【3分腹筋】綺麗な11字腹筋をつくるための短時間のトレーニング

[@4-ultra777]

たけまりさんのおかげで1月からダイエット始めて8キロ痩せることが出来ました！！ありがとうございます😊あとはもっと引き締めたいので寝る前にこれして寝ます🎉おやすみなさい🙋‍♀️

[@泰雄菅]

いいかもね！

[@buta14]

好きな人が出来て、自分磨きしなきゃって思っても食欲が我慢できず太ってく一方だったけど、たまたま見つけたこの方やコメント欄の方たちと一緒なら頑張れそうって思った。
我慢できない分沢山筋トレして好きな人に振り向いてもらいたい！！！
みんな一緒に頑張ってください🙏🏻🥺

[@泰雄菅]

前向きな発想そのものズバリです❤

[@takakoic8066]

こんなにキレイに足伸びてないし、
めっちゃ鼻息荒くて必死だけど、
なんとか2週間続いてます。
腹筋シリーズではこれが1番続けられそう！頑張るぞー！

[@user-vh3yp9ho3y]

2月から本格的にダイエットを始めて5ヶ月。
体重　72.6kg→67.8kg
体脂肪　39.4%→35.8%
順調に理想に近付いています🥹✨
下腹ぺたんこは3分で終わるので、毎日やってます〜！
ありがとうございます！

[@ちーあすぱら]

地味にこれも2週間は続けてる、自分を褒め褒め…

[@チョコミント-w9z]

身長157.6cm
まりなさんの動画で
1ヶ月間59.3kg→56.7kg
合計2.6kg減量に成功しました！
目標体重52kgなのでこちらの動画を今日から継続して地道に頑張ります💪🔥
皆様いいねで呼び出してください！
8/19→️⭕️
8/20→️⭕️
8/21→️⭕️
8/22→️⭕️
8/23→️⭕️
8/24→️⭕️
8/25→️⭕️
8/26→️⭕️
8/27→️⭕️
8/28→️⭕️
8/29→️⭕️
8/30→❌
8/31→❌(連日体調不良…)
9/1→️⭕️

[@lovesoftbank4770]

おーい、やってるかい？

[@pichan7406]

運動する気分じゃなくても短時間だとやる気というか、出来る！って思えるの不思議😂
さっそくやりました！

[@ayu.F_MyLife0706]

明日からこちらの3分に切り替えます！二の腕8分も頑張ってます！たけまりさんいつも励みになる動画ありがとうございます💜あと１ヶ月後にはもっとスリムになって大好きな人に会いに行けますように🫶🏻🙈🤍

[@erihoriuchi7200]

6/17がんばりました！子供を寝かしつけたあとそのまま一緒に寝たかったけどなんとか脱出しがんばりました！自分に勝った！！！

[@nachan0330]

毎日一日一回やってます！お腹の肉が前よりも落ちてきました！！理想の体に近づけるようにこれからもがんばります！！

[@hirome0923]

ほぼ毎日これやってるのに、いまだに足バタバタが続かず…😢
途中何度か自主休憩入れてますが（笑）、少しずつ続けられるようになってきた気がする…
頑張れ自分！

[@あまみ-o3u]

反り腰気味で下っ腹が出やすくなってる私にはちょうど良い内容でやりやすかったです！
時間とやる気がない時以外は、ほぼ毎日１回はやって3分だけでもやった自分を褒め褒めしてます😊🎉

[@真小林-x2w]

最近まりなさんを知りました。
私は食べることが大好きで、正直一進一退してる感は否めないのですが……でもHIITやストレッチをちょこちょこ続けていると徐々に体が引き締まってきてるのを感じてます！
完璧にできなくても、継続して取り組むことが大切なんだと教えて下さりありがとうございます。これからも程々に頑張ります！

[@nekosamao_o]

他の動画組み合わせて、日々自分なりの運動してます。これも組み込み頑張ります！

[@狸ぽんぽこ-h1g]

私も大会出場宣言してから毎日頑張っています！そしたら、以前はキツかったスカートがゆるゆるになりました😃明日からはこちらもやってみます

[@w-in3te]

3分の動画を2回繰り返してするのが好き！ちょうどいい！

[@みゆさん-l4t]

たまたま見つけてやってみたらハマってしまい、三日坊主で筋トレ嫌いな私でも1週間続いてます🧡
最後の「おつかれさまでした〜！」に頑張ってよかったー！となります🥹
明日も頑張ります！！

