Надо отрегулировать питание, тогда утром после пробуждения будет достаточно одного -двух стаканов воды, чтобы сработали позывы. И в течение дня будете жить спокойно без заморочек.
@@ДмитрийМелихов-к2в благодарю вас. У меня даже кубки есть за шесть лет участий в соревнованиях в возрастной группе 50+ и 55+. К сожалению, для женщин нет уже группы 65+((( Поэтому сложнее соревноваться в таком возрасте, когда каждые + 5 лет это уже как эпоха. Медалей за участие тоже около 40. В этом году многие соревнования из-за коронавируса были переведены на виртуальный режим, когда участвуешь в определенный период времени по месту жительства и скидываешь данные. У меня спортивные часы, к счастью. Поэтому во время пандемии я ещё активнее принимала участие в забегах на 5, 7, 24 км и , даже, в велокроссе на 25 км. Организм заточен на активность. Странно, что в молодости особо и не ощущала, и не понимала надобности в спорте. Ещё я играю в настольный теннис, обыгрываю всегда 16-летних внуков. С сыном мы достойные соперники, бьемся до десятого пота. Так же принимаю участие в соревнованиях по петанку. На точность броска металлических шаров весом 720г на расстояние от 6-10 метров. Очень интересная игра. Нашла в своем городе клуб после того, как поиграла на пляже в Турции в бочче два года назад. Я так счастлива, что на пенсии у меня уйма времени, что не замечаю недостаточного размера пенсии)) Желаю вам идти этой верной дорогой, но иногда обследоваться у спортивного врача. У нас это платно, но сын пару раз мне оплачивал прием. Проходила тест на велоэргометре в кислородной маске. Сдавала анализ на лактат( закисление крови). Профессор был в восторге. Ну, и я тоже. Будьте счастливы и любимы!
Вот что мне очень нравится, Егор, в вашем канале, что вы всегда излагаете все просто, честно и без лишних понтов. Всегда полезная информация и уверенная речь, очень приятно смотреть. Спасибо Вам большое!
Спасибо за полезное видео и за наводку на табличку VDOT (ссылка в описании на таблицу не помешала бы, а то пришлось гуглить). Потенциально пробежал свой первый марафон за 3:01:39 , считаю это успех, но проверять этот результат на практике я, конечно же, не буду.
Вот пазл и собран ( картинка собрана ) и в ней видим то что нет человеку в совершенстве равных , особенно когда он видит себя со стороны . Красиво , честно , многим пойдёт на пользу .Желаю Успехов и здоровья .
По моему такова участь каждого спортсмена, только единицы учиться на чужих ошибках, большинство учиться на своих и хорошо если с первого раза)) Некоторым, таким как я, надо несколько раз поплясать на граблях, что-бы дошло))
Спасибо Вам большое за информацию. Начала бегать недавно в свои 34. Поэтому тщательно изучаю подобные видео дабы не навредить себе же и стараюсь перенимать чужой опыт :)))
Я начал в 55 (30 лет спустя )): пока единственный марафон пробежал за 3:38:40 - считаю что отвратительно , т.к. первую половинку промчался за 1:38 , ну и вывод таков , что повторил практически всё о чём говорит Егор ! Спасибо Егор Ручников за грамотные лекции - успехов и здоровья Вам и вашим близким !
Ценное видео!Ошибки будут всегда,как бы тщательно не продумывал ситуацию,пусть меньше,но от них не избавиться. Здесь указываются ошибки соревновательного плана,а сколько их в тренировочном процессе,вообще не описать. Спасибо за видеорассказ!
Бегаю с 39 лет (2019). Московский полумарафон - 2 августа 2020. 1:50:17. Питерский полумарафон 9 августа 2020, но дистанция 10 км - 44:32. Полумарафон - еле добежал... :) В апреле 2020 - на тренировке, пробежал пятерку за 20:44. 14 градусов, пасмурно. Московский полумарафон и Питерская 10ка - жара... 20 -25 градусов и солнце. Егор прав.
Самая большая ошибка у меня в беге это перед бегом съел салат с уксусом! Ну как вы говорите на ошибках учатся.! Теперь пару кусков сахара за щеку, пару кусков в карман и 0.5 водички в руку! Это вторая моя ошибка! Когда в жару бегал без воды!
За самокритичность точно плюс, советы хорошие, видео интересно было смотреть. Интересно было бы послушать про ультрамарафоны, про Эльтон. А ещё раньше были видео про обувь и одежду, а вот ещё занятно было бы послушать и посмотреть про различные аксессуары, которые вы использовали и используете на забегах. Спасибо за интересные видео и статьи!
Расскажу вам про свою ошибку прошлого, звучит глупо но и такое может быть, господа) Я решил пробежать марафон и примерно после первой десятки дистанции у меня отклеилась подошва от кроссовок на правой ноге (вапорфлаи вторые), я почувствовал что они отклеились, решил остановиться, посмотреть что пооизошло, отклеились с внутренней стороны с косточки большого пальца, подумал наверное ничего серьезного, щакончить смогу и продолжил бежать, подошва начала отклеиваться все больше и больше но финишировать хотелось, по этому я начал на ходу менять постановку стопы и переносить удар по разному чтобы подошва хоть как-то держалась, но на как на зло я все больше и больше чувствовал как полошва продолжала отклеиваться все больше и больше, очень много времени потерял потом что и темп сбавить пришлось, и не был спокоен, ближе к половине дистанции из-за неровной формы бега, потому что я пытался сохранить правый кроссовок кривой постановкой стопы начался небольшой дискомфорт на правой ноге, и чем дальше я бежал тем был он более выражен, финишировал я уже с болью в правой ноге и с отставанием от плана на 35 минут, после этого не взяв должного отдыха с больной ногой продолжил тренироваться через боль стал по другому приземляться на правую ногу чтобы смягчить удар и боль, от чего травмировал позже тзс. 1) всегда проверяйте кроссовки перед забегом, если порвались во время забега и осталось бежать очень много, проще сойти с дистанции. 2) готовьте запасной вариант, берите с собой 2 пары кроссовок, на всякий) 3) если что-то заболело, не нужно пытаться через боль, или искать способ уменьшить боль перенося ударную нагрузку на другую чать тела. 4) всегда залечивайте травмы ДО КОНЦА иначе аы рискуете потерять куда больше времени на восстанавительный процесс. Будьте здоровы и берегите себя!
