Тренировка плеч с Александром Федоровым
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- Широкие плечи придают мужчине заветную фигуру перевернутого треугольника. Однако тренировать плечи на массу очень непросто - у многих дельты не так активно реагируют на нагрузку, как, допустим, мышцы ног. И тренировка плеч на ширину и массу должна быть максимально изолированной на средний пучок дельтовидной мышцы.
Показать тренировку плеч на массу мы попросили легенду российского бодибилдинга Александра Федорова. Тренировка плеч получилась очень тяжелой, но эффективной - дельты ведущего горели мышечной болью уже после первого упражнения.
![[Live] : ONE FIGHT NIGHT 28 วันนี้!! "พระจันทร์ฉาย vs เอลลิส"](http://i.ytimg.com/vi/LfImEQqfARc/mqdefault.jpg)
![TIMETHAI - ไม่อยากให้เป็นเขา (Why tho?) [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/o2qYlGVVtOw/mqdefault.jpg)
А плечи у Александра. как голова размером, просто бомба,помимо жесткой, тяжелой работы,генетику не обманешь. Занимаются миллионы, а Федоровых и Шварцев практически сотня во всем мире. Александру Респект и Уважение.
да и прыщи на теле от анаболов не сходят.
Не отпускайте этого здорового дядьку, пока всё не расскажет!
Дорого стоит его тренировка
Поддерживаю
7000 час
@@ИнКрид 😱😱😱Уххх..Профик
3 дня назад впервые увидел Александра советы и понял, что передо мной мега-гуру, теперь нужно перекраивать свои упры, а это новая траектория, ничтожные веса, но оно того стоит. Сразу понятно, даже по видео, что это лучшее приготовление. вчера был на трени плеч, посмотрел только начало ролика и преминил принцип первого упражнения. ДА!!!!!! Это оно!!!
Вот она профессия-тренер.Сколько же надо иметь терпения...
Что терпеть то? Не заставляют тренировать...
помню в 97 году мне отчим подарил видео курс на 4 кассетах где саша ещё совсем молодой и лохматый показывал все основные упражнения красиво и технично...столько лет прошло...капец)
Скока
как он сконцентрированно выполняет упражнение!Браво!!!👏👏👏👏
Ведущий огонь. Ему как ребенку объясняет. А он все по своему делает
Глазам своим не поверил! Жаль, что только один Like возможен... Спасибо огромное!
Александр, конечно, уникум! Представляю, какой он жёсткий и критичный к себе. Корю себя, что не поехал в этом году на FIBO, где Федоров, оказывается был 😢.
Какая шикарная техника! После просмотра тренировки Dr.Любера с Бурмистровым долго пытался поймать среднюю дельту в тяге на Смите, которая по его словам-база, главное упражнение на плечи, а не жим, как я всю жизнь предполагал . По факту включалась ТОЛЬКО трапеция(((.
Низкий поклон за видео!
Да, самое главное!!! Александр поставил с ног на голову моё представление о заранее расписаных программах. Хотя, к этому он пришёл не сам, а после конфликта с отцом (с его слов ), когда придя в зал на южном кладбище, папа-тренер огорошил его ,сказав, что делать в тот день Саша будет абсолютно другие мышцы. Хотя Александр был уже психологически настроен на запланированированный Training.
+Alexander Adonin Федоров - мастер изоляции. Он идеально умеет включать именно данную конкретную мышцу. А главное - рассказать в деталях о том, как это делать!
Именно ☺!
+Alexander Adonin я смотрю, ты меня стал активно опережать в просмотре и комментировании видео
+Alexander Adonin говорю, как человек работающий с людьми, реально, крайне тяжело многих переучить делать правильную технику, уже и на кухонном языке порой пытаешься донести, и в тактильный контакт входить - без этого вообще ни как, зато, ох сколько мужских тел перетрогала))))
Александр,благодарен вам за технику!!!здоровья,побед!
