Hola maestro, muy buen dia/tarde/noche, espero que usted se encuentre muy bien. Me encantaría que usted viera el entrenamiento que hice por mi cuenta, y ver si usted podría ayudarme, si estoy bien o es mucho o muy poco, gracias. Soy un practicante de Sanda, y ahora le estoy dando prioridad al entrenamiento de pie (Golpes y patadas) El "Técnico-Velocidad" o variantes es para en algunos días darle enfoque en cierto aspectos y combinarlos. Lunes (Técnico-Velocidad) -Calentamiento -Potencia básica de juego de pies -Carrera 1000 metros para 5 min -Rutina velocidad kickboxing con gomas elástica y presión de un compañero -Sombra en rounds de 4x3 min con 1 min de descanso activo -Coordinación motriz en juego de pies, esquivas y golpes -Sparring controlado para reflejos -Endurecimiento óseo emisor -Flexibilidad -Enfriamiento Martes (Físico) (Potencia-Velocidad) : -Calentamiento -Potencia básica de juego de pies -Carrera de 1000 metros para 5 min -Sesión de saco de 4x3 min con 1 min de descanso activo (Sombra) -Rutina velocidad kickboxing con gomas elástica y presión de un compañero -Rutina Potencia única de recuperación -Core x2 circuitos -Endurecimiento vibracional -Flexibilidad -Enfriamiento Miércoles (Endurecimiento): -Calentamiento -Potencia básica de juego de pies -Rutina completa de Endurecimiento seguida -Sesión de saco de 4x3 min con 1 min de descanso activo (Sombra) -Flexibilidad -Enfriamiento Jueves (Técnico-Potencia): -Calentamiento -Potencia básica de juego de pies -Carrera 1000 metros 5 min -Rutina Potencia única de recuperación -Sparring controlado para reflejos -Sombra dictando golpes -Coordinación en juego de pies, patadas y bloqueos -Core x2 circuitos -Flexibilidad -Enfriamiento Viernes (Físico) (Potencia-Velocidad): -Calentamiento -Potencia básica en juego de pies -Carrera 1000 metros para 5 min -Rutina velocidad kickboxing con gomas elásticas y presión de un compañero -Rutina Potencia única de recuperación -Flexibilidad -Endurecimiento muscular receptor -Enfriamiento Sábado (Técnico-Técnico) -Calentamiento -Potencia básica de juego de pies -Carrera 1000 metros para 5 min -Sesión de saco de 4x3 min con 1 min de descanso activo -Endurecimiento óseo receptor -Rutina completa para coordinación motora seguida -Sombra por rounds de 4x3 min con 1 min de descanso activo -Sparring por rounds de 4x3 min con 1 min de descanso activo (Sombra) -Core x2 circuitos -Flexibilidad -Enfriamiento
Yo le doy mucho enfoque en la carrera de 1000 metros porque tengo un fuege lamentable, me canso al minuto. Y en la flexibilidad igual, estoy más duro que ensalada de escombros y necesito mucha flexibilidad. Con respecto a la coordinación, es porque normalmente me quedo quieto y no logro a reaccionar a las distintas circunstancias del combate, entonces también me enfocó en eso. El entrenamiento para fuerza máxima enfocada en derribos y lucha, lo estoy dejando para cuando pueda acceder a unas pesas qué me facilitará un amigo en unos meses más, y con ello, entrenaré técnicamente los derribos igualmente a la par. Por último, estos entrenamientos oscilan entre las 2 a las 3 horas (Lo cual no sé si es mucho ya que siento que es un buen tiempo).
