Как Накачать Ноги Девушке в Домашних Условиях (НАРАЩИВАЕМ МЫШЕЧНУЮ МАССУ)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- Присоединяйтесь! Наша группа в Телеграм для девушек 👉 bit.ly/3eyVNPr
📌 Видео про GFI 👉 bit.ly/2KEQm4f
👉 ПОДДЕРЖИ ПРОЕКТ - НАШ ДОНАТ - bit.ly/2IOqUY7
Официальная группа & страница Криса Хериа в Facebook:
📌 / chrisheriafangrouprus
📌 / chrisheriafanpagerus
👉Для заказа спортпита GFI пишите в директ Инсты - bit.ly/2K6Xaq4
👉 Программы тренировок Криса Хериа на ЭТОТОМ КАНАЛЕ ツ : bit.ly/2Nd1MhP
- - - - - --------------------------------- - - - - - - -
Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko - bit.ly/2xLnkul
Приложение Heria PRO - heria.pro/
Криса Хериа - Instagram: @thenx @chrisheria
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - CHRIS HERIA: bit.ly/2gxtsjm
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - OFFICIALTHENX: bit.ly/2q6P2hF
- - - - - ------------------------------- - - - - - - -
На канале приветствуются общение и беседы, но без нескольких простых правил даже обычный разговор может в итоге превратиться в скандал или склоку,
Основной постулат политики комментариев канала: УВАЖЕНИЕ! За несоблюдение правил удаление, а после БАН!
👉 Политика комментариев на канале GFI - bit.ly/2ZoKMIb
👉 НАШ РЕЗЕРВНЫЙ КАНАЛ ツ : bit.ly/2Nd1MhP
👉 ПОДПИШИСЬ ツ : / gymfitinfoone
👉 Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo
👉 Наш чат в TH-cam: bit.ly/2MpZrNq
👉 Мы в Instagram : / gymfitinfo
👉 Мы в ВК: gymfitinfo
👉 Мы в WhatsApp - bit.ly/2HbEPpe
👉 Сотрудничество и реклама: sasha_s...
👉 Наш магазин: bar.gymfit.info/
- - - - - ------------------------------- - - - - - - -
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
If you don't like that we translate your videos please tell us about it and we delete them.
- - - - - ------------------------------- - - - - - - -
#какнакачатьноги #ногидома #ноги #тренировканог #gymfitinfo #крисхериа #дляначинающих #воркаут
Как Накачать Ноги Девушке в Домашних Условиях (НАРАЩИВАЕМ МЫШЕЧНУЮ МАССУ)
Как Накачать Ноги Девушке в Домашних Условиях (НАРАЩИВАЕМ МЫШЕЧНУЮ МАССУ)
1) Румынская становая тяга на одной ноге (10 повторений на каждой ноге)
2) Выпады в статике (12 повторений на каждую ногу)
3) Выпады в сторону (12 повторений на каждую ногу)
4) Вышагивания на тумбу (10 повторений на каждую ногу)
5) Приседания пистолет с поддержкой (10 повторений на каждую ногу)
6) Болгарские сплит-приседания (10 повторений на каждую ногу)
7) Стульчик на носочках (60 секунд)
Присоединяйтесь! Наша группа в Телеграм для девушек 👉 bit.ly/3eyVNPr
Все было нормально. Пока не настал черед последнего упражнения.. Я не знала что мои ноги умеют так трястись.
Даааа я чуть не умерла
я на 10 секунде упала, с утяжелителем очень сложно
@@НикаКлецкина без утяжелителя сложно, с утяжелителем ваще оч сложно
@@Rniellyn да ладно ?!
Ах такими бёдрами как обнимет
Девушка: Повторите этот комплекс ещё три раза
Я, стряхивая пот со лба, стоя на подкашивающихся ногах: а, да, конечно...
1 упражнение: 1:11
2 упражнение: 2:31
3 упражнение: 3:41
4 упражнение: 4:51
5 упражнение: 6:07
6 упражнение: 7:26
7 упражнение: 8:45
..
