Me encanta el concepto de entrenamiento de Jeff y su físico, estar fuerte, atlético y funcional, estar preparado para la vida real fuera del gimnasio y no inflado como un globo que no sirve para nada, es brutal.
Yo entreno todos los dias abdominales y ufff si que vi una diferencia abismal ste canal es otro en bruto todo es tener Enfoque a lo que queremos y perseverancia
Tengo una pregunta simple, cuando entreno todo con las mancuernas (para brazos pecho o espalda lo que sea) luego de un trabajo de fuerza o hipertrofia, usar los brazos devuelta para entrenar las abs no los sobrecarga o afecta mal al entrenamiento?
@@andresalvaro781 Si cuando entrenás los abdominales, no requerís de un sobreesfuerzo de los hombros, no pasa nada. Si sentís que te "arden" o que te molestan bastante, lo que podés hacer es una entrada en calor (muy activa), para que después de entrenar (lo que sea) puedas volver a estirar; es lo que hago yo. Igual decime qué ejercicio para abdominal te molesta en los hombros ? Si hacés tipo plancha, no sobreentrena los hombros, tranqui; aunque depende de la intensidad
@@cruzmatiasnicolas8482 Entiendo Gracias, y una duda que tengo si me podrias aconsejar es esta; Yo un día X de entrenamiento caliento o movilizó mis articulaciones y después entreno entre 10 o 15(máximo 18) minutos con mi peso y luego con mancuernas unos 20-25 en promedio luego las abs 15-20 minutos (max 30) y quería saber si es sobreentrenar ( la intensidad suele ser alta pero no muy alta)
Yo lo hacía cada 2 días pero en un vídeo jeff digo que era mejor todos los días asi que empecé. Al principio no veia resultado pero a partir del primer més haciendo rutinas de abdominales todos los días, un día me levanté y levanté mi camisa para secarme un poquito el sudor y había un espejo frente a mí, cuando ví mi abdomen estaba marcado y quedé como wow @_@ Hoy 2 meses después me levanto la camisa y miro mis abdominales frente al espejo cada mañana, se ven geniales xD Yo soy alguien delgado y en sólo de 1 a 2 meses ya tenía mis abs visibles, sigo entrenandolas para tenerlas bien marcadas en un año :3 Entrenen diario las abs, funciona muy bien y rápido.
Me pasó lo mismo, llevo 2 meses seguidos y wow, yo no era delgado, pero tampoco gordo, sin embargo moderando mi comida y tambien haciendo bien las rutinas consegui tener un buen abdomen, obvio me falta pero me gusta como me veo
@@brayamzarazara6949 las de jeff, escogí las rutinas que más me funcionaban de todos los vídeos de abdominales de este canal(escogí 15 ejercicios y los puse en mi rutina,aunque al principio solo hacía 5). Mira todos los vídeos de aqui sobre abs, y haz las que sientas que te entrenan el abdomen, si te llega a doler la espalda baja ve tomando pequeños descansos, no querrás una hernía xD Yo ya puedo mantener rutinas largas de abdominales pero quizás al principio con 5 ejercicios puedes quedar adolorido. Ve viendo los vídeos y escoge las rutinas y ejercicios de jeff (sobre todo los que entrenan el abdomen bajo) sólo sé constante y no te rindas, los resultados se ven en meses. Ah y las rutinas para los oblicuos, esas son muy importantes.
Cómo trabajo 6 días a la semana, y no es trabajo de oficina o de empresa, sino de actividad, todo el tiempo hago esfuerzo, así que todos los días hago entrenamiento indirecto para el abdomen ya que entrneis otras partes y el día de descanso lo ocupo para el entrenamiento directo, pero también hago deporte
Empeze el gym hace 3 semanas, los cuales hago ABDS de lunes a viernes, y veo mi six pack, bastante bien. Pero voy a probar hacerlo los 7 dias de la semana.💪🏻
Si bro yo lo entreno de Lunes a Viernes en rutinas de varios canales que me han gustado y en la mayoría son las de Jeff, suelo hacer rutinas de 7 a 10 minutos y otras de un canal que se llama Next workout.
Entrenarlo al principio de la rutina para menos esfuerzo. Esa y la de movimientos de rango completo son las q me sé. Gracias bendito Jeff sólo es un aporte
Hay que trabajar el abdomen 7 veces a la semana, 1 ves de forma directa : seria realizar un enyrenamiento especifico del abdomen . Y la indirecta : al hacer casi cualquier ejercicio se trabaja el abdomen .
Hola Jeff Muchas gracias eres para mi el mejor.estoy haciendo tu programa que hay en Google playa y creo que es el mejor y además siempre me ganas jajajsjsjj. Hago 3 días seguidos pero al último uffff ya me cuesta. Me voy al regalar tu programa athlean x esta semana que viene .Muchas gracias por ser tan directo, en lo que expones y explicar para y por que.te admiro man.
Muy buena idea de traducir estos videos porque fueron los primeros que vi en inglés y tenían muchas cosas importantes,que entendía aunque había cosas que se me escapaban pero gran contenido de todas formas. ¡Gracias!
Nunca me sentí tan motivado a ejercitar mi abdomen en mi vida... Es el centro de todo y haré lo posible por empezar a hacer 6 días a la semana y luego 7 y también cambiar mi dieta porque un buen abdomen vale la pena.