С такой техникой - тяга штанги к подбородку и подьем гантель, пришлось уменшить вес в разы. Но мышцы боляят на 100 %. Главное не гнаться за весами, успеется.👌
Олександру огромное уважение, очень умные слова,как мне повезло что я наткнулся на видео с его участием 👍💪✊. Прогресса и здоровья по жизни 💪👍😁
на следующий день ведущий наконец почувствовал что значит тренироваться нормально))
Спасибо большое за такое информативное видео. Очень бы хотелось увидеть ряд таких тренировок , а именно ног, спины и груди. Заранее лайк !)!)!
Случайно наткнулся на это видео и сразу подпсываюсь очень интересная информация
Александр как спортмен супер. Но и как тренер просто бомба!!!
Жим из-за головы основное упражнение для травмирования плечевых суставов и шейный остеохондроз до кучи.
Согласен, а на втором месте тяга штанги к подбородоку.
индивидуально всё. если у вас болит, не значит, что у меня тоже
Постоянно так начинаю тренировку плече жимом из-за головы
Федоров мастер, легенда. И плечи у него просто огромные!!
Настоящий профессионал
отличное видео!! спасибо! побольше бы вот с такими профи делали бы выпуски, чем с глупыми однодневками-бикиняшками :)
+iryna burgess Спасибо! Подобные посты и мотивируют нас на то, чтобы снимать такие программы. Интерес аудитории - лучший стимулятор :). Будем стараться!
+iryna burges.Точно.Нaкaчaют себе силикон в губы,в грудь,a кто и в попу и тут же срaзу фитняшки-бикиняшки,типa спортсменки,ЗОЖ,и фотосессии тут же в тренaжёрке...Кaк же уже достaли тaкие бл..ди,няшки-фитняшки проспонсировaнные....
Действительно! Давайте все будем инвалидами!
@@Фитнеспо-русски спасибо большое . все понятно. все доходчиво . автору уважуха. побольше бы таких видео.александр прирожденный тренер. удачи вам !
Тренер! Да, именно с Большой буквы - Тренер, Наставник! Спасибо за опыт!
То чувство, когда твоя техника идеально совпадает с техникой Федорова! Фитнес-Жизнь удалась!
+Фарида Шарафутдинова Это говорит само за себя, значит недаром и других тренируете!) Скоро мы выпустим еще видео, где Федоров тренирует девушку, там тоже много будет детализации по технике. Надеюсь, будет полезно).
Чёт видосов нет на канале у вас
Я один раз делал жим штанги из за головы сидя и травмировался,потом голову с подушки не мог поднять,что то в шее переклинило ,потом прошло
Прекрасное упражнение! Я себе им плечевую сумку порвал.
Суставную сумку порвал, как так?
+Иван Калита просто, левое плечо
@@eclipseeclipse2471 😁😁😁почему так решил
Только хотел написать, что движение неестественное и можно суставную сумку повредить.
Живой?
Красавчик хароши тренер
видео супер! Удачи Вашей программе и Александру. Дай Бог Вам здоровья
Супер молодец Александр спасибо ,очень грамотно то ,что Нада.
Ох и чёткий выпуск👍👍👍
техника то что надо отличное видео
Респект!
Спасибо за видео
Спасибо за комментарии парни, благодаря вам не стал эксперементировать.
Хорошо объясняет 👍
просто грамотный тренир
Тринер.
Gregor Reddich,не тренИр,а трЭнАр.
все как всегда ястно и понятно обьестняет саня!!!!
Кто из 2021г лайк посмотрим сколько нас
тренер от Бога!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Классно рассказывает,чувствуется экспертность...жду продолжения.
Ну что сказать?Федоров мастер своего дела.👌
Всегда считал ,что не нужно так высоко ,до подбородка, поднимать штангу ,соответственно выполняя махи ,не слишком высоко поднимать гантели ,так как в обоих случаях включается трапеция
Отличные упражнения! Жим из- за головы в Смите, тяга к подбородку, и разведение гантелей локтями вверх! Называются " здравствуй импиджмент"! Какой канал не открой везде одни и те же упражнения, все показывают свою массивную тушку, огромные плечи и тд., но никто не говорит сколько раз получали травмы из за этих упражнений, и сколько астероидов закидывали! Конечно бывают исключения, но из мало.
