Liebe Community, meine Ratgeber sind 100% unabhängig, 100% studienbasiert und 100% ohne Produktwerbung, -verkauf: bit.ly/Ratgeber4_Video In diesem Ratgeber zum Muskelaufbau und Abnehmen stehen alle Informationen zu Whey Protein und die (veganen) Alternativen, Kreatin, EAAs, BCAAs, L-Carnitin und vieles vieles mehr. Dosierungsempfehlungen genauso wie Risiken und mögliche Obergrenzen. Unser Training beginnt in der Küche. Entsprechend sind Nährstoffe die Grundlage und genau darum geht es in meinen Ratgebern. Mein Motto lautet: Erst informieren, dann supplementieren. Und auch Geld sparen. Jetzt aber viel Spaß beim Video. Viele Grüße Dr. Tobias Weigl Zum Ratgeber mit über 200 Seiten und über 100 analysierten Studien: bit.ly/Ratgeber4_Video
Hey Doc Verfolge deinen Kanal als Kraftsportler. Ich muss sagen gut. Aber wer jeden Tag 500kcal Defizit hat, der wird den JoJo bekommen. Gesund ist, die kcal zu cyclen. Da der Körper bei zu hohem Defizit nach unten adaptiert nach einigen Tagen. Da wundern sich die Menschen dann wenn sie "normal" essen und trotzdem wieder drauf legen. Besser mir 250, 300 Defizit beginnen und schauen. Am 4. Oder 5. Tag ruhig mal isokalorisch werden.... und der wichtigste tipp: niemals hungrig einkaufen gehen 😂
Lieber Herr Dr. Weigl, Ich habe eine Frage zum Kaloriendefizit. Wenn ich abnehmen will muss ich ein Defizit einhalten. Das ist bekannt. Für mich ist nur unverständlich, wie das mit extremen Übergewicht laufen soll. Die Kalorieren, die gebraucht werden bei einem Defizit werden ja dann aus der Fettmasse gewonnen. Aber wenn viel davon vorhanden ist, müsste ja auch ein höheres Defizit möglich sein, wenn man die Eiweißzufuhr und die Bewegung einhält. Wie würden Sie das bewerten?
Überblick: 1. Die richtigen Snacks- 400gr Gemüse täglich 2. Eis im Becher 3. Sahne durch Milch ersetzen 4. Mehr Wasser trinken -konstanter Blutzucker 5. Häufiger zuhause kochen -kein Fast Food; fördert Heißhunger 500kcal einsparen für gesundes Abnehmen 🙏🏼
Setze fast alle Tips um. Habe innerhalb von einem Jahr 30 kg abgenommen. Das mit der Milch anstatt Sahne kam wie alles ganz automatisch, da die Sahne mir auf den Magen geschlagen ist. Als ich mehr Wasser bei der Sprite zwischendurch getrunken habe, hat mir die Sprite nach einiger garnicht mehr geschmeckt. Ich habe richtig gemerkt, wie sich der Zucker aus der Sprite sich auf die Speichedrüsen gelegt hat. Da hab ich die Sprite einfach ganz sein lassen, weil es echt ekelhaft war. 😅
500 kcal sind vier auch schon fast zu hoch gegriffen. Auch ständig im Defizit zu sein garantiert dir den JoJo. Eis sollte als Belohnung ab und an mal sein. Wasser hat auch keinen Einfluss auf den Blutzucker. Aber dran bleiben und ausgewogen ist die Devise.
@@capsaiciiin der Erfolg ist allerdings sehr kurzfristig und garantiert dir auch den Abbau von Muskulatur. Zudem wirst du danach auch viel wieder drauf packen..... GARANTIERT!!!
Alles richtig. Habe 47Kg abgenommen und mache mittlerweile sehr viel Sport. Nein ich verzichte nicht, ich esse sogar eher mehr als vorher, nur mehr richtiges. Das schmeckt auch und macht Spaß!
Das sage ich meinem Kollegen auch ständig. Der meckert immer rum weil er beim abnehmen hungern müsste. Da sage ich auch immer, das er nicht hungern muss, sondern nur was gesünderes essen soll.
Respekt! Mein Ziel sind nur 5kg (auf 78kg bei 181) aber ich tue mich echt schwer, da ich mich bereits "vernünftig" ernähre und mich auch gelegentlich bewege... 😂
Vielen Dank für Ihre Videos. Ich habe nun in 4,5 Monaten 13kg abgenommen. Trainiere im 3er Split. Decke täglich meinen Proteinbedarf, gehe jeden Tag spazieren & bin zufrieden. ☺️
Ihre Videos sind so super. Wirklich top. Seit ich die Videos anschaue (seit ca. 2 Jahre), habe ich durch Sport, aber auch Ernährungsumstellung 22 kg abgenommen. Und die ganzen Tipps helfen.
Super gut. 👍🏻 ich hab ne Bekannte die jammert rum, dass sie "nur" 1-2 kg pro Monat abnimmt. Dann macht sie halt einfach gar nichts. Ich versuche ihr jedesmal zu erklären wie dumm das ist. Wenn sie dran bleiben würde, dann hätte sie in den letzten zwei Jahren bereits 20 kg abgenommen, stattdessen hat sie weiter zugenommen. Du machst es richtig. Bin sehr stolz auf dich 😊
Ich habe Sie vor kurzem gefunden und so bald haben Ihre Videos eine positive Wirkung auf mich gehabt und mir ein Ziel gegeben, einen starken Willen zu finden, um richtig abzunehmen.. Vielen Dank von ganzem Herzen.🙏💓🥰 Liebe Grüße Fatemeh Monjezi
Absolut richtig, Ich habe sehr gute Erfahrungen mit diesen Tips, durch häufiges üben und umsetzen dieses Video anzuschauen, bringt mehr Erfolg, Vielen herzlichen Dank Herr Weigl
Danke für das Video! Eigentlich weiß man das ja, aber der innere Schweinehund! Für mich war es jetzt nochmal ein wachrütteln, die Dinge wieder um zu setzen, die man ja eigentlich weiß! Danke dafür! 😊
Sehr gutes Video! Da werden gute Alternativen aufgezeigt! Am besten ist es denk ich gleich mit mehr Bewegung und bewusster Ernährung. Das wird mein Projekt für dieses Jahr!😊
In Fastfood steckt nicht nur viel Zucker, sondern vor allem auch jede Menge Chemie. Ich kann nur jedem empfehlen, sich die Sendungen von Sebastian Lege (im ZdF?) anzugucken (egal ob man ihn persönlich mag oder nicht). Danach vergeht einem der Appetit auf Fastfood und Fertigprodukte.
Ach, Geschmackssache. Ich finde das Du z.B. persönlicher. Ich bin n Mensch, der sich mehr gesellschaftlichen Zusammenhalt und den Abbau von Hierarchien wünscht. Daher meine Auffassung.
Danke für das tolle Video!!! Ich habe jetzt in 8 Wochen 7 Kilo abgenommen, aufgrund Ihrer Videos. Ich habe komplett meine Ernährung umgestellt Danke für die tollen Videos. Ich esse keine Süßigkeiten mehr, Kuchen, Plätzchen, Eis usw, ich mache mir den Pudding selbst, nehme aber Stevia. Ich merke schon am Bauch, ich kann mich besser bücken. Auch im Allgemeinen fühle ich mich viel fitter und bin leistungsfähiger. Ich kaufe Lebensmittel ein , die ich vorher nie eingekauft habe wie z.B. Bio- Avokado, Blaubeeren, Himbeeren. Haferkleie, Nüsse, Kevir, Leinöl, esse jeden Morgen Haferflocken mit Hafermilch. Und den Tipp morgens 1 Eßlöffel Tomatenmark esse ich auch, wegen Ihrem Video. Esse keine Wurst und Fleisch mehr und esse viel Kichererbsen. Es gibt sogar Knäckebrot mit Erbsen, Glutenfrei. Nudeln esse ich Vollkorn .
Was mir geholfen hat: süßes ist ok aber eine vorher festgelegte Menge die in den kalorienplan passt und das nach der Hauptmalhzeit. Und diese langsam und mit Genuss essen. ZB 2 Zimtsterne nach dem Essen dazu ne schöne Tasse ungesüßter Tee als kleines Highlight nach dem Essen
Als Frau mit einem Grundbedarf von 1400 Kalorien ist ein cut von 500 kcal viel zu viel. Davon hab ich erst ne nette, kleine Anorexie und anschließend Binge Eating entwickelt. 200 kcal cut pro Tag sind immer noch 10 Kilo weniger im Jahr. Langsam und stetig ist der Schlüssel zum Glück.
@@hapeheh7855da geb ich dir recht, so schnell kommen diese Erkrankungen nicht. Ich hatte mal eine Kur gemacht nur 350 Kalorien am Tag, 3 Wochen habe ich das durchgezogen und 8 Kilo abgenommen, lange gehalten, hab auch keine Anorexie oder Bulimie bekommen. 😅würde ich heute aber nicht mehr machen, lieber langsam - gesund und ohne Quälereien..
Danke für die Tipps. Was ist denn noch nötig, um abzunehmen. Diese Tipps wende ich an und dennoch will mein Gewicht sich nicht ändern. Bewegung ist eingeschränkt, aber inzwischen bin ich bei 5000 Schritte und ca 1650 kcal. Ich bin für jeden Rat dankbar.
Ich habe Sie vor kurzem gefunden und so bald haben Ihre Videos eine positive Wirkung auf mich gehabt und mir ein Ziel gegeben, einen starken Willen zu finden, um richtig abzunehmen.. Vielen Dank von ganzem Herzen. Liebe Grüße🌷🙏💓🥰 Fatemeh Monjezi
@@DoktorWeigl1 . Lieber Dr.Weigl, guten Tag. Um ehrlich zu sein, ich habe einen guten und besten Weg gefunden. Sie sind voller nützlicher Informationen, die Sie kostenlos zur Verfügung stellen. Sie sind ein Beispiel für einen großartigen Menschen. Danke dafür.🌷🌷🌷🙏🥰
Seid 3 Wochen esse ich kein Zucker, keine Brötchen, Brot, keine Öle, nur essen mit stark reduzierten Fett und mache Sport jeden Tag. Und außerdem esse ich nut 2 Mal pro Tag, ohne naschen Zwisten. Ich hatte schon 2% Körperfettanteil verliert. ☺️☺️☺️ Es fühlt sich wünderbar.
@@Janet-gx6uv Lieber nicht - der Kalorienunterschied ist wesentlich kleiner zwischen Mandelgetränk und Milch als zwischen Sahne und Milch. Dafür ist der Geschmacksunterschied deutlich größer.
Normalerweise schaue ich diese Videos gerne. Bei Menschen mit Jojo-Effekt und Übergewicht glaube ich allerdings nicht, dass solche "einfachen" Mittel zum dauerhaften Erfolg führen und ich spreche da aus Erfahrung. Wenn wir unser Normalgewicht nicht halten können, dann meist, weil wir emotional und/oder aus Stress essen. Um davon loszukommen braucht es viel Arbeit an den eigenen Emotionsregulationsstrategien und evtl. auch an nicht verarbeiteten "alten" Emotionen. Seitdem ich nicht mehr emotional esse (dank Psychotherapie) habe ich innerhalb von 10 Jahren (jaa so lang, weil nicht erzwungen!) 13kg abgenommen und mein jetziges Gewicht seit 2 Jahren stabil.
Ja. Diese Tricks funktionieren in emotional stabilen Phasen. Setzt man sich nicht mit den Gründen des eigenen Verhaltens auseinander dann landet man immer wieder bei hohem Übergewicht.
Das Problem ist, dass man andere Strategien finden muss emotionalen Stress zu verarbeiten. Klar,wenn ich mich vollstopfe,bin ich abgekoppelt von schmerzhaften Gefühlen.
Sehr gute Ratschläge, die sicher vielen Menschen helfen werden. Ich persönlich beherzige sie schon länger, leider gibt es diesbezüglich bei mir kein Optimierungspotential.
Von tierische auf pflanzliche Nahrungsmittel hat auch einen großen Effekt, ohne zu verzichten 👍 wer sich nur von Grundnahrungsmitteln ernährt, muss nicht mehr auf die Menge achten, da kann man unbedacht so viel essen wie man Hunger hat ✌🏽
Nicht ändert sich. Sahne, Milch, all diese Veganen Ersatzprodukte haben zwar weniger kcal, aber nicht weniger Fett, sondern weniger Proteine, die ich mir dann wieder woanders herholen muss. Käse, Milch, Sahne, Fleisch. Alle tierischen Produkte enthalten genau diese Proteine, die man zum Muskelerhalt/Aufbau braucht. Sojamilch hat 2g/100ml, Mandelmilch nicht mal 1g/100ml. Aus sportlicher Sicht unnütz.
