Entrenamiento de Tríceps ¡Los 10 Mandamientos! (TRICEPS MAS GRANDES)
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ย. 2024
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Si quieres desarrollar tríceps grandes debes asegurarte de evitar los más grandes errores en tu rutina para tríceps al mismo tiempo de no olvidar hacer correctamente las cosas. En este vídeo vamos a cubrir 10 mandamientos del entrenamiento para tríceps. Los “deberás” Y no “deberás” para asegurarnos que cada rutina para tríceps sea productiva y te ayude a acumular esas ganancias en la parte trasera de tus brazos.
Esta es la lista completa de consejos para el entrenamiento de tríceps que encontrarás en el video:
1. Deberás hacer una rutina dedicada a los tríceps cada semana
2. Deberás ser consciente del entrenamiento para tu espalda
3. No deberás olvidar las flexiones
4. Deberás ejecutar extensión por completo (así es, extensión COMPLETA)
5. No deberás tener miedo a las patadas hacia atrás
6. No deberás doblar la muñeca
7. Deberás corregir tu postura para tríceps más grandes (sí, postura)
8. Deberás entrenar todas las partes de la curva de fuerza
9. Deberás siempre recordar entrenar tus tríceps fuertemente
10. No deberás olvidar entrenar los tríceps de forma ligera
Tomado del consejo definitivo en nuestro canal, debes recordar enderezar los codos por completo en tus ejercicios para tríceps. Muy seguido los codos se dejan ligeramente flexionados y la cabeza media y larga de los tríceps no tienen una activación adecuada al nunca alcanzar una contracción completa.
Es importante que agregues ejercicios dedicados a los tríceps en tu semana de entrenamiento. Muy seguido la gente que sigue divisiones de empuje y jalar para piernas y total body relegan el trabajo especializado en tríceps a un par de ejercicios al final de la rutina. No sólo es un volumen inadecuado, sino que no atacan estos ejercicios para tríceps con la suficiente energía ya que están fatigados debido a los demás ejercicios que hicieron temprano en la rutina.
También necesitas estar consciente, al planear tu rutina de tríceps, de tu programa de entrenamiento semanal. Debido a que hay cierto traslado entre los ejercicios para espalda que estás haciendo y que también exigen trabajo de tus tríceps, no permitiendo el tiempo suficiente y adecuado de recuperación. Si haces pullovers o jalones hacia abajo con los brazos rectos en tu rutina para espalda, necesitas considerar donde colocarlos en tu rutina para tríceps.
Las flexiones son increíblemente versátiles para desarrollar tríceps más grandes debido a que incrementan el volumen sin la necesidad de extenso equipo o más espacio. De hecho, pueden ser la perfecta opción como serie descendente de cualquier ejercicio compuesto que lo preceda. Debes recordar ajustar las flexiones de forma que coloque más estrés sobre los tríceps en vez del pecho o los hombros.
No olvides hacer las patadas hacia atrás si quieres desarrollar una gran herradura en los tríceps. Este movimiento es uno de los pocos que ayudan a colocar a los tríceps en su estado más acortado y de mayor contracción, con el codo detrás del cuerpo y los codos totalmente extendidos. La insuficiencia activa causará que sacrifiques el peso que puedas usar en el movimiento, pero la tensión máxima generada valdrá la pena.
Siempre debes recordar entrar tus tríceps fuertemente si quieres ver un desarrollo máximo. Ejercicios pesados como el press de banca con agarre cerrado, la extensión recostado con barra Z e incluso los fondos con peso son todos candidatos para ayudarte a desarrollar volumen en tus tríceps al mismo tiempo de ajustarse a esos movimientos pesados requeridos para lograr el propósito.
Dicho eso, también debes recordar usar ejercicios ligeros para tríceps si quieres desarrollar brazos más grandes. La razón es que al usar pesos ligeros con más repeticiones en tus rutinas de tríceps encenderás un diferente estímulo de crecimiento, el estrés metabólico. Cuando haces más repeticiones desarrollas un metabolismo acumulado que puede servir para proveer de estrés a las células musculares lo cual causa adaptación que fuerza nuevo crecimiento y tríceps más grandes.
