Cette vidéo est vraiment excellente !!! Je trouve que les explications techniques sont vraiment très précises ! Quiconque possède des notions en biomécanique sera obligé d'apprécier énormément cette vidéo pour ses abondantes précisions techniques. Du fond du coeur, je te donne un GRAND MERCI Olymp'Fit ! Je précise que l'on me prenait pour "un fou" il y a 20 ans lorsque j'étais prof de sports dans une salle de Fitness car je remettais totalement en question l'utilité réelle des séances "abdo-fessiers" pour "muscler" les fessiers, puisque selon moi ces exercices relevaient davantage de l'escroquerie marketing servant a faire venir des adhérentes dans la salle. A l'époque, pour muscler réellement les fessiers, j'avais imaginer un exercice s'apparentant au Hip Thrust, c'est à dire que selon moi, il fallait cibler l'extension contrôlée du bassin afin de cibler le plus possible le développement des fibres rouges du muscle. Je précise qu'à l'époque, on rentrait dans les standards de "beauté" de la "femme tige" maigrichonne, qui est obsédée par sa minceur. Bref, encore une fois, MERCI POUR CETTE SUPERBE VIDÉO !
Ton travail est impressionnant, ta chaine est clairement la plus complète et qualitative que j'ai pu voir jusqu'aujourd'hui parmi la pléthore de chaines qui existent et naissent en matière de musculation. Merci beaucoup pour toutes tes vidéos, je ferai au mieux pour partager ta chaine.
Alex est le meilleur !! Une justesse dans les mots, un soin du détail ou un manque d'attention peut nous faire faire des erreurs cotinues créer des problèmes insolubles au fil du temps. J'ai pas encore vu un gars qui te fais apprendre le mouvement et via ses étapes impossible que tu t'en souviennes pas, des que tu y vas tu as des repères qui s'enchaînent. Mille merci Alex. Dès que je finis mon programme et ma rééducation je passerai te voir et te remercier pour cet excellent travail. Merci encore ❤️
Cela sollicite aussi les muscles lombaires et les ischios, l'ajout de l'élastique fais travailler légèrement le vaste externe du quadriceps. Merci pour votre vidéo toujours aussi pédagogique.
salut le très bon Alex, certes vous êtes l'un des meilleurs coachs que j'ai rencontré sur internet bien évident, et que vous m'aviez beaucoup impressionner à plusieurs niveaux...comme on viens de vous qualifier un vraie pédagogue bravo et mille merci.. je tiens à ne pas manqué l'un de vos youtube je les trouve remarquable, j'ai travaillé celon vos conseils malgré les brèf courbatures qui me laissent pas dormir la nuit et encore merci..!
Très bon travail. C’est un exercice indispensable pour les fessiers. En travaillant relativement lourd et bien, cela permet de gagner en force et facilite ainsi l’exécution des autres exercices relatifs aux fessiers avec la réduction du risque de blessures... merci comme toujours , top 🤗
Merci pour le partage de ce précieux contenue ! + les astuces poids pour surélevé et élastique qui combine le travaille de l'adducteur fessier. Good job vidéo efficace 👍
Dans ce monde de crapules peuplé de mythomanes, narcissiques et escrocs voilà un gars simple compétent et hyper pédagogue. Ma femme médecin spécialiste ne jure plus que par lui pour la précision de ses informations (notamment les postures essentielles pour progresser et se préserver) et aussi car il possède une très bonne connaissance du fonctionnement du corps humain. Une qualité rare sur TH-cam. Bravo pour ce gros travail de transmission, on s'abonne.
J'ai commencé la muscu a la maison il y a 1 mois tout juste grâce à vos vidéos et je sens deja une différence. Je compte m'inscrire en salle et ce hip thrust m'intéresse, cela pourra m'être utile par rapport a mon metier. Merci
Salut alex ,super videos comme toutes les videos,elle tombe bien car je voulai justement l'essayer !! J'adore tes videos techniques!! Vivement la prochaine!!
@@OlympFit de rien ,ca fait un bon moment que je te suis!! Cela fait longtemps que je connai la muscu,mais j'aime faire les choses correctement et surtout avec la bonne technique!! Car il y a de tout et n'importe quoi sur youtube!! Ce qui me manque ce sont des programmes et surtout les differences entre ke tonnage,le 5x5,le 8x8 avec 30s.....bonne continuation alex !! 👍
@@OlympFit ,ha ok j'ai du la zappe c'elle la!!irai voir !! C'est vrai que j'ai toujours privilegie la technique propre a chaque exercices !! (Peut etre un peu stricte parfois) merci bien alex!!