@@TheMaroth was ein Scheiß. Dann muss man über den Tellerrand schauen und nachdenken, dass es auch genug gibt, dass mehr Proteine hat. Und man nimmt seine Proteine sicher nicht von einer Sojamilch auf xd Iss doch mal vll gerösteten Buchweizen. Der ist brutal. Fleisch hat sogar manchmal weniger Eiweiß als manche pflanzlichen Lebensmittel.
Ich finde alle diese Tipps gut, habe aber die Erfahrung gemacht, dass sich nichts bewegt hat... mein Gamechanger war "intermittierendes Fasten" 16:8 an 5 Tagen pro Woche. Ich esse jetzt Mo-Fr immer erst um 13:00 eine "befriedigende" Mahlzeit inklusive Kleine Süßigkeit. Dann keine Snacks. Und Abends eine "befriedigende" Mahlzeit mit Nachtisch. Wenn zwischen diesen beiden Mahlzeiten mindestens 5,5h liegen, ist es perfekt. Ich habe eine Woche gebraucht, mich daran zu gewöhnen. Jetzt genieße ich das Gefühl, das man empfindet, wenn der Körper nicht mit Verdauung beschäftigt ist. Trinken ist natürlich immer erlaubt und hilft am Anfang, den Körper diese Zyklen zu "lehren".
Intervalfasten im Bereich 16/8 macht wirklich Sinn und vorallem auch dann wenn man bewußt diese Themen / Tricks mit integriert, die hier angesprochen wurden. Zum Beispiel nehme ich als Snack oft auch nur ein Teelöffel Erdnuss- oder Mandelmuss (gute Fette und viel Eiweiß) oder auch ein kleiner Harzer Roller Käse (viel Eiweiß, fast null Fett) und ebenso Magerquark mit 0,2 gramm Fett (viel Eiweiß) mit Obst (zum Beispiel TK Beerenmischung) und das schmeckt lecker auch statt Eis im Sommer. ;)
Sehr gute Tipps! Meine Flüssigkeitsaufnahme besteht zu 80% aus Tee (heiß u. kalt) Wasser. Softdrinks nur Zero und Kaffee mit Milch. Ich habe den Zucker aus dem täglichen Leben verbannt, nur ein, zwei mal im Monat wird sich eine Süßspeise gegönnt. Mir geht es seit der Ernährungsumstellung sehr gut.
Danke für das tolle Video 🤗 Ich trank 3L Cola am Tag und ernährte mich ungesund. Ich hatte 20Kilo übergwicht. Nach meiner Coviderkrankung ging es mir so schlecht das ich meine Ernährung umstellte. Ich trank davor schon mehr Wasser und ungesüßter Tee und Kaffee ohne Zucker. Alleine durch diese Sachen habe ich 10Kilo abgenommen.
@@patrickkidszun5158 ohja. Ich habe noch leichtes Übergewicht, das geht aber auch noch weg. Lebe insgesamt ein aktiveres Leben mit viel Bewegung. Die Ernährung zum Großteil umgestellt. Verbieten tue ich mir aber nichts. Alles in maßen. Ich habe in meiner Kindheit nie ein gesundes Essverhalten lernen dürfen und es war schwierig mit 23 Jahren alles umzustellen. Vorallem habe ich auch noch eine Borderline Störung somit hatte ich auch Schwierigkeiten mit der Emotionsregulation.
Ich hole mir immer wieder Motivation aus ihren videos. Mein Problem ist immernoch die snacks vor dem Bildschirm besonders im winter. Ich werde es nun mit Gemüse versuchen mit dip statt den Nachos🙏
Klingt seltsam, aber es liegt an der Unterhaltung. 😅 ich bin Gamerin, und gerade wenn ich zocke kriege ich richtig Appetit auf was zu knabbern - und wenn ich mir was hole, dann esse ich fast gedankenlos und tatsächlich un(ter)bewusst. Was hilft, sind entweder gesunde Snacks wie schon im Video von Herrn Dr. Weigl erzählt, oder du beschäftigst deine Hände. Zum Beispiel mit Stricken. Das klappt ganz herrlich. 💜
Das kann ich nur unterschreiben. Jeder sollte sich einfach mal mit seinen Essgewohnheiten beschäftigen und welche Brennwerte die einzelnen Lebensmittel haben. Dann kommt man schon von selbst darauf, Weißbrot gegen Vollkornprodukte, Geflügel statt Schweinefleisch oder Kartoffeln statt Nudeln zu ersetzen. Allein beim Frühstück hatte ich schon 900 Kcal auf dem Teller und bereits um 11:00 Uhr wieder Hunger. Zucker, Alkohol und Fett kann man relativ leicht weglassen und das Abnehmen läuft dann ganz ohne Diät. Den Kanal von Herrn Doktor Weigl kann ich nur empfehlen.
Hallo, ich mache alle " Sahnesaucen" mit fettarmer Kondensmilch. Eigentlich finde ich die nicht lecker, aber in der Sauce schmeckt man keinen Unterschied. Ebenfalls in die Salatsauce. Spart im Laufe eines Jahres seeehr viele Kalorien. LG
Ich habe im letzten Jahr 23 Kilo mit Kalorienzählen abgenommen, und kann gar nicht mehr rückfällig werden, weil ich das einfach so weiter mache bis zu meinem Lebensende ... 😅 Esse 1.600 kal. am Tag, gönne mir auch vieles, vor allem esse ich worauf ich Lust habe, bin aber auch bereit, mal zu verzichten. Das halte ich jetzt schon seit dem 1.1.22 so und habe nicht mal über Weihnachten zugenommen, obwohl ich mal 3 Tage nicht getrackt habe. Das klappt super, und ich bin einfach nur glücklich, dass ich das für mich gefunden habe, denn früher habe ich ALLES ausprobiert, und nichts hat geklappt 🙈 ... Bin 53 und dachte immer, es wäre der langsame Stoffwechsel, der mich ab 47 hat immer weiter zunehmen lassen. Dabei habe ich nur immer zu viel gegessen 😅 und war nicht im Defizit.
@@brigidde8440 Ach Gott was esse ich alles 😅 ... Ich fange einfach mal vorne an : Selbstgebackenes Quarkbrot oder Griechischen Joghurt mit Beeren, Haferflocken und Nüssen und Kakao Nibs drin, Mittags mal Spaghetti mit Kirschtomaten, Blattspinat, Knoblauch und Rama Cremefine (7% Fett) 🍝🤤👌🏼 Türkischer Reis, Curry Hähnchen mit Garam Marsala (koche auch zu 98% alles immer selber, das war früher nicht immer der Fall 😅 weil diese ganzen Geschmacksverstärker und das Zeug was im Fertigessen & Fastfood drin ist, heizt den Hunger noch mehr an, habe ich das Gefühl), Reiswaffeln, Geflügelaufschnitt, fettreduzierten Käse, (auch mal ganz fetten Käse 🙈😅 den liebe ich so, aber baue den in meine Kalorien ein), Nudeln in jeglicher Form als Pfannengericht mit viel viel Gemüse drin für die sättigende Magenfüllung 😂, Linsen/Erbsensuppe mit Wiener Würstchen drin (heute mit 1 !! Würstchen, früher schon mal mit 2 oder 3 😅, Wraps mit Salat, ganz selten auch mal Pommes Spezial auswärts mit Bratrollen ( Mache auch mal einen Cheat day) usw. ... 😅 Und jetzt kommt's ... Ich bin eine ganz tolle Kalorien Fuchserin, und zwar ermöglicht mir das, dass ich mir am WE auch mal so ein richtig geiles Buffet Frühstück bei "Extra Blatt" gönnen kann. Und zwar mache ich das so, dass ich wie gesagt entweder einen Cheat day mache, oder aber, dass ich dann sehr spät frühstücken gehe (10 oder 11:00h) und diesen Brunch dann direkt als Frühstück UND Mittagessen nehme. Da bin ich dann bis mindestens 17:00 h satt und dann gibt's abends nur eine Suppe und das reicht dann auch. Ich trinke zudem am Tag 8 Gläser (250ml p Glas) Wasser. Morgens auf nüchternen Magen direkt 1/2 Liter warmes Leitungswasser 😅 ... Und oft auch vor jedem Essen 1 Glas Wasser. Das füllt schon mal den Magen und man isst nicht so viel. Was ich auch noch mache, ich zögere das Mittagessen etwas hinaus, statt 13:00 h jetzt schon mal erst 15 oder 16:00 h. Das hat den Vorteil, dass man noch genügend Kalorien übrig hat, und abends nicht mehr so viel Hunger hat 😂 ... Das klappt wirklich super. Früher habe ich allen möglichen Mist gegessen 🙈 ... Aber heute wähle ich schon aus was ich esse. Und ich esse wirklich nur, worauf ich Lust habe. Der Körper sagt dir das irgendwann von ganz allein. Je weniger verarbeitetes man isst, desto eher bekommt der Körper (auch der Magen und das Gehirn) wieder ein natürliches Gefühl dafür, was dir gut tut 👍🏻 ... 😅 Hört sich jetzt vielleicht etwas blöd an, aber wenn ich unterwegs bin, und mir knurrt mal der Magen, dann hole ich mir eine Laugenstange beim Bäcker oder halte das Magenknurren locker aus (auch wenn mein Mann neben mir Pommes mit Bratrollen isst oder was anderes 😅 ... Früher wäre ich gestorben, wenn mein Magen nur 10 min. geknurrt hätte 🙈😅 ... bzw. ich habe ihn früher nie knurren gehört, weil ich ja ständig was gegessen habe 😅 ... ☝🏼 1 Tipp noch zum Schluss, wenn ich dann nachmittags koche, und ich halte es gar nicht mehr aus vor Hunger bis das Essen fertig ist, dann mache ich mir einfach vorweg eine Tasse Gemüse Bouillon und dann ist wieder Ruhe 😂😁 Man gewöhnt sich daran, und der Magen verkleinert sich ja auch dadurch mit der Zeit. Ich muss auch sagen, ich habe einen sehr starken Willen und bin (heute!!) sehr diszipliniert. Hab das sogar alles ohne Sport geschafft, ausser jeden Tag eine 1/2 Std. auf dem Hometrainer und abends 1/4 Stündchen Spazierengehen (aber auch nicht jeden Tag). Bin nämlich ein Sportmuffel ... 😅 🙈 Oh sorry für meinen langen Roman ... 😅 (dabei habe ich noch nicht mal alles erzählt) 🙊
@@brigidde8440 Übrigens, hatte noch eins vergessen. Ich lieebe eine ganz bestimmte leckere Suppe, die ich mir auch einfach öfter mache und zwar ist das eine Kresse - Kartoffel - Suppe, die aus wenigen Zutaten und Kalorien besteht, schnell gemacht ist, und die einfach süchtig macht. Kresse hört sich für einige vielleicht erst mal eklig an, aber dieses Rezept (auf das sogar meine Jüngste Tochter steht, als sie es nur einmal probiert hatte 😅) ist wirklich meega lecker. Und zwar braucht man dafür : 1 oder 2 Kästchen Brunnenkresse 🌱 5 Lauchzwiebeln 🌾 50g Kräuterbutter 🧈 (oder weniger) 2 - 3 Kartoffeln 🥔🥔🥔 50 - 70 ml Rama Cremefine 🍶 Gemüsebrühe ( nur soviel, dass die Suppe nicht zu dünn wird beim pürieren ) Alle Zutaten ( Katroffeln in Würfel schneiden) im Topf ca. 1/4 Std. kochen, danach pürieren, mit Salz, Pfeffer und frisch geriebener Muskatnuss abschmecken ... 😉👌🏼🍲🥄🤤 Guten Apetit!!
Eigentlich habe ich dies Video nur angemacht um zu sehen ob ich bei meiner Diät etwas vergessen habe. Aber alle 5 Punkte halte ich ein und würde aber noch einen ganz alten Tipp dazu setzen: FdH. Meine Essensportionen fallen während der Diät halt kleiner aus, damit ich noch mehr ins Defizit mit den Kalorien komme. Diese Diät mache ich jetzt jedes Jahr zu Beginn ab dem 2. Januar. Wenn es so läuft wie in den Jahren zuvor verliere ich ca. 1 kg pro Woche, ohne großen Stress. Dieses Jahr sollen wieder 8 kg runter. Da ich seit fast 35 Jahren regelmäßig Fitness mache und über eine gute Musekelmasse verfüge, fällt mir das Verbrennen recht leicht. Vor dem Training nehme ich Eiweiß zu mir, denn bekanntlich ist der Körper eher darauf programmiert Muskeln abzubauen als die Energiereserve Fett. Es hat mich gefreut in dem Video zu sehen das ich alles richtig mache. Es funktioniert so wie beschrieben und jedes Kilo das man weniger wiegt macht das Leben leichter. 🙂
Super Video! Sehr spannend wäre das gegenteilige Thema mal zu beleuchten :)) Könnten Sie bitte einmal Tipps geben zu GESUNDEM zunehmen, wenn jmd zu Untergewicht neigt oder auch ein Video zu Apetitlosigkeit und gesunde Ernährung? Das wäre klasse! Zudem wären Colaborations mit anderen Content creatorn zum Thema Gesundheitliche Voraussetzungen für Sport/Triathlon spannend. Oder können sie dafür bereits einen Kanal empfehlen?
