Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). ▶▶▶Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher. Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: th-cam.com/channels/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw.htmljoin Das Geld (aktuell sind wir 40 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: th-cam.com/channels/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw.htmljoin Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl
Ich habe alles was sie gesagt haben umgesetzt und habe jetzt nach 15 Monaten 70 kg abgenommen. Ich bin ihnen unendlich dankbar dafür! Es war nicht immer leicht aber ihre Videos haben mir so viel Kraft gegeben Danke,danke , danke ,tausend Dank
Ich habe eine PTBS und als Folge davon 30kg zugenommen (Stressessen). In meiner Therapie habe ich bessere Stressbewältigungsmethoden gelernt und stand dann vor der Herausforderung wieder abzunehmen. Mein ursprüngliches Gewicht betrug 63kg, deswegen habe ich sehr gut die Probleme durch das Übergewicht wahrgenommen. Oberschenkel, die aneinander reiben und gereizte Haut verursachen, stärkeres Schwitzen, schlechte Fitness schon bei Alltagsbewegungen. Durch die PTBS ist meine Stressregulation nicht gut, weshalb eine Diät oder Fasten für mich nicht infrage kommen. Die Ernährungsumstellung hat also auch zum Ziel Stress zu reduzieren. Seit 2 1/2 Monaten verfolge ich einen Ernährungs- und Sportplan mit dem ich bereits 12kg abgenommen habe. Zwar hatte ich schon davor viel Wissen zum Thema gesunde Ernährung, aber durch Ihre Videos habe ich sehr viel dazu gelernt. Mit meinem Makrosplit von 100-150g Kohlenhydraten, 50g Fett und Rest Protein (so ca 1,5 - 2g je kg Körpergewicht) bin ich sehr gut gesättigt, halte ein Kaloriendefizit von ca 500kcal (durch Sport auch mal mehr) ohne Hungergefühl oder Heißhungerattacken. Zudem esse ich ausschließlich Lebensmittel mit niedrigem Glykämischen Index, um den Insulinspiegel möglichst konstant zu halten, gesunde Fette in Form Oliven-/Leinöl + Nüssen, viel Gemüse (vor allem Grünes), gemäßigt Obst (oft Beeren, Grapefruits und Kiwis), Quinoa + Dinkel Vollkornnudeln + braunem Reis + Haferflocken als hauptsächliche Kohlenhydratquellen, viel Hülsenfrüchte. Ich verzichte komplett auf Zucker, Brot, Kartoffeln (außer Süßkartoffeln) und stark verarbeitete Lebensmittel. (Ich verteufele Brot nicht, aber mich persönlich sättigt es nicht gut, weshalb ich es lieber durch etwas anderes ersetze) Die ersten zwei Wochen war das nicht ganz einfach, da mein Körper sehr an eine hohe Kohlenhydratzufuhr gewöhnt war. In der Zeit habe ich mir mit Geschmackspulvern und Magerquark geholfen. Mittlerweile brauche ich das nicht mehr (Süßstoffe in großen Mengen möchte ich nicht). Mein Geschmacksempfinden hat sich so verändert, dass selbst Tomaten unglaublich süß für mich und eine richtige Nascherei geworden sind. Die Lebensqualität ist extrem gestiegen. (Auch der konstante Insulinspiegel reduziert Stress und hilft!) Sport mache ich 2-3 mal die Woche (Kraft) und 1-2 mal die Woche Ausdauer. Auch da war der Anfang schwer. Mittlerweile mag ich nicht mehr darauf verzichten, eben weil es so gut gegen Stress hilft. Ich werde wieder fit für den Alltag. Ihre Tipps haben mir dabei so sehr geholfen und dafür danke ich Ihnen von ganzem Herzen. ❤ Edit: In meinem Umfeld wurde ich am Anfang sehr dafür belächelt, manche halten es für zu konsequent. Mittlerweile sind die meisten aber beeindruckt, weil man mir ansieht und anmerkt, dass es funktioniert. Es ist eben das Gegenteil von anstrengend, da diese Ernährung auf lange Sicht eine ausgleichende Wirkung auf mich hat.
Da kann ich nur gratulieren, auch zu Ihrem Wissen über Ernährung. Mir interessiert das Thema auch unheimlich und folge genau die gleichen Regeln. Ich kann es bestätigen: Stressabbau und eine bessere Lebensqualität. Alles Gute
Liebe Annika, kannst Du mir vielleicht Tipps geben wie ich die richtige Ernährung lerne. Wo finde ich darüber etwas, damit ich mir einen solchen Ernährungsplan richtig zusammenstellen kann? Vielen Dank vorab.
Gratulation! Ich habe dieselbe Erfahrung mit den „belächeln“ der Personen im Umfeld. Außerdem die Situation, wenn man zum Kaffee eingeladen wird und dies Kuchen oder Torte bereit steht. Diese abzulehnen habe ich mir anfangs nicht getraut oder ich hatte ein schlechtes Gefühl dabei. Geholfen dies zu überwinden hat mir das Verhalten von Veganern oder den Vegetariern. Egal wo die sind, lehnen sie die entsprechenden Lebensmittel ab - egal was die anderen darüber denken! …..und so,habe ich dann auch z.B. den Kuchen abgelehnt.
Fasten kommt wegen Stress nicht in Frage aber Kalorien tracken, Makros tracken und auf den Index achten klappt? Wahnsinn wie Unterschiedlich wir Menschen Dinge empfinden. - 3h vor und 3h nach dem Schlaf keine Kalorien = 16/8 Fasten - Protein auf Körpergröße x 10 = besseres Maß als die 1,5-2g auf Fett statt Trockenmasse Damit fahre Ich deutlich lockerer als alles abzuwiegen und zu zählen
Vielen Dank….. endlich mal Informationen fundiert zusammengefasst und kompetent vorgetragen…. Bin mittlerweile treuer Anhänger und freue mich auf weitere Hilfestellungen….
Wow, mehr Motivation geht nicht. 👍 Also, wer jetzt nicht anfängt.... Dank Ihrer Videos habe ich mein Wunschgewicht erreicht und vor allem - ich kann's auch halten.😃👍 Allerherzlichstes Dankeschön. 🌞 🍀
Lustigerweise schaue ich - echt Dicker beim Abnehmen - die Videos beim Training und finde mich total wieder. Alles deckungsgleich mit den Ratschlägen meines Ernährungsberaters. So sind mittlerweile die ersten 25 kg Fett einer nicht zu verachtenden Muskelmasse gewichen, Halbzeit in 6 Monaten geschafft. Und vor allen: ich lebe wieder ein viel normaleres Leben.
Herzlichen Dank Doktor Weigl! Ihre Videos sind Klasse!!!Dank Ihnen habe ich meine Ausbildung zur PTA erfolgreich abgeschlossen 😁👍❤️!Jetzt geht's an die Pfunde dran💪!!!!
Sie sind prima strukturiert, umfangreiche Sachkenntnis, breitgefächert, spezifisch und bringen uns soviel wertvolles Wissen! Das erfährt man bei keinem Hausarzt, schon gar nicht in dem Zeittakt, indem die meisten arbeiten. Danke für die Infos!
Durch das Intervallfasten habe ich gut abgenommen:) stolze 13kg in 2 Monaten:) Ab 17 Uhr esse ich nichts mehr & um 10 Uhr frühstücke ich erst wieder:). Ich esse viel Obst & Gemüse, trinke nur Wasser und esse schon seit 5 Jahren kein Schweinefleisch mehr :). Ach ja, ich trinke auch gar kein Alkohol und rauche nicht ☺️
Guten Tag ich bin stark übergewichtig aktuell 131,5kg am 20.5 mit 147,2 angefangen meinen Lebensstil zu ändern es ist alles andere als einfach aber ich arbeite daran und bin motiviert, Sport mache ich schwimmen Fahrrad fahren und Krafttraining. Finde das Video sehr informativ und gut danke für ihre gute Arbeit und diese Infos. Liebe Grüße
Grossartig!!!!! Toll erlärt!!!! Super Arzt.!!!! Sympatischer Mensch!!! Ich verschlinge regelrecht ihre videos. So interessante themen. So hilfreich. Ein herzliches dankeschön. Und bleiben auch sie uns treu und vor allem ❤
Aus meiner Sicht ist das alles entscheidende in das Tun zu kommen. Dafür muss die Hürde so gering wie möglich sein um langfristig eine positive Gewohnheit aufzubauen. Ich habe mir zum Beispiel aktuell vorgenommen mehr für meinen Oberkörper zu tun. Zum Start bin ich jetzt damit angefangen 100 Sekunden am Tag Liegestütze zu machen und die Zeit jeden Tag um 1% zu erhöhen (nach der Methode von James Clear). Bin jetzt seit 10 Tagen dabei und bin wirklich positiv überrascht was bereits diese kurzen Trainingseinheiten für Fortschritte bringen. Jeder der jetzt glaubt das ist doch viel zu wenig, sollte mal ausrechnen auf welche Trainingszeit man damit nach 1 Jahr kommt. Ich gebe hier mal die Antwort, es ist über eine 1h am Tag. Das ganze lässt sich natürlich auf die Ernährung genauso anwenden. Mit kleinen leichten Schritten starten und dann stetig verbessern.
Vielen Dank dr. Weigl. Ich bin seit 10 Tagen zuckerfrei (nichts süßes,keine süßen Getränke) und fühle mich sehr gut und habe 4 Kilo runter. Ich merke das ich keine Heißhunger Attacken mehr habe und versuche weniger Kohlenhydrate zu mir zu nehmen. Mein Tipp leute lasst die Finger von Süßigkeiten und ersetzt dies durch Äpfel,Karotten, paprika. Es ist machbar zugegeben die ersten Tage waren hart aber ab dem 4ten Tag ging es bei mir bergauf. 💪
Wie kann eine Karotte die selbe Befriedigung geben wie etwa ein Stück Schokolade, das ist doch was völlig anderes. Wenn ich eine Karotte esse, empfinde ich das nicht als Nascherei.
Das schlimme an Süßigkeiten ist, dass man es schon von klein auf bekommt, und man dadurch immer positives damit verbindet. Es ist schwer vom Zucker wegzukommen, weil er so abhängig macht. Ich verzichte auch komplett auf Zucker, ich hab dem Fehler gemacht, dass ich versucht habe nur wenig jeden Tag zu naschen, das wurde aber leider von Tag zu Tag mehr, man ist da wieder so schnell drinn. Jetzt hab ich wieder den Entschluss gefasst 100% den Zucker wegzulassen, die ersten Tage waren hart, aber es wird wieder leichter und bleib wieder komplett konsequent .
