Musculation et anatomie des fessiers : meilleurs exercices pour des fesses bombées et puissantes
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ก.ค. 2019
- Comprendre l'anatomie des fessiers pour mieux les cibler en les travaillant suivant différents axes et positions.
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Dans cette vidéo nous allons parler de l'anatomie et de la biomécanique des muscles #fessiers. Le but est de vous montrer comment construire votre séance ou programme de #musculationfessiers et choisir les exercices pour développer au maximum les #fesses pour un but esthétique #fessiersdacier ou même pour performer dans votre sport.
Le muscle grand fessier a 5 fonctions principales :
- L'extension de la hanche
- L'abduction de la hanche
- La rotation externe de la hanche
- La rétroversion du bassin
- La stabilisation du bassin en appui unipodal
Pour un développement optimal et complet du muscle fessier il faut le solliciter selon ces 5 fonctions en choisissant des exercices parmi les 4 catégories suivantes :
- Exercices d'extension verticale : squat, sumo squat, soulever de terre, jambes tendues, swing, pull through, trap bar deadlift, etc.
- Exercices d'extension horizontale : extensions au banc à lombaires, hip thrust, pontage fessier, etc.
- Exercices en appui unipodal : squat à 1 jambe, split squat, fentes, step up, soulever de terre à 1 jambe, pistol squat, etc.
- Exercices d'isolation d'abduction et de rotation externe assis et debout : abduction debout à la poulie ou assis à la machine, abduction allongé, etc. - กีฬา
Pour ce qui regardent pour la première fois abonné vous c'est la meilleure chaîne de sport de tt TH-cam
JE CONFIRME !!!!
(Je rajouterai aussi les chaînes de Big K et Ach Zod. ) Du moins de mon point de vue.
J'apprends tellement en regardant Alex, Karim et Ach.
100% d’accord
Bourekba walid clairement totalement d’accord
et de loin !!!
C'est vrai. La milleure. Je m ajoute
J'adore ! Tu semble maîtriser ton domaine. Tu es précis. Tu t'exprimes clairement. Les explications sont claires. Pas de prétention tu restes simple. Illustrations claires...
Très bon boulot je trouve !! Je m'abonne !
Des chaînes de muscu j'en regarde un peu.. mais jamais trop accroché.. ça se la pète ce n'est pas clair. Pas toujours bien maîtrisé...
Bonne continuation !
Merci pour ton retour, ça fait plaisir 🤩
La vidéo la plus complète de l’histoire des vidéos
J'ai pu me construire 1 programme digne de ce nom grâce à cette vidéo. Tu me fais gagner 1 temps fou et j'en apprend tous les jours c'est vraiment très intéressant et tu explique très bien.
Merci beaucoup pour le partage💪
C est bien la vidéo la plus complète et la plus claire que j ai pu voir sur le travail des fessiers. 👍 Un grand merci.
Merci, la qualité de tes vidéos c'est juste parfait ✔️💪🏾
Vraiment parfait! Tout est clair, concis!! Merci beaucoup!
Excellent encore une fois. Merci beaucoup pour le temps précieux que vous nous faites gagner !!!
J'aime bien l'approche fonctionnelle avec l'explication de l'anatomie. Il y a aussi souvent le souci d'éviter la blessure sur un mouvement. Il y a une multitude de chaines sur ce sujet et c'est celle que j'ai préféré jusqu'ici. Bravo.
La meilleur chaînes, explications très clair et honnêtes.
Vidéo hyper claire , avec pleins de bons conseils ! Tu es au top, merci bcp :)
Mr Science ! clair net et precis merci pour ce job
Excellente vidéo, précise et riche, qui va droit aux exercices nécessaires, merci beaucoup Alex 👍👍
SUPER VIDEO !!!! Vraiment top ! Comme tjs clair, instructive et complète ^^ Bcp de précisions que j'attendais ! Merci bcp !!!
Explication simple et claire illustrée par des exercices pratiques , va à l'essentiel . Nice vid 👍🌷
Grand merci à vous de nous faire profiter de telles compétences
Merci pour ces videos hyper complètes et très bien ficelées 👌le travail que ça doit demander à préparer est grandement apprécié.
Niveau connaissances et pédagogie ,pas mieux ,bravo et merci .
Enfin j ai t ai trouvé au bout de x années.... tu apportes des informations précieuses. Merci beaucoup.
Génial la vidéo, maintenant faut envoyer les likes et s abonné. Cette chaîne mérite d être connu. Merci encore pour ces précieux conseil !👍💪
Toujours des videos claires et de qualité !