Моя ошибка, что стал бегать на недорогой дорожке со слабым мотором. Искажения скорости и дистанции. Стал бегать по 10км. Когда купил мощную понял, что скорость и дистанция гораздо меньше))) привыкаю теперь и тренируюсь на реалиях.
А я вот веган - влюбляюсь в бег потихоньку. Моя пища переваривается часа 1,5-2 по ощущениям. До этого с 14 до 19 лет занимался в зале, мышцы все такое, хороших успехов достиг, но понял - здоровья я здесь мало получаю и на плато встал по росту, но силовые все равно перли. Сейчас на беге за 20 дней сбросил 10 кг, сыплюсь сушусь конкретно , интересно что будет дальше :3
В Питере пробежал 21 км за 1час 44мин-очень быстро начал-5 км за 20.30- бежал за пейсмейкером,потом понял,что переборщил и после 15 вообще темп снизил,сделаю выводы и будем работать.
Безусловно. ПОэтому я и говорю. что экипировка нужна, полезна. Но все же "решает" не она. В первую очередь надо заниматься укреплением связок и суставов, чтобы обеспечить их защиту. Кроссовки все проблемы не решат.
А как же люди раньше бегали по вашему мнению? В СССР, например. В 90-ые. В кедах вся страна гоняла. Современные бегуны привыкли полагаться на супер кроссовки с супер часами и забыли. что оказывается бежит их организм, а не гаджеты. Вы можете укрепить связки и суставы посредством силовой и потом бегать хоть босиком по асфальту. И все будет отлично. Но это надо делать обстоятельно, долго и правильно. А многим это делать неохота. Это же нудно. Вот и пеняют на все, кроме себя. Я повторюсь, я ЗА хорошую обувь. Но я против того, чтобы человек, надев дорогие кроссовки забывал про главное - про укрепление своего организма. Так как травмируются и в дорогих и в дешевых кроссовках. Не надо думать, что в хорошей обуви ничего не страшно. Это так не работает. Я это хорошо знаю. Каждый день люди пишут про травмы, хотя бегают в качественной обуви.
@@begzdoroviekrasota про хорошую обувь я упоминаю в сочетании с СБУ укреплением связок и ОФП. Выбор каждого но я для себя выводы сделал. Обувь должна быть беговой и далеко не кедами если ты бегаешь более 5 км.
От многих ошибок пронесло,ибо начал заниматься спортом в раннем возратсте. Ещё в союзе, бегали в обычных резиновых кедах, а летом в дерервне вообще ходили бегали босиком. Стопа формировалась даже лучше.И сейчас если и выбираю кроссы для бега то не шибко дорогие. Но правда и на страруху бывает проруха. Вчера пробежал дисяточку, и пришёв домой не отужинал, задремал, а проснулся от того что башка кружилась и всего мутило. Сразу закинулся конфеткой,и полегчало. Сахар видать упал.
Ну таблицы вдот, они работают, но там стоит еще книжечку то самого дениелса почитать) для каждой из дистанций идет предположения о том, что надо полностью перестроить процесс тренировок под эту дистанцию ) этого многие не учитывают, ну банально на обьемах для 10ки марафон хорошо не выбежишь) Ну и про екипу. В шосерных бегах я соглашусь, здесь дело уже возможностей. Но ТРЕЙЛ, тут как минимум на кроссах нельзя економить, так как это может стоить серьезных травм)
Очень интересно и познавательно! Особенно про Эльтон!!! Спасибо, Егор! Вообще, по своему опыту - от всего не убережешься, даже если заранее выслушать букет предостережений. Тем более, что многие моменты(в том числе экипировки) ну ооочень индивидуальны. Для меня стало настоящим открытием, что бежать вместе с кем-то, даже на одинаковое время, может быть тем ещё испытанием. Кому-то в горку бежать проще, а кому-то с горы. Как пример.
Спасибо вам большое за очень полезное видео. Только недавно увлекся бегом. До этого развивал выносливость исключительно функционально (протоколом табата и прочими упражнениями). Это помогло развить объем легких и выносливость, в частности. Но пока с трудом чувствую темп, есть проблема с пониманием распределения сил. Однако, уже влюбился в бег. Можете что-нибудь посоветовать новичку, который хочет хорошо бегать короткие дистанции и км. Можно ли совмещать тренировки этих двух моментов? Или лучше изначально научиться правильно бегать, ощущать темп и правильно распределять силы?
