WYZWANIE 🔥NowaJa2022 Trening 9: Turbo spalanie -350 kcal
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ต.ค. 2024
- Zapraszam na 9 trening wyzwania NOWA JA W 2022!
Dziś zrobimy interwał składający się z 4 serii trwających każda po 6 minut.
W treningu pracujemy 45 sekund w tempie umiarkowanym i 15 sekund w tempie turbo.
Będziemy wykonywać dużo przysiadów, dużo wykroków i ogólnie ćwiczeń na pośladki :)
Uwaga! Trening jest niepozorny...
Zrozumiesz o czym mówię w 4 serii ;)
Osoby początkujące mogą w tym treningu wydłużyć przerwę do 2 minut.
Do ćwiczeń potrzeba jest jedynie woda do picia :)
Hantle użyte w treningu ➞ bit.ly/3HMTTIG
Legginsy z mojej kolekcji ➞ bit.ly/3EXCsnt
Biustonosz z mojej kolekcji ➞ bit.ly/3wqBAof
Po suplementy, zdrową żywność i odzież fitness odsyłam do sklepu GymBeam gymbeam.pl/ na hasło KOLAKOWSKA5 masz rabat 5%
Poziom intensywności 8.5/10
Business Contact: kolakowskafitness@gmail.com
#nowaja2022
![일상 속 기분 좋음 [Proto disco meme]](http://i.ytimg.com/vi/DwmEIaZ7XGQ/mqdefault.jpg)
Świetny trening :) mi odpowiada mieszanie treningów naprzemiennie: dłuższy i następnego dnia krótszy, tak jak w pierwsze 2 tygodnie. Proponuje trening na boczki
O tak przyda się coś na boczki
Racja, boczki by się przydało spalić 😁🔥
Nie da sie spalic tluszczu z jednej partii ciala😃 boczki jak i reszta tkanki tluszczowej zejda jak bedzie deficyt :)
Super trening o idealnej długości! Ja akurat bardzo doceniam to, że ćwiczenia nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu, a świetnie wpływają na całe ciało 😍. Jutro mogłaby pojawić się dodatkowa seria na brzuch.
A ja kocham Monie za to, ze poza mata nie musze wydawać kasy na dodatkowy sprzęt a efekty cwiczen i tak są fenomenalnie widoczne. Także ja w dalszym ciągu prosze o takie wlasnie cwiczenia 🥰 🙏 💪
Wlasnie,mozna wydawac mnostwo pieniedzy na rozne zajecia ale.te z Monika-w domu i o godzinie jaka mi pasuje sa super.
Dzień dobry :)
Już po treningu 💪🏼
40 min jest przerażajace ale jak zacznie się ćwiczyć to sama przyjemność i nie wiadomo kiedy minęło 🥰
Super jak zawsze ❤️ jutro też jestem za tym aby z gumami 🤸 może ten tydzień cały na wzmocnienie nóg i pupci😁👌❤️
Zrobione💪🏼
Chce więcej ciężarków, super były treningi z obciążnikami na rękach 👍🏻
Dla mnie super. Jesteś jedyną osobą z którą zmotywowałam się ćwiczyć. Dzięki
Żebyś wiedziała. Ta dziewczyna ma to coś 🤩🔥
Ja również!
Popieram, próbowałam ćwiczyć z wieloma osobami, ale tylko Pani Monika ma jakąś cudowną moc do motywowania 😍💪 moje 4 wyzwanie już 😍
Było Super.🙂👍Jak dla mnie może być więcej takich treningów.♥️🤸
Zrobiony 😉 z każdą serią coraz ciężej ale był 🔥🔥🔥🔥 endorfiny w górę 😊
Świetny trening 🔥🔥wydaje się że 40 min to nie dasz rady a podczas treningu leci tak szybko że nie wiesz kiedy.
Fantastyczny trening. Różne partie mięśni, tempo takie, że człowiek się zmęczył, ale nie zajechał, więc była siła, żeby wszystko dobrze wykonywać technicznie. Dodatkowo bez powtarzania ćwiczeń, więc zero nudy, super!!!
Interwały to coś, co lubię. Naprawdę super trening! Jedyne co, to jako osoba zmagająca się z kontuzją kolana coraz bardziej odczuwam takie ilości przysiadów :(
Jak miałam problem z kolanem ćwiczyłam z opaską uciskową na kolano, ale to rozwiązanie indywidualne 😍
Też ćwiczę z opaska. Polecam 🦇
Super trening, jutro może być krótszy;-) jak w zeszłym tygodniu. Pozdrawiam
Boski trening 🔥💪 jeden z moich ulubionych 😁
Super początek tygodnia! Byłoby super, gdyby czasem dodany był sprzęt typu ciężarki, gumy itp.