Des conseils toujours au top !!!!
Très bonne vidéo, complète et intéressante, merci à toi 🙂
Merci pour votre travail, bonnes infos !
Comme d'habitude très bon travail. Continue comme ça mec !
Très intéressant merci ;)
Excellent, continue!
Merciii un grand merci ce que vous faites est excellent !
Très instructif merci Pour cette vidéo :)
Vraiment tes vidéos sont très intéressantes merci bonne continuation
C'est très bien expliqué. Merci
Super Vidéo comme d'habitude !!! je partage !
Merci beaucoup pour cette vidéo détaillé. Je m'abonne !
Le top, pour moi tu es le numéro 1
Merci pour vos précieux conseils 👌
La vidéo est complète (ce qui est très rare sur TH-cam ) merci pour tous ces détails
The best of the best coach ever.
Qualité de vidéo (contenu et réalisation) toujours aussi exceptionnelle ! Merci !
Merci à toi pour ton retour très positif 😁🙏
Encore une super vidéo, merci.
Super vidéos merci pour tout les explications j’ai préparé mon programme fessier grâce à tes conseils 😉😉
C’est tellement claire merci
Super video elle vas m aider a cree mon programme. Merci beaucoup
Franchement chapeau Mr cette vidéo me concerne je vais suivre vos conseils merci bc vous êtes un bon coach
La qualité des vidéos de cette chaîne ! Celle-ci est tellement claire, fluide et surtout intéressante 😍
Meilleure chaîne, on apprend beaucoup plus de choses que sur les autres, merci pour le travail
Je viens de découvrir ta chaîne et purée elle est géniale !!! C'est exactement ce qu'il me fallait, tu passes pas par 4 chemins, tu emploi des termes techniques on voit que tu sais de quoi tu parles, tu expliques super bien et calmement !!! Je rêve d'un coach comme toi !!! 😂😭
Je m'abonne direct !
Ça serait super dans l'avenir à ce que tu fasses une application qui regroupe chacune de tes explications etc par thèmes et tout !
Je te remercie pour ton commentaire super encourageant 💪😉😊
Merci pour le partage, tes vidéos sont vraiment top et à chaque fois j’apprends énormément !
J’espère pouvoir avoir les mêmes conseils pour tous les muscles du corps !
Bravo et merci 🙏👍🏻😊
Ca viendra ;) merci pour ton soutien 👍🏻
Excellente vidéo !!!
Très utile, merci bcp 😊
Avec plaisir 🙂
Merci beaucoup !
Vidéo très intéressante merci !
J'ai regardé mal de vidéos tu es pour moi le plus incisif. Une pédagogie d'une précision chirurgicale bravo. Ca me rappelle mes cours de biomécaniques. Merci vraiment
Super vidéo !!
Respect j écoute tous tes conseils 👍👍👍
Merci pour cette vidéo, je viens de découvrir ta chaîne. Très claire et précise, merci 😘
Merci à vous 😊
Explications remarquables, démonstration fondée sur l'anatomie et la biomécanique : quel plaisir de visionner ces vidéos dont la clarté n'a d'égal que la précision, la rigueur, le génie synthétique et didactique de leur auteur. Sans comparaison avec toutes les grandes gueules torses nus, vulgaires et décérébrés du TH-cam francophone (mieux vaut ne pas citer de noms...). Alex a tout compris. Un jour, on parlera de lui comme le Charles Glass français. Chapeau bas, bravo, continue et merci mille fois pour ton excellent travail.
Merci Yoan je suis flatté par tes commentaires 🙏 Je suis encore très loin de Charles Glass, une légende de son époque. Je suis content que le contenu de ma chaîne t'aide dans ta pratique de la musculation. Merci encore pour ton beau témoignage et à bientôt sur Olymp'Fit
Très beau partage.
Le meilleur ! Je ne jure que par lui ❤
Pourquoi je te connaissais pas ::: t'es le meilleur et largement même
Je viens de découvrir la chaîne, super contenu, belle surprise ✨
Super explications ! Merci 🙏🙏🙏
Merci à vous 😊
Merci pour l'explication
Vraiment top cette vidéo...
Merci pour les conseils pour une fois je comprends mieux
Excellente vidéo
C'est très complet ,j'adore
Les poignées pour pompes sont une bonne alternative
Merci coach. 👏👌👍
toujours bien assis sur ses explications concrètes et pro impeccable j'ajouterais a votre programme le soulevé de terre sumo une merveille développé dans une autre de vos vidéos
Tout à fait ! Merci 👍
Tres bien expliquer merci
Merci 🙏😊
Très belle découverte pour moi, je découvre la chaîne aujourd’hui. J’aime beaucoup tes explications, elles sont clair pour moi qui suis débutante. Je pense que je vais passer quelques heures sur ta chaîne car plusieurs titres m’attirent. Bravo pour le travail fourni.