Existen más mandamientos del entrenamiento de tríceps para compartir, todos están en este vídeo fácil de entender. Si estás buscando un programa completo que te ayude a desarrollar un set de tríceps atléticos y musculosos al mismo tiempo de entrenar como un atleta, visita athleanxespanol... y revisa el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Descubre como ser explosivo y poderoso al mismo tiempo de desarrollar músculo funcional en tan sólo 90 días con el entrenamiento the Jeff a cada paso.
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Mandamientos de tríceps:
1. 1 día de la semana dedicado al tríceps
2. Tener cuidado con el entrenamiento de espalda ya que ambos músculos están conectados
3. Realizar flexiones (enfocarse en tríceps)
4. Ejecutar extensión completa
5. Incluir ejercicios de patadas hacia atrás
6. Entrenar curva de tríceps
7. No olvidar agregar peso adicional
8. No olvidar reducir peso (fatigar el músculo)
9. No doblar muñeca
10. Corregir tu postura
Faltaron los minutos F
1. yo le doy todos los días a los triceps xd
@@juanvass5681 funciono???
Quiero otros 10 mandamientos pero de los biceps
X2
En el canal en inglés solo hay para pecho, hombros y este de tríceps, todavía no hay de bíceps :(
Yo para hombroz
X2 de Espalda,biceps y pectoral
Piernas
sólo por escuchar a jeff, se siente ya la ganancia ✔excelente servicio💪👍👀👀👀👀👀👀👀*-*
Jajajajaja la ganancia
La voz del doblador de Jeff querrás decir....
@@danilomolina5428 si xd
Según yeff ese comentario disminuye tus ganancias
@@danilomolina5428 exactamente ✔✔gracias se me salió de las manos ese comentario 👍^-^
10 mandamientos para piernas, todo el tren inferior, por favor Jeff 💪
¡Agradecido con el de arriba!🙏
Amo cuando hacen videos sobre triceps, y más aun si lo hace Jeff. Doy mucha prioridad a ese músculo porque toda la vida fui de brazos delgados y gracias a este canal he superado esa especie de "trauma".
Jeff ayuda con las pantorrillas!!
Los sprints ayudan
@@derickfuentesp que son?
Amm si tu genética de pantorrilla es mala no van a crecer mucho he
@@jose.torres1762 no creo que mala sea el término correcto. Solo es genética.
@@derickfuentesp bueno
JUSTO HOY HICE TRICEPS! Ahora voy a ver este gran video! Gracias jeff!
Es el unico canal que no necesita, a alguien que resuma el video, eso demuestra lo bien que jeff lo hace
"Eso, corre, corre Jesse" jaja me mató 😂
Hombre triceps pequeños
Desearia que Jeff sea mi profesor de educacion fisica 🥺
eso suena algo geytoraide pero yo tambien quiero jajajjajajjaja
Estaríamos todos reprobados:(
@@erikchava9972 porque gaytorade xd? Prefiero mil veces a jeff que a un profesor insufrible que no sabe de lo que esta hablando
Alumnos: Eeh profee queremos jugar a la pelota
Profesor Jeff: Eso merma tus ganancias.
@@danniel1175 bueno si tienes razon jajaja
Esperaba que lo traducieran
La diferencia de Jeff a otros es que explica de manera facil y detallada para una mejor y mayor ganancia. El mejor gúru de acondicionamiento. Aunque ya hay muchas malas copias.🤦♂️ saludoa.
Tank's Jeff💪💪💪💪👍
Gracias jeff 👏🏽👏🏽 me ayudan mucho tus consejos
Los 10 mandamientos para pantorrillas, por favor Jeff
Si tienes pantorrillas pequeñas los más probable es q no crescan mucho
Pantorrillas = genética, por lo general.
@@engineerclassic totalmente desacuerdo peeero también son un músculo más difícil de hacer crecer porque son muy resistentes
@@phaus5815 Por más que lo entrenes bro, si no tienes genética no te crecerán, por que crees que ni usando los fármacos los hacen crecer en culturistas o mr olympias? Eso es genética pura.
