4 СПОСОБА улучшить ДЫХАЛКУ - Почему не хватает воздуха во время тренировки
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Иногда говорят фразу: "мне не хватает дыхалки". Но что конкретно это значит и как над ней работать? Мы решили записать для вас видео, в котором разбираем, от чего зависит фактор "дыхалки" и предлагаем 4 способа для улучшения вашего самочувствия и формирования более качественной физической формы.
Финансовая помощь проекту: www.donationale...
Дистанционные тренировки с нами: promanblog.ru@gmail.com
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/proma...
Партнер канала : www.profession... - отличный интернет-магазин экипировки
Партнер канала: www.st-peterbi... - хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин)
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Тренировки #Дыхание #Бег #ЗОЖ #Фитнес #Спорт #Физкультура #Promanblog
![Warhammer 40k: Space Marine 2 | เพื่อจักรพรรดิ ! [ตอนเดียวจบ]](http://i.ytimg.com/vi/4M0ckYMA4-U/mqdefault.jpg)
![[Re:all TREASURE] EP.6 in 방콕ㅣ🚩 쩡캠의 방콕 투어 빵 마이 와이 👍](http://i.ytimg.com/vi/uyFw-nItA_s/mqdefault.jpg)
Круто конечно, когда все эти способы включены в систему и есть периодизация - th-cam.com/video/Yx5AhVOJnwo/w-d-xo.html
Взаимосвязь выносливости и силы (мышц) - th-cam.com/video/T5bFMgMpZss/w-d-xo.html
Развитие спец. выносливости интервалами - th-cam.com/video/sZzqjY9lMsg/w-d-xo.html
Развитие спец. выносливости переменным бегом - th-cam.com/video/Qa51qbrYYH4/w-d-xo.html
4:18 начало видео
Спасибо
Спасибо большое, я как раз торопился
.
Спасибо
Спс
А что делать , если мышцы не устают , а сердце и лёгкие не выдерживают (не курю, питаюсь правильно)
та же пролема
@CYPOBblY надеюсь
Семечки портит ещё дыхалку
@@MrRobin-hl5lz не понял
Просто мало тренируешся
Я бегу, а мышцы не устают!! Только задыхаюсь!!!!!
Cold_Gold тоже самое
+
Еще на бег влияет вес, ну и если здоровый как бык, тогда я не знаю почему так. Ведь у людей тоже есть маленькие и большие НО, из-за чего и не могут побежать
++
У меня и мышцы не устают и не задыхаюсь ни капли, при часовом беге а вот пульс 140-150 и так уже пол года... Правда по началу вобще был 160
сейчас встану с дивана и стану флешем
@Эш:3 он хотел сказать встану с дивана,пойду куплю флеш
Ghost Warrior встал?
Видимо встал и его больше нет
Он хотел сказать что встанеть с дивана чтобы добежать до холодильнака в 100/км в час а его обычный бег до холодильника 99/км в час
@@user-wc8tj5gj8p он хотел сказать что при падение скорость может развиться до 200м/секунду
Я встал с дивана. И сел назад.
В глазах потемнело?
@@user-ht4dt8rb8y да
Настоящий богатырь!!!
😂👍
😂
Дыхалка - это выносливость
1:13 Больше кислорода
2:13 Тратить меньше кислорода
(специальная выносливость)
3:50 Техника
5:33 снизить вес, поменять амуницию, облегчить движение
То чувство, когда можешь пробежать 2км,а дыхалки на 500м не хватает
Похожая ситуация
100 м 🗿👍
@@Ихний111 бывает
@@jim_s9516 я помню жила в Украине, 24 февраля меня отправили в школу, я пришла, и меня через пол часа отпустили🗿 спринтанула от туда по полной, но дыхалкааа (
@@Ихний111 немного не понял
то чувство, когда я бегаю, у меня мышцы вообще не болят, а лёгкие прям умирают, а я не курю, не парю, не пью, хорошо питаюсь
гг
А одноклассник который курит, пьет и т.п. бегает как Соник, и не задыхается
@@dastsans5677 прям с языка снял…
@@savakoshkina +
Даже воду ?
