📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
бег - это работа над своими физическими возможностями и их развитием, чем трудней процесс, тем ближе к совершенству своих возможностей в соревнованиях.
Так ответ универсальный - найти ту поверхность, по которой собираетесь бегать соревнования, и тренироваться на ней. Глубокое болото можно начинать тренировать в мелком болоте)
в свое время один широко известный в узких кругах ультрамарафонец и "дедушка российского трейлраннига" (которого я году в 2006-2007 что ли таскал на ММБ, пока он не сошел, потому что коленки заболели) подвергся развеселому троллингу, потому что выжил серию видео "как прыгать с камня высотой 30 см", "как прыгать с камня высотой 50 см" и т.п. глубокие болота легко преодолеваются бегом, когда они надежно замерзли. до и после замерзания их лучше технично огибать
Очень точно, что организм подсказывает, как бежать поверхность. Если ему не мешать, то адаптируется и выбирает идеальный, минимум энергозатратный способ, даже если специально над этим не думать. Бежал лису полтинник. На каше действительно шаги чаще и уже, опора на всю стопу, тело почти вертикальное, ну и желательно след в след.
Касательно вертикальности тела - это точно. вот Александр больше трейлраннер, чем асфальтовый бегун, и он всегда держит тело вертикально. поэтому на трейле очень устойчив. а я (Ольга) какое то время назад бегала только асфальт с выраженным наклоном корпуса вперед. сейчас, с добавлением трейлов в жизни, наклон стал меньше
Александр,Ольга, в последнее время есть волнующие вопросы по перетренировке, думаю для многих они могут быть актуальны: 1) по каким признакам можно выявить, что организм ушёл в перетренировку? Понимаю, что понять можешь только сам, но важна конкретика. 2) Какие факторы влияют на общую продолжительность выносливости? Питание, сон? Как понять, что достаточно питаешься, только подсчётом калорий,, сколько ушло, сколько пришло? 3) Повышают ли тренировки общую выносливость? В данном контексте я имею ввиду не только выносливость в беге, а жизненные силы в целом, учитывая, что помимо бега, много других жизненных задач. Заранее спасибо 🙏
Роман, приветствую. На 3й вопрос ответ точно "да" - потому что в тренировках укрепляются не только мышцы, но и нервы, появляется привычка долго находиться под нагрузкой, испытывая дискомфорт. Особенно если готовился полгода к марафону - приобретаешь навык играть "в долгую". #вопростренеру записала. Спасибо!
1. самый частый набор признаков хорошо известен: нарастающее общее утомление, падение мотивации и/или чувство вины за недостаточное усердие, снижение общего эмоционального фона, нарушения сна и аппетита в обе стороны, подверженность мелким инфекциям, потеря контроля над пищевым поведением и массой тела, повторные мелкие и не очень травмы... конкретный набор у каждого свой 2. как и в каких единицах измерить "общую продолжительность выносливости"? понять, что питание нормальное очень легко: стабильный вес + хорошая физическая форма говорят о том, то с едой +- порядок 3. если пользоваться общепринятым определением общей выносливости ("способность к длительному выполнению умеренной/субмаксимальной нагрузки, охватывающей бОльшую часть совокупной мышечной массы, в течение длительного времени без потери производительности (утомления)"), то да, тренировки в циклике развивают выносливость. переносимость повседневных нагрузок тоже растет, но предел есть у всего. увеличение тренировочной нагрузки требует увеличения времени на отдых и восстановление
Этой зимой Сибирь - чемпион по странным поверхностям. Все есть, кроме, разве что курумника 🙂 Причем в различных сочетаниях: лед простой, лед буграми, покрытый рыхлым снегом, просто мокрая снежная каша, асфальт покрытый льдом т.д. Мне, как выросшему в горной местности, по курумнику проще было бы бегать 🙂 P.S. коньковый ход на лыжах я таки самостоятельно освоил. Техника конечно же не идеальная, но вполне сносная.
ох! сочувствую! помню, как я радовалась каждую весну, когда все эти обледеневшие куски асфальта и земли вперемешку таяли, и можно было бежать по ровному асфальту! Коньковые лыжи - это супер, мы очень по лыжам скучаем и по снегу
Как по разному, бывает, психика реагирует! У меня после моментов отчаяния в бесконечных лужах по голень в низинах и техничном куруме на верху (на прошлом малидаке) открылось второе дыхание тренить с удвоенным рвением. Хотя, загляните в глубину души, возможно, туда уже заронилось и прорастает семечко любви к непролазной жести, и через лет мы найдем вас в стартовом списке где нибудь на сотку. 😂
@@ОльгаКурочко-ж7зРуководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль”, Хэл Кёрнер Но лучше обратиться к тренеру, который сам является спортсменом в этой дисциплине. План подготовки для новичка, у таких тренеров не дорогой, но базовое понимание процесса и практических навыков покроет все расходы с запасом, не говоря о времени и нервах
Я не бегаю трейл, поэтому для меня в основном 3 поверхности: асфальт/стадион(для интервалов)/ гравийка. Вцелом я бы сказал, что лучше бегать по поверхностям: 1. Соответствующим вашим целям в беге (здоровье, результат) 2. Комфортным. 3. Нетравмоопасным. По последнему, отдельный комментарий - я думаю, что бег по любым неровным/проскальзывающим/нестабильным/очень твёрдым поверхностям требует соответствующую подготовку организма (суставов,сухожилий), поэтому тут силовая подготовка просто необходима, и такой бег крайне не рекомендовал бы новичкам.
