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動画と関係ないけど超新塾ちゃんねるでバラバラ撮影でネタできるかチャレンジ企画、後編アップされたので是非見てください！th-cam.com/video/8WENtlF-HyE/w-d-xo.html前編から見てね！th-cam.com/video/EHchyeMzI90/w-d-xo.html
間違って…ません！めっちゃ安心した。
kid asky いやそれなwほっとしたw
マジで同意します(笑)絶対「間違ってます」っだろうなって考えてた(笑)
ホントそれ
昔からだけど一概にモノを言わない優しさのある考え方がすごい好き
jiji sese ほんとに。コアラさんは優しさでできてる。
個人的には、運動不足で太ってる人ほど初めからジム行った方がいいと思ってる。ウェイトトレって重いものを持つことばかりに目が行くが、重量を自重よりも軽くすることも可能というのが忘れられがち。本当のデブはまず自重が重すぎるパターンが多い。
俺はガリやけどこの考えは目からウロコやわ
重すぎて自重トレがキツ過ぎます😭
コアラさんは喋りが上手いから、解説系はすごい向いてる。しかし個人的には、サイヤさんとの絡みでしか見せない無邪気なはしゃぎっぷりが年中見たい。
自重→挫折→ジムへ自重→成功→新たな刺激を求めてジムへ結論:筋肉はジムを求める
俺はジムへ行くための金が欲しい
@W N 結局ジムかーい
@@みっぷり825 とりあえず週一回、市営ジムに行ってみては？一回数百円ですし。
@@みっぷり825 まだジムに行ってないってことは筋肉はまだジムを求めてないのです(超理論)筋肉がジムを求めた時、あなたはお金のことを問題にしなくなるでしょう(ジムに行く余裕ができるまで自重でも十分！)
じゃあ、ジム行く？
コアラさんのやり方は自由でいいからとりあえず筋トレしとけみたいなスタンスはいいね
サイバイ万太郎 取り敢えずでもやっていたら知識は後から自ずと付いてきますしね！
じゃあ、ジャム塗る？
じゃあ、ジャズ聴く？
なら、JALにする？
正しいフォームで筋トレする為にも筋肉が必要なんですよね…しばらく自重で試して長続きしそうならウェイト考えて良いかもしれませんね
自重だと続かないけど、ウェイトトレーニングだと続くっていう事もありますわな。
最近フィットネスブームだけど、まずは小嵐さんの動画見てほしいよね。無理に意識高いような動画を先に見てしまうと絶対に続かなくなる。小嵐さんは自身は大会に出つつも、一般ユーザ視点を忘れていない。そんな私は唐揚げ専用ストロングゼロを飲みながらこのコメントを書きました。
見たことないけど、ダンベル何キロもてる？じゃないかな。
@@げすと リプ先間違えてませんか…？
ワロタw
メンタル目的で自重をずっと続けてます元ぽちゃでしたがやっといい感じになってきました
専門的かつ丁寧な解説してる筋トレユーチューバー最近多いけど、個人的にトレーニング初心者にはコアラ小嵐の解説動画を見てほしい。
自重以下の負荷を扱えるっていうのもジムやウェイトトレーニングのメリットよ
極端に太ってる人とか、筋力が極端に弱い人にとっては、ジムっていいですよね
@@doragonhit 逆にですか？
KEN TA 逆かは、分からないですけど、自重で綺麗なフォームでできなくてどこか痛めるぐらいなら軽いダンベルから着実に伸ばす方がいいかなとは思います。
敵に殺されかねない場所でのレベル上げは危険ってことやなぁ
懸垂できない人がラットプルダウンとかね
コアラ氏「あなたのその考え...間違って」わたし（えっ...とりあえず自重やってみるって考え間違ってるの...?今までのコアラさんはそんなこと言ってなか）コアラ氏「ません！！」わたし「も〜やめてよ〜良かった〜」
思考回路走馬灯で草
コメ主IQ高そう
自重だと重すぎるデブで、ダンベルから始めました。4月から始めて22kg痩せられました。ベルトが今までと逆の理由で使えなくなった時は感動しました。コアラさんの動画がモチベーションになって頑張れたと思います。これからも動画楽しませていただきます。
22kgも痩せたんですか！？すごいですね！
リバウンドに気をつけてくれ。
まだ体重が100kgあるんです。目標が10年前に野球をやっていた頃の80kgなのでリバウンドに気をつけて楽しみながら筋トレします！
蛾 食事制限が一番いいですよ。僕の知り合いも仕事が忙しいので糖質制限だけしてたんですけど、100キロから80キロ台になってます
蛾 ふぁいと
自重トレは手軽に始めやすいトレーニングだけど実は奥が深くて上級者向けな感じあるよね
パチスロで言えばジャグラー、鉄道で言えば各駅ですね。
いつも楽しく拝見させていただいています。私は家でトレーニングしてます。自重トレーニングをやってて、器具無しで負荷が足りないと感じる度にダンベルなり懸垂バーなり器具を買い足していったらアパートが机とトレーニングスペースとベッドでほとんど埋まってしまいました…もう面倒なので私は当分はジムに行かないと思いますが、これから始める人で、狭いアパート暮らしの人は早めにジムに行った方がいいと思います。
どこの誰だか知らないけど死ぬほどイケメンじゃないか。で、肉体もバキバキでカッコよくて？部屋にエアコン付いてて？最高かよ。
部屋にエアコンついてるのはポイント高いよな
@@とーふ-t4f 部屋にエアコンついてるのを見てあまりの感動に涙出た。
何でもいいからとりあえず自分の身体にどのような形でも良いから負荷かけさせようとする小嵐さん。すこ
筋肉体操は自重かつたった5分でそこそこ追い込めるから好き…
太平燕 筋肉は裏切らない💪✨
筋トレTH-camrの方と違ってコアラさんの動画長いところがすごく好きです
