Как Накачать Большие Ягодицы (ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК!)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- Наша группа в Телеграм для девушек 👉 bit.ly/3eyVNPr
👉 Официальная группа Крис Хериа ВК: bit.ly/2Dv8NBS
👉 Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo
👉 Мы в Instagram : / gymfitinfo
👉 Мы в WhatsApp - bit.ly/2HbEPpe
👉 Наш чат в TH-cam: bit.ly/2MpZrNq
👉 ПОДПИШИСЬ ツ : / gymfitinfoone
👉 Мы в ВК: gymfitinfo
👉 Сотрудничество и реклама: sasha_s...
👉 Наш магазин: bar.gymfit.info/
👉 Ссылка на видео: • Как Накачать Большие Я...
👉 Наши друзья VK - bit.ly/2DTErch
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #какнакачатьягодицы #тренировкаягодиц #thenx
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko - bit.ly/2xLnkul
Контакты Криса Хериа:
Instagram: @thenx @chrisheria
Snapchat: thenx.com
======================================
ПРИЛОЖЕНИЯ THENX по КАЛИСТЕНИКЕ:
======================================
THENX Iphone App: apple.co/2qHVHMi
ANDROID App: bit.ly/2q6W1Y7
THENX MUSIC: bit.ly/2xoQ49d
SHOP THENX APPAREL: bit.ly/2wA4NRi
======================================
МУЗЫКА:
======================================
Thenx - The Chosen.mp3
Jupe - Hurry 2.0.mp3
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - OFFICIALTHENX: bit.ly/2q6P2hF
Video - • How To GROW Your GLUTE...
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 82 วันนี้!! คู่เอก | ยอดไอคิว vs อับดัลลาห์](http://i.ytimg.com/vi/hSsyTl_9bqs/mqdefault.jpg)
Присоединяйтесь! Наша группа в Телеграм для девушек 👉 bit.ly/3eyVNPr
да, только вот там ни одной девушки. Мужики друг друга дерьмом поливают вот именно в данный момент.
После первого упражнения поняла что попа в жизни это не главное 😹😹
Хаха
По аве понятно 😂
Именно главное!
Крепись)
ой лол, я даже его сделать в принципе не могу
как же я ослабла(((
упражнения :
• 1:35
• 2:52
• 3:53
• 4:41
• 5:29
• 6:04
• 6:53
Ооо, благодарю 🌚🖤
София Апанасенкова большое большое спасибо!
Таким как ты - в рай без очереди
Спосибо, я долго ждала когда она начнёт показывать упражнение
Ты просто святая ❤️
Когда хочешь делать приседы с выпрыгиванием, но понимаешь, что быстрее убьются колени, чем накачается попа((
Ник SUN если вес большой у вас, то возможно. Если норма, то при правильном выполнение, будет все в порядке
Ник SUN вот с этого момента я и сдохла😕
У меня была такая же проблема пока я не поняла что слишком сосредоточена на ляжках и коленях, а не на самой попе. Просто попытайся перенести всё напряжение упражнения на мышцы попы
не понимаю каким образом, для этого нужен либо чрезмерно лишний вес тела, либо килограмм 50 доп разгрузки
Давай на моём хуже попрфгай быстро наквчаешь
Как же Крис изменился..
V P, как же плохо ты пошутил...
Не узнал Криса ?
KEKW
И не говори...
Мне кажется, этот ролик посмотрят больше парней чем девушек)))
Каждый день ебашу
Ошибаешься, хоть я и девушка но я возбудилась смотря на неё 😂
@@goldengirls7120 воу-воу полегче я так удава не сдержу
😂😂
Я подрочил 👌
Макдональдс лучше всех наростит ваши ягодицы
Роман Ермоленко
Он все наростит))))
Ахахаха😂😆👍🏻
И разрыхлит😂
Роман Ермоленко не только ягодицы 😂
А так же появиться жирок, целлюлит. Да и в общем это будут уже не ягодицы, а жирок на ягодицах. А потом пошло, поехоло идёшь по улице и от тебя жёстко пахнет потом и дело в том что ты не можешь это контролировать. Короче говоря я весила 107 кг, а сейчас 58. И всё хорошо жопа есть, грудь тоже, пресс. И всё хорошо. Да, это было очень трудно, но что же поделать. Красота требует жертв.