@@mattesrocket das lustige ist ich habe kein Bedürfnis aktuell nach süßem glaub mir ich bin eigl.einer der ne Packung schokobon`s in Sekunden zerfetzt😁
Die von Dok Weigl geleistete Arbeit ist bewundernswert. Die Kombination aus ausgeprägtem Fachwissen in fast jedem medizinischen Bereich und der Erfahrung als Arzt bietet die perfekte Grundlage, um solche Videos erstellen zu können und somit ein vielfaches an Menschen zu erreichen, einfach klasse! Ich selbst bin zertifizierter Ernährungsberater und kann deswegen bei dem Thema etwas mitreden. :) In 7:25 lässt sich allerdings noch eine kleiner, allerdings nicht ganz unbedeutener Rat verbessern: Dinkel ist auch bloß ein Getreide (wie Weizen, Roggen, Reis, usw.) und kann sowohl in Vollkorn als auch in polierter Form (Typ 1050 und abwärts bzw. hellere Produkte) produziert und verzehrt werden. Deswegen ist Dinkel aus Ernährungsphysiologischer Sicht nicht Gleichzusetzen mit Vollkorn. Bpsw sind Nudeln aus Weizenvollkorn gesünder als Dinkelnudeln in polierter Form (kein Vollkorn). Zum Merken: Wenn Getreide, dann Vollkorn. Vielen Dank für Ihre Arbeit!
Sie sind nicht nur ein sehr kompetenter Arzt sondern auch ein sehr charmanter, anziehenden Arzt......habe alles mitgeschrieben...und werde es in die Tat umsetzen, bin auch Sportlehrerin in der Grundschule gewesen, habe Skiunterricht erteilt....bin immer am neuesten Stand.....sie haben in ihren 3 Tipps den Nagel auf den Kopf getroffen.....sehr gut und sehr verständlich erklärt...gratuliere Ihnen zu solchen Video!!!!¡! ALLES GUTE
War selten so Motiviert. Bin jetzt schon seit 4 Monaten dabei und habe schon über 10kg verloren, danke dafür!:-) Die Videos haben mir zum Thema gesunde Ernährung und Sport die Augen geöffnet und einen Sinneswandel bewirkt.
KLASSE!!!! bei mir ist das auch so, habe schon 7 Kilo abgenommen, Ernährung total umgestellt, Zucker weggelassen, habe keine Kopfschmerzen mehr fühle mich super. Wir bekommen uns schon wieder gesund hin, davon bin ich überzeugt. Grüße aus Düsseldorf.
Sehr gut die Zusammenhänge bei der Nahrungsaufnahme erklärt. Beim Thema Sport bin ich etwas anderer Meinung. Der größte killer meines Erachtens zu wenig Sport zu machen ist die fehlende Motivation. Hier sollte man herausfinden was am besten zu einem passt und was am meisten motiviert (Sportart, Gruppentraining, Einzeltraining...etc). Joggen halte ich zu belastend für die Gelenke. Für mich ist nach 3 Knieoperationen Rennradfahren der booster. Daneben mach ich noch core Training und etwas joggen (5km pro woche). Für den Winter werde ich mir einen Rollentrainer besorgen. Ich finde es unglaublich hart nur ein paar kg zu verlieren wie in meinem Fall. Motivation ist da einfach total wichtig.
Ich danke Ihnen vielmals für so viel angagment. Sie sind einfach klasse , bringen es immer auf den Punkt. Ich könnte Ihnen stundenlang zuhören. Danke danke danke🙏🙏🙏
Naja, aber man kann nicht die gesundheitlichen Vorteile vom Ausdauertraining mitnehmen! Klar ist Bewegung in Form von gehen gesund und wichtig, aber Ausdauertraining für die Herz-Kreislauf-Gesundheit sollte man schon machen. Vom Krafftraining ganz zu Schweigen 👍
Mir hilft es mit einem Ziel zu Joggen statt stumpf ne Runde. Jogge auf dem Hinweg zum Einkaufen oder nachdem ich die Kinder in die Kita gebracht habe, jogge ich zur Arbeit. So spare ich mir die Zeit, weil ich sonst deutlich länger laufe (mache fast alles zu Fuß).
Hallo Herr Dr Weigle, ich verfolge Ihren Kanal seit einer geraumen Zeit und finde Ihre Videos super! (Danke sehr an dieser Stelle) Ich wollte Sie darum bitten ein Video über Essstörrungen wie z.b. das Binge eating machen könnten und wie man dagegen wirken kann. Liebe grüße Phil
Super Tipps, die ich für mein zweites Ziel, die 70 kg, konsequent anwenden werde, überwiegend Tipp 1 und 3, weil ich bereits Kohlenhydrate und Süßkram reduziert oder durch bessere Alternativen ersetzt habe, aber ohne wirklich penibel auf die Kalorien zu achten. Mein erstes Ziel war 75 kg bei einem Startgewicht von knapp 79 kg. Schritt für Schritt, sonst wird man ungeduldig. Als ich anfang diesem Jahres fast die 80 kg erreicht hatte, war das für mich der Moment, wo ich eine Grenze gesehen habe, die ich nicht überschreiten wollte. Da habe ich entschieden, etwas zu ändern, um nicht mehr so weit ins Gewicht zu fallen, vor allem weil ich eine Recht kleine Frau mit 1,58 m bin und zu viel Gewicht sich allein schon an der Belastung an den Füßen bemerkbar machte. Meine Füße taten mir schon nach 30 Minuten gehen oder stehen so weh, als hätte ich den ganzen Tag gestanden. Das habe ich mittlerweile nur noch wenn ich viel überm Tag unterwegs war. Das Video wird definitiv geteilt!
Vor Jahren und das noch in meiner Ausbildungszeit war ich bei einer Ernährungsberaterin meiner Krankenkasse. Wenn ich an diese Zeit zurückdenke kann ich nur noch mit dem Kopf schütteln. Nachdem ich nun auch schon längere Zeit ihre Videos verfolge und mich immer tiefer in die genannte Thematik eingearbeitet habe hatte auf logischem Wege eins uns eins zwei ergeben. Dafür bin ich Ihnen sehr dankbar und fühle mich bestätigt auf dem Weg den ich nun bestreite. Danke
Danke Hr. Dr. Weigl!!Klasse Video und sehr gute Zusammenfassung! Sehr gut gemacht!!Durch Ihre Videos mit der gesunden Ernährung habe ich schon abgenommen, Zucker wegelassen, habe keine Kopfschmerzen mehr, fühle mich besser. Ein großes Dankeschön! So werde ich mir für immer gesund ernähren!!!
Ganz herzlichen Dank für die super Erklärungen. Gerade beim Training hab ich viel falsch gemacht, ich bin gespannt ob ich mit Ihren Tipps nun endlich meine Corona Kilos los werde 😊
Ich ändere langsam meine Ernährung, mache seit drei Tagen lockeres Yoga und neben anderen Übungen bisher ab heute Abend schwingen der Kettlebell mit "nur" vier Kilo.
ÜBERRAGEND haben Sie dieses Thema, Herr Dr. Weigl, in pragmatischer, effizienter, und auf den Punkt gebrachter Weise vorgetragen! Machen Sie weiter so! Bin selbst Leistungssportler (ca. 100 KM Laufen in der Woche + Training mit dem Körpergewicht) und finde es vorbildlich, dass Sie Ihre brillante Expertise zu verschiedensten Themen weitergeben.
Vielen Dank ! Dieses Video kommt für mich zur richtigen Zeit. Ich weiß nun, wie ich es angehen kann. Habe meine Ernährung bereits länger umgestellt und auch etwas abgenommen. Naja, es schwankt. Ich habe festgestellt, das mir schwimmen hilft. Sport ist echt gut für das innere Gleichgewicht. Super Video mit viel Info um es konkret zu machen 👌😃🏊♀
Sehr wichtiges und richtiges Video. Gute Zusammenfassung. Vielen Dank. 🙂 Besonders den Tipp es nicht zu übertreiben mit dem Kalorien Defizit fand ich sehr wichtig.
Diesen kleinen Anstupser (Tritt!) hab ich echt jetzt noch gebraucht. Ich dümple schon seit einiger Zeit eher halbherzig mit 1 kg rauf, 1 kg runter, 1, 5 kg rauf....... herum. Jetzt ists soweit und es geht los. Hab fleissig mitgeschrieben und ich bin bereit. Vielen Dank und liebe Grüße aus Österreich
Das Meiste wusste ich zwar schon, dennoch war es super deutlich erklärt und eine Wiederholung schadet nie. Kann übrigens ein Fitbit absolut empfehlen damit lassen sich viele der Rechnungen und Überwachungen vereinfachen 😉👍
Bin 64 Jahre alt kein Sport gemacht außer Wandern. Arbeite als alterspflegerin also recht stressig körperlich schwer. Esse nur frische Sachen koche täglich frisch. wenig süßes, kein Alkohol, nehme trotzdem nicht ab
Ich finde das Video super, sehr ausführlich und sie machen sich soviel Mühe wirklich alles an Infos einzubringen. Wirklich gut. Danke für diese Tipps.❤
Ausreden darf es im Thema Gesundheit eigentlich nicht geben, man muss einfach das Ziel im Hinterkopf haben ☆☆☆☆ Vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆☆ Ps: Zettel + Stift + Tun = Ziel ☆
Endlich mal ein Arzt, der es auf den Punkt bringt. Warum sprechen das die wenigsten Ärzte an. Nein, stattdessen verschreibt man lieber weiter die Blutdrucktabletten und andere Medikamente, anstatt an die Ursache des Übels zu gehen. Top informatives Video. Vielen Dank und weiter so Herr Dr. Weigl.
Ich bin seit einer Woche wieder gezielt am abnehmen!👍🏻💪🏻 Vielen Dank nochmals für diese Tipps! Das hat mich wieder sehr motiviert, um durchzuziehen! Ich möchte 8 Kilos verlieren😋🎉
Das freut mich sehr! Viel Erfolg 😊 Dieses Video könnte Sie interessieren: Fatburner aus dem Kühlschrank: Top 5 Lebensmittel zur Fettverbrennung --> bit.ly/Fatburner_Video Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Finde ihre Videos echt klasse und fundiert, ganz wertfrei und wissenschaftlich erklärt! Habe bereits -20kg und will jetzt noch ca -12 gehen, dann habe ich mein Ziel erreicht. Bin leider grade im Hungermodus da ich viel zu wenig gegessen habe über Wochen und sich nichts getan hat..
