Minha dúvida... é quanto peso devo colocar para cada exercício...não confio nos caras da academia aqui..parece que eles socam pesos na gente ..não dá rendimento e vc fica um ano na academia...dando dinheiro a eles...e eles nem aí...os instrutores só dá atenção as mulheres...ou só eu acho isso .
O irmao no tru video tu fala sobre superiores sou inicinate mas ja treinei antes parei por covid mas tu n falou nd sobre ombro e antibraço eles fazem parte dos superiores???
@@pavarotti-lt5ti Mano dívida seu treino assim peito e pernas , tríceps e ombros costa e bíceps e antebraço assim vc junto com alimentação e sono e movimentos corretos e ponto vc vai desenvolver bem
Estou BRAVO! Hoje voltei da academia e quando eu tava fazendo Leg Press, uma ALUNA disse que eu eetava fazendo errado, e de fato, fazía snetido, eu estava esticando a perna totalmente e travando e isso não pode pq pode lesionar aos poucos o joelho. A academia é de renome e, tem 3 professores, mas NENHUM disse que tava errado, mas se eu tivesse pago pra me treinar individualmente eles repararíam. Cara, essa profissão é séria, eles estão lhe dando com seres humanos, com a saúde dos outros e a que fizeram o juramento de cuidar, eu acho um absurso isso, não consigo confiar mais nesses profissionais, eu vou passar a estudar a matéria, sobre fibras repetições, etc, e posteriormente farei o curso. Não é por ser mão de vaca (apesar wue não tenho dinheiro) mas acho que é beeeem mais vantagem e econômico vc fazer o curso e ter esse conhecimento pro resto da vida, do que depender dos outros e ter que pagar pra não se prejudicar nos treinos.
Concordo..vc pagando a eles foda-se o resto...só sabem dar de bom profissional para o lados da mulheres...se tem que instruir...igualdade total...eu sou como o parceiro disse em um comentário...aprender os aparelhos e treinar só...falta de informação não falta....o TH-cam e o Google tem muitos materiais bons..
O vídeo é top. O que me ajudou a começar de verdade na academia foi por causa de um porfessor e personal trainer que montou os meus treinos e me orientou no insta. O que eu vejo é que muitos não comecam por medo, o que seria o meu caso, mas graças a Deus eu tive uma grande ajuda nessa parte e estou seguindo firme até hoje...
Faz um vídeo pra galera que treina há um tempo ( 1 , 2 anos ou mais). Tenho muita dúvida principalmente em relação ao volume e seleção/alternância de exercícios. Parabéns pelo trabalho!
Eu tenho 1 ano e quase 10 meses de academia e eu não conto a quantidade de séries e faço 4 ou 5 tipos de exercício de cada agrupamento e no dia de peito por exemplo, começo aquecendo manguito depois vou para supino reto onde coloco 10 de cada lado e faço de 3 séries de aquecimento ( segurando a descida e na subida, 3 a 4 segundos subindo e descendo) e dps eu aumento a carga e o respectivo tempo de descanso e faço repetições normais. Na mesma coisa no Peck Deck eu coloco carga relativamente baixa e começo fazendo desde o inicio do movimento até o máximo de pico de contração, bem mas bem controlado mesmo e tem gente que coloca peso e depois de 7 repetições começa a roubar e joga o ombro lá na frente e fica fazendo o movimento, por isso eu prefiro colocar pouca carga e preservar o movimento bem controlado aí só na ultima série que eu aumento a carga e faço de 6 a 8 repetições. E tento sempre preservar o movimento bem controlado nos exercícios mas tem respectivos momentos que eu faço mais treino de carga outro só aquela coisa básica, ou seja eu fico variando
CARA VAI @#$%$# EU GOSTO É DE VIDEOS ASSIM BEM TÉCNICOS, PQ DEPENDER DO ABENÇOADO DO INSTRUTOR DA ACADEMIA QUE SÓ FICA ATRAS DE MULHER E QUE NÃO SABE DE NADA!!!! ESTOU QUASE FAZENDO ED-FISCA E NUTRIÇÃO KKKK OBG PELO CONTEÚDO, LOVE YOU ;D
Grande Coach ,sou só um muleke de 16 anos mas acho incrível a forma q vc passa o conteúdo, aprendi muita coisa com seus vídeos e garças a eles estou sempre evoluindo .
mano q top, eu nunca fiz academia só luta e hj penso em fazer pela comodidade que é ter ali pertinho da sua casa, sou ectomorfo (67kg p 1,76 de altura) e to meio sedentario desde abril,ce acha melhor que quebre esse moleza treinando ja de cara ou melhor ir correndo e aos poucos preparando o corpo p começar puxar ferro?
@@Eucompreinashopee e isso é muito fudido, tu pode fazer um treino foda, com biset, dropset, restpause, ponto zero e o caralho todo, é só mudar a ordem dos exercícios e mudar a qual vai ser a metodologia, tu já se caga e parece q é um merda
Muito bom, eu tenho 3 meses de academia e sempre sinto q faço alguma coisa errada , mas não tenho um coach pessoal pra mim ajudar . Obrigado pelas dicas rubao e quando eu tiver dinheiro vou pagar esse teu curso aí hein . obs : tenho 17 anos
posso dizer que estamos diante de um dos ótimos professores voltados para academia no youtube,de longe se vê um grande conhecimento na areae o mais importante muito humilde.