Parfait comme d’hab👍! Aurait tu un conseil à donner sur le positionnement des épaules, doit on ou peut on les rétropulsées un peu comment sur un mouvement de Bench pour sortir la cage thoracique ou est-ce complètement inutile? Merci de partager ton savoir et ton expérience.
Bonjour votre vidéo est super Mais jai une question lorsque je met le regard à 45 degré comme vous lavez dit mes cervicales sont sous tension. Qu'est-ce que je peux faire pour éviter ça svp.
Merci pour ces explications techniques...Est-ce qu'on pourrait avoir des variantes de cet exo...Bret Contreras parle de travailler le haut et le bas des fessiers...il fait une distinction et j'aimerais avoir des exemples d'exercices pour travailler le haut des fessiers ☺️
Je parlerais de la biomécanique et de l'entraînement des fessiers dans une prochaine vidéo et je montrerais comment cibler le haut ou le bas des fesses et comment prendre des fesses sans pour autant développer les cuisses.... à suivre ;)
@@OlympFit perso la petite mousse a tendance a rouler "vers le haut" et c'est le scratch qui se retrouve sur le bas de mon ventre. Donc ca fait super mal haha
Incroyable, merci Alex C'est con mais les livres de Delavier aussi bien soient-ils ne détaillent pas les exos suffisamment, heureusement que tu es là ^^
Bonjour Olympfit merci beaucoup pour cette vidéo de qualité et très explicite 👍 j’aimerai cependant comprendre en quoi est ce qu’on réalise une extension de la cheville lors d’un Hip- Trust ?
Salut et merci pour cet exercice d'isolation du booty :) Pour ceux qui pratiquent le pistol squat qui travaille déjà bien les fessiers, est ce que cet exercices et encore nécessaire ?
Oui ! comme je l'explique dans le début de cette vidéo, si le but est de développer d'une manière optimale le fessier cet exercice est complémentaire aux squats et leurs variantes ;)
@@OlympFit merci à tester alors. J'avais dans l'idée que le pistol squat travaillait beaucoup plus les fessiers et ischios que le squat traditionnel et que donc ça m'éviterait d'ajouter encore un exos. J'ai de bon résultat au pistol mais c'est surement du au fait qu'on pousse le double du poids par rapport à un squat normal au poids du corps.
Bonjour super vidéo Je voulais faire cet exercice mai peur mal faire la plus d escuse une petite question ce mouvement est t il ou fais fais t il travaille les lombaire aussi . merci pour tes vidéo
Bonjour,bien la vidéo comme d'hab. J'aurai plusieurs questions en quoi le hipthrust est complémentaire du SDT et des squats ? Est ce que le hipthrust fait intervenir le moyen et le petit fessier ou pas du tout ? J'avais acheté 2 manchons à décathlon et il roulait sur eux même du coup ,impossible d'avoir le côté épais pour amortir le poids sur les hanches.J'étais obligée de mettre 2 serviettes l'une sur l'autre pour ne pas avoir mal.Je vais tester les manchons que vous conseillez
Je fait cette exercices depuis un moment, très bonne sensations, je le conseil vivement! Tu penses que 4 séries de +/- 10 reps c'est bien pour un débutant ? (~1 an de muscu) à côté je fait des fentes, squats, leg extension sur un volume à peu près similaire
Waw super vidéo merci bcp c'est vraiment une des meilleures que j'ai vu. Cependant j'ai essayé de reproduire en faisant bien attention à mon dos (avec des poids de 38 kilos) mais je sens tout de même que j'ai mal aux lombaires pdt 2 jrs après l'exercice. Est ce que cela signifie que je le fais quand même mal ou est-ce normal de les sentir quand même ? Ça me travaille bcp svp j'aimerai juste savoir si cela est normal . Merci bcpp
C'est normal de ressentir les lombaires, surtout au début. Mais le but est de bien serrer les fesses en haut du mouvement, fesses et abdos pour basculer le bassin en rétroversion et cibler les fessiers.
J’ai une petite question. Lors de la levée de barre, la barre se met sur les os de la hanche et c’est assez dérangeant donc puis-je m’aider de mes coudes pour pousser sur le banc pour lever la barre?