Ich habe durch reduzierte Kohlehydrate und absolut keinen Süsskram innerhalb von 10 Monaten 25 kg abgenommen. Ich habe mich immer satt gegessen und wenn ich am Anfang Mal Lust auf Süßes hatte, habe ich ungesüßten Fruchtetee getrunken. Natürlich mache ich täglich Sport, egal wie das Wetter ist. Zu Beginn kurze Einheiten: Walking, Schwimmen, Radfahren. Inzwischen bin ich fitter und unter 90 Minuten tägliches Training vergeht kein Tag. Und das freiwillig! Es macht Spaß, wenn man leichter und beweglicher ist. Mindset ist alles. Ich habe es gehasst in keine Kleidung im Laden zu passen oder in den Spiegel zu schauen. Jeder kann es schaffen!!!
Meine 3 Tipps: 1. Kaloriendefizit mit 2 G Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und Kohlenhydraten, aber gesunden wie Reis oder Nudeln. Low Carb ist für mich schwer zum Umsetzen, weil meine Mutter immer eine Kohlenhydratquelle kocht. Außerdem fühlt man sich energiereicher, vor allem wenn man bereits Monate in ner Diät ist und bereits einen niedrigen KFA hat. 2. Krafttraining und KEIN Fokus legen auf Cardio. Natürlich, Cardio ist gesund für unsere Fitness und unser Herzkreislaufsystem, deshalb mache ich 20 Min Cardio nach dem Krafttraining, aber kein Fokus drauflegen. Sorgt halt auch dafür, dass Muskel erhalten bzw. Auch aufgebaut werden können. 3. Genug Regeneration und 7-8 Schlaf.
Habe schon vor 4 Wochen begonnen und 5kg verloren - vielen Dank für die Motivation und die guten Informationen. Es funktioniert und fällt erstaunlich leicht, wenn man ein Ziel hat.
Ich kann dem Inhalt des Videos durchgehend nur zustimmen. Ernährung umgestellt, morgens gute Kalorien, Haferflocken, Vollkornbrot etwas Obst. Mittags gerne mal mageres Fleisch, Pute zb. Abends Salat, naturjogurt, Gemüse. Ich hatte pro Tag ca 1500kcal da ich beruflich viel sitze. Ich war 4x die Woche "aktiv"... Radfahren, laufen, wandern, schwimmen... Alles in allem war das schwerste der Start, die ersten 3-4 Wochen(Horror), danach macht es sogar richtig spass. Ich konnte so 20kg verlieren, schlafe seitdem besser und habe eine gute Ausdauer. 👍
Wirklich ein SEHR gutes Video! Aaaaaaaber sind wir mal ehrlich, die meisten Abnehmvorhaben scheitern nicht hauptsächlich am Verständnis bzgl. Ernährung und Sport, sondern an zwei Dingen: 1. Ein Großteil der Übergewichtigen sind nicht übergewichtig, weil sie nicht kapieren, dass ein Haufen Zucker in Kombination mit zu wenig Bewegung zwangsläufig auf vielen Ebenen schädlich ist, sondern viele Übergewichtige haben in der ein oder anderen Form auch ein psychisches Problem. Dies können fehlendes Selbstvertrauen, soziale Ängste, Traumata, Einsamkeit, Depressionen oder alle möglichen anderen beeinflussenden Faktoren sein. Häufig zeigt sich der psychische Zustand eben auch körperlich. Will man langfristig abnehmen reicht es nicht aus sich z.B. Wissen über gesunde Ernährung und Sport anzueignen, man muss auch ein gewisses Mindset haben und mental dazu in der Lage sein bestimmte Dinge umzusetzen. Wenn man ständig eine gewisse Last mit sich herumschleppt, wird man nie die nötige Disziplin aufbringen um antrainierte, ungute Verhaltensmuster dauerhaft zu durchbrechen. Deswegen sollte eine Bewältigung dieser Probleme immer ein Teil des Abnehmprozesses sein. 2. Viele Menschen sind einfach verdammt schlechte Planer. Wenn es darum geht den eigenen Tag durchzuplanen vernachlässigen viele zugunsten der Bequemlichkeit zeitliche Freiräume und tun so, als hätten sie null Zeit für Sport und ein gesundes Essen, obwohl sie in Wahrheit einfach viele Stunden pro Tag verplempern. Natürlich wird es auch diejenigen geben die drei Jobs haben, oder nach der Arbeit voll mit Kind und Kegel beschäftigt sind, realistisch betrachtet trifft dies aber erfahrungsgemäß auf mindestens Dreiviertel der Leute nicht zu. Mein Tipp ist sich einfach mal eine Woche lang am Abend aufzuschreiben was man am nächsten Tag alles zu tun hat und dabei eine realistische Schätzung (inkl. Pufferzeiten) abzugeben wie lange dies dauern wird. Meistens stellt man dabei fest, welche zeitlichen Freiräume man eigentlich hat und ist gleichzeitig schockiert wie viel Zeit einem verloren geht, wenn man einfach so planlos in den Tag hineinlebt. Nur mal ein (zugegebenermaßen simples) Beispiel: Wenn man 8 Stunden am Tag schläft (wobei nicht jeder 8 Stunden braucht), man inkl. Weg 9 Stunden für die Arbeit benötigt und dann noch eine Stunde für Essen, Körperhygiene etc. draufrechnet, hat man immer noch mindestens 6 Stunden am Tag Zeit für irgendetwas anderes. Klar wird man in den sechs Stunden noch andere Dinge zu tun haben als z.B. Sport zu treiben, aber die wenigsten können wohl ernsthaft behaupten, das 7x6 Stunden die Woche, also insgesamt 42 Stunden (1,75 Tage) voll verplant sind und man da nicht die Zeit gefunden hat 2-3 Mal die Woche für ca. 45 Minuten joggen zu gehen. Es ist wichtig ehrlich zu sich selbst zu sein, die Zeitfresser zu identifizieren und die sich dadurch ergebenen Freiräume können dann z.B. für Sport genutzt werden und dafür sich ein vernünftiges Mittagessen zu kochen, anstatt mal wieder durch den Drive-In zu fahren. Man kann in der Zeit natürlich auch Ratgeber von irgendwelchen durch TH-cam bekannten Ärzten lesen ... ;)
Ganz ähnliches habe ich zuvor auch geschrieben. Ergänzt hatte ich eben auch Stress, der in manchen Lebenssituationen auf einen einprasselt, wo man einfach keinen Kopf mehr hat, um sich über das Essen Gedanken zu machen, weil einem sowieso schon alles zu viel ist. Es heißt immer so schön "reduzieren Sie ihren Stress", aber wenn das so einfach wäre, gäbe es gar keine gestressten Menschen, denn wer will schon in einem gestressten Arbeits- oder/und Familienumfeld sein?
@@mattesrocket Das Paradoxe bezüglich Stress ist, dass "die richtigen" zusätzlichen Aktivitäten (mehr "Arbeit") tatsächlich stressreduzierend wirken können. Viele sagen beispielsweise immer, dass sie keinen Sport treiben können, weil sie durch ihren Beruf, oder das Familienleben bereits sehr belastet sind. Im ersten Moment klingt dies auch logisch, dass wenn jemand sich nach acht Stunden Arbeit ausgepowert fühlt, es für diese Person keinen Sinn ergibt, danach noch trainieren zu gehen, ABER der Körper und Geist kann schon zwischen verschiedenen Belastungsarten unterscheiden, weswegen sich selbst bei einem stressigen Arbeitsleben z.B. Sport als Ausgleich sehr positiv auf das Gesamtempfinden auswirken kann. Dieses Paradoxon muss man meistens erst einmal selbst erlebt haben, um es begreifen zu können. Ähnlich verhält es sich mit der Ernährung. Der Gedanke liegt nahe, dass man sich in einem stressigen Umfeld z.B. mit Fast Food eine Zeitersparnis erkauft, um so den Stress zu reduzieren, ABER das man durch das ungesundere Essen den Körper nicht nur kurzfristig überbelastet ("stresst") und ein unangenehmes Trägheits-/Völlegefühl erzeugen kann, sondern man sich dadurch auch langfristig schädigt, was das Stresslevel gerade im Alter ebenfalls erhöht, sollte zumindest auf der rationalen Ebene zu einem Umdenken führen. Auf der einen Seite verstehe ich das "Stressargument" (ich bin Mitarbeiter in kontinuierlicher Wechselschicht, habe über Jahre nebenberuflich abends Weiterbildungsmaßnahmen besucht, mich parallel dazu gewerkschaftlich engagiert und habe auch ein Familienleben), aber auf der anderen Seite muss man nicht Medizin studiert haben um zu wissen, dass ein gesunder Körper automatisch auch resistenter gegen allerlei negativer Einflüsse ist und dies dann auch eine gesunde Psyche begünstigt, was sich wiederum gegenseitig fördert und wenn man einmal in diesem positiven Kreislauf drin ist, ist das mit dem Stress ab einem gewissen Punkt fast eine Nebensache und man ist überrascht, was man alles leisten kann, wenn man es drauf anlegt ... was jetzt nicht bedeutet, dass nicht auch durch und durch gesunde Menschen es übertreiben können, denn irgendwann ist natürlich auch mal eine Grenze erreicht.
Ich finde du machst so eine tolle Arbeit! 🎉😊Ich habe/hatte Histamin, Gluten und Laktoseintoleranz zusätzlich vegetarisch- davon einige Jahre vegan. Es ist so simpel einkaufen zu gehen. Man kann direkt 90% der Regale überspringen 😂
Okay Herr Doktor, ich habe das jetzt ausgerechnet - danke für das zum Glück zwingen. ;) Ich gehe nach dem Video auch zu mehr Cardio über. Nordic Walking, des kaputten Rückens wegen. Viel gelernt. Vielen Dank!
Gerade die Umstellung auf mehr Protein und weniger Kohlenhydrate funktioniert bei mir hervorragend. Wenn ich Appetit auf was Süße bekomme, dann esse ich entweder einen Proteinriegel anstelle eines Schokoriegels oder ich trinke einen Protein-Shake. Das hilft ungemein Kaloriensparen. Ich halte mich an Ihren 80/20 Tipp. 80% bin ich brav 20% drücke ich mal ein Auge zu. Das Abnehmen klappt. Hab seit Januar jetzt 15 Kilo runter und das fast ausschließlich Fett. Allerdings muss ich fairerweise gestehen, dass mein Abnehmpartner seit Juli Pferd heißt. Ich laufe allein im Stall 5-10 Kilometer. Unter 13.000 Schritten gehe ich selten ins Bett. Dadurch habe ich eher das Problem zu wenig Kalorien zu essen. Meine Pulsuhr zeigt an den meisten Tagen einen Gesamtumsatz von weit mehr als 3.000 Kalorien an. Mit meinen nun veränderten Essgewohnheiten mit viel Gemüse, wenig Süßzeug und Knabbereien und dafür viel Protein komme ich am Tag selten in die Nähe von 2.500. Bin meist sogar weit drunter. Mal sehen, ob mich das am Ende in den Hintern beißt. Aber jetzt freue ich mich erst einmal darüber, dass mir die Hose wieder passt, mit der ich damals vor 7 Jahren zu meiner Umschulung aufgebrochen bin. Hatte nämlich schonmal unglaublich viel (25 Kilo) abgenommen, aber die veränderten Lebensumstände und der Lockdown haben mich leider wieder zunehmen lassen. Wenn alles klappt, dann erreiche ich vielleicht ja nächstes Jahr im Frühling mit Ihren Tipps mein Wunschgewicht und kann mein Pferdchen dann auch endlich reiten. Noch mal 15 Kilo und mein Ziel ist in greifbarer Nähe.