Как легко она делает упражнения🤦🏻♀️ я думаю, сейчас каааак также сделаю, как накачаю опу))
Ага бл, 2 упражнения сделала и писец, трясёт, как неврастеника😂
Она еще и с утяжелителями делает все:)
я всё сделала ноги резиновые, отдышка
@@69pussyboy69 тренироваться надо потому что регулярно,и не будет одышки,и тяжело уже не будет,это на самом деле не такие и сложные упражнения
@@69pussyboy69 ну все теперь кабеля можешь выцепить)
😀😀😀😀👍
Начинаю 07.04.2020
Закончу :07.05.2020
Залайкайте,я вас не брошу ,честно .
Результат напишу обязательно.И поделюсь ,отвечу на все вопросы ))
Kak 1 den
@@dilsoraabdullayeva2343 уже 2)Нормас все )
Давай!
Здравствуйте,, ну как? Вы занимаетесь?
@@anastasiyaanastasiya8090 Привет)Да ,занимаюсь ,результат маленька есть )
Очень, красивые пропорции тела, хотелось бы увидеть её с тренировкой для людей с более большей подготовкой, спасибо за то что вы делаете)))
Девочка из озвучки, знай, ты просто космос.
И так, сегодня 11.08, отпишусь через две недели (25.08), а потом ещё через две (09.09). Не брошу)
Залайкайте, чтоб не потеряла)
озвучка от девушки топ
Спасибо 😉
Здравствуйте. вчера посмотрела это видио, а сегодня утром уже сделала. Как это классно. спасибо Вам огромное.
Пожалуйста 😇
Есть результаты?
Да да результат есть?
Делала упражнения каждый день, на 2 недели был виден результат ❤
Ягодицы у нее что надо, а вернее "персик" как было упомянуто в видео:)) Согласен по поводу того что без весов задницы все равно как у нее не будет. Но судя по вашей предидущей программе на пресс, попробовать все же стоит:)
Кроме жопы глазки пониже, у неё на ногах вес)))
Вы с Юрием знаете толк в ягодицах
Норм упражнение, с утяжелителями и при занятиях 5-6 в неделю норм все будет. Главное взрывные упражнения делать и мноооооого повторений.
Будет, будет, на своем опыте знаю) занималась 2 месяца через день, попа стала круглой, как перевернутое сердечко☺️ главное правильно выполнять
Я просто физически не смогу все это повторить у меня ноги тресуться что делать
Когда выполнила все упражнение и думаешь: вот это я молодец, а потом она такая: теперь надо повторить все это еще 3 раза. Ааааааа
🤣😅
Всм ? Надо делать 3 подхода в день или как ?
Pøłì m, конечно, делаешь все упражнения на видео, затем отдых 5 минут, можно меньше, и так по 3-4 подхода. Так нужно делать всегда, чтобы результат был лучше))
@@danakim3179 1,5-2 минут хватит. Если сил не хватает на новый раунд, стоит закончить тренировку. По вашей логике можно и час отдыхать
Никита Ярошенко, может вы читать не умеете? Я написала после каждого подхода отдых ДО 5 МИНУТ.
Эти упражнения очень хорошие 😻 спасибо большое!!!
Буду делать ети упражниние каждый день целый месяц результат буду писати каждую неделю
Залайкайте чтобы я не потеряла
а сколько тебе лет?
Ну что, как успехи?
@@АйданаИсраилова-р6ц Попа увеличилась
@@амон-л5с 13
@@ВиКа-к6п3е насколько увеличилась?
Очень нравятся такие видео. И кроме шуток, парням иногда тоже стоит подкачать ягодицы, не делать на них акцент в фигуре, но "кочка" с плоской жопой смотрится не очень хорошо.
Антон Михеев если мужик будет делать эти упр то жопа как у бабы потом не будет?
Emotional Boy не будет.
у женщин и мужчин разное строение, ягодицы отличаются формой. Будут больше, но не как у женщины)
Антон Михеев ты не знаешь какое упражнение максимально увеличивает объём мышц , форма в норме
Моя одна давняя знакомая всё время на мужские жопки заглядывалась))
Ну что девАчки, я начинаю
Начало-23.12.19
Конец-23.01.20)
Попа-86
Попа-....
Так что с попой то и по сколько раз в день неделю делала
Ну шо там как?
