Meu respeito! Finalmente alguém falando verdades sem papas na língua. Eu estava com sobrepeso 110kg e graças a caminhadas e calistenia estou pesando 77kg! E sim, só você sabe quanto exercício aguenta principalmente no nível iniciante. Não se afobe, não tente bater metas prontas, veja por exemplo nas flexões quando seu peso forçar os músculos chegou a hora de encerrar a sessão do dia. Não se emocione para evitar lesões, sair do sedentarismo é o passo mais difícil e importante, depois que adquirir o hábito será tudo muito natural.
Minha situação é quase a mesma só que tô pesando 99kg meu ideal seria 74kg ou seja 25kg ao todo preciso perder, vc acha que com uns 5-6 meses consigo com calistenia ?
@@matheusandrade209eu sou ancontrario, estou pesando 50 kilos tenho 15 anos 1,73 estou muito magro, o ruim é que eu como igual um condenado é o meu peso não muda
Tem comer igua pedreiro e/ou mais que 3 vezes. Trabalhei no pesado e lá era boca livre ganhei peso. Saí, perdi peso. Detalhe: eu treina quando acabava o trabalho @@Guizinn7ff
primeiro OBRIGADO !!! segundo VOCE SALVA E MUDA A VIDA DE MUITA GENTE AQUI, SAIBA DISSO IRMAO, esta mudando muito a minha e gostaria de parabenizar e lhe dizer, continue nos ajudando com rotinas de treino e tipos de treino , ajuda muito, OBRIGADO IRMAO !
Minha rotina Segunda : peito,triceps e costa Terça : Jiu jitsu (de tarde faço algum move) Quarta : abdomen e lombar Quinta : Jiu jitsu (de tarde algum move) Sexta : peito,triceps e costa Sabado : ombro Domingo : algum move
Ricardão tu é o cara, acompanho seu canal faz um tempo o seu primeiro vídeo que eu vi foi o do treino do Rock Lee das 1000 flexões em 1 hora cara, fiquei impressionado e comecei a assistir seus vídeos e tbm me motivou a me exercitar tbm 😀🙂 tu é brabo
Minha rotina: Segunda=peito,ombro e tricepis(flexoes) Terça=coxa(agachamentos variacoes) Quarta=costas,bicepis e posterior de ombro(barras) Quinta=posterior de coxa e gluteos(elevação pelvica e stiff unilateral) Sexta=abdomem Sabado=meu cardio(caminhada) Domimgo=dia de descanso🏀👌🏼
@@Nøbaryy não é pouco, pq vc pode se concentrar e fazer muitas séries e repetições do exercício daquele dia. E em calistenia vc nunca consegue isolar músculos, vc ativa grupos musculares.
@@Nøbaryy tudo depende do volume de treino irmão ,vc pode treinar o músculo todo dia ou treinar o músculo 1x na semana ,tudo depende do volume de treino
A quantidade de repetições depende do objetivo normalmente quando se busca resistência foca em mais repetições e menos estimulo fazem 15x4 ou 20x4(na academia é mais simples eles só abaixam a quantidade de peso, na calistenia você muda a execução do movimento) treino de força para hipertrofia de 8-12 repetiçoes é o ideal , se estiver fazendo 12x4 com facilidade está na hora de dificultar o movimento (na flexão por exemplo você pode diminuir a velocidade ou erguer um dos pés) no mínimo faça 8 no max 12 se as 8 estiverem difícil facilite o movimento até que consiga realizar normalmente (na flexão por exemplo você pode colocar o joelho no chão assim facilita o movimento, e vai progredindo até realizar 8 repetições normais)
Meu treino é Segunda: costas e bíceps Terça: peito, ombro e tríceps Quarta: perna e abdômen completo Quinta: peito, ombro e tríceps Sexta: perna e abdômen Sábado: costa e bíceps. Domingo e descanso os move eu treino nos dias de treinar perna
Só na calistenia mano? Oi vc fez musculação tbm? Caramba que show eu estava com 44kg cheguei nos 50 mas minha alimentação tá ruim ainda preciso comer muito
Meu treino 😳 100 abnominal (variação) 100 flexão (variação) 100 agaxanento (variação) 100 barra De manhã e de tarde (ou dnoite) 1 dia sim outro dia não E dieta é muito ovo e arroz e frango e leite (o básico) No começo é difícil mais dps acustuma
Esses vídeos explicando como fazer as coisas na calistenia estão muito bons, se puder traz um vídeo falando de como aquecer na calistenia (geral, articular é muscular) por favor
pra iniciantes mesmo, seria bom treino A durante um mês, depois treino AB durante 50 a 60 dias ae fecha ABC e tentar sempre dar uma mudada ou diferenciada nos excicios em 60 em 60 dias.