Erstmal danke für die tollen Videos. Eine Frage habe ich an Sie, haben sie schon mal die Dokumentationen „ Eating you Alive“ und „What the Health“ gesehen? Wie stehen Sie generell zu einer Veganen/ vegetarischen Ernährung?
Hallo:) Mir hat eine Darm und Stoffwechselkur geholfen sowie eine intensivere Zeit mit der Body-Mission Mit der Kur bringt man den Körper wieder in ein Gleichgewicht…so sind Jojo und andere negative Effekte tabu👍🏻 Lg
Für absolute Anfänger beim Joggen kann ich den Einsteigerkurs "Von 0 auf 5 Kilometer" von Torsten Pretzsch (Ausdauerblog) wärmstens empfehlen. Die ersten drei Wochen sind kostenlos zum reinschnuppern. Damit und mit dem Folgekurs habe ich es auf 10 Kilometer duchjoggen gebracht.
Na das ist doch mal ne Anleitung der ich folgen kann. Alles logisch und berechnet. Klasse. Meine Frage wäre hierzu noch ob das ohne Krafttraining auch gut klappt. Weil ich aktuell keinen Zugriff auf Kraftsportgeräte habe.
Vielen Dank Herr Dr. Weigl. Ich habe 17 kg mit einer Low Carb - tw. ketogenen Ernährung abgenommen. Heute war ich dank ihres Videos wieder joggen. Werde jetzt ihre Ratschläge beherzigen und weniger strikt ketogen leben, aber dennoch low carb mit genug Gemüse und auch etwas mehr Obst in der Ernährung. Das Laufen hat mir sehr gut getan. Beim Abnehmen hatte ich immer die Angst, zu viel Eiweiß zu konsumieren. Sie präferieren aber das Eiweiß. Ich werde das so versuchen und mich mehr bewegen für die letzte Etappe.
Es gibt wirklich kein zu viel Eiweiß nur zu wenig. Außerdem besitzt Eiweiß etwas, was andere Lebensmittel nicht in diesem Ausmaß haben nämlich den Thermic Effect of Food, bedeutet, dass wenn sie z.B 250 kcal Eiweiß zu sich nehmen werden 50-70 durch die Verdauung wieder verbrannt, da es mehr Energie benötigt Eiweiß zu verdauen. ;) so viel dazu
So, ich habe mich jetzt den 6. Tag an die Tips gehalten.... mache alle 2 Tage eine Laufrunde im aeroben Trainigsbereich und esse ausgewogener. Ich zähle nun alle Kalorien, die ich zu mir nehme (wiege jedes Lebensmittel mit der Waage ab, das ich esse). Ich habe mir selbst Dinkelbrot gebacken, esse Magerquark und die empfohlenen Lebensmittel. Inzwischen esse ich auch regelmäßiger. Ich merke, dass ich durch die richtige Nahrungsauswahl insgesamt weniger hungrig bin als mit der ketogenen Ernährung - aber auch weniger esse. Ich nehme genauso ab, faste aber nicht mehr wirklich. Ich habe ein errechnetes Kaloriendefizit von etwa 500 kcal und bin so gut wie nie hungrig - trotz zusätzlichen Sporteinheiten. Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index lassen anscheinend wirklich nicht den Blutzucker steigen - entgegen meiner Befürchtung, dass ich Heißhungerattacken bekommen könnte, wenn ich mehr davon essen würde (Dineklbrot bspw.). Die Ernährung ist weiterhin LowCarb - keine zusätzlichen Zucker, 0 Alkohl und keine schlechten Kohlenhydrate. Jedenfalls fühle ich mich gesünder und besser gesättigt, trotz des Kaloriendefizits. Bin sehr dankbar für ihre Ratschläge, - ich dachte nicht dass das bei mir funktioniert, da ich mich für einen sehr schweren Fall hielt mit schlechtem Metabolismus
@@immanuelkant51 Ja gut 500 Gramm Eiweiß täglich ist gesundheitsschädlich aber 2.2-3 g pro Kilo Körpergewicht sollten drinnen sein, für jemanden, der Muskeln aufbauen möchte. Ich bin mir sicher, dass ich mit 110 kg und 1,87 m bei 15 % Körperfettanteil momentan weiß, wovon ich rede.
Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). ▶▶▶Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher.
Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: th-cam.com/channels/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw.htmljoin
Das Geld (aktuell sind wir 40 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: th-cam.com/channels/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw.htmljoin
Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video.
Dr. Tobias Weigl
Was ist mit yohimbine HCL!?
Kauft euch nicht so einen Schrott
@@philippw.7182 warum?
Warum wird der Hafer hier nicht angesprochen Hafer ist doch sehr gesund auch Hafer Vollkornbrot
@@philippw.7182 Wenn man sich mit dem Thema auseinander setzen will und gesunder leben will und noch keinen Plan hat ist so ein Buch doch gut
Ich habe alles was sie gesagt haben umgesetzt und habe jetzt nach 15 Monaten 70 kg abgenommen. Ich bin ihnen unendlich dankbar dafür! Es war nicht immer leicht aber ihre Videos haben mir so viel Kraft gegeben Danke,danke , danke ,tausend Dank
Wie toll
Herzlichen Glückwunsch
Super, tolle Leistung.
Super Leistung, herzlichen Glückwunsch! ich bin nach 11 Monaten bei 50 Kilo Gewichtsverlust. 23 Kilo müssen noch runter. 😅
Ich habe eine PTBS und als Folge davon 30kg zugenommen (Stressessen). In meiner Therapie habe ich bessere Stressbewältigungsmethoden gelernt und stand dann vor der Herausforderung wieder abzunehmen. Mein ursprüngliches Gewicht betrug 63kg, deswegen habe ich sehr gut die Probleme durch das Übergewicht wahrgenommen. Oberschenkel, die aneinander reiben und gereizte Haut verursachen, stärkeres Schwitzen, schlechte Fitness schon bei Alltagsbewegungen.
Durch die PTBS ist meine Stressregulation nicht gut, weshalb eine Diät oder Fasten für mich nicht infrage kommen. Die Ernährungsumstellung hat also auch zum Ziel Stress zu reduzieren.
Seit 2 1/2 Monaten verfolge ich einen Ernährungs- und Sportplan mit dem ich bereits 12kg abgenommen habe. Zwar hatte ich schon davor viel Wissen zum Thema gesunde Ernährung, aber durch Ihre Videos habe ich sehr viel dazu gelernt.
Mit meinem Makrosplit von 100-150g Kohlenhydraten, 50g Fett und Rest Protein (so ca 1,5 - 2g je kg Körpergewicht) bin ich sehr gut gesättigt, halte ein Kaloriendefizit von ca 500kcal (durch Sport auch mal mehr) ohne Hungergefühl oder Heißhungerattacken.
Zudem esse ich ausschließlich Lebensmittel mit niedrigem Glykämischen Index, um den Insulinspiegel möglichst konstant zu halten, gesunde Fette in Form Oliven-/Leinöl + Nüssen, viel Gemüse (vor allem Grünes), gemäßigt Obst (oft Beeren, Grapefruits und Kiwis), Quinoa + Dinkel Vollkornnudeln + braunem Reis + Haferflocken als hauptsächliche Kohlenhydratquellen, viel Hülsenfrüchte. Ich verzichte komplett auf Zucker, Brot, Kartoffeln (außer Süßkartoffeln) und stark verarbeitete Lebensmittel. (Ich verteufele Brot nicht, aber mich persönlich sättigt es nicht gut, weshalb ich es lieber durch etwas anderes ersetze)
Die ersten zwei Wochen war das nicht ganz einfach, da mein Körper sehr an eine hohe Kohlenhydratzufuhr gewöhnt war. In der Zeit habe ich mir mit Geschmackspulvern und Magerquark geholfen. Mittlerweile brauche ich das nicht mehr (Süßstoffe in großen Mengen möchte ich nicht). Mein Geschmacksempfinden hat sich so verändert, dass selbst Tomaten unglaublich süß für mich und eine richtige Nascherei geworden sind. Die Lebensqualität ist extrem gestiegen. (Auch der konstante Insulinspiegel reduziert Stress und hilft!)
Sport mache ich 2-3 mal die Woche (Kraft) und 1-2 mal die Woche Ausdauer. Auch da war der Anfang schwer. Mittlerweile mag ich nicht mehr darauf verzichten, eben weil es so gut gegen Stress hilft.
Ich werde wieder fit für den Alltag. Ihre Tipps haben mir dabei so sehr geholfen und dafür danke ich Ihnen von ganzem Herzen.
❤
Edit: In meinem Umfeld wurde ich am Anfang sehr dafür belächelt, manche halten es für zu konsequent. Mittlerweile sind die meisten aber beeindruckt, weil man mir ansieht und anmerkt, dass es funktioniert. Es ist eben das Gegenteil von anstrengend, da diese Ernährung auf lange Sicht eine ausgleichende Wirkung auf mich hat.
Da kann ich nur gratulieren, auch zu Ihrem Wissen über Ernährung. Mir interessiert das Thema auch unheimlich und folge genau die gleichen Regeln. Ich kann es bestätigen: Stressabbau und eine bessere Lebensqualität.
Alles Gute
Liebe Annika, kannst Du mir vielleicht Tipps geben wie ich die richtige Ernährung lerne. Wo finde ich darüber etwas, damit ich mir einen solchen Ernährungsplan richtig zusammenstellen kann? Vielen Dank vorab.
Gratulation! Ich habe dieselbe Erfahrung mit den „belächeln“ der Personen im Umfeld. Außerdem die Situation, wenn man zum Kaffee eingeladen wird und dies Kuchen oder Torte bereit steht. Diese abzulehnen habe ich mir anfangs nicht getraut oder ich hatte ein schlechtes Gefühl dabei. Geholfen dies zu überwinden hat mir das Verhalten von Veganern oder den Vegetariern. Egal wo die sind, lehnen sie die entsprechenden Lebensmittel ab - egal was die anderen darüber denken! …..und so,habe ich dann auch z.B. den Kuchen abgelehnt.