ビックリしたわ笑笑笑笑今日ダンベル届いて本気でやろうとしてたからこのサムネを見てお金無駄にしたわって思ってバカ安心してクソにやけました
ダンベルあると全身鍛えられるんで良いですよね。
D J ですよね！なので買いました。楽しみにしてたのでこの動画のサムネみてう、嘘だろって思って見たら開始即効安心しました！
Mナンデス 危ない危ない
@@th4003 ダンベルを使ったトレーニングは自重トレーニングとは言わないですよ。
@@th4003 自重トレとは自分の体重の負荷のみで行うトレーニングなので、「ダンベルを使った自重トレ」など存在しません。恐らくあなたは自重トレの意味を理解していないと思います。
今年4月まで113キロ、現在83キロコアラさんを始め色々な筋肉系の動画を見てボディメイクを決意してやっと約30キロの減量に成功してます！今回の動画であったように、当初は本当筋肉なくて40キロのベンチをあげるので限界だったけど今はやっと90キロまであげれるようになりました！自分も自重から始めたので、すごい良いこと言ってると思います！あと食事は本当大切です！今までの動画は本当に参考になってます！
やっぱり、男前やし、話方優しいし、何より話が分かりやすいです！50手前のオッサンに言われても嬉しくないかとは思いますが！今後もコアラさんの体型目指して筋トレ頑張ります！
自重トレは毎日やってて苦痛だったけどジムでのトレーニングはクッソ楽しい。最初は敷居が高くて行きにくかったけど入ったらあんがいそうでもなかったなぁって思った。
めっちゃわかります！
最初はフリーウェイトゾーンにビビってたなー
demomo10 めっちゃわかりますwwムキムキの人しか許されないんじゃないかと思ってましたww。
やっぱ白色極太フォントのこの編集が好きだわ
動画見る前→「あれ、小嵐さん自重否定派だったっけ？」３０秒後→「いつもの小嵐さんやった（安心）」
筋トレをすると、筋繊維が傷つく。そこで食事(栄養摂取)を取り入れることによって、傷ついた筋繊維が修復される。こうして筋肉が作られ、これを超回復という。つまり、体づくりにおいて一番重要なのは食事(栄養摂取)なのです！筋トレはあくまでもその下準備みたいなものなのです！このように考えてから、効率よく筋肉を発達させることができました！
自重トレがきっかけで、次第に筋トレにハマったもんなぁ。特に腕立てなんかは、今でも良くやってるけど、ベンチプレスよりも胸の張り感じるし、いろんなバリエーションの腕立てするのが楽しい。と、ジムに行く金も時間もない俺が語ってみた (*￣∇￣)ノ
腕立て伏せってなんだかんだ一番好きなんですよねえ
腕立て好きな同志がけっこういて、嬉しいぜぃ
東京で受験の時ホテルでリュックに参考書とか赤本大量に入れて腕立て伏せしたりしてたなぁ
持論だけど、ベンチプレスと違って、腕立ては仰向けで行うから、重力に大胸筋が引っ張られて、大胸筋に流れる血流量が増える事でパンプ感が得やすいのではないかと。さらに重りを背負って腕立てする事で、更にそれを加速させるのではないかという論文を誰か出して欲しい(笑)
プッシュアップバー最高過ぎる
筋トレを運動に繋げた人は先ず自重がいいよね自分の身体を扱える様になるのが先ず大事だと思う
正しい腕立て伏せだと約60%の負荷がありますなので、成人男性だと約40kgの負荷になるそうですなので、ベンチプレス40kgに近い負荷がかけられるそうです他にもジムに置いてあって、でも公園などで気軽にできるチンニングは最強の自重トレーニングと言われています実際にジムに通っている人でも背中トレーニングにチンニングを組み込む人はかなり多いですプロ級の筋肉を持つ人でもチンニングを取り入れているので自信を持っておすすめできますフォームも色々あるので背中から腕はチンニングにお任せですそしてもう1つがディップスですディップスもプロ級の人でも取り入れてるトレーニングで、上半身のスクワットと言われるほどなのでぜひやってみてください
近くの公園の懸垂の用具で背筋鍛えようと思ってなったけど周りの目が気になって帽子が手放せないです。キッズがいない夜行ったら寒すぎる、用具冷えすぎ
確かアマゾンで3000円くらいの懸垂バー売ってましたよドア枠にくっつけるタイプですが
なんなら名札をつけて(もちろん帽子は取って！)「うぉいっちにーさんしぃー！！にーにーさんしぃー！！」昼間の公園で明るく朗らかに行きましょう！筋肉とメンタルを同時に鍛えられますよ。
周囲がどう見てるかと、自分がどうしたいかという事同士の問題の切り離しが貴方にとっての最重要の課題かと思われます。
コアラさん髭生やしてます？ダンディ感増してかっこいいですね👍
まさに自分がそれでした！自重からスタートして、ジムに行き出してマシントレーニングをコツコツ。最初はハードルが高かったフリーウエイトもやり出して、最近は自宅にチンニング、ダンベル、ベンチと揃え出してまたジムを一旦卒業しようとしてます。
自重で1年間してるよー、ジムは高1の冬から卒業まで通って、卒業後は期間明けてからジムでまた一年、そこからまた二年空いて自重始めて一年経ちました。結論から言うと、自重の期間の一年が1番伸びましたね。何故なら食事管理がこれまでは甘かったからです。食事管理を徹底していないと伸びないし、食べてればつくんだなぁと思いました。高校生の時や、卒業してからのジムのトレーニング期間もプロテインやタンパク質は摂っていたのですが、カロリー自体が不足していました。鍛えてもつかない人は食事というのが僕の例やと思います。因みに、私は太りづらいとかではありませんでした
私がしてる自重はスクワット、腕立て、懸垂、体幹、たまにウルトラマン背筋です。完全に自重ではなくて、4リットルの水でサイドレイズなどはしてます。
めちゃくちゃデカくなってるな、どれだけ頑張ってんだよ。凄すぎる