Segunda: bíceps, tríceps, Costa e abdômen . Terça: perna(bicicleta) , peito e ombro. Quarta: bíceps, tríceps Costa e abdômen . Quinta: perna (bicicleta), peito e ombro. Sexta: biceps, triceps, costas e abdômen. Sabado: perna (bicicleta), peito e ombro. Domingo: descanso. Tá muito ruim?
Mas tu poderia fazer um vídeo como intercala isso com os movimentos. Tipo treinar no dia de descanso? Ou ver por exemplo, que nem a handstand ela se enquadra ali no a do treino, fazer no começo no caso ou no final do treino. Apoio a ideia💪
Salve Ricardo 🔥, tem como fazer o mesmo tipo de vídeo mas para o street workout? Tipo os movimentos que dá pra treinar junto e a frequência de cada um tipo uma à três vezes por semana. Valeu mito 🔥✔️
Os meus eu faço assim Braços Flexao 6x20 3 militares 3 normais Diamante 4x15 Pike 4x15 Pike declinado 4x10 Flexao declinada 4x15 Arqueiro 4x15 Dips 4x20 Handstand Invertida 4x15 4minutos prancha Abdômen 4x30 abs básico 3x60 toques de calcanhar 5x20 abs roller 4x20 abs lateral/oblíquo 2x20 elevação lateral oblíquos/infra 4x60 Abs russo/parafuso 4x10 circulos 4x30 elevação de pernas 4x30 Chutes alternados no ar 4x30 tesouras 4x30 bicicleta 2x20 prancha lareral (Isometria) 2 minutos prancha lateral 4 minutos prancha (O de pernas eu tô atualizando ainda) Eu gosto treinar assim sem separar muito os músculos faço braço, peito, ombro tudo no mesmo dia não é o certo mas Tá dando resultado assim kkkkk (Faço prancha todos os dias)
@@devinho-hf8ug eu particularmente treino de segunda a segunda tlgd Exemplo Segunda braços Terça abdômen Quarta pernas Quinta braços (se perceber bem Deu 2 dias de descanso) Sexta abdômen Sábado Pernas Domingo braços E sim vou repetindo
@@jeanperdiasenhadaconta4853 Amigo, me desculpe te incomodar, mas você poderia por gentileza me ajudar a montar um treino? Não sei quais exercícios fazer, e eu quero Fazer do tipo ABC: Domingo: Peito, Tríceps, Ombros Segunda: Costas e bíceps Terça: Pernas e abdômen Mas eu não tenho noção de qual exercício eu posso fazer.
Valeu mano, eu treino apenas biceps, eu achava que poderia fazer meus treinos todos os dias 😅😅, mas presisa descansar, escolham seus dias que vão treinar e treinem pesado, e deixem 2 ou 3 dias de descanso.
