Ejercita tu respiración con esta guia visual.
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- เผยแพร่เมื่อ 2 มิ.ย. 2020
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Este ejercicio es una guia visual para ayudarte a mantener el ritmo respiratorio. He añadido una melodia muy simple para guiar tu inhalacion y tu exhalación. Sigue metódicamente estas instrucciones para entrenar a tu cerebro.
Bajo condiciones de tensión, ansiedad o estrés, las personas tendemos a respirar de manera rápida y superficial, incorporando también inhalaciones profundas. Si esta forma de respirar se prolonga, aparecen sensaciones somáticas que resultan molestas o desagradables para las personas: dificultad para respirar, taquicardias, dolor o pinchazos en el pecho, sensaciones de mareo, sudoración excesiva, temblores… Por el contrario, podemos intervenir en nuestro modo de respirar propiciando sentirnos mejor física y mentalmente. Hoy te damos un ejercicio de respiración para la ansiedad.
-Elije un momento donde sepas que no vas a ser interrumpido, preferiblemente un lugar sin luces o sonidos que puedan distraerte.
-Siéntate en un lugar cómodo. En caso que no consigas relajarte y respirar correctamente en esta posición, puedes comenzar por una posición reclinada o tumbada. Una vez hayas aprendido la respiración de esta postura, prueba de nuevo sentada.
-Afloja cualquier ropa o complemento que pueda apretarte o molestarte durante el ejercicio (sobretodo zona de cintura y abdomen). Cierra los ojos, si te sientes incómodo con los ojos totalmente cerrados, prueba por empezar con ellos entreabiertos.
-Coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen y empiece simplemente a observar su respiración sin intención de modificarla. Inspira por la nariz, ya que tienes más control que por la boca e intenta también expirar por ella. En caso de que tengas algún problema o dificultad (congestión, por ejemplo), hazlo por lo boca, pero sin abrirla demasiado, para no perder el control de las cantidades de aire.
-Inspira por la nariz durante tres segundos utilizando el diafragma, es decir, tienes que notar como se eleva la mano que tienes en el abdomen, mientras que el pecho y los hombros no deben prácticamente moverse.
-Espira lentamente por la nariz tres segundos y haz una pausa de dos segundos antes de volver a inspirar. (Si este ritmo es demasiado lento para ti, adáptalo, pero recuerda que la inspiración y la expiración deben durar lo mismo). - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
![บุกร้านไอศกรีม VJ วุ้นเส้น !!!! [ดูคลิปเต็มหน้าช่อง] #Short | PANG ORNHIRA](http://i.ytimg.com/vi/g549nEhKZdc/mqdefault.jpg)
estaba en medio de una crisis y respirar me hizo bien xd
Ya he practicado varios de estos ejercicios y meditación,de todos,este es el mejor..🙏🙏🙏👏
Estaba muy nerviosa pero decidí ver el vídeo y eso me tranquilizó mucho, es bueno respirar ❤️😌
Mil y mil gracias por la enseñanza!!!
Maravilloso video! Los segundos viajan de acuerdo a mi persistencia, había visto y ejercitado mi respiración en otros vídeos pero los segundos para retener el aire eran muy largos y casi me quedaba sin respirar y hacia que entrara en miedo y dejaba de hacer los ejercicios, primer video con el que me siento muchísimo mejor! 🙌
Excelente. Gracias por compartirla
Muchas gracias. Sumamente relajante.
This was helpful, though i would probably add that when you inhale, you should breath in through your nose and when you exhale, you should breath out through your mouth.
Excelente! Muchas gracias.
Gracias, gracias, gracias
Hace 9 meses estas respiraciones forman parte de mi vida !! 🙏♥️ Gracias!
Gra por comp.
Muchísimas gracias
Agradezco muchisimoooo este video, me ha servido muchisimooo
Gracias 🌹
Estos ejercicios nutren y alientan
Todo mi ser y siento que hago parte de este maravilloso universo ..🌐 Gracias Maestro....👍
CI.
Gracias por ayudarme 🙏
Este vídeo me está dando vida en estos días tan grises con ansiedad 😢 gracias ! Me relaja muchísimo ❤
Te invito a también practiques hoponopono, me salvo la vida 💛 puedo compartirte mis herramientas, salí de una profunda depresión. Vos también podes!❤
Gracias!
Me encanta esta meditación visual!
Tambien se pueden cerrar los ojos y seguir el patron del audio! 😊
muchas gracias
Gracias por compartir este ejercicio. Me encantó. Bendiciones.
Hace muy bien
Gracias yetsy
Excelente,
Gracias
Llore por una estupidez, pero esto me ayudo, muchas gracias🤗
no es estupido si te hizo daño.Normalicemos llorar cuando nos nace hacerlo!hace bien
Y si esos 3 pasos lo hago más probable prolongados es malo?
aki ekercitando mi respiración pq m estoi mueriendo x depender emlcionalmente d mingyu
Yo
yo
avance: mingyu regresó de su hiatus
Se debe respirar todo el tiempo de está forma ?
Cuantas veces lo debo de hacer...gracias
Lo que más deseo es trabajar mi ansiedad.
Yo tenía la respiración muy alta
Suelo por boca o nariz??
Epic! never Quit. Hopefully you Can join us! Xd
así hay que respirar en la vida cotidiana o solo para bajar la ansiedad?
Yo ahora mismo xd
@@user-xh4cy1es8g como sos china y hablas español?
@@toby91218 xD
Solo por el ejercicio
@@toby91218 eso es coreano e
No hay videos para gente que ya tiene una capacidad pulmonar bastante más avanzada?
Busca las respiraciones de Win Hof
Alguien sabe el nombre de la melodía?
Es un loop que creamos para acompañar el vídeo
@@ansiedadamadagcanaltv5545 Muchas gracias en verdad me transmite y mueve mi interior hasta ordenarlo todo... me encantó!!
Me dio más enojo d lo q ya tenía
Jaaa yo no tengo ansiedad esto es pa la tarea y no me sirve solo para entregarla
Hace 9 meses estas respiraciones forman parte de mi vida !! 🙏♥️ Gracias!
De acuerdo Algo me decia que mi metabolism o no lo asimilaba