Ну что там?😂
@@ИннаДжаваева-т4п я уже недели три качаю ягодицы чисто тем что приседаю с грузом попка как орех ну ясен хрен ходить больно 🤣
как успехи?
завтра начну😂👍🏻уже ночь,хехе
начинаю 16.08.20
закончу 31.08.20
знаю,что мало,НО! Всё это время я буду делать эти упражнения каждый день +дефицит kkal,бег и скакалка)
с сентября буду делать только на выходных
попа-91
вес-50.95
удачи что-ли 🥰
(Залайкайте ,чтобы не потеряла)
Ну что?))
@@valeri_bloger Вот да :)
Ну чтоооо???
Мыщцы растут во время восстановления, но прежде, должен быть "их надрыв" - этого можно достичь приседаниями с большим весом, например . Такими упражнениями, максимум, можно разогнать метаболизм.
Раньше делала эти упражнения,но сейчас решила взяться конкретно.
Сегодня 20.11
Буду делать через день,сегодня первый🤞🏼
Напишу о результате,надеюсь не забуду
Как там?
Ну результат маленький есть,но уже 3 день делаю совсем другие упражнения,тк больше нравятся
ну и чем всё закончилось?
Заниматься спортом в вансах, прощай ноги
И вансы😆
Как понять "прощай ноги"? То есть они худеют?
@@Angel-od4gt нет. Это значит, что они будут болеть или типо того. У меня есть вансы, и когда я в них прыгаю, то это не очень приятно, а тут столько упражнений и прыжков 😥😥😥
Сразу об этом подумала, при ходьбе то ноги убивают
Это какой-то новый вид гипноза)
Не знаю каму будет это интересно... Но я скажу... Орех у неё топ)
Да
Отлично, хотелось бы ещё тренировки от этой девушки
Начинаю 06.11.19 отпишусь через месяц!😗
Сейчас параметры- 90,при весе 46кг
Делать буду с грузом естественно!!
Залайкайте,что б не потеряла🙏❤
Давай, ток не забрось)
То было уже, лайкали, ждали, а потом человек пропадааал :D
@@namesurname5766 Он просто не выживал наверное ))
Удачи тебе 💓💓
Народ,простите,мне так стыдно,я забросила и поправилась на 3 кг!!!!😭😭😭😭😭😭😭ПРОСТИТЕЕЕ!! Почему у меня не получается доводить дела до конца!🤧🤧
space cat ну так начни заново, не сдавайсяяя:)
Посмотрите на ее квадрицепс и бицепс бедра. Да она приседает, наверное, 100+ кг. Какие разведения, махи и боковые выпады? Это так, для разминки только.
Точно
А Вы попробуйте один суперсэт
@@Lioly я приседала с довольно большим весом до карантина, мне этот суперсет вообще ничего не даст. И то у меня такой гипертрофии не было и нет.
Да на нее смотреть одно удовольствие😯😛😁
У меня не ягодицы поджимаются и напрягаются😍
Но раз она делится этими упражнениями, то следовательно они ей помогли ,дали эффект , результат, что если посмотреть на её тело доказывает нам это.
Такие мышцы только с усилителями можно накачать. Эти упражнения укрепят, но не накачают.
Мб она качала на протяжение нескольких месяцев такую форму
Lilya Lilya не факт, что это правда, тут тли генетика или она приседает со 100 кг, а тут лапшу вешает, реклама, не верю вообще бред, это не возможно, не верьте, или ещё чего доброго, силиконы поставила, сейчас многие так делают, а потом фигню показывают.Синди Раньше тоже аэробику показывала, на самом деле это приседания с тяжелыми весами.
@@x_kiss скорее лет....а не месяцев)
Только штанги и присел помогут, на себе проверено, а это просто х..
Ваааа, реально помогает, за месяц + 3 кг, я делала эти упражнения + 100 ягодичных мостиков, и результат просто вау🤤
Здравствуй, ты делала именно эти все упражнения?
Алёна Лукьянова да, 3 подхода и + 100 ягодичных мостиков
Во-первых..только базовыми упражнениями можно добиться роста ягодиц (как впрочем и других мышц).. А это приседания , статичные выпады, выпады назад, мёртвая тяга.. И обязательное условие работа с отягощениями .. только лишь на начальном этапе без отягощений нужно, где веса собственного тела достаточно и работа идет на освоение техники... Никакая изоляция не будет работать на массу ... Она может быть применима лишь в комплексных сетах или в конце трени...