Este chaval es de gran ayuda para la comunidad fitness o de ejercitamiento ,sus videos,a cada cual más interesante enfocan y hacen énfasis pormituarizado de todas las áreas de la musculación ,desarrollo y fibra ,y lo digo fervientemente ,es mi preferido por la simplicidad del contenido no carente de información interesantísima ,bravo,sigue así.
@@boricua7856 igualmente es depende que objetivo tengas con los ejercicios, algunos se enfocan más en fortalecer abdomen, otros en pesas para hipertrofia, otro en calistenia para fuerza, están todos correctos, no estás haciendo las cosas mal bro, tranqui
El abdomen siempre lo e entrenado 5 veces en la semanas, pero cómo los ejercicios de Jeff son de muy buena calidad y corto tiempo, los haré los mismos 7nñ días 👌👌👌
Yo tengo sixpack sin haber realizado nunca una rutina para ello. Eso sí, llevo haciendo ejercicio físico toda la vida y simplemente trato de ejecutar la postira correcta en todos mis ejercicios. También a la hora de dormir y estirarme.
Me encanta el video..puede ser viejo pero por fin puedo saber cuantos días entrenar los abdominales porque siempre veía los videos de Jeff de como hacer los ejercicios para abdominales.. pero mi duda eran los días de entrenamiento...
Apenas llevo casi 3 semanas haciendo a diario y ya veo muy buenos resultados, Obvio primero tuve que bajar grasa corporal. Además creo ayudo la memoria muscular. Ya que hace mucho tiempo hice ejercicio y estaba bastante atlético.
Hola Jeff saludos desde cumana Venezuela yo entrenaba los abdominales dos veces a la semana en realidad los tenia muy débil luego los entrene 3 veces por semana estoy flaco pero no tengo el abdomen plano en la parte de arriba de mi recto abdominal se ve mas o menos plano pero mis oblicuos y mi abdomen inferior apestan se nota mucha flacidez y no se que hacer para quitar esa flacidez voy a intentar entrenar 7 veces a la semana a ver como me va. Deberías hacer un video que se dedique a enfocar ese gran problema para muchas personas como yo
Bro entrena 5 veces al día y descansa 2 .. pero en esos dos trata de cuidarte en la comida... Recuerda uno no atleta profesional para llevar el cuerpo al máximo. Ojo yo sigo unos de los plenas de Jeff
La PRIMERA VEZ QUE vi su video, pensé que era un youtuber llamado "Marito Baracus ", por el parecido de la voz, que hace videos de parodias de ooootros VIDEOS. Pero ahora se que sus videos son serios y muyyyy UTILES!! Gracias!!! Saludos desde Argentina, Florencio VARELA!!
Sinceramente nunca les habia prestado la atención sería ni disciplina pero con sus consejos Jeff los empecé a entrenar tres veces al día y después de 3 meses con dieta los estoy entrenada 5 días descanso los fines de semana e visto cambios satisfactorios pero me prepararé para asumir el reto de todos los días.....les estaré contando gracias nuevamente jeff
Que raro yo eh entrenado durante 2 meses y mediolos 6 días de la semana aveces hasta 7 , y se notó bastante la diferencia entre, el antes y el después y deje de comer frituras, hubo grandes cambios, yo no era ni gorda ni flaca, era delgada solo tenía pancita y la baje.
Entre este hombre y Vadym Cavaleira de Buff Academy estoy: aprendiendo con Jeff y medio muriendo con las rutinas de Vadym Obviamente este comentario baja mis y tus ganancias jaja
Yo siempre entrenaba 6 días por semana y empecé a ver resultados cuando comi más huevo arroz pollo verduras y como era algo flaco trataba de comer aunque ya no pudiera y ya se nota poquito mi esfuerzo no todo es ejercicio también la forma en la que te alimentas
Porque no haces un video de como volver a obtener motivación cuando la has perdido. Ejemplo antes entrenaba de lujo pero por trabajo y estudio deje de hacerlo y ahora que alfin tengo tiempo libre para entrenar he perdido las ganas de realizarlo.
Yo lo entreno 7 veces a la semana levantamiento de piernas en barra 4×15 Y rueda abdominal 4×15 Lo hago alternando entre ejercicios y ya tengo un abdomen marcado incluso los oblicuos mejor dicho todo el abdomen , 1000 % recomendable esta rutina , espero les sirva mi aporte
@@Elnestor1597 claro q si , con 10 minutos son suficientes ; pero te recomiendo los ejercicios que indique que me dieron resultados fantásticos, no soy partidario de los ejercicios abdominales en el suelo
Increíble, Lewandowski a pesar de no poder grabar vídeos, nos traduce los más antiguos y nos llena de información para mejorar en nuestros entrenamientos, sencillamente magnífico hombre dentro y fuera de la cancha
que pasaria si entrenas directamente el abdomen todos los dias? Pueden sufrir sobreentrenamiento o sobrecargas. Se puede llegar a deteriorar la masa muscular abdominal al someterlos a un estrés constante. Se puede generar una descompensación con los lumbares y producir dolor en la parte baja de la espalda
Ahora la pregunta es.. En cuantas horas se recupera el musculo abdominal porque al final no deja de ser un musculo. Pienso que se debe entrenar ni tan mucho ni tan poco
Buenas, geniales tus videos, ni había encontrado un canal tan directo y explícito en entrenamientos. Me pregunto si tendrás videos de rutinas de espalda - bíceps y pecho - tríceps. O que crees de estás combinaciones. Saludos y buena vibra a tu canal, tienes mi 👍
Entreno alternando total 4 días con 3 minutos seguidos de planchas en diversas modalidades ,es lo que mejor resultado me ha dado ,los ejercicios de abdominales tracionales nunca funcionaron en mi .