[@umipurin31]

推しのインスタライブまであと3分💦みたいな超〜隙間時間にも出来て最高です🤣🫶🏻

[@hamsterTotoast]

こんばんは❤
昨日できなかったから今日来ました
今日もやめておこうかなと思ったけれどきた！

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤
昨日できなかったから今日きた！

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤
今日もできました
生理になってしまってしんどい、お腹痛いけれどがんばってやった！
エアコンつけずに運動続けれてる！！
汗ダクダク🥵🥵🥵🥵🥵

[@0812haruna]

やり始めて3週間くらいかな、効果出てると思います！
他の腹筋も合わせて頑張ってます！

[@wakuwaku_surune]

やりましたーーー！下腹部に効いてる感じ！

[@ふうちゃん-x6g]

まりなさんの動画をみながら
筋トレ頑張ってます！
子供が小さく、お外に有酸素運動に行けないため、動画観てしっかり宅トレ頑張ります！

[@hamsterTotoast]

こんにちは
久しぶりに来ました😅

[@user-gj1ff4vz5p]

まりなちゃん腹筋3分動画毎日欠かさずやってました💪
今回の新しい腹筋動画も頑張る‼️
まりなちゃんいつもありがとう😊

[@sumi2661]

最近、毎日やってます！
今、お気に入りの腹筋🤩

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤
今日も来ました
エアコンつけずに運動続けれてるめっちゃ汗ダクダク🥵🥵🥵🥵🥵

[@Kuishinboumama]

動きも音楽もサイコーです💖💖
これやり始めてからポジティブシンキングになってきた気がします❣️

[@WEST_7_aya]

とにかく毎日続けられるものがいいからこれなら毎日続けられそう！脱三日坊主！頑張ります🔥

[@pololokka1989]

1日1回やっていこうと思います！
まずは1日目完了🎉

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤
昨日から生理になって、、お腹痛い、しんどいけれどがんばる！
今日もやるぞー❤

[@5296-h3t]

400万人目前✨✨
3分でさくっとできちゃうのとーってもいいねー🧡

[@AS-dx2br]

寝たまま腹筋が楽に感じてきたので、これからはこっちやります。
3分くらいだと挫折しにくくて良いです！

[@若狭遥]

3分が、ちょうど良すぎる！

[@いっきゅうちゃん-z3i]

最初やった時、腰と肩が痛くてたまらんかったんですが
しっかり腹筋意識してやったら3回目で無くなりました◎
手軽にできてちょうどいい負荷なのでやりやすいです！

[@marronchocolate9804]

まずこれをやるための必要最低限の筋肉が足りてなくて泣いてる

[@泰雄菅]

😮 1:59

[@あちゃんぽん-u2c]

同じく、、

[@わく-u1g]

私も筋力と柔軟性が足りなくて、こんなに脚まっすぐ伸ばしたり上げたりできないです…

[@MT-wv3lz]

同じ民いて安心した

[@冷茶-e8n]

わかる…

[@pp_q9]

始めてからもうすぐ1ヶ月くらい…
三日坊主の私ですが毎日続けてます。
楽しく続けやすいです🎶
まだ効果は分かりませんが効いてる感じあります🔥頑張って続けます！！

[@chanchanchan167]

3分でいいの最高です🎉
8月までに1.5キロ痩せると後輩と約束したので頑張る！

[@yurikohosono-ry8fr]

3日間連続でできた！明日もがんばる！

[@oborozuki245]

腰痛気味でも、できるので、気に入ってやっています。選曲も好みです。

[@chior720]

3分なのにちゃんと効くから思いついた時にできて最高！

[@hamsterTotoast]

しました〜！！
めっちゃ楽しすぎる！！
プランク腹筋2つして５分間の腹筋をしてますが、、これも入れようと思います！！❤❤
何回でもできる！！😂😂

[@hamsterTotoast]

こんにちは
2日前にやってたけれど違うスマホでしてたからコメントできませんでした😅
昨日もできなかったから今日やる！

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤
今日も来ました！
腹筋やろうとしたら寝てしまってた😅

[@原田真樹-j9w]

短時間で腹筋きたえられるのはいいですね。😊

[@蓮沼真恵]

私は、まりなさんのストレス発散となーすけさんとのバーピーHITあと、Aマッソで始まる11分トレーニングをやり、3分のふくらはぎと腹筋を毎日やり続け体重はある程度落ちたので、今は伸び切った皮を締め上げて腹筋は縦に線が入り始めました。維持継続して頑張ります😅