@@engineerclassic no digo que no, pero aún con buena genética que sería básicamente tener el tendón de Aquiles más corto (buena genética estética al menos), debes darle con una intensidad y frecuencia superior a basicamente cualquier otro músculo para ganar unos gramos
Buen video, gracias. Y También Gracias al SEÑOR DE ARRIBA.
Excelentes recomendaciones, Jeff siempre demuestra que es el más crack de los entrenadores de TH-cam.
Esta información vale oro
Excelente calidad todo el equipo de ATHEAN-X, como siempre. Saludos desde Argentina.
Muy buen vídeo, como siempre!
Estoy incluyendo los consejos de Mr. Cavalieri en mi entrenamiento y se notan mucho las mejoras.
Muchas gracias!
Grande Lewandowski ❤️🔥
Wena qlao grande Colo Colo
@@agustinavendano6243 Jajaja grande al Albo hermano ❤️
Celebra su champions ayudándonos a ponernos mamados
@X Ezequiel X jugador de futbol xd el mejor 9
Thanks Jeff! 👍🏼
Muchas gracias por todos estos videos, dios te bendiga amigo!! 💪
excelente recomendaciones con explicacion de cada fibra muscular por eso eres lo maximo y con eso nos da una mejor idea y nos motiva a crecer gracias...
GRACIAS
Me encanta que cada vez sean más dinámicos y divertidos
Por que real mente te educas de manera divertida
Me encantan sus video muy bueno muy gracioso muy informativo
Que maravailla este hombre, cambio mi rutina y mis resultados completamente. Gracias!
Gracias Jeff amén 🙏
Exelente así debe de ser nuestra disciplina un mandamiento 🥇💪 para así y solo así notaremos nuestro progreso máximo
Jeff es el Dios de todos los gimnasios del mundo!!! le duela a quien le duela
Sii, a mí me ha ayudado muchísimo, más que mis entrenadores en el gym u otros canales, Con sus consejos eh podido progresar y evitar estancarme
@@deadknight2005 Exacto, a mí me pasó igual!!! Dice cosas que en un gym los "entrenadores" jamás te dicen
@@RobertL12 como van a decirte amigo estas cosas los entrenadores si ellos nisiquiera lo saben jejejej
@@jhonatanholguinvelasquez8354 Si eh tienes razón 😂
@Axl Rose Imitations Te molesta o que?
Gracias por los consejos Jeff, eres el mejor!!!
Gracias Jeff. Soy cubano y ver tus rutinas me a ayudado mucho
Uno de bíceps, antebrazo y lumbar por favor :D
Excelente estado obteniendo ganancias muscular.. gracias💪👈👍
Gracias bro,Saludos cordiales desde México...
Mi respeto Jeff, "para parecer un atleta debes de entrenar como un atleta" es el mejor canal de fitness vas al grano sin rodeos, admiro y sigo otros canales pero a veces siento que dan la información a medias sin embargo tu canal es el más disciplinado y sincero, nunca cambies Jeff
Gracias por a intentar estos ejercicios. Saludos.
The best teacher, rewards from Argentina
Genial, gracias!!
simplemente muy divertido y constructivo este canal.. felicitaciones Jeff
EXCELENTE..MUCHAS GRACIAS..
Excelente vídeo lo pondré en practica
Este señor tiene una ciencia para explicar cada ejercicio, es el mejor de todos.
Wow fabuloso video ! You are great Jeff, congratulations !!!
Muchas gracias al que dobla los videos
No pense que fuese viejo el video, pero cuando entre al canal en ingles. Era de hace una semana.
muy bueno gracias.
Gracias Jeff! ¿Debo entrenar 2 grupos musculares por día (ej. Pecho-triceps, hombro-bíceps etc.) o un musculo por día?
Dos por día es lo ideal pero según que músculos, pecho triceps juntos,espalda biceps juntos
Me encanto el final.... Excelente video...
Excelente gracias 👍💪💪💪🤗
eres el mejor jeff
Eres el mejor Jeff, mas ejercicio para Jessi
Idolo jeff eres una inspiración para todos nosotros esperamos tenerte aquí por mucho tiempo crack!