@@yoelmorales9789 pues variantes de planchas, no te puedo decir 3 ejercicios ya que cada día cambio de ejercicios, por eso te recomiendo ver videos de variantes planchas incluso los hay cronometrados,te recomiendo que vayas variando planchas que si las haces siempre igual el cuerpo se acostumbra y no vas a sentir nada en un mes incluso los 3 minutos se te van hacer cortos ,por ello recomiendo meter planchas básicas si no eres pro y a medida que avances vayas buscando más difíciles.ojo no te olvides de comer sano sino estás ko.
Si el abdomen también es un músculo y se entrena 7 fías a la semana entonces no hay descanso para el abdomen? Yo no lo veo necesario porque el abdomen se marca menorando el porcentaje de grasa corporal
Yo los trabajo directamente 3 veces por semana, y los empecé a marcar cuando hice dieta baja en calorías y cardio. Nunca he hecho más de 3 veces por semana y es el músculo que dejó al final de mis ejercisos, hago planchas con variantes y la rueda con eso ha Sido suficiente 🤷🏻
Yo pensé que era mentira , les comento antes de entrar en el gym , cuando jugaba fútbol . Yo hacia una rutina de solo abdominales , y llegué hacer 200 diaria de lunes a Domingo sin descanso y marque totalmente . Lo hice sin conocimiento pero me funcionó . Ahora esto solo pasa con el abdomen ?
Capaz y sí, intenta con los otros músculos y lograrás un poquito de masa muscular y ahí queda. La mayor prueba son los calisténicos que no se enfocan en o desconocen el aumento de masa muscular. Pueden hacer muchas repeticiones de ejercicios fundamentales como dominadas y lagartijas y aún así no desarrollar mucha masa muscular
Los calistenicos sabemos que no nos hace falta entrenar abs de manera focalizada, ya que lo ponemos en tensión en prácticamente todos los ejercicios. EJM: Dominadas, Flexiones, fondos etc. Así que no es necesario entrenarlos focalizada ente, sino que cada 2 o 3 meses hacer un día de abdomen y ya está
Jeff buen dia, podrias hacer una rutina para personas que apenas vamos a empezar y poder tener el acondicionamiento y lograr tener el habito. Esto sin llegar a sentirlo tedioso, cansado, desgastante o hasta aburrido. Y lograr que sea algo que nos guste??? 😀. Muchas gracias!!!.
Si soy flaco me conviene hacer abdominales? Si quiero subir de peso por ej tengo que hacer abdominales? Hacer abdominales te puede llegar a hacer bajar de peso? O solo marca
@@gonzalolayza1868 dijo que lo entrenes 1 ves especificamente y los otros indirectamente, seria si lunes haces abdomen y los otrps otra cosa igual trabajas el abdomen. Ej: haces sentadillas y trabajas el abdomen de forma indirecta por todo los movimientos salen de ahi
@@DavidMedina-pi4cx pero es otro método de entrenamiento. Entrenas todos los días pero no tan intenso, cosa que al otro día no sientas dolor entonces haces ejercicio todos los días y tus músculos crecen por costumbre
Jeff tiene el físico perfecto!.Tiene un tamaño decente y una definición considerable,en mi opinión es lo referente de lo que se puede conseguir naturalmente con años y años de entrenamiento y muy buena alimentación fuera de comidas chatarras.
Siempre pensé q los abdominales eran músculos como otro cualquiera 😓 que se ejercitaban y se descansaban para que pudieran repararse las fibras musculares y crear mas musculos para un abdomen definido y plano junto a esto al quemar la grasa con la dieta y al correr obteniendo asi un abdomen de 10/10 nunca pensé q serian una máquina capas de ser entrenados todos los dias sin dias intermedios de reposo q lo llegaran a sobrecalentar y por lo tanto los llegaran a atrofiar haciendo desgarres y q poco a poco obstaculizan el desarrollo del mismo al no descansarlos para poder ejercitarlos al 100% de su capacidad al otro día
Una vez Jeff tuvo que atender el celular cuando entrenaba, ahora se llama descanso entre reps
Jajaja
Jajaja lo mejor que he visto
JAJAJJA
La neta si me rei xD
No será entre series? Jajaja
Agradezcamos al traductor, de quien no sabemos el nombre, pero sabemos en el fondo que esta mamadisimo
Jajaja si es cierto a de estar mamadisimo para esa voz. 🤣
JAJAJA totalmente de acuerdo😂🤣
@@cristophervelasquez6970 sera gordo pero mamado también
Es el mismo Jeff
Se llama Juan Carlos dominguez alvarez
Jeff no tiene músculos, los músculos tienen a jeff
Me acabo de caer del sofá de la risa
:v
*Chochos*
Eso sono muy zlatan
jajajajja
Jeff los 365 días del año:
- hoy toca abdominales
ajsjasjasj me cague de la risa
jajajajajajajajaja
Y un día hace doble entrenamiento por el año bisiesto
Vuamos
XXDDD
Todos: video antiguo
Yo: messirve😎
Nos sirve ☭
¿Me tengo que reir...?