Да-да, есть такое
Как говорится, чтобы много приседать - нужно много приседать. Вот и весь секрет.
Dedok25 а чтобы дыхания было много - нужно дыхания много??
@@dorglue, спортом заниматься, дыхалку и кардио развивать😁
@@dorglue нужно много дышать
@@Sumasbrob стаж 15 лет, дышу без остановки словно наркоман который умрет без воздуха)))
@@dorglue пхахпхахахах
Я бегаю очень быстро , но не долго.Хочу долго и быстро бегать. Что делать ?
Развивай выносливость.
Бегай долго,но медленно.
читай методи професора селуянова !! он бил сами классни професор
@ЗНАК КАЧЕСТВА-BMWERSIA ))
Бегай сначала 5 км, затем 7. И 10км. Потом увеличивай темп, скорость и частоту шагов Каденс.
Жесть даже на скорости 1.5 ты очень медленно говоришь )
На 2х поставил а ощущение как будто на 1
Спасибо, х2 помогло!)
Экономит силы , что бы дыхалка не подвела
Не там норм
@@ccg4558 Ну ты тормоз, я на скорости 5х смотрю
Занимаюсь много лет пробовал бегать, плавать, ездить на велосипеде, заниматься на турниках/брусьях, в зале, единоборствами, заниматься йогой, дыхательными упражнениями из йоги и т.д. и один фиг "дыхалки" не хватает, единственное что более менее помогло это работа по принципам профессора Селуянова, плюс что-то от себя добавил, например на бег вообще никакой дыхалки не хватало, даже на круг по стадиону, стал одыхать после круга минуту по секундомеру, затем бегу два круга и отдыхаю две минуты, затем три круга и три минуты и т.д. по-другому вообще никак, также заметил что польза от долгой и быстрой ходьбы куда выше чем от бега, ещё хороши приседания, их можно делать много и долго если не спешить.
Убирай сладкое из жизни
Не могу нормально петь просто задыхаюсь
Жиза
Дыхательную гимнастику Стрельниковой делал?
Блин брат тоже пою не могу нормально петь кислород кончается и ты запинаешь слова
Ты не правильно поешь если пытаешься так увеличить "дыхалку"
Блин,скоро тренировки!А дыхалка плохая😧😣😭
Очень интересно но ничего не понял)))
Вхаха
Туповат?)
Бро, ни разу не видел, чтоб так объясняли))
Экономично значит начинать медленно и со временем увеличивать скорость
Даже в самом тяжелом дыхании неподготовленного новичка полно кислорода на выдохе. То есть человек вдохнул воздух, кислород пробежал по организму и значительная часть его - пошла в выдох. Вывод: проблема этого организма НЕ В НЕХВАТКЕ КИСЛОРОДА. Этот организм просто не способен усвоить предоставляемое колическтво кислорода. За усвоение кислорода мышцами отвечают митохондрии. Мышцы под нагрузкой, чем она больше, тем больше вырабатывают молочной кислоты и углекислого газа. Именно их избыток заставляет человека дышать глубже и стремиться выдохнуть углекислый газ. Углекислый газ действует на отдел головного мозга, заставляющий дыхание учащаться, а не "недостаток" кислорода, которого в крови всегда с избытком. Следовательно, проблема организма В ИЗБЫТКЕ УГЛЕКИСЛОГО ГАЗА и МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ. Решение: утилизация молочной кислоты и углекислого газа. Как это сделать. Увеличивать а) количество мышечных волокон в организме, а не только в тех мышцах, с которыми работает спортсмен. б) увеличивать количество митохонрдий в мышечных волокнах; они отвественны за своевременную утилизацию молочной кислоты, и закисление мышц происходит значительно медленнее, а стало быть спортсмен может значительно дольше выполнять объем работы, что и есть выносливость.
прекрасный ответ ! спасибо !
А как это сделать?!
Из всего перечисленного основное это
1.лишний вес
2.слабые мышцы.