Treino A: Flexões (Push-ups): Trabalha o peito, ombros e tríceps. Exemplo: 3 séries de 10 repetições. Agachamentos (Squats): Trabalha as pernas e glúteos. Exemplo: 3 séries de 15 repetições. Prancha (Plank): Trabalha o core (abdômen e região lombar). Exemplo: 3 séries de 30 segundos a 1 minuto. Treino B: Puxada de Barra Fixa (Pull-ups ou Chin-ups): Trabalha os músculos das costas e bíceps. Exemplo: 3 séries de 5 repetições (ou o máximo que conseguir). Afundos (Lunges): Trabalha as pernas e glúteos. Exemplo: 3 séries de 12 repetições (6 para cada perna). Prancha Lateral (Side Plank): Trabalha o core e os músculos da lateral do tronco. Exemplo: 3 séries de 20-30 segundos de cada lado. Treino C: Dips em Paralelas (Parallel Bar Dips): Trabalha os tríceps e o peitoral. Exemplo: 3 séries de 8 repetições. Abdominais (Sit-ups): Trabalha os músculos abdominais. Exemplo: 3 séries de 15 repetições. Super-homem (Superman): Trabalha os músculos das costas. Exemplo: 3 séries de 12 repetições Meu treino.
Sou iniciante e gostaria que vc me ajude com quais exercícios fazer. Vc tem algum aplicativo pra indicar? Vc tem grupo p acompanhar alunos?? Por favor me dê uma direção. Obrigado
Galera eu queria que avaliacem minha rotina pfvr Segunda:peito, tríceps e ombros Terça: abdômen e lombar Quarta:pernas e panturrilha Quinta:ombros Sexta:costas Eu treino em casa não tenho barra e gostaria que me dessem opiniões dia eu poderia melhorar, acrescentar ou remover da rotina.
Olha eu sou iniciante também , mas como ninguém te respondeu ainda..vou te deixar alguns questionamentos: você da estímulo suficiente pra todos os músculos na semana ? Quando treinamos um músculo por apenas um dia na semana e o volume e intensidade do treino não estão adequados ..não é o suficiente pra gerar hipertrofia
@@yoshigakeramon8244 acho que você tem que aumentar a frequência de treino, treinar pelo menos 2 x na semana um grupo muscular..aumentar os dias de costas , vc pode por ombro no dia de peito pq o ombro vc usa em vários exercícios
Amigo, me tira uma dúvida, como evoluímos os treinos? Estou nessa fase que já me acostumei com os treinos e preciso de treinos mais pesados, continuamos com os mesmos treinos porém aumentamos a carga? Ou trocamos o exercício para outro? Ou fazemos os mesmo exercícios e aumentamos as repetições?? Me tira essa dúvida ai, tu é fera!!! 🔥🔥🔥
Se haver algum exercício que aumente a dificuldade, mude para ele! EX: Flexão de joelho e evolua para a flexão normal e etc. Use peso, seja alguma mochila ou etc. Aumenta ou o número de séries ou de repetições, lembrando que quanto mais séries com maior carga (peso, dificuldade) gera hipertrofia Caso aumente as repetições é ótimo para resistência e força é bom tbm vc fazer treino em circuito Outra dica: Procure fazer os exercícios devagar, vc sentirá mais dificuldade! Tmj irmão, espero ter ajudado!
@@joaoinvictus se aumentar apenas as repetições..a hipertrofia seria menor do q um treino de força? Mesmo gerando o mesmo estímulo( falha concêntrica) ?
Salve Ricardo,tem como vc fazer um vídeo de como montar uma rotina de movimento,e tipo eu preciso parar de treinar o básico pra conseguir os movimentos?ou tem como mesclar?
Ricardo poderia me explicar como vc faz seu treino de circuito??? Eu queria fazer ele pelo fato de vc ja ter resultados e vc tem o resultados q eu quero ter
![F.HERO Ft. JSPKK x ลำไย ไหทองคำ x M-PEE - ไม่สนิทบิดหมด (Thai Riders Anthem) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/kPJZ0UihBfk/mqdefault.jpg)
*Lembrando que tem todos os Treinos aq no canal, só pesquisar e ver as Variações* ☺️💪🔥
Vc treina todos os dias?
mano Ricardo Montando uma rotina
Tnj
para ganhar resistência presisa do descanso também?