Первой упражнение разве не ведет к травме?? У меня после него (долго делал) проявился импиджмент, убрал упражнение и через месяц всё поошло
Респект и уважение Фёдорову!
Мне бы такого тренера сейчас не хватает профессионалов
Переобувание понятий естественности движения зафиксированы
Подробное пособие как наебнуть плечи,особенно жимом из-за головы
Блин Александр ,он не тот тип людей которых надо тренировать ,блин это жесть
Какие ручищи у Федорова! А вообще интересные у него тренировки всегда, не такие банальные как у других.
Срочно продолжение !!!
+Mitjai raspisnoi Сделаем!)
+Fitness Guide Срочно нужна тренировка на заднюю дельту! Тут ее не показали по сути)
+Алексе Шурупов Это не тренировка, а обучение технике выполнения.
Блин, круто! Я бы тоже хотел, чтобы меня Федоров потренировал)
+Андрей Стрельцов рецепт простой - становись журналистом издания уровня "Советского спорта" и вперед)))
Alexey Kuznetsov Да, действительно очень просто)
« потренировал»??? Потом масличком друг друга.
#fedorovalex - браво! Отличная техника, спасибо вам большое что делитесь с нами..! Привет из сша.
полезно, спасибо!
Легенда)
Не делайте так, если не хотите получить травму
Бред
Везунчик ! Вот бы мне потренироваться с дядей Сашей, хотя бы заочно
Мне кажется,но я могу ошибаться,что локоть строго должен отводится в сторону,не вверх,а в сторону ,а если его заводить назад,то нагрузку забирают трапеция и задняя дельта.А это совсем другая история.
важно,ЧТО ты ешь,ну и не менее важно сколько!!! так ,что здесь хлопец гонит! качество пищи это залог жизни вааще!
Мощный ДЯДЬКА!!
Все видео о том, как НЕ НАДО, А ТОЧНЕЕ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ! Самые травмоопасные упражнения, особенно жим из-за головы - 10000% будут проблемы после такого.
6:47 долго терпел боль. Конечно - это самое дурное упражнение. Суставы работают в таком режиме, по такой траектории, по которой они НИКОГДА в жизни не работают. Ещё и под такой нагрузкой. Плечи начинают болеть уже после первой такой тренировки. Кому, как не федорову нужно об этом знать! Он ещё и локти ему назад дальше заводит, чтоб сразу "конец" настал .
У федерова даже сейчас прыщи на руках от анаболов. С таким тренером только инвалидом стать в 50 лет. Ребята, кто ещё молод, вы даже не представляете, как не хочется на старости быть инвалидом без рук.
Никогда не делайте это упражнение.
Да он просто гуру.
Вот это тренер. Мне мои тренера после Александра кажутся нелепыми шарлатанами.
Так и есть
😅
Хитрый блондин,специально задаёт больше вопросов чтобы отдохнуть😂
Александр Федоров об этом знает.
Жосткий тип. Яб серьезно переживал бы, что сделаю что то не так
Александр Красавчик
Плечи 🔥
Если бы ты в натураху такую форму сделал, то можно было прислушиваться к твоим советам. Есть тренера натуралы, которые не так эффектно выглядят, но отдача от них башенная. А ещё больше таких вот захимиченных, имеющих большие мышцы и большие силовые показатели и в результате много болячек, что со здоровьем ничего общего не имеет.