По опыту своему как только набираю/скидываю сразу тяжелее/легче и бег и дыхание. Когда бегаю по стадиону результатов 0.Неделю бегаю по парку где подъемы и небольшие горки-сразу ощущаю результат. Выносливость, дыхание становится лучше. Неделю пропустил- надо начинать снова, показатели упали. Начинал со стадиона. 2км,3-5..год бегал через день и через год каждое утро по 13-15км. Прогресс долгий. Но как итог перетрен, трамвы. 4 мес не мог бегать и потом снова как и не бегал). Ни дыхалки, ни сил. Такая вот штука этот бег
Короче говоря,пацаны,бегайте кроссы👍
Переболел воспалением лекгих только что, 4 недели болезни. Вес скинул, минус 9 кг, но такое ощущение, что теперь нет половины легких. До этого несколько раз бешал полумарафон. А теперь при физ. нагрузках сразу судороги начинаются. Так что друзья, самое главное - здоровье. Многие знакомые не смогли восстановиться после пневмонии в принципе... А советы очень годные, особенно поддерживаю бег на малом пульсе, никакого вреда для здоровья - только польза.
Идеально всё объяснил.
Пхахахах
Что?😂
@@Noregent че ты ржешь то?
Короче принцип..лучше быть богатым и здоровым,чем бедным и больным.
Как это взаимосвязано…
У меня была отдышка на тренировке,я не могла дышать…….😐👍🏻
Тож самое
@• Kørnelia •, в этом году, займись любым видом спортом. Поверь, эти жалкие 3 минуты пробежки, вместе с разминкой, тебе покажутся бесполезной тратой времени.
@@philkot6481 лол нет
Лол, да.
@@user-cc8wq6pg5p хз я часовые кроссы бегаю разговаривая с друзьями хз чо ты там жалуешься на 3 минуты гипер медленного бега
Просто лучший из лучших, желаю тебе миллион полписчиков!
а что если я в 7 лет болела пневманией, и это могло повлиять на всё это, у меня отдышка сразу после, по-бегов максимум 20-25 секунд или даже меньше😐
Надеюсь поможет в футбике, видео хорошо получилось, отлично рассказываешь, спасибо.
мне 15лет. Мне дыхалка нужна чтоб ночью с друзьями гулять чтоб от ментов убегать ото меня 1раз поймали и больше не хочу выходить
Рофлишь?
Ага, от ментов то может и убежишь, а от бати вряд-ли)))))
@fl4ck. В 10 можно до 23:00
Хахааа🤣🤣🤣 убил
Я смотрю тут люди не совсем понимают данную тему. Рофл в том, что в разных регионах-по разному. В моём городе вообще после 10 можно гулять только когда 18 есть.
футболка просто офигительная!!! Очень подходит к степени чёткости и ясности повествования. Очень мило))
Спасибо, хорошая подача, кратко, ёмко, понятно
Спасибо за 4 Способа
просто до холодильника быстрее брата хочу добежать
а да и за пультом тоже
ой забыл и за компом в первую очередь
хм а я недооценивал бег он оказывается очень полезен)
А что если человек здоровый но когда он начинает бегать задыхается смысле дышать тяжело (не пью не курю и т.д.) и еще 1 вопрос бывает сижу дома ничего не делаю и тут хоп где сердце болит и дышать не возможно достаточно шевельнутся на чуть чуть и как колит будтто сердечный приступ бывает раз 2 в неделю до 10 лет такого небыло дышал без проблем и бегал без остановок пол км
если бы еще монолог сопроводили наглядеыми картинками, было бы всё понятно
Спасибо большое!!! Очень полезная информация!!!
На счет недосыпания,и борьбы организма с инфекцией ты прав брат.тяжело спортсменам со статусом.
Проше говоря, хочешь дольше бегать, много бегай. Хочешь много подтягиваться, потягивайся
В основном многие слушают музыка при беге что и есть не хорошо для дыхалки, объясню почему ты когда бежишь вес внимания в музыке и ты под каждый музыку подстраеваешься сбиваешь дыхалку, а надо чувствовать как ты дышеь а надо чувствовать дыхалку а музыка не даёт этого возможности быстро устаёшь.