Meu respeito! Finalmente alguém falando verdades sem papas na língua. Eu estava com sobrepeso 110kg e graças a caminhadas e calistenia estou pesando 77kg! E sim, só você sabe quanto exercício aguenta principalmente no nível iniciante. Não se afobe, não tente bater metas prontas, veja por exemplo nas flexões quando seu peso forçar os músculos chegou a hora de encerrar a sessão do dia. Não se emocione para evitar lesões, sair do sedentarismo é o passo mais difícil e importante, depois que adquirir o hábito será tudo muito natural.
Boa mano continua assim🎉
Com cuanto tempo de treino meu man ?
Minha situação é quase a mesma só que tô pesando 99kg meu ideal seria 74kg ou seja 25kg ao todo preciso perder, vc acha que com uns 5-6 meses consigo com calistenia ?
@@matheusandrade209eu sou ancontrario, estou pesando 50 kilos tenho 15 anos 1,73 estou muito magro, o ruim é que eu como igual um condenado é o meu peso não muda
Tem comer igua pedreiro e/ou mais que 3 vezes. Trabalhei no pesado e lá era boca livre ganhei peso. Saí, perdi peso.
Detalhe: eu treina quando acabava o trabalho @@Guizinn7ff
primeiro OBRIGADO !!! segundo VOCE SALVA E MUDA A VIDA DE MUITA GENTE AQUI, SAIBA DISSO IRMAO, esta mudando muito a minha e gostaria de parabenizar e lhe dizer, continue nos ajudando com rotinas de treino e tipos de treino , ajuda muito, OBRIGADO IRMAO !
Exatamente isso Ricardo, cada pessoa tem que conhecer seu próprio corpo para montar o treino ideal!
Minha rotina
Segunda : peito,triceps e costa
Terça : Jiu jitsu (de tarde faço algum move)
Quarta : abdomen e lombar
Quinta : Jiu jitsu (de tarde algum move)
Sexta : peito,triceps e costa
Sabado : ombro
Domingo : algum move
Eu só não entendi o de domingo
E perna?
@@thaylson5103 acho q movimentos de calistenia
Tô nesse pique aí mano, faço jiu-jitsu terças e quintas mais o diferencial da minha rotina da sua é que nesses dias faço pernas e a panturrilha
Man se vc quer hipertrofia vc tem q descansar
Ricardão tu é o cara, acompanho seu canal faz um tempo o seu primeiro vídeo que eu vi foi o do treino do Rock Lee das 1000 flexões em 1 hora cara, fiquei impressionado e comecei a assistir seus vídeos e tbm me motivou a me exercitar tbm 😀🙂 tu é brabo
Pow mano seus treinos tá sendo uma motivação imensa pra mim continuar
Eu*
@@darkzinmaker4710 clbc
Objetivo, simples e didadico. Melhor video ensinando a fazer isso que encontrei. Parabéns 🎉🎉🎉
Ricardo conheci vcs agora mano namoral que conteúdo de qualidade mermão todo sucesso pra ti namoral
Minha rotina:
Segunda=peito,ombro e tricepis(flexoes)
Terça=coxa(agachamentos variacoes)
Quarta=costas,bicepis e posterior de ombro(barras)
Quinta=posterior de coxa e gluteos(elevação pelvica e stiff unilateral)
Sexta=abdomem
Sabado=meu cardio(caminhada)
Domimgo=dia de descanso🏀👌🏼
Vixe Maria cara, treina uma parte do corpo uma vez por semana só, muito pouco.
@@Nøbaryy não é pouco, pq vc pode se concentrar e fazer muitas séries e repetições do exercício daquele dia. E em calistenia vc nunca consegue isolar músculos, vc ativa grupos musculares.
@@evandromatos_portaldamata na calistenia vc não treina um músculo por dia só pode ( corpo todo ou superior e inferior ou empurrar, puxar e inferior).