Бег-многогранен.Может прогрессировать как и на коротких отрезках,так и на длинных,но допустим тренируя что-то одно успеха вы конечно же добъётесь больше.Совмещать тренировки этих двух моментов можно,чередуя их в своей тренировочной программе,например:один день бегаю допустим условно 5 км и после пробежки делать ускорения допусти 5 по 60м или 5 по 100м(это не окончательный вариант),так вы тренируете условную выносливость и про скорость не забываете,а умение ощущать темп и грамотно распределить силы на забег-это приходит конечно же с опытом,Надеюсь чем-то вам да помог)
Разве это ошибки...ошибки это перед стартом съесть солёных огурцов,поздней осенью...когда листвы уже нет,а снега ещё...причем три раза подряд,надо же было банку доесть,пока разобрался в чём тут дело...😨😱😵😬😂
Здравствуйте, видео как всегда классное! Я хочу вам задать вопрос, можно ли улучшить результат на 3 км, бегая только длинные дистанции, например, 7-8 км, 2 дня отдыха
@@vadimOK13 для 3000м подойдут интервальные отрезки в соревновательной скорости(5-6 раз по 600м,3-4 раза по 1000м).Так же включение в свой план тренировок различного рода фартлеков и длительных кроссов даст результат.То что вы написали категорически не подойдёт для прогрессирования в беге на данную дистанцию(P.s. Я не диванный эксперт и знаю о чём говорю)
Здравствуйте. Бегаю года три, пробежал 800км + начинал с 3, 5,7, 10 км на данный момент. По 12км, чисто для того чтобы укладываться в час по времени) Вопрос что делать, когда идёт эмоциональный спад? Просто бывает порой, бегаешь все норм и позже как лень какая то и начинаешь забивать на бег. По мимо бега, занимаюсь баскетболом и футболом, тренируюсь и участвую в местных соревнованиях. Может это переутомление, или реально Лютая лень?) спксибо
Какого пульса стоит придерживаться при восстановительном беге (в % от максимального)? В одном месте прочитал про темп на (темп максимальный на 10K + 2 мин) (темп на милю) и пульс 0.6-0.75 от максимального.
Здравствуйте. Хочу приобрести кроссовки для беговых тренировок. Бегаю по земле и асфальту. Максимальная дистанция 4-5 км, но также, чтобы подходили под 100 200 и 400м на время. Вес 83 кг. Готов потратить до 13 тысяч рублей. Подскажите пожалуйста.
Али Шер : на коротких дистанциях ,да и на длинных : на последних 50-60 метрах тренера учат учащать шаг , своеобразная ,перегазоака'' , типа ты только выпущен из ...
@@begzdoroviekrasota А он когда у Вас. А то я тоже хотел обьединить полезное с приятным. Пробежать Европу-Азию и на родину сьездить.Самое начало августа. Вот сейчас в раздумьях??? Что скажете в августе все уляжется?
пробуйте беать в горку или с горки,да и не думаю что у вас в городе не найдётся ровной поверхности асфальта по крайней мере,так как знаю что не в каждом городе есть стадион
Бывает куча заморочек. У меня ксяоми, там свои глюки с енергорежимами. Плюс джипиес тупо лагает. Смотришь потом по карте, а тебя оказывается по сторонам бросало на сотни метров))
@@krosmaister , купил матери недавно ксяоми, пока настроил и перекинул данные с прошлого телефона, чуть не посидел ))) Вроде по характеристикам за такие деньги телефон норм, но поограммное обеспечение этих устройств - та ещё адская хрень )))
@@krosmaister , возможно, что даже и со всеми другими телефонами. На Самсунге это все делается за пять минут одной кнопкой, на айфоне даже кнопку нажимать не надо. На LG не помню как было. Другими тилефонами я не пользовался, о них не знаю
Здравствуйте. Вопрос, почему кто-то может пробежать 5-6 км без подготовки? Человек бегом то не занимался, а тут раз 2-3 тренировки и 6 км преодолел. И на этом забросил. Человек спортом даже не занимается. А кому-то, мне например, первые 2-3 км давались очень сложно, со спортом дружу, но до сих пор расстояние в 6 км для меня это сверх... Что это, почему так
А что значит со спортом дружу. Я 20 лет не бегал, потом ежедневно месяц - рекорд длины 5 км, через пару месяцев за 10, за полгода уже 21, год - 31 и марафон пока 5 часов. Просто регулярность и все
1. Есть мясо не стоит перед любым бегом. Просто наиболее заметна будет эта ошибка перед соревнованиями. Поэтому на них и акцентировал внимание. 2. Говорю как раз про то, что это важно при тренировках. Но особенно при соревнованиях. 3. Да. Про соревнование В итоге из первых трех только один пункт про соревнования. Остальные про тренировки.
Егор приветствую! Подскажи пожалуйста я военнослужащий и когда мы сдаём нормативы мы сдаём сначала подтягивания потом 100 метров и только в конце 3000 метров как поступить лучше в такой ситуации ?
@@begzdoroviekrasota У нас сдача нормативов по физической подготовке проходит в таком порядке: подтягивание 100 метров 3000 метров Это правильный порядок выполнения упражнений ?
У меня есть вопрос к тебе. Мне 28 лет рост 192 вес 72кг+-2. Хочу пробежать полумарафон. Пробовал пробежать 22 пробежал за 1:50. но силы ещё были. Никогда не выкладываюсь на максимум на тренировках. Бегаю день через два. Два остальных дня делаю физ. нагрузку. Чувствую себя очень хорошо. 10 км бегу за 47, но это было давно, щас не знаю не бегал на время да и не хочу на тренировках убиваться. Как думаешь. Правильно ли я делаю. Друг говорит что я слишком мало занимаюсь подготовке. На тренировках бегаю по 5-6 км. В темпе 5 км где-то 25-28 мин. п.с последняя 24 мин. Плюс иногда, то ест через 2-3 тренировки бегу где-то 11-12 км так чтобы не сильно уставать в ноль.
Ну у меня такой ошибки быть не могло. Я когда начинал, всего месяц тренирвоался сам. А потом уже с тренером. Но в целом это тоже ошибка только в том случае, если челвоек не изучает вопрос совсем. Мне кажется сейчас можно посмотреть несколько видео в интернете. прочитать парочку статей и начинающий уже будет понимать основыне моменты, которые позволят ему не совершать типичные ошибки начинающего в подготовке (бег на высоком пульсе, пренебрежение силовой и т.д.).
Не совсем. ПРосто на первом марафоне надо ставить задачу с хорошим запасом. А не впритык. Из разряда "бегу полумарафон за 1.50. Значит марафон за 3.40 попробую.