Во- вторых отведения назад она технически не правильно выполняет супинируя бедро и отводит ноги по диагонали . Т.е.она прорабатывает среднеягодичную мышцу (зачем не понятно.., квадратная попа это не красиво).. тоже самое касается и отведений в сторону..
Единственное что можно оставить в ее комплексе это плиометрику , т.е. приседания с выпрыгиваниями и подъемы с прыжком на тумбу.. и как базу- выпады в сторону при условии , если они будут либо с отягощениями , либо с толчком (плиометрика))...
Название ролика "-Рост гарантирован"- откровенный пиздешь, извините за грубость))
Сколько раз в неделю нужно тренировать ягодицы девушке, чтобы их нарастить?
Tatiana раз в неделю достаточно для роста
Спину нельзя прогибать,она должна быть прямая когда она отводит ногу назад
Зато у неё ахиренная попа , а у тебя что ?)
@@hhf246 это не мало?
Ух как интересно! Прям на заставке : Рост гарантирован и стрелка между булок ))
Очень лёгкие упражнения) я обычно выпады делаю по 35-40 раз
Чтобы накачать орех, месяца мала, минимум полгода, но это еще зависит от генетики, самое главно питание, да банально, но это очень важно, углеводы по 5 грамм на килограмм, белков в два раза меньше, то есть 2,5 грамма на килограмм и жиров 1 грамм на килограмм, но с таким питание очень важны тренировки, а то вы просто заплывете, вот и весь секрет
Начинаю сегодня! Попи вообще нету!!залайкайте напишу результат через неделю
ну что
Упражнения супер! Главное всё просто и понятно
Начало: 19.05.20
Конец:...
Лайкайте, что бы не забыла👌🏼
Поделитесь результатами 😀
живая?
1:40 начало
До конца лета 3 для
Я: Пора начать жопу!
Ахахха жиза
У меня один вопрос че пацаны вы тут забыли
Пацанам тоже нужно качать ягодицы, чтоб спина болела меньше, но не переборшить))
@@hereandnow9314 да ладно чё ты) все знают зачем пацаны заходят на это видео)))
dilon love 🤣👍🏻
Начал усиленно пресс качать спина начала ныть,начал разбираться ,таз наклонен вперед вот и боли в спине в итоге пришел к тому что попа слабая и вот я тут))
Чтобы понять как натренировать мышцы кора.
Все конечно замечательно и понято что все упражнения нужны, но как прыгать , если внизу соседи и где взять скамью ?!?!? Можно пожалуйста тренировки для мамочек без личного спортзала
В коментаторів недотрах😁😁😁😂
Спасибо я уже на 1 этапе спатела думаю будут результаты 😁😁👍👍
Скажиииии прошу!!! Результат есть??!!
Буду делать месяц, с 24.05 по 24.06, будет результат - напишу 💗
Р. С. Я делаю больше количество раз, и пару доп упражнений.
Давай
Ну чтооо
@@АнастасияГорбунова-и2к результат есть, и очень даже видимый, я ещё делала упражнения на пресс. Ягодицы просто ваххх
8 ? Сантиметров сколько
@@АнастасияГорбунова-и2к ещё не меряла
4:00 Тут надо было добавить для новичков, вроде меня, что при этом нельзя прогибать поясницу, а то тогда от этого упражнения нет никакого толку, вернее есть, но не там где надо)) На себе проверила
Изначально: 91
Стало: 95
Девачки всё работает
Сколько ты делала дней?
@@hka1151 + очень много ела белок,жиров правильных и т.д.
@@polinafox3588 я про сколько ты дней делала упражнения
@@hka1151 15-20
Polina Fox ,а какие продукты ты ела ?
Сегодня 5.10
Буду выполнять через день.
Позавчера начала качать. Было очень тяжело, но осилила 4 подхода после чего меня вырвало. Это нормально? Вчера всё очень болело, сегодня тоже, но я рада тому что не зря старалась😁. Сегодня тоже сделала 4, тоже были рвотные позывы но уже прошли. Наверно позавчера меня стошнило от того, что я начала заниматься после приёма пищи и почти после каждого подхода пила воду. Следующий отчёт после завтра.
Спасибо каналу, что стали публиковать женские тренировки.