@Rena Gi Hab mittlerweile auch mein altes Gewicht wieder
Fasten kommt wegen Stress nicht in Frage aber Kalorien tracken, Makros tracken und auf den Index achten klappt?
Wahnsinn wie Unterschiedlich wir Menschen Dinge empfinden.
- 3h vor und 3h nach dem Schlaf keine Kalorien = 16/8 Fasten
- Protein auf Körpergröße x 10 = besseres Maß als die 1,5-2g auf Fett statt Trockenmasse
Damit fahre Ich deutlich lockerer als alles abzuwiegen und zu zählen
Vielen Dank….. endlich mal Informationen fundiert zusammengefasst und kompetent vorgetragen…. Bin mittlerweile treuer Anhänger und freue mich auf weitere Hilfestellungen….
Freut mich, Danke für Ihre Treue😊😊
Ďu redest zu schnell
@@christagoedecke4201 wie wäre es, die Wiedergabegeschwindigkeit zu reduzieren?
Ich wünschte er hätte auch ein anderes recept
wer sich mit der Materie nicht auskennt, der wird leicht ein Opfer dieser falschen Behauptungen, die Ernährung ist ausschlaggebend, nicht der Sport.
Wow, mehr Motivation geht nicht. 👍 Also, wer jetzt nicht anfängt....
Dank Ihrer Videos habe ich mein Wunschgewicht erreicht und vor allem - ich kann's auch halten.😃👍
Allerherzlichstes Dankeschön. 🌞 🍀
Das freut mich sehr! Danke 😊😊💪💪
Lieber Hr. DR. WEIGL könnten Sie auch mal ein Video für ältere Leute machen. Ich bin 80 Jahre und möchte abnehmen. Vielen Dank
Diese Tipps für ältere Übergewichtige völlig sinnlos.😮
@@EHeinz-wp1ox unfassbar diese Antwort, ich würde schon eher sageb bösartig!! Schäm dich was!!
Lustigerweise schaue ich - echt Dicker beim Abnehmen - die Videos beim Training und finde mich total wieder. Alles deckungsgleich mit den Ratschlägen meines Ernährungsberaters. So sind mittlerweile die ersten 25 kg Fett einer nicht zu verachtenden Muskelmasse gewichen, Halbzeit in 6 Monaten geschafft. Und vor allen: ich lebe wieder ein viel normaleres Leben.
Herzlichen Dank Doktor Weigl! Ihre Videos sind Klasse!!!Dank Ihnen habe ich meine Ausbildung zur PTA erfolgreich abgeschlossen 😁👍❤️!Jetzt geht's an die Pfunde dran💪!!!!
Sehr gut & Glückwunsch! Da helfen die Videos sicherlich 😊😊👍
Herr dr. Weigl, ich kann sie stundenlang hören, sie erklären alle Themen so verständnisvoll und deutlich. Ich danke Ihnen für die Mühe.
Herzlichen Dank!😊🙌
Das richtige Wort ist VERSTÄNDLICH 💚 😊
Sie sind prima strukturiert, umfangreiche Sachkenntnis, breitgefächert, spezifisch und bringen uns soviel wertvolles Wissen!
Das erfährt man bei keinem Hausarzt, schon gar nicht in dem Zeittakt, indem die meisten arbeiten.
Danke für die Infos!
Herzlichen Dank!🥳😄
Sie haben es nicht nur sehr gut erklärt. Sie sind auch ein exzellenter Motivator. Herzlichen Dank. MEGA.👍👍👍
Sie sind einfach ein TH-cam dem ich vertraue,.. bei dem ich das Gefühl habe alles sei richtig. 👍☺️
Vielen lieben Dank!
20 Minuten auf den Punkt. Das ideale Video für jeden Einsteiger in das Fitnessgame und wird hoffentlich massiv geteilt. Danke, Dr. Weigl!
Durch das Intervallfasten habe ich gut abgenommen:) stolze 13kg in 2 Monaten:)
Ab 17 Uhr esse ich nichts mehr & um 10 Uhr frühstücke ich erst wieder:).
Ich esse viel Obst & Gemüse, trinke nur Wasser und esse schon seit 5 Jahren kein Schweinefleisch mehr :).
Ach ja, ich trinke auch gar kein Alkohol und rauche nicht ☺️
Dann bist du ein Muslim😆
Guten Tag ich bin stark übergewichtig aktuell 131,5kg am 20.5 mit 147,2 angefangen meinen Lebensstil zu ändern es ist alles andere als einfach aber ich arbeite daran und bin motiviert,
Sport mache ich schwimmen Fahrrad fahren und Krafttraining.
Finde das Video sehr informativ und gut danke für ihre gute Arbeit und diese Infos.
Liebe Grüße
Du hast schon gute Fortschritte gemacht! Weiter so!
Viel Erfolg für Sie! 💪😊
Grossartig!!!!! Toll erlärt!!!! Super Arzt.!!!! Sympatischer Mensch!!! Ich verschlinge regelrecht ihre videos. So interessante themen. So hilfreich. Ein herzliches dankeschön. Und bleiben auch sie uns treu und vor allem ❤
Aus meiner Sicht ist das alles entscheidende in das Tun zu kommen. Dafür muss die Hürde so gering wie möglich sein um langfristig eine positive Gewohnheit aufzubauen. Ich habe mir zum Beispiel aktuell vorgenommen mehr für meinen Oberkörper zu tun. Zum Start bin ich jetzt damit angefangen 100 Sekunden am Tag Liegestütze zu machen und die Zeit jeden Tag um 1% zu erhöhen (nach der Methode von James Clear). Bin jetzt seit 10 Tagen dabei und bin wirklich positiv überrascht was bereits diese kurzen Trainingseinheiten für Fortschritte bringen. Jeder der jetzt glaubt das ist doch viel zu wenig, sollte mal ausrechnen auf welche Trainingszeit man damit nach 1 Jahr kommt. Ich gebe hier mal die Antwort, es ist über eine 1h am Tag. Das ganze lässt sich natürlich auf die Ernährung genauso anwenden. Mit kleinen leichten Schritten starten und dann stetig verbessern.
wie ist der Stand und die Motivation inzwischen?
Das ist mit Abstand das allerbeste Video was ich zu dieser Thematik gesehen habe. Vielen Dank dafür ❤
Vielen Dank dr. Weigl. Ich bin seit 10 Tagen zuckerfrei (nichts süßes,keine süßen Getränke) und fühle mich sehr gut und habe 4 Kilo runter. Ich merke das ich keine Heißhunger Attacken mehr habe und versuche weniger Kohlenhydrate zu mir zu nehmen. Mein Tipp leute lasst die Finger von Süßigkeiten und ersetzt dies durch Äpfel,Karotten, paprika. Es ist machbar zugegeben die ersten Tage waren hart aber ab dem 4ten Tag ging es bei mir bergauf. 💪
Wie kann eine Karotte die selbe Befriedigung geben wie etwa ein Stück Schokolade, das ist doch was völlig anderes. Wenn ich eine Karotte esse, empfinde ich das nicht als Nascherei.
Es entwickelt sich mit der Zeit , irgendwann schmeckt dir Zucker überhaupt nicht.
Alles ist eine Sache der gesunde Einstellung.
Das schlimme an Süßigkeiten ist, dass man es schon von klein auf bekommt, und man dadurch immer positives damit verbindet. Es ist schwer vom Zucker wegzukommen, weil er so abhängig macht. Ich verzichte auch komplett auf Zucker, ich hab dem Fehler gemacht, dass ich versucht habe nur wenig jeden Tag zu naschen, das wurde aber leider von Tag zu Tag mehr, man ist da wieder so schnell drinn. Jetzt hab ich wieder den Entschluss gefasst 100% den Zucker wegzulassen, die ersten Tage waren hart, aber es wird wieder leichter und bleib wieder komplett konsequent .
@@mattesrocket das lustige ist ich habe kein Bedürfnis aktuell nach süßem glaub mir ich bin eigl.einer der ne Packung schokobon`s in Sekunden zerfetzt😁
mein bester Indikator der Zucker Entwöhnung ist immer wie süß mir eine 85% schocki schmeckt. 😁
Die von Dok Weigl geleistete Arbeit ist bewundernswert. Die Kombination aus ausgeprägtem Fachwissen in fast jedem medizinischen Bereich und der Erfahrung als Arzt bietet die perfekte Grundlage, um solche Videos erstellen zu können und somit ein vielfaches an Menschen zu erreichen, einfach klasse! Ich selbst bin zertifizierter Ernährungsberater und kann deswegen bei dem Thema etwas mitreden. :)
In 7:25 lässt sich allerdings noch eine kleiner, allerdings nicht ganz unbedeutener Rat verbessern: Dinkel ist auch bloß ein Getreide (wie Weizen, Roggen, Reis, usw.) und kann sowohl in Vollkorn als auch in polierter Form (Typ 1050 und abwärts bzw. hellere Produkte) produziert und verzehrt werden. Deswegen ist Dinkel aus Ernährungsphysiologischer Sicht nicht Gleichzusetzen mit Vollkorn. Bpsw sind Nudeln aus Weizenvollkorn gesünder als Dinkelnudeln in polierter Form (kein Vollkorn).
Zum Merken: Wenn Getreide, dann Vollkorn.
Vielen Dank für Ihre Arbeit!
wer sich mit der Materie nicht auskennt, der wird leicht ein Opfer dieser falschen Behauptungen, die Ernährung ist ausschlaggebend, nicht der Sport.
Vielen Dank für Ihre Hilfe. Der zukünftige Gesundheitsminister :)
Ich habe begonnen, in einer Woche sind 2 Kilo runter. Danke für Ihre tollen Videos!
Sehr gerne! Ich wünsche Ihnen viel Erfolg. Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Schaue mir viele Videos von ihnen an Danke für die tollen Tips habe bereits 30 kg abgenommen
Sie sind nicht nur ein sehr kompetenter Arzt sondern auch ein sehr charmanter, anziehenden Arzt......habe alles mitgeschrieben...und werde es in die Tat umsetzen, bin auch Sportlehrerin in der Grundschule gewesen, habe Skiunterricht erteilt....bin immer am neuesten Stand.....sie haben in ihren 3 Tipps den Nagel auf den Kopf getroffen.....sehr gut und sehr verständlich erklärt...gratuliere Ihnen zu solchen Video!!!!¡! ALLES GUTE
War selten so Motiviert. Bin jetzt schon seit 4 Monaten dabei und habe schon über 10kg verloren, danke dafür!:-) Die Videos haben mir zum Thema gesunde Ernährung und Sport die Augen geöffnet und einen Sinneswandel bewirkt.
