ㄷㄷ 지린다... 형님 근데 사용하고 계신 디렉스 런닝머신에 시간하고 속도 화면 띄우는 조작 어떻게 하는건지 알려주실 수 있습니까 ㅜㅠ 다니고 있는 헬스장에서 똑같은 머신쓰는데 티비 켜는거 아니면 그냥 검은 화면으로만 사용해봐서 저런 기능이 있는줄 몰랐네요.. 이것저것 조작하려고하면 괜히 눈치보이고.. 혹시 디렉스머신 사용 꿀팁같은거 찍어주실 수 없습니까요 ㅠ
@@black_panseok 어떠한 훈련을 한거는 없구요 그냥 유튜브 보고 자세 신경쓰면서 뛰는데 10km 60분 언더로 일정한 속도로 뜁니다. 무리하지 않으려구요. 5Km를 뛰든 10km를 뛰든 5분 중 후반 속도로 뛰면 워치에 존5, 최대 심박수로 뛴다고 기록됩니다. 그래서 심장에 무리가 가는것은 아닌지 싶어서 질문 드립니다. 나이는 51 입니다. 기록을 낮추서 천천히 심박수를 낮춰야 하는지 이대로 유지해도 되는지 모르겠어서요. 10키로 뛰고 나면 힘들긴 하지만 숨을 헐떡이거나 주저 앉거나 그러진 않습니다. 좀 힘드네....정도...
저렇게 6세트를 뛰어도 심박이 130대.. 진짜 괴물이다ㅋㅋㅋㅋ
컨디션 이슈로 여유있는 속도로 훈련 진행해서 그렇습니다 ㅎㅎ
더 강하게해야 효과가 있어요👍
범석이행님도 같이 나와서 두배로 좋네요 심박수 미춌따
범석님 뭐라고 해주셔서 감사합니다. 영상 목 빠지게 기다렸습니다..팬입니다..
다음 영상 기다려집니다 응원합니다🔥🔥
심박 확인하고 경악 그 자체~
범석님. 꺠알팁 감사하고 앞으로도 부탁드립니다. 꾸준히.
항상기다려요.....두분 항상 화이팅
병석님 육상 선출이라니! 좋은 정보 감사합니다
송병석님 팬이어요!! 이런 러닝 강좌 영상 너므 좋습니다!
저도 요즘 너무 더워서
실내서 계속 뛰네요
병석님 파이팅~
우와... 주변에 트랙도 없어서 막막했는데.. 꿀팀 정보^_~
안그래도 달리기 하는데 필요한 영상이딱..감사합니다
두분 같이 하시는 모습이 보기 좋습니다👍
12로 회복을 하는게 놀랍습니다..ㅋㅋ 미쳤다
자극 받고 갑니다 ㅎㅎ
내일 런닝머신 뛰어보겠습니다^^
구독자 1만명 기원합니다! 💪💪💪
대단합니다 수고하셨습니다 😂❤
재밌게 보겠습니다~
항상 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!
항상 봐주셔서 감사합니다!
오 좋은거 배워요 ㅎㅎ 굿굿
그렇지않아도 10킬로 준비중이였는데
내일 바로따라해보겠습니다
둘의 케미 재미있어요 ㅎㅎㅎ ~~^^
멋집니다! 좋은 훈련법 계속 부탁드려요!!🫡
오늘에야 구독했어요.. 팬입니다.^^
잘보고 갑니당!! 좋은영상 감사해요
제주 10월 마라톤 기록 향상 목표로 하고 있는데 한 번 변속주로 훈련해봐야겠어요!!!!!! 영상 감사합니다 ദ്ദി ˃ ᵕ ˂ )
안그래도 여름이고 비도 와서 러닝머신에서 어떻게 해야 좀 효율적으로 할 수 있을까 고민했는데 좋은 방법 배웠습니다. 감사합니다!