[@mizuiro7259]

わ！！ひとり目の視聴者だ！😆✨早速やります💪

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤
今日もできました！
汗ダクダクになった…🥵🥵🥵🥵

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤
今日も来ました
めっちゃ汗だくだくになってきた…

[@まる-d9b9l]

おはようございます☀️
3日目頑張りました🤗✨

[@hamsterTotoast]

２回目したくなり来ました❤
毎日２回やろうと思います❤

[@yoka_tomo_aikatsu]

夏はミニTを着たいから少しでもスッキリしたお腹にしたくて始めました！なんとか約1週間続いてます！これからも毎日頑張ります🔥

[@anawchan3983]

体調崩し2週間ぶりに筋トレ戻ってきました！意外ときつくて久しぶりにやるやつじゃなかった😂

[@あこせい]

今日から朝と晩やってます！
頑張って綺麗な自分目指す✨

[@hamsterTotoast]

こんばんは❤
３日前から欠かさずにしてました😅
今日もやるぞー❤

[@ももよせき]

今は仕事がきつく、でも10キロ太ってしまったのでこの腹筋とおしりのを毎日やってますが
この二つだけでも
次の日腰が痛いなど、仕事もつらくなるぐらいです。
ど～したらよいでしょうか

[@ゆめ-n7u6k]

下腹なくしたいと思っていたのですごく嬉しいです！☺️
また短時間でサクッと楽に出来るので助かります🥹
まりなさんありがとうございます！💕

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤
昨日できなかったから今日来ました

[@pmpm0411]

インナーマッスルにすっっっごい効いてる🔥足クロスが特にキツイ！これからはお腹痩せ3分➕この動画も毎日のメニューに追加！3分だと長すぎずでもしっかり鍛えられてる感じがいい😆✨

[@あも-r2z]

1日目🎉今日から頑張るぞー！

[@晴天-n7n]

毎晩これをやってます！
私には3分が調度いい😊

[@みんちゃん-o6r]

久しぶりにしたらめちゃくちゃきつい！
また運動再開します！

[@KOKO_00516]

3分腹筋何回も繰り返して出来るから好きです！

[@uhouho-tikin]

健康診断に向けてまたまりな先生の腹筋動画始めました！といっても、1日1回3分の腹筋が限界ですが。、。継続できるように頑張ります！

[@みちこ-k7c]

待ってました！！短時間で寝たままできるきんとれ😇

[@るき-p7c]

前の3分腹筋やっと1ヶ月できたのでこれも追加でやる！

[@-rin-990]

フィッシャーズの動画から知りました！
今自分磨きを頑張ってます。
太りにくい体質で、体重は標準以下なんですが筋肉をつけたいと思ってます。
一緒に頑張らせてください！

[@minmiiiii]

家の事全部終わらせたから今からはじめまーす❤

[@orangenukunuku]

これと1つ前の3分腹筋組み合わせてやったらめちゃくちゃ効きそう🥰
ふたつ合わせても6分！
育児の合間にできます😌❤️

[@スターチップ-y5n]

3分なので続けやすいかも

[@bagel8106]

運動不足でしたし、お腹も張ってたのでしょう、、TH-camみながらヘタレ真似っこ。。
もう終わる！ってところで、
ガス出ましたwwスッキリしてお腹が楽になりました、ありがとうございます😂

[@咲-u4m]

いつもお世話になってます😂
今日から5分間インナーマッスル鍛える動画とセットでやらせて頂いていますが、こちらも腰を痛めないで出来るので良いですね…！🙏
お腹がプルプルしてるので、効いてるな…って感じがすでにしています…笑
ぷにぷに下腹ちゃんを減らせるよう頑張ります💪

[@大西一江]

キツい！
けど3分だから頑張れます！

[@宮本一樹-d3q]

嬉しい3分の下腹腹筋トレですね。もうすぐ400万人ですね。最近まりなさん動画で気づいた事は体脂肪落とすこと長期間でダイエットやることって自分の為でもありました。体重ではなく健康的な体になることって嬉しいです🎆🎆

[@user-og7gs1bk8s]

まりなさんのトレーニングはどれも楽しくて毎日どれかしら続けています！下っ腹凹ましたいのでこれも頑張る！

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤
今日も来ました！
エアコンつけずにずっと運動続けれてる！？
😮
めっちゃ汗ダクダク🥵🥵🥵🥵