Merci Alex pour cette vidéo 🙄. Personnellement le banc est trop haut et fait trop inervenir mes quads. J'utilise du coup un step avec un tapis que je roule et place sous la barre en guise de manchon 😉 ça le fait. Par contre si tu as un petit lien pour de bons élastiques, suis preneuse ! 😊
Salut, pour le hip thrust et tous les exo d'abduction pour fessiers je conseille cet élastique : amzn.to/2L3EklH et d'une manière générale j'aime bien les élastiques de la marque Sveltus comme celui-ci : amzn.to/2WTilFj
Est ce que le faire sans soulever des poids et en gardant la position à 3:22 de la vidéo sans rien ça permet l'extension de hanche et de perdre de la graisse au niveau des jambes j'aimerais le faire chez moi
Vidéo intéressante comme d'hab, je suis ancien haltérophile donc c'est appréciable de voir des conseils de qualité car je vois tellement d'horreur en salle. Autre chose je fais du jeune intermittent depuis 5 mois maintenant j'ai de très bons retours. As tu déjà fais une vidéo là dessus. Si non qu'en penses tu? Perso je fais le 16/8 du lundi au vendredi et le weekend 3 repas classique pour le plaisir. Pas de recherche de compétitions juste bien être je pourrais te donner en détail mes resultats si un jour tu fais une video dessus.
Salut, le jeune intermittent est surtout efficace dans un objectif de control ou de perte de poids. Je ferais probablement une vidéo dessus à la rentrée ;)
Bonjour, merci pour votre vidéo !! Très instructive :) Pour les entraînements bas du corps je fait squat, soulever de terre et fente arrière est ce que vous pensez que c'est de rajouter le hip thrust ? Merci d'avance ! Et comme je fais le bas deux fois par semaine me conseillez vous de refaire le même enchaînement ou changer d'exo ?? Merci :) bonne continuation
très bon exos, juste je me demande si tu fait des exercices pour les ischios jambier, il est très important d'avoir un équilibre entre les quadriceps et les ischios pour une meilleur stabilité du genoux... c vrai que le squat, le soulever de terre et les fentes travail les ischios, mais pas aussi intensément que le leg curl et le soulever de terre roumain. les exos que tu fait sont plus concentrer sur les quadri et les fessiers
@@alitabyaoui3698 merci pour l' informations effectivement je ne que ça ! Merci pour vos conseils je vais rajouter les exercices que vous le proposez😊😊
Non ce n'est pas nécessaire de faire la manoeuvre de valsalva et vous pouvez respirer comme vous voulez, de la façon qui vous semble la plus naturelle, il n'y a pas vraiment une bonne et une mauvaise façon de faire
Merci Alex pour cette vidéo au top comme d'habitude. Je voulais vous demander, j'ai tendance à avoir le ventre qui gonfle lors de lourdes charges au hip thrust, j'ai pourtant un bon maintien abdominal en général mais effectivement c'est le seul exercice avec lequel je soulève autant. Est-ce dangereux pour les organes ou le dos ? Comment le corriger si tel est le cas ?
Bonjour, je ne peux pas vraiment vous conseiller sans voir votre exécution... ceci dit si le mouvement est bien fait normalement il n'y a pas de danger, le ventre peut paraitre un peu gonflé dû à la position d'extention avec rétroversion du bassin et une grosse contraction des abdos...
@@OlympFit merci beaucoup pour la réponse ! En fait j'ai toujours peur que le ventre gonflé soit signe d'une poussée des organes vers le bas. Qu'en pensez-vous ? À part ça, aucune douleur après exécution du mouvement. Je fais comme vous le précisez ici point par point. D'ailleurs je ne vous remercierais jamais assez de tout ce que vous nous transmettez sur votre chaîne de si précieux !
Salut, super vidéo ! J'avais une question, lorsque je suis en haut du mouvement, je ressens comme un étirement au niveau des quadriceps et c'est vraiment désagréable, sauriez-vous à quoi cela est du ?
J'avais un peu le même soucis. Je ne ressentais que les quadriceps. J'ai baissé les charges, je me suis concentrée sur le fait de vraiment initier le mouvement avec les fessiers, tout en faisant attention à ne pas trop pousser sur mes jambes
@@melisscar9673 Je te remercie pour ta réponse, je vais essayer d'appliquer tes conseils ? :) Vois-tu une réelle différence au niveau des fessiers depuis que tu as commencé cet exercice ?
@@mathiascarreta87 hum... Un peu tôt pour le dire, mais je vois quelques légers résultats. En tout cas, c'est pratiquement le seul exo où je les sens brûler ^^
Si vous ressentez un étirement en haut de la cuisse, face antérieur c'est que vous avez probablement des fléchisseurs qui ont besoin d'un peu plus de souplesse !
Bonjour Alex, merci pour ce tutoriel. A titre personnel, je pratique le hip thrust avec une mini-bande élastique positionnée au-dessus des genoux ce qui me provoque une brûlure incomparable. J'utilise un charge 2 à 2.5 x moins importante que la version sans mini-bande. Je pense que le rajout de l'élastique génère un conflit muscle moteur - muscle stabilisateur (pour faire de la vulgarisation) empêchant d'utiliser ma charge habituelle. Qu'en penses-tu ? Encore merci à toi.