@@Nøbaryy tudo depende do volume de treino irmão ,vc pode treinar o músculo todo dia ou treinar o músculo 1x na semana ,tudo depende do volume de treino
@@lr_almeidah se eu colocar pra treinar peito no A e no C vou ter hipertrofia maior no peitoral?
A quantidade de repetições depende do objetivo normalmente quando se busca resistência foca em mais repetições e menos estimulo fazem 15x4 ou 20x4(na academia é mais simples eles só abaixam a quantidade de peso, na calistenia você muda a execução do movimento) treino de força para hipertrofia de 8-12 repetiçoes é o ideal , se estiver fazendo 12x4 com facilidade está na hora de dificultar o movimento (na flexão por exemplo você pode diminuir a velocidade ou erguer um dos pés) no mínimo faça 8 no max 12 se as 8 estiverem difícil facilite o movimento até que consiga realizar normalmente (na flexão por exemplo você pode colocar o joelho no chão assim facilita o movimento, e vai progredindo até realizar 8 repetições normais)
único canal que explica tudo certinho , tamo junto meu mano, ajudando muito
Fala men blz, estou treinando em casa a quase três meses, e estou gostando muito dos resultados ,abraço men
Meu treino é
Segunda: costas e bíceps
Terça: peito, ombro e tríceps
Quarta: perna e abdômen completo
Quinta: peito, ombro e tríceps
Sexta: perna e abdômen
Sábado: costa e bíceps. Domingo e descanso os move eu treino nos dias de treinar perna
Como assim descanso o mover?E com essa rotina vc já vê diferença?
@@otaviolimasantos3017 Ele descansa, e treina os movimento no dia de perna
Vou usar
Quanto tempo de descanso entre os exercícios mn?
Valeu mano tava precisando muito de uma rotina para meu treino, e seu vídeo foi o melhor que eu encontrei
Segunda: peito, tríceps, ombros
4 a 5 Exercícios pra peito
Flexões: declinada
Flexões: diamante
Flexões: normais
Flexões: explosivas
Terca: treino de ombros
A maior dificuldade de quem treina em casa é treinar partes mais específicas do corpo e a variabilidade de movimentos
Fala Ricardo! Eu comecei a treinar no mesmo ano que você. Comecei a treinar com 45k agora estou com 70k graças a você Ricardo. 😁
Abraço mano.
Só na calistenia mano? Oi vc fez musculação tbm? Caramba que show eu estava com 44kg cheguei nos 50 mas minha alimentação tá ruim ainda preciso comer muito
Tenho 66kg
@@ELBRUCEEgamee qnts de altura mn?
@@ghzin-iw8dt 1,73
Eu comecei a treinar tava com 51 e agora tô com 61
Kkk só em 30 segundo ja gostei desse cara,muito engraçado 😅
Se você não aguenta o que eu aguento 😂😂😂😂😂
kkkkkk
Kkkkkkkkkk
Meu treino 😳
100 abnominal (variação)
100 flexão (variação)
100 agaxanento (variação)
100 barra
De manhã e de tarde (ou dnoite)
1 dia sim outro dia não
E dieta é muito ovo e arroz e frango e leite (o básico)
No começo é difícil mais dps acustuma
Cara Roma cuidado se for iniciante faz isso não
@@nico1617 acustemei já manin
Treino faz 1ano
@@dzinwq ata pô deve ter ganhado bastante resultado
@@dzinwq iai você conseguiu algum resultado expressivo?
Resultado?
Esses vídeos explicando como fazer as coisas na calistenia estão muito bons, se puder traz um vídeo falando de como aquecer na calistenia (geral, articular é muscular) por favor
pra iniciantes mesmo, seria bom treino A durante um mês, depois treino AB durante 50 a 60 dias ae fecha ABC e tentar sempre dar uma mudada ou diferenciada nos excicios em 60 em 60 dias.
Eu sou "iniciante treinado". Aí eu faço treino AB? OU ABC?
Segunda: bíceps, tríceps, Costa e abdômen .
