ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย เดิน หรือ วิ่ง ผอมไวกว่ากัน I หมอหนึ่ง Healthy Hero
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 พ.ย. 2023
- รู้หรือไม่ ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายด้วยการ เดิน หรือ วิ่ง ผอมไวกว่ากัน หลายคนถามมาเยอะมาก ๆ คลิปนี้หมอหนึ่งอธิบายให้ฟังละเอียดเลยครับ ฟังให้จบนะครับ
==========
⭕️ คอร์สเรียน ลดน้ำหนัก ครั้งสุดท้ายในชีวิต ⭕️
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
========== - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![Mai Tere ishq Mein Gumrah Hua||[slowed+reverb]lofisong](http://i.ytimg.com/vi/cFZkkV6vTUc/mqdefault.jpg)
ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
ได้ไม่ค่ะหมอกีนแลกตชอยที่มีนำ้ตลา2กรัม🥰🥰🙏
ไม่ได้เข้ากลุ่มเรียนแต่ฟังจากคลิปหมอจากTH-cam เริ่มทำตามตั้งแต่ 1 พฤษภาคม จาก 111กิโล ตอนนี้ อยู่ที่ 77กิโล จากเดิน3กิโลทุกวัน มาตอนนี้วิ่ง 6กิโลได้ทุกวันแล้ว ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆครับ
ผมจาก116เหลือ83 เป้าหมายอีก13กิโลครับการทานก็ชอบดื่มกินน้ำหวานมากวิธีลดการดื่มน้ำหวานคือน้ำโค้กโค้กสองฝา+โซดาเยอะขอแค่มีกลิ่นโค้กนิดหน่อยข้าวงดขาดกินแต่เนื้อไก่ ไข่ กุ้ง ปลาสลับทานไปบวกผักใบวิ่งอาทิตย์ละ2วันเพราะทำงานกลางคืนตลอด แลกๆๆทานโปรตีนกินแค่เนื้สัตว์รู้สึกไม่อิ่มงุดหงิดมากๆๆแต่จะใช่วิธีหาถั่วผลไม้น้ำตาลน้อยหรือะไรที่แคลน้อยที่สุดทานแทนครับแรกๆๆทรมานมากตอนนี้เริ่มแรับได้ในเวลาสองอาทิตย์ สู้ๆๆครับผเคยเป็นคนผอมมากๆๆพอเลิกยาเสพติดอ้วนมาระยะเวลา6-7ปีตอนนี้เริ่มผอมลงโดยการออกกำลังกายครับ
จากที่ทำตามคลิปคุณหมอหนึ่งลดลงจาก71 กิโลเหลือ55กิโล ภายใน4เดือน ขอบคุณมากนะคะถึงแม้ไม่ได้ซื้อคอร์สลดน้ำหนัก แต่สามารถนำความรู้ที่ดูมาหลายๆคลิปนำมาปฏิบัติตามค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ.
เก่งมากเลยครับ ดีใจด้วยนะครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
ขอบคุณคลิบดีๆจากคุณหมอมากๆครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีดค่ะ
ผมฟังหมอหนึ่งแล้วทำตามมา5เดือน จาก88เหลือ75แล้วครับ☺️☺️
ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆเลยคะ
ดูคลิปหมอหนึ่ง ได้กำลังใจ ได้ประโยชน์มากเลยคะ ฟังคุณหมอระหว่างทำงาน ระหว่างออกกำลังกาย ตอนนี้น้ำหนักจาก 76 เหลือ 66 แล้วคะ สัดส่วนลด แต่หน้ายังแอบกลมอยู่ 😅
ได้ความรู้จากคุณหมอมากเลยค่ะ