Comecei na acadêmica há umas 2 semanas, andava meio perdido com relação aos treinos corretos e frequências... Esse vídeo com certeza me deu um Help sinistro! Valeu Coach!
@@jaksoncavalcante6873 parece de ser doido cara, o professor tá lá pra passar os exercícios a qualquer hora e momento que ele estiver no ambiente, tá sendo pago pra isso
@@Crazy-cb6gn oi irmão blz? então você poderia me dá um guia sla qria começa a treinar! mas... Como não tenho nenhum tipo de conhecimento sobre essa área , estou meio que com medo de fazer alguma coisa errada e acabar atrofiando meus músculos ao invés de melhorar até tentei procurar pelo o TH-cam/Google mano só tem noveleiros mdss não entrega realmente oq quero aprender você poderia me ajudar pfvr???.
@@bielzinnzk01 então, você se matrícula numa academia, diz que é sua primeira vez, o instrutor (depende muito do instrutor) vai te colocar uns minutos na esteira, e depois te passar os exercícios de cada vez, no começo são 3 séries de umas 12 rep, tem alguns vídeos do Júlio balestrin ensinando treino de peito para iniciantes, o vídeo é muito bom, faça esteira pelo menos umas 3 vezes na semana, uns 30 minutos, independente de ser gordo ou magro e coma bastante, mas comida de verdade, pode tomar whey com leite que vai te dar uma boa ajuda no começo, o resto você vai descobrindo aos poucos, se tiver condições de pagar uma consultoria também já é um baita caminho andado. Curta o processo de evolução que é bem daora, não se apegue a balança, o espelho vai ser teu maior aliado
Que bom que resolvi procurar esse vídeo. Estou me exercitando faz um tempo com vídeos na internet. Amo fazer. Tenho preguiça? Tenho sim. Mas depois que começo é maravilhoso. Assim como aprender mais!
Explicação sensacional, prentendo me matricular assim que passar o final de semana, pois o sedentarismo está começando a cobrar os seus custos. Me interessei pelo meio, mas vejo muita informação confusa e desestimulante. Fazem parecer impossível a prática de atividades, e cada um oferece um tal milagre pra resolver todos os problemas.
Bom, sou um guri de 16 anos, já quis começar na academia antes, mas apenas comecei essa semana e já me sinto bem, por mais que não tenha tido resultados, eu sempre me interessei por seus vídeos e por sua causa decidi mudar minha vida, muito obrigado!!
@@nicolastesche8491Mano, tenho 17, comecei academia sexta, fiz costa e biceps e não consigo esticar o braço sem ter uma dor infernal onde dobra, só fui sentir a dor depois que dormi e acordei no sábado, tenho treino amanhã e não sei se vou mesmo doendo, pq n queria faltar já no início
1• quero agradecer a porrada de conteúdos que vc nos disponibiliza , me ajuda muito, mas faz um vídeo pra galera que é intermediário sobre periodização descanso chegar até a falha sempre ou em alguns exercícios 🙏🙏
Excelente, coach 👏😀 Assim que eu recomeçar(começar), já chegarei com essa base de treino. Sem querer abusar, acho que esqueceram de colocar o link das fichas. Forte abraço🤜🤛
Caraca Rubens, saindo da academia hj pensei assim "poxa, o Rubens podia fazer um vídeo ensinando para iniciantes a montar o próprio treino", aí agr recebi a notificação do vídeo.
Explicações simples que facilitam o entendimento até de um leigo como eu, mas deixa claro o quão fácil e prático é criar o próprio treino de forma técnica e eficiente! Obg Prof Rubens Gomes 🤜🤛
Necessito desses vídeos, comecei a treina na sexta feira e a única coisa q o “professor” passou foi fazer esteira 20 minutos, dps não deu mais nenhum auxílio e fiquei totalmente perdida fazendo coisas aleatório sem saber se eu tava fazendo certo. Horrível a gnt paga para ter um auxílio tbm
@@TheBruna451 pois é mais assiste esses vídeos Bruno, eles me ajudou bastante. Faz 1 semana q estou na academia já, hj eu não fui porque estava com corpo doente (sinusite atacou), mas já estou me tratando para amanhã voltar com tudo ❤️
Minha irmão compartilhou o link dessa aula na pagina de chamada Sempre Fitness no Facebook . Excelente aula. estou buscando perder peso correndo e fazendo barras. Faço 4 seções de barras com 4 repetições demorando 5 segundos embaixo. Estou vendo os resultados desse meu empenho. Ótima Aula. muito obrigado pelo conteúdo gratuito.
Muito bom . Mas mostra pra nós estes exercícios na prática. É de preferência de maneira que posam ser feitos em casa. Pois tirando agachamento o restante é grego pra grande maioria de nós outros. Bjs bjs e obrigada por teu excelente trabalho.