Super! Weiter so! 😊
KLASSE!!!! bei mir ist das auch so, habe schon 7 Kilo abgenommen, Ernährung total umgestellt, Zucker weggelassen, habe keine Kopfschmerzen mehr fühle mich super. Wir bekommen uns schon wieder gesund hin, davon bin ich überzeugt. Grüße aus Düsseldorf.
Sehr gut die Zusammenhänge bei der Nahrungsaufnahme erklärt. Beim Thema Sport bin ich etwas anderer Meinung. Der größte killer meines Erachtens zu wenig Sport zu machen ist die fehlende Motivation. Hier sollte man herausfinden was am besten zu einem passt und was am meisten motiviert (Sportart, Gruppentraining, Einzeltraining...etc). Joggen halte ich zu belastend für die Gelenke. Für mich ist nach 3 Knieoperationen Rennradfahren der booster. Daneben mach ich noch core Training und etwas joggen (5km pro woche). Für den Winter werde ich mir einen Rollentrainer besorgen. Ich finde es unglaublich hart nur ein paar kg zu verlieren wie in meinem Fall. Motivation ist da einfach total wichtig.
Ich danke Ihnen vielmals für so viel angagment. Sie sind einfach klasse , bringen es immer auf den Punkt. Ich könnte Ihnen stundenlang zuhören. Danke danke danke🙏🙏🙏
Herzlichen Dank!😊😊
Für alle die Joggen nicht mögen (mich eingeschlossen), schnelles spazieren gehen ist ähnlich effektiv und macht dazu noch richtig spaß. Testet es mal!
Naja, aber man kann nicht die gesundheitlichen Vorteile vom Ausdauertraining mitnehmen! Klar ist Bewegung in Form von gehen gesund und wichtig, aber Ausdauertraining für die Herz-Kreislauf-Gesundheit sollte man schon machen. Vom Krafftraining ganz zu Schweigen 👍
Bergwandern hat wohl ähnlichen Effekt zum Joggen
Mir hilft es mit einem Ziel zu Joggen statt stumpf ne Runde. Jogge auf dem Hinweg zum Einkaufen oder nachdem ich die Kinder in die Kita gebracht habe, jogge ich zur Arbeit. So spare ich mir die Zeit, weil ich sonst deutlich länger laufe (mache fast alles zu Fuß).
@@hummelleben8470 auch gut, nur dann kommt man ja verschwitzt an...
Und vor allem Gelenk schonender und daher bis ins hohe Alter durchführbar....
Hallo Herr Dr Weigle, ich verfolge Ihren Kanal seit einer geraumen Zeit und finde Ihre Videos super! (Danke sehr an dieser Stelle)
Ich wollte Sie darum bitten ein Video über Essstörrungen wie z.b. das Binge eating machen könnten und wie man dagegen wirken kann.
Liebe grüße
Phil
Super Tipps, die ich für mein zweites Ziel, die 70 kg, konsequent anwenden werde, überwiegend Tipp 1 und 3, weil ich bereits Kohlenhydrate und Süßkram reduziert oder durch bessere Alternativen ersetzt habe, aber ohne wirklich penibel auf die Kalorien zu achten. Mein erstes Ziel war 75 kg bei einem Startgewicht von knapp 79 kg. Schritt für Schritt, sonst wird man ungeduldig. Als ich anfang diesem Jahres fast die 80 kg erreicht hatte, war das für mich der Moment, wo ich eine Grenze gesehen habe, die ich nicht überschreiten wollte. Da habe ich entschieden, etwas zu ändern, um nicht mehr so weit ins Gewicht zu fallen, vor allem weil ich eine Recht kleine Frau mit 1,58 m bin und zu viel Gewicht sich allein schon an der Belastung an den Füßen bemerkbar machte. Meine Füße taten mir schon nach 30 Minuten gehen oder stehen so weh, als hätte ich den ganzen Tag gestanden. Das habe ich mittlerweile nur noch wenn ich viel überm Tag unterwegs war.
Das Video wird definitiv geteilt!
Vor Jahren und das noch in meiner Ausbildungszeit war ich bei einer Ernährungsberaterin meiner Krankenkasse. Wenn ich an diese Zeit zurückdenke kann ich nur noch mit dem Kopf schütteln. Nachdem ich nun auch schon längere Zeit ihre Videos verfolge und mich immer tiefer in die genannte Thematik eingearbeitet habe hatte auf logischem Wege eins uns eins zwei ergeben. Dafür bin ich Ihnen sehr dankbar und fühle mich bestätigt auf dem Weg den ich nun bestreite. Danke
Viele lieben Dank für das Video.
Werde gleich zum Mittagessen beginnen. Und in 4 Wochen schreibe ich wieder, was sich getan hat.
Es sind mehr als 4 Wochen um.Wie ist jetzt, nach 7 Monaten der aktuelle Stand?
Das ist ein genialer Crashkurs, Respekt 👏🥇
Danke!!😊
wer sich mit der Materie nicht auskennt, der wird leicht ein Opfer dieser falschen Behauptungen, die Ernährung ist ausschlaggebend, nicht der Sport.
Danke Hr. Dr. Weigl!!Klasse Video und sehr gute Zusammenfassung! Sehr gut gemacht!!Durch Ihre Videos mit der gesunden Ernährung habe ich schon abgenommen, Zucker wegelassen, habe keine Kopfschmerzen mehr, fühle mich besser. Ein großes Dankeschön! So werde ich mir für immer gesund ernähren!!!
Das klingt super :) Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Ganz herzlichen Dank für die super Erklärungen. Gerade beim Training hab ich viel falsch gemacht, ich bin gespannt ob ich mit Ihren Tipps nun endlich meine Corona Kilos los werde 😊
wer sich mit der Materie nicht auskennt, der wird leicht ein Opfer dieser falschen Behauptungen, die Ernährung ist ausschlaggebend, nicht der Sport.
Ich ändere langsam meine Ernährung, mache seit drei Tagen lockeres Yoga und neben anderen Übungen bisher ab heute Abend schwingen der Kettlebell mit "nur" vier Kilo.
ÜBERRAGEND haben Sie dieses Thema, Herr Dr. Weigl, in pragmatischer, effizienter, und auf den Punkt gebrachter Weise vorgetragen! Machen Sie weiter so! Bin selbst Leistungssportler (ca. 100 KM Laufen in der Woche + Training mit dem Körpergewicht) und finde es vorbildlich, dass Sie Ihre brillante Expertise zu verschiedensten Themen weitergeben.
Herzlichen Dank für Ihr positives Feedback! 🥳🥳Viele Grüße, Dr. T. Weigl
wer sich mit der Materie nicht auskennt, der wird leicht ein Opfer dieser falschen Behauptungen, die Ernährung ist ausschlaggebend, nicht der Sport.
Vielen Dank ! Dieses Video kommt für mich zur richtigen Zeit. Ich weiß nun, wie ich es angehen kann. Habe meine Ernährung bereits länger umgestellt und auch etwas abgenommen. Naja, es schwankt. Ich habe festgestellt, das mir schwimmen hilft. Sport ist echt gut für das innere Gleichgewicht. Super Video mit viel Info um es konkret zu machen 👌😃🏊♀
Freut mich, ganz viel Erfolg für Sie!
Das Video ist ein Meisterstück!! Vielen Dank für die fundierten Tipps und die motivierenden Anleitungen. 🔝
DANKE 🤩
👏🏼👏🏼👏🏼Danke für die guten Tips Herr Dr. Weigel👍🏼
Schön guten Morgen, vielen Dank Herr Weigl
Sehr wichtiges und richtiges Video. Gute Zusammenfassung. Vielen Dank. 🙂 Besonders den Tipp es nicht zu übertreiben mit dem Kalorien Defizit fand ich sehr wichtig.
Diesen kleinen Anstupser (Tritt!) hab ich echt jetzt noch gebraucht. Ich dümple schon seit einiger Zeit eher halbherzig mit 1 kg rauf, 1 kg runter, 1, 5 kg rauf....... herum. Jetzt ists soweit und es geht los. Hab fleissig mitgeschrieben und ich bin bereit. Vielen Dank und liebe Grüße aus Österreich
Genau heute hatte ich recherchiert wie viel Kalorien ich am Tag laufen kann und es hat gut gepasst 😊Dankeschön für die hilfreiche Informationen👍
Das Meiste wusste ich zwar schon, dennoch war es super deutlich erklärt und eine Wiederholung schadet nie. Kann übrigens ein Fitbit absolut empfehlen damit lassen sich viele der Rechnungen und Überwachungen vereinfachen 😉👍
Bin 64 Jahre alt kein Sport gemacht außer Wandern. Arbeite als alterspflegerin also recht stressig körperlich schwer. Esse nur frische Sachen koche täglich frisch. wenig süßes, kein Alkohol, nehme trotzdem nicht ab
Ich finde das Video super, sehr ausführlich und sie machen sich soviel Mühe wirklich alles an Infos einzubringen. Wirklich gut. Danke für diese Tipps.❤
Danke fürs Feedback!
Hallo Dr weigl. Ich finde die Tipps sehr gut. Ich halte sie seit längeren ein und muss sagen sehr gut. Danke
Das freut mich sehr!
Ausreden darf es im Thema Gesundheit eigentlich nicht geben, man muss einfach das Ziel im Hinterkopf haben ☆☆☆☆ Vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆☆
Ps: Zettel + Stift + Tun = Ziel ☆
Dem kann ich nur zustimmen!😊 Sehr gerne. Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Mega Video, besser als die meisten Videos von Fitness-Influencern. Richtig viele gute Tipps. Einfach TOP
Danke für das Lob!
Einfach mal DANKE für die Videos, vor allem aber für das vermittelte Wissen.
Kein Problem 😊
Endlich mal ein Arzt, der es auf den Punkt bringt. Warum sprechen das die wenigsten Ärzte an. Nein, stattdessen verschreibt man lieber weiter die Blutdrucktabletten und andere Medikamente, anstatt an die Ursache des Übels zu gehen. Top informatives Video.
Vielen Dank und weiter so Herr Dr. Weigl.
Die Ärzte lernen im Studium fast nichts über Ernährung, viele sind selbst dick und krank.
bitte auch ein Video,wie man am besten zunimmt plus Muskelaufbau
Ich bin seit einer Woche wieder gezielt am abnehmen!👍🏻💪🏻
Vielen Dank nochmals für diese Tipps! Das hat mich wieder sehr motiviert, um durchzuziehen!