Как человек, который регулярно падает на трейловых соревнованиях (и имеет по этому случаю фиолетовые коленки от непроходящих синяков - это Ольга) подтверждаю - таки да ))) Но с другой стороны - как же новичкам входить в трейл? я когда была новичком, ходила по таким поверхностям тихонечко с палочками
@ERA_RUN Ольга, спасибо за то, что поделились опытом! Желаю, чтобы было меньше любых травм. Я с удовольствием хожу в горы (живу в горной местности), но именно хожу, а не бегаю. 😀 Тема передачи - бег по разным поверхностям (не трейл бег😉), в т.ч. песок, трава, и т.п. я бы тогда перефразировал своё высказывание, что любой, кроме бега по ровной, твёрдой, видимой поверхности - это риск травмы для новичка (к примеру подвывиха голеностопа), если не подготовлено тело))
и да и нет я видел тяжелое падение со ссадинами на пол-лица, переломом носа и утратой очков на единственной складочке высотой 25 мм на 2000 м гладкого асфальта. из всех падений, которые Оля совершила бегая за последние 5 лет, почти все были, что называется "на ровном месте", на технически несложных участках, несколько просто при выходе с тропы на асфальт (!) когда пару миллионов лет назад наш очень далекий предок слез с дерева и освоил двуногое перемещение, ни асфальта, ни гравийки, ни тем более стадиона не было. наша анатомия и физиология с тех пор не сильно изменились, так что тело человека конструктивно и функционально приспособлено к бегу в природном окружении. дальше дело за тренировками - регулярно, систематично, плавно и постепенно увеличивая нагрузку...
Голеностоп нагружается очень сильно при всех поверхностях отличных от ровной. Ломота в них долго . Но зато голеностопы болят равномерно и оба. Но при беге по асфальту всегда боль в каком-то одном голеностопе в зависимости от типа кроссовок.😢
Что -то не так с голеностопами - не должны они болеть, если вы только не делали забегания в горку на время. у меня есть только одна версия - возможно, вы не опускаетесь при беге на пятку, а так и бежите всю дорогу на носочках? #вопростренеру записала. Спасибо!
@@ERA_RUN освоила с прошлого лета бег босиком и технику босоного бега. С тех пор голеностоп постоянно подводит, осенью даже травма была. Хотя технику контролирую и приземляюсь на всю стопу. Причем ноги немного х образные и грешу что из за этого может быть проблема при постановке стопы. Параллельно укрепляю голеностоп уже год, делаю специальные упражнения и подъемы на носки и с резиной упражнения.
точно что-то не так - не должно быть такой избыточной нагрузки на г/с при беге. может быть, действительно что-то с техникой, что босиком, что в обуви иногда видео в slow motion помогает увидеть
Спасибо за видео! А можно вопрос про бег по песку? Как понимаю, когда песок теплый Вы бегаете босиком, а когда более холодный - в обуви? А цель - развитие мышц стопы или просто поиск более мягкой поверхности для уменьшения ударной нагрузки? Хотелось бы поподробнее об этом
у нас 2 причины для бега по песку: 1) через 20 минут от дома кончается асфальтированная набережная и начинается песок, и если надо бежать больше 40 минут, то включаю и участок с песком и 2) это приятно, как и сказал Александр. совсем иные ощущения, когда босой стопой чувствуешь поверхность - что-то вроде массажа
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
бег - это работа над своими физическими возможностями и их развитием, чем трудней процесс, тем ближе к совершенству своих возможностей в соревнованиях.
без сомнения!
Смеялась 😂 спасибо за позитивную мотивацию
Тоже что ли посмотрю)))
Интересный выпуск!
Ещё раз подумала, как же скучен асфальт 😅 по сравнению с этими 25 поверхностями и 30 видами снега))
да, вот прямо жалко, что Дара не доехала до кэмпа. а то бы она еще поверхностей 20 припомнила)
..смотрю и слушаю внимательно..👍
спасибо) но там на самом деле все опять сводится к закону специфичности тренировок)
..любая информация из уст специалистов бесценна....повторенье- мать ученья...☝
Я так и не дождался ответа на вопрос про технику бега по глубокому болоту. Пойду потренируюсь.