Eu mesma fiz planilha de exercícios e alimentação, meu corpo já tá bem melhor em 2 meses, déficit calórico de 300 a 400 kcal por dia há umas 2 semanas ❤
@@gabriellyrodrigues3451 qnto a alimentação eu baixei o App ALIMENTE-SE, lá eles calculam suas calorias, aí cadastro tudo que como. Meus exercícios é musculação e esteira depois, isso em jejum. Dei uma pausa nas festas de fim de ano e voltei só dia 11 de janeiro ao normal. Nessa última semana perdi 1 kg, isso na balança (que não significa muita coisa ) ainda estou em choque, passo muita vontade, mas fome não
Boa tarde Rubens!! Acho bacana a sua iniciativa de ensinar, imagina, um iniciante chegando com um plano de treino montado, vc Rubens se responsabilizará por uma lesão desse aluno iniciante? Um treino não serve para outro aluno, sabe-se que o iniciante tem que fortalecer os tendões, ligamentos e articulações, e isso serve para quem faz aulas de jump, e step, pois o posterior de coxas, estão com os tendões e articulações encurtados, então, por favor, vc tem que direcionar os iniciantes aos professores (instrutores, treinador) como preferirem chamar, já os intermediários é outra conversa, mas treino, muda muito para cada objetivo de cada aluno, treino de volume, força e definição, sem contar o tempo de descanso entre às séries, que é primordial para resultados, então iniciantes, ao chegarem na academia com um treino pronto, converse com o professor, pois o mesmo olhará se o treino encaixa à vc, então ele lhe dirá que somente te acompanhará de longe nas execuções corretas, caso tenha alguma lesão, mande um email ao Rubens, assim ele te dirá se restabelecer da lesão...
Mano estou no mesmo nivel que você, comecei a 3 dias, estou sofrendo bastante com o corpo dolorido más não podemos dar moleza, amanhã estarei as 6h da manhã na Acadêmia!
É sempre importante respeitar a dor muscular. No início é bom ir devagar, pouco peso e espaçar os treinos, pra dar tempo de se recuperar. A pior coisa que se pode fazer é forçar um músculo fatigado.
Obg mesmo mestre Rubens heheee, ajudou bastante essa série, muitas dicas e informação de ótima qualidade, vai ajudar bastante, vlw mesmo forte abraço😎🙏
Rubens, fala/ faz mais videos sobre periodizaçao. É uma matéria super intressante. Tenho curso de PT, sou praticante de musculação já há alguns anos e isso me ajudou demais, ou melhor, acrescentou demasiado aquele pouquinho que eu sabia. Obr. Abraço. Portugal. Estou(mos) à espera demais matéria. 👍👍👍
gratidão!!! estou a 3 meses com a série pronta da academia, vejo evolução mas não tanto quanto como gostaria, sem contar a burocracia p professor mudar a série... tô buscando p montar minha própria série
Rotina: Segunda:peito ombro Terça: Cardio, Bíceps, tríceps e antebraço Quarta:Perna completa Quinta: Aeróbico Sexta:costas,panturrilha e abdominais Essa minha rotina,está boa,se não oque eu preciso mudar ? Obs: Todos esses treinos serão feitos em casa mesmo...
Excelente vídeo!!!!! Superou a barreira das dicas abstratas e apresentou um protocolo concreto, o que é muito raro. Vou buscar seu vídeo sobre o treino pra iniciantes
O exercício "bom dia" e um pouco complicado pra quem está iniciando, pois exige um pouco de consciência corporal. Seria mesmo indicado para iniciantes?
Faz intermediário e avançado! Continue com o ótimo trabalho. Cursando educação física aqui e sedento por conhecimento. Me ajuda a ser bom a ponto de poder ajudar outros tbm! Obrigado pelo ótimo conteúdo até agora! Oss!
Olá bom dia professor, não sou frequentador de academia mas sei que antes de qualquer forma de exercícios é super importante um alongamento e aquecimento adequado para ter uma probabilidade menor de lesões. Por favor passa pra os seguidores do canal um aquecimento e alongamento bem detalhado. Abraço e todo sucesso aí pra vc e toda equipe!!
Tenho 16 anos, e divido meu treino na academia treinando 3 dias direto e 1 de descanso. 1 treino: costa e bicipes,2 treino: peito e tricipes,3 treino: perna e ombro e assim vai. Edit: e no dia do descanso ainda faço um cardio HIT. (nos dias d treino tbm faço).
Para quem sonha em fazer uma transformação corporal: th-cam.com/video/NlZtGneP5NA/w-d-xo.html
Minha dúvida... é quanto peso devo colocar para cada exercício...não confio nos caras da academia aqui..parece que eles socam pesos na gente ..não dá rendimento e vc fica um ano na academia...dando dinheiro a eles...e eles nem aí...os instrutores só dá atenção as mulheres...ou só eu acho isso .
O irmao no tru video tu fala sobre superiores sou inicinate mas ja treinei antes parei por covid mas tu n falou nd sobre ombro e antibraço eles fazem parte dos superiores???
@@pavarotti-lt5ti Mano dívida seu treino assim peito e pernas , tríceps e ombros costa e bíceps e antebraço assim vc junto com alimentação e sono e movimentos corretos e ponto vc vai desenvolver bem
Esquceu de colocar a ficha de treino meu principe, o link leva pra uma pagina do Sardinha.
Adorei seu vídeo me inspiro demais, como faz pra salvar esse plano de treino tentei aqui mas não aparece no link queria muito salvar
Agora que eu percebi que ele parece o Kratos do god of war 😂😂
Kkkkkkkkkk ah não kkkkkkkk
procura ai protocolo kratos coch rubens
Ah não veyo kkkkkkjjkwkakak
Demais
Vdd mano
Caramba, esse é um dos poucos que não são noveleiro, esse cara agrega muito para o esporte.
