ЧСС и ПАНО - порог анаэробного обмена. Почему важно знать? Как определить самостоятельно?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2020
- Разбираемся почему для тренировок важно знать свою максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) и ПАНО (порог анаэробного обмена) и как определить его самостоятельно.
- กีฬา
Всё чётко, без пафоса !
Здорово Вы выглядите на свои 40 лет.
Спасибо. Это все спорт…
@@user-ib4kj3qk2d Да нет, просто спорта не достаточно. Питание, например, имеет крайне важное значение, особенно в наши времена. Трудовой образ жизни - так же.
@@flamehowk автор наверное программист...
При достижении анаэробного порога нет никакого окисления жиров. Липолиз протекает при гораздо менее интенсивной нагрузке задолго до его достижения...
Волков приводил исследования по разным формулам расчет ПАНО, максимально близкая к лабораторным исследованием получилась формул 220-возраст * 77%
Про тест на ПАНО, я бы сказал, что бежать надо не до того пока не сможете бежать, а до момента когда не можете бежать БЫСТРЕЕ
Ну обычно его проводят именно «до отказа». Именно для этого надевают специальный жилет и крепят к подвеске, на случай если спортсмен потеряет сознание.
я до 189 смог максимум разогнать сердце
А если есть небольшая аритмия, то устройство сглаживает пики при подсчёте макс чсс?
Формула эта конечно усредненная. Но суть в том, что с возрастом максимальный пульс падает. В 20 лет максимальный пульс может быть 220, а 50 лет 170. И это не значит что у вас сердце в объёме увеличилось. К сожалению , возраст.
Также интересно вот что: Новичок недавно купил себе Garmin FR 935 и допустим увидел после беговой тренировки уведомление:
Нов.пор.ур: зеленная стрелочка вниз 5:57 / км, 165 уд./мин
Спустя время , скажем 1.5 месяца он увидел уже:
Нов.пор.ур: зеленная стрелочка вниз 5:55 / км, 165 уд./мин
Возникают вопросы: Ему надо паниковать? Что значит новый порог? Стрелочка вниз показывает, значит что-то упало, т.е. стало хуже?
Ну тут вроде бы все очевидно. Если стрелочка зелёная ✅, то причин для паники нет. Что-то падает вниз и это зелёное? Время на километр падает. Это же замечательно 👍
@@user-ib4kj3qk2d Да, но при этом пульс тот же! А мне кажется, что при регулярных тренировках организ должен быть уже более вынослив и как вывод пульс должен падать. А я этого не наблюдаю
@@ntvisigoth пульс падал бы, если бы нагрузка была такой же, а не больше
Для того, чтобы у вас падал пульс при одинаковой нагрузке с годами надо обязательно добавлять силовые тренировки на пороговых усилиях. Типа интервалы по 15-30 секунд. Или отрезки 200 метров Макс через 200 на лайтах.
Пробегаю на пульсе 160-170 10 км за час. Сильно не устаю. Получается я себя ушатываю так как уровень пано по формуле ниже ?
На формулу «220 минус возраст» ориентироваться нельзя. Надо выяснить максимальный пульс. И от него уже строить зоны.
Пано определяется лабораторией, либо тестом на пано. Бежать на уровне пано относительно тяжело, а выше пано - ещё сложнее.
я 180 км проехал за 6 часов с пульсом 168, по формуле это получается анаэроб. но как я мог 6 часов в анаэробе продержаться?))
Какой то низкий порог😮 139 всего.
Ну сердце же у всех разное… у меня быстрее 175 не бъется. Поэтому и порог 140
Надо объяснять ПАНО по самочувствию , а не по каким то таблицам! По ощущению закисленности, как долго можно терпеть закисленность мышц. У автора нет чёткого понимания в освещаемой теме!
220-40=180×0,7= 126 уд ваша аэробная зона
Это полная формула и она работает
А почему надо умножить именно на 0,7?
Такая бредовая шаблонная формула.
тяжело воспринимать