お金ないから器具使わずにできる自重トレーニング大好き💕
サムネ見てビックリしましたww僕も今筋トレが好きでつづけているのですが、最初は自重トレから入ったのでwwあと、かなり前に紹介していた可変式ダンベル買います！wwあの動画みて欲しいと思いました！ww
アジャダンは重いの買っといた方がいいよww個人の見解ですがやっぱり重量が足りない…ってなったときに後悔しますww
自重から始まり、ダンベルを一つ買い、ゴールドスタンダードを買い、マットを買い、プッシュアップバーを買い、ダンベルをもう一つ買い、プレートを追加で購入し、マイプロテインを買い、、、、フィットネス業界儲かりますねぇ！！
貧乏アルバイター女です。通える範囲でジムもないので仕方なく市営ジムに行ったら女が鍛えているのが珍しいのか…私が帰るまでジーっとトレーニングせず見てくる変な人＆トレーニングしてるふりしながらジリジリと近付いてくる変な人が居ました(； ･`ω･´)田舎特有だとは思うけど…人が集まる所だとどうしても「女のくせに筋肉つけてどうすんだ？」「男になりたいのか？」と言われることが多いですね。精神衛生上の理由で自重トレーニングで鍛えていますw
相変わらずカッケェな
日本人は前肩、巻き肩が多いので、背中も鍛えたいところです。そういう私も前肩、巻き肩です。背中がフラットな方がうらやましいです。
何度も何度も同じ様な話をするコアラさん。実はこれは凄く大事。コアラさんの動画で人生変わった人や生きがいを見つけた人は何万人いるだろか。感謝ですね。
初見だと胡散臭さMAXのサムネでワロタ
あ？
@@コニーブラウン-g1s そんなキレんなよ童貞
武田鉄友 糖分足りてねぇなインポ
筋トレ初心者の為の動画はとても有難いです！
初心者が減量と増量どちらから入るべきか問題だけど、個人的には体脂肪率で判断するといいと思う。体脂肪率と言っても目算でいいから、太ってたり腹筋の縦筋すら見えない人は減量から、そうでない人は増量から始めればいい。もちろん太ってるけど減量と筋トレを同時に始めるのは精神的にキツいって人は増量からでもいい
俺は自重が重たくて負荷が強かったから、マシンから入った笑
マシンより自重の方が負荷強いのわろた
同じ人がいて安心しました😌
みずきち 懸垂とか一回も出来なかったけど、ラットプルダウンから入ったら出来る様になったから、意外とありやで笑
小6の時にユニバのターミネーター３Dを見て以降、腕立て伏せをやったり、腹筋、背筋、スクワットを自重で頑張ってきました。（中学以降身長が止まると親に止められ断念）大学生になった今、頑張ってウェイトトレーニングしてます。
最近仕事で疲れてからジムに行くのですが、めっちゃ集中できて狙ったとこに入るよう様になりました。
今、腕を痛めてて上半身のトレーニングが出来てない。ジムに行く気分でもなかったけど、初心に戻って自重でスクワットしてみようと思います。有難うございました。
待ってました、筋肉の伝道師！！山根さんをよろしくお願いします。お疲れ様でした。
アラフォー肥満トレーニーです。こういった初心者向けの動画、分かりやすくてとても助かります！夜勤が多いのでジムに行く時間もバラバラで時間調整が難しいですが、最低でも週3〜4のジム通いを継続したいと思っています。
まじでかっこいい
大変勉強なります😊
すごいポジティブな内容でとても参考になりました！面白かったです！
筋トレしながら見てたのにジム行ってくださいで力抜けた
いつ見てもポジティブな気持ちにさせてくれるので助かります！
今は自重しかやれないけど、ジム行けるようになったら行ってみたい！半袖を着た時に袖の口と同じくらいの腕の太さが欲しい！
胸筋と三頭筋の並びが物凄く美しいよなぁコアラさんキレがあって本当ドラゴンボールみたい
自重をずっとしてて、最近は全く腹筋の筋肉痛もなくなってきてしまいジムも考えるのですが、遠いのとチラッと覗くとガチガチなマッチョがトレーニングしてて自分が行くのは場所違いと感じてしまい勇気が出ません、、行こうかなと思ってたジムはボディビルダーの人が何人か大会に出てるようなところらしく、ムキムキを目指してるというよりは引き締めたいのが目的なのでどうなんだろう、、体験に行くのも勧められたりしたら、、とか考えてしまう。なにより筋肉のない貧相な体でいくのが恥ずかしい、、
ガリガリすぎてとりあえず自重で5㎏増やしてからジムに行ったな。それでもガリはジムの器具教わってやってても胸や背中に効くより腕に効いちゃうんだよな。効かせたい部位に効かせるために、ある程度筋肉をつけてからでないとダメですね
自重トレ派の人も、折りたたみのフラットベンチと、30〜40kgくらいのダンベルセットは買っても損はないと思う。
コアラさん、随分前より筋肉キレてきましたね！
色んな考え方を尊重した上でアドバイスくれるのはコアラさんくらいじゃないの？w
最近体鍛えてて自重トレから始めたので覚悟してこの動画開いたのに序盤の間違ってませんで声出して笑った
ちょっと待つ必要なくて草コアラさん大好き❤
マシンはすぐ体を痛めるから、自重なんです。太ってまるくなってたけど、そこそこ筋肉質になりましたよ！背中は背筋のあと、ブリッジしてます。ブリッジして立てるようになりたいけどまだできない…
参考になります。ベンチとチンニングスタンドを購入したけど、それでかなり筋トレの幅が広がった！
コアラさん一週間くらい筋トレしなかったとか言ってましたけどやっぱり普通に筋肉隆々で逞しくてかっこいい体してますよ、山根さんがレイザーラモンさんみたいな細マッチョになるのを期待しています。
前だけ鍛えてたせいで猫背になり腰痛気味になりました。もっと早くこの動画見たかった…
僕はとりあえず家にあるダンベルと腹筋ローラーと脳筋スクワットで 週3でそこそこついてきたらジムも視野に入れるなりします 学生なので金がない...