Vc falou tudo !
E olha que nem shape ele tem kkkkk
@@fabiospfc o cara n tá acostumado em ver natural
@@fabiospfcDaonde que esse cara num tem shape imbecil? Seu deve ser o foda.
Pra mim a maior dificuldade é entender como se começa...
Esse foi o primeiro vídeo bom que vi sobre o assunto!
Daora demais, fiquei motivado.
Bora senhor gotas, a vida não é só dublagem não
Eai já mudou algo?
@@andrewfeitozayt8420 em 13 dias kkkkkkkkkk provavelmente sim e talvez ele não tenha visto, ou viu né, sla
Não gosto de café, prefiro suco de uva... Seu canal é muito bom e relaxante :) sdds
Estou BRAVO! Hoje voltei da academia e quando eu tava fazendo Leg Press, uma ALUNA disse que eu eetava fazendo errado, e de fato, fazía snetido, eu estava esticando a perna totalmente e travando e isso não pode pq pode lesionar aos poucos o joelho. A academia é de renome e, tem 3 professores, mas NENHUM disse que tava errado, mas se eu tivesse pago pra me treinar individualmente eles repararíam. Cara, essa profissão é séria, eles estão lhe dando com seres humanos, com a saúde dos outros e a que fizeram o juramento de cuidar, eu acho um absurso isso, não consigo confiar mais nesses profissionais, eu vou passar a estudar a matéria, sobre fibras repetições, etc, e posteriormente farei o curso. Não é por ser mão de vaca (apesar wue não tenho dinheiro) mas acho que é beeeem mais vantagem e econômico vc fazer o curso e ter esse conhecimento pro resto da vida, do que depender dos outros e ter que pagar pra não se prejudicar nos treinos.
Esses instrutores de academia são a mesma coisa que nada. Passei a conhecer os aparelhos e rotina de treino por mim mesmo
Ninguém liga se vc tá bravo ou NN, escrevi certo
Man, se quer que alguém te ajudar na academia é só vc pagar um coach ué, bem simples
@@kaike5049 fala pro cara escrever certo mas tu também está escrevendo errado, ué 🤨.
Concordo..vc pagando a eles foda-se o resto...só sabem dar de bom profissional para o lados da mulheres...se tem que instruir...igualdade total...eu sou como o parceiro disse em um comentário...aprender os aparelhos e treinar só...falta de informação não falta....o TH-cam e o Google tem muitos materiais bons..
É por isso moço, que eu prefiro fazer em casa mesmo.
O vídeo é top. O que me ajudou a começar de verdade na academia foi por causa de um porfessor e personal trainer que montou os meus treinos e me orientou no insta. O que eu vejo é que muitos não comecam por medo, o que seria o meu caso, mas graças a Deus eu tive uma grande ajuda nessa parte e estou seguindo firme até hoje...
Me fala o nome desse professor para eu falar com ele
Estou passando por isso amiga, se puder me falar o nome dele eu agradeço
gabaragao23
@@LarissaMendes-vk1qh na onde? insta?
telegram
Faz de intermediário e avançado, por favor. :)
Up !
Up
Up
Up
up
Kratos perdeu o cargo de deus da guerra e virou professor especialista em maromba.
Tá precisando de grana pra dar comida pro atreus
@@CarlosDXnyl pensão dos deuses kkkkkkkkkkkkk
@@juliocesarsilva5977 kkkkk nem tem como, a mãe tá morta kkkkkk
@@CarlosDXnyl verdade kkkk platinei essa porra e nem lembro da história .
E olha que sou viciado tenho a coleção.
Faz um vídeo pra galera que treina há um tempo ( 1 , 2 anos ou mais). Tenho muita dúvida principalmente em relação ao volume e seleção/alternância de exercícios. Parabéns pelo trabalho!
Isso eu mesmo treino a 2 anos e gostaria de saber o volume de treino
Eu tenho 1 ano e quase 10 meses de academia e eu não conto a quantidade de séries e faço 4 ou 5 tipos de exercício de cada agrupamento e no dia de peito por exemplo, começo aquecendo manguito depois vou para supino reto onde coloco 10 de cada lado e faço de 3 séries de aquecimento ( segurando a descida e na subida, 3 a 4 segundos subindo e descendo) e dps eu aumento a carga e o respectivo tempo de descanso e faço repetições normais.
Na mesma coisa no Peck Deck eu coloco carga relativamente baixa e começo fazendo desde o inicio do movimento até o máximo de pico de contração, bem mas bem controlado mesmo e tem gente que coloca peso e depois de 7 repetições começa a roubar e joga o ombro lá na frente e fica fazendo o movimento, por isso eu prefiro colocar pouca carga e preservar o movimento bem controlado aí só na ultima série que eu aumento a carga e faço de 6 a 8 repetições.
E tento sempre preservar o movimento bem controlado nos exercícios mas tem respectivos momentos que eu faço mais treino de carga outro só aquela coisa básica, ou seja eu fico variando
Isso mano! Causa muita dúvida mesmo essa transição!
Up
Ia comentar, também tô afim de saber o que o Rubens tem para passar em relação a isso, para ajudar a acrescentar nos treinos.