Делать всё это можно, конечно, для формы, но вот НАРАСТИТЬ массу плиометрикой))).. забавная девушка. Ей бы учить как накачать ноги как у неё (если кому-то такие надо), а не попу)
плиометрика стимулирует мыш. волокна, которые ответственны за рост. th-cam.com/video/O_XRe6N-iTc/w-d-xo.html
Мой личный опыт. Занималась шейпингом с 13 до 16 лет 3 раза в неделю по 1,5 часа. Никаких весов. Задний бицепс бедра был квадратным и здоровым при сгибании, никак теперь не могу вернуться к тем же результатам со всеми этими приседами и выпадами. Задница была 92 см чистых мышц. При весе 50-52 кг и росте 171 см. Подумываю вернуть все упражнения на ноги и ягодицы из шейпинга. А то, что она показывает, как раз оттуда.
Ноги у неё не красивые, это ещё чёрный цвет скрывает недостатки. Мужик с такими ногами - да, но не девушка.
Крис? Ты ли это 🤔
Прекрасное видео, но как специалист скажу что для больших ягодиц нужны выпады, приседания со штангой, жим ногами, те же отведения ноги нужны с весом у нижнего блока. Такая тренировка как эта может быть применима как вспомогательный тренинг!
Ну что, рука уже перестала болеть?
Так это ж воркаут канал, там упор на упражнения с собственным весом
от физиологии зависит, да и большой зад только для тверка нужен, в быту это лишнее :-)
Опа, главный спец по ягодицам не смог пройти мимо)
Югий, уходи пожалуйста. Мы понимаем, что ты платишь за рекламу. Группе нужны бабки, но ты не нужен
добрый вечер!разнообразие ягодиц и ног и пресс🤪🌹😜
Можно пожалуйста упражнение 6а бёдра чтоб они стали больше и округлёные
aang дааа🙏🏻 Лайк что увидели все
так это оно и естьб проработка с разных сторон
😂 я пол года ищу такие упражнения, не нашла до сих пор
Девочки , я ОЧЕНЬ ленивая ! Пожалуйста, напоминайте мне отписываться вам 🥺❤️ Начинаю 14/07/20 , буду делать до 11/08/20❤️
Мой рост 162 , вес 45кг
Ну что как ощущения от первого дня?)
Sofia скажу честно , я где-то 1,5 месяца приседала и эти упражнения мне дались легко ) Ничего не болит , делала в 2 подхода , ещё чтоб росли мышцы питаюсь на профицит калорий )
Мне очень нравятся ваши тренировки . Супер , спасибо Вам . Снимите пожалуйста видео как улучшить или подтянуть грудь для женщин
Спасибо 😉 ок) сделаем
Елена Бикова улучшить грудь может только врач, поэтому говорю девушкам сиськи важнее всегда, жопу можно сделать в зале.
Отжиматься, отжиматься и отжиматься пока не поздно. Ни что не подтягивает сиськи, как жим лежа!
@@ldkmowgli а если не умеешь?
@@alenochkaievleva6365, что значит не умеешь?)))
Хорошие упражнения спасибо
еще 4 раза?! ты что издеваешся)
Всем хай. Скорее всего закончу где-то в августе , примерно через месяц.У меня 🍑76, очень хочу 85😂 ну или 90.Да я очень много всего хочу, но хотя бы 80- будет круто.Через неделю отпишусь, кстати ПОЖАЛУЙСТА ответьте , чем можно заменить грузчики с магазина.
Не хочу расстраивать , но попа болела , но результата нет
Со всеми этими присиданиями своих колен уже не чувствую , они рвутся во всю
зачем вы так себя не любите. не делайте их вообще.
Рэзультат эсть?
У вас супер попа) смотрю упражнения! Но пример, который показывает упражнения много значит! Поэтому нужно делать)
Сейчас:83 см
Отпишусь через месяц(не забуду)
Залайкайте что б не потерять
ну что?
Мы ждееем
Нууу
Месяяц!!!)))
Ребят, это очень эффективно, надо делать с весом(у неё на ногах утяжелители). Я делала эти упражнения раньше, где то в неделю по 4-5 раз с утяжелителями на одну ногу по 2,5 кг, всего 5кг...для моего веса 41 кг и ростом 158 это очень сложно. Но уже потом, на 3м разе(в моем случае), когда уже делаешь, становится все легче и легче с каждым днём+надо жрать белки и тд..,чтоб мышцы были. В день надо по 5-6 раз 'полезной для мышц' еды жрать. Я ща опять буду так качаться((потому что потом буду в зал уже ходить.