ขอบคุณหมอหนึ่งค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏
ขอบคุณ หมอมากค่ะ
ดูคลิปหมอหนึ่งทุกวันค่ะ ดูซ้ำไปซ้ำมาเวลาหมดกำลังใจในการลดน้ำหนักค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆมาให้นะคะ
พยายามต่อไปคะ เราเคยหมดหวัง พอลดข้าว น้ำตาล ตอนนี้นน.ลง3กก.มีกำลังใจสู้ต่อคะ ทำมา3สัปดาห์
อย่าเพิ่งท้อนะคะ..ความสำเร็จรออยู่ค่ะ..ค่อย ๆ ทำ..ไม่ยากอย่างที่คิด..ทำตามที่คุณหมอแนะนำ..รับรองไม่หลงทางค่ะ..ฟังบ่อย ๆ ฟังไปเรื่อย..อันไหนทำมาผิดก็ปรับแก้ค่ะ..ส่วนตัวลดมาได้ 10 ก.ก จากการฟังคลิปคุณหมอค่ะ..✌✌
ขอบคุณมากครับคุณหมอหนึ่ง
เป็นกำลังใจให้คุณหมอนะครับ
🎉🎉
- ผมทำ if 8/16 ทุกวัน ช่วงงด กินกาแฟดำ น้ำเปล่า
- งดคาร์บ งดน้ำตาล กินผัก,กินกับพวกเนื้อสัตว์
- เล่นเวทช่วงงดอาหาร 1 ชม และคาดิโอด้วยการเดินชันวันละ 1 ชม
1 เดือนน้ำหนักลงไปจาก 76 เหลือ 67.2
สู้ๆ ครับทุกคนเป็นกำลังใจให้ครับ🎉🎉
ขอบคุณมากครับ
ตั้งแต่ติดตาม คุณหมอมา ฟังๆแล้วเอาไปปรับใช้ ตอนนี้ น้ำหนัก 106.0 แล้วค่ะจากเดิม 116.7
กินอาหารก่อนวิ่งเช่น กล้วย ขนมปัง ไข่ต้ม เหมาะสมหรือไม่ครับ จะลดน้ำหนักได้ดีไหมครับ
โอ้ยรดอยากจังเลยคุณหมอทําไงดีคะ
ดูคลิปหมอหนึ่งได้เชิงวิชาการ ความรู้โภชนาการเชิงลึก สลับกับไปดูคลิปเพิ่มกล้ามเนื้อของพวกเทรนเนอร์ทั้งหลาย บอกเลยตอนนี้ซิคแพ็คมาแล้ว จากตอนแรกมีแต่พุงๆๆ
ผมเริ่มเข้ากลุ่มvipตอน97.5 ใช้เดินเร็วบวกเพิ่มความชันครับ เดินมา7เดือนละ ตอนนี้65 พอดีไม่ชอบทำhiit รู้ว่าดีแต่มันเหนื่อย 55
กืนยังไงบ้างคับ
@@user-xu6ip3vl6j ผมกินวันละครั้งครับ เอามารวมกันกินเลย พอดีผมชอบกินเยอะๆมันฟินดี กินเนื้อสัตว์+ผักครับ คือผมติดไม่กินข้าวตั้งแต่สมัยอ้วนๆแล้วครับ กินกับข้าววันละ 5-6อย่างครับ 55+ ประจำเลย มีผัดผักรวมใส่หมู100g, ผัดผักโขมใส่ไข่+เห็ด หมูแดดเดียวอบลมร้อน อกไก่ซื้อมาในเน็ต ช่วงนี้เอากุนเชียงในตู้ออกมาเคลียร์ที่ครับ ประมาณนี้ครับ ช่วงนี้มีขนมตาม พวกขนมคีโตอีก
ดูคุณหมอแล้วทำตามจากนำ้ตาล190ลดลง123แค่สองอาทิตดีใจมากๆเลยนำ้หนัก97ลดลง86ได้ผลดีจริงๆคะ่
If แล้วตื่นมาตอนเช้าไม่มีพื้นที่คาดิโอ ถ้าเวทเทรนนิ่งแทน จะสูญเสียกล้ามเนื้อมั้ยคะ ร่างกายจะใช้พลังงานจากไหนเป็นหลักหรอคะ
น้ำหนัก80กิโล เจอปัญหา ทานโปรตีนไม่ถึงค่ะหมอ แบ่งทานยังไง ให้ถึง และทำ IF ได้ด้วยหรอคะ
คุณหมอคะทำไมเริ่มทำ IF กับทานอาหารตามหมอแนะนำแล้วมีอาการนอนไม่หลับหรือตื่นกลางดึกแล้วไม่หลับยันเช้าเลยค่ะ
ถ้าทำ if อยู่ แล้วกินผลไม้นอกเวลา ถือว่าเป็นการหยุดทำ if ไหมคะ