Terça: perna(bicicleta) , peito e ombro.
Quarta: bíceps, tríceps Costa e abdômen .
Quinta: perna (bicicleta), peito e ombro.
Sexta: biceps, triceps, costas e abdômen.
Sabado: perna (bicicleta), peito e ombro.
Domingo: descanso.
Tá muito ruim?
video top Ricardo, ficou massa🔥
Valeu mano 🙏🏼 vídeo bem explicativo ✌🏼
Faz um vídeo recente mostrando suas medidas e peso atual , tmj 💪🏼
Amei a Ideia do curso 💜
Valeu hein já tava ficando preocupado em como montar a minha rotina de treino kkkk ajudou de mais 👍
Lesionar as fibras é comigo mesmo kkkkkkk
show e isso ai solta o like ai galera Bora treina um dia desses Ricardo uns movimentos e tudo mais
Sempre tive essa dúvida de como fazer a divisão, Você ajudou muito mano! Tmj 👊
Boa muleke 🔥🔥🔥
Muito bom, consegui montar meu treino com essa dica
valeu mn tava presizando de uma rotina nova valeu muito tmj
Mas tu poderia fazer um vídeo como intercala isso com os movimentos. Tipo treinar no dia de descanso? Ou ver por exemplo, que nem a handstand ela se enquadra ali no a do treino, fazer no começo no caso ou no final do treino. Apoio a ideia💪
Valeu cara, eu tava treinando aqui, mas percebi que não tava bom, ajudou demais.
Sou novo escrito 😊
Tava precisando vlw
Slaveee guerreiro eu gosto muito dos seus videos
Valeu pelas dicas, muito boas, vou fazer aqui meus dias!
Melhor explicação
Vlw pela dica mano ajudou muito,vlw mesmo tmj
Tava precisando desse vídeo kkkk
MN o cara e brabo se quiser inpertrofia e assim
Treino top vou começa a fazer
Minha rotina é bem básica
1°perna
2°ombro
3°abdomen
4°biceps
5°triceps
6°costas
7°descanso
4°
perna uma vez por semana é eficiente?
@@lucasg.7495é só pegar pesado
1:20 - vídeo começa
1. Treino ABC
2. Descanso
3. Treina 2x na semana o mesmo músculo
4.
Abre a comunidade do youtube Mn Tmj sucesso 💪🏻
Muito bom seus vídeos
Obrigado pela dica Ricardo🤙🤙🤙🤙
Obrigadão, me ensinou exatamente o que eu queria aprender.
Aula top mano!!
Salve Ricardo 🔥, tem como fazer o mesmo tipo de vídeo mas para o street workout?
Tipo os movimentos que dá pra treinar junto e a frequência de cada um tipo uma à três vezes por semana. Valeu mito 🔥✔️
Up
Iniciei na calistenia a 1 mês no dia que conheci seu canal sou muito seu fã
Segunda 2 vezes peito
Terça 2 abdominal
Quarta 2 perna
Quinta 2 vezes peito
Sexta 2 abdominal
Sábado 2 perna
Slv Slv mostro 💪🏻 o melhor !
ótimo vídeo!
Valeu Ricardão 💪😅
Ae Ricardão da MASSA
vlw pela dica Ricardo
Os meus eu faço assim
Braços
Flexao 6x20 3 militares 3 normais
Diamante 4x15
Pike 4x15
Pike declinado 4x10
Flexao declinada 4x15
Arqueiro 4x15
Dips 4x20
Handstand
Invertida 4x15
4minutos prancha
Abdômen
4x30 abs básico
3x60 toques de calcanhar
5x20 abs roller
4x20 abs lateral/oblíquo
2x20 elevação lateral oblíquos/infra
4x60 Abs russo/parafuso
4x10 circulos
4x30 elevação de pernas
4x30 Chutes alternados no ar
4x30 tesouras
4x30 bicicleta
2x20 prancha lareral
(Isometria)
2 minutos prancha lateral
4 minutos prancha
(O de pernas eu tô atualizando ainda)
Eu gosto treinar assim sem separar muito os músculos faço braço, peito, ombro tudo no mesmo dia não é o certo mas Tá dando resultado assim kkkkk
(Faço prancha todos os dias)
Más como vc dividi os dias?