Dla mnie jest super taki trening. Ćwiczenia modelujące połączone ze spalającym szybkim ćwiczeniem. Zbytnio nie męczy a modeluje ciało. Proszę o więcej takich...💪😄
mimo to robię dzień później, bo nie miałam WCZORJA prądu trening w s p a n i l y ~ chce więcej!!
To najmocniejsze z dotychczasowych wyzwań, ale samopoczucie bezcenne 😍 poprosimy więcej treningòw z TURBO pomiędzy seriami 💪
Zawsze jakoś optynistyczniej podchodzi mi się do krótszych treningów więc kiedy już przetrwam ten dłuższy to satysfakcja jest jakby dwa razy większa, niemniej trening petarda👌❤
Zaliczone. Ten trening był super. Uwielbiam takie zmienne tempo i ćwiczenia z biegiem bokserskim. Oby więcej takich treningów.
Więcej takich treningów poproszę! Niby spokojniejszy a pot się leje. Cudowny! Dzieki😚
Jestem z siebie dumna, 9 trening a ja dalej z Tobą. Tez jestem za mieszaniem raz krótszy raz dłuższy. Bardziej się chce 😀 uwielbiam Twoje ćwiczenia
Dziś zrobiłam dopiero ten trening. Był ogień. Myślałam że nie dam rady ale spaliłam 335kcal. Dzięki Monia
Ale cudowne uczucie po treningu 😊 energia na cały dzień zapewniona. Uwielbiam treningi turbo także z chęcią jutro poćwiczyłbym coś podobnego do tego treningu 💪
Uwielbiam takie treningi. Jak dla mnie to codziennie mogą takie być! Te elementy boksu są super dodatkiem! Zaznaczam jako turbo ulubiony! Dziękuję 💕❤️🦦
Monia uwielbiam twoje treningi, ale dzisiejszy i jutrzejszy zrobię w weekend bo jestem po szczepieniu i niestety mój organizm domaga się odpoczynku, co nie zmienia faktu, że dzisiejszy trening sobie obejrzałam i nie mogę sie doczekać aż go wykonam w sobotę 😊 dzięki, że tworzysz dla nas tak rewelacyjne filmy treningowe ❤️
Trening petarda! 🔥
Może jutro więcej na brzuch?
trening super!! Też się ze mnie lało!😂 tak! Jestem za brzuchem🔥👏🏻😀
Świetny program , zawsze ćwiczę rano przed praca i teraz te wszytkie szybkie treningi mnie zniechęcały w połowie a ten jest extra na spokojnie
Taki trening jak dzisiaj to strzał w dziesiątkę, oby więcej właśnie tego typu! :)
Trening wykonany 💪💪💪. Od razu usmiech na twarzy. Czekam na kolejny😀😀😀
Dla mnie najlepszy trening, od początku wyzwania! A na jutro marzy mi się tabatka ♥️. Dziękuję!
Świetnie się ćwiczyło! Pasuje mi naprzemiennie trening intensywny i lżejszy, dużo łatwiej mi się zmotywować na początku tygodnia do rozpoczęcia treningu kiedy wiem, ze intensywność będzie każdego dnia inna 💪😊
Trening uzupełniony ❤👍🔥🔥🔥❤❤ Jest MOC🔥🔥🔥
Świetny trening! Dla mnie ćwiczenia z ciężarkami są super opcja, także proszę takich więcej!
Heh Monia dzięki Tobie wracam do żywych😊Kocham Cię za te wyzwania jestem już długo z Tobą miałam przerwę na ciążę... 9 miesięcy po czyli od tego roku zaczęłam wyzwanie z Tobą i znów czuję się lepiej wręcz czekam na kolejne odcinki wyzwania a przy okazji zrzucę kilka kilo po ciazy😊
Trening super. Jak dla mnie mogą być dłuższe i opcja z hantlami też ekstra.
Super!!! Ciężarki jak najbardziej. Długość treningu jak dla mnie idealna.
