Bien explicado el fundamento de las escaleras, un entreno tan antiguo como las escaleras mismas. Varientes como subir con dos garrafas de agua de cinco kgs inclusive dejándolas a medio camino y recogiendolas al bajar en series como bien explican. El que no tenga tanta escalera puede hacerlo en el mismo bloque de viviendas, si te ven....disimulas, saludas y sonries...y a lo tuyo. Saludos desde el palco Preferente Fila uno.
Muy buen video. Zugasti es tremendo entrevistador según hemos visto en varias instancias. El jabalí es mejor productor y camarógrafo que ciclista...ja, ja, ja..... Lo bueno de este estilo de video es que van al punto sin mucho rodeo y habladurías ni babadas. Sigan con este set up y mucho éxito. :-)
Oleee, qué crack como siempre. Furgoadictos somos muy fan de tus vídeos Zugasti... En breve, nos vemos en la costa blanca bike race, pasando penurias y contando nuestra carrera como populares y viviendola en furgoneta (comer, dormir, ducha, etc)... nos vemos prontoooo
Muy buenos consejos Gallo... Reveo tus vídeos de entreno para aprender más!!! Ahora necesito encontrar escaleras en mi ciudad!!! Abrazo desde Córdoba Argentina
Um dos Videos mais tops, sobre treinamento de escadas que ja assisti !!! ja estou usando em meu período de base . sou grande fã dos seus videos. Parabéns e um forte a abraço do Brasil .
Gallo, esas escaleras las hacia yo hace 20 años cuando no tenia ganas de subir el trozo de la rabassada a vallvidriera y me metia por las aigues asta vallvidriera y con la bici en la espalda para arriba,por cierto muy buenos los videos tuyos
nosotros sin saber mucho de entrenos,hacemos esas escaleras hace 10 años por lo menos,además igual que tú;subimos de a uno 1 y bajamos asl trote para recuperar y la siguiente de a 2 y bajamos al trote igual.
Yo por suerte tengo escaleras a 3 minutos, hoy por lluvia voy de camino a darme mis series y encima las escaleras estan techadas, así que de lujo gallo
Sois unos grandes todos!!! Una pregunta Ibon, ¿puedes explicar cómo es el sistema de bloques que utilizais de forma detallada y utilizando el ejemplo del vídeo que has dicho, de que haceis un bloque de 2 + descanso, un bloque de 4 + descanso, otro bloque de 4 + descanso y finalmente un bloque de 2, por favor? Muchas gracias de forma avanzada. Saludos y abrazos a todos
Genial el video!! Tengo una pregunta... Yo estudio en la uni, hago baile, trabajo y suelo hacer ciclismo (entrenos cortos, eventos de mtb).. mi pregunta es.. no pasa nada si una vez por semana comienzo a hacer escaleras? Es decir.. hacer escaleras todos los sábados durante el año
hola... no hay escaleras donde yo vivo .... pero hay subidas pronunciadas 1km con 80m de desnivel. Puedo hacer repeticiones parecidas con pasos largos caminando? y trote leve de pasaos cortos? para acercarme a si fuesen escaleras ? no sé si los musculos que trabajen son iguales al caminar en subida y subir escaleras? gracias, y pico cerrado
Buenas gallos, tengo varias dudas y me gustaria que me aclararais Comentais que haceis 4 veces a la semana las escaleras Seguis un orden ascendente de carga? Es decir por ejemplo 3 semanas aumentando el volumen progresivo y en la 4 semana regenerativo? Y haceis el mismo volumen de escaleras desde la primera semana o vais aumentando el volumen con el tiempo? Gracias de antemana
Vale, todo perfecto, pero yo que np dispongo de un tramo de escaleras cerca, quizas deberia hacer sentadillas para trabajar similar a las escaleras, pero como deberia ser??? Cuento sentadillas o me lio y me tiro una hora con descansos cada 5/10 minutos???? Estaria bien dar una alternativa. Muchas gracias y siempre a tope gallazo
Joder Ibon por qué te hacemos caso, hace más de un mes que me caí con la bici y todavía me duele el hombro y el cuello, así que... a subir escaleras jajajaja. Aquí en Melilla tenemos una de 214 escalones, el sábado hice dos subidas y hoy ya cuatro y me van a reventar las patas. Este finde seis ;-)
Yo vivo en un bloque de 5 plantas y no tengo escaleras de exterior cerca. Cómo podría adaptar una rutina de escaleras en esta circunstancia? Sólo para pretemporada o se pueden combinar también con la base? En el período específico o competitivo ya no deben ser demasiado recomendables, no?
pff son mortales esas escaleras, es la ultima subida tocha que tengo cuando voy haciendo senderismo llevo ya 2 horas y la subida de la av tibidabo hasta el observatorio fabra hechas, son escaleras desniveladas y desiguales entre si con una pendiente brutal tengo que parar varias veces no doy mas de mi.
