Друзья, 4 варианта тренировки базирующиеся на общем принципе: Вариант1. Обязательная тренировка: 1. Не менее 4 попыток горизонта на максимум 2. Два подхода закрытого планша на максимум 3. 4 подхода по 20-30 секунд ухода корпусом вперед на максимум 4. 4 подхода по 5 отжиманий с уходом корпусом вперед 5. 4. 2 подхода по 10 отжиманий с уходом корпусом вперед с возвратом назад 6. 2 подхода отжиманий на брусьях 80% от макс. 7. Планка не менее 1 подхода не менее чем по 2 минуты Вариант 2. 1. Не менее 4 попыток горизонта на максимум 2. Махи в горизонт 2 подхода по 5-10 3. Два подхода закрытого планша на максимум 4. 4 подхода по 20-30 секунд ухода корпусом вперед на максимум 5. 4 подхода по 5 отжиманий с уходом корпусом вперед 6. 4. 2 подхода по 10 отжиманий с уходом корпусом вперед с возвратом назад 7. Отжимания на брусьях 2 подхода 80% от макс. 8. Отжимания от пола 2 подхода 80% 9. Планка не менее 2 подходов не менее 2 минут Вариант 3. 1. Не менее 4 попыток горизонта на максимум 2. Раскрытия из закрытого планша в открытый 2 подхода по 5 3. Два подхода закрытого планша на максимум 4. Отжимания в закрытом планше 2 подхода на макс. 5. 4 подхода по 20-30 секунд ухода корпусом вперед на максимум 6. 4 подхода по 5 отжиманий с уходом корпусом вперед 7. 4. 2 подхода по 10 отжиманий с уходом корпусом вперед с возвратом назад 8. Отжимания на брусьях 2 подхода 80% от макс. 9. Планка не менее 2 подходов не менее 2 минут Вариант 4. 1. Не менее 4 попыток горизонта на максимум 2. Махи в горизонт 2 подхода по 5-10 3. Два подхода закрытого планша на максимум 4. 4 подхода по 20-30 секунд ухода корпусом вперед на максимум (ноги на объекте) 5. 4 подхода по 5 отжиманий с уходом корпусом вперед (ноги на объекте) 6. 4. 2 подхода по 10 отжиманий с уходом корпусом вперед с возвратом назад (ноги на объекте) 7. Уход корпусом вперед с возвратами 4 подхода по 10 раз 8. Отжимания на брусьях 2 подхода 80% от макс. 9. Отжимания от пола 2 подхода 80% 10. Планка не менее 2 подходов не менее 2 минут
Ну что я скажу: очень даже годно и по делу, большинство из упражнений использую сам для обучения. Материал очень круто сжат в 7-минутный ролик, за что отдельный респект. Для новичков именоо то, что нужно.
Передний вис легкий-тупо поднимай тушку на верх и меееееедленно опускай,если понимаешь что уже сможешь на пару сек задержаться в переднем висе то делай это на согнутых руках,так легче(P.S. сам примерно так учился)(З.Ы. старайся напрягать широчайшие мышцы спины а не пресс и вытягивать носочки)
Один из немногих кто упомянул такое упражнение как "отжимания с уходом вперёд" но лично я делаю по 10 повторений и по 5 подходов, если удаётся делать больше 10 повторений то делаю уход вперёд ещё больше и так 3 раза в неделю. Благодаря такому упражнению я за 2 недели научился держать закрытый горизонт 20 секунд и закрытый горизонт с отведённой ногой назад 5 секунд (не полностью отведённой ногой) И со стойки опускаюсь в горизонт на много медленнее чем раньше. И все эти достижения благодаря только этому упражнению потому что все остальные упражнения я почти не делал даже. Главное делать правильно с горбиком в спине и тогда почувствуете прогресс. Кому интересно подтягиваюсь я максимум 17 раз и +40кг на одно повторение, отжимаюсь на брусьях 20 максимум доп вес не проверял но думаю тоже 40 примерно потяну
Итак, начал тренировки по программе, но доплнительно качаю пресс. Тренировочный стаж в качалке - 3 года. Процент жира в теле около 15-16. Вес 75 кг, рост 177. Отжимания от брусьев - 8-10 раз + 30 кг, 17-20 раз чистые подтягивания без веса. Отпишусь ровно через месяц.