なんだ、否定されるかと思ったわジム行く時間ないから自重してる
自重がどっちにも読める
じちょうってよんじゃった
やっぱコアラさん好き
良かったwダメと言われるかと思った
デブだと自重が過剰過ぎる場合オーバーワークになることもある
あくまで個人の意見だけど自重よりジムの方が楽しいしモチベ上がるし最高だお
自重で重さが足りてる可能性があるという新しい表現力
パワーワードだよな。
自重トレ1カ月ぐらい続けてからジム行った方が継続しやすいと思うんだよね、、、
背中と上腕二頭筋とハムストとかはジム行って鍛えております。それ以外は自重です！
ジムってクレカなくても通える所ありますか？どうしてもクレカ作りたくなくて100キロのバーベル一式と懸垂バー、アブクラッシャー、ダンベル買ったけど、懸垂に加えてラットプルとかもやりたいんですよね
デビッドじゃダメなん？
@@amht615 2枚銀行カードあるんですけど両方デビット対応してないんですよねぇ…
よく知らないけど、大抵クレカ以外の支払い方法はあるんじゃないかな？口座引き落としか、個人のジムなら現金払いか。まぁ、それだけの器具があれば家で幾らでも鍛えられると思うけどね。ラットプルより懸垂の方が良いし。
@@legleg3172 クレカ以外にも場所によってはあるんですね、ありがとうございますm(_ _)m家だとモチベーションが上がらない時とかどうしてもサボりがちになる時期があるのでまたその時が来たら探してみます。
間違ってないんかい！笑安心した
間違って…ないのかーーいwwww筋トレ楽しい
いつもありがとうございます！
まちがっ､､､え！？まさか！っせん！！（間違ってないんかいっ！！）まぁ間違ってないと思ってましたけど( 。∀ ﾟ)自分も周りにガリガリだねって言われてたのに自重始めたら｢がたいいかつっ｣って言われるようになった 。(T^T)
ダンベルでの広背筋や上腕筋のトレーニングが余裕になってきたので、近所の公園で懸垂に挑戦したら1回しか上がらなかった。。懸垂15回できるようになるのが次の目標。
kyo sa 懸垂は、意外と難易度高いでなー普通の懸垂出来るようになっても、手幅ワイドにすると更にキツくなるから奥深い
余裕になっちゃだめだからダンベルの重量もっと上げないとね！おれも懸垂まだまだだからがんばろ
Ronnie Radke さん順手と逆手でも負荷がかかる部位が違うんですよね。手幅を変えても、手の向きを変えても出来るように頑張ります！
神様のいたずら さん追い込みをかけるのに回数が必要になってきたし、ダンベルの重量も上げる必要がありますよね。可変式ダンベルに変えてみようかなと思います。
1年間、公園でトレーニングしてボディビル日本選手権3位になった人がいたな。もちろん、公園トレ以前も凄いビルダーだったけど。
インターバルはどれくらいですか？
ホームジムめっちゃ羨ましいー今は大学のジム使ってるけど、来年から実家に帰らないといけないからホームジム買おうか迷ってるけど高い…
俺も大学卒業したらどうしようかなホームジムは憧れるけど、場所とるし家じゃトレーニングしなくなりそうで怖い笑
背中の筋肉も凄いな❗️💪
クレアチン初めて買ったんですけど、調べてみてトレ後もしくは食後に飲むってあったんですが、朝昼夜どのタイミングで飲んでもいいんですか？また、5gは１回でとればいいんですよね？
クレアチンは糖質に反応します。私の場合はトレーニング中のドリンクにマルトデキストリン（糖質）とクレアチン5g、BCAAA（EAA）、少量プロテインを混ぜて飲んでいます。参考までに
ダンベルと、懸垂器、コロコロあれば、腕立て、腹筋、できるからどーにかなると思ってる
牛乳が好きで昔から飲んでるんですけど、減量したい時とか飲んでも大丈夫なんですか？
自重でもかなり変わると思う👍
でもジムに行った方が「よし頑張るぞ」って気持ちになるから続きやすいと思うわ自重だけで習慣化出来る人は己に厳しい人だと思う
あってんのかい！笑
同感！筋トレに貴賤なし！自重であろうとジムの筋トレであろうと関係ねー！まず運動することが大事だ。俺も、まずラジオ体操から始めるぜ！チェスト―！
懸垂したくてもぶら下がる所が無かったので、懸垂マシンを単管パイプ(足場のパイプ)買ってきて自作した。フォーム酷いのに、最初は腕立て伏せはたったの2回、懸垂は0回だったけど、どんどん回数出来るようになって楽しくて楽しくてたまらなくなった。だけど、だんだん伸び代が無くなってきたので自重トレからウェイトトレーニングにシフトし、今はジムに行ってます。
鍛えにくい背面の筋肉はゴム紐を使ったトレーニングがオヌヌメやで。ゴム紐と柱があれば大概のトレーニングはできるようになる。だが…それでも尚、力を欲するというなら…ジムへ行け…そこには筋肉の模範解答集がある…
太ってる俺からしたら痩せてる人はいっぱい食べろってめっちゃ羨ましんだよなぁ笑笑
今、コロナの関係でジム閉まってるので、家でゴムチューブ使ってます。ドアに引っかけてラットプルやったり。なかなか使えます💪
見る前めっちゃ不安だったけど間違ってなくてよかった
確かに 食べないとそもそも成長出来ないですもんね。つか、初心者が増量期減量期気にしないでとりあえず食べてかないとね。 あといきなりジムいっても自分の限界以上挙げようとしてケガするくらいなら自重で少しは筋肉付けとけばケガのリスク下げれますもんね。
動画と関係ないけど超新塾ちゃんねるでバラバラ撮影でネタできるかチャレンジ企画、後編アップされたので是非見てください！
th-cam.com/video/8WENtlF-HyE/w-d-xo.html
前編から見てね！
th-cam.com/video/EHchyeMzI90/w-d-xo.html