Так ответ универсальный - найти ту поверхность, по которой собираетесь бегать соревнования, и тренироваться на ней. Глубокое болото можно начинать тренировать в мелком болоте)
Это же от глубины болота зависит. А то может быть стоит заняться техникой плавания
в свое время один широко известный в узких кругах ультрамарафонец и "дедушка российского трейлраннига" (которого я году в 2006-2007 что ли таскал на ММБ, пока он не сошел, потому что коленки заболели) подвергся развеселому троллингу, потому что выжил серию видео "как прыгать с камня высотой 30 см", "как прыгать с камня высотой 50 см" и т.п.
глубокие болота легко преодолеваются бегом, когда они надежно замерзли. до и после замерзания их лучше технично огибать
Очень точно, что организм подсказывает, как бежать поверхность. Если ему не мешать, то адаптируется и выбирает идеальный, минимум энергозатратный способ, даже если специально над этим не думать.
Бежал лису полтинник. На каше действительно шаги чаще и уже, опора на всю стопу, тело почти вертикальное, ну и желательно след в след.
Касательно вертикальности тела - это точно. вот Александр больше трейлраннер, чем асфальтовый бегун, и он всегда держит тело вертикально. поэтому на трейле очень устойчив. а я (Ольга) какое то время назад бегала только асфальт с выраженным наклоном корпуса вперед. сейчас, с добавлением трейлов в жизни, наклон стал меньше
Александр,Ольга, в последнее время есть волнующие вопросы по перетренировке, думаю для многих они могут быть актуальны:
1) по каким признакам можно выявить, что организм ушёл в перетренировку? Понимаю, что понять можешь только сам, но важна конкретика.
2) Какие факторы влияют на общую продолжительность выносливости? Питание, сон? Как понять, что достаточно питаешься, только подсчётом калорий,, сколько ушло, сколько пришло?
3) Повышают ли тренировки общую выносливость? В данном контексте я имею ввиду не только выносливость в беге, а жизненные силы в целом, учитывая, что помимо бега, много других жизненных задач.
Заранее спасибо 🙏
Роман, приветствую. На 3й вопрос ответ точно "да" - потому что в тренировках укрепляются не только мышцы, но и нервы, появляется привычка долго находиться под нагрузкой, испытывая дискомфорт. Особенно если готовился полгода к марафону - приобретаешь навык играть "в долгую". #вопростренеру записала. Спасибо!
1. самый частый набор признаков хорошо известен: нарастающее общее утомление, падение мотивации и/или чувство вины за недостаточное усердие, снижение общего эмоционального фона, нарушения сна и аппетита в обе стороны, подверженность мелким инфекциям, потеря контроля над пищевым поведением и массой тела, повторные мелкие и не очень травмы...
конкретный набор у каждого свой
2. как и в каких единицах измерить "общую продолжительность выносливости"?
понять, что питание нормальное очень легко: стабильный вес + хорошая физическая форма говорят о том, то с едой +- порядок
3. если пользоваться общепринятым определением общей выносливости ("способность к длительному выполнению умеренной/субмаксимальной нагрузки, охватывающей бОльшую часть совокупной мышечной массы, в течение длительного времени без потери производительности (утомления)"), то да, тренировки в циклике развивают выносливость.
переносимость повседневных нагрузок тоже растет, но предел есть у всего. увеличение тренировочной нагрузки требует увеличения времени на отдых и восстановление
Этой зимой Сибирь - чемпион по странным поверхностям. Все есть, кроме, разве что курумника 🙂 Причем в различных сочетаниях: лед простой, лед буграми, покрытый рыхлым снегом, просто мокрая снежная каша, асфальт покрытый льдом т.д. Мне, как выросшему в горной местности, по курумнику проще было бы бегать 🙂 P.S. коньковый ход на лыжах я таки самостоятельно освоил. Техника конечно же не идеальная, но вполне сносная.
ох! сочувствую! помню, как я радовалась каждую весну, когда все эти обледеневшие куски асфальта и земли вперемешку таяли, и можно было бежать по ровному асфальту! Коньковые лыжи - это супер, мы очень по лыжам скучаем и по снегу
Последний трейл в соплях, слезах, больше никогда😂😂😂
ну это еще недостаточно времени после него прошло. Или погода была неподходящая - зима, к примеру. А летом все будет казаться совсем по другому)
@ERA_RUN грязь, дождь, лес с горками, 0 градусов. Ну, очень тяжело. Бежала и думала, есть люди, которые не созданы для бега трейлов😁😁😁
Как по разному, бывает, психика реагирует! У меня после моментов отчаяния в бесконечных лужах по голень в низинах и техничном куруме на верху (на прошлом малидаке) открылось второе дыхание тренить с удвоенным рвением. Хотя, загляните в глубину души, возможно, туда уже заронилось и прорастает семечко любви к непролазной жести, и через лет мы найдем вас в стартовом списке где нибудь на сотку. 😂
А может кто нибудь книгу по трейлраннингу порекомендовать?