1:50, а это не слишком? Там же дикое натяжение в мышцах, а значит куча микротравм, учитывая бешеную нагрузку. Так можно травмироваться, это же не упражнение на выносливость, это даже ближе к одноповторке, а такое следует делать с перерывом даже в неделю. Ну допустим тут у нас многоповторка, с большим натяжением же - дня три перерыв делать стоило бы... Всё это время мышцы будут восстанавливаться, а значит будут производиться нужные вещества для роста мышц, так даже рациональнее, КПД выше, меньше нервную систему нагружать, меньше выгорать, меньше кушать). Каждая отдельно взятая тренировка получит больший вес
Планка - классная тема. Без тренировок, просто держа планку периодически в течении месяца освоил крокодил без упора (более-менее), к которому не мог подобраться даже когда активно тренировался)
Михаил! Я думаю многим хотелось бы увидеть от тебя видеоуроки по "штальдеру" и "вейлеру". Кто меня поддерживает - лайкните мой комментарий!!! Следай что-то, ради своего подписчика)
Миха, почему не запилил фильм "Изгой" на свой канал? Классный получился фильмец, все точь в точь про меня ))) и черт побери я тоже хожу в серой капюшоке и с зеленым рюкзаком )))
Миша, сними урок по "штальдеру" и "вейлеру"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Я уже эти уроки жду год!!!! Когда снимишь ?? !!!!!!!!!!!!!!!!!! Сколько можно просить ? Друзья, поддержите пост.
Что делать если я немогу из закрытого горизонта выдвинуть ноги назад?когда пытаюсь это сделать просто не выходит даже не чувствую что могу это сделать помогите пожалуйста
Ислам Мухаммеджанов, в принципе, элементы можно тренировать и без базы, просто с базой они будут даваться легче. Далее, странно то, что если ты подтягиваешься 10 отжимаешься всего 15, поработай ещё немного над отжиманиями и приступай к начальным элементам, удачи 😉
Друзья, 4 варианта тренировки базирующиеся на общем принципе:
Вариант1. Обязательная тренировка:
1. Не менее 4 попыток
горизонта на максимум
2. Два подхода закрытого
планша на максимум
3. 4 подхода по 20-30 секунд
ухода корпусом вперед на максимум
4. 4 подхода по 5 отжиманий
с уходом корпусом вперед
5. 4. 2 подхода по 10 отжиманий
с уходом корпусом вперед
с возвратом назад
6. 2 подхода отжиманий
на брусьях 80% от макс.
7. Планка не менее 1 подхода
не менее чем по 2 минуты
Вариант 2.
1. Не менее 4 попыток
горизонта на максимум
2. Махи в горизонт 2 подхода по 5-10
3. Два подхода закрытого
планша на максимум
4. 4 подхода по 20-30 секунд
ухода корпусом вперед на максимум
5. 4 подхода по 5 отжиманий
с уходом корпусом вперед
6. 4. 2 подхода по 10 отжиманий
с уходом корпусом вперед
с возвратом назад
7. Отжимания на брусьях 2 подхода 80% от макс.
8. Отжимания от пола 2 подхода 80%
9. Планка не менее 2 подходов не менее 2 минут
Вариант 3.
1. Не менее 4 попыток
горизонта на максимум
2. Раскрытия из закрытого планша в открытый 2 подхода по 5
3. Два подхода закрытого
планша на максимум
4. Отжимания в закрытом планше 2 подхода на макс.
5. 4 подхода по 20-30 секунд
ухода корпусом вперед на максимум
6. 4 подхода по 5 отжиманий
с уходом корпусом вперед
7. 4. 2 подхода по 10 отжиманий
с уходом корпусом вперед
с возвратом назад
8. Отжимания на брусьях 2 подхода 80% от макс.
9. Планка не менее 2 подходов не менее 2 минут
Вариант 4.