@@devinho-hf8ug eu particularmente treino de segunda a segunda tlgd
Exemplo
Segunda braços
Terça abdômen
Quarta pernas
Quinta braços (se perceber bem Deu 2 dias de descanso)
Sexta abdômen
Sábado Pernas
Domingo braços
E sim vou repetindo
@@devinho-hf8ug deu pra entender mais ou menos?
@@jeanperdiasenhadaconta4853 Amigo, me desculpe te incomodar, mas você poderia por gentileza me ajudar a montar um treino? Não sei quais exercícios fazer, e eu quero Fazer do tipo ABC:
Domingo: Peito, Tríceps, Ombros
Segunda: Costas e bíceps
Terça: Pernas e abdômen
Mas eu não tenho noção de qual exercício eu posso fazer.
Obrigado pela dica !! Muito bom parabéns.
Vlw cara tava Precisaando muito entender esse baguio de A,B,C entendi diretinho alguns dos movimentos eu poderia fazer tbm?
Tô voltando para a calistenia hoje,esse vídeo ajudou demais pra ter uma base de rotina pra treinar.
Valeu mano, eu treino apenas biceps, eu achava que poderia fazer meus treinos todos os dias 😅😅, mas presisa descansar, escolham seus dias que vão treinar e treinem pesado, e deixem 2 ou 3 dias de descanso.
Treino A:
Flexões (Push-ups): Trabalha o peito, ombros e tríceps.
Exemplo: 3 séries de 10 repetições.
Agachamentos (Squats): Trabalha as pernas e glúteos.
Exemplo: 3 séries de 15 repetições.
Prancha (Plank): Trabalha o core (abdômen e região lombar).
Exemplo: 3 séries de 30 segundos a 1 minuto.
Treino B:
Puxada de Barra Fixa (Pull-ups ou Chin-ups): Trabalha os músculos das costas e bíceps.
Exemplo: 3 séries de 5 repetições (ou o máximo que conseguir).
Afundos (Lunges): Trabalha as pernas e glúteos.
Exemplo: 3 séries de 12 repetições (6 para cada perna).
Prancha Lateral (Side Plank): Trabalha o core e os músculos da lateral do tronco.
Exemplo: 3 séries de 20-30 segundos de cada lado.
Treino C:
Dips em Paralelas (Parallel Bar Dips): Trabalha os tríceps e o peitoral.
Exemplo: 3 séries de 8 repetições.
Abdominais (Sit-ups): Trabalha os músculos abdominais.
Exemplo: 3 séries de 15 repetições.
Super-homem (Superman): Trabalha os músculos das costas.
Exemplo: 3 séries de 12 repetições
Meu treino.
Segunda: peito _ tríceps _ ombro
Flexão normal
E como mesclar entre fortalecimento e movimentos❓️ pra quem é mais avançado e não busca tanto a estética💁
Eu já tinha feito isso ajuda muito além de ficar fácil
Meus treino
Segunda: peito, triceps e TRAPÉZIO
Terça: Costa, ombro e biceps
Quarta: pernas, panturrilha e antebraço
Abdômen eu faço assim a
Quando eu termino o treino e faço Abdômen no tipo protocolo tabata
Brabo 😎
o la ele, na explicação é o melhor do video kkk
Sou iniciante e gostaria que vc me ajude com quais exercícios fazer. Vc tem algum aplicativo pra indicar? Vc tem grupo p acompanhar alunos??
Por favor me dê uma direção. Obrigado
Isso que queria muito
Muito top mano
Faz um vídeo mostrando como dividir treino de movimentos e treino de calistenia, tmj!