@@nowhere2503 te tienes que conseguir una familia que te quiera
jajajaja tal cual!!
Todas esos comentarios están mermando tus progresos
Cuando Jeff nació se inventaron los gimnasios.
Dicen que cuando Jeff nació su mamá estaba haciendo press banca
Jeff no nació, fue forjado con hierro y acero reforzado
@@sup-iq2kk su primer juguete fue una mancuerna de 5 kilos
Aguante megadeth!!
@@samuelb5558 JAJAJAJAJAJAJAJAJJAJAJAJAJAJAJAJA
Me encanta el concepto de entrenamiento de Jeff y su físico, estar fuerte, atlético y funcional, estar preparado para la vida real fuera del gimnasio y no inflado como un globo que no sirve para nada, es brutal.
No solo te dice cómo, sino por qué; con argumentos
Alexander Orejarena es cosa de ver que puede rayar queso con sus abdominales
Ok pero debería hacer abdomen justo luego de acabar mi rutina o esperar un tiempo?
@@carlos18241 yo suelo hacerlo al final de la rutina. No entreno más de una hora así que tampoco estoy agotadísimo
@@rafaelcortez1176 al final me di cuenta que abdomen plano es por porcentaje de grasa no importa cuanto lo entrenes
@@carlos18241 sí jaja. Igualmente aunque tengas poca grasa hay que tenerlos fuertes
Like si crees que es el mejor canal de ciencia deportiva
El mejor es el original, ésta traducción no me agrada.
@@HardBassFeZ Ya pero eres o no eres ?
Es lo mismo oe chibolo ensalada
Sólo que traducido
VUAMOOOOOS
Estás muy Garrudo métele más carbos y grasas a ese cuerpo
@@cristianosierra9128 estoy en ello jajajaj
Yo entreno todos los dias abdominales y ufff si que vi una diferencia abismal ste canal es otro en bruto todo es tener Enfoque a lo que queremos y perseverancia
Pueden traducir los estiramientos para hombro, pecho, etc. y el dolorido es 6 para trapecios? please.
Eso
Si apoyo!!!
Tengo una pregunta simple, cuando entreno todo con las mancuernas (para brazos pecho o espalda lo que sea) luego de un trabajo de fuerza o hipertrofia, usar los brazos devuelta para entrenar las abs no los sobrecarga o afecta mal al entrenamiento?
@@andresalvaro781 Si cuando entrenás los abdominales, no requerís de un sobreesfuerzo de los hombros, no pasa nada. Si sentís que te "arden" o que te molestan bastante, lo que podés hacer es una entrada en calor (muy activa), para que después de entrenar (lo que sea) puedas volver a estirar; es lo que hago yo.
Igual decime qué ejercicio para abdominal te molesta en los hombros ? Si hacés tipo plancha, no sobreentrena los hombros, tranqui; aunque depende de la intensidad
@@cruzmatiasnicolas8482 Entiendo Gracias, y una duda que tengo si me podrias aconsejar es esta; Yo un día X de entrenamiento caliento o movilizó mis articulaciones y después entreno entre 10 o 15(máximo 18) minutos con mi peso y luego con mancuernas unos 20-25 en promedio luego las abs 15-20 minutos (max 30) y quería saber si es sobreentrenar ( la intensidad suele ser alta pero no muy alta)
Resumen: 7 días a la semana y con intensidad hay buenos resultados
Gracias Master
No tienenbque descansar?
@@andresfajardo4580 Eso me pregunto si no es necesario el descanso
@@curiosities_and_mysteries No porque de recuperan rápido. Pero si te duelen mucho si descansa
@@skedzee6936 gracias
Yo lo hacía cada 2 días pero en un vídeo jeff digo que era mejor todos los días asi que empecé.
Al principio no veia resultado pero a partir del primer més haciendo rutinas de abdominales todos los días, un día me levanté y levanté mi camisa para secarme un poquito el sudor y había un espejo frente a mí, cuando ví mi abdomen estaba marcado y quedé como wow @_@
Hoy 2 meses después me levanto la camisa y miro mis abdominales frente al espejo cada mañana, se ven geniales xD
Yo soy alguien delgado y en sólo de 1 a 2 meses ya tenía mis abs visibles, sigo entrenandolas para tenerlas bien marcadas en un año :3
Entrenen diario las abs, funciona muy bien y rápido.
Me pasó lo mismo, llevo 2 meses seguidos y wow, yo no era delgado, pero tampoco gordo, sin embargo moderando mi comida y tambien haciendo bien las rutinas consegui tener un buen abdomen, obvio me falta pero me gusta como me veo
Cuál es tu rutina de abdomen bro?
@@brayamzarazara6949 La mia es de hecho de este canal es una rutina de abdomen en 22 dias, por supuesto llevo mas de 22 pero es muy buena
@@omarmondragon7580 Gracias por el dato, la voy a checar 👌
@@brayamzarazara6949 las de jeff, escogí las rutinas que más me funcionaban de todos los vídeos de abdominales de este canal(escogí 15 ejercicios y los puse en mi rutina,aunque al principio solo hacía 5).