Merci j'espère que tu as pu trouver des conseils pertinants sur ma chaîne 😉
Un grand merci !!!! avoir des conseils aussi détaillés et précis de la part d'un professionnel n'a pas de prix.
Je débute ... et pouvoir travailler de manière ciblé ma masse musculaire via l'ensemble de tes vidéos ...ET CECI, SANS M'ESQUINTER est un réel bonheur!
encore merci!!!
Merci à toi pour ton soutien, ça me fait plaisir que mes vidéos t'aident dans ta pratique 😉💪
Hello Olympien Alex, et un grand merci, comme toujours en fait xD, pour cette approche originale et jamais vue (pour ma part) du grand fessier ! J'ai compris en quoi le Hip Trust est complémentaire du Squat maintenant...!!!
Je viens de tomber sur ta chaîne et je ne peux te dire que t'es différent des autres. Pour moi t'es au dessus de tout le monde. Merci
Génial, merci bien ! ☺️
La nana que je suis l attendais celle la mdr! Merci, au top les conseils !
Pareil x)
L'homme que je suis l'attendais aussi 😂👍
@@polonais01200 Moi de même 🍑
Loooollll Moi aussi.
@@polonais01200 hahhahahah
Merci
Y'a un très bon exercice aussi exposé dans la série de vidéos "Les secrets de Delavier" pour isoler le grand fessier. Il s'agit d'utiliser le levier de délestage de la machine à Dips/Traction. Courbatures garanties !
TOUT SIMPLEMENT REMARQUABLE !
Je découvre la chaîne. Félicitations c'est clair précis bien expliqué très pédagogique. Ça nous change de quelques guignols a la mode !!. Je vais regarder vos vidéos plus récentes car le seul bémol sur celle ci c'est le manque d'illustration par du visuel. Mais bravo et merci, c'est sérieux et de qualité !
Merci et bienvenue sur ma chaîne 😉
Merci beaucoup pour cette vidéo, c'est très gentil.
Pouvez-vous faire une sur les épaules. Et merci encore
Simple et efficace
Comme d'habitude, toujours bien expliqué 💪✌ Merci
Super 👍
The best
Trop bien
Si seulement je t avais eu en coaching..j ai perdu les bénéfices de ce que j avais programmé seule pdt 4 ans en 3 mois avec un programme dans lequel il manquait clairement les abductions de hanche...merci pour toutes tes vidéos !😘😘
Encore une super vidéo. Merci beaucoup Alex pour ton travail!
Tu ne parles pas beaucoup des fentes. J’ai pourtant l’impression que c’est un exercice incontournable pour les fessiers. Est-ce que c’est un exercice que tu utilises moins? Sur lequel tu vois des inconvénients? Et pour toi y a t il une différence entre les fentes marchées et les fentes sur place (avant ou arrière)?
Autre chose:
Pourrais tu faire une vidéo sur le foam roller ?
Merci pour tes réponses.
Bonjour Mathieu, j'ai bien parlé des fentes dans cette vidéo quand j'ai cité les exemples des exercices en unilatéral.... c'est un excellent exo. Désolé mais je ne ferai probablement pas de vidéo sur le foam roller, il y en a beaucoup sur TH-cam et elles sont plutôt bien faites, surtout que ça ne nécessite pas un niveau technique élevé. Merci à toi pour ton soutien 👍
merci pour ces partages super intéressants.
Super travail de recherche et enseignement vraiment top que vous nous proposez.
Pourriez-vous également parler de l'amnésie fessier?
Un point important, mais souvent les gens et les médecins ne connaissent pas.
Ca concerne ceux qui font peu de sport ou ceux qui développent que le haut pour l'été, pour plaire aux filles 🙂
Le rôle du fessier dans la vie de tous les jours est important. Et quand il devient l'élément le plus négligé, notamment pour celles et ceux qui restent trop longtemps assis, ce qui atrophie le muscle fessier, le dos est alors obligé de compenser et se retrouve à faire le travail du fessier.
Ca donne cette fameuse douleur qui remonte du bas du dos jusqu'aux omoplates.
Je pense qu'une majorité de douleur de dos pourraient être soignées par des exercices, bien plus efficaces que des traitements chimiques aux effets secondaires pas toujours sympa.