красотка! вдохновляет!!!)**
нормально, если болит не только попа, но и ноги? причëм болят сильнее
Значит упражнения неправильно выполняеш.
Да это нормально. Это значит что мышцы начали работать. Спустя 2-7 дней боль пройдет и выполнять упражнения станет легче
А если делать без тяжелого веса на ногах ничего не получится?
Начинаю, 26.10.19
Через неделю напишу, есть результат или нет.
Всё ещё делаешь?
Бумажный Сюрприз да
@@dorrrmy4046 ну что там?как результаты?
Ну как?
В мой др)
Классные упражнения!!!!
Пойду-ка хавать
Сколько раз в день надо заниматься?
Май гад она шикарна ^^
Зуййй тебеееее а не онаааааа
4 раза пересмотрел ролик , он великолепен
как же своевременно, как раз через 5 мин иду тренить девушек))))))))))
Классная тренировка!💣💥
Как же она хороша)
За какое время можно добиться ваших результатов?
Чтоооо это надо повторить 4 раза?
Пока не будет приседания со штангой никакого эффекта неведать
Да.
Не согласна относительно «никакого результата».
Сколько кг надо?
А если приседать не можешь? Лично у меня проблемы с коленом, я в принципе не могу приседать 🤷🏻♀️
Занимаюсь 10 дней, результат уже есть (без приседаний)
Ага. Или выпады хотя бы👀
Классные упражнения)!
Начинаю 14.09.19
Напишу когда появятся результаты
Сейчас жора 89
За лайкайте что б не потерять
Есть результат?
Ну как результат?
Ira Vasyukhnevich ну чтоо?
И где же результат?
Нууууу блин, и где отчёт? (
А сколько дней надо эти упражнения делать?
Хмм, никаких приседов и выпадов.. то есть реально и без них накачать?
Папа Смит процитировал недавнее исследование: самые НЕ эффективные упражнения для наращивания ягодицы - приседы.
@@NBHP24 Вот как.. ну, что же сказать, то, на чём раньше все программы строились - фуфло?
Дьяволенок с пипидастром не слушай никого, ягодицы от базы очень хорошо растут. И присед-лучшее упражнение
@@excommunicado_1232
Хех, спасибо.
Классно 😘 спасибо
Вот так должны выглядеть девушки, таких красивых мало
Илья Лисицкий ахахах, они тебе ничего не должны. По твоей логике ты должен быть эстетичный как древний грек
не в том окружении красивых девушек ищете! а чтобы иметь девушку-принцеску нужно сполна ей соответствовать!
@@milawsstull1024 вот именно!+++
красивых парней еще меньше. А умных вообще нет
А сколько дней нужно делать эти упражнения для лучшего результата????????
Девушка которая озвучивает,знай у тебя голос секс😍
Ребят, я попробую, начну сегодня, напишу когда будет результат) лайкать не обязательно, я и так каждый день захожу на это видео, так что не забуду! Всем удачи тем кто тоже делает!
Результат?
Через сколько месяцев тренировок у меня будет попа как у тебя?
У кого то годы.у кого то меньше
@@alenochkaievleva6365 ты чё, совсем? Какие годы? За 3 месяца можно себе орех красивый накачать, не говорю что прям ОРЕХ УХХХ но просто ОРЕШЕК можно..
@@ИнтереснаяЛичность-ф8и да? Мне говорили так) тогда скорее говори мне как это сделать)))
@@alenochkaievleva6365 окей.
Так как у всех тело разное и т.д. я не говорю, что результат будет прям ТОЧЬ В ТОЧЬ, но всё равно он будет, и очень даже хороший и заметный)
И так,
1.Приседания 30-40 раз. (обязательно зажимая ягодицы)
2.Отведение ноги назад стоя 30-40раз.
3.Отведения ноги назад стоя на коленках 30-40раз.
4.Отведение ноги назад зафиксируя ногу в РОВНОМ положении 30-40раз
5.Мостик 30-40раз (поднимая таз вверх-вниз)
6.Лечь на лавочку, (чтобы в основном на ней лежало пузико) и поднимать ноги вверх-вниз, а в конце желательно зафиксироваться в ровном положении на 10-15 сек. (данное упражнение повторяем тоже 30-40 раз)
Упражнение делаем через день.