@@medusa4944 Die Antwort dazu ist verhältnismäßig „einfach“ und zwar dreht man die Tipps zum Abnehmen entsprechend um. Klassisches Beispiel: 500kcal über dem eigenen Bedarf essen. Dafür kann man dann mehr gesunden Nahrungsmitteln konsumieren, die eine hohe Kaloriendichte haben z.B. Avocados, Nüsse, Öle
Mache ich jetzt schon 4Monate so,funktioniert wunderbar und ich komme langsam auf mein idealgewicht. Stockt zwar alle 5-8KG mal für ne woche,wo sich mal nix bewegt,aber dann gehts wieder weiter. Der Körper will die fettpolster sehr wiederwillig abgeben^^ Hab davor min 1L süßkram getrunken am tag... Das sind schon massig leere kalorie gewesen. Jetzt trink ich auschließlig wasser,man muss sich zwar erstmal drann gewöhnen aber es klappt und den süßkram vermisse ich mal so garnicht.
Wieder Mal ein tolles Video. Vielen Dank dafür. Den Tipp mit dem Vollkornreis würde ich gerne umsetzen (mache ich bei Nudeln und co auch), allerdings schreckt mich hier der Arsen-Gehalt ab, weswegen er beispielsweise von Öko-Test nicht empfohlen wird. Daher meine Frage an Dr. Weigl: Empfehlen sie den Vollkornreis dennoch? (Vielleicht lohnt sich hierzu auch ein separates Video)
Vollkornreis, auch Bio, enthält laut Studien sogar mehr Arsen als bspw. weißer Basmatireis. Tipp: Ich ersetze, seitdem das bekannt ist, den Reis in meinen Gerichten durch weich gekochte Gerstengraupen oder Quinoa. Schmeckt als Beilage oder in einem Pfannengericht vergleichbar und ist viel gesünder. Zumindest in veganen Gerichten funktioniert das gut - bei Gulasch hab ich's nicht probiert 😏
Oah. Finde ich geil, wenn man bei den ungesunden Dingen auf gefphlt nichts achtet, was einem schaden könnte aber bei gesunden Dingen höre ich so oft von Leuten, die abnehmen oder sich gesünder ernähren wollen, ob es von dem und dem nicht so gut ist. Ist denke bei dem Reis ist es wichtig, ihn gut zu spülen und dann normal kochen. Würde dir gerösteten Buchweizen empfehlen. So mit Zwiehel und geraspelter Karotte in der Pfanne mit Olivenöl langsam anbraten. Buchweizenkörner spülen und mit reinmachen. Mit heißem Wasser übergießen und +- 20 Min. mit Abdeckung, auf Stufe 4 bei 9 Stufen, zu köcheln. Manchmal umrühren. Wenn er weich ist und das Wasser aufgesaugt, ist er fertig. Schmeckt brutal. X)
klasse Video , vielen Dank !! Mein Tipp: Mein Eis Ersatz im Moment ist 100g gefrorene Bio Heidelbeeren in eine Tasse mit 3,5 % Milch auffüllen und maximal 10 g Agave Dick Saft dazu bisschen eben zum süßen alles mischen , ich find es wirklich klasse
Von gummibärchen und lindor Kugeln auf Gemüse sticks umzustellen, erfordert einiges an Disziplin. Ich schaffe es selten Wenn, dann haue ich mir dafür an anderer Stelle wieder Zucker rein Ich versuche es jetzt erstmal mit Zartbitterschokolade statt den üblichen Verdächtigen. Für mich als weiße Schokolade - Liebhaber ist das zwar auch nicht leicht, aber definitiv besser zu bewältigen.
Popcorn ist tatsächlich kein so schlechtes Produkt. Essen viele Sportler in der Diät, im Verhältnis zu den Kalorien ist Popcorn einer der Snacks mit dem größten Volumen.
Ja normal. Du kannst auch das Gesundem mit Ungesundem kombinieren. Dann musst du auf nichts verzichten. Es geht halt darum, dass du dich gewöhnst und dir vor Augen hältst, welchen Schrott du in dich gibst und wie es deinem Körper am Ende schadet, denn dort alles verklebt und nicht mehr so richtig fließt. Wir essen z. B. Körnercracker mit Hummus, Käse, Trauben, Nüssen und Cherrytomaten. Man kann sich ja auch Joghurteis mit Früchten machen. Pfannkuchen aus Bananen, Proteinpulver oder Nussmehl mit Früchten. Spiegelei mit Saatenbrot und Avocado o. Ä. Taboulehsalat mit vielen (8-9) gewürfelten Tomaten(ausgelaufenen Saft mit in die Schüssel nach dem Schneiden tun), 1 Bund Petersilie, 1 rote Zwiebel, 3 Zitronen (Saft davon), viel Olivenöl, eine Hand voll Cranberries gesüßt, Salz und etwas Couscous. Schmeckt sehr gut. Habe sogar gesehen, dass es Vollkorncouscous gibt. Den werde ich mir irgendwann mal holen, wenn unserer leer wird. Hoffe finde ihn wieder. Kannst auch Chips mit Joghurt essen. Ist auch schon besser als nur Chips xp oder halt lieber Linsen-, Kirchererbsen- und welche Sorten es noch so gibt, essen, wenn man es nicht aushalten kann. Statt z. B. normalen Kuchrn nur mit Teig zu essen, würde ich immer Früchte rein tun. Dann isst man seinen Kuchen, aber etwas kalorienärmer xp Wenn ich z. B. Chilli von Carne mache, machr ich immer mehr Zwiebeln, Karotten rein und auch extra Paprika, Champignons klein geschnitten usw. Merkt man nicht so und dann ist mehr Gemüse dabei. Statt Nudeln nur mit Soße zu essen, immer Gemüse dazu. Dann isst du trotzdem deine Nudeln aber musst dafür mehr Gemüse mitessen. Wenn du dann noch eine Portion willst, warte erst mal ab, trink dann etwas, weil das oft verwechselt wird und dann mach dir noch eine Portion. Das Gemüse muss aber konstant genau soviel sein. Mindestens die Hälfte des Tellers. Danach will man freiwillig schon nicht mehr, wenn man das Gemüse immer mitessen muss. Das sättigt und füllt dich halt, wobei es wenige Kalorien hat. Achte auch auf Proteine. Wenn die und andere Dinge im Körper fehlen, wird dein Körper so lange Hunger haben, bis du ihm diese Nährstoffe gibst. Ihm ist es dabei egal, ob du zuviele Kalorien zu dir nimmst. Er schadet sich sogar wie mit den Gewohnheiten, Hauptsache für ihn ist es sparsamer zu erledigen.
Ich kenne Menschen, die bekommen Wasser nicht runter. 🙃 🤔 Ein Getränk muss nach was schmecken, am Besten süß. Man kann seinen Kindern viel Gutes tun, wenn man sie von klein auf an Wasser oder ungesüßten Tee gewöhnt. 🥤🍵 Ihre Tipps sind äußerst hilfreich. 👍 😊 Obwohl schon viel zu diesem Thema gesagt wurde, kann man durch Ihre Videos immer noch an der einen oder anderen "Stellschraube" drehen und damit seine Gesundheit fördern. 👍 😊 Danke für Ihre tolle Arbeit. 🌞 🍀
Für mich ein absolutes Armutszeugniss der heutigen Zeit, wenn man nichtmalmehr Wasser trinken kann. Vergleichbar mit jemand der nur noch Mcdonalds Essen kann und bei einem Apfel das kotzen kriegt. Macht es einfach, ihr gewöhnt euch sicher schnell daran, der Mensch wurde dafür gemacht Wasser zu trinken. Vielleicht brauchts auch einen Gewöhnungstrip in die Wüste, da wird das Wasser ganz schnell nach flüssigem Gold schmecken, im methaphorischen Sinne ;))
Ich bin momentan krank ,stark erkältet😰😭das heißt null Sport.Ich hab zu tun das ich am Ende des Tages auf Null stehe mit den Kalorien.Obwohl ich täglich mindestens 10.000 Schritte lauf.Ich hab in 5 Jahren 125 kg abgenommen.Sie halte ich seit 2 Jahren.Funktioniert wirklich nur gut mit Sport.Dann habe ich tägich 400-500 kcal Defizit und halte damit gut mein Gewicht.Ich zähle meine Kalorien.Ich bete das ich bald mein Sport wieder anfangen kann.Jetzt lieg ich bei Null,hab die Tage leider aber nicht selten 200 kcal im Minusmodus🤔Ich ess eh schon weder Nüsse noch Sahnejoghurts und Zuckerfrei leb ich eh schon seit 6 Jahre.Bei Deinen Beispielen kann ich nichts einsparen,denn alle diese Sachen eß und trink ich eh nicht weder Fast Food noch Bäcker,da würde mein Kalorienkonto explodieren .
Respekt, dass du so viel abgenommen hast. Mein Gamechanger war "intermittierendes Fasten". Ich mache 16:8 Mo - Freitag. Am Wochenende esse ich mit der Familie normal. Ich esse in der Woche um 13:00 und 19:00. Befriedigende Mahlzeiten auch mit Süßigkeit oder Nachtisch. Dazwischen nichts, nur Trinken. So kommt der Körper für viele Stunden in einen Modus, wo er nicht verdauen muss. Das ist ein großartiges Gefühl... So halte ich mein Gewicht seit 2 Jahren und muss auf nichts verzichten - Sport mache ich nur, wenn es mein Körper zulässt. Das ist leider selten, weil ich schweres Rheuma habe. Aber wer 125kg geschafft hat, wow, hat vielleicht auch Interesse an dieser "Methode". Mir hats total geholfen.
@@baumwieselinunterwegs6931 Gratulation das Du einen guten Weg für Dich gefunden hast.Bei mir funktioniert dieser Weg leider gar nicht. Da habe ich zu viel Heißhunger.Ich bin ein Schoko-Junkie ,ein Viel -und Volumesser.Da brauch ich schon 3 Mahlzeiten plus eine Obstmahlzeit.Die kcal sind alle gezählt und ich bin Happy damit.
Wenn du zu wenig isst, ist es auch nicht gut. Muskeln können sich abbauen und der Grundumsatz sinkt. Intervallfasten oder einfach mehr Pause zwischen den Mahlzeiten können echt gut helfen und natürlich mit Gewürzen, Kräutern usw. den Stoffwechsel boostern. Vielleicht bist du krank, weil du deinen Körper überlastet hast und du ihn jetzt mehr pflegen solltest, anstelle ihn wieder sofort hart dran zu nehmen xp
Gerade geguckt, was es schönes gibt. Ich hab Hunger wie ein Wolf, klar habe ich was mit genommen, das war einfach nicht genug. Gerade keine Idee , was ich jetzt kochen könnte. Es ist so ein nerv, daß ich "muss" und nicht entscheiden kann.
Wir haben nicht alle einen Bürojob, wo man ständig aufs Klo rennen kann, weil man 2-3 Liter Wasser trinkt! Und auch Fast Food ist nicht gleich Fast Food! Ich z.B. habe mit "Huel" richtig gut abgenommen, fühle mich energiegeladen und fit, werde kaum noch krank und halte mein Gewicht mühelos. Die Zeitersparnis ist immens.und der Genuss kommt - für mich - dabei auch nicht zu kurz. Jede/r muss für sich den richtigen Weg finden, mit Gewicht und Aussehen zufrieden zu sein.;-)
Schönes Intro (Jingle) immer anfänglich. Habe es mir rauskopiert, ist jetzt mein neuer Klingelton 😆😆 und erinnert mich an maßvolles essen. Habe ich Ihr Copyright verletzt ?
Ist nicht alles nur Kopf Sache sondern vieles auch psychisch oder wenn es um Zuckersucht geht, psychisch wie auch körperlich. Und da lässt sich der Körper und / oder die Psyche mit einer gesunden Alternative nun mal nicht so einfach in die Irre führen.