間違って…ません！
めっちゃ安心した。
kid asky いやそれなw
ほっとしたw
マジで同意します(笑)
絶対「間違ってます」っだろうなって考えてた(笑)
ホントそれ
昔からだけど一概にモノを言わない優しさのある考え方がすごい好き
jiji sese ほんとに。
コアラさんは優しさでできてる。
個人的には、運動不足で太ってる人ほど初めからジム行った方がいいと思ってる。
ウェイトトレって重いものを持つことばかりに目が行くが、重量を自重よりも軽くすることも可能というのが忘れられがち。
本当のデブはまず自重が重すぎるパターンが多い。
俺はガリやけどこの考えは目からウロコやわ
重すぎて自重トレがキツ過ぎます😭
コアラさんは喋りが上手いから、解説系はすごい向いてる。しかし個人的には、サイヤさんとの絡みでしか見せない無邪気なはしゃぎっぷりが年中見たい。
自重→挫折→ジムへ
自重→成功→新たな刺激を求めてジムへ
結論:筋肉はジムを求める
俺はジムへ行くための金が欲しい
@W N
結局ジムかーい
@@みっぷり825
とりあえず週一回、市営ジムに行ってみては？一回数百円ですし。
@@みっぷり825 まだジムに行ってないってことは筋肉はまだジムを求めてないのです(超理論)
筋肉がジムを求めた時、あなたはお金のことを問題にしなくなるでしょう(ジムに行く余裕ができるまで自重でも十分！)
じゃあ、ジム行く？
コアラさんのやり方は自由でいいからとりあえず筋トレしとけみたいなスタンスはいいね
サイバイ万太郎 取り敢えずでもやっていたら知識は後から自ずと付いてきますしね！
じゃあ、ジム行く？
じゃあ、ジャム塗る？
じゃあ、ジャズ聴く？
なら、JALにする？
正しいフォームで筋トレする為にも筋肉が必要なんですよね…
しばらく自重で試して長続きしそうならウェイト考えて良いかもしれませんね
自重だと続かないけど、ウェイトトレーニングだと続くっていう事もありますわな。
最近フィットネスブームだけど、まずは小嵐さんの動画見てほしいよね。無理に意識高いような動画を先に見てしまうと絶対に続かなくなる。
小嵐さんは自身は大会に出つつも、一般ユーザ視点を忘れていない。
そんな私は唐揚げ専用ストロングゼロを飲みながらこのコメントを書きました。
見たことないけど、ダンベル何キロもてる？じゃないかな。
@@げすと リプ先間違えてませんか…？
ワロタw
メンタル目的で自重をずっと続けてます
元ぽちゃでしたがやっといい感じになってきました
専門的かつ丁寧な解説してる筋トレユーチューバー最近多いけど、個人的にトレーニング初心者にはコアラ小嵐の解説動画を見てほしい。
自重以下の負荷を扱えるっていうのもジムやウェイトトレーニングのメリットよ
極端に太ってる人とか、筋力が極端に弱い人にとっては、ジムっていいですよね
@@doragonhit 逆にですか？
KEN TA 逆かは、分からないですけど、自重で綺麗なフォームでできなくてどこか痛めるぐらいなら軽いダンベルから着実に伸ばす方がいいかなとは思います。
敵に殺されかねない場所でのレベル上げは危険ってことやなぁ
懸垂できない人がラットプルダウンとかね
コアラ氏「あなたのその考え...間違って」
わたし（えっ...とりあえず自重やってみるって考え間違ってるの...?今までのコアラさんはそんなこと言ってなか）
コアラ氏「ません！！」
わたし「も〜やめてよ〜良かった〜」
思考回路走馬灯で草
コメ主IQ高そう
自重だと重すぎるデブで、ダンベルから始めました。4月から始めて22kg痩せられました。ベルトが今までと逆の理由で使えなくなった時は感動しました。
コアラさんの動画がモチベーションになって頑張れたと思います。これからも動画楽しませていただきます。
22kgも痩せたんですか！？
すごいですね！
リバウンドに気をつけてくれ。
まだ体重が100kgあるんです。
目標が10年前に野球をやっていた頃の80kgなのでリバウンドに気をつけて楽しみながら筋トレします！
蛾 食事制限が一番いいですよ。僕の知り合いも仕事が忙しいので糖質制限だけしてたんですけど、100キロから80キロ台になってます
蛾 ふぁいと
自重トレは手軽に始めやすいトレーニングだけど実は奥が深くて上級者向けな感じあるよね
パチスロで言えばジャグラー、鉄道で言えば各駅ですね。
いつも楽しく拝見させていただいています。
私は家でトレーニングしてます。
自重トレーニングをやってて、器具無しで負荷が足りないと感じる度にダンベルなり懸垂バーなり
器具を買い足していったらアパートが机とトレーニングスペースとベッドでほとんど埋まってしまいました…
もう面倒なので私は当分はジムに行かないと思いますが、これから始める人で、狭いアパート暮らしの人は早めにジムに行った方がいいと思います。
どこの誰だか知らないけど死ぬほどイケメンじゃないか。
で、肉体もバキバキでカッコよくて？部屋にエアコン付いてて？
最高かよ。
部屋にエアコンついてるのはポイント高いよな
@@とーふ-t4f 部屋にエアコンついてるのを見てあまりの感動に涙出た。
何でもいいからとりあえず自分の身体にどのような形でも良いから負荷かけさせようとする小嵐さん。すこ
筋肉体操は自重かつたった5分でそこそこ追い込めるから好き…
太平燕
筋肉は裏切らない💪✨
筋トレTH-camrの方と違ってコアラさんの動画長いところがすごく好きです
ビックリしたわ笑笑笑笑
今日ダンベル届いて本気でやろうとしてたからこのサムネを見てお金無駄にしたわ
って思ってバカ安心してクソにやけました
ダンベルあると全身鍛えられるんで良いですよね。
D J ですよね！
なので買いました。楽しみにしてたのでこの動画のサムネみてう、嘘だろって思って見たら開始即効安心しました！