1. Не менее 4 попыток
горизонта на максимум
2. Махи в горизонт 2 подхода по 5-10
3. Два подхода закрытого
планша на максимум
4. 4 подхода по 20-30 секунд
ухода корпусом вперед на максимум
(ноги на объекте)
5. 4 подхода по 5 отжиманий
с уходом корпусом вперед
(ноги на объекте)
6. 4. 2 подхода по 10 отжиманий
с уходом корпусом вперед с возвратом назад
(ноги на объекте)
7. Уход корпусом вперед с возвратами 4 подхода по 10 раз
8. Отжимания на брусьях 2 подхода 80% от макс.
9. Отжимания от пола 2 подхода 80%
10. Планка не менее 2 подходов не менее 2 минут
Буду пробывать.
комент закрепи епт) а то улетит...в сторону казани)
У меня Фигня какаето на ребре после того как упал исполняя "Петлю-Корбут"
Михаил Баратов от души) потом сними пожалуйста как Константин делает горизонт ( ну типа есть прогресс или нет) Спасибо!
Михаил Баратов,а подойдут ли эти упражнения для изучения горизонтального упора на согнутых руках?Или там есть свои особенности?
Неплохо так Миша подкачался
А Бородач здесь откуда? 🧐
А ты от куда здесь ?
Всегда знал что он спортсмен
Сила протеина
Класс! Лучший урок по горизонту на ютубе!
спустя 8 месяцев по этой программе я выучил горизонт (10 сек)
Рил?
Реально?
Не ври
По какому варианту?
@@currymcm2949 достаточно времени, что бы так научиться
Ну что я скажу: очень даже годно и по делу, большинство из упражнений использую сам для обучения. Материал очень круто сжат в 7-минутный ролик, за что отдельный респект. Для новичков именоо то, что нужно.
Петли Корбут - это, конечно, хорошо, но хочется побольше вот такого качественного контента для новичков.
Спасибо за работу))
Трындец ты пожирнел)) Помню школу турника 1, по сравнению с тем, что сейчас, это конечно классно)
0:50 - Дружко Style
Александр Гуренко агам
УРАААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА! ЭТО СВЕРШИЛОСЬ!
NoName что научиля
Лучшая база!!! 🤩🤩🤩
го такую же программу но на передний вис
Передний вис легкий-тупо поднимай тушку на верх и меееееедленно опускай,если понимаешь что уже сможешь на пару сек задержаться в переднем висе то делай это на согнутых руках,так легче(P.S. сам примерно так учился)(З.Ы. старайся напрягать широчайшие мышцы спины а не пресс и вытягивать носочки)
го такую же программку на крест на кольцах( (силовой илемант на кольцах) по спортивной гимнастике)
Сколько держишь уже ?
если спустится полностью(на не согнутых руках) то секунд 30,если на согнутых руках то... Могу и минуту,наверно)
Ты что ? Он рекордсмен же ))
Ты лучший бро . Раньше была группа крепость щас ты.
Баратов братан как всегда как красаучик спасибо за видео я смотрю гоу больше видео стрижка зачёт...
Один из немногих кто упомянул такое упражнение как "отжимания с уходом вперёд" но лично я делаю по 10 повторений и по 5 подходов, если удаётся делать больше 10 повторений то делаю уход вперёд ещё больше и так 3 раза в неделю. Благодаря такому упражнению я за 2 недели научился держать закрытый горизонт 20 секунд и закрытый горизонт с отведённой ногой назад 5 секунд (не полностью отведённой ногой) И со стойки опускаюсь в горизонт на много медленнее чем раньше. И все эти достижения благодаря только этому упражнению потому что все остальные упражнения я почти не делал даже. Главное делать правильно с горбиком в спине и тогда почувствуете прогресс. Кому интересно подтягиваюсь я максимум 17 раз и +40кг на одно повторение, отжимаюсь на брусьях 20 максимум доп вес не проверял но думаю тоже 40 примерно потяну
Хороший, сложный и красивый элемент, в своё время даже с тренировками не смог осилить, как надо
Благодарю за программу.