Fiquei motivada pelo simples fato de entender como montar o treino! Obrigada!
Eu tbm! Sempre me dizia que não sabia treinar. Sem desculpas depois dessa
CARA VAI @#$%$# EU GOSTO É DE VIDEOS ASSIM BEM TÉCNICOS, PQ DEPENDER DO ABENÇOADO DO INSTRUTOR DA ACADEMIA QUE SÓ FICA ATRAS DE MULHER E QUE NÃO SABE DE NADA!!!! ESTOU QUASE FAZENDO ED-FISCA E NUTRIÇÃO KKKK
OBG PELO CONTEÚDO, LOVE YOU ;D
2
Kkkkkkkkkkkk
Grande Coach ,sou só um muleke de 16 anos mas acho incrível a forma q vc passa o conteúdo, aprendi muita coisa com seus vídeos e garças a eles estou sempre evoluindo .
Eu também kkkkkk
mano q top, eu nunca fiz academia só luta e hj penso em fazer pela comodidade que é ter ali pertinho da sua casa, sou ectomorfo (67kg p 1,76 de altura) e to meio sedentario desde abril,ce acha melhor que quebre esse moleza treinando ja de cara ou melhor ir correndo e aos poucos preparando o corpo p começar puxar ferro?
@@gabriel10wesley O melhor é começar, seja lá qual for, só começa e depois voc~e ver o que é melhor para você.
eae ja fez 18 ? como ta a academia
Faz um passo a passo de como montar o treino em casa, com halteres, barra e exercicios. Valeu pelo conteúdo!
Tem 2 anos q eu frequento academia e agora q cheguei no nível de me achar um iniciante kkkk. Antes eu era abaixo da crítica.
Eu tbm 😂😂
Se parar pra pensar, sempre somos iniciantes, cada treino novo muda tudo da rotina e precisa de adaptação.
Tmj kkkk
Kkkkkkkkkkkkk
@@Eucompreinashopee e isso é muito fudido, tu pode fazer um treino foda, com biset, dropset, restpause, ponto zero e o caralho todo, é só mudar a ordem dos exercícios e mudar a qual vai ser a metodologia, tu já se caga e parece q é um merda
Muito bom, eu tenho 3 meses de academia e sempre sinto q faço alguma coisa errada , mas não tenho um coach pessoal pra mim ajudar . Obrigado pelas dicas rubao e quando eu tiver dinheiro vou pagar esse teu curso aí hein .
obs : tenho 17 anos
EAE mano me ajuda, como você mesmo montou sua rotina ? Como você começou?
@@ntj4367 faz a do vídeo cara
posso dizer que estamos diante de um dos ótimos professores voltados para academia no youtube,de longe se vê um grande conhecimento na areae o mais importante muito humilde.
slc treino de perna é a melhor parte
ver a pantu crescer é bão demais kkkk
salve Rubens tmj
Concordo hehjsjs
Comecei na acadêmica há umas 2 semanas, andava meio perdido com relação aos treinos corretos e frequências... Esse vídeo com certeza me deu um Help sinistro! Valeu Coach!
E agora Bro? Continuou?
Eu ainda estou perdido .
Não conheço nada na academia.
E não quero tá perguntando o instrutor.
@@jaksoncavalcante6873 parece de ser doido cara, o professor tá lá pra passar os exercícios a qualquer hora e momento que ele estiver no ambiente, tá sendo pago pra isso
@@Crazy-cb6gn oi irmão blz? então você poderia me dá um guia sla qria começa a treinar! mas... Como não tenho nenhum tipo de conhecimento sobre essa área , estou meio que com medo de fazer alguma coisa errada e acabar atrofiando meus músculos ao invés de melhorar até tentei procurar pelo o TH-cam/Google mano só tem noveleiros mdss não entrega realmente oq quero aprender você poderia me ajudar pfvr???.
@@bielzinnzk01 então, você se matrícula numa academia, diz que é sua primeira vez, o instrutor (depende muito do instrutor) vai te colocar uns minutos na esteira, e depois te passar os exercícios de cada vez, no começo são 3 séries de umas 12 rep, tem alguns vídeos do Júlio balestrin ensinando treino de peito para iniciantes, o vídeo é muito bom, faça esteira pelo menos umas 3 vezes na semana, uns 30 minutos, independente de ser gordo ou magro e coma bastante, mas comida de verdade, pode tomar whey com leite que vai te dar uma boa ajuda no começo, o resto você vai descobrindo aos poucos, se tiver condições de pagar uma consultoria também já é um baita caminho andado. Curta o processo de evolução que é bem daora, não se apegue a balança, o espelho vai ser teu maior aliado
Porra to aprendendo com o Kratos, aí sim
Que bom que resolvi procurar esse vídeo.
Estou me exercitando faz um tempo com vídeos na internet.
Amo fazer. Tenho preguiça? Tenho sim. Mas depois que começo é maravilhoso. Assim como aprender mais!
esse vídeo me motivou bastante tmb vou mudar meu treino
Explicação sensacional, prentendo me matricular assim que passar o final de semana, pois o sedentarismo está começando a cobrar os seus custos. Me interessei pelo meio, mas vejo muita informação confusa e desestimulante. Fazem parecer impossível a prática de atividades, e cada um oferece um tal milagre pra resolver todos os problemas.