คลิปคุณหมอเป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ งดแป้งและน้ำตาลทุกชนิดมา 4 วันแล้ว 3 วันแรกรู้สึกทรมานมากเพราะกินโปรตีนไม่ถึง วันนี้เลยลองปรับกินเนื้อสัตว์ให้ใกล้เคียงกับน้ำหนักตัว ทานตั้งแต่บ่ายจนถึงตอนนี้ยังรู้สึกอิ่มอยู่เลยค่ะ
ป้ามีโรคประจำตัวด้วย
ขอบคุณ มาก ค่ะ 👩💼 🇨🇦 💐
ทำตามหมอหนื่งน้ำหนัก60ตอนนี้57ขอบคุนมากๆครับ
อยากเข้ากลุ่มเรียนกับคุณหมอแต่กลัวเงินไม่ถึงค่ะ
อยากจะลด
คุณหมอ. ผม ทำIF แล้วการขับถ่ายไม่ปกติจะมี ปัญหากับผมไหม
ตื่นเช้ามา กลิ้งล้อ 5เซ็ต เซ็ตละ 15 ที แต่ไม่ได้ทานข้าวเช้ามีผลเสียไหมครับ แต่ส่วนตัวไม่หิวเลย เป้าหมายคือลดไขมันครับ ช่วงเย็นเดินชัน 30 นาที
ถ้าออกกำลังกายเช้า แล้วมื้ออื่น ๆ รวมทั้งวัน สารอาหารครบ ก็ไม่มีปัญหาเลยนะครับ
ป้าบุญเทียมนะคะน้ำหนัก 105 กิโลกรัมค่ะ
น้ำหนักเยอะ ไปวิ่งระวังเท้า/เข่าพังนะ วันแรก อาทิตย์แรกห้าว ไม่ถึงเดือน เจ็บยาว ขอเตือนจากประสบการณ์ตรง
ตอนนี้โอเคกับน้ำหนักแล้วครับ แต่มีหน้าท้อง มีวิธีแนะนำให้ช่วยลดไหมครับ
แบบนี้ต้องเวทเทรนนิ่งเน้นหน้าท้องเลยครับ เดี๋ยวเร็ว ๆ นี้ ทำคลิปพวกเทคนิคการออกกำลังกายให้ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
อยากสอบถามคุณหมอครับ ไขมันที่เราลดน้ำหนัก บางคนลดได้ 20 30 กิโล แล้วไขมันที่ลดมันย่อยสลายหรือถูกขับออกมาในรูปแบบไหนบ้างครับ
คิดว่าถูกนำมาใช้เป็นพลังงานในการดำเนินชีวิตค่ะ เพราะปกติร่างกายใช้พลังงานจาก
- ไขมัน
- น้ำตาล กับแป้ง ซึ่งถูกนำมาใช้ก่อน
ถ้าควบคุมการทาน ( งดแป้งและน้ำตาล) และออกกำลังกายเผาผลาญที่ถูกต้อง ร่างกายจะดึงไขมันที่สะสมมาเผาผลาญเพื่อดำรงชีวิตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอค่ะ แต่ต้องไม่อดอาหารนะ เราอธิบายไม่ถูกนัก คุณไปติดตามคลิปอื่นๆนะคะ เราลดน้ำตาลและแป้งมา 1 สัปดาห์
มีหลุดบ้าง แต่ลดมา 3 โลละ
ส่วนต้วผมเดินครับ จากหนัก 88 ตอนนี้นํ้าหนักผม 75 ครับ ❤
ดีเลยครับ พอน้ำหนักเริ่มลงเรื่อย ๆ ลองปรับเป็นเดินสลับวิ่งนะครับ จะดีขึ้นอีกครับ สู้ ๆ นะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
วิ่ง หรือเดินเร็วก็ได้ ใช้เวลารวมกันทั้ง 1 สัปดาห์ ต้องรวมกันให้ได้ 300 นาที สำหรับคาดิโอ
สวัสดีครับคุณหมอหนึ่ง ผมทำตามวิธีหมอหนึ่งมา1เดือนน้ำหนักจาก95ตอนนี้เหลือ86 แต่ตอนนี้น้ำหนักนิ่งมา1อาทิตย์แล้วครับ ควรแก้ยังงัย ผมกินแน่นโปรตีน กับกินข้างกล่องแค่มื้อเดียว น้ำตาลไม่กินเลย ทำ If 17/7 กินมื้อแรกเที่ยง มื้อสุดท้าย2ทุ่ม ออกกำลังกายวันละ10นาที แต่ตอนนี้น้ำหนักนิ่งที่86มา1อาทิตย์แล้วครับ