Михаил спасибо за видео, будем тренироваться)
Лайк не глядя
Здравствуй Михаил, хорошо набрал💪
Фишка Дружко на 0:50
you are so fit, keep up the amazing work x
нормально Миша массу набрал. Уважение
У меня рекорд 13 минут планки идеальной аж кровь с носа пошла ахахах
Самое толковое объяснение
Спасибо огромное, начну с понедельника, через месяц отпишусь обязательно!!! 18 декабря, до связи! /
Ну что? Как успехи?
@@tomato7152он имел ввиду от канала, ахахха)
Михаил Баратов ты лучший красава
База всему голова
3:51, ягодицепсами))
1:34 лучший момент :)
26.10.2022-начало.
Напишу когда будет результат.
ну как?
Что там?
Прошло два года. Что то мне это не нравится
Давайте скинемся Мише на патлы из 2010
спасибо
круто Огромное спасибо
Михаил спосибо тебе за одну неделю уже есть прогрес
уменя хоть чота получаеться
Спасиба за програмы и за видос
Итак, начал тренировки по программе, но доплнительно качаю пресс. Тренировочный стаж в качалке - 3 года. Процент жира в теле около 15-16. Вес 75 кг, рост 177. Отжимания от брусьев - 8-10 раз + 30 кг, 17-20 раз чистые подтягивания без веса. Отпишусь ровно через месяц.
Немного опоздал)
Ну что там)
новички позаботесь лучше о базе.при большой базе вам элементы гораздо легче дадутся и быстрее
Мне 10 лет ,я могу 10 отжиманий на брусьях ,и 17 подтягиваний
@@КириллШкольник-т3г ахуеть 10😂лет
@@КириллШкольник-т3г слишком жестко
@@КириллШкольник-т3г я 15 подтягваний 15 на брусьях имой рекорд по отжиманиях 45 раз. Мой рост 184 см и 58 кг
@@makstymchuk7954 тощий
Лучший 🔥🔥🔥🔥
Сделай обучалку про стойку на одной руке.
1:50, а это не слишком? Там же дикое натяжение в мышцах, а значит куча микротравм, учитывая бешеную нагрузку. Так можно травмироваться, это же не упражнение на выносливость, это даже ближе к одноповторке, а такое следует делать с перерывом даже в неделю. Ну допустим тут у нас многоповторка, с большим натяжением же - дня три перерыв делать стоило бы... Всё это время мышцы будут восстанавливаться, а значит будут производиться нужные вещества для роста мышц, так даже рациональнее, КПД выше, меньше нервную систему нагружать, меньше выгорать, меньше кушать). Каждая отдельно взятая тренировка получит больший вес
Засколько научусь гарик примерно:
База: закрытый планш 30 сек, подтягивания 26, отжиманий на брусьях 40, рост 185 см, вес 60 кг
Научился?
Ну и как оно?
то чувство, когда умеешь гарик, но зашел на принципе)
YLUHON Сколько времени надо чтобы научиться? (О себе могу с 1 подхода 25 подтягиватся выход сил делаю без особых проблем)
Star Lord 2-3 месяца до года, все зависит от твоего желания и твоих тренировок
буду пробовать эту тренировку...посмотри что получится) сегодня 1-ый день
Очень грамотно и годно!
То чувство, когда учил гарик 3-4 года назад по тем же принципам) но объем тренировки был вдвое меньше
Выучил?
Что по прогрессу?
Я обязательно научусь горизонт
давай бро,я с тобой,сегодня первый день,пока что идёт неплохо всё
харош!!! кабан!!!
Спасибо! Пока некоторые упражнения делал с 8 кг. Мне 54
НОСТАЛЬГИЯ))) Смотрел когда мне было лет 12)
Планка - классная тема. Без тренировок, просто держа планку периодически в течении месяца освоил крокодил без упора (более-менее), к которому не мог подобраться даже когда активно тренировался)
Михаил! Я думаю многим хотелось бы увидеть от тебя видеоуроки по "штальдеру" и "вейлеру". Кто меня поддерживает - лайкните мой комментарий!!!