Bom, sou um guri de 16 anos, já quis começar na academia antes, mas apenas comecei essa semana e já me sinto bem, por mais que não tenha tido resultados, eu sempre me interessei por seus vídeos e por sua causa decidi mudar minha vida, muito obrigado!!
E aí? Tá blindão já?
@@Alexandrew1515 1 ano depois perdi cerca de 8% de bf, mantive o mesmo peso e melhorei minhas medidas. 🔱
@@nicolastesche8491Mano, tenho 17, comecei academia sexta, fiz costa e biceps e não consigo esticar o braço sem ter uma dor infernal onde dobra, só fui sentir a dor depois que dormi e acordei no sábado, tenho treino amanhã e não sei se vou mesmo doendo, pq n queria faltar já no início
AInda não treino, mas tenho certeza que treinar com um professor igual ao Rubens deve ser foda. Totalmente diferenciado !!!
Faz vídeos mostrando a execução desses exercícios como complemento dessa aula.
1• quero agradecer a porrada de conteúdos que vc nos disponibiliza , me ajuda muito, mas faz um vídeo pra galera que é intermediário sobre periodização descanso chegar até a falha sempre ou em alguns exercícios 🙏🙏
eu assistindo esse vídeo após ter lesionado meu joelho no treino de pernas que eu inventei...
Kkkkkk que droga to rindo desse comentário
Eu tbm. Fui inventar de pular corda ferrou foi tudo 😞
@Marcelo Uchôa acordou
@@user-er9xs5yx6l KKKKKKKKKKK zoação
@@tayzacamargo8780 conseguiu se recuperar? Eu tbm machuquei os joelhos pulando corda...
Up! Incluir os dias que devemos treinar e os que devemos descansar! Obrigado!!! Muito bom
Vou compartilhar em todas as minhas redes sócias, estava sentindo muita falta das aulas!!!! Na minha opinião são os melhores vídeos do canal!!!
Faz um vídeo reagindo ANDREI DEIU
Up
Boa!!
Boa
Up
Up, já pedi duzentas vezes kkkkk
Esse instrutor é realmente muito bom. É um excelente profissional da educação física....
Não sei como eu cheguei aqui,só sei que estou gostando do vídeo 👏
Excelente, coach 👏😀
Assim que eu recomeçar(começar), já chegarei com essa base de treino.
Sem querer abusar, acho que esqueceram de colocar o link das fichas. Forte abraço🤜🤛
de fato, queria essa ficha
Essas aulas e o Reacts são as mais legais do seu canal 👏🏽👏🏽👏🏽 aprendo muito.
Excelente didática, professor. Sou um humilde inciante tardio. Buscando apenas a manutenção da saúde. Duas explicações são bastante compreensíveis.
Acompanho alguns videos seus e vou iniciar na academia hj com esse treino!! 5/11/22 Obrigado pelas dicas
Iniciando hj tbm . Gostei bastante pena que os personal não ajuda ngm
Como está hoje??
Trás novas aulas assim de como montar o seu treino .👏
Conteúdo Show 👏😉 PARABÉNS RUBENS
MANO, que delícia de aula! 👏👏👏
Quem quer que ele faça o react do treino do Carlos com o Julio Balestrim deixa o like pra ele ver.
Coach, aula incrível!! Chama uma dessas para Intermediários, Por Favor!! Valeuuuuu
perfeito a sua dica Rubão , bora treinar ,😍🤩💋💪💪
Vc é top demais, super objetivo qualquer pessoa pode compreender p melhorar seus treinos
Excelente trabalho, se puder FAZ DE ALIMENTAÇÃO pra secar gordura sem perder massa. Sucesso
Up eterno
Up
Só ingerir menos gorduras, equilibrar os carbos e aumentar a ingestão de proteína! As quantidades, só um nutri poderá dizer pois todo caso é um caso
Muito daora, faz de intermediários e avançados também!
Caraca Rubens, saindo da academia hj pensei assim "poxa, o Rubens podia fazer um vídeo ensinando para iniciantes a montar o próprio treino", aí agr recebi a notificação do vídeo.
Explicações simples que facilitam o entendimento até de um leigo como eu, mas deixa claro o quão fácil e prático é criar o próprio treino de forma técnica e eficiente! Obg Prof Rubens Gomes 🤜🤛
Corpo inteiro 2x por semana
1. Supino reto halter
2. Supino fechado halter
3. Supino inclinado halter
4. Elevação lateral + frontal
5. Paralelo
6. Barra fixa
7. Remada na polia
8. Agachamento
9. Afundo
3x na semana caminha/corrida leve
Faça um vídeo para praticantes intermediários, por favor! Valeuu, Coach!
Massa essa aula RG!! Da pra entender perfeitamente o quê, como e o porquê!! 👏🏻👏🏻
Faz mais vídeos assim, ajuda bastante até quem estuda na área!
Adorei professor estou querendo montar meu treino e você foi demais, obrigado aí e vamos que vamos . Abraço
Valeu! Sou iniciante, 50kg, tenho máquina em casa e me ajudou a tirar essa dúvida de quantidade e repetições.
Rubens tu é foda irmão!!
Cara! Estava precisando disso aí💪👏👏👏👏👏👏🔥🔥🔥🔥
Parabéns, o seu método é otimo e me ajuda muito.