Спасибо)
Когда снимаете видео по упражнениям на ноги то в кадре должны быть ноги а не лицо
Согласен не согласиться.
Этот канал занимается только переводом, он тут не при чём)
Ага
Очень дейстенная тренировка, уже после 3тей тренировки мышцы чувствуются, а за месяц красивая фигура обеспечена
Вы уже месяц занимаетесь?
вы каждый день занимаетесь?
@@mol1yr3x не надо каждый день, мышцы растут именно в дни отдыха. так что лучше заниматься через день
@@Санни-х9х хорошо, спасибо :)
И изуродованный позвоночник также
12 минут делает упражнения спокойно, лайк💪🏿👊🏻👍
так там кадрами собранное видео, она явно отдыхает между упражнениями, она же не робот
Лайк, реально ноги почуствовала, особенно когда они тряслись на последнем упражнении)))
Ну как, есть результат?
@@o___o9194 Есть, всё видно
Ноги больше становятся?
У меня всё болит от этой тренеровки )))) крепатурка.... крууууть
Скажи пожалуйста у тебя ноги стали больше после этого?
@@아연-g9e У меня да, но в основном бёдра, что бы увеличить икры вставай на носочки по 30 раз
@@아연-g9e что нужно сделать чтобы икры были больше??
Хоть комплекс, вроде как и для девушек, но мне такие больше нравятся. Всегда треню ноги либо со своим весом, либо с небольшим. Как по мне, то функционал, подвижность суставов, гибкость и красота ног лучше именно от таких комплексов. Никогда не нравились огромные, рельефные ляжки))
Повторюсь, это чисто моё мнение, и то, что именно МНЕ нравится) Не спорт, а, так сказать физкультура, для здоровья и красоты. Понятно, что тем, кто занимается профессионально нужно другое) а то сейчас налетят: делай базу, или умрёшь. Не делаешь присед со штангой? Ну всё с тобой ясно, ты не шаришь😄
делой базу, а то станишь девчонкай!1!!
Воот, респект 👍 идёшь против мнения других=показываешь характер и силу мнения. Делай то, что тебе нравится. Действительно достойно,уважаю.
Спасибо вам огромнейшее за это прекрасную тренировку!!! Я делала без утяжелителя, но все равно очень сложно, до тряски, однако не так утомительно. Я думаю что эта тренировка и правда действенная. Упражнения отличаются от тех что обычно нахожу, и приятно что вы показываете какие у них названия. Я прям кайфанула
Изменения есть у вас?
сколько раз делали?
Начала 27.08.24
Буду делать эту тренировку через день или через 2, совместно с другими тренировками
Обхват одной ляжки: 49 см
Обхват бёдер: 85 см
Вес: 48 кг
1 день: смогла только 2 подхода, ноги трясутся и болят. Перед тренировкой делала разминку
Делаю месяц уже по одному подходу в неделю 3-5 раз уже вижу результат
отличная тренировка! результат от неё видно, ноги стали более рельефные. упражнения делаю с 2мя, либо с 1ой гантелью (варьирую, чтобы не перекачать ноги), каждая по 10кг. выполняю несколько кругов и комбинирую с другими тренировками
1.румыинская становая тяга на одной ноге 10 на каждую ногеу
2.выпады в статике 12 на каждую ногу
3.выпады в сторону 12 на каждую ногу
4.вышагивания на тумбу 10 на каждую ногу
5.Приседания пистолет с поддержкой 10 на каждую ногу
6.болгарские сплит-приседания 10 на каждую ногу
7. стульчик 1 минута
Идеальная фигура!
Я делала эти упражнения через день , иногда каждый день в течении месяца, результат есть, просто у меня ноги худые очень были, а теперь мышцы немного видно, советую!!❤
А вы добавили в рацион протеин? С ним мышечная масса,особенно у худеньких быстрее растёт. Я вот недавно купила, жду быстрого результата))
@@Marinneyro быстрый результат не стоит ждать. мышцы долго растут даже при правильных занятиях и питании.