Следай что-то, ради своего подписчика)
После первой тренировки болит верхняя часть спины
Урааа, подстригся!!!
Господи спасибо огромное за это видео , за программу тренировки, и зо та что ты родился 🤣👍👍
Михаил классный фильм вышел Изгой надеюсь ты теперь не занят и снимешь какое нибудь видео ты бро
Миха, почему не запилил фильм "Изгой" на свой канал? Классный получился фильмец, все точь в точь про меня ))) и черт побери я тоже хожу в серой капюшоке и с зеленым рюкзаком )))
Миша где видео пж не бросай канал
Ппц ты здоровый стал)
А как мне сделать 4 подхода горизонта на макс, если я не умею горизонт? Может правильнее попытки захода в горизонт на макс?
До того как я посмотрел это видео я составил себе почти такойже график))
Ребят, с этого момента до окончания лета буду тренить горизонт. Отпишусь по окончанию!
Ну как?
еее.. наконец то)
Можешь сказать свои вариации базовых тренировок? Очень интересно узнать как тренируешься именно ты.
Такуюже прокачку на Принц (hefesto)
5 лет прошлоооо😮
а какие упражнения можно делать для того чтобы научиться закрытый горизонт
Трек на фоне: Aphex Twin - Ageispolis
Ура!Он подстригся!!!!!!!!
Первый раз зашёл на его ак и помойму он был в ютуб фильме воркаут
Класс!!!
КОГДА ВЫЙДЕТ "ИЗГОЙ"?
Гриша Белый уже, вышел
О, так это он в этом фильме снимался, круто.
Огоооонь!!!!!
Давай обучалку на передний вис
Как совмещать горизонт и передний вис и стойку на руках ?
Давай больше видосов пжжпжпжпж
Оставляю этот комент перед началом тренеровкы гарика
1 день
ахахах(первое ощущение при включении), лайк если забыл когда последний раз видел баротова подстриженным
сделай пожалуйста программу тренировок выхода ангела
обучалка по вису нужна !!!
Обидно с полулямов просмотров до 20 тысяч за долгих 6 лет
в конце такая смешная рифма (не сарказм)
Костян, на брусьях отжимайся в полную амплитуду, ниже!
Отжимания ниже= порватая грудь
Миша, сними урок по "штальдеру" и "вейлеру"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Я уже эти уроки жду год!!!! Когда снимишь ?? !!!!!!!!!!!!!!!!!! Сколько можно просить ? Друзья, поддержите пост.
Про поясницу - это миф
Миша, а ты на соревнования по Воркауту поедешь ещё?
У меня не получается раскрыть ноги из закрытого гарика.
Подскажите кто-нибудь, как сложнее вертикально стоять на руках, находясь на полу или же на брусьях? А ещё есть ли обучалочка на канале?
На брусьях, я на полу хорошо стою, а на брусьях не могу, там равновесие сложней держать, а по силе почти одно и то же)
DMT Workout Кому как, это чисто индивидуально и кто как тренируется
Японская стойка
Это произошло !)
Миш,научи делать верхний вис
Супер
Михаил Баратов почему ты не выпускаеш видео?
Сними про передний вис
Лисый))
Сделай обучалку по лач гейнеру на 180 пожалуйстаааа
передний вис обзор обучалка сделай видео
Что делать если я немогу из закрытого горизонта выдвинуть ноги назад?когда пытаюсь это сделать просто не выходит даже не чувствую что могу это сделать помогите пожалуйста
В планке плечи умирают если угол в локте меньше 90 градусов
Баратов зделай плиз обучалку по финскому подйому очень прикольный елемент хочу научица
Хотелось бы обучалку по вейлеру
Я подтягиваюсь 10 раз отжимаюсь15.Стоит ли тренировать элементы или желательно поработать над офп,и потом уже приступать к элементам?
Ислам Мухаммеджанов, в принципе, элементы можно тренировать и без базы, просто с базой они будут даваться легче. Далее, странно то, что если ты подтягиваешься 10 отжимаешься всего 15, поработай ещё немного над отжиманиями и приступай к начальным элементам, удачи 😉
Lil Grace на брусьях я имел в виду