Wenn ich hier in die Kommentarspalten gucke sehe ich so viel Lob. Sie erzählen das wirklich gut und das mag´vielleicht auch alles klappen,wenn man nicht arbeitet... . Dennoch ist diese Art abnehmen in gewisser Weise in meinen Augen sehr wohl ein Verzicht.(Kein Alkohol,keine Sahne etc...).Das sollte man vielleicht nicht unerwähnt lassen. Ich habe bis August´22 96 Kilo mit einer Größe von 1,81cm gehabt und bin mittlerweile durch Intervallfasten und ohne Sport bei 58kg.
@@sabineschonl225 -doch. Ich war schon seit meiner Kindheit immer eher der schlanke Typ...bis ich meine Kinder bekommen habe und durch viel Stress wahnsinnig zugenommen habe.Ich esse auch nicht nichts,sondern versuche mich gesund zu ernähren mit viel Fisch und Gemüse. Das funktioniert für mich gut und ich fühle mich gesund und bin mit mir und meinen Mitmenschen zufriedener. Intervallfasten ist nicht für jeden,aber mir hat es geholfen mich wieder wohler zu fühlen und wieder mehr mit mir selbst zufrieden zu sein...
Ne sry das ist wirklich nicht gesund. Ich war früher auch schlank und das muss echt nicht mehr so sein. BMI ungefähr wie sie. Alkohol trinke ich nicht und bemühe auch gesund zu ernähren. Die Tipps sind zwar nicht schlecht bloß eben auch nicht für jeden. Laufe durch die Arbeit viel und trinke viel Wasser, teils auch Ingwer Tee der auch kalt sein kann und abnehmen Werd ich trotzdem nicht.
@@patrickkidszun5158 -Ja,gibt überall Vor- und Nachteile. Jeder muss wissen,ob er eine Diät für sich selber überhaupt verantworten kann und wenn ja, welche...Ich bin mit Intervallfasten gut zurecht gekommen,aber das kann auch nicht jeder...Ich liebe meine neue Figur,aber natürlich ist nicht alles Gold was glänzt...
250 ml Wasser zur Morgentablette; des weiteren stelle ich Küche, Flur, Wohnzimmer je 300 ml-Gäser mit Wasser auf....Mittags ist alles weg...für Nachmittag wird nachgefüllt; somit bekomme ich auch keinen Heisshunger zwischendurch.
Ich finde ungesüssten Tee noch besser als Wasser zu trinken. Bei mir haben warme Getränke einen höheren Sättigungseffekt, weil sie meinen Magen beruhigen.
Die Frage lässt sich ganz einfach beantworten, indem man mal überlegt, in welcher Umgebung die Salzstangen im Supermarkt stehen. Die stehen nicht umsonst neben den Chips. Neben dem zuviel an Kalorien sorgen sie auch für ein zuviel an Salz. Wobei man natürlich sagen muss, dass es die Menge macht. Ist man diszipliniert genug für eine kleine Portion, spricht nichts dagegen. Weg lassen wäre aber immer besser. Zufällig habe ich eine Tüte Salzstangen und Chips im Haus. Pro 100g haben Salzstangen 384 kcal, die Chips hingegen 542 kcal. Beim Salz hingegen langen die Salzstangen mit 6,78 g deutlich heftiger zu als die Chips mit 1,5 g. Eine Banane hat pro 100 g übrigens nur etwa 89 kcal, ein Apfel 52 kcal. Ist beides auch schnell verfügbar gegen den Heißhunger und deutlich gesünder.
Hallo Dennis: laut Dr. Waigl lieber nicht: Salz sollte reduziert werden, z.b. auch bei den Nüssen und 2. sie enthalten viele Kohlenhydrate, die schnell wieder neuen Heißhunger produzieren...schau mal nach Rezepten für Haferflocken Riegel, vielleicht ist das ja etwas für dich. Bei mir persönlich haben Heißhunger Attacken sehr abgenommen durch mehr Wasser trinken (war vorher Wenigtrinker) und Erhöhung von Eiweiß/Protein mit gleichzeitiger Reduzierung von KH. Esse kein/kaum Weizenmehl mehr. Vielleicht für dich ebenfalls hilfreich? Waren alles Tipps auch von ihm
5 Tipps von mir: 1. Bei jeder Gelegenheit einen kleinen Spaziergang machen; am besten nach dem Essen. 2. Statt Süßigkeiten Obst. 3. Die erste Mahlzeit möglichst spät, die letzte Mahlzeit möglichst früh. 4. Statt Kaffee Grüntee (schmeckt ohne Zucker und Milch) 5. Eiweißreich essen; das dämpft den Appetit auf kohlenhydratreiche Mahlzeiten.
@@tobiaswittenmeier1877 Grundsätzlich ja, doch bei mir anscheinend nicht. Meine Leberwerte sind in Ordnung, die Triglyceride ganz unten, und von Fettleber keine Spur.
Herr Dr. Weigl, könnten Sie auch ein Video oder ein Beitrag machen zu Zero Getränken? Wären diese eine Alternative für zuckerhaltige Getränke oder lieber Finger weg?
Ja, das wuerde ich auch gerne wissen, die natürlich Auch nicht so gut sind , aber wieviel " besser" im Vergleich zu den normalen, gezuckerten Varianten. Danke aus 🇺🇾
Statt Zuckerlimo einfach Eistee selber machen, Früchtetee über nacht ziehen lassen und dann am nächsten Tag abseien und mit Zitronen saft und ein wenig zucker abschmecken. Fertig ! Oder einfach wasser mit Zitronensaft mischen
Wenn man ist was man isst bin ich eine Torte 🎂mit Pommes als Dessert 😂( Ironie) danke für die wichtigen tips viele wissen schon was gesunde Snaks sind … aber manchmal wird man verführt … bin aber am Nahrung umstellen … Eis aber bitte mit Sahne … 😮allen eine gute Zeit mit Durchhaltevermögen 🍀
Hab irgendwo gehört, dass gerade Döner eine gute FastFood-Alternative sei,, wenn man ihn ohne Soße nimmt, weil er Kohl, Salat und Gemüse enthält. Ggf dann als Wrap statt Weißbrot, ist zwar auch Weißmehl aber weniger Anteil im Gesamten gesehen. Ist das dann falsch? :')
Die Angst vor weißen KH ist beängstigend. Dein Körper wird nicht gleich platzen, weil du kein Vollkorn isst... Schnelle KH lassen den Insulinspiegel einfach ansteigen, was in dem Zeitraum die Fetteinlagerung vereinfacht. Futterst du nach dem Weißbrot nicht unbedingt fettiges mit Zucker, so ist es deinem Körper egal, welche KH du isst. Das ist relevant für Menschen, die auf die 10% KFA gehen, oder darunter.
Wann waren sie das letzte mal richtig glücklich? - jeden Abend wenn ich ins Gym gehe, und noch glücklicher bin ich nach dem gym, dann freue ich mich richtig aufs Bett. Um dann morgen gut gelaunt aufzustehen und mich schon am Morgen aufs Gym am Abend zu freuen. Ich geh seit bald 8 Jahren ins Fitnessstudio und habe in der ganzen Zeit keine 2h Kardio gemacht, immer nur Krafttraining, das was spass macht.
Guten Abend Herr Weigl! Erst mal Danke für ihre kompetente Beratung! Frage: wie "gleichmäßig" sollte man dieses Kaloriendefizit halten? Ist es in Ordnung, wenn ich an manchan Tagen nur 200 kcal im Defizit bin und an anderen 900kcal? Ist mehr immer gleich besser, oder sollte man auch nicht zu viel ins Defizit gehen? Und wie oft darf man mal einen Ausrutscher haben und z.B. 100-200kcal Überschuss zu sich nehmen?
Also am Ende kommt es immer auf die Balance an. Wenn du z. B. 2000 Kalorien essen solltest, wäre es nicht so schlau, wenn du auf knapp 1000 verzichtest. Es ist egal, ob du mal weniger, mal mehr machst. Solange du im Defizit bist, nimmst du ab aber auch nur, wenn du deine Muskeln nicht vergisst und denen auch genug Proteine usw gibst. Wenn die sich bei deinem Abnehmen such abnehmen, dann nimmst du noch weniger ab, weil der Grundumsatz sinkt.
Liebe Community, meine Ratgeber sind 100% unabhängig, 100% studienbasiert und 100% ohne Produktwerbung, -verkauf: bit.ly/Ratgeber4_Video In diesem Ratgeber zum Muskelaufbau und Abnehmen stehen alle Informationen zu Whey Protein und die (veganen) Alternativen, Kreatin, EAAs, BCAAs, L-Carnitin und vieles vieles mehr. Dosierungsempfehlungen genauso wie Risiken und mögliche Obergrenzen. Unser Training beginnt in der Küche. Entsprechend sind Nährstoffe die Grundlage und genau darum geht es in meinen Ratgebern. Mein Motto lautet: Erst informieren, dann supplementieren. Und auch Geld sparen. Jetzt aber viel Spaß beim Video. Viele Grüße Dr. Tobias Weigl
Zum Ratgeber mit über 200 Seiten und über 100 analysierten Studien: bit.ly/Ratgeber4_Video
Hey Doc
Verfolge deinen Kanal als Kraftsportler. Ich muss sagen gut. Aber wer jeden Tag 500kcal Defizit hat, der wird den JoJo bekommen. Gesund ist, die kcal zu cyclen. Da der Körper bei zu hohem Defizit nach unten adaptiert nach einigen Tagen. Da wundern sich die Menschen dann wenn sie "normal" essen und trotzdem wieder drauf legen. Besser mir 250, 300 Defizit beginnen und schauen. Am 4. Oder 5. Tag ruhig mal isokalorisch werden.... und der wichtigste tipp: niemals hungrig einkaufen gehen 😂
Lieber Herr Dr. Weigl, Ich habe eine Frage zum Kaloriendefizit. Wenn ich abnehmen will muss ich ein Defizit einhalten. Das ist bekannt. Für mich ist nur unverständlich, wie das mit extremen Übergewicht laufen soll. Die Kalorieren, die gebraucht werden bei einem Defizit werden ja dann aus der Fettmasse gewonnen. Aber wenn viel davon vorhanden ist, müsste ja auch ein höheres Defizit möglich sein, wenn man die Eiweißzufuhr und die Bewegung einhält. Wie würden Sie das bewerten?
Bitte mehr von diesen "Statt dessen" Ideen. Das wäre genial 😊
❤❤❤
Wasser statt Milch (Shakes, Kaffee), Ballaststoffe statt leere Kalorien, gesunde Fette statt ungesunde. Simple und erfolgreich ;)
@@jensditrich3980Kaffee schwarz hat fast keine Kalorien 😉
Überblick:
1. Die richtigen Snacks-
400gr Gemüse täglich
2. Eis im Becher
3. Sahne durch Milch ersetzen
4. Mehr Wasser trinken -konstanter Blutzucker
5. Häufiger zuhause kochen
-kein Fast Food; fördert Heißhunger
500kcal einsparen für gesundes Abnehmen
🙏🏼
Setze fast alle Tips um. Habe innerhalb von einem Jahr 30 kg abgenommen. Das mit der Milch anstatt Sahne kam wie alles ganz automatisch, da die Sahne mir auf den Magen geschlagen ist. Als ich mehr Wasser bei der Sprite zwischendurch getrunken habe, hat mir die Sprite nach einiger garnicht mehr geschmeckt. Ich habe richtig gemerkt, wie sich der Zucker aus der Sprite sich auf die Speichedrüsen gelegt hat. Da hab ich die Sprite einfach ganz sein lassen, weil es echt ekelhaft war. 😅
500 kcal sind vier auch schon fast zu hoch gegriffen.
Auch ständig im Defizit zu sein garantiert dir den JoJo.
Eis sollte als Belohnung ab und an mal sein. Wasser hat auch keinen Einfluss auf den Blutzucker. Aber dran bleiben und ausgewogen ist die Devise.
weniger als 500 ergibt kaum sinn, wenn man in absehbarer zeit optische erfolge sehen will
@@capsaiciiin der Erfolg ist allerdings sehr kurzfristig und garantiert dir auch den Abbau von Muskulatur. Zudem wirst du danach auch viel wieder drauf packen..... GARANTIERT!!!
@@Morpheus0302 super!
Alles richtig. Habe 47Kg abgenommen und mache mittlerweile sehr viel Sport. Nein ich verzichte nicht, ich esse sogar eher mehr als vorher, nur mehr richtiges. Das schmeckt auch und macht Spaß!
Unglaublich, Hut ab!
Glückwunsch zu deinem Erfolg, stabile Leistung von Disziplin. 💪
Kompliment
Das sage ich meinem Kollegen auch ständig. Der meckert immer rum weil er beim abnehmen hungern müsste. Da sage ich auch immer, das er nicht hungern muss, sondern nur was gesünderes essen soll.