C'est normal qu'avec la mini-bande le poids utilisé est plus léger puisque le muscle est plus sollicité tout simplement. Ce sont les mêmes muscles responsables de l'extension et de l'abduction à savoir le grand et moyen fessiers.
mince ça y est je sais enfin à quoi cette exo serre, c'est le même principe que les kettlebell, mouvement fessier hanche contracté, ça te tien une place de dingue une ou plusieurs barre haltérophilie avec les kb c'est regroupé en un bloc, également apparemment la brasse en natation pour travaillé les fessier , le vélo, les squat,
Hey ! Super vidéo, merci beaucoup ! Petite question, j'aimerais savoir ce que tu penses de la variante du hip thrust qui serait censé travailler les ischios ? C'est une sorte d'hip thrust inverser avec les pieds sur le banc.
Merci beaucoup pour cette vidéo !!! J’ai entendu qu’on pouvait pousser uniquement avec les talons (ne pas poser tout le pied au sol = décoller les orteils et pousser qu’avec les talons) est-ce correct?
Cette vidéo est vraiment excellente !!!
Je trouve que les explications techniques sont vraiment très précises !
Quiconque possède des notions en biomécanique sera obligé d'apprécier énormément cette vidéo pour ses abondantes précisions techniques.
Du fond du coeur, je te donne un GRAND MERCI Olymp'Fit !
Je précise que l'on me prenait pour "un fou" il y a 20 ans lorsque j'étais prof de sports dans une salle de Fitness car je remettais totalement en question l'utilité réelle des séances "abdo-fessiers" pour "muscler" les fessiers, puisque selon moi ces exercices relevaient davantage de l'escroquerie marketing servant a faire venir des adhérentes dans la salle.
A l'époque, pour muscler réellement les fessiers, j'avais imaginer un exercice s'apparentant au Hip Thrust, c'est à dire que selon moi, il fallait cibler l'extension contrôlée du bassin afin de cibler le plus possible le développement des fibres rouges du muscle.
Je précise qu'à l'époque, on rentrait dans les standards de "beauté" de la "femme tige" maigrichonne, qui est obsédée par sa minceur.
Bref, encore une fois, MERCI POUR CETTE SUPERBE VIDÉO !
Ton travail est impressionnant, ta chaine est clairement la plus complète et qualitative que j'ai pu voir jusqu'aujourd'hui parmi la pléthore de chaines qui existent et naissent en matière de musculation.
Merci beaucoup pour toutes tes vidéos, je ferai au mieux pour partager ta chaine.
Je te remercie pour ton message et ton soutien 👍
Waaaw ! Vidéo hyper complète, tu es très pédagogue :) merci pour tout ce travail !
Un podcast avec Gundill serait cool :)
Alex est le meilleur !! Une justesse dans les mots, un soin du détail ou un manque d'attention peut nous faire faire des erreurs cotinues créer des problèmes insolubles au fil du temps. J'ai pas encore vu un gars qui te fais apprendre le mouvement et via ses étapes impossible que tu t'en souviennes pas, des que tu y vas tu as des repères qui s'enchaînent.
Mille merci Alex. Dès que je finis mon programme et ma rééducation je passerai te voir et te remercier pour cet excellent travail. Merci encore ❤️
Merci à toi pour ton super commentaire très sympa 🙏🙏 à bientôt 💪😉
excellent travail que tu fais là mon ami c'est un plaisir de regarder tes vidéos
@Le Chinois oui sérieux j' apprend encore presque à chaque fois
Cela sollicite aussi les muscles lombaires et les ischios, l'ajout de l'élastique fais travailler légèrement le vaste externe du quadriceps. Merci pour votre vidéo toujours aussi pédagogique.
C’est excellent pour ton explication wow très claire et facile à comprendre merci beaucoup
Au top au top au top. Excellent contenu. Merci de nous montrer comme on s'installe tu fais partie des rares personnes à le faire
salut le très bon Alex, certes vous êtes l'un des meilleurs coachs que j'ai rencontré sur internet bien évident, et que vous m'aviez beaucoup impressionner à plusieurs niveaux...comme on viens de vous qualifier un vraie pédagogue bravo et mille merci.. je tiens à ne pas manqué l'un de vos youtube je les trouve remarquable, j'ai travaillé celon vos conseils malgré les brèf courbatures qui me laissent pas dormir la nuit et encore merci..!
Franchement je confirme un vrai coach digne de ce nom. merci pour cet vidéo ^^
C’est la meilleure explication que j’ai vu merci beaucoup !!!