Хотите слушать не долго? Поставьте х1.25 скорость видео, вообще норм
У меня почти не болят мышцы после тренеровок. Хотя с качалки просто выползаю. А вот дыхалка просто забивается даже после разминки. Сделал 20 берпи и всё. Отдышка. Со здоровьем вроде проблем нет. Вес маленький. 175 рост вес 70.
Петя, ты очередной мощный монолог задвинул. Послушал с большим интересом. Согласен, техника бега тоже имеет определенное значение. Пересматривал несколько раз крайний Испанско - Барселонский ЧМ по полумарафону. С точки зрения техники зрелище ужасающее. Особенно работа рук у женщин. Так что нам простым смертным работать над техникой надо.
@Дмитрий Бабин
вывод какой можно сделать?
как тебе удобно - так и беги. У каждого своя техника. невозможно убрать все лишние движения - при этой работе могут появляться новые лишнии движения. Ищи компромис
Годнота!!!
Спасибо что объяснили что такое дыхалка😊🤝🔥
Для тренировки дыхательных мышц нужно надувать воздушные шары. Реально помогает, есть примеры успешности в беге музыкантов-духовиков.
Хорошо обьяснил, но врятли поймут люди до 16 лет
Мне 13 примерно понимаю
Мнащзцдв 1 голдд панял всее
Я который не курю и не могу пробежать сто метров и друг который выкуривает 3 пачки сигарет и сможет пробежать 5-10 км
На турнире по боксу проиграл именно из за ДЫХАААЛЛКИИ! В конце раунда я чуть не упал, руки не слушались
Я брать финал по вольной борьбе проиграл из-за этого
У меня также (((
Прекрасно!! большое спасибо! Все вместе в одном месте. Мое почтение.!
Тоже самое
Завтра бои просто
Лайк, конечно же)Но вес надо правильно скидывать, ведь с весом уходят силы
Ты хотел сказать вместе с массой тела уходит масса мышц которую можно получить благодаря весу
Курилл, бросил, пытаюсь востановится
Все кто пишет про то что мышцы не устают но задыхаются, при беге нужно правильно дышать и в целом работать над дыханием, тогда и задыхатся не будете.
футболисты лайк
Дыхания воды 11 стиль ШТИЛЬ
крутое виде. спасибо за разъснение.
Ребят ,если меня напугать ,то за пару секунд уже не пойму где я 😂
Я пытаюсь выучить рэп эминема „RAP GOD” и у меня дыхалка не хватает
Не парься, ни у кого не хватит
Все видео по запросу "Как повысить выносливость": улучшай выносливость☺️☺️☺️. А как? Никакой гений сказать не может
Кароче делайте например на скокалке 10 мин и бегайте и дышите носом
недавно начал заниматься бегом после тринеровки трудно дышать как будто легкие забивает
Какой пульс?
Я не слушала ,что он говорил на мне был взгляд Кевина из-за чего становилось не по себе.😓
А это хороший человек, приговор оглашен! Я, ПОДПИСЫВАЮСЬ!
Стоило упомянуть, что молодые здоровые люди 10-20 лет, их организм еще растет и адаптируется. Что нужно правильно тренироваться, тогда ССС будет развиваться и проблема пресловутой "дыхалки" (ржать тянет от этого слова) перестанет быть такой актуальной)
В процессе роста очень часто сердце не успевает адаптироваться под развитие мышц. Поэтому проблемы с выносливостью очень могут быть и в таком возрасте даже с учетом "правильных" тренировок.
@@PromanBlog да, вы очень точно выразили, то что я пытался сказать).
А вообще, есть ли порог общей выносливости? Для её тренировки подойдёт любая работа на пульсе в определённых границах?