Respekt! Mein Ziel sind nur 5kg (auf 78kg bei 181) aber ich tue mich echt schwer, da ich mich bereits "vernünftig" ernähre und mich auch gelegentlich bewege... 😂
Vielen Dank für Ihre Videos. Ich habe nun in 4,5 Monaten 13kg abgenommen. Trainiere im 3er Split. Decke täglich meinen Proteinbedarf, gehe jeden Tag spazieren & bin zufrieden. ☺️
Was ist ein 3er Split?
@@lisastierwohlwerk90873 Tage in der Woche untersch s😢Zellen
Gute Frage .@@lisastierwohlwerk9087
Es gibt niemanden im Netz, dem man das sie erlaubt, außer Ihnen.
Ich liebe es
Ihre Videos sind so super. Wirklich top. Seit ich die Videos anschaue (seit ca. 2 Jahre), habe ich durch Sport, aber auch Ernährungsumstellung 22 kg abgenommen. Und die ganzen Tipps helfen.
Super gut. 👍🏻 ich hab ne Bekannte die jammert rum, dass sie "nur" 1-2 kg pro Monat abnimmt. Dann macht sie halt einfach gar nichts. Ich versuche ihr jedesmal zu erklären wie dumm das ist. Wenn sie dran bleiben würde, dann hätte sie in den letzten zwei Jahren bereits 20 kg abgenommen, stattdessen hat sie weiter zugenommen. Du machst es richtig. Bin sehr stolz auf dich 😊
Dieser Optimismus tut herrlich gut 😌🤩
Das Video war der perfekte Kickstart für meine Gewichtsabnahme-Journey. Ich danke dir von ganzem Herzen! 🙏💥
Freut mich sehr!
Für mich auch.
Bleib dran, zieh durch 😘
It's gonna be a long journey
@@VaclavSverkos und :)? Der Weg ist das Ziel.
Danke für das Video. Ich hab durch deine Tipps innerhalb von 2 Monaten schon 3,5kg abgenommen. ❤
Top! :)
Ich habe 16 Kilo in einem Jahr geschafft 🎉..mit 16 /8 intervall fasten ❤
Danke. ❤ habe jetzt 25 Kilo weniger. Hat zwar ein halbes Jahr gedauert ,aber es lohnt sich mit etwas Geduld. 😊
@@mauropace2169 das ist aber viel
Ich habe Sie vor kurzem gefunden und so bald haben Ihre Videos eine positive Wirkung auf mich gehabt und mir ein Ziel gegeben, einen starken Willen zu finden, um richtig abzunehmen.. Vielen Dank von ganzem Herzen.🙏💓🥰
Liebe Grüße
Fatemeh Monjezi
Absolut richtig, Ich habe sehr gute Erfahrungen mit diesen Tips, durch häufiges üben und umsetzen dieses Video anzuschauen, bringt mehr Erfolg, Vielen herzlichen Dank Herr Weigl
Dieser Mann hat Ahnung, gutes Video👍🏻
Guten Abend Herr Weigel, bitte machen Sie ein Video zur Protein Pudding,s Yogurt,s Rigel und co von Supermarkt,
Danke für Videos
Danke für das Video! Eigentlich weiß man das ja, aber der innere Schweinehund! Für mich war es jetzt nochmal ein wachrütteln, die Dinge wieder um zu setzen, die man ja eigentlich weiß! Danke dafür! 😊
Besten Dank für das informative Video :). Könnten Sie ein Video zur Zielesetzung/Journal/Gewohnheiten machen?
Sehr gutes Video! Da werden gute Alternativen aufgezeigt! Am besten ist es denk ich gleich mit mehr Bewegung und bewusster Ernährung. Das wird mein Projekt für dieses Jahr!😊
Viel Erfolg dabei! :)
In Fastfood steckt nicht nur viel Zucker, sondern vor allem auch jede Menge Chemie. Ich kann nur jedem empfehlen, sich die Sendungen von Sebastian Lege (im ZdF?) anzugucken (egal ob man ihn persönlich mag oder nicht). Danach vergeht einem der Appetit auf Fastfood und Fertigprodukte.
Immer wieder gerne an zu sehen. Vielen Dank für die verständliche Art.
Danke
Danke, dass Sie den Zuschauer „Siezen“!
Ach, Geschmackssache. Ich finde das Du z.B. persönlicher. Ich bin n Mensch, der sich mehr gesellschaftlichen Zusammenhalt und den Abbau von Hierarchien wünscht. Daher meine Auffassung.
So viel Information in einem Video, wirklich gute Tipps !!
Freut mich, danke!
Danke für das tolle Video!!! Ich habe jetzt in 8 Wochen 7 Kilo abgenommen, aufgrund Ihrer Videos. Ich habe komplett meine Ernährung umgestellt Danke für die tollen Videos. Ich esse keine Süßigkeiten mehr, Kuchen, Plätzchen, Eis usw, ich mache mir den Pudding selbst, nehme aber Stevia. Ich merke schon am Bauch, ich kann mich besser bücken. Auch im Allgemeinen fühle ich mich viel fitter und bin leistungsfähiger. Ich kaufe Lebensmittel ein , die ich vorher nie eingekauft habe wie z.B. Bio- Avokado, Blaubeeren, Himbeeren. Haferkleie, Nüsse, Kevir, Leinöl, esse jeden Morgen Haferflocken mit Hafermilch. Und den Tipp morgens 1 Eßlöffel Tomatenmark esse ich auch, wegen Ihrem Video. Esse keine Wurst und Fleisch mehr und esse viel Kichererbsen. Es gibt sogar Knäckebrot mit Erbsen, Glutenfrei. Nudeln esse ich Vollkorn .
Was mir geholfen hat: süßes ist ok aber eine vorher festgelegte Menge die in den kalorienplan passt und das nach der Hauptmalhzeit. Und diese langsam und mit Genuss essen.
ZB 2 Zimtsterne nach dem Essen dazu ne schöne Tasse ungesüßter Tee als kleines Highlight nach dem Essen
Als Frau mit einem Grundbedarf von 1400 Kalorien ist ein cut von 500 kcal viel zu viel.
Davon hab ich erst ne nette, kleine Anorexie und anschließend Binge Eating entwickelt. 200 kcal cut pro Tag sind immer noch 10 Kilo weniger im Jahr. Langsam und stetig ist der Schlüssel zum Glück.
Langsam ist richtig, Ano und Binge kommen aber durch psychologische Faktoren, nicht durch Kalorien..
@@hapeheh7855da geb ich dir recht, so schnell kommen diese Erkrankungen nicht. Ich hatte mal eine Kur gemacht nur 350 Kalorien am Tag, 3 Wochen habe ich das durchgezogen und 8 Kilo abgenommen, lange gehalten, hab auch keine Anorexie oder Bulimie bekommen. 😅würde ich heute aber nicht mehr machen, lieber langsam - gesund und ohne Quälereien..
Selber schuld.
Wieder einmal ein gutes Video. Danke.
Immer wieder gerne!😊
Danke für die Tipps. Was ist denn noch nötig, um abzunehmen. Diese Tipps wende ich an und dennoch will mein Gewicht sich nicht ändern. Bewegung ist eingeschränkt, aber inzwischen bin ich bei 5000 Schritte und ca 1650 kcal. Ich bin für jeden Rat dankbar.
Klasse beitrag Herr Doktor sehr gut erklärt und so einfach zum umsetzen . Danke ihnen für ihre super beiträge Lg 🙏🙏
Bitte sehr!😊
Ich habe Sie vor kurzem gefunden und so bald haben Ihre Videos eine positive Wirkung auf mich gehabt und mir ein Ziel gegeben, einen starken Willen zu finden, um richtig abzunehmen.. Vielen Dank von ganzem Herzen.
Liebe Grüße🌷🙏💓🥰
Fatemeh Monjezi
Das freut mich sehr. Alles Gute für Sie 😊
@@DoktorWeigl1 . Lieber Dr.Weigl, guten Tag. Um ehrlich zu sein, ich habe einen guten und besten Weg gefunden. Sie sind voller nützlicher Informationen, die Sie kostenlos zur Verfügung stellen. Sie sind ein Beispiel für einen großartigen Menschen. Danke dafür.🌷🌷🌷🙏🥰
Seid 3 Wochen esse ich kein Zucker, keine Brötchen, Brot, keine Öle, nur essen mit stark reduzierten Fett und mache Sport jeden Tag. Und außerdem esse ich nut 2 Mal pro Tag, ohne naschen Zwisten.
Ich hatte schon 2% Körperfettanteil verliert. ☺️☺️☺️ Es fühlt sich wünderbar.
is ja cool das jetz dieses video kommt,mach ich seit 4 wochen und es funktioniert! krass find ich was ich davor gegessen habe😅
Dankeschön fürs Video, das Video ist sehr informierend :)
Super Info Dankeschön 🌞
Sehr gerne 😊
Gibt es nichts dran auszusetzen!
Sehr gutes Video... habe tatsächlich noch eins gelernt!
Die Sahne durch die Milch zu ersetzen, danke dafür 😁🔥
Die Milch durch Mandelmilch ersetzen
Mandelmilch 100ml 14 Kalorien
Kaum KH
@@Janet-gx6uv Lieber nicht - der Kalorienunterschied ist wesentlich kleiner zwischen Mandelgetränk und Milch als zwischen Sahne und Milch. Dafür ist der Geschmacksunterschied deutlich größer.
Super Video 👏👏👏😊
Dr. Weigl, sie sind absolut inspirierend, Dankeschön für die motivierenden Informationen 👍🏻👏🏻
Normalerweise schaue ich diese Videos gerne. Bei Menschen mit Jojo-Effekt und Übergewicht glaube ich allerdings nicht, dass solche "einfachen" Mittel zum dauerhaften Erfolg führen und ich spreche da aus Erfahrung. Wenn wir unser Normalgewicht nicht halten können, dann meist, weil wir emotional und/oder aus Stress essen. Um davon loszukommen braucht es viel Arbeit an den eigenen Emotionsregulationsstrategien und evtl. auch an nicht verarbeiteten "alten" Emotionen. Seitdem ich nicht mehr emotional esse (dank Psychotherapie) habe ich innerhalb von 10 Jahren (jaa so lang, weil nicht erzwungen!) 13kg abgenommen und mein jetziges Gewicht seit 2 Jahren stabil.
Ja. Diese Tricks funktionieren in emotional stabilen Phasen.
Setzt man sich nicht mit den Gründen des eigenen Verhaltens auseinander dann landet man immer wieder bei hohem Übergewicht.
Dazu ein: verzichten sie auf nichts, indem sie dann doch auf einiges verzichten… ich kann eben nicht essen, was ich will. Letztendlich Fakt
Das Problem ist, dass man andere Strategien finden muss emotionalen Stress zu verarbeiten.
Klar,wenn ich mich vollstopfe,bin ich abgekoppelt von schmerzhaften Gefühlen.
Super vielen vielen Dank🙏
Kein Problem 😊
Sehr gute Ratschläge, die sicher vielen Menschen helfen werden. Ich persönlich beherzige sie schon länger, leider gibt es diesbezüglich bei mir kein Optimierungspotential.
Tolle Tipps! Manche nutze ich schon, manche setze ich jetzt ein!!👍😊
Das freut mich 🤗
Von tierische auf pflanzliche Nahrungsmittel hat auch einen großen Effekt, ohne zu verzichten 👍 wer sich nur von Grundnahrungsmitteln ernährt, muss nicht mehr auf die Menge achten, da kann man unbedacht so viel essen wie man Hunger hat ✌🏽
Nicht ändert sich. Sahne, Milch, all diese Veganen Ersatzprodukte haben zwar weniger kcal, aber nicht weniger Fett, sondern weniger Proteine, die ich mir dann wieder woanders herholen muss. Käse, Milch, Sahne, Fleisch. Alle tierischen Produkte enthalten genau diese Proteine, die man zum Muskelerhalt/Aufbau braucht. Sojamilch hat 2g/100ml, Mandelmilch nicht mal 1g/100ml. Aus sportlicher Sicht unnütz.
@@TheMaroth was ein Scheiß. Dann muss man über den Tellerrand schauen und nachdenken, dass es auch genug gibt, dass mehr Proteine hat. Und man nimmt seine Proteine sicher nicht von einer Sojamilch auf xd Iss doch mal vll gerösteten Buchweizen. Der ist brutal. Fleisch hat sogar manchmal weniger Eiweiß als manche pflanzlichen Lebensmittel.
Ich finde alle diese Tipps gut, habe aber die Erfahrung gemacht, dass sich nichts bewegt hat... mein Gamechanger war "intermittierendes Fasten" 16:8 an 5 Tagen pro Woche.