Девушка в начале говорит *Как дела наши самые крутые атлеты?*
Я,которой послышалось котлеты и лежит ест котлетку*🗿🤡 ОЧЕНЬ ХОРОШО ДЕЛА
Котлетная пышечка? Мой любимый типаж!👍🏻
Доброго всем вечера буду делать на протяжении недели с промежутком день если будет хоть какой то результат продолжу еще 2 недели
Делать буду на дню 1-2 подхода после того как встану и вечером
Одна нога: 38 см
Обхват бедер:74см
Вес : 33.40
День 1✅: сделелала два подхода очень утомилась, на последнем упражнений сильно тряслись ноги
Вес:33.00 остальное не изменилось
День 2✅: сделала один подход очень болят мышцы последние закончила на 35 секундах (потом сделала еще 25)
День 3❔:
День 4 ❔:
День 5❔:
День 6❔:
День 7❔:
на мой взгляд методика не правильная. между тренировкой силы и сном должно прости достаточно времени. пара часов хотя бы. может влиять на сон.
каждый день тренируясь Вы не даете телу восстанавливаться. представьте если на работе Вас будут будить ночью. Вы так же для мышц делаете.
Бомба видос👍 порекомендую своим подругам
Девушка вообще красотка !
Всем привет! Буду делать эту тренировку с утяжелителем в виде рюкзака со всеми книгами:)
Обхват ляжки:54см
День 1: я красная как помидор и очень сильно вспотела, сделаю только 1 подход, у меня на большее нет сил
Как результат?
результат? 🙏
ну все, сдулась
если Вы " я красная как помидор и очень сильно вспотела, сделаю только 1 подход, у меня на большее нет сил" очевидно что Вы взяли вес снаряда значительно привышающий Ваши возможности. это хороший путь к демотивации или травме если Вы более упертая. вес снаряда должен быть таким что бы было 8-15 повторений и 3 подхода с 3минутами отдыха между. примерно. тогда будет и рост силы и меньше вероятность травмировать тело.
всем привет! сегодня решила, что нужно начать тренить ноги, я не профессионал, я не хожу в зал, т.к. просто нет возможности. поэтому буду тренироваться дома, с этим видео.
думаю, что лучше тренироваться через день, или через два { первое время }.
сейчас сделала все эти упражнения { кроме последнего, на него меня уже не хватило) }, с рюкзаком, который был в качестве утяжелителей, чувствую себя.. бодренько, но завтра я скорее всего даже с кровати не встану.)
напишу под этим комментарием через неделю-две, поделюсь результатом..
извини за такой вопрос, у тебя худые ноги? просто я хочу чтобы они стали толще и не знаю есть результат от этих упражнений или нет
ну как?
@@tal_milenka занималась раза 3-4 { посмотрела комментарий, что каждый день заниматься не стоит) }
первые разы было ОЧЕНЬ СЛОЖНО, но в раз третий уже было легче.
не знаю, вроде какой-то плюсик есть, а вроде и нет, может нужно кушать больше, я не знаю..
@@ЕвгенияНикитина-э4ж да, я ростом 172, может больше, а вес у меня 50-52 кг, это очень мало, я знаю, но набрать вес я просто не могу.
@@very_very_shyтоже самое!! у меня очень худые ноги, но вес набрать не могу. при росте 162 вешу 40
1:14
2:32
3:40
4:50
6:05
7:25
8:44
Тут кажется одни пацаны 😂
Сто пудов 😁
Есть такое )))
Я не пацан)
Ты ошибаешься парень)
Нит. ¦>
Классный Канал 👍
Так первым делом лайк, затем просмотр)
Жене скинул, лайк поставил ：）
А жена обиделась и не разговаривает с тобой
Ты что не доволен своей женой
Себе скидывайте !
Она лучше знает что ей делать с собой
Помним, любим, скорбим )))))))
У меня худые ноги, очень хочется красивые форменные ноги. Начну сегодня делать упражнения, постараюсь каждый день.