เรื่องน้ำหนักนิ่ง ต้องเช็คสาเหตุก่อนครับ มีคลิปในช่องเคยพูดเรื่องนี้ไว้นะครับ ลองศึกษาดูได้เลยครับว่าตรงกับข้อไหน แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
ใช้วิธีเดินแบบที่หมอหนึ่งบอก จากก่อนน้ำหนักตัว 116 กิโลตอนนี้เหลือ 72กิโลแล้วครับ ควบคุมอาหารบวกทานโปรตีนให้ถึงจะไม่รู้สึกหิวจุกจิกเลยบางวันเล่นเวทเทรนนิ่งทำให้ตอนนี้ร่างกายกระชับสัดส่วนดีมากๆไม่ย้วยเลยผ😊
สามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่ 4เดือนเองสูตรคุณหมอตรงจุดจริงๆรู้สึกรักตัวเองมากขึ้นมากๆเลยตอนนี้🎉
กินแลกตชอยมีนำ้ตลา2กรัมกินได้ไม่ตอนเช้าแทนข้าว
เปลี่ยนเป็น น้ำเต้าหู้ไม่เติมน้ำตาลดีที่สุด
สมัยนี้แพงมากครับซื้อหมูมาทอดกินดีกว่า อิ่มกว่าด้วย
หมอค่ะหนูกินน้ำองุ่นมีน้ำตาล23%อ้วนขื้นไม้ค่ะก่อนกินหนูไม่ได้อ่านดู
ทำตามหมอหนึ่งมาได้สองเดือนลดไป12โลจาก62ตอนนี้เหลือ50ดีใจมาก
สุดยอดครับ เก่งมาก ๆ เลยครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
อยากลดมากเลยค่ะ คุณหมอหนึ่ง
ส่วนตัว..ลดน.นไม่เคยวิ่ง..ไม่เคยเดินค่ะ..ออกกำลังกายตามคลิป..คาร์ดิโอสลับกับเวทเทรนนิ่ง..วันละ 10-15 นาทีตอนเช้าหลังตื่นนอน..จบรีบทำก่อนที่จะขี้เกียจค่ะ😅😅
คุณหมอครับทำยังไงไม่ให้ตบะแตกครับ อยากกินของหวานตลอดเลย🥲🥲
ส่วนตัวผมใช้หลักอยากกินต้องได้กิน แต่กินอย่างมีสติ คือรู้ละว่าอยากกิน แล้วก็วางแผนการกินว่าจะกินมื้อนี้ วันนี้ เอาแค่พอหายอยากแล้วก็กลับมามีวินัยเหมือนเดิม
แต่เอาจริงๆถ้าอดใจได้ซักช่วงนึง
ส่วนตัวผมจะไม่อยากของหวานอีกแล้ว
ให้เวลากับมันหน่อยครับ
อดทน สู้ๆครับ
เราใช้วิที ซดกาแฟดำขมๆหลังอาหาร ทำให้ไม่หิวหวาน
คนเรามีสองประเภทครับ
1. คนที่ร่างกายดึงไขมันมาใช้ได้ตามปกติ
ก็กินไปดิ ละกินกล้วยหรือฝรั่งตาม อีกวันก็ขี้ออกมาละ
ผมเดินวันละ 3ชั่วโมง
❤🤩🙏🌿
ผมว่าเดินลดไป2จาก75ครับ
จริง ๆ ดีทั้งคู่เลยนะครับ แต่แตกต่างกันในเรื่องการใช้พลังงานจากสารอาหารต่าง ๆ และเหมาะกับแต่ละช่วงน้ำหนักไม่เหมือนกันครับ ลองชมเพิ่มเติมในคลิปนะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอหนึ่งดีค่ะคุณหมอหนึ่งพูดคุยให้ฟังหลายโรคค่ะพี่ชอบฟังคุณหมอหนึ่งอธิบายให้เข้าใจง่ายค่ะชอบค่ะ
Yes both, slowly doing both, step by step🙇♀️🙏🏻💕.
ป้าท้อมากเลยมันลดยาก
น้ำหนักของป้า 100 กว่าโล
ป้าต้องปรับเปลี่ยนการกินพวกขนมของจุกจิกห้ามกินเด็ดขาด ตอนนี้ผมก็ลดน้ำหนักอยู่เหมือนกันเพราะถูกบูลลี่มาแต่บางทีมันก็สับสนและงงนิดหน่อยถ้ากินน้อยไปเดี๋ยวก็โยโย่กินมากเกินไปน้ำหนักก็จะไม่ยอมลดให้อีก 😢สู้ชีวิตมากในการลดหุ่น
FCคุณหมอหนึ่งนะคะฟังทุกขั้นตอนจากคุณหมอหนึ่งและไม่กดข้ามโฆษณาค่ะ💯💯💯💯💯💯💯💯