Una consulta... Yo no vivo en Barna. Pero cerca de casa tengo la suerte de tener unas escaleras con 50 escalones. Si repito la serie 10 veces (Es decir subir de 2 en 2 - bajar trotando - subir al trote de 1 en 1 - bajar trotando) y luego recuperar 2 minutos. Y volver a empezar. Esto multiplicado por 4, Estaría bien también? O como debo hacerlo? Helppp meeee!!! Quiero hacerlo bien??? Necesito mejorar!!! 💪🏼💪🏼🚴🏼🚴🏼
Ibon espero que hayas terminado la temporada de escaleras pq esta semana que viene no vais a caber ahí... 😂😂 Vamos gallo! Niño Losada Orbea Factory pero ya!! 😉👍🏻
Mi padre, que es traumatólogo me dijo que subir es muy bueno pero bajar cargan mucho las rodillas y no es tan bueno, de ahi bajarlas de 1una en una y mas bien despacito.. 1 saludo amigos..
![[Part 1] ทารกน้อยถูกทิ้ง👶 หญิงชราเก็บขวดขายเลี้ยงดูเขาจนโต #โลกการละคร](http://i.ytimg.com/vi/nPTDvFCExks/mqdefault.jpg)
Gracias gallo, excelente resumen. Que vivan las escaleras. Lo aprendí de ti y me ha servido. ERES EL MEJOR GALLO !!!!!
Ahora si gallo, un buen vídeo explicando un entrenamiento de cabo a rabo, muchas gracias
Bien explicado el fundamento de las escaleras, un entreno tan antiguo como las escaleras mismas. Varientes como subir con dos garrafas de agua de cinco kgs inclusive dejándolas a medio camino y recogiendolas al bajar en series como bien explican. El que no tenga tanta escalera puede hacerlo en el mismo bloque de viviendas, si te ven....disimulas, saludas y sonries...y a lo tuyo. Saludos desde el palco Preferente Fila uno.
Eso es lo que nos hace falta que nos guieis en los entrenos vamooosss
Capo una entrevista como se merece al NIÑO.
Muy buen video. Zugasti es tremendo entrevistador según hemos visto en varias instancias. El jabalí es mejor productor y camarógrafo que ciclista...ja, ja, ja..... Lo bueno de este estilo de video es que van al punto sin mucho rodeo y habladurías ni babadas. Sigan con este set up y mucho éxito. :-)
Muchas gracias Ibon y al jabalí y al niño. Abrazo inmenso gallo 🐓. Vamosssss👊🏼
...de sabios es rectificar. Muchas gracias Ibón 👍🏼
Más videos explicando entrenos gallo!! Me ha encantado
Joder lo que se aprende con vosotros, enhorabuena vamosssss
Felicitaciones ibon, así debe ser, el conocimiento es para compartirlo.
Gracias por todos esos datos. 👍👍
Increible y gracias por las enseñanzas
Gran trabajo en la explicación, un lujo de documento gráfico.
Como bien apuntas, a muchos no nos gusta el gimnasio y por eso llevo años haciendo cuestas y escaleras. Buen vídeo crack!!!
Espectacular!! Vamos a hacerlas! Gracias!!!!! Genios!!;
Por fin develaste los secretillos!!! Ojalá tuviera un lugar así con esas escaleras!!!. 2da vez que veo el vídeo. 👍👍👍👍
yo lo vi dos veces tambien
Cristian vega vargas 3era vez! Jaja. Hay buenos tips en el vídeo!
Alfonso Lizarazo de nada!
Oleee, qué crack como siempre. Furgoadictos somos muy fan de tus vídeos Zugasti... En breve, nos vemos en la costa blanca bike race, pasando penurias y contando nuestra carrera como populares y viviendola en furgoneta (comer, dormir, ducha, etc)... nos vemos prontoooo
Gran video , perfecta explicación.
Me ha gustado mucho .
Grande Jabalí Spilberg!! Se veía venir de pareja al Niño!! Gran elección!! Tengo los pezones de punta viendo lo que podéis hacer juntos!! Vamosss!!
Nos gustan los datos....bien.
Muy buenos consejos Gallo... Reveo tus vídeos de entreno para aprender más!!! Ahora necesito encontrar escaleras en mi ciudad!!! Abrazo desde Córdoba Argentina
Muy bestia el entreno de escaleras.
De tus mejores videos 😉 muy grandes
Bien por este tipo de videos!!