Mナンデス 危ない危ない
@@th4003 ダンベルを使ったトレーニングは自重トレーニングとは言わないですよ。
@@th4003 自重トレとは自分の体重の負荷のみで行うトレーニングなので、「ダンベルを使った自重トレ」など存在しません。恐らくあなたは自重トレの意味を理解していないと思います。
今年4月まで113キロ、現在83キロ
コアラさんを始め色々な筋肉系の動画を見てボディメイクを決意してやっと約30キロの減量に成功してます！
今回の動画であったように、当初は本当筋肉なくて40キロのベンチをあげるので限界だったけど今はやっと90キロまであげれるようになりました！自分も自重から始めたので、すごい良いこと言ってると思います！
あと食事は本当大切です！今までの動画は本当に参考になってます！
やっぱり、男前やし、話方優しいし、何より話が分かりやすいです！50手前のオッサンに言われても嬉しくないかとは思いますが！今後もコアラさんの体型目指して筋トレ頑張ります！
自重トレは毎日やってて苦痛だったけどジムでのトレーニングはクッソ楽しい。最初は敷居が高くて行きにくかったけど入ったらあんがいそうでもなかったなぁって思った。
めっちゃわかります！
最初はフリーウェイトゾーンにビビってたなー
demomo10
めっちゃわかりますwwムキムキの人しか許されないんじゃないかと思ってましたww。
やっぱ白色極太フォントのこの編集が好きだわ
動画見る前→「あれ、小嵐さん自重否定派だったっけ？」
３０秒後→「いつもの小嵐さんやった（安心）」
筋トレをすると、筋繊維が傷つく。そこで食事(栄養摂取)を取り入れることによって、傷ついた筋繊維が修復される。こうして筋肉が作られ、これを超回復という。
つまり、体づくりにおいて一番重要なのは食事(栄養摂取)なのです！筋トレはあくまでもその下準備みたいなものなのです！
このように考えてから、効率よく筋肉を発達させることができました！
自重トレがきっかけで、次第に筋トレにハマったもんなぁ。特に腕立てなんかは、今でも良くやってるけど、ベンチプレスよりも胸の張り感じるし、いろんなバリエーションの腕立てするのが楽しい。
と、ジムに行く金も時間もない俺が語ってみた (*￣∇￣)ノ
腕立て伏せってなんだかんだ一番好きなんですよねえ
腕立て好きな同志がけっこういて、嬉しいぜぃ
東京で受験の時ホテルでリュックに参考書とか赤本大量に入れて腕立て伏せしたりしてたなぁ
持論だけど、ベンチプレスと違って、腕立ては仰向けで行うから、重力に大胸筋が引っ張られて、大胸筋に流れる血流量が増える事でパンプ感が得やすいのではないかと。さらに重りを背負って腕立てする事で、更にそれを加速させるのではないかという論文を誰か出して欲しい(笑)
プッシュアップバー最高過ぎる
筋トレを運動に繋げた人は先ず自重がいいよね
自分の身体を扱える様になるのが先ず大事だと思う
正しい腕立て伏せだと約60%の負荷があります
なので、成人男性だと約40kgの負荷になるそうです
なので、ベンチプレス40kgに近い負荷がかけられるそうです
他にもジムに置いてあって、でも公園などで気軽にできるチンニングは最強の自重トレーニングと言われています
実際にジムに通っている人でも背中トレーニングにチンニングを組み込む人はかなり多いです
プロ級の筋肉を持つ人でもチンニングを取り入れているので自信を持っておすすめできます
フォームも色々あるので背中から腕はチンニングにお任せです
そしてもう1つがディップスです
ディップスもプロ級の人でも取り入れてるトレーニングで、上半身のスクワットと言われるほどなのでぜひやってみてください
近くの公園の懸垂の用具で背筋鍛えようと思ってなったけど周りの目が気になって帽子が手放せないです。キッズがいない夜行ったら寒すぎる、用具冷えすぎ
確かアマゾンで3000円くらいの懸垂バー売ってましたよ
ドア枠にくっつけるタイプですが
なんなら名札をつけて(もちろん帽子は取って！)
「うぉいっちにーさんしぃー！！にーにーさんしぃー！！」
昼間の公園で明るく朗らかに行きましょう！筋肉とメンタルを同時に鍛えられますよ。
周囲がどう見てるかと、自分がどうしたいかという事同士の問題の切り離しが貴方にとっての最重要の課題かと思われます。
コアラさん髭生やしてます？ダンディ感増してかっこいいですね👍
まさに自分がそれでした！
自重からスタートして、ジムに行き出してマシントレーニングをコツコツ。
最初はハードルが高かったフリーウエイトもやり出して、最近は自宅にチンニング、ダンベル、ベンチと揃え出してまたジムを一旦卒業しようとしてます。
自重で1年間してるよー、ジムは高1の冬から卒業まで通って、卒業後は期間明けてからジムでまた一年、
そこからまた二年空いて自重始めて一年経ちました。
結論から言うと、自重の期間の一年が1番伸びましたね。何故なら食事管理がこれまでは甘かったからです。食事管理を徹底していないと伸びないし、食べてればつくんだなぁと思いました。
高校生の時や、卒業してからのジムのトレーニング期間もプロテインやタンパク質は摂っていたのですが、カロリー自体が不足していました。
鍛えてもつかない人は食事というのが僕の例やと思います。因みに、私は太りづらいとかではありませんでした
私がしてる自重はスクワット、腕立て、懸垂、体幹、たまにウルトラマン背筋です。
完全に自重ではなくて、4リットルの水でサイドレイズなどはしてます。
めちゃくちゃデカくなってるな、どれだけ頑張ってんだよ。凄すぎる
お金ないから器具使わずにできる自重トレーニング大好き💕
サムネ見てビックリしましたww
僕も今筋トレが好きでつづけているのですが、最初は自重トレから入ったのでww