Ich esse jetzt Mo-Fr immer erst um 13:00 eine "befriedigende" Mahlzeit inklusive Kleine Süßigkeit. Dann keine Snacks. Und Abends eine "befriedigende" Mahlzeit mit Nachtisch. Wenn zwischen diesen beiden Mahlzeiten mindestens 5,5h liegen, ist es perfekt.
Ich habe eine Woche gebraucht, mich daran zu gewöhnen. Jetzt genieße ich das Gefühl, das man empfindet, wenn der Körper nicht mit Verdauung beschäftigt ist.
Trinken ist natürlich immer erlaubt und hilft am Anfang, den Körper diese Zyklen zu "lehren".
Intervalfasten im Bereich 16/8 macht wirklich Sinn und vorallem auch dann wenn man bewußt diese Themen / Tricks mit integriert, die hier angesprochen wurden.
Zum Beispiel nehme ich als Snack oft auch nur ein Teelöffel Erdnuss- oder Mandelmuss (gute Fette und viel Eiweiß) oder auch ein kleiner Harzer Roller Käse (viel Eiweiß, fast null Fett) und ebenso Magerquark mit 0,2 gramm Fett (viel Eiweiß) mit Obst (zum Beispiel TK Beerenmischung) und das schmeckt lecker auch statt Eis im Sommer. ;)
Sehr gute Tipps! Meine Flüssigkeitsaufnahme besteht zu 80% aus Tee (heiß u. kalt) Wasser. Softdrinks nur Zero und Kaffee mit Milch. Ich habe den Zucker aus dem täglichen Leben verbannt, nur ein, zwei mal im Monat wird sich eine Süßspeise gegönnt. Mir geht es seit der Ernährungsumstellung sehr gut.
Sehr gutes Video - Danke! 👍
Sehr gerne!
Ein tolles Video vielen Dank♥️
Dankeschön :)
Korrekter Mann
Guter Mann! Tolle Videos!
Freut mich, danke!
Top Video! Herzlichen Dank ❤
Bester Mann 💪💪💪
Danke für das tolle Video 🤗 Ich trank 3L Cola am Tag und ernährte mich ungesund. Ich hatte 20Kilo übergwicht. Nach meiner Coviderkrankung ging es mir so schlecht das ich meine Ernährung umstellte. Ich trank davor schon mehr Wasser und ungesüßter Tee und Kaffee ohne Zucker. Alleine durch diese Sachen habe ich 10Kilo abgenommen.
Auch kein Wunder.
Alleine der Zucker der in 3l Cola enthalten ist....
@@patrickkidszun5158 ohja. Ich habe noch leichtes Übergewicht, das geht aber auch noch weg. Lebe insgesamt ein aktiveres Leben mit viel Bewegung. Die Ernährung zum Großteil umgestellt. Verbieten tue ich mir aber nichts. Alles in maßen.
Ich habe in meiner Kindheit nie ein gesundes Essverhalten lernen dürfen und es war schwierig mit 23 Jahren alles umzustellen. Vorallem habe ich auch noch eine Borderline Störung somit hatte ich auch Schwierigkeiten mit der Emotionsregulation.
@@yvonnes.2388 Ich hab eine mittelschwere Depression also von der Sache her kenne ich sowas.
Ich hole mir immer wieder Motivation aus ihren videos.
Mein Problem ist immernoch die snacks vor dem Bildschirm besonders im winter.
Ich werde es nun mit Gemüse versuchen mit dip statt den Nachos🙏
Klingt seltsam, aber es liegt an der Unterhaltung. 😅 ich bin Gamerin, und gerade wenn ich zocke kriege ich richtig Appetit auf was zu knabbern - und wenn ich mir was hole, dann esse ich fast gedankenlos und tatsächlich un(ter)bewusst.
Was hilft, sind entweder gesunde Snacks wie schon im Video von Herrn Dr. Weigl erzählt, oder du beschäftigst deine Hände. Zum Beispiel mit Stricken. Das klappt ganz herrlich. 💜
@@onlypaintmode8496 oder Kaugummi kauen :o Beim Zocken zu stricken wäre auch nicht so praktisch xp aber interessant, haha.
Das kann ich nur unterschreiben. Jeder sollte sich einfach mal mit seinen Essgewohnheiten beschäftigen und welche Brennwerte die einzelnen Lebensmittel haben. Dann kommt man schon von selbst darauf, Weißbrot gegen Vollkornprodukte, Geflügel statt Schweinefleisch oder Kartoffeln statt Nudeln zu ersetzen. Allein beim Frühstück hatte ich schon 900 Kcal auf dem Teller und bereits um 11:00 Uhr wieder Hunger. Zucker, Alkohol und Fett kann man relativ leicht weglassen und das Abnehmen läuft dann ganz ohne Diät. Den Kanal von Herrn Doktor Weigl kann ich nur empfehlen.
Schön guten Abend, vielen Dank
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. Weiter so. 🙂
😊👍
@@DoktorWeigl1 🙂
Hallo, ich mache alle " Sahnesaucen" mit fettarmer Kondensmilch. Eigentlich finde ich die nicht lecker, aber in der Sauce schmeckt man keinen Unterschied. Ebenfalls in die Salatsauce. Spart im Laufe eines Jahres seeehr viele Kalorien. LG
Ich habe im letzten Jahr 23 Kilo mit Kalorienzählen abgenommen, und kann gar nicht mehr rückfällig werden, weil ich das einfach so weiter mache bis zu meinem Lebensende ... 😅
Esse 1.600 kal. am Tag, gönne mir auch vieles, vor allem esse ich worauf ich Lust habe, bin aber auch bereit, mal zu verzichten. Das halte ich jetzt schon seit dem 1.1.22 so und habe nicht mal über Weihnachten zugenommen, obwohl ich mal 3 Tage nicht getrackt habe. Das klappt super, und ich bin einfach nur glücklich, dass ich das für mich gefunden habe, denn früher habe ich ALLES ausprobiert, und nichts hat geklappt 🙈 ...
Bin 53 und dachte immer, es wäre der langsame Stoffwechsel, der mich ab 47 hat immer weiter zunehmen lassen. Dabei habe ich nur immer zu viel gegessen 😅 und war nicht im Defizit.
Sehr schön.
Wow.....und was isst du so, dass du zufrieden bist?
@@brigidde8440
Ach Gott was esse ich alles 😅 ...
Ich fange einfach mal vorne an :
Selbstgebackenes Quarkbrot oder Griechischen Joghurt mit Beeren, Haferflocken und Nüssen und Kakao Nibs drin, Mittags mal Spaghetti mit Kirschtomaten, Blattspinat, Knoblauch und Rama Cremefine (7% Fett) 🍝🤤👌🏼
Türkischer Reis, Curry Hähnchen mit Garam Marsala (koche auch zu 98% alles immer selber, das war früher nicht immer der Fall 😅 weil diese ganzen Geschmacksverstärker und das Zeug was im Fertigessen & Fastfood drin ist, heizt den Hunger noch mehr an, habe ich das Gefühl), Reiswaffeln, Geflügelaufschnitt, fettreduzierten Käse, (auch mal ganz fetten Käse 🙈😅 den liebe ich so, aber baue den in meine Kalorien ein), Nudeln in jeglicher Form als Pfannengericht mit viel viel Gemüse drin für die sättigende Magenfüllung 😂,
Linsen/Erbsensuppe mit Wiener Würstchen drin (heute mit 1 !! Würstchen, früher schon mal mit 2 oder 3 😅, Wraps mit Salat, ganz selten auch mal Pommes Spezial auswärts mit Bratrollen ( Mache auch mal einen Cheat day) usw. ... 😅
Und jetzt kommt's ... Ich bin eine ganz tolle Kalorien Fuchserin, und zwar ermöglicht mir das, dass ich mir am WE auch mal so ein richtig geiles Buffet Frühstück bei "Extra Blatt" gönnen kann.
Und zwar mache ich das so, dass ich wie gesagt entweder einen Cheat day mache, oder aber, dass ich dann sehr spät frühstücken gehe (10 oder 11:00h) und diesen Brunch dann direkt als Frühstück UND Mittagessen nehme. Da bin ich dann bis mindestens 17:00 h satt und dann gibt's abends nur eine Suppe und das reicht dann auch.
Ich trinke zudem am Tag 8 Gläser (250ml p Glas) Wasser. Morgens auf nüchternen Magen direkt 1/2 Liter warmes Leitungswasser 😅 ...
Und oft auch vor jedem Essen 1 Glas Wasser. Das füllt schon mal den Magen und man isst nicht so viel.
Was ich auch noch mache, ich zögere das Mittagessen etwas hinaus, statt 13:00 h jetzt schon mal erst 15 oder 16:00 h. Das hat den Vorteil, dass man noch genügend Kalorien übrig hat, und abends nicht mehr so viel Hunger hat 😂 ... Das klappt wirklich super. Früher habe ich allen möglichen Mist gegessen 🙈 ... Aber heute wähle ich schon aus was ich esse. Und ich esse wirklich nur, worauf ich Lust habe. Der Körper sagt dir das irgendwann von ganz allein. Je weniger verarbeitetes man isst, desto eher bekommt der Körper (auch der Magen und das Gehirn) wieder ein natürliches Gefühl dafür, was dir gut tut 👍🏻 ...
😅 Hört sich jetzt vielleicht etwas blöd an, aber wenn ich unterwegs bin, und mir knurrt mal der Magen, dann hole ich mir eine Laugenstange beim Bäcker oder halte das Magenknurren locker aus (auch wenn mein Mann neben mir Pommes mit Bratrollen isst oder was anderes 😅 ...
Früher wäre ich gestorben, wenn mein Magen nur 10 min. geknurrt hätte 🙈😅
... bzw. ich habe ihn früher nie knurren gehört, weil ich ja ständig was gegessen habe 😅 ...
☝🏼 1 Tipp noch zum Schluss, wenn ich dann nachmittags koche, und ich halte es gar nicht mehr aus vor Hunger bis das Essen fertig ist, dann mache ich mir einfach vorweg eine Tasse Gemüse Bouillon und dann ist wieder Ruhe 😂😁
Man gewöhnt sich daran, und der Magen verkleinert sich ja auch dadurch mit der Zeit. Ich muss auch sagen, ich habe einen sehr starken Willen und bin (heute!!) sehr diszipliniert. Hab das sogar alles ohne Sport geschafft, ausser jeden Tag eine 1/2 Std. auf dem Hometrainer und abends 1/4 Stündchen Spazierengehen (aber auch nicht jeden Tag). Bin nämlich ein Sportmuffel ... 😅
🙈 Oh sorry für meinen langen Roman ... 😅 (dabei habe ich noch nicht mal alles erzählt) 🙊
@@brigidde8440
Übrigens, hatte noch eins vergessen. Ich lieebe eine ganz bestimmte leckere Suppe, die ich mir auch einfach öfter mache und zwar ist das eine Kresse - Kartoffel - Suppe, die aus wenigen Zutaten und Kalorien besteht, schnell gemacht ist, und die einfach süchtig macht. Kresse hört sich für einige vielleicht erst mal eklig an, aber dieses Rezept (auf das sogar meine Jüngste Tochter steht, als sie es nur einmal probiert hatte 😅) ist wirklich meega lecker.
Und zwar braucht man dafür :
1 oder 2 Kästchen Brunnenkresse 🌱
5 Lauchzwiebeln 🌾
50g Kräuterbutter 🧈 (oder weniger)
2 - 3 Kartoffeln 🥔🥔🥔
50 - 70 ml Rama Cremefine 🍶
Gemüsebrühe ( nur soviel, dass die Suppe nicht zu dünn wird beim pürieren )
Alle Zutaten ( Katroffeln in Würfel schneiden) im Topf ca. 1/4 Std. kochen, danach pürieren, mit Salz, Pfeffer und frisch geriebener Muskatnuss abschmecken ... 😉👌🏼🍲🥄🤤 Guten Apetit!!
Kresse ist zudem sehr gesund, wirkt entzündungshemmend, und schon kleine Kresse - Mengen tragen enorm zur Nährstoff und Vitalstoffversorgung bei.