영상 기다리고 있었습니다. 요새 런닝할때마다 탈진해서 힘들었는데 런닝머신 훈련 해보겠습니다
옆에 범석님 덕분에 궁금한게 해소되었습니다😊😊
좋은 훈련드릴 고맙습니다
제발 많이 올려주세용
병석님 몸 빵빵하이 매력적이네요 오늘도 잘 보고 갑니다!
잘보고 갑니다 행님
예!! 또 들려 주세요 !!!
와진짜 이건해봐야겠다..감사함다!!
범석님 계속 갈궈주세요! ㅋㅋ 일주일 1편 약속 꼭 지켜주십쇼~😊
영상 자주 올려주십쇼 😊
노력하겠습니다🔥🔥
와! 안 그래도 습해서 밖에서 러닝하기 너무 힘들었는데.... 감사합니다!
기본은... 6 아닌가여? 😂 9도 심장터지는줄 알았는데
기다리고 있었습니다!! 홍범석님 만큼 열심히좀 해주세요!!
홍범석님 따라가도록 노력하겠습니다!!😂
인터벌, 변속주 차이 첨 알았네요. 감사합니다. 고수에게는 아무것도 아닌것도 초심에게는 많은 도움이 됩니다.
형님 오랜만에 빠른 영상 제작 감사합니다! 내일 헬스장에서 웨이트 하고 해봐야겠네요! 너무더워서 퇴근하고 헬스갔다가 집가서 또 달리기하러 못가겠네요😂😂😂 9500명이 형님의 영상을 기다리고 있어요 자주 올려주세요~!
자주 올리겠습니다 여름철 더위 조심하세요 화이팅🔥
ㅋㅋㅋㅋ이제 비온다고 해서 훈련 못빼겠네요 감사합니다❤❤
화이팅입니다!
제가 달리기 속도 단축해야 하는 상황인데, 너무 좋은 훈련법 같아요. 당장 해봐야 겠어요!
화이팅입니다!
구독자 만명 기념으로 Q&A 해주시면 좋을 거 같습니다!
영상 일주일에 하나씩 꼭 올려주세영!
애지간한 사람 시도도 못할 난이도인데 심박이...ㄷㄷ 멋있습니다
너무 기다렸던 영상입니다...!
수험생인데 보강훈련과 함께 잘 해보겠습니다💪💪
여름철 건강관리 잘하세요!! 화이팅🔥
응원할게요! 꼭 좋은 소식 들려 주세요, 화이팅!! 💜💜💜
@@banuhwang4009 감사합니다🙏🏻
1주일에 1개씩 약속 지켜주세요!!!
잘 보고 갑니다
진짜 밖에서 기록측정 하니깐 평소보다 너무 안뛰어져서 기록보고 스트레스만 받고 여름에는 그냥 뛰는거 자체에 의미를 두는게 좋은듯해요.
유튜브 자주 올려주십쇼 햇님 루프밴드 이용한 보강운동 매일 진행중입니다. 아주 내용 알찹니다. 햇님
영상 자주 올려달라고 이야기해서 다시올려주신거 맞죠?
전지적 송병석 시점으로 자주 올려주세요~^^
네 자주 올릴께요🔥
병석님, 팬이에요ㅎㅎ영상 자주 올려주시길! :)) 혹시 시계는 어디거 쓰시는지 여쭤도될까용??
이번에는 가민 265사용 했습니다!
더울땐 실내훈련이 좋네요.😅
8로 1분 16으로1분 이렇게 1세트를 총 6세트하는데도 힘든데 대단하시네요 ㄷㄷㄷㄷ
5km 끌어올리기 목표로한다면 이걸 2분으로 늘리는게나을까요?
행님 경찰 1km(3분50) 시험 준비 중인데요 2분 2분 16 12 속도로 5세트정도만 해도 충분할까요 날씨가 너무 더워서 트랙은 못가고 런닝에서만 훈련하고 있습니다 아니면 1km3분50초에 걸맞는 효율적인 훈련법이 따로 있을까요?