Yo viendo esto cuando hace un rato estaba haciendo ejercicios de tríceps :))))))
Jajaj yo también, sengunda ronda 😂
Carlos demattey para mi pero si jeff tambien sabe bastante
Genial Jeff eres el mejor.!! Thanks
justo estaba buscando ejercicios para los tríceps, y ustedes suben este video xd
i love you papu gracias
Justamente hoy me toco hacer triceps :(
Ni modo a implementarlo el viernes :)
Jeff excelente tus videos, pero te doy una sugerencia, no hables con tantas palabras tecnicas, esto con el fin de que las personas con poco conocimiento en las ciencias del deporte te puedan entender mas
Amén 🙏 Brod
Este tipo es un genio.
Esta información si vale la pena
Genio!
Vamos para 3 millones de suscriptores.
muy bueno el video
Hola Jeff. Por favor una guia definitiva para oblicuos y costillas o intercostillas. Gracias por todos los datos...
Me encanta los vídeos de los 10 mandamientos
Este tío es un Dios!
Jajahajajajajajaja hace un rato estaba cabreado de que no encontraba rutinas rapidas y llega una, grande Jeff XD
yo llevo 3 semanas de puro triceps
empecé usando 20kg y ahora estoy usando 34 XD
@@ferristrap7053 nadie te preguntó
Qué clase de homosexual eres para cabrearte por un músculo tan sencillo :v
@@androussamaelreal6685 nose pero al menos el no usa el pacman
Me gustaron los 10 mandamientos los boy a aplicar hacia falta la intervencion divina me encanta entrenar con Jef.
Hola, le deseo un buen día al que lea esto 👍🤗🌟
Yo no 😳😎😎
Igual a ti bebe 😳
Nunca nadie se había preocupado tanto por mí 😢
entonces de que viviria el panzon de tu profesor de educacion fisica
@@DavidArangosoychon we tu profe de física te dice que tienes que tener un buen físico , but el profe de física tiene sobrepeso .
Jeff lo mejor de lo mejor,un duro 💪💪
Amén 💪🏽💛
Eres el mejor haciendo ejercicios
eres el mejor
Jeff como siempre un maestro👍
Alfin ritina para triceps exelente jeff
Epico el final!
@Jeff, Hermano qué gran aporte al mundo del Fitness, sin duda tus consejos son increíbles. Podrías ayudarme con un Video y de seguro a todos los Ectomorfos nos pasa.
Tengo Brazos relativamente grandes viendolos de perfil, pero de frente me falta gran parte de el, si extiendo mis Brazos de frente a rotación externa se nota aún más.
Como llenar ese vacio y ganar masa muscular en esa zona Interna de mis brazos que baja hasta mis codos.
Una pregunta y perdonen mi ignorancia còmo sé gana masa o crecimiento de la rodilla hacía bajó en la pierna o q ejercicio recomiendan gracias
Es genial cuando todo eso ya lo hacia
Aprendí del mejor. Jeff
Excelente señores buena
Gracias Levandowski estando en vacaciones te tomas el tiempo para hacer videos y ayudarme a mejorar mis tríceps 😎
Lo máximo
Buenos mandamientos ✅🏋️♂️💣
Todos lo esperábamos, Grande Jeff
Excelente video
😄. Gracias por toda la info
Traduzcan mas videos xfavor
Amén
Buen video me gustó mucho
Perfecto!!
Ay extraño ir al gimnasiooo, maldita pandemia
Jeff es un crack
Eres mi idolo
Jeff podrías hacer el mismo video, pero con biceps por favor, mancuernas. Gracias y buen video
Excelente video. Espero uno completo de bíceps con opciones y trampas pero con buenos resultados. Oh lo siento, pensar así esta mermando mis ganancias... 💪😎
Genio Jeff 🙌🏻
Hola jeff quisiera que me ayudaras con unos consejos para trabajar mi femoral en casa
Mañana será día de triceps y pectorales! Grande Jeff.. Hacé otro para bíceps
El mejor jeff que buen trabajo amigo mejor se daña 😎