Начало:09.05.22
Вернусь через месяц примерно
Я тоже этого числа начала, но я почему то наоборот худею, а я хочу набрать вес, как у вас прогрес?
@@АнастасияКопыл-щ5я весов к сожалению нет, но мышцы стала ощущать, на 2 см в обхвате икры больше стали
Может подключить белковую диету
Ну что, как дела?? Очень интересно, что изменилось за месяц)
@@ЮляШадрина-е9г ого, ничего себе, а с весом делали?
Ну не знаю, написали, что накачать ноги девушке, для любого парня эти упражнения будут так же полезны. И так же можно накачать ноги.
DeMiR.7.10. Да ,+ доп веса и шик
Боже.. Как же я искала такое видео
Тоже ноги как палочки?😂
@@ЕлизаветаПопова-ш4и ооо да ++Го вместе делать каждый день?
@@КултаеваАйгериммм00 что делать?
@@ЕлизаветаПопова-ш4и ( упражнение )
@@КултаеваАйгериммм00 го😂
девочки, начинаю сегодня, надеюсь не буду пропускать. буду каждый день писать сюда отчёт, делала ли или нет
мои параметры сейчас:
ж-92
б-88
т-66
1 день: ✅
каждый день не нужно. Мышцы не успевают рости хехе
А раз 4-5 на неделю, во 👍🏻
Кто нибудь, поделитесь результатом для подъёма мотивации, пожалуйста...
Начала 21 мая конец 10 июня,ноги не то чтобы сильные но и не слабые,тренируюсь так как занимаюсь дзюдо.
Еее, капец она милашка))))
Спасибо за тренировку,спасибо за перевод!!!!!
Почему кажется так легко, но это самое сложное, что я находила...
мне нужно поправиться, и накачать ноги. вопрос: не похудаю ли я если буду выполнять эти тренировки??
В талии немного похудаете, а вот ноги и попа станут объемнее. Только через день , нельзя много .
Оператор снимает не понятно что хочется выдеть упражнение а он снимает её лицо 🙄
Тупой оператор попался
Он влюблён)
Ясна,мужики решили посмотреть на массу
Еехххх , попробую)
Начало 06.01.23
Вес:39 кг
Рост:165
Как результаты?
@@БананБананавич-ж6я +1 кг , ничего не изменилось так-то
А теперь что?
А какими упражнениями она губы так накачала?
🏋♂🥊🏆
И найдется же чувак который напишет все таймкоды :)
Кто же это может быть ?!
Благодарю за тренировку!!!
То что искал) Спасибо)
Попробую, вернуся через тиждень)
Ну что?
2:12 мне бы сначала научиться ногу выпрямлять 😂🤤
Да дааа😂😂😂☹
Ага, тоже не выпрямляются, только если в бок выворачиваться
Блин , а как правильно приседать и вперед нагибаться ,я не знаю прост... Пусть в следующем выпуске покажет
Я бы посмотрел🙃🙃🙃
Желательно в одном нижнем белье ,чтобы работу мышцы лучше наблюдать ,нстественно
@@JorikRevazov может тогда вообще без одежды? там все все видно будет🙃🙃🙃
@@ДмитрийКрагдеев это в идеале ,в профессиональном спорте мелочей не бывает ,но Ютуб почему то против)
@@ДмитрийКрагдеев фу, отвратительный
А можно заниматься с утяжелителями на ногах, а не желете?
Оператор хреновый
8:00 - вы за этим
ГДЕ МОЯ ЗАДНИЦА ЛЕБОВСКИЙ?
я умираю с последнего упражнения,ели 5 секунд простояла
тоже самое,я думала я умру на этом упражнении
😂😂😂😂
Самое сложное это стульчик на носочках
Ещё и приседания с одной ногой
Я на 50 секунде чуть не упала...)p.s мне 14
самое сложное это не натереть мозоли от таких видео
@@strider7043 не соглашусь с тобой. Самое сложное не захотеть.