Ich möchte 8 Kilos verlieren😋🎉
Das freut mich sehr! Viel Erfolg 😊 Dieses Video könnte Sie interessieren:
Fatburner aus dem Kühlschrank: Top 5 Lebensmittel zur Fettverbrennung --> bit.ly/Fatburner_Video
Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Finde ihre Videos echt klasse und fundiert, ganz wertfrei und wissenschaftlich erklärt! Habe bereits -20kg und will jetzt noch ca -12 gehen, dann habe ich mein Ziel erreicht. Bin leider grade im Hungermodus da ich viel zu wenig gegessen habe über Wochen und sich nichts getan hat..
Sagt Herr Dr. Weigl nicht in einen seiner Videos, dass er vom Abnehmen im Hungermodus nichts hält, weil ungesund?
Danke für Ihr Video, höre Ihnen immer wieder gerne zu😊
Sehr gerne 🤗
Klasse Video! Interessant wäre auch ein Video wie man gesund zunehmen kann.
Vielen Dank für Ihr Lob! Ist notiert 💪💪
Sehr interessantes Video, umfassend und verständlich erklärt 👍🏻
Freut mich, danke!
Ich habe durch reduzierte Kohlehydrate und absolut keinen Süsskram innerhalb von 10 Monaten 25 kg abgenommen. Ich habe mich immer satt gegessen und wenn ich am Anfang Mal Lust auf Süßes hatte, habe ich ungesüßten Fruchtetee getrunken. Natürlich mache ich täglich Sport, egal wie das Wetter ist. Zu Beginn kurze Einheiten: Walking, Schwimmen, Radfahren. Inzwischen bin ich fitter und unter 90 Minuten tägliches Training vergeht kein Tag. Und das freiwillig! Es macht Spaß, wenn man leichter und beweglicher ist. Mindset ist alles. Ich habe es gehasst in keine Kleidung im Laden zu passen oder in den Spiegel zu schauen.
Jeder kann es schaffen!!!
Meine 3 Tipps:
1. Kaloriendefizit mit 2 G Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und Kohlenhydraten, aber gesunden wie Reis oder Nudeln. Low Carb ist für mich schwer zum Umsetzen, weil meine Mutter immer eine Kohlenhydratquelle kocht.
Außerdem fühlt man sich energiereicher, vor allem wenn man bereits Monate in ner Diät ist und bereits einen niedrigen KFA hat.
2. Krafttraining und KEIN Fokus legen auf Cardio. Natürlich, Cardio ist gesund für unsere Fitness und unser Herzkreislaufsystem, deshalb mache ich 20 Min Cardio nach dem Krafttraining, aber kein Fokus drauflegen. Sorgt halt auch dafür, dass Muskel erhalten bzw. Auch aufgebaut werden können.
3. Genug Regeneration und 7-8 Schlaf.
Wieder sehr gut und verständlich erklärt, 🔝👌. Vielen Dank für diesen enormen Aufwand und die Zeit, die Sie in Ihren wunderbaren Kanal investieren 🤩.
Herzlichen Dank! Ich habe auch Spaß daran 😊 Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Habe schon vor 4 Wochen begonnen und 5kg verloren - vielen Dank für die Motivation und die guten Informationen. Es funktioniert und fällt erstaunlich leicht, wenn man ein Ziel hat.
Sehr gut und das mache ich gerne!🙂 Vielleicht interessiert Sie ja auch dieses Video: studio.th-cam.com/users/video9XDMB5Dqb6k/edit
Ich kann dem Inhalt des Videos durchgehend nur zustimmen.
Ernährung umgestellt, morgens gute Kalorien, Haferflocken, Vollkornbrot etwas Obst.
Mittags gerne mal mageres Fleisch, Pute zb.
Abends Salat, naturjogurt, Gemüse.
Ich hatte pro Tag ca 1500kcal da ich beruflich viel sitze.
Ich war 4x die Woche "aktiv"... Radfahren, laufen, wandern, schwimmen...
Alles in allem war das schwerste der Start, die ersten 3-4 Wochen(Horror), danach macht es sogar richtig spass.
Ich konnte so 20kg verlieren, schlafe seitdem besser und habe eine gute Ausdauer. 👍
Respekt.. so viele Infos verständlich in einem 20 minutigen Video gepackt.
Danke fürs Feedback!
wer sich mit der Materie nicht auskennt, der wird leicht ein Opfer dieser falschen Behauptungen, die Ernährung ist ausschlaggebend, nicht der Sport.
Super Tipps, ich werde heute mit dem Laufen beginnen.
Viel Erfolg!😊
Tolles Video,Vielen lieben Dank bringt mir die nötige Motivation
Freut mich!
Genial 😍 ein ganz großes Dankeschön 😊
Bitte sehr :)
Bestens diese Sendung von Dr.Weigl
Freut mich, danke!
Das Video Motiviert mich um den Zuckerkonsum + Zucker abtztrainieren ,usw. Danke für die Infos und Tipps, (weiter so)
Sehr gut! Viel Erfolg dabei :) Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Wirklich ein SEHR gutes Video! Aaaaaaaber sind wir mal ehrlich, die meisten Abnehmvorhaben scheitern nicht hauptsächlich am Verständnis bzgl. Ernährung und Sport, sondern an zwei Dingen:
1. Ein Großteil der Übergewichtigen sind nicht übergewichtig, weil sie nicht kapieren, dass ein Haufen Zucker in Kombination mit zu wenig Bewegung zwangsläufig auf vielen Ebenen schädlich ist, sondern viele Übergewichtige haben in der ein oder anderen Form auch ein psychisches Problem. Dies können fehlendes Selbstvertrauen, soziale Ängste, Traumata, Einsamkeit, Depressionen oder alle möglichen anderen beeinflussenden Faktoren sein. Häufig zeigt sich der psychische Zustand eben auch körperlich. Will man langfristig abnehmen reicht es nicht aus sich z.B. Wissen über gesunde Ernährung und Sport anzueignen, man muss auch ein gewisses Mindset haben und mental dazu in der Lage sein bestimmte Dinge umzusetzen. Wenn man ständig eine gewisse Last mit sich herumschleppt, wird man nie die nötige Disziplin aufbringen um antrainierte, ungute Verhaltensmuster dauerhaft zu durchbrechen. Deswegen sollte eine Bewältigung dieser Probleme immer ein Teil des Abnehmprozesses sein.
2. Viele Menschen sind einfach verdammt schlechte Planer. Wenn es darum geht den eigenen Tag durchzuplanen vernachlässigen viele zugunsten der Bequemlichkeit zeitliche Freiräume und tun so, als hätten sie null Zeit für Sport und ein gesundes Essen, obwohl sie in Wahrheit einfach viele Stunden pro Tag verplempern. Natürlich wird es auch diejenigen geben die drei Jobs haben, oder nach der Arbeit voll mit Kind und Kegel beschäftigt sind, realistisch betrachtet trifft dies aber erfahrungsgemäß auf mindestens Dreiviertel der Leute nicht zu.
Mein Tipp ist sich einfach mal eine Woche lang am Abend aufzuschreiben was man am nächsten Tag alles zu tun hat und dabei eine realistische Schätzung (inkl. Pufferzeiten) abzugeben wie lange dies dauern wird. Meistens stellt man dabei fest, welche zeitlichen Freiräume man eigentlich hat und ist gleichzeitig schockiert wie viel Zeit einem verloren geht, wenn man einfach so planlos in den Tag hineinlebt. Nur mal ein (zugegebenermaßen simples) Beispiel: Wenn man 8 Stunden am Tag schläft (wobei nicht jeder 8 Stunden braucht), man inkl. Weg 9 Stunden für die Arbeit benötigt und dann noch eine Stunde für Essen, Körperhygiene etc. draufrechnet, hat man immer noch mindestens 6 Stunden am Tag Zeit für irgendetwas anderes. Klar wird man in den sechs Stunden noch andere Dinge zu tun haben als z.B. Sport zu treiben, aber die wenigsten können wohl ernsthaft behaupten, das 7x6 Stunden die Woche, also insgesamt 42 Stunden (1,75 Tage) voll verplant sind und man da nicht die Zeit gefunden hat 2-3 Mal die Woche für ca. 45 Minuten joggen zu gehen.
Es ist wichtig ehrlich zu sich selbst zu sein, die Zeitfresser zu identifizieren und die sich dadurch ergebenen Freiräume können dann z.B. für Sport genutzt werden und dafür sich ein vernünftiges Mittagessen zu kochen, anstatt mal wieder durch den Drive-In zu fahren. Man kann in der Zeit natürlich auch Ratgeber von irgendwelchen durch TH-cam bekannten Ärzten lesen ... ;)
Ganz ähnliches habe ich zuvor auch geschrieben. Ergänzt hatte ich eben auch Stress, der in manchen Lebenssituationen auf einen einprasselt, wo man einfach keinen Kopf mehr hat, um sich über das Essen Gedanken zu machen, weil einem sowieso schon alles zu viel ist. Es heißt immer so schön "reduzieren Sie ihren Stress", aber wenn das so einfach wäre, gäbe es gar keine gestressten Menschen, denn wer will schon in einem gestressten Arbeits- oder/und Familienumfeld sein?
@@mattesrocket
Das Paradoxe bezüglich Stress ist, dass "die richtigen" zusätzlichen Aktivitäten (mehr "Arbeit") tatsächlich stressreduzierend wirken können. Viele sagen beispielsweise immer, dass sie keinen Sport treiben können, weil sie durch ihren Beruf, oder das Familienleben bereits sehr belastet sind. Im ersten Moment klingt dies auch logisch, dass wenn jemand sich nach acht Stunden Arbeit ausgepowert fühlt, es für diese Person keinen Sinn ergibt, danach noch trainieren zu gehen, ABER der Körper und Geist kann schon zwischen verschiedenen Belastungsarten unterscheiden, weswegen sich selbst bei einem stressigen Arbeitsleben z.B. Sport als Ausgleich sehr positiv auf das Gesamtempfinden auswirken kann. Dieses Paradoxon muss man meistens erst einmal selbst erlebt haben, um es begreifen zu können.
Ähnlich verhält es sich mit der Ernährung. Der Gedanke liegt nahe, dass man sich in einem stressigen Umfeld z.B. mit Fast Food eine Zeitersparnis erkauft, um so den Stress zu reduzieren, ABER das man durch das ungesundere Essen den Körper nicht nur kurzfristig überbelastet ("stresst") und ein unangenehmes Trägheits-/Völlegefühl erzeugen kann, sondern man sich dadurch auch langfristig schädigt, was das Stresslevel gerade im Alter ebenfalls erhöht, sollte zumindest auf der rationalen Ebene zu einem Umdenken führen.