Работая подойдет любая аэробная. Плавание, гребля, лыжи, велосипед, итд. А вот по ограничению развития сложный вопрос. Мы же не будем развивать общую выносливость без перерыва весь год. Работаем над ней только в базовый период, а потом тонизируем. В следующем сезоне будем снова ее улучшать. Всегда получается сдвинуть ее еще дальше. У кого-то быстрее это происходит, а у кого-то медленно. Зависит от входных данных.
Года 2 назад мог бегать долго и играть футбол а щас не хватает двхалки
Ага курить больше,дыхалка улучшиться.👍🏻😎Не прозвучало, что одышка вызвана уровнем лактата в крови.Купить пульсометр заниматься бегом лыжами в аэробной зоне,пульс со временем снизится,одышки не будет.
Доктор,у меня сопли и слабость.
Доктор: ты сопляк и слабак😂
Когда борюсь с другом, устаю через 2 минуты, полностью отключенным бываю, какой способ поможет чтоб добавить выносливость.
Зря из ДЮСШ ушел. Детям бы понравилось.
Тут и там не успеть. Нужно выбирать. Спасибо за комментарий
@Zdristi
От агро слышу
А у меня вообще одышка хотя я очень худой
Значит бегать полезно я давно не бегал я слишком быстро потею сердце слабый или с разжиженный не знаю от чего когда жарко слишком потею
Это жопа просто , 4 год на тренировки хожу , в легких после недолгих физических упражнений начинаются режущие боли , во рту слизь пузыриться , просто воздерживаюсь от того что-бы не зареветь от боли а мне никто не верит и не знаю что с этим делать ....
Врач - как минимум
Сейчас лучше стало или так же!?
Дыхалка очень слабая. Питание хорошее. Возраст 22. Вес небольшой (75кг при росте 188)
У меня проблема я раньше бесконечно мог ехать на велосипеде и не устаыать а сейчас 10 метров проеду и просто не могу дышать и очень устаю
Я два три шага если бегаю тогда я очен очень устаю
Когда я в драке его выгрываю и у меня дыхалка быстро кончиться во время драки почему???😭
Проблема не в дыхалке а в неумении мышц работать в данном режиме, то что мы чувствуем как нехватку дыхания, просто неспособность усвоить мышцами то количество кислорода которое им нужно для конкретной работы. Общей выносливости особо не существует, киньте марафонца в бассейн и ли на борцовский ковёр и вся его выносливость перестанет работать.
Я вот на легкую атлетику хожу, а все время задыхаюсь . Бегаю медленно а ноги очень устают ;-;
Дело не в дыхалке, а ноги слабые
Я могу идти быстрым шагом хоть весь день и пройти километров 50.Но не могу пробежать и ста метров,чтобы не задохнуться.
Именно из за этого я проигрываю в спаринге по грэплингу
А меня хватает только на 1 бой по фуллу в карате
Настолько непонятное видео для меня что я сел и начал слушать видео смотря каменным лицом в пол
Спасибо.
К сожалению ничего полезного не почерпнул.
У меня одно лёгкое, и мне его нужно максимально увеличить в объёме, чтоб работало за два.
а как же техника правильно дышать???? как же техника быстрого восстановления ?? как же упражнения по увеличению объема легких? как же те моменты где можно сэкономить энергию и где их использовать и как ??? ваше видео ни чем не отличается на данную тематику от других, все блогеры-дилетанты говорят одно и тоже, что известно как бы всем, а вот про реальные эффективные методы, которые помогают никто не говорит
Очень четко, спасибо
Мне она нужна чтоб бегать в школе... И я на лёгкую атлетику пойду.
Ålēn- Kå ну как, пошел?
*Редко можно услышать человека разрешающего поставить дизлайк*
У меня аритмия сердца и я раньше бегал быстрее и дальше чем все мои одноклассники при этом я не занимался а одноклассники занимались и потом через 1 год что-то случилось и я теперь ооочень быстро устаю что делать не знаю у меня от бега теперь сердце выпрыгивает из груди а ноги как будто ватные становяться
Рил жиза
Я на минуту могу дыхание останавить.