Más vídeos así con El Niño gallo !!!!
Muy 🔝
Muy bien explicado, Gracias
Grande. Descalad los misterios del Zugasti...
Que buen video hermanooo
excelente gracias por la explicación Zugasti!!!
😉😉
Um dos Videos mais tops, sobre treinamento de escadas que ja assisti !!! ja estou usando em meu período de base . sou grande fã dos seus videos. Parabéns e um forte a abraço do Brasil .
Gallo comunicador grandeee 🐓🐓🐓🤘🤘🤘👏👏👏.
Gallo, esas escaleras las hacia yo hace 20 años cuando no tenia ganas de subir el trozo de la rabassada a vallvidriera y me metia por las aigues asta vallvidriera y con la bici en la espalda para arriba,por cierto muy buenos los videos tuyos
Mil gracias gallo por compartirlo!!
Sólo decir gracias. Qué grandes!
Que razón tienes con las lesiones de mano.
nosotros sin saber mucho de entrenos,hacemos esas escaleras hace 10 años por lo menos,además igual que tú;subimos de a uno 1 y bajamos asl trote para recuperar y la siguiente de a 2 y bajamos al trote igual.
Dudas aclaradas genio Zugasti
Eres un crak tio ❤❤
Gracias!
Gracias por compartirlo cracks 👏👏👏 grandeeeeees.
Yo por suerte tengo escaleras a 3 minutos, hoy por lluvia voy de camino a darme mis series y encima las escaleras estan techadas, así que de lujo gallo
zugasti genio y figura
Sois unos grandes todos!!! Una pregunta Ibon, ¿puedes explicar cómo es el sistema de bloques que utilizais de forma detallada y utilizando el ejemplo del vídeo que has dicho, de que haceis un bloque de 2 + descanso, un bloque de 4 + descanso, otro bloque de 4 + descanso y finalmente un bloque de 2, por favor? Muchas gracias de forma avanzada. Saludos y abrazos a todos
Gallo!!! Estaría bien un vídeo explicando tus intenciones de correr carreras y con quien en 2018!! Danos un poco de info!!!jejeje
Te estas hablandado gallo! Pico cerrado, los estrenos son el mayor secreto! Gracias a los dos gallos!
Grande zugasti
Escalerassssssssss super buenas!!!
Gracias
Bieeen ahí, primera clase de latín!!
Buen video..Grande Gallo!!
Grande y saludos!!!
abrazos gallos buen video
Las escaleras pueden suplir el entrenamiento de pierna en gimnasio en días como los que estamos viviendo de confinamiento????
eso me recuerda al gran camping zarautz 444 escaleras para ir a la playa y luego a nadar, buen entrenamiento también jje
muy bueno!!!! gracias
yo aqui donde vivo no hay tantas escaleras valdria hacerlas en maquina en el gimnasio .gracias gallo
Genial el video!! Tengo una pregunta...
Yo estudio en la uni, hago baile, trabajo y suelo hacer ciclismo (entrenos cortos, eventos de mtb).. mi pregunta es.. no pasa nada si una vez por semana comienzo a hacer escaleras? Es decir.. hacer escaleras todos los sábados durante el año
Ibon por mi zona no hay escaleras, pero monte para aburrir. Que me recomiendas¿
ibon es bueno que salga a trotar ahun que sea ciclista no sufren daños mid rodillas?
Muy bueno, gallos!! Esta todo el mundo flipao con las p.... escaleras, jajaj
Genio, no tengo escaleras tan altas en mi city, ue parece el escalador del gimnasio, se podra trabajar ahi algo parecido?
Donde vivo no hay un sitio donde practicar escaleras. Sin embargo, hay calles con bastante pendiente. Se podrían practicar ahí dando pasos largos??
hola... no hay escaleras donde yo vivo .... pero hay subidas pronunciadas 1km con 80m de desnivel. Puedo hacer repeticiones parecidas con pasos largos caminando? y trote leve de pasaos cortos? para acercarme a si fuesen escaleras ? no sé si los musculos que trabajen son iguales al caminar en subida y subir escaleras? gracias, y pico cerrado
Puedo usarlo para el running?
YO ME PONGO TRISTE CUANDO EL ZUGASTI NO SUBE VIDEOS! COÑO ZUGASTI A DARLE DURO!
Buenas gallos, tengo varias dudas y me gustaria que me aclararais
Comentais que haceis 4 veces a la semana las escaleras
Seguis un orden ascendente de carga?
Es decir por ejemplo 3 semanas aumentando el volumen progresivo y en la 4 semana regenerativo?
Y haceis el mismo volumen de escaleras desde la primera semana o vais aumentando el volumen con el tiempo?