@@ОльгаКурочко-ж7зРуководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль”, Хэл Кёрнер
Но лучше обратиться к тренеру, который сам является спортсменом в этой дисциплине. План подготовки для новичка, у таких тренеров не дорогой, но базовое понимание процесса и практических навыков покроет все расходы с запасом, не говоря о времени и нервах
Я не бегаю трейл, поэтому для меня в основном 3 поверхности: асфальт/стадион(для интервалов)/ гравийка. Вцелом я бы сказал, что лучше бегать по поверхностям: 1. Соответствующим вашим целям в беге (здоровье, результат) 2. Комфортным. 3. Нетравмоопасным. По последнему, отдельный комментарий - я думаю, что бег по любым неровным/проскальзывающим/нестабильным/очень твёрдым поверхностям требует соответствующую подготовку организма (суставов,сухожилий), поэтому тут силовая подготовка просто необходима, и такой бег крайне не рекомендовал бы новичкам.
Как человек, который регулярно падает на трейловых соревнованиях (и имеет по этому случаю фиолетовые коленки от непроходящих синяков - это Ольга) подтверждаю - таки да ))) Но с другой стороны - как же новичкам входить в трейл? я когда была новичком, ходила по таким поверхностям тихонечко с палочками
@ERA_RUN Ольга, спасибо за то, что поделились опытом! Желаю, чтобы было меньше любых травм. Я с удовольствием хожу в горы (живу в горной местности), но именно хожу, а не бегаю. 😀
Тема передачи - бег по разным поверхностям (не трейл бег😉), в т.ч. песок, трава, и т.п. я бы тогда перефразировал своё высказывание, что любой, кроме бега по ровной, твёрдой, видимой поверхности - это риск травмы для новичка (к примеру подвывиха голеностопа), если не подготовлено тело))
и да и нет
я видел тяжелое падение со ссадинами на пол-лица, переломом носа и утратой очков на единственной складочке высотой 25 мм на 2000 м гладкого асфальта.
из всех падений, которые Оля совершила бегая за последние 5 лет, почти все были, что называется "на ровном месте", на технически несложных участках, несколько просто при выходе с тропы на асфальт (!)
когда пару миллионов лет назад наш очень далекий предок слез с дерева и освоил двуногое перемещение, ни асфальта, ни гравийки, ни тем более стадиона не было. наша анатомия и физиология с тех пор не сильно изменились, так что тело человека конструктивно и функционально приспособлено к бегу в природном окружении. дальше дело за тренировками - регулярно, систематично, плавно и постепенно увеличивая нагрузку...
Голеностоп нагружается очень сильно при всех поверхностях отличных от ровной. Ломота в них долго . Но зато голеностопы болят равномерно и оба. Но при беге по асфальту всегда боль в каком-то одном голеностопе в зависимости от типа кроссовок.😢
Что -то не так с голеностопами - не должны они болеть, если вы только не делали забегания в горку на время. у меня есть только одна версия - возможно, вы не опускаетесь при беге на пятку, а так и бежите всю дорогу на носочках? #вопростренеру записала. Спасибо!
@@ERA_RUN освоила с прошлого лета бег босиком и технику босоного бега. С тех пор голеностоп постоянно подводит, осенью даже травма была. Хотя технику контролирую и приземляюсь на всю стопу. Причем ноги немного х образные и грешу что из за этого может быть проблема при постановке стопы. Параллельно укрепляю голеностоп уже год, делаю специальные упражнения и подъемы на носки и с резиной упражнения.
очень сочувствую. Обращу внимание Александра на ваш вопрос
точно что-то не так - не должно быть такой избыточной нагрузки на г/с при беге. может быть, действительно что-то с техникой, что босиком, что в обуви
иногда видео в slow motion помогает увидеть
Спасибо за видео! А можно вопрос про бег по песку? Как понимаю, когда песок теплый Вы бегаете босиком, а когда более холодный - в обуви? А цель - развитие мышц стопы или просто поиск более мягкой поверхности для уменьшения ударной нагрузки? Хотелось бы поподробнее об этом
у нас сегодня утром было холодно, +12
я бегаю босиком, потому что это приятно )
ну, и стопа поработает, некая польза тоже есть
у нас 2 причины для бега по песку: 1) через 20 минут от дома кончается асфальтированная набережная и начинается песок, и если надо бежать больше 40 минут, то включаю и участок с песком и 2) это приятно, как и сказал Александр. совсем иные ощущения, когда босой стопой чувствуешь поверхность - что-то вроде массажа
🙏🏽🙏🏽