Nadrabiam zaległości 💪 trening mega, ciężarki to super pomysł, góra dodatkowo pracuje, dzięki Monia
Trening z poniedziałku petarda, woda sie lała😂 uwielbiam to!!! Ciężarki super, zawsze mam pod ręką👍 jutro marzy mi się lżejszy trening na brzuch, tak jak wcześniej dziewczyny pisały. Trochę tak ostatnio nas przyzwyczaiłaś, że w poniedziałek i czwartek wstawiałaś trening mocniejszy, a we wtorek i piątek krótszy i lżejszy, nie wiem czy to było zamierzone, aczkolwiek wyszło IDEALNIE w punkt 👍👍👍😚😚😚
Mój faworyt jak dotąd! Idealny trening! Dziękuje 🥰🥰 napewno nie raz do niego wrócę
Zaraz zaczynam🔥🔥🔥💪 Pięknie wyglądasz 😊kolory stroju ekstra ta cytrynka w paskudny wietrzny dzień 😊
Ja mam limonke i zupelnie przypadkowo dzisiaj taki stroj zalozylam.👍😀
Ja również wolę ćwiczenia, gdy nie trzeba mieć dodatkowego sprzętu :)
Trening super jak zwykle 😀
Że ja ten trening przeoczyłam... Jest moc... Dzięki Kochana 😘 🥰 uwielbiam 💕
Trening idealny. Chociaż wolę krótsze i mocniejsze ❤💪💪
Wow ale ogień 🔥
Trening super!Ciężarki mogą być!Nie ma dużo wyskoków i fajnie bo bolą mnie kolana!Tak dalej do moich ćwiczeń z panią dołączyło 2 synów!🤩
Zaliczone. Ciężarki to dobry pomysł.
Ten trening ląduje w moich ulubionych! Można się nieźle zmęczyć, wypocić a przy okazji nawet nie czuje się kiedy te serie zleciały! :D Dzięki Monia! :)
Trening konkretny 🔥 jest moc!
Jak zawsze super trening. Bardzo dobry pomysł z mieszaniem krótszych i dłuższych, jak się spieszę do pracy to mogę zamienić kolejność.
Jak dla mnie trening wystarczająco mocny. Osobiście dłuższych nie lubię 😅. Dziękuję za trening. Pozdrawiam 🤗
Nawet nie wiesz jak ważne jest to, co tu robisz! Po stokroć DZIĘKI !! 😘
Cała spocona jestem haha trening super. Podoba mi się ta kombinacja 40min a nastepnego dnia 20min. Ja nie mam ciężarków i na razie nie jestem na ich kupnie, więc wolałabym bez nich ;) Dzięki Monia!
Idealny trening! Mój faworyt! 🥰🥰🥰
Trening super daje popalić ❤️💙❤️💙❤️
Super treningn! Jestem cała mokra 😅 Ćwiczenia z ciężarami są jak najbardziej świetnym pomysłem, jestem za!💪💪
Mój nowy ulubiony trening😄 robię go już powyzwaniowo, a uczucie po wykonaniu nie do opisania!💥
Super trening, też jestem za ciężarkami!
jak zwykle fajnie dawno mnie tu nie bylo ale Monika zawsze mnie zmotywujesz do cwiczen i wytrwania do konca!
Minibandy super pomysł i ciężarki też Dla mnie było bosko Uwielbiam takie treningi Chętnie poćwiczę mocniej też pupę 😁😁
Super trening tak trzymaj Moniczko 😍😍😍😍😍
Poniedziałek, mówię ale super będzie fajny trening u Moniki, odpalam, zaczyna się super, przy 4 serii już leżę na podłodze 😅😅 upocona ale zadowolona!! Superrrrr!!! ❤️❤️❤️
Bardzo dobry trening! super połączenie z ciężarkami i przerwami turbo. Poproszę o więcej 😁
Super! Rozpakuje zakupki I sie zabieram. Musze przyznac, ze czuje sie duzo lepiej odkad zaczelam to wyzwanie! Pewnie Nie schudlam nawet 5 deko, ale na wage przestalam wychodzic juz dawno temu, Takze nie jest to wazne. Za to czuje sie rewelacyjnie lekko ☺️ Fajnie, ze tobie sie chce, bo przyjemniej sie cwiczy jak Nie robi sie na okraglo w tego samego. Keep up the good work 👌 i Dzieki 😘
trening petarda! ciężarki super, wielkie dzięki
Monia widzę że już jesteś brunetką całkowita 😍😍😍
Ćwicze z Panią od tego wyzwania i muszę przyznać,że jestem miło zaskoczona😉Ten dzisiejszy mi sie podobał bo lubię takie treningi bez maty😉ale chyba wolę jednak z krótkimi przerwami 😂pozdrawiam
No nie powiem, na początku zapowiadało się całkiem luźno, a po 3 serio myślałam, że wyzionę ducha...