Mira todos los vídeos de aqui sobre abs, y haz las que sientas que te entrenan el abdomen, si te llega a doler la espalda baja ve tomando pequeños descansos, no querrás una hernía xD
Yo ya puedo mantener rutinas largas de abdominales pero quizás al principio con 5 ejercicios puedes quedar adolorido.
Ve viendo los vídeos y escoge las rutinas y ejercicios de jeff (sobre todo los que entrenan el abdomen bajo) sólo sé constante y no te rindas, los resultados se ven en meses.
Ah y las rutinas para los oblicuos, esas son muy importantes.
Cómo trabajo 6 días a la semana, y no es trabajo de oficina o de empresa, sino de actividad, todo el tiempo hago esfuerzo, así que todos los días hago entrenamiento indirecto para el abdomen ya que entrneis otras partes y el día de descanso lo ocupo para el entrenamiento directo, pero también hago deporte
Empeze el gym hace 3 semanas, los cuales hago ABDS de lunes a viernes, y veo mi six pack, bastante bien. Pero voy a probar hacerlo los 7 dias de la semana.💪🏻
Cuales ejercicios de ABS haces o recomiendas amigo?
@@William1989-e3k plancha adobminal
Gracias por todos los consejos Lewandowski, que uses tus vacaciones para enseñarnos se agradece mucho.
Jajaj nmss
Con razón entrenó al goretzka
Jajajajajajja si me preguntaba a quien se parecía el man
Jajajajajaja
Jajajaja, siempre lo pense.
Definitivamente trabajar el abdomen 5 dias a la semana es lo mejor, descansas otros dos y lo combinas con cardio por si es que tienes grasa de mas
Si bro yo lo entreno de Lunes a Viernes en rutinas de varios canales que me han gustado y en la mayoría son las de Jeff, suelo hacer rutinas de 7 a 10 minutos y otras de un canal que se llama Next workout.
Entrenarlo al principio de la rutina para menos esfuerzo. Esa y la de movimientos de rango completo son las q me sé. Gracias bendito Jeff sólo es un aporte
Hay que trabajar el abdomen 7 veces a la semana, 1 ves de forma directa : seria realizar un enyrenamiento especifico del abdomen . Y la indirecta : al hacer casi cualquier ejercicio se trabaja el abdomen .
¿Una vez de manera directa?
En el video nos dice que "Forma directa" + Indirecta ABS= 7 días de entrenamiento
@@jeffersongualpa5116 exacto
o sea no viste el video ¬¬
@@jeffersongualpa5116 correcto
Hola Jeff Muchas gracias eres para mi el mejor.estoy haciendo tu programa que hay en Google playa y creo que es el mejor y además siempre me ganas jajajsjsjj. Hago 3 días seguidos pero al último uffff ya me cuesta. Me voy al regalar tu programa athlean x esta semana que viene .Muchas gracias por ser tan directo, en lo que expones y explicar para y por que.te admiro man.
Gracias Jeff ! Tus consejos son la base de mi entrenamiento..escucho cada palabra q dices atentamente ...
Muy buena idea de traducir estos videos porque fueron los primeros que vi en inglés y tenían muchas cosas importantes,que entendía aunque había cosas que se me escapaban pero gran contenido de todas formas. ¡Gracias!
Nunca me sentí tan motivado a ejercitar mi abdomen en mi vida... Es el centro de todo y haré lo posible por empezar a hacer 6 días a la semana y luego 7 y también cambiar mi dieta porque un buen abdomen vale la pena.
Cómo te ha ido?
@@Kennykrass no parece que muy bien...
Lo conseguiste broo?
Este chaval es de gran ayuda para la comunidad fitness o de ejercitamiento ,sus videos,a cada cual más interesante enfocan y hacen énfasis pormituarizado de todas las áreas de la musculación ,desarrollo y fibra ,y lo digo fervientemente ,es mi preferido por la simplicidad del contenido no carente de información interesantísima ,bravo,sigue así.
Yo: tomo agua
Jeff: eso está mermando tus ganancias
Jajajaja buena ess
Es un maestro de maestro... Gracias a ti y los que te colaboraran..🙏👏👍
Resumen: 7 veces a la semana
ia te podés ir a entrenar brócoli
@@androsbermudez9121 al día pa, en este canal aguantamos la toma
A la semana pendejo
@@Mariano.d99 está de más decir q era sarcasmo pero parece q acá hay a explicar q el agua no se mastica
Vaya educación!
@@boricua7856 igualmente es depende que objetivo tengas con los ejercicios, algunos se enfocan más en fortalecer abdomen, otros en pesas para hipertrofia, otro en calistenia para fuerza, están todos correctos, no estás haciendo las cosas mal bro, tranqui
Saludos desde Santiago de Chile, soy 7n fiel seguidor de todos tus videos y los coloco en práctica... Todo siente su ciencia y razón de ser.
-Yo: *tratando de concentrarme*
-Jeff: *hablando sin camiseta*
-Yo: 👁️👄👁️
Igual, y eso que soy hetero
Deb Ancona 🤣🤣🤣🤣
Pensé q era el único 😭🤣 no soy gay
Que rico está este hombre!
Como me gustaria tener un noviecito asi de flaco y musculoso.... :-P
@@gfloresj8668 diablos señorita!!
El David de Miguel Aguel, nos mandó hacer abdominales, todo los días no se diga más!!! Sos un genio sigo todas tus rutinas. Un abrazo desde Argentina.