Видимо слишком в общих. Так как в вашем представлении мышцы бывают только одного вида и они должны быть обязательно большие. Прогуглите, чем отличаются медленные и быстрые мышечные волокна и поймете. что бегнуны на длиныне дистанции тоже накаченные. Но качают они другие волокна, в отличие от бодибилдеров. И с чего вы взяли, что бегуны не могут накачаться? Вы неправильно формулируете вопрос. Вопрос должен звучать так " а зачем бегунам на длинные дистанции тренирвоать быстыре мышечные волокна". Вот такой вопрос будет правильнее и ответ очевиден. Они не нужны для того, чтобы хорошо бегать длинные дистанции) Это если отвечать сильно просто)
@@dolgacevairina69 посмотрите на мышцы усэйна болта и элиуда кипчоге и ответьте на вопрос: сможет ли Болт выбежать марафон из 2х часов, а кипчоге - 100метровку из 10 секунд и почему? Это биология, меньше мышц = меньше веса = дальше можно побежать = больше ввносливости. Вот и всё
Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: mg.scfoton.ru/#36
Бег най1500как надо бегать
Самая большая ошибка, которую я совершал за всю свою карьеру, - не посрал перед бегом.
Это фиаско, братан! 😂
В итоге обосрался или сошёл?
Надо отрегулировать питание, тогда утром после пробуждения будет достаточно одного -двух стаканов воды, чтобы сработали позывы. И в течение дня будете жить спокойно без заморочек.
был такой же залет в молодости . )))) но были соревнования по спортивному ориентированию. посрал в кустах . за 10 сек. )))))
elizanika можно поподробней?
Самая большая моя ошибка, что начал бегать только в свои 32 года. Но это же и главное приобретение
Я в 60 лет начала. Тоже жалею, что раньше ума не хватило
@@elizanika выражаю свое искреннее уважение!
@@ДмитрийМелихов-к2в благодарю вас. У меня даже кубки есть за шесть лет участий в соревнованиях в возрастной группе 50+ и 55+. К сожалению, для женщин нет уже группы 65+((( Поэтому сложнее соревноваться в таком возрасте, когда каждые + 5 лет это уже как эпоха. Медалей за участие тоже около 40. В этом году многие соревнования из-за коронавируса были переведены на виртуальный режим, когда участвуешь в определенный период времени по месту жительства и скидываешь данные. У меня спортивные часы, к счастью. Поэтому во время пандемии я ещё активнее принимала участие в забегах на 5, 7, 24 км и , даже, в велокроссе на 25 км. Организм заточен на активность. Странно, что в молодости особо и не ощущала, и не понимала надобности в спорте. Ещё я играю в настольный теннис, обыгрываю всегда 16-летних внуков. С сыном мы достойные соперники, бьемся до десятого пота. Так же принимаю участие в соревнованиях по петанку. На точность броска металлических шаров весом 720г на расстояние от 6-10 метров. Очень интересная игра. Нашла в своем городе клуб после того, как поиграла на пляже в Турции в бочче два года назад. Я так счастлива, что на пенсии у меня уйма времени, что не замечаю недостаточного размера пенсии)) Желаю вам идти этой верной дорогой, но иногда обследоваться у спортивного врача. У нас это платно, но сын пару раз мне оплачивал прием. Проходила тест на велоэргометре в кислородной маске. Сдавала анализ на лактат( закисление крови). Профессор был в восторге. Ну, и я тоже. Будьте счастливы и любимы!
@@ДмитрийМелихов-к2в +1
Ja
Неудачный опыт, тоже опыт. На ошибках учатся. Благодарю за ваш труд.
Обожаю и уважаю людей, который не стесняются своих неудач и помогают другим быть лучше. Спасибо Егор и удачи на предстоящем марафоне🤝
Лайк не глядя! Потому что по-любому полезная инфа.
А я просто бегаю , не заморачиваюсь, уже лет десять :) Чисто для поддержания формы. в 10 км + турник 150 за 30 минут.
Вот что мне очень нравится, Егор, в вашем канале, что вы всегда излагаете все просто, честно и без лишних понтов. Всегда полезная информация и уверенная речь, очень приятно смотреть. Спасибо Вам большое!
Спасибо!
Егор, ваша скромность и способность к критическому мышлению очень подкупает. Достойный пример для других.
Спасибо за полезное видео и за наводку на табличку VDOT (ссылка в описании на таблицу не помешала бы, а то пришлось гуглить). Потенциально пробежал свой первый марафон за 3:01:39
, считаю это успех, но проверять этот результат на практике я, конечно же, не буду.
)))
Вот пазл и собран ( картинка собрана ) и в ней видим то что нет человеку в совершенстве равных , особенно когда он видит себя со стороны . Красиво , честно , многим пойдёт на пользу .Желаю Успехов и здоровья .
По моему такова участь каждого спортсмена, только единицы учиться на чужих ошибках, большинство учиться на своих и хорошо если с первого раза)) Некоторым, таким как я, надо несколько раз поплясать на граблях, что-бы дошло))
Про пляски на граблях здорово сформулировал, я такое тоже люблю)))
И я ещё тот плясун))
Ролик посмотрел, теперь можно и на пробежку
7й пункт вообще жиза! Егор, спасибо Вам огромное за то, что открыто делитесь своим опытом!
Спасибо Вам большое за информацию. Начала бегать недавно в свои 34. Поэтому тщательно изучаю подобные видео дабы не навредить себе же и стараюсь перенимать чужой опыт :)))
Я начал в 55 (30 лет спустя )): пока единственный марафон пробежал за 3:38:40 - считаю что отвратительно , т.к. первую половинку промчался за 1:38 , ну и вывод таков , что повторил практически всё о чём говорит Егор ! Спасибо Егор Ручников за грамотные лекции - успехов и здоровья Вам и вашим близким !
На ошибках учатся. Не ошибается тот кто ничего не делает.