Alonso estoy viendo tu plan de entrenamiento pero necesito tiempo para entender. Voy a analizarlo después te haré varias preguntas para que me aclares algunas dudas y después te indico si tienes que cambiar o lo dejas como esta
@@ARTESMARCIALESPRO ya sé cuales errores cometí. Límite a los microciclos qué hice a 1 semana, algo que no es recomendable para deportes qué usan golpes ya que es difícil meter todo el entrenamiento físico y técnico en 1 semana, eso lo cambiaré a 2 semanas para ajustarlo mejor. La resistencia pulmonar la realizaba 5 veces a la semana, que creo qué por lo visto en sus videos de rutinas, lo mejor es 3 veces a la semana. Ahora, me acabo de dar cuenta que tiene un video sobre plantillas para crear rutinas y planes de entrenamiento, algo que me ayudaría, entonces veré si me puedo hacer miembro, gracias por todo maestro, y feliz año nuevo 💪💪
Hola realice el ejercicio uma vuelta 45 veces por cada ejercicio alternando ambos lados pero hubo un ejercicio que se sintió muy intenso el crunch abdominal explosivo aguantando 5 a 6 segundos fue la primera vez que lo realizo me recordó la intensidad ejercicio postura de caballo o jinete con pesas en cada mano de costado muy intenso en segundos me daba resultados en agarres ejemplo ( agarrar la boca con una mano galon de 20 litros agua de mesa ) la mayoria estuvo muy facil o demasiado facil despues tuvo un poco de inconveniente abdominal girando twist ruso ambos lados ya que agarre lo primero que vi para darle dificulta un balon de basquet lleno de arena fina y seca pesó un poquito igual me dio algo de difilculta y el ejercicio 11 elevacion con rodillas girando para hacer abdominales me sostuve en un marco de puerta esas rectagulares en esos 3 ejercicios me demore demasiado El ejercicio 15 alternando saltando lo realicé sin dificultad con el balon de basquet con arena fina en total me demore aproximadamente una hora quise hacer otra vuelta mas pero no me alcanzo el tiempo y horas antes tuvo intimidad mi pregunta es estuvo bien la cantidad que realice el tiempo y el balon de basquet
Tiempo de trabajo por ejercicio: 30-40 segundos (dependiendo de tu nivel de resistencia). Tiempo de descanso entre ejercicios: 15-20 segundos. Cantidad de ejercicios por circuito: 5-6 ejercicios consecutivos. Series por circuito: 3-4 rondas.
Excelente 👌 crees que puedas hacer un vídeo de circuito para tren superior y otro para tren inferior para karate, estaría brutal para tener algo de guía, saludos, excelente canal
Buenos ejercicios , ya que lo engloban todo( antieextension,flexion ,antiflexion lateral,rotacion lateral, transmision de fuerzas etc) pero me parece demasiado volumen de entrenamiento específico, ya que tambien cuenta la preparación fisica.
Pero podrías colocarlo en días específico y poca vueltas de entrenamiento si sabes el volumen de todo tu entrenamiento puedes bajar algo y agregar el entrenamiento de core y también lo que me parece interesante aparte que mencionas los anti también el orden ya que son ejercicios separados qué van a permitir descansar el core mira los dos primeros ejercicios trabaja otras zonas y es por vueltas completas y no por repeticiones del mismo ejercicio cosa que es beneficioso para el correcto desarrollo del core Claro esta que lo mejor es experimentar y modificar
Esta es una rutina básica, que engloba todas y cada una de las arreas que compones el Core, por lo que es completa, pero no es especifica para un deporte de lucha en especifico. en pocos días pondré otra similar pero trabajada con ejercicios de fuerza explosiva, que es mucho mas útil para deportes que usan golpes y deportes de lucha que usan agarres, después gradualmente iré haciendo planes de entrenamiento de varios días que incluyen el Core especifico de varios deportes de combate.
Tienes razón, es una rutina para personas avanzadas, el volumen de entrenamiento es alto, pero es la base para videos posteriores donde iré dividiendo la carga de trabajo en días alternos, y mas específicos para cada deporte de combate
@ARTESMARCIALESPRO Un contragolpe es un golpe de boxeo que sigue inmediatamente a un ataque lanzado por un oponente. Aprovecha la apertura creada en la guardia de un oponente. Están los contragolpes de encuentro y contragolpes de riposta.. saludos
En unos días subiré una rutina genérica para el Core, pero con fuerza Explosiva, después iré subiendo rutinas especificas para cada arte marcial y deportes de contacto.
Se la rifan con sus videos 🤙👌👍😃😎
Muchas gracias, un saludo Antony
Me gustó es real lo voy a aplicar
Un saludo Luis, claro que es real.
DEA-HI EMOS TOMADO ENTRENAMIENTOS y estamos
Formando
Buenas
Ideas de dieta
🍏🍏🍏🍏🍏
🍞🍞🍞🍞🍞😘😘😘
Hola maestro, muy buen dia/tarde/noche, espero que usted se encuentre muy bien.
Me encantaría que usted viera el entrenamiento que hice por mi cuenta, y ver si usted podría ayudarme, si estoy bien o es mucho o muy poco, gracias.
Soy un practicante de Sanda, y ahora le estoy dando prioridad al entrenamiento de pie (Golpes y patadas)
El "Técnico-Velocidad" o variantes es para en algunos días darle enfoque en cierto aspectos y combinarlos.