El abdomen siempre lo e entrenado 5 veces en la semanas, pero cómo los ejercicios de Jeff son de muy buena calidad y corto tiempo, los haré los mismos 7nñ días 👌👌👌
Yo tengo sixpack sin haber realizado nunca una rutina para ello. Eso sí, llevo haciendo ejercicio físico toda la vida y simplemente trato de ejecutar la postira correcta en todos mis ejercicios. También a la hora de dormir y estirarme.
Jeff, gracias tus videos. Yo entreno mis abdominales dos veces por semana y solo unos 3 minutos. Pero voy a cambiar esto.
Me encanta el video..puede ser viejo pero por fin puedo saber cuantos días entrenar los abdominales porque siempre veía los videos de Jeff de como hacer los ejercicios para abdominales.. pero mi duda eran los días de entrenamiento...
Básicamente, incluye tu abdomen en tus entrenamientos por activación indirecta.
Mr Jeff, como siempre, un video con excelente información. Muchas gracias Athlean X!
Apenas llevo casi 3 semanas haciendo a diario y ya veo muy buenos resultados, Obvio primero tuve que bajar grasa corporal. Además creo ayudo la memoria muscular. Ya que hace mucho tiempo hice ejercicio y estaba bastante atlético.
Un grande el Lewandowski
XDD
El chiste está más usado que el pistacho de tu hermana.
Cuando le gusta la piedra
@@DarkBlue-f8x yo aún no entiendo eso xD por qué le dicen así?
@@sujetod6925 es un jugador de futbol
Hola Jeff saludos desde cumana Venezuela yo entrenaba los abdominales dos veces a la semana en realidad los tenia muy débil luego los entrene 3 veces por semana estoy flaco pero no tengo el abdomen plano en la parte de arriba de mi recto abdominal se ve mas o menos plano pero mis oblicuos y mi abdomen inferior apestan se nota mucha flacidez y no se que hacer para quitar esa flacidez voy a intentar entrenar 7 veces a la semana a ver como me va. Deberías hacer un video que se dedique a enfocar ese gran problema para muchas personas como yo
Bro entrena 5 veces al día y descansa 2 .. pero en esos dos trata de cuidarte en la comida... Recuerda uno no atleta profesional para llevar el cuerpo al máximo. Ojo yo sigo unos de los plenas de Jeff
Comes basura así de sencillo no hay ejercicio que arregle lo que una mala alimentación hace
Thanks! All your teachings are great!
From Bogotá, Colombia, S. A.
para empezar voy a decir que no estoy entrenando el abdomen,
A PARTÍR DE AHÍ YA HABLAMOS
Que no te veo mucho aquí en youtube en los vídeos de one piece.
Esto no es one piece loco
@@yetheone4558 puede ser.
🤔🤔🤔
Cualquier ejercicio entrena el abdomen
@@stanmarsh4468 pero no todos tienen el mismo efecto.
La PRIMERA VEZ QUE vi su video, pensé que era un youtuber llamado "Marito Baracus ", por el parecido de la voz, que hace videos de parodias de ooootros VIDEOS.
Pero ahora se que sus videos son serios y muyyyy UTILES!! Gracias!!! Saludos desde Argentina, Florencio VARELA!!
Pero si el tiene una aplicación de 6pack dónde hace, día 1 y 2, descansa día 3, hace después 4/5/6 y descansa el día 7 🤔
Aprendo mas con vos que en el curso de instructor.genio jeff
Hola una pregunta ¿es correcto hacer ejercicos antes de dormir? ¿Y es verdad que aumenta mas masa muscular y tener resistencia?
Gracias Jeff tus consejos son puro ORO💪💪💪💪🔝🔝🔝⬆️⬆️⬆️
Gracias jeff💪💪💪🎖️ahora entrenare el abdomen toda la semana..
Sinceramente nunca les habia prestado la atención sería ni disciplina pero con sus consejos Jeff los empecé a entrenar tres veces al día y después de 3 meses con dieta los estoy entrenada 5 días descanso los fines de semana e visto cambios satisfactorios pero me prepararé para asumir el reto de todos los días.....les estaré contando gracias nuevamente jeff
Como le ha ido ha sido efectivo?
Estoy aumentando los días de abdomen con nuevos ejercicios , eso me ha dado buen resultado, gracias Jeff
Por eso me gustan los videos de este brother no nomas dice cualquier manada si no que la fundamenta
Yo entreno el abdomen 5 días a la semana y estoy notando buenos resultados.
Yo lo entreno solo 2 veces a la semana pero esos 2 dia los entreno bien intenso las 24 horas
¿Para cuando entrenas cara? xdxdxdddd
@@amaroleal5936 JAJAJAJAJA
@@MateitoLuengasHD 🤣🤣🤣
Estás mermando tus ganancias..!
Alguien más ama a este pibe? La tiene re clara
Falto el hablar del cardio, es algo fundamental en la definición abdominal.
Exacto!
Solo si tienes un porcentaje de grasa corporal elevado, de lo contrario no es necesario para marcar
Pero el video se trata de cuantas veces trabajar el abdomen, no de como hacer que sea visible
@@Mr_jesteban Entonces hasta donde quieras. El abdomen es el musculo que menos se estresa en todo el cuerpo
@@gabexvideos7363 de que habla? Estoy diciendo que el video se basa en cuantas veces trabajar el abdomen a la semana.