Bravo pour ce formidable travail
Merci beaucoup pour ces explications détaillées
Une fois de plus une vidéo qui m'évitera de faire n'importe quoi, merci :)
Très bon travail. C’est un exercice indispensable pour les fessiers. En travaillant relativement lourd et bien, cela permet de gagner en force et facilite ainsi l’exécution des autres exercices relatifs aux fessiers avec la réduction du risque de blessures... merci comme toujours , top 🤗
Exactement ;)
Merci pour le partage de ce précieux contenue ! + les astuces poids pour surélevé et élastique qui combine le travaille de l'adducteur fessier.
Good job vidéo efficace 👍
Dans ce monde de crapules peuplé de mythomanes, narcissiques et escrocs voilà un gars simple compétent et hyper pédagogue.
Ma femme médecin spécialiste ne jure plus que par lui pour la précision de ses informations (notamment les postures essentielles pour progresser et se préserver) et aussi car il possède une très bonne connaissance du fonctionnement du corps humain.
Une qualité rare sur TH-cam.
Bravo pour ce gros travail de transmission, on s'abonne.
Merci beaucoup 😉
Vidéo très complète mille mercis !!! ENFIN !!!
Merci à toi 😊
J'aime bien quand il y'a des explications précises. Merci très instructif
N’hésitez si vous avez des questions
@@OlympFitje suis coach de fitness et j'avoue que j'ai appris bcp de choses grâce à vous. Merci beaucoup.
Explications détaillées, explicites, merci bien ! 👍
Toujours pro dans vos explications un grand merci
Merci à vous😉
Vidéo très complète et captivante ! Merci
C'est génial ! merci pour le commentaire 😉
Merci beaucoup, je pensais que cela se faisait beaucoup plus bas
Merci beaucoup pour cette
Vidéo qui répond vraiment à toutes les questions
J'ai commencé la muscu a la maison il y a 1 mois tout juste grâce à vos vidéos et je sens deja une différence. Je compte m'inscrire en salle et ce hip thrust m'intéresse, cela pourra m'être utile par rapport a mon metier. Merci
Merci à vous, pour votre partage.
Salut alex ,super videos comme toutes les videos,elle tombe bien car je voulai justement l'essayer !! J'adore tes videos techniques!! Vivement la prochaine!!
Cool merci pour ton message ;)
@@OlympFit de rien ,ca fait un bon moment que je te suis!! Cela fait longtemps que je connai la muscu,mais j'aime faire les choses correctement et surtout avec la bonne technique!! Car il y a de tout et n'importe quoi sur youtube!! Ce qui me manque ce sont des programmes et surtout les differences entre ke tonnage,le 5x5,le 8x8 avec 30s.....bonne continuation alex !! 👍
J'ai déjà fais une vidéo sur les différentes routines de musculation, fullbody, split, PPL, push pull, etc..
@@OlympFit ,ha ok j'ai du la zappe c'elle la!!irai voir !! C'est vrai que j'ai toujours privilegie la technique propre a chaque exercices !! (Peut etre un peu stricte parfois) merci bien alex!!
Super, c est toi le number 1
merci pour cette vidéo . Très bonne explication bon travail bonne continuation
Très bien expliqué merci 👍👌
Encore une excellente vidéo
Toujours aussi qualitatif
Merci 👍
Top 💪et facile à reproduire correctement au vu des explications 😊merci
super, on a la meme video pour le pull over? car c'était vraiment bien détaillé merci.
Très bonne vidéo 👍🏻👍🏻💪🏻 merci!
au top toujours dans ses explications concrètes Mister Alex
Franchement bravo pour tes vidéos
bon travail, on comprend tout de suite l'utilité de la vidéo.
bonne exercice et bien expliqué, je m'abonne +1 merci👍
Super quand on est débutant(e) merci beaucoup c’est hyper facile à comprendre let’s go 🏋🏻♀️
Merci à toi 😊
Parfaitement expliqué un grand merci
Très bonne vidéo!! BRAVO!
Au top cette vidéo !
Super vidéo comme d'hab ;)
Une p'tit bière mon ami ?
Si c'est toi qui paye ça roule pour moi!
très bonne exercice qui cible parfaitement les fessier,j'ai essayé ce matin...
Super explications détaillées, je crois que je me positionne mal donc je vais rectifier ça avec ta vidéo, merci 😊
Excellente vidéo, comme d'habitude dirais je 😉
Cool merci à toi Fred ;)
Merci, très très bonne vidéo
Excellente vidéo merci beaucoup, très bien expliqué 💪
Avec plaisir 👍
Très bonne vidéo 😁😁 je voulais juste savoir c'est mieux de les faire à la machine ou comme vous ?
pour une fois qu'il y en a un qui dit pas de la merde ! super vidéo
Super vidéo !