Lunes (Técnico-Velocidad)
-Calentamiento
-Potencia básica de juego de pies
-Carrera 1000 metros para 5 min
-Rutina velocidad kickboxing con gomas elástica y presión de un compañero
-Sombra en rounds de 4x3 min con 1 min de descanso activo
-Coordinación motriz en juego de pies, esquivas y golpes
-Sparring controlado para reflejos
-Endurecimiento óseo emisor
-Flexibilidad
-Enfriamiento
Martes (Físico) (Potencia-Velocidad) :
-Calentamiento
-Potencia básica de juego de pies
-Carrera de 1000 metros para 5 min
-Sesión de saco de 4x3 min con 1 min de descanso activo (Sombra)
-Rutina velocidad kickboxing con gomas elástica y presión de un compañero
-Rutina Potencia única de recuperación
-Core x2 circuitos
-Endurecimiento vibracional
-Flexibilidad
-Enfriamiento
Miércoles (Endurecimiento):
-Calentamiento
-Potencia básica de juego de pies
-Rutina completa de Endurecimiento seguida
-Sesión de saco de 4x3 min con 1 min de descanso activo (Sombra)
-Flexibilidad
-Enfriamiento
Jueves (Técnico-Potencia):
-Calentamiento
-Potencia básica de juego de pies
-Carrera 1000 metros 5 min
-Rutina Potencia única de recuperación
-Sparring controlado para reflejos
-Sombra dictando golpes
-Coordinación en juego de pies, patadas y bloqueos
-Core x2 circuitos
-Flexibilidad
-Enfriamiento
Viernes (Físico) (Potencia-Velocidad):
-Calentamiento
-Potencia básica en juego de pies
-Carrera 1000 metros para 5 min
-Rutina velocidad kickboxing con gomas elásticas y presión de un compañero
-Rutina Potencia única de recuperación
-Flexibilidad
-Endurecimiento muscular receptor
-Enfriamiento
Sábado (Técnico-Técnico)
-Calentamiento
-Potencia básica de juego de pies
-Carrera 1000 metros para 5 min
-Sesión de saco de 4x3 min con 1 min de descanso activo
-Endurecimiento óseo receptor
-Rutina completa para coordinación motora seguida
-Sombra por rounds de 4x3 min con 1 min de descanso activo
-Sparring por rounds de 4x3 min con 1 min de descanso activo (Sombra)
-Core x2 circuitos
-Flexibilidad
-Enfriamiento
Yo le doy mucho enfoque en la carrera de 1000 metros porque tengo un fuege lamentable, me canso al minuto.
Y en la flexibilidad igual, estoy más duro que ensalada de escombros y necesito mucha flexibilidad.
Con respecto a la coordinación, es porque normalmente me quedo quieto y no logro a reaccionar a las distintas circunstancias del combate, entonces también me enfocó en eso.
El entrenamiento para fuerza máxima enfocada en derribos y lucha, lo estoy dejando para cuando pueda acceder a unas pesas qué me facilitará un amigo en unos meses más, y con ello, entrenaré técnicamente los derribos igualmente a la par.
Por último, estos entrenamientos oscilan entre las 2 a las 3 horas (Lo cual no sé si es mucho ya que siento que es un buen tiempo).
Alonso estoy viendo tu plan de entrenamiento pero necesito tiempo para entender. Voy a analizarlo después te haré varias preguntas para que me aclares algunas dudas y después te indico si tienes que cambiar o lo dejas como esta
@@ARTESMARCIALESPRO muchas gracias, haga las preguntas que quiera 🙏
@@ARTESMARCIALESPRO ya sé cuales errores cometí.
Límite a los microciclos qué hice a 1 semana, algo que no es recomendable para deportes qué usan golpes ya que es difícil meter todo el entrenamiento físico y técnico en 1 semana, eso lo cambiaré a 2 semanas para ajustarlo mejor.
La resistencia pulmonar la realizaba 5 veces a la semana, que creo qué por lo visto en sus videos de rutinas, lo mejor es 3 veces a la semana.
Ahora, me acabo de dar cuenta que tiene un video sobre plantillas para crear rutinas y planes de entrenamiento, algo que me ayudaría, entonces veré si me puedo hacer miembro, gracias por todo maestro, y feliz año nuevo 💪💪
Gracias maestro por compartir .
Eccelente video como siempre
Un saludo Carlos.