Отлично, Егор! Хорошо бы если вы еще проработаете тему про особенности бега для разных возрастных категорий. С удовольствием вас послушаем.
Спасибо за идею. Обязательно поразмыслю как это реализовать.
Да это очень нужная тема. Иногда советы Егора не применимы из за возраста. Мне 47.
@@АлексейИванов-ш5н5п что конкретно из советов Егора неприменимо в 47?
Большое спасибо! Про длинный шаг прям откровение)
)) как раз сегодня читая от 800 метров до марафона наткнулся на таблицу vdot))) уже настроился бить рекорды, а тут спустили на землю))
Спасибо за информацию ! Будем пытаться учитывать всё ) и подстраиваться
Ценное видео!Ошибки будут всегда,как бы тщательно не продумывал ситуацию,пусть меньше,но от них не избавиться.
Здесь указываются ошибки соревновательного плана,а сколько их в тренировочном процессе,вообще не описать.
Спасибо за видеорассказ!
Отличное видео👍 спасибо друг много узнал нового!
Отличный выпуск, спасибо, Егор.
Бегаю с 39 лет (2019). Московский полумарафон - 2 августа 2020. 1:50:17. Питерский полумарафон 9 августа 2020, но дистанция 10 км - 44:32. Полумарафон - еле добежал... :) В апреле 2020 - на тренировке, пробежал пятерку за 20:44. 14 градусов, пасмурно. Московский полумарафон и Питерская 10ка - жара... 20 -25 градусов и солнце. Егор прав.
Самая большая ошибка у меня в беге это перед бегом съел салат с уксусом! Ну как вы говорите на ошибках учатся.! Теперь пару кусков сахара за щеку, пару кусков в карман и 0.5 водички в руку! Это вторая моя ошибка! Когда в жару бегал без воды!
Благодарю вас за хорошую информацию 👌👌👌
Спасибо Егор за отличную информацию
Спасибо! Узнал себя!)
Неудача, это самый ценный опыт, ведь ты точно знаешь, что не надо делать)
Беговой дурак,
😁😁😁 хорошее высказывание
Главная ошибка это то что верил в медленный бег. Как говорится "Чтобы бегать быстро надо быстро бегать", а медленный бег это только отдых после бега.
Егор сделай видео на тему: как держать форму на пике если не знаешь когда будет сдача физических нормативов
Интересная и непростая тема. Сделаю обязательно. Спасибо за идею!
Очень полезное видео!
Про гаджеты в самую точку, именно как ориентир, а не истина последней инстанции
За самокритичность точно плюс, советы хорошие, видео интересно было смотреть. Интересно было бы послушать про ультрамарафоны, про Эльтон. А ещё раньше были видео про обувь и одежду, а вот ещё занятно было бы послушать и посмотреть про различные аксессуары, которые вы использовали и используете на забегах.
Спасибо за интересные видео и статьи!
Про Эльтон сделаю в ближайшее время)
Спасибо)
Расскажу вам про свою ошибку прошлого, звучит глупо но и такое может быть, господа)
Я решил пробежать марафон и примерно после первой десятки дистанции у меня отклеилась подошва от кроссовок на правой ноге (вапорфлаи вторые), я почувствовал что они отклеились, решил остановиться, посмотреть что пооизошло, отклеились с внутренней стороны с косточки большого пальца, подумал наверное ничего серьезного, щакончить смогу и продолжил бежать, подошва начала отклеиваться все больше и больше но финишировать хотелось, по этому я начал на ходу менять постановку стопы и переносить удар по разному чтобы подошва хоть как-то держалась, но на как на зло я все больше и больше чувствовал как полошва продолжала отклеиваться все больше и больше, очень много времени потерял потом что и темп сбавить пришлось, и не был спокоен, ближе к половине дистанции из-за неровной формы бега, потому что я пытался сохранить правый кроссовок кривой постановкой стопы начался небольшой дискомфорт на правой ноге, и чем дальше я бежал тем был он более выражен, финишировал я уже с болью в правой ноге и с отставанием от плана на 35 минут, после этого не взяв должного отдыха с больной ногой продолжил тренироваться через боль стал по другому приземляться на правую ногу чтобы смягчить удар и боль, от чего травмировал позже тзс.
1) всегда проверяйте кроссовки перед забегом, если порвались во время забега и осталось бежать очень много, проще сойти с дистанции.
2) готовьте запасной вариант, берите с собой 2 пары кроссовок, на всякий)
3) если что-то заболело, не нужно пытаться через боль, или искать способ уменьшить боль перенося ударную нагрузку на другую чать тела.
4) всегда залечивайте травмы ДО КОНЦА иначе аы рискуете потерять куда больше времени на восстанавительный процесс.
Будьте здоровы и берегите себя!
Моя ошибка, что стал бегать на недорогой дорожке со слабым мотором. Искажения скорости и дистанции. Стал бегать по 10км. Когда купил мощную понял, что скорость и дистанция гораздо меньше))) привыкаю теперь и тренируюсь на реалиях.
А я вот веган - влюбляюсь в бег потихоньку. Моя пища переваривается часа 1,5-2 по ощущениям.
До этого с 14 до 19 лет занимался в зале, мышцы все такое, хороших успехов достиг, но понял - здоровья я здесь мало получаю и на плато встал по росту, но силовые все равно перли.
Сейчас на беге за 20 дней сбросил 10 кг, сыплюсь сушусь конкретно , интересно что будет дальше :3
Спасибо за ролик. Было бы интересно узнать чем темповые отличаются от кросса, интервальные тренировки на мпк и выносливость.
ну опыт не всегда побеждает результат - вы же победили!
Было бы хорошо если бы снял обучающее видео по тому как не тянуть шаг и как это поправить.
бежать и ставить стопу под вес своего тела,всё просто)
В Питере пробежал 21 км за 1час 44мин-очень быстро начал-5 км за 20.30- бежал за пейсмейкером,потом понял,что переборщил и после 15 вообще темп снизил,сделаю выводы и будем работать.