Vidéo très constructive merci beaucoup
Parfait comme d’hab👍! Aurait tu un conseil à donner sur le positionnement des épaules, doit on ou peut on les rétropulsées un peu comment sur un mouvement de Bench pour sortir la cage thoracique ou est-ce complètement inutile? Merci de partager ton savoir et ton expérience.
Non on ne doit pas les rétracter ni ressortir la cage thoracique, c'est l'erreur qu'il ne faut pas faire
Olymp'Fit ! Super merci d’avoir pris le temps de me répondre...!
Bonjour votre vidéo est super
Mais jai une question lorsque je met le regard à 45 degré comme vous lavez dit mes cervicales sont sous tension. Qu'est-ce que je peux faire pour éviter ça svp.
Merci mec 😎 !
Merci pour ces explications techniques...Est-ce qu'on pourrait avoir des variantes de cet exo...Bret Contreras parle de travailler le haut et le bas des fessiers...il fait une distinction et j'aimerais avoir des exemples d'exercices pour travailler le haut des fessiers ☺️
Je parlerais de la biomécanique et de l'entraînement des fessiers dans une prochaine vidéo et je montrerais comment cibler le haut ou le bas des fesses et comment prendre des fesses sans pour autant développer les cuisses.... à suivre ;)
Super, demain je l'essaye 🙂👍
Bravo très bonne explication merci 👏👍😉
Bonjour !
A la place de la petite mousse je vous conseille de mettre un tapis de gym plié en 4. Bien plus pratique !
Ca marche aussi 👍
@@OlympFit perso la petite mousse a tendance a rouler "vers le haut" et c'est le scratch qui se retrouve sur le bas de mon ventre. Donc ca fait super mal haha
Incroyable, merci Alex
C'est con mais les livres de Delavier aussi bien soient-ils ne détaillent pas les exos suffisamment, heureusement que tu es là ^^
Je ne penser que cette exercice soit autant technique .... merci il faudra pas mal entrainement a vide pour maîtriser le geste ( je suis débutant)
Je viens de m'abonner😁
Super explication
C est parfait 👍
Merci monsieur
Bonjour Olympfit merci beaucoup pour cette vidéo de qualité et très explicite 👍 j’aimerai cependant comprendre en quoi est ce qu’on réalise une extension de la cheville lors d’un Hip- Trust ?
Salut et merci pour cet exercice d'isolation du booty :) Pour ceux qui pratiquent le pistol squat qui travaille déjà bien les fessiers, est ce que cet exercices et encore nécessaire ?
Oui ! comme je l'explique dans le début de cette vidéo, si le but est de développer d'une manière optimale le fessier cet exercice est complémentaire aux squats et leurs variantes ;)
@@OlympFit merci à tester alors. J'avais dans l'idée que le pistol squat travaillait beaucoup plus les fessiers et ischios que le squat traditionnel et que donc ça m'éviterait d'ajouter encore un exos. J'ai de bon résultat au pistol mais c'est surement du au fait qu'on pousse le double du poids par rapport à un squat normal au poids du corps.
Bonjour super vidéo
Je voulais faire cet exercice mai peur mal faire la plus d escuse une petite question ce mouvement est t il ou fais fais t il travaille les lombaire aussi . merci pour tes vidéo
Salut Patrick, non peu de travail au niveau des lombaires sur cet exo
@@OlympFit merci pour la réponse
Merci bien 😀
Pour le bas du dos un conseil d'exercice ?
Merci
bonjour, encore une technique de maître! j'ai une question, lors de l'extension complète,les abdo aussi sont sollicités non?
Oui bien sûr !
Si on fait le même mouvement dos au sol, pieds sur le banc, y a moyen d'activer les ischios comme il faut?
Oui bien sûr le mouvement au sol sollicite aussi bien les ischios
Bonjour,bien la vidéo comme d'hab.
J'aurai plusieurs questions en quoi le hipthrust est complémentaire du SDT et des squats ? Est ce que le hipthrust fait intervenir le moyen et le petit fessier ou pas du tout ?
J'avais acheté 2 manchons à décathlon et il roulait sur eux même du coup ,impossible d'avoir le côté épais pour amortir le poids sur les hanches.J'étais obligée de mettre 2 serviettes l'une sur l'autre pour ne pas avoir mal.Je vais tester les manchons que vous conseillez
J'explique comment les hip thrusts sont complémentaires aux squat et SDT au début de la vidéo !
