Nutrisi Sebelum, Selama dan Sesudah Bersepeda

Channel ini Membahas tentang pengetahuan dasar bersepeda bagi pemula. Video Baru akan hadir setiap hari.
Mohon subscribe channel ini : / @malcandray
Instagram : / malc_and_ray
#Gowes #Cycling #MalcAndRay

[@Pertamax7-HD]

terima kasih om

[@andahoy3734]

terima kasih, informasi yg sangat berguna

[@desaineratensi]

naratornya keren bgt nih, wawasannya luas

[@MalcandRay]

Terimakasih

[@Teguhmuhammad1401]

Mantabbb om...

[@MalcandRay]

Terimakasih

[@santosoyuwono4410]

Nyimak

[@MalcandRay]

Terimakasih

[@ferdirahmat11]

oh sekarang kalau ke cfd dago jalur pesepeda jadi dipisah gini ya. mantap atuh biar ga semrawut 😁

[@MalcandRay]

Betul, jadi lebih aman bagi pesepeda dan pejalan kaki. Awal dibuka belum, minggu ke-3 baru begitu (hanya buka minggu ke-1 dan ke-3 tiap bulan)

[@ibewitoewebi]

Tahu rebus bawang putih... Kecapan. Muantulllllllllllll

[@MalcandRay]

Sama kopi gitel

[@agusantv]

Ya betul, kadang berhenti sebentar beli SARI ROTI 🍞Kalau enggak kelapa muda 👍

[@MalcandRay]

Kejar-kejaran ya kang sama penjual rotinya hehehehe te..lolet...te...lolet

[@villalilly5164]

Sepedaan pagi start jam5. Cuma minum air 3teguk, bawa bidon1 atau2. Sepedaan sampai maksimal jam10 harus cari makan atau autolemas om. Sepeda RB rute aga miring😅

[@MalcandRay]

Mantap

[@cyclospectra]

saya tidak terbiasa sarapan sebelum olahraga, tapi saya ingin pas esok hari mulai bersepeda tenaga masih kuat, nah apakah bagus jika 1 hari sebelum bersepeda itu kita konsumsi karbo dan gula yang banyak, dan surplus kalori agar saat esok mulai bersepeda masih kuat tenaga?

[@MalcandRay]

sebaiknya 8 jam sebelum berangkat bersepeda kita konsumsi karbo dan gula yang cukup (makan seperti biasa) kemudian 30 menit sebelum berangkat, konsumsi makanan yg mengandung karbohidrat sederhana seperti nasi (porsi kecil), dg telur rebus.
Sebagai dasar: karbohidrat kompleks baru siap menghasilkan energi setelah 4 jam, sedangkan karbohidrat sederhana antara 30-60 menit

[@Samudrarinjani]

Kalau goes sebelum sarapan, saya lemes banget om, apa belum terbiasa gitu ya

[@MalcandRay]

Iya, ikuti kebiasaan saja, mungkin mulai dg mengurangi porsi, dan pilih karbohidrat sederhana saja, misal nasi putih semangkuk kecil ditambah dg telur (bagusnya telur rebus)

[@rupus2022]

Saya klo pagi mau gowes sarapan telor rebus, kurma, pisang kadang tambah madu 🚴

[@whatishappened6009]

Sely buat ngebut

[@prajacell2655]

aman gak bpk kalau kita membuat minuman karbodhidrat dengan gula pasir + air 1 liter sebanyak 60 gram (4sendok makan) untuk kebutuhan setelah satu jam bersepda?

[@MalcandRay]

Aman, tapi sebaiknya pakai gula jawa

[@prajacell2655]

ok terima kasih bapak @@MalcandRay

[@ryndroid]

jadi biar membiasakan tubuh pakai bahan bakar lemak ketimbang karbohidrat, syaratnya tidak perlu sarapan ketika pagi hari dan lakukan gowes dengan intensitas yg rendah ya om?? jadi kalo misal gowes santai speed tidak lebih dari 15km/jam n menempuh jarak 100km tanpa sarapan, itu gpp kah?

[@MalcandRay]

tidak apa-apa, asalkan setelah 60 menit harus makan 20gr karbo per 20 menit

[@zhafronsya7133]

ya jaraknya jangan maksa sampe 100km juga la, yang ada ntar asam laktat numpuk bakal makin kerasa pegelnya

[@PianoPiano-yp3yj]

Tanya kang saya kalau pas blpn bawa cocacola utk tambah energi tentu dg bidon isi air putih,,apakah baik cocacola mtrswn

[@MalcandRay]

coca cola salahsatu minuman karbohidrat... mengkonsumsi pada takaran yg pas tidak masalah (biasanya setelah selesai olahraga)

[@PianoPiano-yp3yj]

Siap maturnuwun,contoh cemilan yg 20calori apa saja kang

[@MalcandRay]

@@PianoPiano-yp3yj satu buah pisang kalorinya antara 100-110 kal. Jadi, kalo butuhnya 20kal, potong 5

[@Anto-ip1qh]

Maaf bang...selama bersepeda baik gk kl sambil makan permen yg rasa min dan cenderung manis..🙏🙏

[@MalcandRay]

Bagus, kandungan gulanya bisa membantu sedikit tenaga

[@bosenkalah285]

1

[@MalcandRay]

Terimakasih

[@deckyhadi8141]

Porsi karbohidrat waktu pemulihan stelah gowes berapa om?..apa disesuaikan lama gowes atau intensitas gowes nya..soalnya kalok sampek rumah sore sering lebih2 makan nasi nya😁

[@MalcandRay]

Komposisi 3/1. 3 bagian karbo 1 bagian protein. Adapun porsinya, samakan saja dg yg biasa kita makan (porsi makan siang atau malam), karena setiap orang tidak sama

[@PianoPiano-yp3yj]

Kang contoh karbohidrat 20gram dlm posisi bersepeda apa saja

[@MalcandRay]

@@PianoPiano-yp3yj nasi 50gr, pisang 100gr, roti tawar (40gr)

[@ferlydjamil3409]

Untuk goweser pemula punya penyakit diabetes apa di bolehkan mengkonsumsi minuman elektrolit om ?
Yang saya tahu kandungan gulanya tinggi

[@MalcandRay]

cari yang less sugar, atau bikin sendiri saja... kandungan Minuman elektrolit yg terpenting adalah natrium... ini bisa diganti dengan garam