Все по делу✊👍
Хотелось бы добавить про экипировку: если вы начинающий бегун и тем более за 30+ хорошие кроссовки это в первую очередь безопасный бег с комфортом.
Безусловно. ПОэтому я и говорю. что экипировка нужна, полезна. Но все же "решает" не она. В первую очередь надо заниматься укреплением связок и суставов, чтобы обеспечить их защиту. Кроссовки все проблемы не решат.
@@begzdoroviekrasota одному без другого не быть. Если кроссовки херня связки не укрепишь, а лишь навредишь😁
А как же люди раньше бегали по вашему мнению? В СССР, например. В 90-ые. В кедах вся страна гоняла. Современные бегуны привыкли полагаться на супер кроссовки с супер часами и забыли. что оказывается бежит их организм, а не гаджеты.
Вы можете укрепить связки и суставы посредством силовой и потом бегать хоть босиком по асфальту. И все будет отлично. Но это надо делать обстоятельно, долго и правильно. А многим это делать неохота. Это же нудно. Вот и пеняют на все, кроме себя.
Я повторюсь, я ЗА хорошую обувь. Но я против того, чтобы человек, надев дорогие кроссовки забывал про главное - про укрепление своего организма. Так как травмируются и в дорогих и в дешевых кроссовках. Не надо думать, что в хорошей обуви ничего не страшно. Это так не работает. Я это хорошо знаю. Каждый день люди пишут про травмы, хотя бегают в качественной обуви.
@@begzdoroviekrasota про хорошую обувь я упоминаю в сочетании с СБУ укреплением связок и ОФП. Выбор каждого но я для себя выводы сделал. Обувь должна быть беговой и далеко не кедами если ты бегаешь более 5 км.
@@begzdoroviekrasota в СССР люди крепче были и выбора небыло. Бегали то единицы и дистанция была не полумаравонская не говоря про суточный бег.
Моей основной ошибкой было некачественное восстановление при повышенных нагрузках.
7 ошибка очень актуальная)))
по поводу обуви не согласна. Обувь очень важна! Я с покупкой правильной обуви стала бегать совершенно по другому.
Главная ошибка - не прислушиваться к организму)
От многих ошибок пронесло,ибо начал заниматься спортом в раннем возратсте. Ещё в союзе, бегали в обычных резиновых кедах, а летом в дерервне вообще ходили бегали босиком. Стопа формировалась даже лучше.И сейчас если и выбираю кроссы для бега то не шибко дорогие. Но правда и на страруху бывает проруха. Вчера пробежал дисяточку, и пришёв домой не отужинал, задремал, а проснулся от того что башка кружилась и всего мутило. Сразу закинулся конфеткой,и полегчало. Сахар видать упал.
После 20 дней бега я думал что адаптировался к нагрузке , резко ее увеличил и в итоге : болят 2 колена , болит пятка , болит тазобедренная кость )
Как ноги?
можете розказати в чому перевага компресійних бігових шортів vs бігові шорти?
Спасибо
Ну таблицы вдот, они работают, но там стоит еще книжечку то самого дениелса почитать) для каждой из дистанций идет предположения о том, что надо полностью перестроить процесс тренировок под эту дистанцию ) этого многие не учитывают, ну банально на обьемах для 10ки марафон хорошо не выбежишь)
Ну и про екипу. В шосерных бегах я соглашусь, здесь дело уже возможностей. Но ТРЕЙЛ, тут как минимум на кроссах нельзя економить, так как это может стоить серьезных травм)
когда я пытаюсь под себя ногу ставить при беге, у меня ощущение что я прям бью ногой в землю и как то ни комфортно от отдачи
Спасибо.
Спасибо, не могла понять откуда лишние метры берутся?
Очень интересно и познавательно! Особенно про Эльтон!!! Спасибо, Егор!
Вообще, по своему опыту - от всего не убережешься, даже если заранее выслушать букет предостережений. Тем более, что многие моменты(в том числе экипировки) ну ооочень индивидуальны.
Для меня стало настоящим открытием, что бежать вместе с кем-то, даже на одинаковое время, может быть тем ещё испытанием. Кому-то в горку бежать проще, а кому-то с горы. Как пример.
Всегда ем не менее чем за два, а лучше за три часа до забега. Каша овсяная с бананом- идеально.
Спасибо за ваши видео! Подскажите какую куртку купить для бега зимой?
Спасибо вам большое за очень полезное видео. Только недавно увлекся бегом. До этого развивал выносливость исключительно функционально (протоколом табата и прочими упражнениями). Это помогло развить объем легких и выносливость, в частности. Но пока с трудом чувствую темп, есть проблема с пониманием распределения сил. Однако, уже влюбился в бег. Можете что-нибудь посоветовать новичку, который хочет хорошо бегать короткие дистанции и км. Можно ли совмещать тренировки этих двух моментов? Или лучше изначально научиться правильно бегать, ощущать темп и правильно распределять силы?
Бег-многогранен.Может прогрессировать как и на коротких отрезках,так и на длинных,но допустим тренируя что-то одно успеха вы конечно же добъётесь больше.Совмещать тренировки этих двух моментов можно,чередуя их в своей тренировочной программе,например:один день бегаю допустим условно 5 км и после пробежки делать ускорения допусти 5 по 60м или 5 по 100м(это не окончательный вариант),так вы тренируете условную выносливость и про скорость не забываете,а умение ощущать темп и грамотно распределить силы на забег-это приходит конечно же с опытом,Надеюсь чем-то вам да помог)
решил целую неделю побегать- итог, икры забились 😑 тяжёлые теперь и болят 😑
Разве это ошибки...ошибки это перед стартом съесть солёных огурцов,поздней осенью...когда листвы уже нет,а снега ещё...причем три раза подряд,надо же было банку доесть,пока разобрался в чём тут дело...😨😱😵😬😂
Я думал дурак и на своих ошибках не учиться :)
Здравствуйте, видео как всегда классное! Я хочу вам задать вопрос, можно ли улучшить результат на 3 км, бегая только длинные дистанции, например, 7-8 км, 2 дня отдыха
Можно. Но это не назвать эффективным способом. Да и достаточно быстро достигните максимума и прогресс прекратится.