@@OlympFit Oui mais j'entends au niveau musculaire .Extension de hanche ça me parle pas trop
Le Hip Thrust fais plus travailler le grand fessier et aussi le moyen fessier mais pas le petit
@@OlympFit OK merci
Je fait cette exercices depuis un moment, très bonne sensations, je le conseil vivement! Tu penses que 4 séries de +/- 10 reps c'est bien pour un débutant ? (~1 an de muscu) à côté je fait des fentes, squats, leg extension sur un volume à peu près similaire
Waw super vidéo merci bcp c'est vraiment une des meilleures que j'ai vu. Cependant j'ai essayé de reproduire en faisant bien attention à mon dos (avec des poids de 38 kilos) mais je sens tout de même que j'ai mal aux lombaires pdt 2 jrs après l'exercice. Est ce que cela signifie que je le fais quand même mal ou est-ce normal de les sentir quand même ? Ça me travaille bcp svp j'aimerai juste savoir si cela est normal . Merci bcpp
C'est normal de ressentir les lombaires, surtout au début. Mais le but est de bien serrer les fesses en haut du mouvement, fesses et abdos pour basculer le bassin en rétroversion et cibler les fessiers.
Bonsoir est ce que cet exercice est efficace pour les hyperlordoses!? Merci
J’ai une petite question. Lors de la levée de barre, la barre se met sur les os de la hanche et c’est assez dérangeant donc puis-je m’aider de mes coudes pour pousser sur le banc pour lever la barre?
Une question un peu bête : comment éviter que le banc glisse en arrière ? Dos trop haut ?
Merci Alex pour cette vidéo 🙄. Personnellement le banc est trop haut et fait trop inervenir mes quads. J'utilise du coup un step avec un tapis que je roule et place sous la barre en guise de manchon 😉 ça le fait. Par contre si tu as un petit lien pour de bons élastiques, suis preneuse ! 😊
Salut, pour le hip thrust et tous les exo d'abduction pour fessiers je conseille cet élastique : amzn.to/2L3EklH et d'une manière générale j'aime bien les élastiques de la marque Sveltus comme celui-ci : amzn.to/2WTilFj
Merci ! vraiment très sympa 😊
merci beaucoup pour cette vidéo 🙂 .est ce que la machine est aussi efficace qu'avec une barre ?
Oui bien-sûr 👍
Est ce que le faire sans soulever des poids et en gardant la position à 3:22 de la vidéo sans rien ça permet l'extension de hanche et de perdre de la graisse au niveau des jambes j'aimerais le faire chez moi
pour perdre la graisse c'est dans la cuisine que ça se passe
@@OlympFit 😭
Salam aleykoum Alex merci
Vidéo intéressante comme d'hab, je suis ancien haltérophile donc c'est appréciable de voir des conseils de qualité car je vois tellement d'horreur en salle. Autre chose je fais du jeune intermittent depuis 5 mois maintenant j'ai de très bons retours. As tu déjà fais une vidéo là dessus. Si non qu'en penses tu? Perso je fais le 16/8 du lundi au vendredi et le weekend 3 repas classique pour le plaisir. Pas de recherche de compétitions juste bien être je pourrais te donner en détail mes resultats si un jour tu fais une video dessus.
Salut, le jeune intermittent est surtout efficace dans un objectif de control ou de perte de poids. Je ferais probablement une vidéo dessus à la rentrée ;)
Yes top si tu as besoin d'un témoignage n'hésite pas j'ai fais différents suivis pas mal.
Bonjour, merci pour votre vidéo !! Très instructive :)
Pour les entraînements bas du corps je fait squat, soulever de terre et fente arrière est ce que vous pensez que c'est de rajouter le hip thrust ? Merci d'avance ! Et comme je fais le bas deux fois par semaine me conseillez vous de refaire le même enchaînement ou changer d'exo ?? Merci :) bonne continuation
très bon exos, juste je me demande si tu fait des exercices pour les ischios jambier, il est très important d'avoir un équilibre entre les quadriceps et les ischios pour une meilleur stabilité du genoux... c vrai que le squat, le soulever de terre et les fentes travail les ischios, mais pas aussi intensément que le leg curl et le soulever de terre roumain. les exos que tu fait sont plus concentrer sur les quadri et les fessiers
Je rejoins l'avis de @ali tabyaoui
@@alitabyaoui3698 merci pour l' informations effectivement je ne que ça ! Merci pour vos conseils je vais rajouter les exercices que vous le proposez😊😊
@@OlympFit merci à vous aussi :)
t'es un bon
Est il nécessaire de faire la manœuvre de valsalva quand on met lourd au hip trust s'il te plaît ? Sinon quand faut-il inspirer et expirer ?
Non ce n'est pas nécessaire de faire la manoeuvre de valsalva et vous pouvez respirer comme vous voulez, de la façon qui vous semble la plus naturelle, il n'y a pas vraiment une bonne et une mauvaise façon de faire
Merci Alex
Bonjour Alex
bravo pour tes tuttos toujours clairs et et précis j'ai beaucoup appris, merci.
Est-il possible de te contacter ?