형님 감사합니다 체력이 저질이라 좀 늘리고 싶은데 스피드 16 12는 힘든데 어느정도가 좋을까요??
10키로 기록향상 도전중인데 정보 감사합니다 ^^7
병석이형 영상 자주 올려주세요~~~~ㅋㅋ
런닝머신 속도는 모든 머신이 같을까요?
16-12 정도로 훈련하면 5km 기록을 어느정도로 해야하나요??
20분 이내에 충분히 들어오는 강도입니다!!
런린이에게 도움되는 팁 감사합니다.
저는 12/6으로 인터벌하는데..12/8로 변속주 하면 되겠네요.
20 눈을 의심했네요.
천천히 달리는게 내 빨리 달린른거보다 빠르네... ㅠㅠ
형님,, 영상 잘봤습니다! 혹시 호흡법은 어떻게 하는게 좋을까요~ 담 영상도 기대할게요
호흡은 최대한 자연스럽게 하세요!! 팁으로 코평수를 넓히면 숨쉬기 편해집니다👍
역시 프로는 다른 세상이구나 ...
난 8에 세팅해놓고 뛰어도 심박수가 150이 넘어가는데;;;
ㄷㄷ 지린다... 형님 근데 사용하고 계신 디렉스 런닝머신에 시간하고 속도 화면 띄우는 조작 어떻게 하는건지 알려주실 수 있습니까 ㅜㅠ 다니고 있는 헬스장에서 똑같은 머신쓰는데 티비 켜는거 아니면 그냥 검은 화면으로만 사용해봐서 저런 기능이 있는줄 몰랐네요.. 이것저것 조작하려고하면 괜히 눈치보이고.. 혹시 디렉스머신 사용 꿀팁같은거 찍어주실 수 없습니까요 ㅠ
우선 급한데로 거기 관리자한테 여쭤 보시는게 좋겠습니다!!
선생님 5km 최고기록 궁금합니다.
2km 측정 콘텐츠도 부탁드립니다
3km 기록 단축을 위해서 조깅은 5km정도 해주고 포인트 훈련 주에 1번씩 하면 괜찮을까요?
진짜 숨질뻔 햇는데 감사합니다
12로하면 5분 페이스로 나오군요
5km 20분 목표로 하면 15/11으로 하면 될까요?
10km 또한 40분이 목표라면 같은 속도로 세트수를 늘리는 게 좋은 훈련법일까요?
궁금..
네 우선 15/11로 하시면 됩니다.
10km도 같은 세트로 하시되 다른 훈련도 병행하셔야 합니다!!
@@black_panseok 감사합니다. 컨디션이 좋아서 10세트 했습니다.
달리기를잘뛰고싶은데쉽지않네요 5분만뛰어도 힘드네요 ㅜ 오래뛸수잇는 기본적인 노하우가잇을까요
최대한 천천히 달리시면서 조금씩 늘려보세요!!
너무 힘드시면 중간에 잠시 걸으셔도 됩니다!
와 저렇게 빠른 속도에 심박 130이라니 대단하시네요
미쳤다.. 저거 따라했다가 나락갈듯..
저도 최선을 다하겠 습니다. ㅋㅋ
속도 수동으로 맞추는 군요. 저는 자동이 있는줄 알고 한참 찾다 못찾았는데. 수동으로 맞추기 정말 힘들던데. 번거롭고.
감사합니다
폼올려서 내년 피지컬100 우승가즈아
천천히가 2분 12.. 저 빨리 뛰늗 것보다 빨리 뛰시네요…ㅋㅋ
18 2분 14 2분 8세트 하실때 10k ,하프 기록이 얼마나 나오셨나요? ^^~
하이록스 준비하면서 변속주 훈련 병행했을 때
10k 36분, 하프 79분 뛰었습니다!!