Que raro yo eh entrenado durante 2 meses y mediolos 6 días de la semana aveces hasta 7 , y se notó bastante la diferencia entre, el antes y el después y deje de comer frituras, hubo grandes cambios, yo no era ni gorda ni flaca, era delgada solo tenía pancita y la baje.
Yo entreno 4 días y el 5o descanso, no sé si esa frecuencia funcione🤔
Muchas gracias Jeff eres el mejor instructor que conozco
Entre este hombre y Vadym Cavaleira de Buff Academy estoy: aprendiendo con Jeff y medio muriendo con las rutinas de Vadym
Obviamente este comentario baja mis y tus ganancias jaja
Yo siempre entrenaba 6 días por semana y empecé a ver resultados cuando comi más huevo arroz pollo verduras y como era algo flaco trataba de comer aunque ya no pudiera y ya se nota poquito mi esfuerzo no todo es ejercicio también la forma en la que te alimentas
Porque no haces un video de como volver a obtener motivación cuando la has perdido. Ejemplo antes entrenaba de lujo pero por trabajo y estudio deje de hacerlo y ahora que alfin tengo tiempo libre para entrenar he perdido las ganas de realizarlo.
Mi motivación ante esa misma situación fue pagar la suscripción anual del gym. Ya que salirme implica perder dinero😅😅 hasta me funciona bastante bien
Yo lo entreno 7 veces a la semana levantamiento de piernas en barra 4×15
Y rueda abdominal 4×15
Lo hago alternando entre ejercicios y ya tengo un abdomen marcado incluso los oblicuos mejor dicho todo el abdomen , 1000 % recomendable esta rutina , espero les sirva mi aporte
hey Cesar, o sea que puedo entrenar los abdominales de forma directa los 7 días de la semana?
@@Elnestor1597 claro q si , con 10 minutos son suficientes ; pero te recomiendo los ejercicios que indique que me dieron resultados fantásticos, no soy partidario de los ejercicios abdominales en el suelo
@@45461184205608 Qué ejercicios hiciste? Agarrado de una barra?
Increíble, Lewandowski a pesar de no poder grabar vídeos, nos traduce los más antiguos y nos llena de información para mejorar en nuestros entrenamientos, sencillamente magnífico hombre dentro y fuera de la cancha
Excelente información. Saludos desde Veracruz México. Tres veces a la semana, pero está opción es genial. Gracias
Yo dejando de entrenar por razones de estudio y lesión , y este men poniéndose más mamadísimo :(
Creo que el traductor debería mostrarse , se merece nuestra admiración por traducir los videos del gran Jeff
Ahora estoy de lunes a sabado entre planchas y abs pero esta buenísimo el video 👌
que pasaria si entrenas directamente el abdomen todos los dias?
Pueden sufrir sobreentrenamiento o sobrecargas. Se puede llegar a deteriorar la masa muscular abdominal al someterlos a un estrés constante. Se puede generar una descompensación con los lumbares y producir dolor en la parte baja de la espalda
Merecías el Balón de oro :'(
CRISTIANO RONALDO es el mejor jugador de la historia del futbol
No dijo 8 días a la semana pero seguro lo consideró antes de grabar el video
Who that hell push the dislike button to Jeff Cavalier?... The must be losing his gains.
Yes
No sé Inglés pero sí
Messirve 😎
Ahora la pregunta es.. En cuantas horas se recupera el musculo abdominal porque al final no deja de ser un musculo. Pienso que se debe entrenar ni tan mucho ni tan poco
Jajaja Gracias yo solo lo entrenaba 5 veces y descansaba 2 pero ya empezaré a darle caña toda la semana
Alfin videos viejitos que son buenos
Nadie:
Jeft: septiembre sin fap está mermando tus ganancias 👊😎
como
Toda la vida sin fap es la verdadera solución 😎
jajjaja
@@issay4247 cuanto tiempo llevas
@@davidoswaldomanjarresquint9839 5 bro
Buenas, geniales tus videos, ni había encontrado un canal tan directo y explícito en entrenamientos.
Me pregunto si tendrás videos de rutinas de espalda - bíceps y pecho - tríceps. O que crees de estás combinaciones.
Saludos y buena vibra a tu canal, tienes mi 👍
Aquí hay de todo
@@aracelireyes81 tienes el link de vídeo espalda - bíceps y pecho- tríceps
Este es el mejor canal que hay en TH-cam sobre aprendizaje del entrenamiento, anatomía y también de motivación. 💯💯🤘
Dos grandes: Jeff y el traductor
Sos un genio jeff, te sigo siempre, no soy contante con los abdominales. Pero amo la vida deportiva💪
Puede ser antiguo pero puede ser para el bien ✌
Old but gold
@@hugostigglitz9639 yeah friend
Entreno alternando total 4 días con 3 minutos seguidos de planchas en diversas modalidades ,es lo que mejor resultado me ha dado ,los ejercicios de abdominales tracionales nunca funcionaron en mi .
Que ejercicios de abdominales haces?