@@vadimOK13 для 3000м подойдут интервальные отрезки в соревновательной скорости(5-6 раз по 600м,3-4 раза по 1000м).Так же включение в свой план тренировок различного рода фартлеков и длительных кроссов даст результат.То что вы написали категорически не подойдёт для прогрессирования в беге на данную дистанцию(P.s. Я не диванный эксперт и знаю о чём говорю)
Здравствуйте почему колит бок правый при беге, и жгет правое легкое.
Нашли ответ?
Егор добрый вечер.Помогите пожалуйста выбрать программу для детей 14-15л и для взрослого на 3 км. И что включается в программу, можно поподробнее.
Здравствуйте. Бегаю года три, пробежал 800км + начинал с 3, 5,7, 10 км на данный момент. По 12км, чисто для того чтобы укладываться в час по времени)
Вопрос что делать, когда идёт эмоциональный спад? Просто бывает порой, бегаешь все норм и позже как лень какая то и начинаешь забивать на бег.
По мимо бега, занимаюсь баскетболом и футболом, тренируюсь и участвую в местных соревнованиях. Может это переутомление, или реально Лютая лень?) спксибо
Скажи, а энергетические гели тебе сильно помогают во время бега?
Какого пульса стоит придерживаться при восстановительном беге (в % от максимального)? В одном месте прочитал про темп на (темп максимальный на 10K + 2 мин) (темп на милю) и пульс 0.6-0.75 от максимального.
Здравствуйте. Хочу приобрести кроссовки для беговых тренировок. Бегаю по земле и асфальту. Максимальная дистанция 4-5 км, но также, чтобы подходили под 100 200 и 400м на время. Вес 83 кг. Готов потратить до 13 тысяч рублей. Подскажите пожалуйста.
вам подойдут модели найк пегасус(любые).Хороши как для длинных,так и для скоростных отрезков.
Полезное видео, но больше для людей, участвующих на соревнованиях.
В общем да.
Подскажи на 100метровке стоит тянуть шаг на финише? Когда пересекаешь линию
Али Шер : на коротких дистанциях ,да и на длинных : на последних 50-60 метрах тренера учат учащать шаг , своеобразная ,перегазоака'' , типа ты только выпущен из ...
А школьные стадионы тоже сертифицированы?я даже ,оказывается,не знаю длину трека,по которому бегаю
Нет. Большинство школьных стадионов делали по принципу - сколько есть места. Так что там может быть круг любой протяженности
💝
Егор, едишь в этом году в Суздаль?
Обязательно! Будем надеяться что он состоится.
@@begzdoroviekrasota А он когда у Вас. А то я тоже хотел обьединить полезное с приятным. Пробежать Европу-Азию и на родину сьездить.Самое начало августа. Вот сейчас в раздумьях??? Что скажете в августе все уляжется?
Здравствуйте, а что делать, если нужно проводить трени на 100 м, но нет возможности бегать отрезки по 30 и 60м по ровной поверхности?
пробуйте беать в горку или с горки,да и не думаю что у вас в городе не найдётся ровной поверхности асфальта по крайней мере,так как знаю что не в каждом городе есть стадион
Какое расхождение между гаджетом и дистанцией и по времени ?
На марафоне бывает до километра.
Бывает куча заморочек. У меня ксяоми, там свои глюки с енергорежимами. Плюс джипиес тупо лагает. Смотришь потом по карте, а тебя оказывается по сторонам бросало на сотни метров))
@@krosmaister , купил матери недавно ксяоми, пока настроил и перекинул данные с прошлого телефона, чуть не посидел ))) Вроде по характеристикам за такие деньги телефон норм, но поограммное обеспечение этих устройств - та ещё адская хрень )))
@@АртемАндреевич-с2б в сравнении с чем?
@@krosmaister , возможно, что даже и со всеми другими телефонами. На Самсунге это все делается за пять минут одной кнопкой, на айфоне даже кнопку нажимать не надо. На LG не помню как было. Другими тилефонами я не пользовался, о них не знаю
Здравствуйте. Вопрос, почему кто-то может пробежать 5-6 км без подготовки? Человек бегом то не занимался, а тут раз 2-3 тренировки и 6 км преодолел. И на этом забросил. Человек спортом даже не занимается. А кому-то, мне например, первые 2-3 км давались очень сложно, со спортом дружу, но до сих пор расстояние в 6 км для меня это сверх...
Что это, почему так
Если говорить о взрослых, то это, в первую очередь, предрасположенность и образ жизни.
А что значит со спортом дружу. Я 20 лет не бегал, потом ежедневно месяц - рекорд длины 5 км, через пару месяцев за 10, за полгода уже 21, год - 31 и марафон пока 5 часов. Просто регулярность и все
@@krosmaister значит просто терпение и труд, всё перетрут как говорится. Работаем!
та блин ты первые 3 правила говоришь не про бег каждый день,а про саревнования!
1. Есть мясо не стоит перед любым бегом. Просто наиболее заметна будет эта ошибка перед соревнованиями. Поэтому на них и акцентировал внимание.
2. Говорю как раз про то, что это важно при тренировках. Но особенно при соревнованиях.
3. Да. Про соревнование
В итоге из первых трех только один пункт про соревнования. Остальные про тренировки.
@@begzdoroviekrasota хорошо,договорились:)
Иван, начни бег с изучения русского языка
Егор приветствую! Подскажи пожалуйста я военнослужащий и когда мы сдаём нормативы мы сдаём сначала подтягивания потом 100 метров и только в конце 3000 метров как поступить лучше в такой ситуации ?