Necessito desses vídeos, comecei a treina na sexta feira e a única coisa q o “professor” passou foi fazer esteira 20 minutos, dps não deu mais nenhum auxílio e fiquei totalmente perdida fazendo coisas aleatório sem saber se eu tava fazendo certo. Horrível a gnt paga para ter um auxílio tbm
Comigo foi assim também, o professor não ajudou nada, me largou ma esteira.
@@TheBruna451 pois é mais assiste esses vídeos Bruno, eles me ajudou bastante. Faz 1 semana q estou na academia já, hj eu não fui porque estava com corpo doente (sinusite atacou), mas já estou me tratando para amanhã voltar com tudo ❤️
Minha irmão compartilhou o link dessa aula na pagina de chamada Sempre Fitness no Facebook . Excelente aula. estou buscando perder peso correndo e fazendo barras. Faço 4 seções de barras com 4 repetições demorando 5 segundos embaixo. Estou vendo os resultados desse meu empenho. Ótima Aula. muito obrigado pelo conteúdo gratuito.
Todos os meus professores no primeiro mês e as vezes até no segundo mandam fazer apenas 3séries de 12 a 15...
Que explicação excelente. Partiu começar a musculação.
e ja começou ?
@@friedhelmwinter3072 começou o levantamento de copo kkkk
Começou nem sair da cama kkk
Faz um vídeo desse para intermediário, avançado e atleta
Estava fazendo só cardio, agora vou começar a musculação tbm, ótimo vídeo
KKKKKKK, meeeee, Vamo q vamo, Gabiiii
Muito bom .
Mas mostra pra nós estes exercícios na prática.
É de preferência de maneira que posam ser feitos em casa.
Pois tirando agachamento o restante é grego pra grande maioria de nós outros.
Bjs bjs e obrigada por teu excelente trabalho.
Eu mesma fiz planilha de exercícios e alimentação, meu corpo já tá bem melhor em 2 meses, déficit calórico de 300 a 400 kcal por dia há umas 2 semanas ❤
Como você montou sua planilha de alimentação ? Que critérios utilizou ?
@@gabriellyrodrigues3451 qnto a alimentação eu baixei o App ALIMENTE-SE, lá eles calculam suas calorias, aí cadastro tudo que como. Meus exercícios é musculação e esteira depois, isso em jejum. Dei uma pausa nas festas de fim de ano e voltei só dia 11 de janeiro ao normal. Nessa última semana perdi 1 kg, isso na balança (que não significa muita coisa ) ainda estou em choque, passo muita vontade, mas fome não
@@lucianabenevides4202 muito obrigada ☺️
oii, 300/400 calorias por dia eh muuuito pouco 😅
@@isadoragalvao9187 pouco pra vc, pra mim é o máximo q consigo, é extraordinário
Obrigado,
@coachrubuns Gomes sua explicação sobre treino para iniciantes foram otima!❤
EU TÔ AMANNNDOOO 😍😍
o vídeo mais bem explicado sobre o que eu tava procurando akksajkk
tenho 58 anos acabei de descobrir a musculação estou encantada obrigada pela aula
Obrigado pela as explicações professor. Tem um mês que estou fazendo musculação, e essas informações são essenciais!
Só curto a calistenia msm, mas top as dicas, recomendo pra quem gosta.
Tmj
Tbm curto mais calistenia mas mesmo assim essas dicas servem também, principalmente pra quem quer saber quantas séries fazer
Fico feliz de ter você com essas aulas maravilhosas pra nos ajudar professor! Obrigado
Boa tarde Rubens!! Acho bacana a sua iniciativa de ensinar, imagina, um iniciante chegando com um plano de treino montado, vc Rubens se responsabilizará por uma lesão desse aluno iniciante? Um treino não serve para outro aluno, sabe-se que o iniciante tem que fortalecer os tendões, ligamentos e articulações, e isso serve para quem faz aulas de jump, e step, pois o posterior de coxas, estão com os tendões e articulações encurtados, então, por favor, vc tem que direcionar os iniciantes aos professores (instrutores, treinador) como preferirem chamar, já os intermediários é outra conversa, mas treino, muda muito para cada objetivo de cada aluno, treino de volume, força e definição, sem contar o tempo de descanso entre às séries, que é primordial para resultados, então iniciantes, ao chegarem na academia com um treino pronto, converse com o professor, pois o mesmo olhará se o treino encaixa à vc, então ele lhe dirá que somente te acompanhará de longe nas execuções corretas, caso tenha alguma lesão, mande um email ao Rubens, assim ele te dirá se restabelecer da lesão...
Vídeo bem objetivo, gostei, show de bola!!
Coach! Por favor, uma aula sobre como montar treinos AB, ABC, ABCD, ABCDE, ABCDEF!
Seria muito bom. Aguardo ansioso ^^.
Vcs são foda de mas
Vídeo top como sempre, parabéns, se pudesse fazer algo p intermediários que estão acima do peso seria maravilhoso
Cara comecei a 3 dias, tô com o corpo todo dolorido e estava treinando totalmente diferente do que o vídeo, negativamente.
É normal mano, voltei a treinar estou na segunda semana e o corpo não está mais dolorido. É ruim apenas na primeira semana.. foco mano, sucesso!