Salut et merci pour tes témoignages, l'amnésie du fessier est la pathologie du siècle à cause de toutes ces heures qu'on passe assis... heureusement qu'avec les exercices de cette vidéo ce problème peut être réglé.
Je viens de decouvrir ta chaîne oui je suis en retard mais elle est vraiment genial👍👍
Je te remercie, j'espère que tu trouveras des infos qui t'aiderons dans ta pratique 😉
Bonjour je suis votre chaîne avec beaucoup d'attention car pour moi c'est la meilleure source d'information qui existe. Un grand merci. Je me permets de venir vers vous car jai une sciatique derrière qui me fait terriblement souffrir derrière la cuisse gauche. Quel conseil me donnerez vous pour soulager cette douleur??? Jessaie de m'étirer ms impossible...je ne sais pas quoi faire....Et quand pourrais je retourner à la salle??? Merci d'avance pour tout. Bonne journée. Severine.
Bonjour Severine, malheureusement vous donner des conseils sur le net c'est impossible, ça pourrait vous faire plus de mal que du bien. Le mieux c'est de consulter et de faire des séances avec un kiné présent avec vous pour vous guider 😉
AH en 1 video j'ai été convaincu sisi abonné direct , merci pour les infos clair et précis
Cool ;) Merci 👍
Excellente vidéo même si je ne maitrise pas tout le vocabulaire les exemples aident bcp. Bravo pour l'effort pédagogique ! Question : Le pistol squat combine bien l'extension verticale et le travail unilatéral ?
Oui tout à fait ;)
Bonjour, je vous découvre, vos vidéos sont passionnantes et très instructives, merci pour vos partages ! Pourriez vous me conseiller un exercice pour les fessiers en extension avec élastique, merci d'avance
Bonjour, j'ai montré plusieurs exercices dans la vidéo, et vous en trouverez pleins d'autres sur youtube en tapant "glute exercises hip extension"
top !
motivation max 😤
extraordinaire,vrement qq1 qui sait de quoi il parle.encore 1×merci.
2questions:
1/quel est l'etirement apres le soulevé de terre?
2/faites nous svp la pratique de cette video avec une de vos adhérentes,ce sera le top du top.
bonjour . alex merci pour ces videos tres explicatives Pourrais tu faire une video concernant le travail specifiques pour les coups de pieds rotatifs pratiquée dans les arts martiaux etles etirements adaptes ? merci
Salut JP, c'est un peu trop spécifique comme sujet 😜 je ferais peut être quelque chose d'un peu plus général pour les arts martiaux
@@OlympFit ok merci d'avance
Top
Toujours au top, clair et précis, manque plus que le sourire! :P
Il est pas en train de vendre un produit
À ton contraire je le trouve super pro sans son sourire sinon il y a Thibault Inshape
bonjour , merci pour cette vidéos très compete, j'aurai néanmoins quelques questions, j'ai débuté la muscu depuis peu de temps et je vais partir sur 3 seéances/ semaine (2fessier,1bras:dos) et un peu abdo chez moi, mais je ne m'entrain pas dans la meme salle pour mes 2 séances fessiers puisque dans une il n'st pas facile de réaliser les hipstrust de ce fait je voulais savoir si je devais réaliser les 2 memes séances et ensuite les chqnger par exemple a 2 mois ou alterner 2 séancces différente, voila merci si vous pouvez me répondre :)
Svp coach fais-nous une vidéo pr les quadriceps/ischios anatomie et exercice ..on vs attend tjr ..
Prochainement, je ne promets pas une date mais ça viendra ;)
Bonjour, super contenu! Je pense que si beaucoup demandent comment bien travailler le fesses sans bosser les cuisses c'est qu'il y a dans le lot un pourcentage de personnes qui ont des soucis de genoux et j'en fais parti! Le sport est pour moi vital mais un syndrome de chondromalaxie (Rotulien) est venu briser mes séances de sport (en montagne comme en salle, vélo compris), ce qui amène une certaine quantité de personnes à contourner ce problème en essayant de bosser les fesses pour compenser la perte musculaire dû à l'arrêt de certaines disciplines! Pour ma part en bossant en dessous de la zone de douleur j'arrive encore à faire de la presse voir squat, mais je je peu pas remonter de trop ce qui donne des mouvements courts comme les bodybuilder! Parcontre le legs c'est mort pour moi! Si d'autres personnes sont dans ce cas n'hésitez pas à commenter votre expérience, ça peut servir!
Tout à fait ! merci pour ton témoignage