да что это за чушь? каждый для себя выбирает, что ему применять или не применять, химики пашут в разы жёстче, чем большинство натуралов, а организм работает всегда одинаково, соответственно, его советы актуальны для всех
@@q4ffe советы то работают. Но ты, видимо, не смотрел с ним ролики, где он говорил о своих травмах. Так что- накачаться это одно, а остаться при этом здоровым- совсем другое . Да и зачем тот же жим из-за головы делать и калечить плечи, когда можно просто делать махи гантелей в сторону ПРАВИЛЬНО на те же самые дельты и не калечить Себя?
Курс, сестра! Курс!!!
Я очень уважаю Федорова, но смутила одна фраза " не важно что ты ешь а важно сколько"
+ саша смирнов на массе так оно и есть
не важно сколько ешь а что ты ешь
Не забывает фраза,, не важно что ты ешь, а сколько,, относится к химикам
Так у них вся жизнь возле холодильника и курочки с гречей. Работал со мной один культурист, загадил все туалеты, жрал десять раз в день и гадил столько же. А в залах отдельная тема: крутятся перед зеркалом после каждого подхода, и каждые пол-часа чего - нибудь да жрут прямо в залах. В итоге половина работают инструкторами в залах, а вторая половина- стриптезерами и эскортниками.
@@КаратВольнов Угораю с твоего коммента, особенно про стриптизеров и эскортников))))
Чувак после такой трени 100%дорогу в зал забудет.не его это
Вообще не его
Ой какой же красавчик Александр.
Заберите меня к себе пожалуйста
Уважаю федорова.кто н будь знает как найти его в соц сетях?
Вот так должны выглядеть 90 процентов мужчин России, и только тогда можно сказать, что Россияне это Великая нация...... Вот с таких людей, как Саша Фёдоров должна брать пример наша молодёжь....... Слава России!!!
Так и выглядят кавказцы,а наши в основном бухают
Разведение через стороны Александр правильную технику ставит, но для новичков очень травмоопасно. Не помню точно, толи брувссит так можно заработать.
го го продолжение!
В натураху это все лишнее. На плечи есть НОРМАЛЬНЫЕ упражнения, не гробящие здоровье .
Столько делать подходов на маленькую мышцу дельту 15 подходов это вообще нормально? Тем более новичку натуралу
Федоров тренер от бога
вот бы с легендой потренить. несбыточная мечта
Почему несбыточная , 7000час и мечта сбылась
👍👍👍
Про выдох👍
Жимы за головой травмоопасны...
За голову уже не кто не делает ,это травмоопасно
Бред
Я так и не понял, мужик накачался?
Если только это просто для выпуска видос
Очередное видео призванное сделать из вас инвалидов. Подвижность плечевых суставов у всех разная и половине его делать противопоказано.
Стаж более 30 лет. Часто видел травмы плеч жима за головой.
Травмопасное упражнение опускание за голову
5:53 он ему показывает а тот пошёл куда-то...
О правилной форме он говорит 16:30 x)
Жим из за головы да еще и в Смите - это упражнение явно не для новичков.
В смите оно ж полегче
Саша ты так круто паказываешь и обьясняешь что любой повторит, но с этим бездарем больше не снимай ролики он полный ноль и этот спорт не для него
Петя, это мой канал. Снимаю с кем хочу.
@@Фитнеспо-русски если ты их снимаешь для себя сам их и смотри
@@ПетяПетров-л1ь а ч т не нравиться? Он показывает людей как они обычно себя ведут. Никто не приходит с идеальным желанием и с идеальной техникой.
На дрища нагрузил вес, и хочет результат,это безграмотно.😤👎👎👎
У натурала и химика совершенно разные техники и схема от одного другому не канает.
Без стероидов неважно какой угол скамьи.
Да всё правильно он дышит! Задерживать дыхание неверно! Поднимется давление, мелкие сосуды полопаются. Про бред про напитывание кислородом вообще не хочется говорить.
Жим из-за головы эт на задние дельты наверн)
На курсе походу Фёдоров был))
огромный. .. просто огромный
Фак мой мозг))
Попка трусы пожрала!!!!!:)))))
Ученик туговатый)). Тренер говорит одно делать, а он по-своему)))