего
Ютуб: я знаю, что тебе нужно
крутейший новый формат, СПАСИБО!!!!
Обожаю! Как раз вчера думала, эх вот такой же бы вот выпуск про тревогу и вот он! 🎉❤
Спасибо вам за то, что вы делаете и за то, что окутываете своей поддержкой 🥰
Как же потрясающе, что вы это делаете. Спасибо! 💛
Спасибо! От ночных тревожных мыслей спасает только книга, засыпаю по ходу чтения.
Днём буду попробую что-то из того, что вы советуете 👍
100 миллионов лайков🔥
У меня как раз тревожное расстройство
Пересматриваю все ваши короткие видео уже по 2 разу, формат- супер! очень нравится ❤
Девчата. Вы такие классные. Очень помогает ваше видео.
Благодарю девочки, так позитивно преподнели 👍
Вот техника с листиками ваще агонь! Делаю перед сном периодически.
Суперкрутое-метод 5,4,3,2,1. Жлзбтн возьму на вооружение. Прям подошло. Спасибо, девули😊😊
Спасибо вам огромное , что освещаете такую важную и нужную тему ❤
Боже, спасибо вам за этот выпуск! Невероятно актуально и полезно! Писала в заметки все, как конспект) буду применять!
Мне, к стати, помогает уснуть звук грозы и дождя, я думаю, что и при тревоге если его послушать, он может помочь
Девочки милые, спасибо вам огромное!!!!❤
Вернулась к видео, чтобы поставить лайк
Топ формат! Вы очень полезное дело делаете , спасибо ❤
Самое полезное видео перед егэ)
Это оочень полезный формат, спасибо! 🤍
какой классный формат - вы умнички! люблю вас с первого выпуска!
Спасибо за этот новый формат! Это очень важно и нужно
Как я рад новому выпуску, спасибо Вам за вашу работу 🙏
Хороший формат. Коротко и по делу
Офигенный формат, спасибо вам ивашей команде!
Спасибо большое за формат!
Очень спасло сейчас на работе❤
Очень здорово! Мне откликнулась техника представления своих мыслей как фон. Это очень помогает осознать, что твои тревоги и страхи - в голове и к реальности не имеют никакого отношения. Отпускает) а ещё прочитала книгу по совету Полины Тур Роберта Лихи про то как бороться с тревогой. Супер книга! Спасибо вашему каналу❤.
Такой формат даже лучше чем выпуски :)
огромное вам спасибо за такой формат видео!
Очень крутой формат видео, освещение приятное , комфортно смотреть , как всегда , супер девочки , вы невероятные 😊❤
Да, где-то читала, что в итоге важно то что ты сделал , а не то о чем ты думал . Это про то .. что мысли -это просто мысли
Очень благодарю за такой формат роликов, всё коротко и по делу👌👌👌, очень полезно
перед сном очень помогло, спасибо!
Как вы вовремя😊
спасибо за такой формат! очень помогает🥺
О, тема!! Спасибо, дорогие!!
Спасибо большое! Эти техники прям то, что мне нужно было сейчас!
Про синонимы и 5,4,3,2,1 запомнила ещё из прошлых выпусков и стараюсь использовать. Спасибо большое💗
Спасибо, применяю ваши советы в жизни! Волнуюсь очень перед рабочими созвонами, поэтому на удаленке втихую сижу со льдом в руке)) недавно ещё положила аппликатор Кузнецова на пол и колола себе ступни, тоже во время созвона, чтобы отвлечься от тревоги)
Спасибо! Сейчас это, как никогда, необходимо
Иногда тревога накатывает настолько неожиданно, что даже не сразу понимаешь, что что-то не так
Мысли это всего лишь мысли 🫂
я вас обожаю. Спасибо и за этот формат тоже:)
такой классный формат, это очень полезно и главное что советы практические
крутая идея с таким форматом! 🔥🔥🔥
Отличный новый формат!
Спасибо, очень полезно и вовремя ❤
уаааауу!!! сохранила на будущее. пока пользовалась только практикой Карины из кпт, когда представляешь, что листья плывут по воде на листочке, а ты наблюдаешь.
Кстати по поводу упражнения с называнием вещей вокург, ощущений, цветов и т.п. советую максимально комментировать все, то есть если видите предмет, подумайте, где могли видеть его раньше, о чем он вам напоминает, если видите цвет, подумайте, на что он похож, (например, красный, как мой нос после зимней прогулки) и т.д., мне именно это помогает
Очень нравится такой формат! Может быть у вас есть способы справится со стрессом во время важной ситуации (мероприятие, звонок, выступление, экзамены и тд) во время, когда начинают трястись руки и забывается все подготовленное 😔
Я затревожилась, пока смотрела выпуск про тревожность :D
Советы классные, буду применять!
Гениально. Очень круто. Спасибо ❤
Спасибо огромное за это видео! Очень вовремя вышло 🥶
Снимите пожалуйста выпуск про генерализованное тревожное расстройство 🙏🏻