あと、かなり前に紹介していた可変式ダンベル買います！ww
あの動画みて欲しいと思いました！ww
アジャダンは重いの買っといた方がいいよww
個人の見解ですがやっぱり重量が足りない…ってなったときに後悔しますww
自重から始まり、ダンベルを一つ買い、ゴールドスタンダードを買い、マットを買い、プッシュアップバーを買い、ダンベルをもう一つ買い、プレートを追加で購入し、マイプロテインを買い、、、、
フィットネス業界儲かりますねぇ！！
貧乏アルバイター女です。
通える範囲でジムもないので仕方なく市営ジムに行ったら女が鍛えているのが珍しいのか…私が帰るまでジーっとトレーニングせず見てくる変な人＆トレーニングしてるふりしながらジリジリと近付いてくる変な人が居ました(； ･`ω･´)
田舎特有だとは思うけど…人が集まる所だとどうしても「女のくせに筋肉つけてどうすんだ？」「男になりたいのか？」と言われることが多いですね。
精神衛生上の理由で自重トレーニングで鍛えていますw
相変わらずカッケェな
日本人は前肩、巻き肩が多いので、背中も鍛えたいところです。
そういう私も前肩、巻き肩です。背中がフラットな方がうらやましいです。
何度も何度も同じ様な話をするコアラさん。
実はこれは凄く大事。
コアラさんの動画で人生変わった人や生きがいを見つけた人は何万人いるだろか。
感謝ですね。
初見だと胡散臭さMAXのサムネでワロタ
あ？
@@コニーブラウン-g1s そんなキレんなよ童貞
武田鉄友 糖分足りてねぇなインポ
筋トレ初心者の為の動画はとても有難いです！
初心者が減量と増量どちらから入るべきか問題だけど、個人的には体脂肪率で判断するといいと思う。体脂肪率と言っても目算でいいから、太ってたり腹筋の縦筋すら見えない人は減量から、そうでない人は増量から始めればいい。もちろん太ってるけど減量と筋トレを同時に始めるのは精神的にキツいって人は増量からでもいい
俺は自重が重たくて負荷が強かったから、マシンから入った笑
マシンより自重の方が負荷強いのわろた
同じ人がいて安心しました😌
みずきち 懸垂とか一回も出来なかったけど、ラットプルダウンから入ったら出来る様になったから、意外とありやで笑
小6の時にユニバのターミネーター３Dを見て以降、腕立て伏せをやったり、腹筋、背筋、スクワットを自重で頑張ってきました。（中学以降身長が止まると親に止められ断念）大学生になった今、頑張ってウェイトトレーニングしてます。
最近仕事で疲れてからジムに行くのですが、めっちゃ集中できて狙ったとこに入るよう様になりました。
今、腕を痛めてて上半身のトレーニングが出来てない。
ジムに行く気分でもなかったけど、初心に戻って自重でスクワットしてみようと思います。有難うございました。
待ってました、筋肉の伝道師！！
山根さんをよろしくお願いします。
お疲れ様でした。
アラフォー肥満トレーニーです。こういった初心者向けの動画、分かりやすくてとても助かります！夜勤が多いのでジムに行く時間もバラバラで時間調整が難しいですが、最低でも週3〜4のジム通いを継続したいと思っています。
まじでかっこいい
大変勉強なります😊
すごいポジティブな内容でとても参考になりました！面白かったです！
筋トレしながら見てたのにジム行ってくださいで力抜けた
いつ見てもポジティブな気持ちにさせてくれるので助かります！
今は自重しかやれないけど、ジム行けるようになったら行ってみたい！
半袖を着た時に袖の口と同じくらいの腕の太さが欲しい！
胸筋と三頭筋の並びが物凄く美しいよなぁコアラさん
キレがあって本当ドラゴンボールみたい
自重をずっとしてて、最近は全く腹筋の筋肉痛もなくなってきてしまいジムも考えるのですが、遠いのとチラッと覗くとガチガチなマッチョがトレーニングしてて自分が行くのは場所違いと感じてしまい勇気が出ません、、
行こうかなと思ってたジムはボディビルダーの人が何人か大会に出てるようなところらしく、ムキムキを目指してるというよりは引き締めたいのが目的なのでどうなんだろう、、体験に行くのも勧められたりしたら、、とか考えてしまう。
なにより筋肉のない貧相な体でいくのが恥ずかしい、、
ガリガリすぎてとりあえず自重で5㎏増やしてからジムに行ったな。それでもガリはジムの器具教わってやってても胸や背中に効くより腕に効いちゃうんだよな。効かせたい部位に効かせるために、ある程度筋肉をつけてからでないとダメですね
自重トレ派の人も、折りたたみのフラットベンチと、30〜40kgくらいのダンベルセットは買っても損はないと思う。
コアラさん、随分前より筋肉キレてきましたね！
色んな考え方を尊重した上でアドバイスくれるのはコアラさんくらいじゃないの？w
最近体鍛えてて自重トレから始めたので覚悟してこの動画開いたのに序盤の間違ってませんで声出して笑った
ちょっと待つ必要なくて草
コアラさん大好き❤
マシンはすぐ体を痛めるから、自重なんです。太ってまるくなってたけど、そこそこ筋肉質になりましたよ！
背中は背筋のあと、ブリッジしてます。ブリッジして立てるようになりたいけどまだできない…
参考になります。ベンチとチンニングスタンドを購入したけど、それでかなり筋トレの幅が広がった！
コアラさん一週間くらい筋トレしなかったとか言ってましたけどやっぱり普通に筋肉隆々で逞しくてかっこいい体してますよ、山根さんがレイザーラモンさんみたいな細マッチョになるのを期待しています。
前だけ鍛えてたせいで猫背になり腰痛気味になりました。
もっと早くこの動画見たかった…
僕はとりあえず家にあるダンベルと腹筋ローラーと脳筋スクワットで 週3でそこそこついてきたらジムも視野に入れるなりします 学生なので金がない...