@RicardoCalistenia
Opa mano blz? Se eu treinar flexão (diaA) e depois barra por exemplo (diaB), eu não vou machucar os ombros, 2 dias consecutivos
Salvo mn vc é foda
Faz outro vídeo mostrando quais dos treinos treina cada movimento
Gostei muito obrigado mim ajudou muito
Galera eu queria que avaliacem minha rotina pfvr
Segunda:peito, tríceps e ombros
Terça: abdômen e lombar
Quarta:pernas e panturrilha
Quinta:ombros
Sexta:costas
Eu treino em casa não tenho barra e gostaria que me dessem opiniões dia eu poderia melhorar, acrescentar ou remover da rotina.
Olha eu sou iniciante também , mas como ninguém te respondeu ainda..vou te deixar alguns questionamentos: você da estímulo suficiente pra todos os músculos na semana ? Quando treinamos um músculo por apenas um dia na semana e o volume e intensidade do treino não estão adequados ..não é o suficiente pra gerar hipertrofia
Você disse que não tem barras em casa ..como é seu treino de costas ? Ele estimula o biceps também? Ou você faz elevação Superman no chão?
@@mayquinwerneck Eu faço remada unilateral e remada normal
@@yoshigakeramon8244 acho que você tem que aumentar a frequência de treino, treinar pelo menos 2 x na semana um grupo muscular..aumentar os dias de costas , vc pode por ombro no dia de peito pq o ombro vc usa em vários exercícios
Faz um vídeo do seu treino de abdomen Ricardo
Valeu meu mano me ajudou muito
Sugestão para o proximo video:como começar na calistenia,sendo ectomorfo😅
Saber como vc monta? Lá ele kkk zuera man ótimo vídeo muito obrigado guerreiro.
Mostra agora de street workout
Muito bacana! E aquele programa de elaboração de ciclos? O ideal é descansar após cada série, ou somente ao fim de todo o ciclo?
Valeu meu nobre, nem todo herói usa capa
Amigo, me tira uma dúvida, como evoluímos os treinos? Estou nessa fase que já me acostumei com os treinos e preciso de treinos mais pesados, continuamos com os mesmos treinos porém aumentamos a carga? Ou trocamos o exercício para outro? Ou fazemos os mesmo exercícios e aumentamos as repetições?? Me tira essa dúvida ai, tu é fera!!! 🔥🔥🔥
Aumenta peso, usa mochila, e treina ate a falha
Se haver algum exercício que aumente a dificuldade, mude para ele!
EX: Flexão de joelho e evolua para a flexão normal e etc.
Use peso, seja alguma mochila ou etc.
Aumenta ou o número de séries ou de repetições, lembrando que quanto mais séries com maior carga (peso, dificuldade) gera hipertrofia
Caso aumente as repetições é ótimo para resistência e força
é bom tbm vc fazer treino em circuito
Outra dica: Procure fazer os exercícios devagar, vc sentirá mais dificuldade! Tmj irmão, espero ter ajudado!
@@joaoinvictus se aumentar apenas as repetições..a hipertrofia seria menor do q um treino de força? Mesmo gerando o mesmo estímulo( falha concêntrica) ?
Lá ele Ricardo 🤣🤣
0:29 kkk Man tu é ?
Show o vídeo. Agora a pergunta: Você aguenta muito?
Salve guerreiro
Posso treinar
A barra fixa
B flexão
C pernas e abdômen ?
Atrapalha treinar barra e no outro dia flexão ?
0:41 kk eita
Vou iniciar, se eu conseguir persistir, voltarei pra dizer sobre
Eu não aguento o que você aguenta, la ele. 😂😂
Salve Ricardo,tem como vc fazer um vídeo de como montar uma rotina de movimento,e tipo eu preciso parar de treinar o básico pra conseguir os movimentos?ou tem como mesclar?
Up🤙🏼
Ricardo poderia me explicar como vc faz seu treino de circuito??? Eu queria fazer ele pelo fato de vc ja ter resultados e vc tem o resultados q eu quero ter