@@yoelmorales9789 pues variantes de planchas, no te puedo decir 3 ejercicios ya que cada día cambio de ejercicios, por eso te recomiendo ver videos de variantes planchas incluso los hay cronometrados,te recomiendo que vayas variando planchas que si las haces siempre igual el cuerpo se acostumbra y no vas a sentir nada en un mes incluso los 3 minutos se te van hacer cortos ,por ello recomiendo meter planchas básicas si no eres pro y a medida que avances vayas buscando más difíciles.ojo no te olvides de comer sano sino estás ko.
@@diaboneal5204 gracias si si me cuido muchísimo en la comida
Resumen : entrenar 7 días a la semana los abdominales
Lo que nadie queria escuchar :(
@@sergiofernandoroldan9376 Yo lo hago después de clases en linea
Si el abdomen también es un músculo y se entrena 7 fías a la semana entonces no hay descanso para el abdomen? Yo no lo veo necesario porque el abdomen se marca menorando el porcentaje de grasa corporal
No Entendí el vídeo: o sea tengo que hacer abdominales todos los días?
Zi
Yo los trabajo directamente 3 veces por semana, y los empecé a marcar cuando hice dieta baja en calorías y cardio. Nunca he hecho más de 3 veces por semana y es el músculo que dejó al final de mis ejercisos, hago planchas con variantes y la rueda con eso ha Sido suficiente 🤷🏻
Yo pensé que era mentira , les comento antes de entrar en el gym , cuando jugaba fútbol .
Yo hacia una rutina de solo abdominales , y llegué hacer 200 diaria de lunes a Domingo sin descanso y marque totalmente .
Lo hice sin conocimiento pero me funcionó . Ahora esto solo pasa con el abdomen ?
Alguien dia podré
Capaz y sí, intenta con los otros músculos y lograrás un poquito de masa muscular y ahí queda. La mayor prueba son los calisténicos que no se enfocan en o desconocen el aumento de masa muscular. Pueden hacer muchas repeticiones de ejercicios fundamentales como dominadas y lagartijas y aún así no desarrollar mucha masa muscular
Sabemos que es traducción, pero la voz le queda bien con su aspecto. A parte te das cuenta que Jeff es muy buena onda. Se nota
When usas los videos viejos como nuevo! :v
But Aún así te sirve la información 😎
Excelente video Jeff 👏...todo muy claro
Los calistenicos sabemos que no nos hace falta entrenar abs de manera focalizada, ya que lo ponemos en tensión en prácticamente todos los ejercicios. EJM: Dominadas, Flexiones, fondos etc. Así que no es necesario entrenarlos focalizada ente, sino que cada 2 o 3 meses hacer un día de abdomen y ya está
Gracias por la información! A darle!
Jeff buen dia, podrias hacer una rutina para personas que apenas vamos a empezar y poder tener el acondicionamiento y lograr tener el habito.
Esto sin llegar a sentirlo tedioso, cansado, desgastante o hasta aburrido.
Y lograr que sea algo que nos guste??? 😀. Muchas gracias!!!.
Si soy flaco me conviene hacer abdominales? Si quiero subir de peso por ej tengo que hacer abdominales? Hacer abdominales te puede llegar a hacer bajar de peso? O solo marca
El video es un poco antiguo, no?
Igual sirve
Hasta el contenido se puede actualizar
Messirve 😎
Que wen video jajsjakakaja
Antiguo pero valioso
Pase de hacer pesas a hacer 1 hora diaria de abdominales de todas las formas siento el abdomen como cambio
El buen amigo Jeff 😎
Ejercitarse los 7 días de la semana es demasiado! Carajo existen muchas cosas en la vida que también valen la pena aparte del gym.
Al principio dice que hay 7 opciones pero yo aplico una octava... 0 "cero" días a la semana :O
Nunca pero gracias a este video voy a poder empezar , gtacias
En resumen, hasta que dejen de doler, es así con todos los músculos
Pero dijo todos los dias :"b
@@DavidMedina-pi4cx no entendiste nada , has asi y no creceras
No dijo todos los días ?
Xd
@@gonzalolayza1868 dijo que lo entrenes 1 ves especificamente y los otros indirectamente, seria si lunes haces abdomen y los otrps otra cosa igual trabajas el abdomen. Ej: haces sentadillas y trabajas el abdomen de forma indirecta por todo los movimientos salen de ahi
@@DavidMedina-pi4cx pero es otro método de entrenamiento. Entrenas todos los días pero no tan intenso, cosa que al otro día no sientas dolor entonces haces ejercicio todos los días y tus músculos crecen por costumbre
Jeff tiene el físico perfecto!.Tiene un tamaño decente y una definición considerable,en mi opinión es lo referente de lo que se puede conseguir naturalmente con años y años de entrenamiento y muy buena alimentación fuera de comidas chatarras.
Básicamente, hay que hacer ejercicios abdominales todos los días de la semana todas las semanas, eso no ayuda sólo me la baja
Siempre pensé q los abdominales eran músculos como otro cualquiera 😓 que se ejercitaban y se descansaban para que pudieran repararse las fibras musculares y crear mas musculos para un abdomen definido y plano junto a esto al quemar la grasa con la dieta y al correr obteniendo asi un abdomen de 10/10 nunca pensé q serian una máquina capas de ser entrenados todos los dias sin dias intermedios de reposo q lo llegaran a sobrecalentar y por lo tanto los llegaran a atrofiar haciendo desgarres y q poco a poco obstaculizan el desarrollo del mismo al no descansarlos para poder ejercitarlos al 100% de su capacidad al otro día