なんだ、否定されるかと思ったわ
ジム行く時間ないから自重してる
自重がどっちにも読める
じちょうってよんじゃった
やっぱコアラさん好き
良かったwダメと言われるかと思った
デブだと自重が過剰過ぎる場合オーバーワークになることもある
あくまで個人の意見だけど自重よりジムの方が楽しいしモチベ上がるし最高だお
自重で重さが足りてる可能性があるという新しい表現力
パワーワードだよな。
自重トレ1カ月ぐらい続けてからジム行った方が継続しやすいと思うんだよね、、、
背中と上腕二頭筋とハムストとかはジム行って鍛えております。それ以外は自重です！
ジムってクレカなくても通える所ありますか？どうしてもクレカ作りたくなくて100キロのバーベル一式と懸垂バー、アブクラッシャー、ダンベル買ったけど、懸垂に加えてラットプルとかもやりたいんですよね
デビッドじゃダメなん？
@@amht615 2枚銀行カードあるんですけど両方デビット対応してないんですよねぇ…
よく知らないけど、大抵クレカ以外の支払い方法はあるんじゃないかな？口座引き落としか、個人のジムなら現金払いか。
まぁ、それだけの器具があれば家で幾らでも鍛えられると思うけどね。ラットプルより懸垂の方が良いし。
@@legleg3172 クレカ以外にも場所によってはあるんですね、ありがとうございますm(_ _)m
家だとモチベーションが上がらない時とかどうしてもサボりがちになる時期があるのでまたその時が来たら探してみます。
間違ってないんかい！笑
安心した
間違って…ないのかーーいwwww
筋トレ楽しい
いつもありがとうございます！
まちがっ､､､え！？まさか！
っせん！！
（間違ってないんかいっ！！）
まぁ間違ってないと思ってましたけど
( 。∀ ﾟ)
自分も周りにガリガリだねって言われてたのに自重始めたら｢がたいいかつっ｣って言われるようになった 。(T^T)
ダンベルでの広背筋や上腕筋のトレーニングが余裕になってきたので、近所の公園で懸垂に挑戦したら1回しか上がらなかった。。
懸垂15回できるようになるのが次の目標。
kyo sa
懸垂は、意外と難易度高いでなー
普通の懸垂出来るようになっても、手幅ワイドにすると更にキツくなるから奥深い
余裕になっちゃだめだからダンベルの重量もっと上げないとね！
おれも懸垂まだまだだからがんばろ
Ronnie Radke さん
順手と逆手でも負荷がかかる部位が違うんですよね。手幅を変えても、手の向きを変えても出来るように頑張ります！
神様のいたずら さん
追い込みをかけるのに回数が必要になってきたし、ダンベルの重量も上げる必要がありますよね。可変式ダンベルに変えてみようかなと思います。
1年間、公園でトレーニングしてボディビル日本選手権3位になった人がいたな。
もちろん、公園トレ以前も凄いビルダーだったけど。
インターバルはどれくらいですか？
ホームジムめっちゃ羨ましいー
今は大学のジム使ってるけど、来年から実家に帰らないといけないからホームジム買おうか迷ってる
けど高い…
俺も大学卒業したらどうしようかな
ホームジムは憧れるけど、場所とるし家じゃトレーニングしなくなりそうで怖い笑
背中の筋肉も凄いな❗️💪
クレアチン初めて買ったんですけど、調べてみてトレ後もしくは食後に飲むってあったんですが、朝昼夜どのタイミングで飲んでもいいんですか？また、5gは１回でとればいいんですよね？
クレアチンは糖質に反応します。
私の場合はトレーニング中のドリンクにマルトデキストリン（糖質）とクレアチン5g、BCAAA（EAA）、少量プロテインを混ぜて飲んでいます。参考までに
ダンベルと、懸垂器、コロコロ
あれば、腕立て、腹筋、
できるからどーにかなると思ってる
牛乳が好きで昔から飲んでるんですけど、減量したい時とか飲んでも大丈夫なんですか？
自重でもかなり変わると思う👍
でもジムに行った方が「よし頑張るぞ」って気持ちになるから続きやすいと思うわ
自重だけで習慣化出来る人は己に厳しい人だと思う
あってんのかい！笑
同感！筋トレに貴賤なし！自重であろうとジムの筋トレであろうと関係ねー！まず運動することが大事だ。俺も、まずラジオ体操から始めるぜ！チェスト―！
懸垂したくてもぶら下がる所が無かったので、懸垂マシンを単管パイプ(足場のパイプ)買ってきて自作した。
フォーム酷いのに、最初は腕立て伏せはたったの2回、懸垂は0回だったけど、どんどん回数出来るようになって楽しくて楽しくてたまらなくなった。
だけど、だんだん伸び代が無くなってきたので自重トレからウェイトトレーニングにシフトし、今はジムに行ってます。
鍛えにくい背面の筋肉はゴム紐を使ったトレーニングがオヌヌメやで。
ゴム紐と柱があれば大概のトレーニングはできるようになる。だが…それでも尚、力を欲するというなら…
ジムへ行け…そこには筋肉の模範解答集がある…
太ってる俺からしたら痩せてる人はいっぱい食べろってめっちゃ羨ましんだよなぁ笑笑
今、コロナの関係でジム閉まってるので、家でゴムチューブ使ってます。
ドアに引っかけてラットプルやったり。
なかなか使えます💪
見る前めっちゃ不安だったけど間違ってなくてよかった
確かに 食べないとそもそも成長出来ないですもんね。つか、初心者が増量期減量期気にしないでとりあえず食べてかないとね。 あといきなりジムいっても自分の限界以上挙げようとしてケガするくらいなら自重で少しは筋肉付けとけばケガのリスク下げれますもんね。