[@さあこ-m1c]

3分間だけなのにめっちゃキツかったです！でも毎日頑張ります💪

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤
今日もできました！
エアコンつけずにずっと運動続けてるから汗ダクダクになってる…🥵🥵🥵🥵🥵

[@rmatikaji]

８月に入ってから、2セットやるやうにしました！
2セット目はやっぱりキッツーイ😂
でもまず8/18まで一ヶ月運動継続目指して、
みなさんのように頑張ります！

[@リトルミイ-k9f]

２回目の足バタバタの途中で勝手に休憩入れた！腹筋無理だった！😅
そもそもお腹のお肉が邪魔する感じすらあるから💦なるべく続けるようにがんばります💪✨
更年期で急に増えた５キロをなんとかしなければならんのだ！！

[@nao___3]

あと3分腹筋したいなーと思って検索したら2時間前の動画で運命感じた🤣🤣

[@ねこの鈴カステラ]

10分だとキツいけど3分だから気軽に出来ます。ありがとうございます。

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤
四日前のコメントになってた😅
欠かさずに毎日してました😅
今日もやるぞー❤

[@ぱーコ]

10年以上ポッチャリキャラで生きてきた私。
早くに結婚し若くして２児の母になり、実年齢より上にみられる切なさと、何より自分の健康のために４月からマリネス始めました💪
ピークは79.8kg！大台に乗りたくない！の一心で、現在73kg台をキープできるようになりました🥹
適度な運動、おやつは極力控える(開けても一気に全部食べきらない)、３食お米は100g、毎夕飯に袋のサラダ(３日で１袋)、脂っぽいおかずを食べすぎない、生理前の増量に落ち込まない、体重が全てじゃない、焦らない、チリツモ！をモットーに３ヶ月頑張ってこれました。
まだまだ重たいし、見た目もぼよんぼよんだけど、３ヶ月前の自分よりは明らかに輝いている！
周りからも、最近恋してる？(旦那いるのに🤣)と言われるように🤣🤣
モチベを維持するのが一番大変ですが、たけまりさんの色んな動画のコメント欄のみなさんに励まされながら、これからもがんばります❇️
授かりたい3人目！目指せ60kg台！

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤　
昨日できなかったから今日やる！

[@チョッパー-q6g]

2日目です！毎日やります

[@hamsterTotoast]

こんばんは❤
しんどいくてやめておこうかなと思ったけどやりたくてきた！！

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤
今日もできました

[@ザイト-x3w]

丁度腹筋始めようと思ってました！
保存したので毎日やりますーーー

[@みったん-v4y]

3年前の3分腹筋動画が大好きでよくやっています！今回バタ足が入っていたのが嬉しいです🥰やり始めた頃はバタ足が辛くて何でこんなにも交互に足が上がらないのだろう😭って。。繰り返しやっていくうちにスムーズに上がるようになりました！この動画でバタ足の良さがまた広がるといいなぁ〜😊

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤
今日も来ました！
エアコンつけずにしてるからめっちゃ汗ダクダクになってる…🥵🥵🥵🥵🥵

[@晴れの日-p5g]

最近、まりなさんのプロテインを始めました。あすけんに投入すると、不足しがちなビタミン群＆カルシウム＆鉄が一斉に爆上がりするので、びっくり。とても頼りにしています。ありがとう！

[@yutuzu]

もうすぐ400万人ですね😂
階段がきつかったですが、楽しかったです！
少しづつ凹んできて、うっすら縦線が……！
引き続き 頑張りますね。

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤
昨日できなかったから今日来ました❤

[@rega87]

結構キツイですね。
腹筋が喜んでました😂

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤
昨日できなかった…から今日来ました❤

[@tomo-lc4iv]

この前の3分の五十肩でできなかったのですが、これはできました❗️おばちゃんうれしい😊まりなさん、ありがとうございます

[@総一郎-n4g]

腰からくる足の痛みでヘルニアと言われて、なんかできないか開くとこれは？できる？と一回見ました。できる！と思い嬉しくなって、何回もやる！足に負担かけれない。、😢できるのあって嬉しいです。

[@sleepingbeauty1101]

夏の運動メニュー一日目やりましたわ!そして今夜は、ご馳走を頂きますので食後しばらく時間が経ってから別のチャンネルの運動を行いますわ!それと昨日アップされたストレッチも寝る前にやりますわ!