Болгарские выпады вот это реальный ад.
Омг какая она красивая
Очень красивая девушка
Мне бы такие ноги... 🔥👍🏽
Супер!То,что надо.
Красотка! Лайк однозначно)
Видео называется "Как накачать много лайков от мужиков"
Мне понравилось то что она не смотрела в небо а просто на пол, в то время когда объясняла😂
Там вторая камера)
Ааааа какая красивая 😻
Волшебная девочка!! 😍
Если не по ленюсь, то сделаю. сегодня сделала упражнения, но на последнем я все таки не стала на носочках делать стул, так как ноги сильно тряслись, поэтому не.
За одну тренировку
+2 см в бёдрах и 3 в ляжках
Сейчас после 2 дней отдыха (мышцы болели) снова сделаю
Как результат
что изменилось?
5:32
Я одна не догоняю, почему утяжелители на корпусе, а не на ногах?
Да , ты одна. Ни где ещё ни под какими видео я не встретил ни от кого такого глупого вопроса )
Корпус над ногами. Утяжелитель на корпусе. Ноги внизу. Только вот если бы у нее была штанга то вопрос точно не возник...
@@СаняТай-сон 😂😂😂😂😂🔥🔥
На первом упражнении точно должны быть на ноге, но ладно уж
ты одна такая
Супер! Спасибо
Через сколько дней будет результат ?
Видео для девушек, а будут смотреть одни парни...
Очень красивая барышня кстати,вообще гуд!!!
Ыгы 😁
В точку
Ещё до захода на видео предполагал такой комментарий :)))
Не правда...просто женщина посмотрела и пошла качать попу, а мужики строчить комментарии
Походу я тут одна девочка 🗿👍🏻
Интересно, зачем я это смотрю?
А что если я очень худая и накачаю ноги будет ли это заметно?
Вряд ли вы накачаете такие огромные ноги и при этом за пару тренировок, если имеете в виду что боитесь этого
Тогда нужно больше кушать, что бы массу чутка набрать) а так они скорее просто высохнут, но станкт рельефней
Идеальная фигура
Трек супер😍
походу оператору очень уж личико понравилось
начинаю делать эти упражнения 25.09.23
мой рост 172, вес 50
ляжка в объёме 47 см (измеряла в самой толстой части)
я буду делать без утяжелителя, потому что его нет + до этого никогда спортом не занималась, думаю и так будет тяжело
приду через месяц!
ну как там почти месяц прошел
уффф чувствую жжение...
Делала упражнения из этого видео +- 2 месяца по 2 подхода, сейчас, спустя 4 месяца, не смогла сделать полноценно 1 подход...
где переводы новых видео зенХ? подустали вы что-то, ребята(
Excelente!!!
А есть видео где эта девушка показывает как она накачала руки?
В инстограмме
Милая 🙂
Красавица
Гим фит поставил мне лайк ура
выглядишь классно
А сколько раз в день надо сделать?
Фуф лайк поставил захотел кушать)))
Красивая девушка.
Знаете что скажу, упражнение влияет и на бёдра, я делаю уже второй день и ямки с бёдер ушли
всего за 2 дня?
Arica is beautiful !!!
Я каждый день с 1 по 4 этаж бегаю и ноги знатно подкачались))0
А сколько раз ты бегаешь в день?
Девочка бомба
Нормально будет если делать эту тренировку утро и вечером через день???
Кто знает сколько весит этот жилет?
Ну это не только для девушек, тут для всех, эти упражнения классика на ноги.
Я доволен🤗🤗🤗
Интересно она спит с Крисом?!
🤦🏽♀️
Где жилет такой приобрести?
Як умру, то поховайте мене на могилі
А если без нагрузки эффекта меньше?
Эта жилетка после таких упражнений сложит ваш позвоночник в гармошку и хана вам
Они спецыально снимают сзади? Хотя какая разница
Жилет с весом - проблемы со спиной, осторожно, проходила через это