Gracias de antemana
Vale, todo perfecto, pero yo que np dispongo de un tramo de escaleras cerca, quizas deberia hacer sentadillas para trabajar similar a las escaleras, pero como deberia ser??? Cuento sentadillas o me lio y me tiro una hora con descansos cada 5/10 minutos????
Estaria bien dar una alternativa.
Muchas gracias y siempre a tope gallazo
Y cuando no tenemos escaleras haci de larga que recomiendas gallos
Joder Ibon por qué te hacemos caso, hace más de un mes que me caí con la bici y todavía me duele el hombro y el cuello, así que... a subir escaleras jajajaja. Aquí en Melilla tenemos una de 214 escalones, el sábado hice dos subidas y hoy ya cuatro y me van a reventar las patas. Este finde seis ;-)
Yo vivo en un bloque de 5 plantas y no tengo escaleras de exterior cerca.
Cómo podría adaptar una rutina de escaleras en esta circunstancia?
Sólo para pretemporada o se pueden combinar también con la base?
En el período específico o competitivo ya no deben ser demasiado recomendables, no?
Francisco Cerbán justo iba a preguntar eso!A ver si nos dice el gallo
Muy buen videoo 😃
¿Con cuántos escalones estaría bien por cada subida?
pff son mortales esas escaleras, es la ultima subida tocha que tengo cuando voy haciendo senderismo llevo ya 2 horas y la subida de la av tibidabo hasta el observatorio fabra hechas, son escaleras desniveladas y desiguales entre si con una pendiente brutal tengo que parar varias veces no doy mas de mi.
Una consulta... Yo no vivo en Barna. Pero cerca de casa tengo la suerte de tener unas escaleras con 50 escalones. Si repito la serie 10 veces (Es decir subir de 2 en 2 - bajar trotando - subir al trote de 1 en 1 - bajar trotando) y luego recuperar 2 minutos. Y volver a empezar. Esto multiplicado por 4, Estaría bien también? O como debo hacerlo? Helppp meeee!!! Quiero hacerlo bien??? Necesito mejorar!!! 💪🏼💪🏼🚴🏼🚴🏼
Te vas a caer si sigues así :v
Gallo llevo esperando un buen rato el video que me voy a hinchar a hacer escaleras
Ibón, en el gimnasio ya sabemos que al final algo de rodillo pero,
¿fuerza máxima o suave a "sentir la pata"?
Se viene overbooking en esa escalinata, verás..
Q modelo de garmin es el reloj q llevas Ibon???
Un saludo !!!
Honor capos!
Ibon espero que hayas terminado la temporada de escaleras pq esta semana que viene no vais a caber ahí... 😂😂
Vamos gallo!
Niño Losada Orbea Factory pero ya!! 😉👍🏻
Los gemelos de Ibon son tallados en madera, adheridos con algún truquillo que él sabe porque es un capo, saludos
Los saltos de rana son también muy buenos para las piernas
grandes gallos!
Gracias!
Entonces, si no puedo agarrar la bicicleta, y hago escaleras, ¿agarro condicion?
Como se pueden sustituir las escaleras?
Ultra boost POWAH !!!!!
Entonces las de bajada no se cuentan?
Zugasti k puedo hacer yo k llevo un año sin montar
Subo del salón a mi habitación 200 veces al día 12 escalones, lo tengo hecho
Qué bueno sois, a ver si sale el Niño más veces, pero la próxima vez los tres juntos y que jabalí le de la cámara a otro
los que somos los pros? hahahaha brutal
Yo me he hecho hoy 20000 escaleras del corte ingles... Ahi lo dejo!
Ahi ahi ahi
vivo en un piso 30, me animaron a subirlas....
Anda. Pues ya es enero. Voy a probar. Pero.. Tantas escaleras en madrid.... No se donde hay
y que alternativas hay para los que no tenemos escaleras .. 😐😥😥
Lo que yo hago es ponerme en una cuesta muy larga con una inclinación media-alta y voy subiendo haciendo zancadas no demasiado profundas. Va de lujo!
Coloca una silla o un banco y subete a una pierna...baja y sube con la otra. Asi sucesibamente...si lo haces con pesas ligeras mucho nejor
Mi padre, que es traumatólogo me dijo que subir es muy bueno pero bajar cargan mucho las rodillas y no es tan bueno, de ahi bajarlas de 1una en una y mas bien despacito.. 1 saludo amigos..
🤘
Primer comentario??
Vamossss!
Hola gallo,soy Zardoya-otis Qué nos vamos al palco no?No tienes otra idea chacho, enga al rodillo con compex como todiós
Vamossssssssssssss