Auf der einen Seite verstehe ich das "Stressargument" (ich bin Mitarbeiter in kontinuierlicher Wechselschicht, habe über Jahre nebenberuflich abends Weiterbildungsmaßnahmen besucht, mich parallel dazu gewerkschaftlich engagiert und habe auch ein Familienleben), aber auf der anderen Seite muss man nicht Medizin studiert haben um zu wissen, dass ein gesunder Körper automatisch auch resistenter gegen allerlei negativer Einflüsse ist und dies dann auch eine gesunde Psyche begünstigt, was sich wiederum gegenseitig fördert und wenn man einmal in diesem positiven Kreislauf drin ist, ist das mit dem Stress ab einem gewissen Punkt fast eine Nebensache und man ist überrascht, was man alles leisten kann, wenn man es drauf anlegt ... was jetzt nicht bedeutet, dass nicht auch durch und durch gesunde Menschen es übertreiben können, denn irgendwann ist natürlich auch mal eine Grenze erreicht.
🙏🏻Danke Herr Doktor 🌻🌻🌻🌻
Bitte sehr!😊
Ich finde du machst so eine tolle Arbeit! 🎉😊Ich habe/hatte Histamin, Gluten und Laktoseintoleranz zusätzlich vegetarisch- davon einige Jahre vegan. Es ist so simpel einkaufen zu gehen. Man kann direkt 90% der Regale überspringen 😂
Mega nice! Danke für die Hilfe beim Kcal ausrechnen. Hab da bis jetzt immer ganz stark in der Grauzone gearbeitet.
Geiler Typ! Feier deine Videos sehr!
Danke für all deine Tipps und Tricks.. es kann so einfach sein!
Danke :D Einfach machen!💪
War sehr inspirierend. Herzlichen Dank 👍🙏
Sehr gerne!
Erneut vielen Dank für Ihre immer sehr interessanten Beiträge und
Tipps.
Herzliche Grüsse vom Rhein,
aus der Landeshauptstadt Wiesbaden
Immer gerne :) Viele Grüße, Dr. T. Weigl
@@DoktorWeigl1
Vielen lieben Dank für die Grüsse.
Ihnen weiterhin viel Erfolg, alles Gute & Gesundheit.
Okay Herr Doktor, ich habe das jetzt ausgerechnet - danke für das zum Glück zwingen. ;) Ich gehe nach dem Video auch zu mehr Cardio über. Nordic Walking, des kaputten Rückens wegen. Viel gelernt. Vielen Dank!
Viel Erfolg und alles Gute für Ihren Rücken! Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Super erklärt. Vielen Dank 👏👏👏
Kein Problem 😊
Gerade die Umstellung auf mehr Protein und weniger Kohlenhydrate funktioniert bei mir hervorragend. Wenn ich Appetit auf was Süße bekomme, dann esse ich entweder einen Proteinriegel anstelle eines Schokoriegels oder ich trinke einen Protein-Shake. Das hilft ungemein Kaloriensparen. Ich halte mich an Ihren 80/20 Tipp. 80% bin ich brav 20% drücke ich mal ein Auge zu.
Das Abnehmen klappt. Hab seit Januar jetzt 15 Kilo runter und das fast ausschließlich Fett. Allerdings muss ich fairerweise gestehen, dass mein Abnehmpartner seit Juli Pferd heißt. Ich laufe allein im Stall 5-10 Kilometer. Unter 13.000 Schritten gehe ich selten ins Bett. Dadurch habe ich eher das Problem zu wenig Kalorien zu essen. Meine Pulsuhr zeigt an den meisten Tagen einen Gesamtumsatz von weit mehr als 3.000 Kalorien an. Mit meinen nun veränderten Essgewohnheiten mit viel Gemüse, wenig Süßzeug und Knabbereien und dafür viel Protein komme ich am Tag selten in die Nähe von 2.500. Bin meist sogar weit drunter.
Mal sehen, ob mich das am Ende in den Hintern beißt. Aber jetzt freue ich mich erst einmal darüber, dass mir die Hose wieder passt, mit der ich damals vor 7 Jahren zu meiner Umschulung aufgebrochen bin. Hatte nämlich schonmal unglaublich viel (25 Kilo) abgenommen, aber die veränderten Lebensumstände und der Lockdown haben mich leider wieder zunehmen lassen.
Wenn alles klappt, dann erreiche ich vielleicht ja nächstes Jahr im Frühling mit Ihren Tipps mein Wunschgewicht und kann mein Pferdchen dann auch endlich reiten. Noch mal 15 Kilo und mein Ziel ist in greifbarer Nähe.
Vielen Dank für Ihre Rückmeldung und das Teilen Ihrer Erfahrungen.
Erstmal danke für die tollen Videos. Eine Frage habe ich an Sie, haben sie schon mal die Dokumentationen „ Eating you Alive“ und „What the Health“ gesehen? Wie stehen Sie generell zu einer Veganen/ vegetarischen Ernährung?
Vielen Dank😊
Hervorragend erklärt - hierfür vielen Dank.
Hallo,
danke für das interessante und gute Video.🙂
Sehr gerne! :)
@@DoktorWeigl1 🙂
Bester Arzt bei TH-cam danke dafür
Hallo:)
Mir hat eine Darm und Stoffwechselkur geholfen sowie eine intensivere Zeit mit der Body-Mission
Mit der Kur bringt man den Körper wieder in ein Gleichgewicht…so sind Jojo und andere negative Effekte tabu👍🏻
Lg
Ihre Impformationen, sind sehr umfangreich! 👍😊Danke dafuer. 🤔🤗💯
Sehr gerne!😊
wer sich mit der Materie nicht auskennt, der wird leicht ein Opfer dieser falschen Behauptungen, die Ernährung ist ausschlaggebend, nicht der Sport.
Für absolute Anfänger beim Joggen kann ich den Einsteigerkurs "Von 0 auf 5 Kilometer" von Torsten Pretzsch (Ausdauerblog) wärmstens empfehlen. Die ersten drei Wochen sind kostenlos zum reinschnuppern. Damit und mit dem Folgekurs habe ich es auf 10 Kilometer duchjoggen gebracht.
Vielen Dank tolles Video - ich werde berechnen 😉 bin dankbar für diese Info 👌
Danke
Vielen Dank für diese Ratschläge
Sehr gerne 😊
Wirklich gut 👍 Glykämischer Index und so ...
Super ich habe 6 kg abgenommen durch viel Gemüse essen.
🙌😊
Großartig 👍🏼💡
Toll daß Sie das Thema Alkohol direkt ansprechen-die meisten Ernährungsberater tun so als wären wir alle Nichtalkoholiker👍
Das war sehr aufschlussreich. Danke! :)
Gerne 😊
Na das ist doch mal ne Anleitung der ich folgen kann. Alles logisch und berechnet. Klasse. Meine Frage wäre hierzu noch ob das ohne Krafttraining auch gut klappt. Weil ich aktuell keinen Zugriff auf Kraftsportgeräte habe.
Vielen Dank Herr Dr. Weigl. Ich habe 17 kg mit einer Low Carb - tw. ketogenen Ernährung abgenommen. Heute war ich dank ihres Videos wieder joggen. Werde jetzt ihre Ratschläge beherzigen und weniger strikt ketogen leben, aber dennoch low carb mit genug Gemüse und auch etwas mehr Obst in der Ernährung. Das Laufen hat mir sehr gut getan. Beim Abnehmen hatte ich immer die Angst, zu viel Eiweiß zu konsumieren. Sie präferieren aber das Eiweiß. Ich werde das so versuchen und mich mehr bewegen für die letzte Etappe.
Es gibt wirklich kein zu viel Eiweiß nur zu wenig. Außerdem besitzt Eiweiß etwas, was andere Lebensmittel nicht in diesem Ausmaß haben nämlich den Thermic Effect of Food, bedeutet, dass wenn sie z.B 250 kcal Eiweiß zu sich nehmen werden 50-70 durch die Verdauung wieder verbrannt, da es mehr Energie benötigt Eiweiß zu verdauen. ;) so viel dazu
So, ich habe mich jetzt den 6. Tag an die Tips gehalten.... mache alle 2 Tage eine Laufrunde im aeroben Trainigsbereich und esse ausgewogener. Ich zähle nun alle Kalorien, die ich zu mir nehme (wiege jedes Lebensmittel mit der Waage ab, das ich esse). Ich habe mir selbst Dinkelbrot gebacken, esse Magerquark und die empfohlenen Lebensmittel. Inzwischen esse ich auch regelmäßiger. Ich merke, dass ich durch die richtige Nahrungsauswahl insgesamt weniger hungrig bin als mit der ketogenen Ernährung - aber auch weniger esse. Ich nehme genauso ab, faste aber nicht mehr wirklich. Ich habe ein errechnetes Kaloriendefizit von etwa 500 kcal und bin so gut wie nie hungrig - trotz zusätzlichen Sporteinheiten. Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index lassen anscheinend wirklich nicht den Blutzucker steigen - entgegen meiner Befürchtung, dass ich Heißhungerattacken bekommen könnte, wenn ich mehr davon essen würde (Dineklbrot bspw.). Die Ernährung ist weiterhin LowCarb - keine zusätzlichen Zucker, 0 Alkohl und keine schlechten Kohlenhydrate. Jedenfalls fühle ich mich gesünder und besser gesättigt, trotz des Kaloriendefizits. Bin sehr dankbar für ihre Ratschläge, - ich dachte nicht dass das bei mir funktioniert, da ich mich für einen sehr schweren Fall hielt mit schlechtem Metabolismus
@@aeaf2364 "Es gibt wirklich kein zu viel Eiweiß nur zu wenig. " Dir fehlen leider Ernährungsgrundkenntnisse.
@@immanuelkant51 Ja gut 500 Gramm Eiweiß täglich ist gesundheitsschädlich aber 2.2-3 g pro Kilo Körpergewicht sollten drinnen sein, für jemanden, der Muskeln aufbauen möchte. Ich bin mir sicher, dass ich mit 110 kg und 1,87 m bei 15 % Körperfettanteil momentan weiß, wovon ich rede.
@@aeaf2364 nochmal, du hast leider keine Ernährungskenntnisse, viel mach viel stimmt bei Protein nicht.
Sehr motivierend! Vielen Dank 😊
Sehr gerne 😊
Tausend Dank aus Georgien ❤!
Danke für die aufklärung !
Gerne, gerne!😊
Sehr guter Doktor! Sehr hilfreich