Eigentlich habe ich dies Video nur angemacht um zu sehen ob ich bei meiner Diät etwas vergessen habe. Aber alle 5 Punkte halte ich ein und würde aber noch einen ganz alten Tipp dazu setzen: FdH. Meine Essensportionen fallen während der Diät halt kleiner aus, damit ich noch mehr ins Defizit mit den Kalorien komme. Diese Diät mache ich jetzt jedes Jahr zu Beginn ab dem 2. Januar. Wenn es so läuft wie in den Jahren zuvor verliere ich ca. 1 kg pro Woche, ohne großen Stress. Dieses Jahr sollen wieder 8 kg runter. Da ich seit fast 35 Jahren regelmäßig Fitness mache und über eine gute Musekelmasse verfüge, fällt mir das Verbrennen recht leicht. Vor dem Training nehme ich Eiweiß zu mir, denn bekanntlich ist der Körper eher darauf programmiert Muskeln abzubauen als die Energiereserve Fett. Es hat mich gefreut in dem Video zu sehen das ich alles richtig mache. Es funktioniert so wie beschrieben und jedes Kilo das man weniger wiegt macht das Leben leichter. 🙂
Super Video! Sehr spannend wäre das gegenteilige Thema mal zu beleuchten :)) Könnten Sie bitte einmal Tipps geben zu GESUNDEM zunehmen, wenn jmd zu Untergewicht neigt oder auch ein Video zu Apetitlosigkeit und gesunde Ernährung? Das wäre klasse! Zudem wären Colaborations mit anderen Content creatorn zum Thema Gesundheitliche Voraussetzungen für Sport/Triathlon spannend. Oder können sie dafür bereits einen Kanal empfehlen?
Darauf wirst du auf diesem Kanal lange warten können, die Frage kommt immer wieder, aber Dr. Weigl ist ein bisschen auf das Thema Abnehmen fixiert.
@@medusa4944 Die Antwort dazu ist verhältnismäßig „einfach“ und zwar dreht man die Tipps zum Abnehmen entsprechend um. Klassisches Beispiel: 500kcal über dem eigenen Bedarf essen. Dafür kann man dann mehr gesunden Nahrungsmitteln konsumieren, die eine hohe Kaloriendichte haben z.B. Avocados, Nüsse, Öle
Kann gut sein, hast du damit Erfahrung?
(Mein Punkt war auch eher auf Dr. Weigls Abnehmfixierung bezogen . 😉)
Mache ich jetzt schon 4Monate so,funktioniert wunderbar und ich komme langsam auf mein idealgewicht.
Stockt zwar alle 5-8KG mal für ne woche,wo sich mal nix bewegt,aber dann gehts wieder weiter.
Der Körper will die fettpolster sehr wiederwillig abgeben^^
Hab davor min 1L süßkram getrunken am tag...
Das sind schon massig leere kalorie gewesen.
Jetzt trink ich auschließlig wasser,man muss sich zwar erstmal drann gewöhnen aber es klappt und den süßkram vermisse ich mal so garnicht.
Sehr gut das freut mich sehr für Sie! 🙂
Wieder Mal ein tolles Video. Vielen Dank dafür. Den Tipp mit dem Vollkornreis würde ich gerne umsetzen (mache ich bei Nudeln und co auch), allerdings schreckt mich hier der Arsen-Gehalt ab, weswegen er beispielsweise von Öko-Test nicht empfohlen wird. Daher meine Frage an Dr. Weigl: Empfehlen sie den Vollkornreis dennoch? (Vielleicht lohnt sich hierzu auch ein separates Video)
Vollkornreis, auch Bio, enthält laut Studien sogar mehr Arsen als bspw. weißer Basmatireis.
Tipp: Ich ersetze, seitdem das bekannt ist, den Reis in meinen Gerichten durch weich gekochte Gerstengraupen oder Quinoa. Schmeckt als Beilage oder in einem Pfannengericht vergleichbar und ist viel gesünder. Zumindest in veganen Gerichten funktioniert das gut - bei Gulasch hab ich's nicht probiert 😏
Oah. Finde ich geil, wenn man bei den ungesunden Dingen auf gefphlt nichts achtet, was einem schaden könnte aber bei gesunden Dingen höre ich so oft von Leuten, die abnehmen oder sich gesünder ernähren wollen, ob es von dem und dem nicht so gut ist. Ist denke bei dem Reis ist es wichtig, ihn gut zu spülen und dann normal kochen. Würde dir gerösteten Buchweizen empfehlen. So mit Zwiehel und geraspelter Karotte in der Pfanne mit Olivenöl langsam anbraten. Buchweizenkörner spülen und mit reinmachen. Mit heißem Wasser übergießen und +- 20 Min. mit Abdeckung, auf Stufe 4 bei 9 Stufen, zu köcheln. Manchmal umrühren. Wenn er weich ist und das Wasser aufgesaugt, ist er fertig. Schmeckt brutal. X)
klasse Video , vielen Dank !!
Mein Tipp: Mein Eis Ersatz im Moment ist 100g gefrorene Bio Heidelbeeren in eine Tasse mit 3,5 % Milch auffüllen und maximal 10 g Agave Dick Saft dazu bisschen eben zum süßen alles mischen , ich find es wirklich klasse
Klingt wirklich lecker. Danke 🙂
Wieder mal ein super informatives Video 😊👍😊
Freut mich, danke!
Mit Tahin kann man auch Soßen machen.
Oder alle anderen Nusssorten einfach zerkleinern und mit wasser aufkochen und würzen beste Soßen ever 😋🌱
Nüsse haben aber auch sehr viele Kalorien.
Von gummibärchen und lindor Kugeln auf Gemüse sticks umzustellen, erfordert einiges an Disziplin.
Ich schaffe es selten
Wenn, dann haue ich mir dafür an anderer Stelle wieder Zucker rein
Ich versuche es jetzt erstmal mit Zartbitterschokolade statt den üblichen Verdächtigen.
Für mich als weiße Schokolade - Liebhaber ist das zwar auch nicht leicht, aber definitiv besser zu bewältigen.
Hallo Doktor Weigl, ich habe kein sücker mehr gebraucht seit 5 Wochen und fühle mich sehr positiv und habe keine Lust auf süße Sachen.
Das Problem ist bei den Snacks, dass es eben nicht das Gleiche ist, abends Paprikastreifen oder Möhrchen zu mümmeln im Vergleich zu z.B. Poppkorn.
Dann die Gemüsestreifen mit Humus oder Zaziki. Aber Popcorn 🍿 mag ich auch sehr :D .
Grüße
Popcorn ist tatsächlich kein so schlechtes Produkt. Essen viele Sportler in der Diät, im Verhältnis zu den Kalorien ist Popcorn einer der Snacks mit dem größten Volumen.
Ja normal. Du kannst auch das Gesundem mit Ungesundem kombinieren. Dann musst du auf nichts verzichten. Es geht halt darum, dass du dich gewöhnst und dir vor Augen hältst, welchen Schrott du in dich gibst und wie es deinem Körper am Ende schadet, denn dort alles verklebt und nicht mehr so richtig fließt.
Wir essen z. B. Körnercracker mit Hummus, Käse, Trauben, Nüssen und Cherrytomaten.
Man kann sich ja auch Joghurteis mit Früchten machen.
Pfannkuchen aus Bananen, Proteinpulver oder Nussmehl mit Früchten.
Spiegelei mit Saatenbrot und Avocado o. Ä.
Taboulehsalat mit vielen (8-9) gewürfelten Tomaten(ausgelaufenen Saft mit in die Schüssel nach dem Schneiden tun), 1 Bund Petersilie, 1 rote Zwiebel, 3 Zitronen (Saft davon), viel Olivenöl, eine Hand voll Cranberries gesüßt, Salz und etwas Couscous. Schmeckt sehr gut. Habe sogar gesehen, dass es Vollkorncouscous gibt. Den werde ich mir irgendwann mal holen, wenn unserer leer wird. Hoffe finde ihn wieder.
Kannst auch Chips mit Joghurt essen. Ist auch schon besser als nur Chips xp oder halt lieber Linsen-, Kirchererbsen- und welche Sorten es noch so gibt, essen, wenn man es nicht aushalten kann.
Statt z. B. normalen Kuchrn nur mit Teig zu essen, würde ich immer Früchte rein tun. Dann isst man seinen Kuchen, aber etwas kalorienärmer xp
Wenn ich z. B. Chilli von Carne mache, machr ich immer mehr Zwiebeln, Karotten rein und auch extra Paprika, Champignons klein geschnitten usw. Merkt man nicht so und dann ist mehr Gemüse dabei.
Statt Nudeln nur mit Soße zu essen, immer Gemüse dazu. Dann isst du trotzdem deine Nudeln aber musst dafür mehr Gemüse mitessen.
Wenn du dann noch eine Portion willst, warte erst mal ab, trink dann etwas, weil das oft verwechselt wird und dann mach dir noch eine Portion. Das Gemüse muss aber konstant genau soviel sein. Mindestens die Hälfte des Tellers. Danach will man freiwillig schon nicht mehr, wenn man das Gemüse immer mitessen muss.
Das sättigt und füllt dich halt, wobei es wenige Kalorien hat.
Achte auch auf Proteine. Wenn die und andere Dinge im Körper fehlen, wird dein Körper so lange Hunger haben, bis du ihm diese Nährstoffe gibst. Ihm ist es dabei egal, ob du zuviele Kalorien zu dir nimmst. Er schadet sich sogar wie mit den Gewohnheiten, Hauptsache für ihn ist es sparsamer zu erledigen.
Selbstgemacht mit Salz is Popcorn sogar relativ kalorienarm.
Ich habe seit 4 Wochen ein Ileostoma und hätte gern ein video mit tricks wie man damit zunehmen kann :)
Solche Videos sind sehr motivierend :)
Sehr gut!
Ich kenne Menschen, die bekommen Wasser nicht runter. 🙃 🤔 Ein Getränk muss nach was schmecken, am Besten süß.
Man kann seinen Kindern viel Gutes tun, wenn man sie von klein auf an Wasser oder ungesüßten Tee gewöhnt. 🥤🍵
Ihre Tipps sind äußerst hilfreich. 👍 😊
Obwohl schon viel zu diesem Thema gesagt wurde, kann man durch Ihre Videos immer noch an der einen oder anderen "Stellschraube" drehen und damit seine Gesundheit fördern. 👍 😊
Danke für Ihre tolle Arbeit. 🌞 🍀
Vielen lieben Dank
Für mich ein absolutes Armutszeugniss der heutigen Zeit, wenn man nichtmalmehr Wasser trinken kann. Vergleichbar mit jemand der nur noch Mcdonalds Essen kann und bei einem Apfel das kotzen kriegt.
Macht es einfach, ihr gewöhnt euch sicher schnell daran, der Mensch wurde dafür gemacht Wasser zu trinken.
Vielleicht brauchts auch einen Gewöhnungstrip in die Wüste, da wird das Wasser ganz schnell nach flüssigem Gold schmecken, im methaphorischen Sinne ;))
@@hillboy1611 👍
Ich bin momentan krank ,stark erkältet😰😭das heißt null Sport.Ich hab zu tun das ich am Ende des Tages auf Null stehe mit den Kalorien.Obwohl ich täglich mindestens 10.000 Schritte lauf.Ich hab in 5 Jahren 125 kg abgenommen.Sie halte ich seit 2 Jahren.Funktioniert wirklich nur gut mit Sport.Dann habe ich tägich 400-500 kcal Defizit und halte damit gut mein Gewicht.Ich zähle meine Kalorien.Ich bete das ich bald mein Sport wieder anfangen kann.Jetzt lieg ich bei Null,hab die Tage leider aber nicht selten 200 kcal im Minusmodus🤔Ich ess eh schon weder Nüsse noch Sahnejoghurts und Zuckerfrei leb ich eh schon seit 6 Jahre.Bei Deinen Beispielen kann ich nichts einsparen,denn alle diese Sachen eß und trink ich eh nicht weder Fast Food noch Bäcker,da würde mein Kalorienkonto explodieren .
Respekt, dass du so viel abgenommen hast. Mein Gamechanger war "intermittierendes Fasten". Ich mache 16:8 Mo - Freitag. Am Wochenende esse ich mit der Familie normal. Ich esse in der Woche um 13:00 und 19:00. Befriedigende Mahlzeiten auch mit Süßigkeit oder Nachtisch. Dazwischen nichts, nur Trinken. So kommt der Körper für viele Stunden in einen Modus, wo er nicht verdauen muss. Das ist ein großartiges Gefühl...
So halte ich mein Gewicht seit 2 Jahren und muss auf nichts verzichten - Sport mache ich nur, wenn es mein Körper zulässt. Das ist leider selten, weil ich schweres Rheuma habe.
Aber wer 125kg geschafft hat, wow, hat vielleicht auch Interesse an dieser "Methode". Mir hats total geholfen.
@@baumwieselinunterwegs6931 Gratulation das Du einen guten Weg für Dich gefunden hast.Bei mir funktioniert dieser Weg leider gar nicht. Da habe ich zu viel Heißhunger.Ich bin ein Schoko-Junkie ,ein Viel -und Volumesser.Da brauch ich schon 3 Mahlzeiten plus eine Obstmahlzeit.Die kcal sind alle gezählt und ich bin Happy damit.