Świetny trening ,bardzo dobry pomysł z tym dodatkiem ciężarków
Super interwał 358 spalone fajnie że z obciążeniem oby częściej 😁😁
Spociłam się jak 🐷 ćwiczę z Tobą od miesiąca. Mam ochotę na więcej ❤️
Trening wolniejszy ale zdecydowanie bardziej meczacy.
Jak dla mnie z ciężarkami.świetny pomysl.
Mam w posiadaniu jeszcze cos takiego jak gumy oporowe.Mozna z tym cos wymyslec.
Dziekuje za trening!👍👏👏
Super trening 😀😀Dla mnie bardzo intensywny 💚💚💚bo mam kontuzje kostki i puchnie coraz bardziej. Ale nawet kostka nie przeszkadza w ćwiczeniach bo bardzo lubię wszystkie cwiczenia z Panią Moniką .😉😉😉
Jest coraz lepiej dziękuję
Mega mocny trening😂 300kcal strzeliło! Tętno na maxa…pot leciał i ledwo żywa jestem, ale…było warto. Dobrze widzieć, że nie jestem z tym sama. Ciężarki i obciążenia czasem sobie sama dokładam, ale jak Moniczko wspomnisz optymizmu wcześniej to tym lepiej. Dzięki.
Więcej z ciężarkami poproszę. Super trening. Dziękuje ❤️
Świetny trening! Jak na razie to chyba mój ulubiony z tego wyzwania!👍💪 Lubię treningi bez maty, a ten dał taki przyjemny wycisk, że blue Monday wcale nie był taki zły! Monia! Uwielbiam Cię.❤
Wycisk totalny super🤩
Trening fantastyczny, podoba mi sie najbardziej ze wszystkich w tym wyzwaniu 😊 trening z ciężarkami, gumami super pomysł. Może więcej ćwiczeń na nogi i pośladki? Dzięki za dziś 💪🔥
Dzięki bardzo! Świetnie się czuje po tym treningu :) Jestem jak najbardziej za treningami z hantlami i gumami.
Super trening się zapowiada.
Jestem zachwycona tym wyzwaniem!
Super 😀uda i pośladki mocny 😁😉
Możliwość użycia ciężarków podczas treningu super👍 ja zdecydowanie wolę krótkie ale bardzo intensywne treningi więc za tym optuję jutro 💪😁
Super trening,wylałam siódme poty ,mam nadzieję,że wytrwam w postanowieniu i dalej będę ćwiczyć 😁
Jeden z najlepszych treningów!🥵🤍
Swietny trening! Podoba mi sie fakt,ze czesto zmieniasz dla nas to dlugosc, to cwiczenia, fajny pomysl zeby dodac hantle - ta roznorodnosc sprawia, ze nie ma nudy i trening uplywa szybko.
Taki poniedziałek to ja lubię!! 💪💪🔥 Jestem mega zadowolona, kolejny rewelacyjny trening! Ja osobiście dodałam sobie ciężarki na kostki i oczywiście tak jak proponowałas ciężarki w łapki i była mega moc! Jak dla mnie jutro może być mega długi i ciężki trening, chyba każda z nas się zgodzi, że i tak co nie zaproponujesz to pokochamy to! 🥰🔥💪. dziękuję za dziś! Po weekendzie potrzebowałam takiego zastrzyku energii! Czekam z niecierpliwością na jutro!!
Świetny trening.Mocno konkretnie płynę..
Cwiczyło sie jak zawsze super, tez pot sie lał strumieniami, mysle ze ciezarki to bardzo fajny pomysł
trening z toba zawsze fajne,ciezarki jak najbardziej.
Super zestaw ćwiczeń!!!! Proponuję brzuch, wew. strona ud i ciężarki mogą być zawsze!
Uwielbiam trening z turbo i rabaty!!! Jesteś najlepsza🥰🥰🥰
Trening odrobiony super wyciskacz potu masakra ale dalam rady dzieki Monika 😊
świetny!jestem mega zadowolona:)
Dziękuję bardzo . Ciężarki wskazane
Nie było łatwo, ale zaliczone. Dziękuję ❣️
Zrobione 🥵 400kcal spalonych! Proszę więcej takich treningów! I dłuższe treningi są extra! Pozdrawiam
Cudnie miodzio😁🙂 Prosimy o więcej spalania❤🔥
Lubie krótkie i mocne ❤️
Dziękuję bardzo :-D Ciężarki są świetnym pomysłem.