Ничего не понял но было очень интересно
Лёгкие и сердце забиваются вперёд мышц ног и рук так как я "паркурщик" мне бы хорошо бежать спринтом быстро и долго, но спринтом далеко я не могу убежать, только за счёт испуга я могу бежать быстрее и дальше метров на 200. Вот после того что вы прочитали скажите что мне надо делать?
Слишком сложно для моих тупых мозгов❤😂
Для моего мозга* Он у тебя один.
Хаха ебать смешно , иди учись и тренируйся
@@user-pn6ks8zv9l а как же спинной мозг?
@@crowdeathrow3534 Это уже, кость - нервная система
На соревнованиях во время боя во втором раунде начинаю сдыхать
Вот это и моя проблема основная. Так же не могу бегать длинные расстояния
Длительные упражнения, ну или дальние расстояния бегать
Тренировочки ! И лекции профессора Селуянова, про выносливость, дыхалку и митохондриальные мышечные волокна! Всем ДОБРА
Один километр я за четыре с половиной минуты бегал
Пробеги сколько сможешь и еще 2 километра - второе дыхание откроется. Сердечным людям не рекомндуется!
А если ларек закрыт? Ага.
Как в столовку?
Агась.
травму получишь если будешь слишком много бегать, раз в две недельки можно бегать т.к ты сказал. сам лежу с неподнимающимися ногами и гель мажу(((((
Второе дыханее не открылось? Подорожник приложи.Ты даже 100 м не пробежал.
Когда только начал бегать 3 км через день болели колени, голень спина. Посмотрел неправильно бегал. С пятки и ногу вперёд далеко заносил. Потом на носках,болели икры и стопа . Сейчас на носок с перекатом на стопу или на всю стопу. Теперь норм техника. Бегаю каждый день или через день 6 км. Теперь увеличиваю скорость. Бегу на скорость 1 км за 4 мин, затем до 3 км за 14-15 мин. А дальше уже неспеша трусцой до 6км. Хочу ещё увеличить скорость на 1 км и 3 км, а дальность до 8км( 10 км долговато, может буду если по времени хватать будет и настр))
Смысл приземления не в том чтобы попасть на определённую часть стопы, а под каким углом голень расположена относительно тела
Поэтому эффективным и правильным является способ приземления под себя на всю стопу, таким образом не будет создаваться никакой нагрузки на пятки, и мы не теряем в отталкивании
Как там можно бегать чисто с носка я ещё могу понять, но ноги отвалятся же, да и не возникает ощущения что что-то не то?
На носочках только короткие дистанции бегают.
А про перекат с носка на пятку это вообще даже представить невозможно:D
Состав крови меняется у тех кто бегает. Их кровь больше кислорода переносит и больше отходов выводит
Мне всего лишь 12, а после того как пробегу примерно 25 ступенек или пробегу метров 20-30 дышу как конь, мой рост 139 см, вешу 43 кг при нормальном весе в 36 кг, не знаю почему, но я стремительно набрал вес в 6кг за 2 недели!!! Хочется постоянно покушать, но не просто заморить червяка, а съесть целую тарелку. Бабушка и мама говорят что я растущий организм, а Папа прикалывается типа у меня глисты, но их нету! Скажите пожалуйста что со мной твориться?!
Все хорошо.Вовремя бега ты тратишь каллории и поэтому хочешь есть больше.
У меня нос не дышит и я задыхаюсь и ещё когда немного бегаю
а у меня после любых занятий кардиотренировок начинается нехватка воздухха и невозможность вдохнуть глубоко. Также начинают неприятные ощущения за грудиной. Началось недавно несмотря на 4 года постоянных тренировок и бега.
Тоже один раз чуть не задохнулся,
Это от ковида
Остеохондроз может, у меня также, ходить могу по 20 км и с нагрузкой но как только начинаю бежать всё пиз дец, со стороны сердца тело отключается, а с правой похер вообще не болит
в 2Х нормально смотреть
Что бы Дыхание у людей было хорошее,надо надувать шарики,это полезно для лёгких. Особенно для женщин в первую очередь.