Wenn du zu wenig isst, ist es auch nicht gut. Muskeln können sich abbauen und der Grundumsatz sinkt. Intervallfasten oder einfach mehr Pause zwischen den Mahlzeiten können echt gut helfen und natürlich mit Gewürzen, Kräutern usw. den Stoffwechsel boostern. Vielleicht bist du krank, weil du deinen Körper überlastet hast und du ihn jetzt mehr pflegen solltest, anstelle ihn wieder sofort hart dran zu nehmen xp
Vielen Dank für dieses Video 🥰 wie sieht es mit Zero Getränke aus ?
Tolle Tipps! 👍❤️
Das freut mich 🤗
Bester mann
Vau richtig gut erklärt und dabei richtig süs muss man erstmal schaffen❤
Gerade geguckt, was es schönes gibt. Ich hab Hunger wie ein Wolf, klar habe ich was mit genommen, das war einfach nicht genug. Gerade keine Idee , was ich jetzt kochen könnte. Es ist so ein nerv, daß ich "muss" und nicht entscheiden kann.
Danke!
Wir haben nicht alle einen Bürojob, wo man ständig aufs Klo rennen kann, weil man 2-3 Liter Wasser trinkt! Und auch Fast Food ist nicht gleich Fast Food! Ich z.B. habe mit "Huel" richtig gut abgenommen, fühle mich energiegeladen und fit, werde kaum noch krank und halte mein Gewicht mühelos. Die Zeitersparnis ist immens.und der Genuss kommt - für mich - dabei auch nicht zu kurz. Jede/r muss für sich den richtigen Weg finden, mit Gewicht und Aussehen zufrieden zu sein.;-)
Huel ist Müell.
@@TheMaroth Wieso?
Zum Glück kann ich mein Gewicht super halten, aber vielen Dank für die weiteren 5 Tricks, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆
Sehr gerne!
Schönes Intro (Jingle) immer anfänglich. Habe es mir rauskopiert, ist jetzt mein neuer Klingelton 😆😆 und erinnert mich an maßvolles essen. Habe ich Ihr Copyright verletzt ?
Statt weizenNudeln oder Dinkel, Kichererbsennudeln etc ausprobieren. Die sind auch nochmal viel gesünder.
Ist nicht alles nur Kopf Sache sondern vieles auch psychisch oder wenn es um Zuckersucht geht, psychisch wie auch körperlich. Und da lässt sich der Körper und / oder die Psyche mit einer gesunden Alternative nun mal nicht so einfach in die Irre führen.
Wenn ich hier in die Kommentarspalten gucke sehe ich so viel Lob. Sie erzählen das wirklich gut und das mag´vielleicht auch alles klappen,wenn man nicht arbeitet... . Dennoch ist diese Art abnehmen in gewisser Weise in meinen Augen sehr wohl ein Verzicht.(Kein Alkohol,keine Sahne etc...).Das sollte man vielleicht nicht unerwähnt lassen. Ich habe bis August´22 96 Kilo mit einer Größe von 1,81cm gehabt und bin mittlerweile durch Intervallfasten und ohne Sport bei 58kg.
58 kg bei 1,81 m Größe klingt für mich jetzt aber auch nicht mehr richtig gesund?
@@sabineschonl225 -doch. Ich war schon seit meiner Kindheit immer eher der schlanke Typ...bis ich meine Kinder bekommen habe und durch viel Stress wahnsinnig zugenommen habe.Ich esse auch nicht nichts,sondern versuche mich gesund zu ernähren mit viel Fisch und Gemüse. Das funktioniert für mich gut und ich fühle mich gesund und bin mit mir und meinen Mitmenschen zufriedener. Intervallfasten ist nicht für jeden,aber mir hat es geholfen mich wieder wohler zu fühlen und wieder mehr mit mir selbst zufrieden zu
sein...
Ne sry das ist wirklich nicht gesund.
Ich war früher auch schlank und das muss echt nicht mehr so sein. BMI ungefähr wie sie.
Alkohol trinke ich nicht und bemühe auch gesund zu ernähren.
Die Tipps sind zwar nicht schlecht bloß eben auch nicht für jeden.
Laufe durch die Arbeit viel und trinke viel Wasser, teils auch Ingwer Tee der auch kalt sein kann und abnehmen Werd ich trotzdem nicht.
@@patrickkidszun5158 -Ja,gibt überall Vor- und Nachteile. Jeder muss wissen,ob er eine Diät für sich selber überhaupt verantworten kann und wenn ja, welche...Ich bin mit Intervallfasten gut zurecht gekommen,aber das kann auch nicht jeder...Ich liebe meine neue Figur,aber natürlich ist nicht alles Gold was glänzt...
Könnten Sie bitte auch ein Video in der Art für das gesunde Zunehmen machen?
250 ml Wasser zur Morgentablette; des weiteren stelle ich Küche, Flur, Wohnzimmer je 300 ml-Gäser mit Wasser auf....Mittags ist alles weg...für Nachmittag wird nachgefüllt; somit bekomme ich auch keinen Heisshunger zwischendurch.
Ich finde ungesüssten Tee noch besser als Wasser zu trinken.
Bei mir haben warme Getränke einen höheren Sättigungseffekt, weil sie meinen Magen beruhigen.
Hallo ich finde deine Videos toll :)
Sind salzstangen oder minibrezeln gut für den Heißhunger.
?
Die Frage lässt sich ganz einfach beantworten, indem man mal überlegt, in welcher Umgebung die Salzstangen im Supermarkt stehen. Die stehen nicht umsonst neben den Chips. Neben dem zuviel an Kalorien sorgen sie auch für ein zuviel an Salz. Wobei man natürlich sagen muss, dass es die Menge macht. Ist man diszipliniert genug für eine kleine Portion, spricht nichts dagegen. Weg lassen wäre aber immer besser. Zufällig habe ich eine Tüte Salzstangen und Chips im Haus. Pro 100g haben Salzstangen 384 kcal, die Chips hingegen 542 kcal. Beim Salz hingegen langen die Salzstangen mit 6,78 g deutlich heftiger zu als die Chips mit 1,5 g. Eine Banane hat pro 100 g übrigens nur etwa 89 kcal, ein Apfel 52 kcal. Ist beides auch schnell verfügbar gegen den Heißhunger und deutlich gesünder.
Hallo Dennis: laut Dr. Waigl lieber nicht: Salz sollte reduziert werden, z.b. auch bei den Nüssen und 2. sie enthalten viele Kohlenhydrate, die schnell wieder neuen Heißhunger produzieren...schau mal nach Rezepten für Haferflocken Riegel, vielleicht ist das ja etwas für dich. Bei mir persönlich haben Heißhunger Attacken sehr abgenommen durch mehr Wasser trinken (war vorher Wenigtrinker) und Erhöhung von Eiweiß/Protein mit gleichzeitiger Reduzierung von KH. Esse kein/kaum Weizenmehl mehr. Vielleicht für dich ebenfalls hilfreich? Waren alles Tipps auch von ihm
Salzige snacks, ganz schlecht. Und wenn dann viiiiel Wasser trinken danach. Salzige snacks sind regelrechte Heisshunger Auslöser.
Er hat es gut erklärt und auf den Punkt gebracht.
5 Tipps von mir:
1. Bei jeder Gelegenheit einen kleinen Spaziergang machen; am besten nach dem Essen.
2. Statt Süßigkeiten Obst.
3. Die erste Mahlzeit möglichst spät, die letzte Mahlzeit möglichst früh.
4. Statt Kaffee Grüntee (schmeckt ohne Zucker und Milch)
5. Eiweißreich essen; das dämpft den Appetit auf kohlenhydratreiche Mahlzeiten.
Aber aufpassen mit zuviel Obst, auch wenns gut klingt. Gerade viel Fruchtzucker kann sehr auf die Leber gehen.
@@tobiaswittenmeier1877 Grundsätzlich ja, doch bei mir anscheinend nicht. Meine Leberwerte sind in Ordnung, die Triglyceride ganz unten, und von Fettleber keine Spur.
6. Ersetze Obst durch Gemüse.
@@VaclavSverkos Zuckerarmes Obst hingegen ist in Ordnung; Beerenfrüchte z.B.
@@peterjoachimgrünberg Jop. Die mische ich in die Haferflocken. Mit Zimt drauf.
Herr Dr. Weigl, könnten Sie auch ein Video oder ein Beitrag machen zu Zero Getränken? Wären diese eine Alternative für zuckerhaltige Getränke oder lieber Finger weg?
Ja, das wuerde ich auch gerne wissen, die natürlich Auch nicht so gut sind , aber wieviel " besser" im Vergleich zu den normalen, gezuckerten Varianten.
Danke aus 🇺🇾
Da sind dann Zuckerersatzstoffe drin und sind eigentlich genauso schädlich als wenn sie es mit Zucker trinken.
Statt Zuckerlimo einfach Eistee selber machen, Früchtetee über nacht ziehen lassen und dann am nächsten Tag abseien und mit Zitronen saft und ein wenig zucker abschmecken. Fertig !
Oder einfach wasser mit Zitronensaft mischen
Ab Minute 5:00 wird’s wichtig.
Man weiß es,aber es tut gut, es noch einmal so deutlich gesagt zu bekommen.Herzlichen Dank!
Bitte sehr!👍
Wenn man ist was man isst bin ich eine Torte 🎂mit Pommes als Dessert 😂( Ironie) danke für die wichtigen tips viele wissen schon was gesunde Snaks sind … aber manchmal wird man verführt … bin aber am Nahrung umstellen … Eis aber bitte mit Sahne … 😮allen eine gute Zeit mit Durchhaltevermögen 🍀
Als Brotbelag lieber Schinken als Teewurst. Als Beispiel.
Viele mögen alles, man denkt aber nicht unbedingt dran.
Zum Thema Snacks: Cherry-Tomaten sind klein, handlich, rund und mit einem Haps sind sie im Mund :D
Sehr gutes Video.
Hr. Weigl sie sollten mal Blutabnehmen, Stichwort Unterarm Venen =)
Seit ich jeden Morgen einen Esslöffel Apfelessig in einem Glas Wasser trinke...habe ich keinen Heißhunger mehr. Es ist erstaunlich wie gut es wirkt
Danke
Hab irgendwo gehört, dass gerade Döner eine gute FastFood-Alternative sei,, wenn man ihn ohne Soße nimmt, weil er Kohl, Salat und Gemüse enthält. Ggf dann als Wrap statt Weißbrot, ist zwar auch Weißmehl aber weniger Anteil im Gesamten gesehen. Ist das dann falsch? :')
Die Angst vor weißen KH ist beängstigend. Dein Körper wird nicht gleich platzen, weil du kein Vollkorn isst... Schnelle KH lassen den Insulinspiegel einfach ansteigen, was in dem Zeitraum die Fetteinlagerung vereinfacht. Futterst du nach dem Weißbrot nicht unbedingt fettiges mit Zucker, so ist es deinem Körper egal, welche KH du isst. Das ist relevant für Menschen, die auf die 10% KFA gehen, oder darunter.
Wann waren sie das letzte mal richtig glücklich?
- jeden Abend wenn ich ins Gym gehe, und noch glücklicher bin ich nach dem gym, dann freue ich mich richtig aufs Bett. Um dann morgen gut gelaunt aufzustehen und mich schon am Morgen aufs Gym am Abend zu freuen.
Ich geh seit bald 8 Jahren ins Fitnessstudio und habe in der ganzen Zeit keine 2h Kardio gemacht, immer nur Krafttraining, das was spass macht.
Guten Abend Herr Weigl!
Erst mal Danke für ihre kompetente Beratung!
Frage: wie "gleichmäßig" sollte man dieses Kaloriendefizit halten?
Ist es in Ordnung, wenn ich an manchan Tagen nur 200 kcal im Defizit bin und an anderen 900kcal?
Ist mehr immer gleich besser, oder sollte man auch nicht zu viel ins Defizit gehen?
Und wie oft darf man mal einen Ausrutscher haben und z.B. 100-200kcal Überschuss zu sich nehmen?
Also am Ende kommt es immer auf die Balance an. Wenn du z. B. 2000 Kalorien essen solltest, wäre es nicht so schlau, wenn du auf knapp 1000 verzichtest. Es ist egal, ob du mal weniger, mal mehr machst. Solange du im Defizit bist, nimmst du ab aber auch nur, wenn du deine Muskeln nicht vergisst und denen auch genug Proteine usw gibst. Wenn die sich bei deinem Abnehmen such abnehmen, dann nimmst du noch weniger ab, weil der Grundumsatz sinkt.