Если можете больше, то повторите ещё кружок.
Вот, пользуйтесь, надеюсь не пожалеете.
Удачи!
@@ИнтереснаяЛичность-ф8и это я и делаю) жопа то есть)
Очень крутая тренировка!!! Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить прыжки на скакалке-обычные прыжки пойдут?
Да, я так и делаю. Результат одно
Стандартные все упражнения,ничего нового
Буду делать каждый день, отчитаюсь через неделю)
Залайкайте, чтобы не забыть
Попа класс но ноги слишком мускульные. Можно ли накачать попу и чтобы ноги не были такими накаченными?
Нет
Это дейсвительно невозможно. Не бывает накаченной 5 точки без накаченных ног.
Да и как по мне ноги у нее ваще огонь 🤙🏽
Да ноги слишком. Из-за этого кажется что задницу по бокам рубанком шлифанули.
Да не бывает у кого попа хорошая у того и ноги красивые и наоборот
Девочки, у неё однозначно перекачена передняя поверхность бедра- квадрицепсы . Да, действительно, невозможно разрабатывать группу ягодичных мышц без задействования мышц бедра, но!.. Техника выполнения- это наше все. Почти все упражнения, а они абсолютно корректные, выполняет НЕВЕРНО! Элементарно , сквоты( приседания в плие ) необходимо выполнять с условием , что колени будут находиться на одной линии с тазобедренным суставом, то есть в положении сидя , колени должны располагаться на одной прямой, параллельной полу линии, с резинкой от белья. Параллель выбираем не по нижней линии ягодиц, как это делает эта мадам и миллионы других, а по верхней линии- два сустава на одной прямой! Именно поэтому перекачиваются квадрицепсы. Попробуйте правильно выполнить эти приседания, следите за своим профилем в зеркале. Сделайте 15 повторений и весь день болеть будет именно пятая точка. Перекачанные квадрицепсы у девушек- это не самое приятное зрелище. Они и так включаются по умолчанию, так не работайте впрямую хотя жешь бы🤗
An original Muslim сколько я бьюсь над приседаниями 40,50 кг, никогда пятая точка не болит, зато поясница и спина да😏, вроде бы и слежу за техникой, отводу только зад назад, все равно , никогда не болит.Я бы согласилась и на такие ноги , уже лишь бы попа была бы тоже такая😉
Сделала все упражнения, умерла почти... Нооо, когда она сказала повторить ещё 3 раза, я поняла, что умерла
с 7:10 в скорости 0.5 не благодарите
Ахахахахах пасибо🔥
Спасибо! Можно видео как сделать плоский животик.
Пока она качает ягодицы, я качаю бицепс.
Maditachi
Ахах, я поняла тебя😏😏
You_ MASTER
Думаю тоже, что и все😁
@@alyol295 так я реально качаю или кончаю
Мелкую маторику
Интересно выходит, девушки, которые построили свою фигуру на железе, рекламируют упражнения а-ля «помахать ножками с собственным весом»
Таким образом складывается ложное впечатление, что они набрали массу на таких упражнениях.
Просто наблюдение. Часто встречаю таких фитнессисток 🤷🏻♀️
По факту, ты просто приводишь в тонус то, что уже есть, но никак не наращиваешь мышцы
Господи, какая же она ох...я)))
Я начинаю качать сегодня 1 день задавайте вопросы буду отвечать!залайкайте!через месяц месяц скажу ризультат))
Ну как есть результати
См?
Без приседов с весом ничего не накачаете, не смешите меня…… уже задолбали эти любители отведений… вы когда нибудь видели в зале качка машущего ногой … а у качков накачанные ягодицы… 😎💦
Zhanna Petrenko так это дополнение, она же сама сказала, изолированные упражнения на мышцы, которые плохо работают в приседе.
А зачем 🤦🏼♀️ вы сравниваете мужчин и женщин??? Это разные существа и физика тела и работа этого самого тела АБСОЛЮТНО разная. Второй коммент в точку и в начале оговорено, что это дополнение к тренировке. Ну и на ногах у неё утяжелители кг по 3. На каждой. Ну и вот ещё момент: можно без весов подкачать попу, скорректировать её форму. Но чтобы пойти дальше природных данных нужно добавить вес.
@@DianaFenomen полный бред. Учите анатомию и физиологию