Mano estou no mesmo nivel que você, comecei a 3 dias, estou sofrendo bastante com o corpo dolorido más não podemos dar moleza, amanhã estarei as 6h da manhã na Acadêmia!
@@tailan_2.031 normal nas primeiras semanas dps a dor diminui e nem incomoda mais
Então eu treinei pernas ante ontem e tá foda até pra andar ontem treinei braço tá dolorido mais a perna tá foda msm kkk
É sempre importante respeitar a dor muscular. No início é bom ir devagar, pouco peso e espaçar os treinos, pra dar tempo de se recuperar. A pior coisa que se pode fazer é forçar um músculo fatigado.
Fiquei surpreso de dizer ser ideal usar pesos livres e não máquinas. Boa explicação
Conteúdo fera!! Parabéns!! Só uma dica: coloca um quadro branco que facilita a visibilidade. Valeu!!! Ganhou mais um inscrito
Rubens, o vídeo é extremamente informativo!
Vou realizar esse treino e estudar com a base que você passou no video para montar um próximo.
Obg mesmo mestre Rubens heheee, ajudou bastante essa série, muitas dicas e informação de ótima qualidade, vai ajudar bastante, vlw mesmo forte abraço😎🙏
Comecei meu primeiro dia até falhar, fiquei 3 dias com bíceps intocável sksks
Kakakakakakakakaka eu tnbm
Muio didático irmão, nota 10. Após um raciocinio tecnico, você sempre manda um exemplo para leigos. TopZera.
Rubens, fala/ faz mais videos sobre periodizaçao. É uma matéria super intressante. Tenho curso de PT, sou praticante de musculação já há alguns anos e isso me ajudou demais, ou melhor, acrescentou demasiado aquele pouquinho que eu sabia. Obr. Abraço. Portugal. Estou(mos) à espera demais matéria. 👍👍👍
gratidão!!! estou a 3 meses com a série pronta da academia, vejo evolução mas não tanto quanto como gostaria, sem contar a burocracia p professor mudar a série... tô buscando p montar minha própria série
Vdd nossa tenq ficar indo atras e tão chato eles não estão nem aí pra gente
6:30, so n fica 30 horas na maquina pq tem gente q qr usar tbm
Os famosos que fazem 1 série e dps ficam 20 minutos no celular até fazer a próxima série...
@@sidsilva2027 nss man da uma raiva desses caras... mds man eu fico puto com isso🙄🙄
Os cara ficam 1 hora na academia, dessa 1 hora 40 minutos é no celular da nojo
Rotina:
Segunda:peito ombro
Terça: Cardio, Bíceps, tríceps e antebraço
Quarta:Perna completa
Quinta: Aeróbico
Sexta:costas,panturrilha e abdominais
Essa minha rotina,está boa,se não oque eu preciso mudar ?
Obs: Todos esses treinos serão feitos em casa mesmo...
os exercícios de peito as vezes usa ó tríceps, não seria legal colocar na seg e depois terça , faz peito e tríceps junto
me passa os seus treinos pfv
Excelente vídeo!!!!!
Superou a barreira das dicas abstratas e apresentou um protocolo concreto, o que é muito raro.
Vou buscar seu vídeo sobre o treino pra iniciantes
Qué bonito é você. Eu vou praticar o que vc diz e de passo, praticar meu português. Saudações!
Muitíssimo grata por transmitir seu conhecimento, Deus lhe abençoe sempre, gratidão!
Reage a algum atleta Pro de Crossfit. Acredito que seria interessante e tem muito o que ensinar
Siim
Oxiii, crossfit poh?? Kkkk
O exercício "bom dia" e um pouco complicado pra quem está iniciando, pois exige um pouco de consciência corporal. Seria mesmo indicado para iniciantes?
Pode começar, usando somente a barra, para ir se acostumando com o movimento.
Dá pra começar em máquina também, depois passa pra barra.
Paizão agr faz um video de como montar a sua dieta ia fortalecer legal
Faz intermediário e avançado! Continue com o ótimo trabalho. Cursando educação física aqui e sedento por conhecimento. Me ajuda a ser bom a ponto de poder ajudar outros tbm! Obrigado pelo ótimo conteúdo até agora! Oss!
Muito bom, professor! Obrigada! Seria bacana um vídeo de como montar o treino iniciante feminino em casa. Abraços!
Muito bom o vídeo obrigado
Muito bom maninho,obrigado!
Olá bom dia professor, não sou frequentador de academia mas sei que antes de qualquer forma de exercícios é super importante um alongamento e aquecimento adequado para ter uma probabilidade menor de lesões. Por favor passa pra os seguidores do canal um aquecimento e alongamento bem detalhado. Abraço e todo sucesso aí pra vc e toda equipe!!
Com essa barba é sucesso garantido!
Cara muito top suas dicas😍😍😍muito bom a divisão ,valeu a explicação 👏👏👏👏
Excelente coach, me ajudou muito! 💪🏻
Tenho 16 anos, e divido meu treino na academia treinando 3 dias direto e 1 de descanso. 1 treino: costa e bicipes,2 treino: peito e tricipes,3 treino: perna e ombro e assim vai.
Edit: e no dia do descanso ainda faço um cardio HIT. (nos dias d treino tbm faço).
Show o conteúdo do vídeo irmão.
Muita informação que eu buscava eu encontrei assistindo este vídeo..