Salut, oui sur contact@olympfit.fr ou sur ma page facebook @olympfit37
Merci Alex pour cette vidéo au top comme d'habitude.
Je voulais vous demander, j'ai tendance à avoir le ventre qui gonfle lors de lourdes charges au hip thrust, j'ai pourtant un bon maintien abdominal en général mais effectivement c'est le seul exercice avec lequel je soulève autant.
Est-ce dangereux pour les organes ou le dos ? Comment le corriger si tel est le cas ?
Bonjour, je ne peux pas vraiment vous conseiller sans voir votre exécution... ceci dit si le mouvement est bien fait normalement il n'y a pas de danger, le ventre peut paraitre un peu gonflé dû à la position d'extention avec rétroversion du bassin et une grosse contraction des abdos...
@@OlympFit merci beaucoup pour la réponse !
En fait j'ai toujours peur que le ventre gonflé soit signe d'une poussée des organes vers le bas. Qu'en pensez-vous ?
À part ça, aucune douleur après exécution du mouvement. Je fais comme vous le précisez ici point par point. D'ailleurs je ne vous remercierais jamais assez de tout ce que vous nous transmettez sur votre chaîne de si précieux !
J'ai une question, est ce que le relevé de bassin est dangereux pour le dos ? Peut on mettre du poids étant donné qu'on est au sol ?
Salut, super vidéo ! J'avais une question, lorsque je suis en haut du mouvement, je ressens comme un étirement au niveau des quadriceps et c'est vraiment désagréable, sauriez-vous à quoi cela est du ?
J'avais un peu le même soucis. Je ne ressentais que les quadriceps. J'ai baissé les charges, je me suis concentrée sur le fait de vraiment initier le mouvement avec les fessiers, tout en faisant attention à ne pas trop pousser sur mes jambes
@@melisscar9673 Je te remercie pour ta réponse, je vais essayer d'appliquer tes conseils ? :) Vois-tu une réelle différence au niveau des fessiers depuis que tu as commencé cet exercice ?
@@mathiascarreta87 hum... Un peu tôt pour le dire, mais je vois quelques légers résultats. En tout cas, c'est pratiquement le seul exo où je les sens brûler ^^
Personellement j ai baissé la hauteur en utilisant un step. Couplé à un Sdt roumain : j'ai un fessier au top 😀
Si vous ressentez un étirement en haut de la cuisse, face antérieur c'est que vous avez probablement des fléchisseurs qui ont besoin d'un peu plus de souplesse !
J’ai la sciatique, ce qui fait que j’ai très souvent mal en bas du dos. Est-ce que je peux faire cette exercice ou pas ??
I like the beard 😍
Bonjour Alex, merci pour ce tutoriel. A titre personnel, je pratique le hip thrust avec une mini-bande élastique positionnée au-dessus des genoux ce qui me provoque une brûlure incomparable. J'utilise un charge 2 à 2.5 x moins importante que la version sans mini-bande. Je pense que le rajout de l'élastique génère un conflit muscle moteur - muscle stabilisateur (pour faire de la vulgarisation) empêchant d'utiliser ma charge habituelle. Qu'en penses-tu ? Encore merci à toi.
C'est normal qu'avec la mini-bande le poids utilisé est plus léger puisque le muscle est plus sollicité tout simplement. Ce sont les mêmes muscles responsables de l'extension et de l'abduction à savoir le grand et moyen fessiers.
mince ça y est je sais enfin à quoi cette exo serre, c'est le même principe que les kettlebell, mouvement fessier hanche contracté, ça te tien une place de dingue une ou plusieurs barre haltérophilie avec les kb c'est regroupé en un bloc, également apparemment la brasse en natation pour travaillé les fessier , le vélo, les squat,
c'est ça ! 👍
Il faut relâché les abdos en bas de mouvement pour que le bassin retrouve une position neutre?
Hey ! Super vidéo, merci beaucoup ! Petite question, j'aimerais savoir ce que tu penses de la variante du hip thrust qui serait censé travailler les ischios ? C'est une sorte d'hip thrust inverser avec les pieds sur le banc.
Oui c'est une bonne alternative ça travaille plus les ischios mais moins les fessiers
Merci beaucoup pour cette vidéo !!! J’ai entendu qu’on pouvait pousser uniquement avec les talons (ne pas poser tout le pied au sol = décoller les orteils et pousser qu’avec les talons) est-ce correct?
Oui pourquoi pas, si tu as des meilleurs sensations en décollant les talons c'est ok😉
Salut Alex, qu'en penses-tu de réaliser le hip thrust au sol avec une barre ? S'il te plaît :)
oui ! très bonne variante 👍
vraiment bien
Merci 🙏