Hola realice el ejercicio uma vuelta 45 veces por cada ejercicio alternando ambos lados pero hubo un ejercicio que se sintió muy intenso el crunch abdominal explosivo aguantando 5 a 6 segundos fue la primera vez que lo realizo me recordó la intensidad ejercicio postura de caballo o jinete con pesas en cada mano de costado muy intenso en segundos me daba resultados en agarres ejemplo ( agarrar la boca con una mano galon de 20 litros agua de mesa ) la mayoria estuvo muy facil o demasiado facil despues tuvo un poco de inconveniente abdominal girando twist ruso ambos lados ya que agarre lo primero que vi para darle dificulta un balon de basquet lleno de arena fina y seca pesó un poquito igual me dio algo de difilculta y el ejercicio 11 elevacion con rodillas girando para hacer abdominales me sostuve en un marco de puerta esas rectagulares en esos 3 ejercicios me demore demasiado
El ejercicio 15 alternando saltando lo realicé sin dificultad con el balon de basquet con arena fina en total me demore aproximadamente una hora quise hacer otra vuelta mas pero no me alcanzo el tiempo y horas antes tuvo intimidad mi pregunta es estuvo bien la cantidad que realice el tiempo y el balon de basquet
Tiempo de trabajo por ejercicio: 30-40 segundos (dependiendo de tu nivel de resistencia).
Tiempo de descanso entre ejercicios: 15-20 segundos.
Cantidad de ejercicios por circuito: 5-6 ejercicios consecutivos.
Series por circuito: 3-4 rondas.
Excelente 👌 crees que puedas hacer un vídeo de circuito para tren superior y otro para tren inferior para karate, estaría brutal para tener algo de guía, saludos, excelente canal
Buenos ejercicios , ya que lo engloban todo( antieextension,flexion ,antiflexion lateral,rotacion lateral, transmision de fuerzas etc) pero me parece demasiado volumen de entrenamiento específico, ya que tambien cuenta la preparación fisica.
Pero podrías colocarlo en días específico y poca vueltas de entrenamiento si sabes el volumen de todo tu entrenamiento puedes bajar algo y agregar el entrenamiento de core y también lo que me parece interesante aparte que mencionas los anti también el orden ya que son ejercicios separados qué van a permitir descansar el core mira los dos primeros ejercicios trabaja otras zonas y es por vueltas completas y no por repeticiones del mismo ejercicio cosa que es beneficioso para el correcto desarrollo del core
Claro esta que lo mejor es experimentar y modificar
@@gabrielvalera7945 totalmente de acuerdo! Lo mejor es experimentar y según situación. De todos modos gran contenido.
Esta es una rutina básica, que engloba todas y cada una de las arreas que compones el Core, por lo que es completa, pero no es especifica para un deporte de lucha en especifico. en pocos días pondré otra similar pero trabajada con ejercicios de fuerza explosiva, que es mucho mas útil para deportes que usan golpes y deportes de lucha que usan agarres, después gradualmente iré haciendo planes de entrenamiento de varios días que incluyen el Core especifico de varios deportes de combate.
Tienes razón, es una rutina para personas avanzadas, el volumen de entrenamiento es alto, pero es la base para videos posteriores donde iré dividiendo la carga de trabajo en días alternos, y mas específicos para cada deporte de combate
Hermano muy buen video , wow lo mejor que e visto en internet, siga así muy buenas guías .... Saludos desde cuba ..
Un saludo, Cubano
Hola pudieras hacer un video sobre contragolpes... Saludos desde cuba
Explicame lo que significa contragolpes porque en Cuba usáis términos que aquí no se sabe que son. Un saludo
@ARTESMARCIALESPRO Un contragolpe es un golpe de boxeo que sigue inmediatamente a un ataque lanzado por un oponente. Aprovecha la apertura creada en la guardia de un oponente. Están los contragolpes de encuentro y contragolpes de riposta.. saludos
Hola buenas tardes ,recomiendo um video de rutina para taekwondo
En unos días subiré una rutina genérica para el Core, pero con fuerza Explosiva, después iré subiendo rutinas especificas para cada arte marcial y deportes de contacto.
Seguira con los planes de entrenamiento para disciplinas especificas?
Si claro, cual es la que te interesaría
Buenas tardes maestro. ¿Esta rutina se puede agregar al final de las sesiones de muay thai que subió hace poco? Antes del enfriamiento, claro está.
Si por supuesto.
@ARTESMARCIALESPRO justo hoy lo hice. Gracias por la respuesta
Deberías hacerlos como calentamiento
Para cuando un video de rutina oara taekwondo
Buenas tardes quiero aprender
Hola,que respiración se utiliza para golpear,me refiero cuando golpeas hinchas el estómago o lo contraes como la respiración diafragmática?
Hay un video en el canal que habla sobre ese tema:
th-cam.com/video/EjBBwUQuGCw/w-d-xo.html