병석님 대박날것같은데 열심히 해주세요. 다양하게. 운동만 말구요
텍사스에서 37도에 밖에서 5km 뛰어본적이 있는데, 신기하게 달리는 동안은 더위를 잘 못 느끼겠는데요. 다 달리고 걷기 시작하는 순간 더위가 확 덥쳐오더라구요. 위험할수도 있겠다 싶어서 여름에는 gym 안에서 달리거나, 아침 8시30분 이전에만 밖에서 달려요.
병석님 혹시 집에런닝머신이 없어서그런데 제자리뛰기도 괞잖을까요?
제자리 뛰기가 분명히 도움은 됩니다
하지만 심폐 훈련 보다는 보강운동에 가깝습니다!!!
@@black_panseok 넵 감사합니다 !
훈련강의 영상 너무 좋습니다!!😊
Great one 💪👍👏
5km 25분을 목표로 하면 속도 몇으로 몇세트 진행하면 될까요??
12에 8로 5세트 한번 해보세요!!
심박 괴물들.. 430 페이스만가도 180은 그냥 넘어가는데😅
런닝머신 마다 숫자가 다른가요?
우리 아파트는 5.0~6.0정도 되야 살살 뛰기이던데..4.5정도는 빠른걸음.
6.5~7.5는숨차게 뛰는 정도
기구마다 차이가 있습니다
저 기구 16은 구형 러닝머신으로 13정도 생각하면 될듯
저 속도에 저 심박이라니 대단하십니다 ㅇㅇ
최고입니다 동기부여확실하군요 좋아요!
대박이덩
10키로 지속주 최대 심박수(170)로 뛰게 되면 잘못된 러닝인건가요?
러닝초보라 질문드립니다.
어떤 훈련을 해오셨는지 모르겠지만
잘못된건 아닙니다!! 심박 170으로 10km를 유지하셨으면 강도 높게 훈련하신거에요.
@@black_panseok
어떠한 훈련을 한거는 없구요 그냥 유튜브 보고 자세 신경쓰면서 뛰는데 10km 60분 언더로 일정한 속도로 뜁니다. 무리하지 않으려구요. 5Km를 뛰든 10km를 뛰든 5분 중 후반 속도로 뛰면 워치에 존5, 최대 심박수로 뛴다고 기록됩니다.
그래서 심장에 무리가 가는것은 아닌지 싶어서 질문 드립니다.
나이는 51 입니다.
기록을 낮추서 천천히 심박수를 낮춰야 하는지 이대로 유지해도 되는지 모르겠어서요.
10키로 뛰고 나면 힘들긴 하지만 숨을 헐떡이거나 주저 앉거나 그러진 않습니다.
좀 힘드네....정도...
워치마다 심박이 다르게 나올수 있습니다.
심박수 170은 무산소성 훈련입니다.
신체에 스트레스가 쌓이고 결국 부상으로 이어집니다. 더 천천히 달리시는 걸 추천드립니다
❤❤❤
달리기 하실때 차시는 시계는 뭐에요???
가민 제품입니다!
가민 965인가요?
앜 마이마운틴도 곧 올라오는거죠? ㅜ ㅜ
두 분 항상 보기좋아요~ 화이팅!!
평소 러닝 6분~6분30초 페이스로 하는데 2분/2분 페이스를 어떻게 설정하는게 좋을까요?
12-10 / 10-8
범석이형 뭉찬때도 이렇게 이야기 하면 ㅋㅋㅋㅋ
헬스장 같은 곳에선 속도를 높이면 시끄러워서 민폐같더라구요ㅠㅠ 어떻게 해야할까요?
❤️🥰🔥💪🏻P&B💪🏻🔥🥰❤️
달리다보면 호흡이 힘든거보다 종아리 정강이 통증때문에 힘들면 천천히 오래뛰는 연습을 더 해야할까여
통증 때문에 달리기 힘들 정도면 휴식하셔야 합니다!! 병원진료 받으시는 걸 추천드립니다!!
@@black_panseok네 감사합니다 😂
FIGHTING!