Здравствуйте. Не понял вопроса.
@@begzdoroviekrasota
У нас сдача нормативов по физической подготовке проходит в таком порядке: подтягивание
100 метров
3000 метров
Это правильный порядок выполнения упражнений ?
Конечно. Так у всех. После бега на 3000 м нормально подтянуться и сотку пробежать не получится.
@@begzdoroviekrasota
Спасибо за ответ
Скажите пожалуйста какой ваш рост и вес. Если не секрет)
176/66
Ошибка №8 моя любимая. После двух лет бега до сих пор приходится себя сдерживать.
🏋♂🥊🏋♀
Таблица VDOT работает?
С погрешностями. Иногда достаточно приличными.
👍
Не правильно, мудрый учится на чужих, умный на своих, а дурак повторяет ошибки.
Егор, а вы пользуетесь аналитикой от polar flow? Доверяете цифрам выносливости, усталости, перетренированности? Какой у вас running index?
Не пользуюсь совершенно) Считаю необъективной. Там можно динамику смотреть. Но мне хватает и динамики самих тренировок и соотношения темпа и пульса.
У меня есть вопрос к тебе. Мне 28 лет рост 192 вес 72кг+-2. Хочу пробежать полумарафон. Пробовал пробежать 22 пробежал за 1:50. но силы ещё были. Никогда не выкладываюсь на максимум на тренировках. Бегаю день через два. Два остальных дня делаю физ. нагрузку. Чувствую себя очень хорошо. 10 км бегу за 47, но это было давно, щас не знаю не бегал на время да и не хочу на тренировках убиваться. Как думаешь. Правильно ли я делаю. Друг говорит что я слишком мало занимаюсь подготовке. На тренировках бегаю по 5-6 км. В темпе 5 км где-то 25-28 мин. п.с последняя 24 мин. Плюс иногда, то ест через 2-3 тренировки бегу где-то 11-12 км так чтобы не сильно уставать в ноль.
Что посоветуешь делать?
🐹
+
1первый
А какое у вас отчество? )
@@Myasnikovv 😂 не скажу
@@Myasnikovv вероятно "Клейстерович"
А где главная ошибка всех "доморощенных бегунов" - занимался самостоятельно без тренера?
Ну у меня такой ошибки быть не могло. Я когда начинал, всего месяц тренирвоался сам. А потом уже с тренером.
Но в целом это тоже ошибка только в том случае, если челвоек не изучает вопрос совсем. Мне кажется сейчас можно посмотреть несколько видео в интернете. прочитать парочку статей и начинающий уже будет понимать основыне моменты, которые позволят ему не совершать типичные ошибки начинающего в подготовке (бег на высоком пульсе, пренебрежение силовой и т.д.).
Добрый день! У нас есть дисконт-магаз Найк, это предопределило мой выбор.)) А почему у Вас нет этой марки?
У жены есть) Я пока не пробовал.
Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает!
Скидку еще можно получить?
Если я правильно понял, то первый марафон лучше бежать по пульсу, а не по темпу ?
Не совсем. ПРосто на первом марафоне надо ставить задачу с хорошим запасом. А не впритык. Из разряда "бегу полумарафон за 1.50. Значит марафон за 3.40 попробую.
Спасибо Егор.
Добрый день, посоветуйте пожалуйста книги о беге🙂
Вам методика подготовки или для мотивации?
@@begzdoroviekrasota методика подготовки 🙏
Тогда Джек Дениелс "От 800 метров до марафона". Для любителя самая простая для понимания книга.
Егор привет,это правда что ты бежишь т100,а не как обычно Т-50?
Нет. Т50 бегу) Даже не думал Т100 бежать)
@@begzdoroviekrasota просто я увидел в списках твою фамилию и имя.
Мы с женой в списках на Т50.
Про п.10 не согласен - для 99% бегунов (не профи) экипировка не просто решает, но и сохраняет здоровье!
А можете статистику привести этих 99% бегунов?
И это пишет человек, полностью одетый в фирменную экипировку. Колени и опорно-двигательный аппарат будете лечить людям сами?
@@scarface3621 людям его прежде чем бегать,надо укрепить для начала,а не покупать кипу сборной с надеждой то что травм в данной экипировке не будет)
@@-PaperCut-174 Часто ли можно встретить таких "заряженных" бегунов? В основном встречаются в хб футболках и кедах/не беговых кроссовках...
Папу надо было слушать. Вон тощий какой, надо мясо есть, чтоб сила была. Сделай разбор, почему бег на длинные дистанции вреден для мышц.
А вы знаете разницу между медленными и быстрыми мышечными волокнами?
@@begzdoroviekrasota В общих чертах. Любопытно, почему бегуны не могут накачаться.
Видимо слишком в общих. Так как в вашем представлении мышцы бывают только одного вида и они должны быть обязательно большие. Прогуглите, чем отличаются медленные и быстрые мышечные волокна и поймете. что бегнуны на длиныне дистанции тоже накаченные. Но качают они другие волокна, в отличие от бодибилдеров.
И с чего вы взяли, что бегуны не могут накачаться? Вы неправильно формулируете вопрос. Вопрос должен звучать так " а зачем бегунам на длинные дистанции тренирвоать быстыре мышечные волокна". Вот такой вопрос будет правильнее и ответ очевиден. Они не нужны для того, чтобы хорошо бегать длинные дистанции) Это если отвечать сильно просто)
@@dolgacevairina69 посмотрите на мышцы усэйна болта и элиуда кипчоге и ответьте на вопрос: сможет ли Болт выбежать марафон из 2х часов, а кипчоге - 100метровку из 10 секунд и почему? Это биология, меньше мышц = меньше веса = дальше можно побежать = больше ввносливости. Вот и всё